Protein je važno za pravilan razvoj i rast, ali prvo saznajte koliko je proteina potrebno vašem djetetu i koje proteine ​​je najbolje konzumirati.

Djeca svih uzrasta trebaju zdrava ishrana da zadovolje svoje dnevne potrebe za rastom i razvojem. Za dijete koje raste, proteini su od posebne važnosti zbog različitih funkcija u tijelu.

Zbog svoje popularnosti kod sportista, posebno među tinejdžerima i mladim odraslim osobama, može osigurati da vaša djeca dobiju sve što im je potrebno ispijanjem proteinskih šejkova. Ali da li je potrebno konzumirati proteinski šejk nakon nastave ili učenja? Pogledajmo izbliza.

Zašto su djeci potrebni proteini?

Tokom djetinjstva, proteini postaju nevjerovatno važni u održavanju pravilnog funkcionisanja tijela i izgradnji građevnih blokova koji podržavaju rast. Budući da se rast odvija tako brzom brzinom u djetinjstvu, količina proteina koju dijete konzumira je apsolutno kritična.
Mala količina proteina u ishrani dovodi do smanjen razvoj rasta, u poređenju sa decom koja su konzumirala dovoljne količine proteina.

S druge strane, ustanovljeno je da povećana potrošnja proteini u djetinjstvu su povezani s povećanim rizikom od prekomjerne težine ili gojaznosti u kasnijim fazama djetinjstva i ranog odraslog doba. Prethodna istraživanja pokazuju da je ovaj rizik dodatno povećan većim unosom životinjskih proteina u odnosu na biljne proteine.

Međutim, važno je imati na umu da se to dešava samo kada je unos proteina izuzetno visok, preko 20% ukupnih dnevnih kalorija. Na osnovu nauke, 12-15 posto dnevnog unosa kalorija djeteta treba da bude protein.

Koji je najbolji protein za djecu?

Kada pokušavate otkriti koja je hrana bogata proteinima najbolja za vašu djecu, imajte na umu da ako vaše dijete nema ograničenja u ishrani, životinjski izvori proteina, kao što su meso i mliječni proizvodi, bolji su od biljnih izvora za rast i razvoj i oporavak nakon treninga.

Jedan od razloga za to je amino kiseline, posebno - leucin. Leucin je glavni regulator sinteze vjeverica. Dok većina životinjskih proteina sadrži više nego dovoljno leucin da bi stimulisali sintezu proteina, biljni izvori nisu toliko bogati njima. Osim toga, studije su pokazale da čak i kada je sadržaj leucina isti, životinjski proteini kao što su mlijeko ili govedina pružaju bolji odgovor na sintezu proteina u poređenju s biljnim proteinima.

Zato je bolje koristiti životinjski izvori kao što su mlijeko, svježi sir, jogurt, nemasno meso i jaja kako biste osigurali najveći dio vašeg dnevnog unosa proteina. Koristite zdrave grickalice poput orašastih plodova, putera od kikirikija i humusa da popunite praznine u ishrani, ali ne kao primarni izvor proteina. I dok milkshake ili šejk od jogurta mogu biti zdrava užina bogata proteinima, uravnotežena ishrana bogata integralnom hranom treba da obezbedi adekvatnu ishranu za većinu dece.

Koliko proteina treba deci?

Koliko proteina zaista treba vašem djetetu svaki dan? Odgovor ovisi o mnogim faktorima, uključujući godine, veličinu tijela i nivo aktivnosti. Velikoj djeci treba više proteina nego maloj djeci, a aktivnom djetetu treba više proteina nego djetetu koje sjedi.

Međutim, adekvatan unos makronutrijenata treba uvijek biti zasnovan na ukupnim dnevnim kalorijama. Dakle, dnevni unos kalorija je Najbolji način precizno odrediti potrebe za proteinima.

Prema ažuriranim smjernicama o ishrani koje je objavio Britanski naučni savjetodavni komitet za ishranu koji savjetuje vladu UKŠto se tiče ishrane i zdravlja, muškarci i žene starosti od 4 do 6 godina treba da unose u proseku oko 1.500 i 1.400 kalorija dnevno, respektivno. Međutim, između 16. i 18. godine taj broj iznosi oko 3.000 kalorija dnevno za muškarce i 2.450 dnevno za žene.

Na osnovu ovih istih nutritivnih smjernica, djeca uzrasta od 4 do 6 godina bi trebala unositi oko 20 grama kvalitetnih proteina dnevno, dok bi tinejdžeri trebali unositi 42 do 55 grama dnevno. Ova količina se lako može dobiti iz visokokvalitetnih nemasnih životinjskih proteina i uobičajenih visokoproteinskih mliječnih izvora kao što su mlijeko, grčki jogurt i svježi sir.

