Popularnu gimnastiku za lice "Facebuilding" razvila je Carol Maggio, kozmetičarka iz Amerike. Iz vlastitog iskustva pokazala je da redovnim izvođenjem vježbi gimnastike lica možete izgledati mlađe, tonirati mišiće, ukloniti sitne bore i ispraviti neke crte i proporcije. Također, gimnastika se koristi za mršavljenje.

Tokom gimnastike uključeno je 57 mišića vrata i lica. Ako vježbe izvodite pravilno i redovito, tada će prvi rezultat biti vidljiv za tjedan dana. Gimnastiku za lice treba izvoditi dva puta dnevno, po 15 minuta.

Sve vježbe su podijeljene u 4 grupe, svaka od njih je usmjerena na vježbanje određenih mišića.

• Podignite obrve i kapke, kao i uklonite vrećice i fine bore u blizini očiju, radeći vježbe za mišiće čela;
• Ispravite oblik nosa radeći vježbe za njegove mišiće;
• Izgladite nazolabijalne bore radeći mišiće obraza;
• Zategnite lice i uklonite drugu bradu, razrađujući mišiće za žvakanje.

Da bi vježbe Carol Maggio bile efikasne, morate slijediti njene savjete:

• Zauzmite pravilno držanje. Trbuh je uvučen, mišići nogu i zadnjice su napeti.
• Kada radite na određenoj grupi mišića, fokusirajte se na nju i nastavite raditi vježbu dok se ne pojavi osjećaj peckanja.
• Koristite vizualizaciju. Pokušajte mentalno zamisliti kako se mišićno tkivo razrađuje i kakav ćete rezultat dobiti.
• Naučite da opustite mišiće lica. Da biste to učinili, morate duboko udahnuti kroz stisnute usne, kao da izbacujete sav "bol i umor".

Iako se gimnastika za lice u početku može činiti dovoljno laka, da bi časovi postali efikasni, vježbe morate izvoditi pravilno i sistematično. U početku morate napraviti pokrete ispred ogledala kako biste kontrolirali ispravnost i tačnost izvođenja.

Za bradu

Češće se nakuplja u području obraza i brade. Dvostruka brada još nikoga nije krasila. Da bi masnoća počela odlaziti, potrebno je razraditi ova područja. Za mršavljenje lica su veoma efikasni.

1. Vrlo efikasna i obavezna vježba će biti kružni pokreti glave. Dobro gnječe mišiće vrata i zagrijavaju ih. Svi rotacijski pokreti moraju se izvoditi pažljivo. Pazite da vam se ne zavrti u glavi. Ako imate slab vestibularni aparat, onda je ovu vježbu bolje raditi sjedeći. Počnite kružnim pokretima sa što je moguće više ispruženim vratom i pokušajte da uhom dodirnete rame, nakon 10 okretaja uradite isto, samo zarotirajte glavu u drugom smjeru.
2. Druga vježba gimnastike također je usmjerena na područje brade i vrata. Ispružite vrat što je više moguće naprijed i istegnite se što više možete (pazite na osjećaje u rastegnutim mišićima, ne bi trebalo biti oštrog bola). Kada ste dostigli maksimalnu moguću tačku, opustite se i spustite ramena i pokušajte da zadržite ovaj položaj najmanje 10-15 sekundi. Ponoviti treba 2-3 puta.
3. Kada izvodite ovu vježbu, morate spustiti glavu tako nisko da vam brada doseže (ili pokušava dosegnuti) grudi, dostižući maksimalnu moguću (bez akutnog bola) tačku, zadržite 10-15 sekundi. Ponovite najmanje 2 puta.
4. Potrebno je istegnuti (gurnuti) donji dio vilice što je više moguće naprijed, paziti da su mišići napeti. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi (10-15), kasnije možete povećati ovo vrijeme. Prvo morate vježbati ispred ogledala. U procesu izvođenja ove vježbe potrebno je osigurati da se čelo ne nabora, već da je ravno.
5. Sjednite blizu stola, spojite zglobove, naslonite bradu na zatvorene ruke i obrišite ih što je više moguće pritiskajući ih bradom na pola minute. Vježbu treba ponoviti najmanje 3 puta. Namijenjen je vježbanju i jačanju mišića brade.

Za mršavljenje obraza

Gimnastika uključuje vježbe za obraze. Jednostavnim pokretima možete ispraviti oval lica.

