Jesen je najopasnije doba za struk. Zbog hladnog vremena želim da jedem više nego inače. Zato jedite zdravo! Autori programa će vam reći šta hitno trebate uključiti u svoju prehranu kako se do Nove godine ne biste pretvorili u nilskog konja i završili u bolničkom krevetu, a ne za svečanim stolom.

biljna srž- pouzdan asistent u borbi za tanak struk. Prvo, vrlo je niskokaloričan - samo 23 kcal na 100 grama proizvoda. Kao zelena salata, samo bogatija. Drugo, tikvice su idealna zamjena za nezdravu hranu. Činjenica je da se može reći da je kameleon među biljkama. Poprimi ukus bilo kojeg proizvoda. Odnosno, ne možete odbiti uobičajena jela, ali istovremeno značajno smanjiti njihov kalorijski sadržaj. Ali postoji jedno "ali": tikvice jako vole biljno ulje. Ako se prži, upija dosta ulja, a kalorijski sadržaj se povećava za 50%. Kako ne pretvoriti dijetalne tikvice u "kalorijske bombe"?

Stručnjaci potvrđuju da je sušeno bijelo pečurke hranljivije od kuvane kobasice, jaja, papalina. A gljive su, na primjer, hranljivije od govedine, piletine, haringe. je li tako? Mogu li vas zaista više nasititi?

Trebate tanki struk za samo pet minuta? Onda je odeća za vas! Zvijezda estrade dijeli svoje tajne kako odabrati stvari da izgledaju vitkije.

Moda za tanak struk daje plodove. Na društvenim mrežama raste armija vitkih djevojaka. Istina, ovako izgledaju najčešće samo na fotografijama. Koja je njihova tajna? Koje poze će vam pomoći da izgledate vitkije na fotografiji?

Ipak, bolje je postići tanak struk na stari dobri način - regulacijom ishrane. Na primjer, postepeno se smanjuje veličina serviranja. Nastavljate da jedete svoju uobičajenu hranu i na tanjir stavljate samo 5-10% manje nego inače. I boja će pomoći. Psiholozi već dugo proučavaju uticaj boje na apetit, ukus hrane i veličinu porcija. Na primjer, tople boje - narandžasta i žuta - poboljšavaju apetit i probavu. Boja mladih izdanaka i mnogo povrća - zelena čini hranu izuzetno privlačnom za nas, ali i za nas roze boje povezana sa zrelim voćem. Koje boje stručnjaci preporučuju onima koji žele smršaviti?

Mnogi su sigurni: da bi struk postao uži, morate zauvijek napustiti hleba. A u stvari, sve je upravo suprotno. Veliko američko istraživanje pokazalo je da su žene koje jedu zdravu hranu (uključujući kruh) mnogo manje sklone stvaranju masnih naslaga na trbuhu i struku od onih koje se naslanjaju na masnu i prerađenu hranu. I to uprkos činjenici da prvi dnevno u prosjeku primaju 400 kilokalorija više. Naravno, ne govorimo o bijeloj vekni. Koristan je samo hleb od nerafinisanog brašna. Sada na policama veliki izbor: „od celog zrna“, „od klijavih“, „višezrnatih“. Šta je bolje za figuru?

Ugodno je gledati graciozne i vitke djevojke. Lijepe obline, graciozan hod, ravan trbuščić nisu uvijek dar prirode. U 99% slučajeva to je rezultat dugog, svakodnevnog, napornog rada na svom tijelu, ishrani, načinu života. Ali rezultat je zaista vrijedan toga! Kako napraviti tanak struk kod kuće: izbor najefikasnijih načina i na šta ne morate gubiti vrijeme.