Ova vrijednost je povećana za sportiste zbog povećane potražnje za aminokiselinama koje pomažu tijelu da se oporavi od vježbanja. Bez obzira na to, čak ni sportisti tinejdžeri ne trebaju više od oko 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Da li su proteini sigurni za djecu?

Jedan od mnogih važna pitanjašto se zapitate prije nego što date bilo šta svom djetetu - “ Sigurno je?“
U slučaju proteinskih suplemenata, odgovor na ovo pitanje je jasan - Da. Međutim, samo zbog nečega sigurno To ne znači da proteini treba da budu glavni dio ishrane djeteta. Ako je unos proteina previsok, to može povećati rizik od pretilosti u budućnosti.

Budući da su potrebe za proteinima kod djece još uvijek relativno niske u poređenju sa odraslima, dodatni proteini iz proteinskih šejkova lako mogu premašiti dnevnu količinu. Dakle, iako je proteinski šejk bezbedan za decu i odličan izvor proteina kada se koristi kao užina, redovno dodavanje proteinskog šejka u dnevnu prehranu vašeg deteta verovatno nije neophodno ako ono ili ona unose dovoljno proteina u ishranu.

Koliko proteina je potrebno tinejdžeru da izgradi mišiće?

IN adolescencijačesto dolazi do povećanja fizičke aktivnosti kroz učešće u sportskim takmičenjima i metode fizičke aktivnosti, poput treninga u sportskim sekcijama.

Dok povećana aktivnost i rast povezani s pubertetom dovode do povećane potrebe za proteinima, njihov ukupni unos se mora povećati u 12-15% . Za većinu tinejdžera sportista, ovo jeste 65-80 grama proteina dnevno.

Većina dostupnih proteinskih suplemenata obezbjeđuje 20-25 grama proteina po obroku - oko 25% vaše dnevne vrijednosti! Stoga, čak i među adolescentnim sportistima, vjerovatno je da najbolji način- idite u kafeteriju od konzerve proteina.

Trebate li svom djetetu dati proteinski šejk?

Izbor je u potpunosti na vama. Proteinski suplementi sigurni su za konzumiranje od strane ljudi svih uzrasta, ali su potrebe djece za proteinima tako relativno niske da sva djeca mogu lako zadovoljiti svoje potrebe za proteinima normalnom, zdravom i raznolikom prehranom.

Ako odlučite kupiti protein za svoje dijete ili tinejdžera, potražite visokokvalitetni izolat sirutke ili proteina s otprilike 20 grama proteina po porciji koji će se koristiti samo nakon treninga.
Dakle, ako je vaše dijete sportista, sigurno je zamijeniti voće proteinskim pločicama i s vremena na vrijeme dodati proteinski napitak, ali nije neophodno.

književnost:

Michaelsen, K. F., Larnkjær, A., & Mølgaard, C. (2012). Količina i kvalitet proteina u ishrani tokom prve dve godine života u odnosu na rizik od NCD u odrasloj dobi. Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti, 22(10), 781-786.

Wright, M., Sotres-Alvarez, D., Mendez, M. A., & Adair, L. (2017). Povezanost putanja unosa proteina i dobno specifičnih unosa proteina od 2 do 22 godine s BMI u ranoj odrasloj dobi. British Journal of Nutrition, 117(5), 750-758.

Halkjær, J., Olsen, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., ... & Wareham, N. J. (2011). Unos ukupnih, životinjskih i biljnih bjelančevina i naknadne promjene težine ili obima struka kod Evropljana i žena: projekt Diogenes. International Journal of Obesity, 35(8), 1104.

Lind, M. V., Larnkjær, A., Mølgaard, C., & Michaelsen, K. F. (2017). Unos proteina ishranom i kvaliteta u ranom životu: uticaj na rast i gojaznost. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 20(1), 71-76.

Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., i Phillips, S. M. (2009). Gutanje hidrolizata surutke, kazeina ili izolata sojinih proteina: efekti na sintezu mješovitih mišićnih proteina u mirovanju i nakon vježbanja otpora kod mladih muškaraca. Journal of Applied Physiology, 107(3), 987-992.

van Vliet, S., Burd, N. A., i van Loon, L. J. (2015). Anabolički odgovor skeletnih mišića na potrošnju proteina biljnog i životinjskog porijekla1 . The Journal of Nutrition, 145(9), 1981-1991.

Naučni savjetodavni komitet za ishranu. (2012). Dijetalne referentne vrijednosti za energiju. Kancelarija za papire.