1. Naduvajte obraze što je više moguće, zadržite nekoliko sekundi i uvucite ih što je više moguće. Ponovite najmanje 10 puta.
2. Zatvorite usne i pokušajte da nacrtate njima, u vazduhu, znak beskonačnosti (obrnutu osmicu). Amplitudu je potrebno vremenom povećavati kako bi se mišići bolje razradili. Trajanje mora biti najmanje 20 sekundi.
3. Sve samoglasnike (A, O, I, S, U, E) izgovaraju (možete pjevati) napinjući mišiće što je više moguće i rastežući usne
4. Povucite gornju i donju usnu prema unutra, nemojte zatvarati usta i pokušajte ih držati nekoliko sekundi (postepeno povećavajte trajanje), za veću efikasnost istegnite lice što je više moguće, pazite da mišići vrata i obrazi i usne su u napetosti. Morate ponoviti nekoliko puta.
5. Uvucite usne na isti način kao i u prethodnoj vježbi, pazite da budu što napete (do blagog bola i napetosti) i pravite “zagrebajuće” pokrete donjom vilicom. Ponovite najmanje 10 puta. Kako biste vremenom zakomplikovali vježbu, morate ispružiti glavu što je više moguće.
6. Nagnite glavu unazad, držite mišiće vrata i brade napetim i pomičite donju vilicu s jedne na drugu stranu nekoliko sekundi. Vratite se u normalan položaj, odmorite 10-15 sekundi i ponovite još 2 puta.

Gimnastiku za lice treba izvoditi tek nakon zagrijavanja, koje se može koristiti kao lagana masaža, tapkanje ili tapšanje. Obavezno operite lice prije vježbanja ili ga obrišite losionom za čišćenje, preporučljivo je koristiti kremu za zatezanje.

Kako bi rezultat bio najbolji, a gubitak kilograma primjetan, ograničite upotrebu štetnih i visokokaloričnih namirnica. Bavite se fizičkom vaspitanjem, šetajte mnogo šumom, parkom. Radite vježbe za cijelo tijelo.

Časovi joge, pilatesa i aerobika dobro utiču na mršavljenje. Krećite se više napravite maske za lice. Zatezajuće, hidratantne, hranljive i po želji kupovne, mogu se napraviti nezavisno od svežeg povrća, voća itd. Samo sistematska i sveobuhvatna njega tela i lica doneće očekivani rezultat.

OVI ČLANCI ĆE VAM POMOĆI DA SMRŠAVATE

Vaše povratne informacije o članku:

Danas je gimnastika za lice prilično popularna. Njoj je posvećeno puno knjiga, na internetu se stalno pojavljuju reklame za kurseve i treninge za Facebook izgradnju. Lisa L. Kirchner isprobala je vježbe na sebi i provjerila da li zaista pomažu poboljšanju stanja lica i da li su fotografije prije i poslije tačne.

Šta treba da znate pre nego što se bavite jogom lica

U procesu učenja, Lisa Kirchner je shvatila nekoliko stvari:

1. Ne postoji jedinstven sistem vježbi, ali postoji opći princip - tokom izvođenja bore se ne bi trebale pojaviti na licu. Ako ne možete da uradite vežbu bez bora, nemojte je raditi.
2. Pogledajte kako se nalaze mišići lica. Ovo je korisno za razradu određenih područja, kao i za masažu i opuštanje.

Mišići lica / thinglink.com

1. Radite na mišićnom tonusu i van nastave. Na primjer, u svakodnevnom životu obratite pažnju na to koji su mišići lica prenapeti.
2. Neke vježbe za lice su zaista teške. Nekima će biti lakše, drugima teže, pa je potrebno vježbe odabrati prema svojim karakteristikama i potrebama.

Lisa Kirchner je radila jogu za lice samo 10 dana, i to neredovno i ne baš marljivo. Međutim, uprkos tome, primetila je da su joj se obrazi zategli, a vrat je počeo da izgleda bolje nego inače.

Evo liste vježbi koje je radila.

Vježbe za lice Lise Kirchner

Ovaj trening će vam oduzeti oko 25 minuta.

Vježbe za oči

Trening očnih kapaka

Pritisnite kažiprst i srednji prst na uglove očiju, snažno stisnite kapke. Pazite da nema bora oko očiju. Osjetit ćete lagano povlačenje u uglovima očiju. Ponovite vježbu 50 puta.

Dvogled

Preklopite dlanove u čamce, stavite kažiprste na obrve, ostatak šake će se nalaziti na vašim obrazima, kao da pokušavate da prikažete da gledate kroz dvogled. Podignite obrve, pazeći da nema bora. Ponovite 50 puta.