Glavni tipovi karoserije:

1. Jabuka. Najteži tip figure za oblikovanje struka, nema izražene obline, grudi i stomak su puni, noge su tanke.
2. Kruška. Djevojke s takvom figurom izgledaju vrlo ženstveno, struk je tanak, ali su bokovi i noge široki i puni.
3. Obrnuti trougao. Ovaj tip također nema izražen struk, tijelo u predjelu pojasa može biti šire od linije kukova.
4. Pravougaonik. Bokovi, struk i grudi imaju skoro isti volumen ili izgledaju tako, prilično je teško formirati figuru sa ovim tipom.
5. Peščani sat. Idealan tip, bokovi i grudi su otprilike isti, struk je tanak. Uključuje svjetski poznati standard parametara 90-60-90.

Naravno, devojke "jabuke" ili "pravougaonici" ne treba da odustaju i da se naslanjaju na lepinje. U svakom slučaju, trud i rad na tijelu dat će pozitivne rezultate. Možete napumpati bokove i zadnjicu, odabrati pravu odjeću kako biste vizualno suzili struk. Ima ih mnogo Različiti putevi kako napraviti tanak struk, uključujući i hirurški. Ali nisu uvijek potrebne drastične mjere.

Zanimljivo: Prema normama, struk zdravog odraslog muškarca ne bi trebao biti veći od 98 cm. Za žene maksimalna brojka je 78 cm. Veliki brojevi se smatraju odstupanjem, što ukazuje na gojaznost i zdravstvene probleme.

Pravi sport

Zamah prese, naginjanje, podizanje trupa najpopularnije su vježbe za struk i ravan trbuh. Ali često samo povećavaju strane, jer se rade pogrešno. Da biste zaista očistili višak na pravom mjestu, mudrije je raditi s trenerom ili barem dobiti nekoliko lekcija. Male greške dovode do pumpanja bočnih trbušnih mišića. Čučnjevi sa težinom, bočni pregibi (uključujući sjedenje), uvijanje zahtijevaju razvoj ispravne tehnike.

Koje vježbe možete raditi bez straha:

1. Poprečna šipka. Osoba se uvlači u tetivu, drži se u ovom položaju uz pomoć dvije referentne točke: čarape, savijene ruke.
2. Bočna daska. Osoba se ispruži u položaju ležeći na boku, držeći ga uz pomoć dvije referentne točke: ruke savijene u laktu i bočne strane stopala.
3. Konopac za skakanje. Jačaju leđa, trbušne mišiće, ubrzavaju metabolizam, pozitivno utiču na čitavu figuru.
4. Duboki čučnjevi. Vježba se može raditi samo bez utega.

Burpee vježbe daju vrlo dobar rezultat. Ovo je mali kompleks za visokokvalitetno proučavanje mišića cijelog tijela, uključujući i abdomen. Sastoji se od vježbi koje prelaze s jedne na drugu. Lekcija počinje dubokim čučnjem, koji se uliva u šipku, zatim ponovo čučnjeva i oštrim skokom.

"Vakum" za harmoniju

Dobra pomoć u formiranju pregiba i rješavanju trbuščića bit će vježba "Vakum", ponekad se naziva i "pumpa", rade na istom principu vježbe disanja"Bodyflex", "Oxysize".

Vježba se radi odmah nakon buđenja ili samo na prazan želudac, ne možete je kombinirati s glavnim treningom i odvojite nekoliko minuta odvojeno. Vakuum je dozvoljeno raditi stojeći, na sve četiri ili ležeći. Kratka tehnika izvođenja: izdahnite sav vazduh do samog kraja, povucite stomak ispod rebara, zadržite dah 8-10 brojanja, udahnite. Ponovite nekoliko puta.

Video: Tanak struk za 7 minuta dnevno

Pravilna ishrana i kontrola težine

Struk nikada neće biti tanak ako koristite proizvode od brašna, slatkiše, masnu hranu, brzu hranu. Svi ovi proizvodi sadrže brze ugljikohidrate i trenutno se talože na bokovima i stomaku. Veoma je teško ukloniti masnoću sa ovog područja, ona odlazi na poslednjem mestu. Stoga je primarni zadatak vratiti težinu u normalu, tek nakon toga početi raditi na problematičnom području. Gojazna, pa čak i pomalo punačka osoba neće moći pronaći lijep struk.