Boisseau, N., Vermorel, M., Rance, M., Duché, P., & Patureau-Mirand, P. (2007). Potrebe za proteinima kod muških adolescenata fudbalera. European Journal of Applied Physiology, 100(1), 27-33.

Djeca uče o potrebi vođenja zdravog načina života u školi. Mnogi od njih već tada počinju ozbiljno da se bave sportom. Često tinejdžeri prvi put idu u teretanu kako bi brzo dobili mišićnu masu, istakli se među vršnjacima i stekli naklonost suprotnog spola. Istovremeno, smatraju da je uz pomoć sportske prehrane moguće postići lake i brze rezultate. Već 14 godina pokušavaju uzimati sportske suplemente, posebno proteine, koji doprinose stvaranju lijepog reljefa i rastu mišića. Ali u kojoj dobi zaista možete piti proteine? Može li štetiti djeci?

Tinejdžeri prvi put idu u teretanu kako bi brzo dobili mišićnu masu

Da li je proteinski dodatak neophodan mladom tijelu?

Prije nego što shvatite u kojoj dobi mlađa generacija može uzimati proteine, trebali biste razumjeti svrhu njihove upotrebe. Potrebno je analizirati zašto adolescentu može biti potrebna dodatna suplementacija. Šta konkretno daju proteini i drugi preparati mladom organizmu, što im obična hrana ne može dati?

U mnogim slučajevima odrasli se vode mišljenjem kompetentnije osobe, trenera. Druga stvar je da roditelji tinejdžera žele da uz pomoć sportske prehrane riješe probleme koji nastaju zbog grešaka u drugim područjima djetetovog života. To se posebno odnosi na trening i stil života općenito.

A ponekad odrasli samo žele nemoguće. Na primjer, njihovo dijete mršavi, a oni to žele popraviti, zbog čega ga tjeraju da koristi sportsku ishranu. Greške u režimu treninga mogu dovesti do toga da težina neće rasti, čak i ako je to naporno.

Ako se sve ove tačke uzmu u obzir, možete preći na sljedeći korak i odlučiti u kojoj dobi dozvoliti svom djetetu da pije proteine.

Benefit

Ishrana djece često direktno ovisi o načinu života. Ujutro malo njih ima apetita za doručak koji im pripremaju roditelji, u školi jedu u menzi, gdje kvalitet hrane obično nije na visokom nivou i tek uveče konačno mogu dobiti punu večeru.

Uz takvu ishranu, djetetovom tijelu nedostaju vitamini, proteini i ugljikohidrati. Naime, ove supstance sadrže sve popularne sportske dodatke. Istovremeno, korisne komponente su u njima u lako probavljivom obliku.

Proteinski šejkovi se pripremaju veoma brzo i možete ih poneti sa sobom u školu, ponekad uzmite malu porciju i pojedite je sa voćem.

Svi znaju da je tijelu nakon treninga posebno potreban dio proteina i ugljikohidrata, pa će suplementi ovdje dobro doći. Mnogo je lakše popiti pripremljeni koktel za poneti nego potražiti zdravu užinu.

Sportska prehrana može uspješno zamijeniti brzu hranu i ujedno dobiti porciju nutrijenata koji će vam pomoći da izdržite do večere. Glavna stvar je da ne zaboravite ponijeti dodatak sa sobom i piti ga s vremena na vrijeme.

Proteinski šejkovi se pripremaju veoma brzo.

Gdje kupiti proteini sigurni za tinejdžere

Proteine ​​možete kupiti na američkoj web stranici, gdje se uvijek održavaju promocije, a korištenjem našeg linka garantirano dobijate dodatnih 5% popusta. Takodjer djeluje.Stoga, ako ste vec odlucili koji protein vam najbolje odgovara, onda ga mozete naci na.

Proteinska ishrana za tinejdžere

Danas neki treneri u teretanama promovišu sportske dodatke među tinejdžerima 14-16 godina. I to unatoč činjenici da pakiranje sportske prehrane ukazuje na drugačiju dob od koje je dozvoljeno konzumiranje proteina i drugih suplemenata. Dakle, u kojoj dobi je legalno zvanično uzimati suplemente? Obično je na pakovanju naznačena starost od 18 godina. Uvriježeno je mišljenje da proizvođači navode ovu informaciju kako ne bi bili odgovorni za posljedice za osobe koje se ne pridržavaju doze i dopuste druga kršenja. Sportska ishrana se sada prodaje potpuno otvoreno, a pri prodaji nikome nije potreban pasoš.