U obliku srca

Ova vježba pomaže da se riješite vertikalnih bora između obrva. Postavite kažiprste na čelo, ispod linije kose, a srednjim prstima povucite obrve prema očima. Možete staviti palčeve na obraze, tako da se čini da je lice u srcu iz ruku.

Savladavajući otpor prstiju, podignite obrve 50 puta. Zatim zadržite gornju poziciju 50 sekundi.

otpor čela

Stavite isprepletene prste na čelo i lagano pritisnite. Pokušajte pomaknuti čelo prema gore, osjetite pokret pod prstima. Ovo u početku neće biti lako, jer niste navikli koristiti ove mišiće i ne znate kako da ih zategnete. Možda će se uši pomaknuti zajedno sa čelom - to je normalno.

Ponovite vježbu 50 puta, a zatim zadržite položaj 50 sekundi.

Vježba za obraze

Širom otvorite usta, gurnite usne pod zube, stavite kažiprst i srednji prst blizu uglova usta i lagano pritisnite. Podignite obraze 50 puta, pazite da vam oči ne žmire.

Vježbe za vrat i bradu

poljubi nebo

Vrhovima prstiju lagano pritisnite ključne kosti. Podignite lice prema gore, a zatim ispružite bradu naprijed pod uglom od 45 stepeni. Podignite ga preko jednog ramena, zatim u sredinu, pa preko drugog ramena - 10 puta u svakom smjeru. Zatim zadržite u svakom položaju 50 sekundi.

Puffer riba

Lagano pritisnite uglove usana kažiprstima. Nadujte obraze i pumpajte vazduh sa jednog obraza na drugi. Pokušajte da ne iskrivite lice ili se ne trgnete. Uradite 10 puta u svakom smjeru.

Vježbe za usne i nasolabijalni nabor

Poljubi me

Povucite usne naprijed, ali tako da se okolo ne stvaraju bore. Pritisnite usne srednjim i kažiprstom 50 puta (25 desnom rukom i 25 lijevom).

Joker

Kažiprstom i srednjim prstom lagano pritisnite nazolabijalne bore, a zatim se nasmiješite kako se bore ne bi skupile oko očiju. Izvedite 50 puta, a zatim zadržite ovu poziciju 50 sekundi.

Growl

Stavite palčeve na nazolabijalne bore. Podignite gornju usnu 100 puta, a zatim zadržite položaj 50 sekundi. Pokušajte izvesti vježbu tako da se na licu ne pojave bore. Ako se između obrva stvori nabor, pritisnite ovo mjesto kažiprstima.

Šavasana za lice

Masaža + ulje

Operite lice toplom vodom, a zatim nanesite kokosovo ulje na vrhove prstiju i umasirajte se. Pravila masaže možete pronaći u.

masaža trećeg oka

Na kraju masaže kažiprstom pritisnite mjesto između obrva, zadržite položaj 10 sekundi. Masirajte kružnim pokretima 20 sekundi, zatim lagano pomičite prste i ponovo masirajte 20 sekundi. Nastavite dok ne prođete kroz sve tačke.

Isprobajte ove vježbe tjedan dana i podijelite svoje utiske u komentarima.

Većina ljudi je toliko zabrinuta zbog gubitka tjelesne težine da često zanemaruju nakupljanje masti na licu. Uostalom, ne uvijek časovi fitnesa mogu doprinijeti lijepom obliku svih dijelova tijela, a posebno lica. Gubitak kilograma nije lak zadatak. Isprobajte jogu za lice i vidjet ćete odlične rezultate!

Joga za lice ima pozitivan učinak na kožu u mnogim aspektima. Strukturirani pokreti mišića povećavaju dotok krvi u područje lica, čime se hrane stanice i opskrbljuju potrebnom količinom kisika. Redovna joga za lice pomaže da se riješite toksina, začepljenih pora i ubrzava mršavljenje obraza. Joga također stimuliše proizvodnju elastina i kolagena, pomažući da se koža zagladi i ujednači ten. Ljepota kože postaje vidljivija.

Ako ovu jogu praktikujete svakodnevno 10-15 minuta, onda se prvi rezultati mogu očekivati ​​već krajem prve sedmice. U početku ćete osjetiti da se mišići lica opuštaju, a zatim ćete primijetiti pozitivne promjene u stanju kože. Istovremeno se transformiše ne samo lice, već i vrat, jer su tokom vježbi aktivno uključeni i mišići područja vrata. Same vježbe su jednostavne, sigurne i efikasne.