Za mršavljenje možete odabrati bilo koji efikasna dijeta, veliki broj njih je razvijen. Pomaže u mršavljenju brojanjem kalorija, izmjenom proteina i ugljikohidrata, danima posta. Ako imate malo viška kilograma ili samo želite smanjiti stomak normalnom tjelesnom težinom, onda je mudrije prijeći na pravilnu, frakcijsku prehranu.

Osnovni principi pravilne ishrane:

1. Ugljikohidratna hrana se konzumira ujutro do 12 sati. Nakon večere samo proteini, nemasni mliječni proizvodi, povrće.
2. Voće nakon 16 sati se ne preporučuje. Od njih možete napraviti popodnevnu užinu.
3. Večera je što lakša: piletina, riba, sveže povrće, nemasni svježi sir.
4. Posle 18 časova možete i treba da jedete kako vam se metabolizam ne bi usporio. Preporučljivo je jesti 2-3 sata prije spavanja. Idealna kasna večera bila bi kuhana piletina, proteinski omlet, kefir ili svježi sir.
5. Alkohol je vrlo kaloričan i štetan, osim toga, njegova upotreba često dovodi do gubitka volje i prejedanja. Ponekad možete priuštiti 1-2 čaše suhog vina, ali ne više od jednom sedmično.
6. Maksimalna veličina porcije je 300 g. Bolje je uklopiti 200-250 g, grickati svaka 2,5-3 sata.

Bitan! Voda je potrebna za normalno funkcionisanje organizma i mršavljenje, ali ne morate je piti u litrima odjednom. Pijenje također treba biti frakciono, malim gutljajima čaše svaka 1-2 sata. Nemojte na silu sustizati dnevnu normu uveče.

Pravilno držanje

Tokom godina, žene dobijaju na težini, imaju trbuščić, struk se širi na strane i vrlo često se to povezuje sa biološkim usporavanjem metabolizma. Kako kaže svjetski poznata doktorica Elena Malysheva, od 30 do 40 godina, metabolički procesi se usporavaju za 30%, od 40 do 50 godina još 30%. Ali iz nekog razloga, mnogi šute o držanju. Ona takođe pati tokom godina, ali počinje da se menja mnogo ranije, ponekad od svoje mladosti. Vrijedi otići do ogledala i ispraviti se, ispružiti vrat, spojiti lopatice i promjene u struku će odmah biti uočljive. Trbuščić će postati ravan, a figura privlačna.

Kako vratiti ili promijeniti držanje:

1. Jačanje mišića leđa. Oni su odgovorni za držanje, pomažu u potpori stomaka. Vježbe na leđima, na primjer, "mačka", pomoći će. Povoljno deluje joga, istezanje.
2. Specijalni korzeti. pametni uređaji u kojoj je jednostavno nemoguće pognuti se. Postoji različite vrste korzeti za ispravljanje držanja, prevenciju zakrivljenosti.
3. Konstantna kontrola. Posebnu pažnju treba obratiti na držanje tela prilikom rada za računarom, pisanja ili čitanja, jela. U tim trenucima se mišići opuštaju, stomak „ispada“.

Video: Držite se kao kraljica

Čišćenje crijeva

crijeva savremeni ljudi lijen, nije potpuno očišćen, tokom godina se u naborima nakupljaju fekalne naslage, mikrobi i sluz. Njihova težina može doseći nekoliko kilograma. Naravno, ovo je dodatni volumen u trbušnoj šupljini. Problem je često povezan sa pothranjenošću, odnosno nedovoljnim unosom grubih vlakana – vlakana. Svježe povrće, žitarice, peciva od zrnatog brašna sve više zamjenjuju lepinje, slatkiši, kobasice.

Kako pomoći crijevima da se očiste:

1. Svakodnevno koristite sveže povrće, žitarice od nerafinisanih žitarica, hleb od žitarica i integralno brašno.
2. Uzmite kurs čišćenja farmaceutskim preparatima. Na primjer, "Laktofiltrum", "Fortrans", "Lavakol".
3. Može se čistiti sa dostupnim narodni lijekovi. Na primjer, cvekla i kefir, slana voda sa limunom.
4. Uključite mekinje u svoju ishranu. Mala porcija od 30 g pokriti će dnevnu potrebu organizma za vlaknima.