Ali treba imati na umu da se u dobi od 14-18 godina tijelo još uvijek formira. Naravno, veoma je važno da mu u ovom trenutku obezbedimo glavni građevinski materijal - protein. Ali bolje je to iskoristiti u naturi odnosno od hrane. Upotreba suplemenata može dovesti do njegove prevelike količine, što definitivno nije dobro za metabolizam.

Proteinska ishrana za tinejdžere

Ispijajući proteinski šejk u ovom uzrastu, tinejdžer može pogoršati svoje zdravlje slabljenjem organizma, koji će pokušati da asimiluje sve supstance koje u njega uđu.

Za adolescente je važno da se pridržavaju dijete i režima treninga, te da umjesto sportskih dodataka koriste uravnotežene vitaminsko-mineralne komplekse. To će povećati imunitet, poboljšati zdravlje i izgled.

Stoga je na djeci i njihovim roditeljima da odluče hoće li ili ne uzimati proteine ​​prije nego što postanu odrasli. Pravi suplement zaista može pomoći poboljšanju atletskih performansi i cjelokupnog zdravlja.

Da li je moguće davati proteinske suplemente deci, u kom uzrastu iu kojoj količini, da li su detetu dozvoljeni proteini?, Šta je bolje: proteini iz prirodne hrane ili proteinski prah?

Sportska prehrana postaje sve popularnija ne samo među odraslima, već i među djecom. Takav proteinski dodatak kao što je protein može preporučiti samo ljekar, s obzirom na fizički, mentalni, emocionalni stres tinejdžera. Prije nego odgovorite na pitanje: da li je moguće da djeca imaju proteine, potrebno je proučiti karakteristike ishrane djeteta, količinu proteina koji se konzumira, njegovo opterećenje i zdravstveno stanje.

Šta je protein?

Protein na engleskom znači protein. Niti jedan organ našeg tijela, niti jedna ćelija i tkivo tijela ne mogu se racionalno razvijati bez dovoljne količine proteina.

Proizvodite proteine ​​isključivo od prirodnih sastojaka. Via najnovije tehnologije od obične sirutke pravi se koncentrovani prah u kome u velikom broju sadrži proteine.

Tu je različite vrste proteini, među njima najpopularniji i najpopularniji:

• whey- savršeno podijeljen, što omogućava aminokiselinama da trenutno uđu u krvotok. Ovaj protein doprinosi brzom nastanku mišićne mase;
• kazein- probavlja se duže od oko 6-8 sati, pa aminokiseline postepeno ulaze u organizam, puneći ga korisnim materijama;
• soja- savršeno snižava nivo holesterola u krvi, koristi se za osteoporozu. Može izazvati alergije kod djece.

Proteini za djecu: korist ili šteta

Proteini su veoma važni za razvoj i rast dece. Ako uđu u organizam u dovoljnim količinama, momci vode aktivan način života, veseli su i dobro uče školski program, bave se sportom i izdržavaju prilično gust i gust raspored aktivnosti.

Ali nije uvijek mudro davati djeci proteine ​​kako bi napunili svoje tijelo proteinima. Većina dječaka i djevojčica dobiva dovoljno proteina iz redovnih obroka, sve dok je njihov jelovnik raznolik i bogat vitaminima.

U takvim proizvodima ima puno proteina:

• nemasno crveno meso i piletina;
• plodovi mora i morske ribe;
• mliječni proizvodi svježi sir, mlijeko, kefir;
• jaja, uključujući prepelice;
• mahunarke i žitarice, proizvodi od soje;
• orasi, puter od orašastih plodova itd.

Zbog ovih i nekih drugih proizvoda, možete blokirati dnevnu potrebu za proteinima. Ispostavilo se da djeci nisu potrebni proteini. Možda u uobičajenoj prehrani proteini neće biti dovoljni ako se sin ili kćerka bave sportom, vode aktivan način života. Ali ipak, prije nego što djeci date proteinske prahove, posavjetujte se s pedijatrom i trenerom.

Izbjegavajte predoziranje proteinima. Njegova prekomjerna konzumacija negativno utječe na bubrege i druge organe. Ako pijete proteine ​​bez savjeta stručnjaka, možete naštetiti zdravlju djeteta: postoje prekidi u radu želuca i crijeva, slabost i alergijske reakcije.

U kojoj dobi se mogu konzumirati proteini

Ako djeca, najvjerovatnije, neće jesti proteine ​​bez dozvole roditelja, onda tinejdžeri, po uzoru na odrasle drugove, mogu sami isprobati hranu. U adolescenciji to može negativno utjecati na zdravlje sportaša, posebno ako je doza njegove upotrebe pretjerana.