Ali dobrobiti joge za lice su još uočljivije nakon redovnih časova četiri do pet mjeseci ili čak godinu dana: mikrobore postaju manje, mrlje i bez sjaja kože nestaju. Ova vrsta joge može ubrzati mršavljenje lica i vratiti prirodni sjaj kože, njenu elastičnost i zdravlje.

Osnovna pravila za bavljenje jogom za lice

Stručnjaci ne preporučuju praktikovanje joge lica više od jednom dnevno. Bilo koju vrstu vježbe treba raditi redovno i umjereno. Pretjerana joga lica može uzrokovati napetost mišića i bol. Deset do petnaest minuta dnevno biće dovoljno za efektivne časove.

Joga lica se može prakticirati čak i nakon estetske ili plastične operacije. U većini slučajeva to će povoljno utjecati na obnavljanje oštećene kože. Ali, naravno, prije početka nastave, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom. Neki plastični hirurzi čak preporučuju svojim pacijentima da nakon operacije rade jogu lica.

Pod uslovom da se vježbe izvode ispravno bez fanatizma, joga za lice je apsolutno sigurna. Suština časova, kao i bilo koje druge vrste joge, je poboljšanje tehnika disanja. Stoga je efikasno rješenje izvođenje početnih časova pod nadzorom profesionalnog trenera koji može ispravno ukazati na greške. Prije sesije joge, obavezno recite instruktoru karakteristike vaše kože i zdravstvene probleme. Ako imate ozbiljne bolesti kože ili drugih organa, nemojte žuriti s vježbanjem, već se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom.

Milioni žena već su isprobali specijalnu tehniku ​​joge za mršavljenje lica i zadovoljne su rezultatom. Važno je pravilno i redovno izvoditi nastavu. Evo nekoliko korisnih vježbi:

1. Ispiranje zrakom

Kako uraditi:

• Zatvorite usta, stisnite usne.
• Napunite područje ispod gornje usne zrakom i držite ga oko 10 sekundi.
• Pomjerite zrak na lijevi obraz i sačekajte 15 sekundi.
• Nanesite vazduh na desni obraz i takođe zadržite 15 sekundi.
• Ponovite cijeli kompleks 10-15 puta.

Prednosti: Smanjuje oticanje obraza.

2. Brzo ispiranje zrakom

Kako uraditi:

• Duboko udahnite, napunite usta zrakom.
• Brzo zatvarajući usta, pomjerite zrak s jednog obraza na drugi.
• Trebalo bi izgledati kao da ispirete usta nakon pranja zuba.
• Uradite vježbu 15 puta.

Prednosti: Smanjuje masnoću i tonizira mišiće.

3. Riblje lice

Kako uraditi:

• Uvucite obraze i učinite da vam usne izgledaju kao mašna.
• Ne mijenjajući položaj lica, pokušajte se nasmiješiti.
• Zadržite ovo stanje pet sekundi.
• Uradite vježbu 10 puta.

Prednosti: Masne naslage na licu su smanjene i tonus kože je poboljšan.

4. Podizanje obraza

Kako uraditi:

• Podigni glavu i pogledaj gore.
• Izvucite usne, čvrsto ih stisnuvši.
• Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim opustite lice.
• Ponovite 10 puta.
• U tom slučaju samo mišići usana trebaju biti napeti.

Prednosti: Smanjuje dvostruku bradu.

5. Lice lava

Kako uraditi:

• Udahnite kroz nos dok čvrsto stisnete šake i mišiće cijelog lica.
• Ispružite jezik koliko god možete i širom otvorite oči, polako izdahnite kroz usta.
• U ovom trenutku otvorite i svoje prste.
• Zamrznite se u ovom položaju 10 sekundi, a zatim se opustite.
• Ponovite tri puta.

Prednost: trening, mišići lica se istežu, njihova napetost je smanjena.

6. Podizanje donje usne

Kako uraditi:

• U normalnom položaju glave, gledajući pravo naprijed, podignite donju usnu, zahvaćajući i donju vilicu.
• Trebali biste osjetiti kako vam se mišići brade istežu.
• Ostanite u ovom položaju oko 10 sekundi i opustite lice.
• Ponovite 10 puta.

Prednosti: Koža je podmlađena i zategnuta.

7. Trening usana

Kako uraditi:

• Spustite gornju usnu na donju usnu.
• Povucite je gore, bliže nosu.
• Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim se opustite.
• Osjetit ćete rad mišića vilice i brade.
• Ponovite ovo 5 puta.

Prednosti: aktivira se rad mišića brade, obraza, ubrzava se proces mršavljenja.