Efekat čišćenja crijeva bit će vrlo primjetan, možete prethodno napraviti mjerenja i uporediti ih nakon nekoliko dana. Gubici su do 3-5 cm, figura će se odmah promijeniti, a pojavit će se harmonija, lakoća i dobro raspoloženje.

Čišćenje crijeva ima i druge pozitivne strane: poboljšava se rad stolice, poboljšava se ten i stanje kože, smanjuje se broj osipa, iz organizma izlaze toksini i toksini koji truju krv. Postupak je koristan u svakom pogledu, ali zahtijeva kompetentan pristup.

Odjeća: kako sakriti nedostatak

Čovek većinu svog života provede u odeći. Ona je u stanju ne samo pokriti tijelo, već i sakriti nedostatke, naglasiti dostojanstvo, vizualno suziti struk. Najjednostavnija i najpovoljnija opcija je donje rublje za mršavljenje. Ne morate štedjeti na njemu, ne biste trebali kupovati preko interneta. Važno je da dobijete pravu veličinu. Trbuščić i struk treba da budu uvučeni, ali bez nabora i izbočenih šavova.

Ne biste trebali kupovati donje rublje za mršavljenje u jarkim bojama ili ukrašeno čipkom, vezicama, osim korzeta. Korektivna odjeća treba da bude nevidljiva. Ako nije moguće kupiti nekoliko različite boje, bolje je odmah uzeti bež. Pogodan je za obojene, bijele i tamne stvari.

Savjeti za odabir odjeće:

1. Tamni gornji dio, svijetli dno. Ako nosite široki crni kaiš ili tamnu majicu, tada će struk izgledati povoljnije u odnosu na svijetli donji dio.
2. Suknje A kroja. Rašireno dno vizualno čini gornji dio figure ženstvenijim, sofisticiranijim, povoljno naglašava struk.
3. Suknje i pantalone od tkanine sa horizontalne pruge. Ova opcija će vizualno proširiti bokove, stvoriti kontrast, savršena za djevojke s pravokutnom ili jabučnom figurom.
4. Izrezane jakne. Takva odjeća povlači liniju struka i naglašava je.
5. Traperice i rasširene pantalone sa visokim strukom. Istežu figuru, dodaju gracioznost, sofisticiranost, naglašavaju struk.
6. baskijski. Može biti prisutna na suknjama, haljinama, bluzama. Ova opcija je pogodna samo za vitke djevojke. Na gojaznim ljudima, Baskij ponekad izgleda smiješno i smiješno.
7. Haljine sa tamnim akcentima. Modeli haljina sa bočnim tamnim klinovima također formiraju pregib kukova. Figura u takvoj odjeći izgleda vitko, seksi.

Kada tražite odjeću, ne zaboravite na tip boje i svoje godine. Ono što je ispravno i dobro izgleda na drugoj osobi nije uvijek prikladno.

Beskorisni i neefikasni načini

Neće svaki rad biti nagrađen vitkim strukom. Osim efikasnih metoda, postoji mnogo beskorisnih, ali iz nekog razloga oglašenih i dobro poznatih metoda. U najboljem slučaju će im trebati samo vrijeme, au najgorem mogu naštetiti tijelu.

Šta ne pomaže:

1. Oblozi. Da, možete izgubiti nekoliko centimetara u struku, višak vode će nestati, ali za nekoliko dana sve će se vratiti. Obloge možete koristiti kao ekspresnu metodu prije važnog dana ili događaja.
2. Hoop, hula hoop. Kontroverzan način da dobijete lijep struk. Neko uvjerava u njegovu učinkovitost, drugi se žale na obilje modrica. Ali ni najskuplji obruč ne može izazvati lipolizu (razgradnju masti) na pravom mjestu.
3. Pojasevi za mršavljenje ili termo donje rublje. Ovo nije samo beskorisno, već i štetno. Mnoge djevojke sve ovo stavljaju prije bavljenja sportom, djeluje isti efekat kao i od obloga za tijelo. Ali samo voda odlazi, dok disanje postaje otežano pod pritiskom, rad postaje teži unutrašnje organe.
4. Rastezljivi korzeti. Daju trenutni vizuelni rezultat, ali ne može biti govora o bilo kakvom dugoročnom efektu.