Ne postoji starosna granica za proteinske suplemente za djecu. Na primjer, u dobi od 13-16 godina, neki treneri preporučuju dodavanje proteina u prahu u hranu. Ali potrebno je:

• strogo se pridržavajte preporučenih doza i ne pretjerujte;
• ne koristite proteine ​​bez dozvole liječnika i trenera, ne smiju se miješati s drugim sportskim dodacima;
• izračunajte količinu proteina unesenih hranom i samo ako nije dovoljna pribjegavajte proteinima.

Odredite količinu proteina potrebnu za dijete, ovisno o njegovoj težini i godinama. Postoji nekoliko smjernica koje se mogu primijeniti pri izračunavanju količine proteina koja je djetetu potrebna dnevno:

• bebe od 1 do 3 godine trebaju 4 g proteina po kg tjelesne težine;
• djeci od 3 do 7 godina preporučuje se 3,5-4 g proteina na 1 kg tjelesne težine;
• školarci 8-11 godina trebaju konzumirati 3 g / 1 kg;
• adolescentima od 12 godina i više preporučuje se 2,5-2 g/1 kg.

Ovo je protein koji se nalazi u konvencionalnih proizvoda ishrana. U jednom kokošje jaje, na primjer, ima 7 g proteina, u 90 g pilećeg mesa 18 g, u 1 čaši mlijeka 8 g proteina, u 200 g svježeg sira 14 g proteina.

Kako uzimati proteine

Kao što smo već rekli, ako vaš sin ili ćerka ne unose pravu količinu proteina hranom, a istovremeno se bave sportom, možete im dati malo proteinskog praha nakon konsultacije sa lekarom ili trenerom.

Proteini se obično miješaju s mlijekom, vodom ili sokom. Pića ne smiju biti vruća. Dnevnu dozu, koja se preporučuje tinejdžerima, bolje je piti u dvije doze, kako bi se protein brže apsorbirao.

Jedan dio sportskog dodatka možete konzumirati između doručka i ručka, drugi dio nakon treninga. Pustite dete da užine posle pića sa voćem kako bi telo dobilo dodatne vitamine.

Na pitanje da li su proteini štetni za djecu može se odgovoriti: svega treba biti umjereno. Ako u ishrani postoji višak proteina, to često dovodi do dehidracije i gubitka kalcija. Osim toga, protein je kontraindiciran kod adolescenata s patologijom bubrega i problemima s jetrom i srcem. Takođe vodite računa da deca nemaju alergiju na aditive, ako se ona razvije, odmah prestanite da je dajete.

Pokrili smo prednosti i nedostatke uzimanja proteinskog suplementa. Roditelji će sami moći zaključiti da li je to štetno za njihovo dijete. U principu, mladom tijelu nisu potrebni proteini.

Tinejdžer ih može dobiti hranom. Ako ipak postoji potreba za korištenjem proteina kako bi se postigli sportski rezultati, tada će samo stručnjak pomoći u razumijevanju ovog pitanja. On će vas posavjetovati u kojoj dobi i u kojoj količini možete piti sportski dodatak ishrani.

Moda za proteinske suplemente među sportašima i ženama koje gube na težini dugo je utjecala na obične tinejdžere koji se žele istaknuti među svojim vršnjacima i ispraviti tijelo koje se aktivno razvija. Međutim, ne fokusiraju se svi na to kakvu korist ili štetu donosi upotreba dodatnih proteinskih proizvoda rastućem tijelu i postoje li određene norme po kojima je moguće izračunati potrebnu dozu proteina prema godinama. Pogledajmo ovo pitanje detaljnije.

Šta je protein

Proteini su popularni dodatak ishrani, koji se sastoji od korisnih aminokiselina povezanih u lanac, uz pomoć kojih možete brzo nadoknaditi ravnotežu proteina u tijelu i povećati atraktivnu mišićnu masu.

Glavne funkcije proteina u tijelu:

• održava hormonsku ravnotežu. Odgovoran je za sintezu insulina, hormona rasta i faktora rasta sličnog insulinu. Kod muškaraca se zbog česte upotrebe proteinskih šejkova povećava nivo testosterona;
• učestvuje u transportu vitalnih nutrijenata: hormona, vitamina, lipida, ugljenih hidrata itd.;
• obnavlja rezervu energije (omogućava normalnu motoričku aktivnost);
• obnavlja ćelije, mišiće i ligamente;
• ubrzava tijek različitih kemijskih reakcija;
• sprječava prodiranje stranih toksičnih tvari u tijelo.