8. Iznenađeno lice

Kako uraditi:

• Širom otvorite oči, trudeći se da ne naborate obrve.
• Pogledajte bilo koju tačku na udaljenosti od najmanje 2-3 metra ispred sebe.
• Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim opustite mišiće.
• Ponovite četiri puta.

Prednosti: Zaglađuje kožu oko obrva.

9. Vježba za vilicu

Kako uraditi:

• Pomičite vilicu kao da nešto žvačete.
• Uverite se da su vam usne zatvorene za to vreme.
• Duboko udahnite i izdišite dugo uz lagano zujanje.
• Širom otvorite usta i pritisnite jezik uz stražnju stranu donjih zuba.
• Ostanite u ovom položaju oko pet sekundi, a zatim opustite sve mišiće lica.
• Ponovite 10 puta.

Prednosti: Poboljšava liniju vilice i podiže jagodične kosti.

10. Puhanje zraka

Kako uraditi:

• Sedite uspravno, zabacite glavu unazad i pogledajte gore.
• Ispružite usne što je više moguće, dunite.
• Nastavite da radite ovo oko 10 sekundi, a zatim se opustite
• Ponovite 10 puta.

Prednosti: poboljšava se tonus mišića lica i vrata, smanjuje se dupla brada, lice dobija efekat prirodnog liftinga.

11. Marilyn poljubac

Kako uraditi:

• Napravivši usne u cijev, pošaljite zračni poljubac.
• Ponovite ovo četiri puta.
• Stisnite usne između srednjeg i kažiprsta.
• Opet pusi poljubac.

Prednost: poboljšava tonus labijalnih mišića.

12. Lice lutke

Kako uraditi:

• Lagano podignite područje kože između usana i nosa.
• Smile.
• Prstima obje ruke čvrsto fiksirajte jagodice i područje između usana i nosa.
• Pokušajte podići mišiće ovih područja u ovom položaju.
• Vježbu je korisno izvesti 20-30 puta.

Prednosti: Smanjene su masne naslage na obrazima i mikrobore između nosa i usana.

Počnite raditi ove jednostavne vježbe i uskoro ćete primijetiti kako će se poboljšati zdravlje i ljepota vaše kože lica.

U svim vremenima, ljepota tijela bila je inspiracija umjetnicima, vajarima i pjesnikima, ali ni danas ne gubi na aktuelnosti, štaviše, biti lijep i uspješan mnogima je postala svojevrsna životna pozicija. Ljepota je od posebnog značaja za prelepu polovinu čovečanstva.

Dostignuća moderne medicine omogućavaju vam da činite čuda, ali ima i onih kojima skalpel kirurga nije opcija, a razne čudotvorne kreme i ostala kozmetika često se ispostavi da su samo još jedna reklamna kampanja. S povjerenjem možemo reći: metode treninga i pomlađivanja tijela, koje su odavno poznate našim precima, postaju svojevrsni moderni brend.

Već dugi niz godina popularna praksa indijske joge, sa svojim neograničenim mogućnostima, takođe vam omogućava da postignete izvanredne rezultate, podmladite i zategnete svoje tijelo, postanete zaista lijepi, uspješni i sretni.

Malo ljudi zna, ali u jogi postoji poseban set vježbi - joga za podmlađivanje lica, njihov glavni cilj je ljepota i zdravlje. Razmotrimo detaljnije sve aspekte koji se odnose na ovaj dio indijske prakse, njegove tajne, neke nijanse, kao i praktične vježbe i savjete za početnike.

Ovaj članak je prvenstveno pisan za one koji su nedavno otkrili čitav bezgranični, zanimljiv i fascinantan svijet indijske joge.

Indijska joga nije samo gimnastika, to je čitav kompleks tehnika. Njihov cilj je istrenirati tijelo i duh, otkriti skrivene, još uvijek neistražene sposobnosti osobe. Za neke ljude to je smisao života i sastavni dio njihovog bića.

Sljedbenici ove indijske prakse pokušavaju postići savršenstvo, spoznati sebe, otkriti nepoznate mogućnosti svog tijela. I stoga, joga za lice nije samo pokušaj da postanete lijepi, to je stanje vaše duše, poseban odnos prema sebi i svijetu oko sebe, savršenstvo ne samo na fizičkom planu, već i na duhovnom.

Sama praksa joge lica rođena je u Indiji - tamo su postavljeni temelji, a zapadna civilizacija je o njoj naučila zahvaljujući naporima američke instruktorice joge Annliese Hagen, koja ju je učinila popularnom i poznatom u svim krajevima planete. .

Čitav kompleks vježbi joge lica zasniva se na jednostavnom principu - lice, kao i cijelo ljudsko tijelo, ima svoj skup mišića, pa se oni također mogu trenirati i razvijati.

Prema metodama koje opisuje Annliese Hagen, postaje moguće regenerirati i trenirati sve mišiće vrata i lica, a zahvaljujući sistematskim vježbama mogu se očekivati ​​sljedeći rezultati:

• Znatno će se poboljšati cirkulacija krvi u svim mišićima lica. Povećan mišićni tonus;
• Bore će nestati. Sa dnevnim časovima, novi se neće pojaviti;
• Oval lica će se zategnuti i postati ispravan;
• Osvježite kožu, značajno povećajte njenu elastičnost;
• Druga brada će nestati;
• Stanje kapilara će se poboljšati;
• Negativne promjene vezane za dob će nestati: mlohavost će nestati, boja kože će se vratiti.
• Sveukupno blagostanje će se poboljšati i emocionalno i fizički.

Gore navedene su samo fiziološke promjene, ali razmislite sami: postajete ljepši, postat ćete sigurniji u sebe, moći ćete postići uspjeh na poslu i pronaći svoju sreću u privatnom životu. I općenito, otkrivajući nešto novo, upoznajući sebe i svemir koji vas okružuje, nesumnjivo postajete mudriji, organiziraniji, podiže vam se samopoštovanje, shvaćate i otkrivate sam ovaj svijet sa nove, do tada nepoznate, ali nesumnjivo sa njegove ljepše strane. .

Slažem se, sve ovo je vrijedno truda i vašeg vremena. Pogledajte one koji rade jogu za lice, njihove fotografije prije i poslije. Svakako ćete obratiti pažnju - koliko se čovjek mijenja spolja i iznutra - sve će biti zapisano u njegovom pogledu, u njegovim očima, a to će konačno odagnati i posljednje sumnje da li da trošite vrijeme na časove ili ne, ako se naravno i dalje ostao.

Priprema za nastavu

Da biste dobili najbolje i najbrže rezultate, morate slijediti nekoliko jednostavnih, ali neophodnih pravila:

Pokušajte vježbati u mirnom i uravnoteženom stanju. Apstraktno, opustite se, odvojite se od briga i vreve vanjskog svijeta.

Prije vježbanja uklonite ostatke kozmetike. Ni u kom slučaju nemojte vježbati nakon nanošenja pilinga ili maske. Lice i vrat moraju biti čisti. Kozmetiku je potrebno ukloniti samo prirodnim sredstvima. Koristite sapun i vodu. Lice i ruke moraju biti čiste i suve.

Kako biste izbjegli istezanje i pucanje, prije vježbanja možete nanijeti hranljivu kremu na kožu.

Počnite s malim. U početku izvodite najjednostavnije komplekse, u trajanju do pet minuta, postepeno povećavajte vrijeme i dovedite ga na petnaest minuta za nekoliko sedmica.

Da biste se osjećali ugodno i da se ne osjećate ograničeno, pokušajte učiti sami. U procesu izvođenja asana, lice će poprimiti grimase koje će spolja izgledati čudno.

Općenito, joga za lice je neka vrsta intimne akcije, ne morate je izvoditi u prisustvu drugih, čak i najbližih ljudi.

Najbolje je vježbati ujutro ili uveče. Prije izvođenja pokušajte psihički opipati kožu lica i vrata, opustiti sve mišiće što je više moguće. Koristite ogledalo, to će vam pomoći da kontrolišete proces. Pazi na držanje.

Imajte na umu da je u praksi joge redovnost časova od velike važnosti. Ako zaista želite da dobijete očekivani rezultat, potrebno je da vežbate najmanje tri puta nedeljno.

Kontraindikacije

• Općenito, gotovo svi mogu prakticirati jogu za lice, iako je u nekim slučajevima ipak vrijedno odbiti vježbanje.
• Praksa je kontraindicirana za one koji imaju kožne bolesti ili rozaceu - joga poboljšava cirkulaciju krvi, a samim tim se može povećati vaskularna mreža.
• Takođe ne treba ulaziti u stanje stresa, ako ima otvorenih rana na licu, za osobe sa mentalnim oboljenjima i invaliditetom.
• Za one koji su nedavno bili podvrgnuti operaciji lica, također vrijedi pričekati.

Set vježbi

Predstavljamo osnovni set vježbi. Uglavnom je namijenjena onima koji tek počinju. U budućnosti ćete moći da pronađete specijalizovanu literaturu za sebe i detaljnije saznate šta je masaža lica u praksi joge i koji drugi setovi vežbi postoje.