Da li ste znali? Organske bjelančevine u našem tijelu, koje se sastoje od dvadesetak aminokiselina, naučnici su izbrojali oko stotinu hiljada. Ovo ne bi trebalo da čudi ako se sjetimo da proteini čine do 1/5 ukupne ljudske mase.

Vrste proteina:

Bitan! Proteinski prah je "prazan" proizvod, ne sadrži vitamine i mikroelemente. Osim toga, u svom čistom obliku, nema ugodan ukusnost, pa bi potrošač trebao više paziti na ono što je naznačeno na pakovanjukompozicija i uzeti u obzir sve umjetne boje i zaslađivače koje je dodao proizvođač.

unos proteina za djecu

Većina djece dobiva puno proteina iz redovnih obroka ako je njihova prehrana dobro izbalansirana. Stoga uključivanje proteinskog suplementa ili drugih dodatnih izvora u dječji jelovnik uvijek treba biti praćeno odobrenjem pedijatra, uzimajući u obzir fizičko, mentalno i emocionalno opterećenje pojedinog djeteta.
Da biste sami saznali trebate li kupiti određene proteinske proizvode i u kom slučaju ih možete uključiti u prehranu djece, morate shvatiti koje su njihove prednosti i postoje li kontraindikacije za upotrebu.

Benefit

Blagotvorno dejstvo je sledeće:

• formira kožna tkiva, zdrave folikule dlake i ploče nokta kod djeteta;
• normalizuje nivo insulina;
• dodaje izdržljivost i energiju;
• povećava mentalnu aktivnost;
• normalizira razinu hemoglobina, pozitivno utječe na sastav krvi;
• učestvuje u isporuci kiseonika u organe i tkiva;
• suzbija viruse i bakterijske infekcije.

Bitan! Normalni ciklični periodi spavanja i budnosti djece značajno zavise od nedostatka proteina u hrani. Spavanje je posebno poremećeno kada detetu nedostaje proteina, što dovodi do smanjenja sinteze serotonina.

Šteta i kontraindikacije

Kod nekih patologija, proteinski proizvodi mogu imati ozbiljan negativan utjecaj na mladi organizam koji aktivno raste.
Suplementi su kontraindicirani kod:

• individualna netolerancija;
• sklonost čestim teškim alergijskim manifestacijama (Quinckeov edem, urtikarija);
• bilo koje bolesti bubrega i jetre;
• patologije kardiovaskularnog sistema;
• smanjeno lučenje želudačnog soka.

Šteta proteina nekontroliranom upotrebom:

• neuspjeh u radu probavni sustav i crijeva (mučnina, nadimanje, dijareja);
• otkazivanja bubrega;
• pojava masnih naslaga;
• teška intoksikacija tijela.

Koliko godina možete piti

Ne postoje stroga ograničenja u pogledu toga u kojoj dobi djeca trebaju ili trebaju proteinske suplemente. Dijetu treba dopuniti proteinsko-praškastom masom, ne samo u dobi od 14-16 godina, kako piše u nekim preporukama trenera.
Međutim, u svakom slučaju morate:

• ne prekoračujte preporučenu dozu;
• nemojte početi koristiti bez dozvole pedijatra;
• nemojte miješati proteine ​​s drugim vrstama sportske prehrane.

Prva i najvažnija stvar koju roditelji treba da urade, nakon konsultacije sa lekarom, jeste da utvrde nedostatak proteina u ishrani deteta i, ako postoji, izračunaju tačnu dozu suplementa.

Potrebna količina proteina dnevno, na osnovu starosti i težine djeteta:

class="table-bordered">

Kako pravilno koristiti proteine

Na kupljeno pakovanje proteina po pravilu se pričvršćuje posebna mernica kapaciteta 30 g. Upravo tu količinu treba razblažiti u 200-250 ml prečišćene vode ili nekog drugog pića po ukusu.
Za bolju apsorpciju, preporučljivo je podijeliti dnevnu dozu koju je propisao liječnik u 2 doze. Na primjer, prvi dio dodatka treba uzimati tokom perioda doručka i ručka, a drugi - nakon aktivnih igara ili posebnog treninga. Za dodatnu vitaminsku i mineralnu ishranu, nakon proteinskog suplementa, tinejdžer može jesti narezano voće ili bobice.

Da li ste znali?Na svijetu postoji ogroman broj insekata pomoću kojih osoba može obogatiti tijelo proteinima bez potrebe za dodatnim izvorima. Takva egzotična hrana se uglavnom prodaje u Aziji. Najpopularnija jela su skakavci, larve svilene bube i paunovo oko, palmin žižak, mravi, brašnari, pa čak i drveće (smrdbube).