Osnovni kompleks

Buddha face

Neophodno je započeti lekciju uvodnom vježbom koja se zove „lice Bude“. Prije svega, zauzmite udoban položaj, trebalo bi vam biti udobno. Zatvorite oči i opustite se. Pokušajte se fokusirati na područje negdje između obrva.

Nakon što pogledate duginu spiralu, fokusirajte svoj pogled na nju, promatrajte i opustite se. Misli moraju biti čiste.

U početku vježbu radite jednu minutu, postepeno dovodeći do tri. Ova vježba zaglađuje kožu lica, omogućava vam da opustite mišiće i pripremite se za sve naredne časove.

Slobodan jezik

Za stimulaciju cirkulacije i treniranje mišića lica postoji posebna vježba pod nazivom "slobodan jezik". Izvođenje je prilično jednostavno: ispružite jezik što je više moguće naprijed i držite ga u tom položaju oko minut.

Tokom vježbe mogu se pojaviti suze u očima, to je normalno i ukazuje da sve radite kako treba.

iznenadi me

Da biste uklonili bore na čelu, uklonite bore na mostu nosa, izvedite vježbu pod nazivom "Iznenadi me". Pokušajte izraziti krajnje čuđenje očima – otvorite ih što je moguće šire, ali izbjegavajte bore i bore na čelu.

Zamrznite se u ovom "čuđenju" na deset sekundi, a zatim ponovo opustite sve mišiće lica. Ponovite vježbu četiri puta.

Oči plesačice

Da biste ojačali očne mišiće i spriječili oticanje, izvedite vježbu pod nazivom "plesačice". Držite leđa uspravno, gledajte pravo ispred sebe, polako pomičite oči iz krajnje desne pozicije ulijevo. Radite ovo oko jedan minut.

nasmijana riba

Da biste vratili ton usana i ovalnog lica, kao i oblik obraza, uradite vježbu intrigantnog naziva "nasmijana riba".

Pokušajte prikazati blagi osmijeh, nakon čega usne napravite u obliku zavezane mašne, zatim ih povucite naprijed i povucite obraze prema unutra. Pokušajte lagano rastegnuti usne, kao da ste čuli nešto smiješno. Zamrznite se u ovom položaju na deset sekundi. Ponovite pet puta.

Trubač

Za vraćanje i jačanje oblika obraza, kao i zaglađivanje kože lica, izvedite vježbu „trubač“. Udahnite što je dublje moguće i naduvajte obraze „zakotrljajte“ balon u ustima s jedne strane na drugu, zatim od donje usne do gornje. Radite to dok ne dobijete dovoljno vazduha. Izvedite tri puta.

Ovo je bio cijeli osnovni set vježbi. Potrebno ga je završiti vježbom "Budino lice".

Za one koji tek počinju učiti, možemo preporučiti da se upoznaju sa posebnim video lekcijama, koje se mogu naći na Internetu. Osim toga, ako ne uspijete odmah, nemojte očajavati, sve dolazi s vremenom, pokušajte i sve će sigurno uspjeti.

Fotografija joge za lice

Uredno, mršavo i privlačno lice ono je što svaka osoba želi postići. Ako vam se lice stalno čini prepuno, zaobljeno i neugodno, ne morate to da trpite. Sve što treba da uradite je da pređete preko sebe i sami transformišete svoje lice. Postoji ogroman broj vježbi koje imaju za cilj postizanje mršavijeg lica, a ovdje ćete ih pronaći dvanaest - one su najefikasnije od svih.

Kako jogom postići tanje lice?

Joga nije tako brz lijek za mršavljenje lica kao mnoge druge vježbe, ali je prirodna, bezbolna i dugotrajna praksa s pravim rezultatima. Isprobajte neke od dolje navedenih vježbi najmanje tri mjeseca i možda ćete vidjeti pozitivne rezultate.

Simha Mudra (poza lava)

Spustite se na koljena i stavite ruke na kukove. Opustite vilicu i otvorite usta što je moguće šire. Isplazite jezik i ispružite ga prema bradi. Dišite na usta, izvlačeći iz dubine grla zvuk sličan riku lava. Uradite vježbu nekoliko puta. To će vam omogućiti da stimulirate i tonirate sve mišiće na licu. Ovo je jedna od najboljih joga poza za lice.

Jivha Bandha (poza zatvorenog jezika)

Zauzmite položaj lotosa. Stavi ruke na koljena. Stavite kraj jezika uz gornje nepce kao da ćete nešto progutati. Držeći jezik u ovom položaju, polako otvarajte usta dok ne osjetite napetost u vratu i grlu. Uradite ovo nekoliko puta. Tokom vježbe potrebno je disati kroz nos. Ova asana oblikuje vaše lice i jača liniju vilice. Uz to, daje i tonus mišića lica.

Jalandhar Bandha (zatvorena vilica)

Ponovo sjednite u lotosov položaj, duboko udahnite i izdišite. Postavite ruke na koljena, podignite ramena i lagano se savijte. Čvrsto pritisnite bradu uz grudni koš, tačno u sredini, dok zatvarate jednjak. Nakon što zauzmete odgovarajući položaj, zadržite dah i ne dišite što je duže moguće. Zatim se opustite, udahnite i ponovite. Ova asana daje vašem licu prekrasan oblik i također jača mišiće vilice. Ovo je pravi poklon za osobe s dvostrukom bradom, jer će vam vježba omogućiti da je se riješite.

riblje lice

Povucite usne i obraze prema unutra i pokušajte ponoviti kako izgleda lice ribe. Dok držite ovaj izraz, pokušajte se nasmiješiti. Osjetit ćete ozbiljnu napetost u obrazima i vilici. Opustite se, nakon čega možete ponoviti vježbu. Ova vježba tonizira i isteže mišiće obraza. Čini vaše obraze zategnutijim, a lice mršavijim.

tehnika ispiranja usta

Napunite usta vazduhom. Valjajte vazduh u ustima s jedne strane na drugu kao da ispirete kavitet nakon pranja zuba. Nastavite to raditi nekoliko minuta, a zatim napravite pauzu i ponovite nekoliko puta. Ova tehnika tonizira mišiće obraza, a također vam daje priliku da zaboravite na drugu bradu.

Podizanje obraza

Sjednite udobno i nasmiješite se što je moguće šire. Sada stavite srednji i kažiprst svoje ruke na oba obraza. Ovim prstima podignite obraze prema očima. Ostavite ih tamo nekoliko sekundi, a zatim pustite. Uradite nekoliko ponavljanja vježbe. Ovo je savršena vježba za jagodične kosti jer će vam pomoći da se riješite masnog tkiva na tom području, kao i tonizirate mišiće lica za mlađi izgled.

Podizanje brade

Sedite ili stanite udobno. Sada podignite glavu, pogledajte plafon. Povucite usne prema naprijed, napinjući ih kao da pokušavate poljubiti plafon. Zadržite ovaj položaj nekoliko trenutaka, a zatim se opustite. Ponovite isto nekoliko puta. Ova vježba će vam omogućiti da se riješite druge brade, a također će vam omogućiti da istegnete mišiće grla, vilice i vrata. Ovo je najefikasniji način da se nosite sa dvostrukom bradom.

Okreće se vratom

Sjednite udobno i gledajte pravo ispred sebe ispravljene glave. Nakon toga savijte vrat, naginjući glavu na jednu stranu, a zatim okrenite glavu u krug. Držite kičmu uspravno i ne podižite ramena dok radite ovu vježbu. Radite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, mijenjajući smjer u suprotan tri do četiri minute.

Povlačenje usana

Stanite ili sedite udobno, gledajte pravo ispred sebe, držite glavu u visini i ravno. Podignite gornju usnu što je više moguće dok gurate donju vilicu naprijed. Trebali biste osjetiti ozbiljnu napetost u mišićima čeljusti i vrata dok završite ovaj zadatak. Ostanite u ovom položaju nekoliko trenutaka, nakon čega se trebate opustiti, odmoriti i vratiti vježbi.

Opuštanje vilice

Sjednite udobno i počnite da pomičete vilicu kao da jedete zatvorenih usta. Dišite tokom vježbe. Zatim otvorite usta što je više moguće, naslanjajući jezik na donje zube. Zadržite ovu pozu, a zatim napravite nekoliko ponavljanja.

Koncentracija pogleda

Otvorite oči što je moguće šire. Pazite da koža oko obrva nije naborana. Ostanite u ovom položaju, fokusirajući pogled na udaljenu tačku. Nakon deset sekundi možete se opustiti, ali tada vrijedi ponoviti vježbu najmanje četiri puta.

Izdisanje vazduha

Držite leđa uspravno i zabacite glavu unazad. Pazite da vam oči budu usmjerene prema stropu. Izvucite usne i izdahnite. Radite ovo 10 sekundi, a zatim se odmorite. Ukupno morate napraviti najmanje deset pristupa.