Generalno, zdrav organizam djeteta, pod uslovom da se dobro hrani, diše redovno svježi zrak, pije dosta tečnosti i učestvuje u aktivnim igrama, dodatni izvori proteina nisu potrebni. Međutim, korisni suplementi bit će vrlo korisni za mlade sportaše početnike - glavna stvar je da su kvalitetni i da se koriste strogo u određenoj dozi.

Da li je moguće koristiti dječja hrana umesto proteina?

3,7 (73,33%) 3 glasa

Sportisti i bodibilderi sa iskustvom, koji tek počinju svoju sportsku karijeru, sada su svjesni načina za postizanje visokih rezultata: opterećenja potrebne prirode i intenziteta, te sportski biološki aktivni suplementi - proteini, vitamini i zdravi ugljikohidrati. Nije uvijek moguće brzo napuniti tjelesne rezerve nakon intenzivnog fizičkog napora, za to se koriste sportske mješavine koje sadrže proteine ​​nakon treninga. Proteini - proteini, nisu uzalud na vrhu ove liste.

Protein je vrijedan biološki građevinski materijal za rast i razvoj mišića.

Protein se dešava:

• životinje (izoluje se iz kazeina i sirutke od mleka, jaja, goveđeg mesa);
• povrće (izolovano od soje, graška).

"Beba" za dobijanje mišićne mase

Kazein i s pravom se smatraju najpopularnijim, najpovoljnijim po cijeni i načinu upotrebe u proizvodima sportske prehrane. Često bodibilderi pokušavaju koristiti formulu za dojenčad ili mlijeko u prahu umjesto proteina zbog uštede ili jednostavnog neznanja o njihovim razlikama. Da bismo razumjeli razliku između ovih proizvoda, razmotrimo njihov kvalitativni sastav na primjeru: mliječni proteini, punomasno i obrano mlijeko i suha mješavina "Malyutka" za dobivanje mišićne mase.

Iz podataka u tabeli jasno se vidi koliko je proteina u hrani za bebe "Baby" manje od ugljenih hidrata. U mješavini "Baby" ima 5 puta više ugljikohidrata za potpuni brzi razvoj rasta i debljanje kod djeteta prije navršenih godinu dana, odrasla osoba i sportaš nemaju tako veliku potrebu za ugljikohidratima.

Identično u minimalna količina ispostavilo se da su masti i kalorije COM i proteini, iako se sastav ugljikohidrata razlikovao skoro upola u korist COM. Punomasno mlijeko je lider po količini masnoća prisutnih u sastavu, što doprinosi brzom debljanju kada je to potrebno. Sada je jasno da su proteini, zbog trajanja, složenosti proizvodnje, i mlijeko u prahu, sa svojim sličnostima, potpuno različiti po sastavu i cijeni.

Utjecaj proteina, mlijeka i ishrane na probavu

Kada se mlijeko preradi u SCM, kolesterol koji se u njemu nalazi prelazi u oblik koji je nesiguran za čovjeka, a mlijeko sadrži i laktozu, koja uzrokuje ozbiljne smetnje u radu gastrointestinalnog trakta čak i kod potpuno zdravih ljudi. Osim toga, može biti hrana za bebe ili mlijeko u prahu opasni ljudi s nasljednom netolerancijom na mliječne proizvode.

Moguće je koristiti mlijeko u prahu u svrhu brzog debljanja, ali tome treba pristupiti mudro, i biti izuzetno oprezan sa doziranjem, jasno razumjeti koju vrstu hrane za bebe koristite - cjelovitu ili bezmasnu, budući da je količina o tome zavisi unos ugljikohidrata i masti, što dovodi do brzog debljanja.

Unos proteina nije ograničen godinama, jer. fizičke vežbe i potrebu za brz oporavak je uvek prisutan. Najviše od svega, proteini se prodaju za "jocks" u kvaliteti.

Unos proteina - građevinski materijal mišićnih ćelija, povećava nivo aminokiselina u krvi sportiste, što doprinosi brzom povećanju broja i veličine mišićnih vlakana. Whey protein se dobija isključivo od proizvoda prirodnog porekla prečišćavanjem od neželjenih nečistoća, ugljenih hidrata i masti.

Moguće je koristiti mlijeko u prahu u svrhu brzog debljanja

Proteini, naravno, mogu doprinijeti nastanku poremećaja u gastrointestinalnom traktu, ali to je zbog postojećih bolesti koje nisu uzete u obzir prije upotrebe proteina kao sportske prehrane. Da biste izbjegli probleme u funkcionisanju tjelesnih sistema, potrebno je pažljivo odabrati dozu i zaobići mješavine s visokim sadržajem proteina i obavezno se posavjetovati s liječnikom ako imate povijest bolesti bubrega i gastrointestinalnog trakta.

Mogu li se proteini zamijeniti hranom za bebe?

Mliječne formule za dojenčad u prahu, poput obranog mlijeka, sadrže "mliječni šećer" - laktozu, koja u nekim slučajevima izaziva poremećaj probavnog sistema, a kontraindicirana je i kod osoba s netolerancijom na ovu supstancu. Istovremeno, u svom sastavu sadrže ogromnu količinu minerala i vitamina neophodnih za oporavak nakon opterećenja drugačije prirode.

U ishrani djece maksimalno se uklanjaju sve štetne nečistoće, ali to neće zaštititi od pojave zatvora i poremećaja probavnog sistema ako se ne poštuju pravila za razrjeđivanje. Ne treba zaboraviti na veliku količinu ugljikohidrata i masti prisutnih u mlijeku u odnosu na proteine. Ovaj omjer je opravdan upotrebom mješavine za brzo rastuće dječje tijelo, ali je neprikladna zamjena za sportsku prehranu za bodibilding.

Zamjena proteina hranom za bebe

Materijalna strana izbora: šta će koštati više

Da biste razumjeli koja je opcija pristupačnija, potrebno je da u jednom danu saznate o potrebi organizma za proteinima koji su potrebni za rast mišića. Dakle: uzmimo kao osnovu težinu - 78 kg, kao prosječnu dozu koja je potrebna za dnevni unos - 3 grama po 1 kg težine, tada će dnevna stopa biti - 234 gr. vjeverica.

Koristeći tabelu, napravićemo uporednu karakteristiku cena:

Uporedna tabela cijena

Na osnovu podataka u tabeli ispod, vidi se da potreban iznos tražena proteinska supstanca uključena u proizvode koji se razmatraju biće:

• Proteini - 269,1 str.
• SCM - 131,63 rubalja.
• SOM - 99,45 rubalja.
• Suha mješavina "Baby" - 2106,00 rub.

Iz gornjih proračuna postaje jasno da je, s obzirom na razliku u kvantitativnom sadržaju proteina u upoređenim proizvodima, razlika u troškovima materijala za jednaku količinu potrebne sastavne tvari vrlo značajna.

Analiziramo kritike

Aleksandar, 47 godina, u sportu 33 godine:

“Imam mršavu građu, čak i na početku sportska karijera Počela sam da uzimam hranu za bebe da bih dobila mišićnu masu, posle godina ne menjam svoj izbor, jer sam zadovoljna rezultatom i cenom.

Hrana za bebe umesto proteina

Maks, 28 godina:

“Po savjetu kolege rokera, kupio sam mješavinu za povećanje mišićne mase. Izvinite, bio sam rastrgan. Bolje je kupiti proteine ​​ili aminokiseline koje imaju znatno manje ugljikohidrata od formule za dojenčad, a rezultat se postiže brže i bez iznenađenja.

Prema recenzijama, i iskusni bodibilderi i početnici koji su pokušali pronaći zamjenu za sportsku prehranu koja promovira brz rast mišića, može se reći da je odlučujući faktor u pokušaju takve zamjene politika cijena i nepismenost u pitanju kvantitativnog sastava aktivnih komponenti. Nakon ispijanja mlijeka u prahu, većina ispitanika je bila nezadovoljna rezultatima, a konstatovala je i poremećaje u radu probavnog sistema.

Dječja formula u prahu, koja se od mlijeka u prahu razlikuje po prisutnosti vitamina i hranjivih tvari, sadrži laktozu, koja uzrokuje nuspojave, zauzvrat, daje beznačajan rezultat, ali nije opravdan u smislu iznosa potrošenog novca, moguće posljedice i količinu hrane koja se konzumira dnevno.

zaključci

Posebnost sportskih mješavina iz dječje hrane za sportaše i punomasnog mlijeka, koje mogu pomoći u povećanju ukupne tjelesne težine, je sadržaj visokokvalitetnih proteina u sportskim mješavinama, koji uključuju „ispravne“ lance aminokiselina:

• leucin je osnova mišićnih stanica, valin stimulira rast mišićnog tkiva, izoleucin povećava izdržljivost, poboljšava metaboličke procese;
• , doprinoseći povećanju volumena mišića, kroz nakupljanje vlage;
• L-karnitin, koji radi kao sagorevač masti.

Stoga se treba držati mišljenja da je nemoguće zamijeniti "bebi" i mlijeko u prahu visokokvalitetnim sportskim dodacima koji sportistu mogu što više približiti cilju. Hranu za bebe u bodibildingu ne treba uzeti u obzir.