Još gore, kada djevojke nanose anticelulit kreme, umotaju se u film ili stave pojaseve za mršavljenje, tada počnu uvijati obruč u ovom obliku. Efekat postupka je moguć, ali kratkotrajan. Nemoguće je smršati na lokalnom mjestu, a otišla voda će se vrlo brzo vratiti. Maksimalno što se može postići na ovakve načine je poboljšanje stanja kože zahvaljujući dobrom prodiranju kreme. Ali zašto ga jednostavno ne utrljati i nežno masirati? Svaki pritisak na stomak dovodi do bolova, povrede unutrašnjih organa. Put do prelijepe figure mora biti ispravno položen!

Video: Najopasnije vježbe za štampu

San gotovo svake žene i većine muškaraca je da istovremeno jede i smršavi. Danas se mnogo priča o tome, ali se ispostavilo da postoje namirnice koje se mogu smatrati hranom koja posebno doprinosi harmoniji struka. I većina nas je nezadovoljna ovim mjestom naše figure. Stoga je vrijedno razmotriti ona jela koja će pomoći da struk bude tanak, pod uvjetom da se redovno jedu.

Proizvodi za struk

1. Mahunarke

Mahunarke se s pravom smatraju jedinstvenim proizvodom. Mnogi ih vole zbog ukusa i nutritivnih svojstava, a izuzetno su zdravi, jer sadrže mnogo vlakana, biljnih proteina, kao i ugljenih hidrata, kalcijuma i gvožđa, vitamina B i vitamina A.

Prednosti mahunarki za struk su zbog činjenice da sadrže posebne vrijedne tvari - flavonoide, koji sprječavaju stvaranje masnih stanica na trbušnom zidu. Štaviše, mahunarke su bogate vlaknima, koja stvaranjem volumena u želucu otupljuju osjećaj gladi.

Mahunarke uključuju: pasulj, pasulj, soju, grašak, sočivo, mahunarke (mung ili mung dal pasulj), slanutak (slanutak), dipteryx (masulj tonke).

Zbog niskog sadržaja kalorija, kruške često postaju dio različitih dijeta.

Međutim, s kruškama morate biti oprezni, jer imaju fiksirajući učinak, a mogu doprinijeti i povećanom stvaranju plinova.

3. Hladno kuvani krompir

Mnogima od nas je strašno teško uskratiti sebi zadovoljstvo da jedemo krompir. A nutricionisti dopuštaju da to ne rade, napominjući samo da krompir koji se jede treba biti hladan, jer se u tom stanju u njemu formiraju stabilni kristali škroba. U tom stanju skrob počinje da "radi" kao vlakna vlakna i doprinosi tome da tijelo počinje sagorijevati više kalorija, a na stomaku i taloži mnogo manje masti.

4. Kokice

Ako su kokice pravilno skuvane, odnosno bez dodavanja ulja, soli ili šećera, onda će očistiti crijeva kao super-četka i pomoći da izgubite kilograme u struku. Tajna ovako blagotvornog dejstva ovog jela je u tome što se kokice prave od kukuruza celog zrna, koji ima mnogo blagodeti i veliku zalihu vlakana.

Kokice, kao potpuni žitni proizvod, služe i kao izvor vrijednih sporih ugljikohidrata, zbog čega se kokice koriste čak iu programima mršavljenja.

5. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta su s pravom skladište blagotvorno za organizam tvari, koje uključuju vitamine, elemente u tragovima i mononezasićene masti, koje su posebno važne za one koji žele smršaviti. Sjemenke će biti korisne samo ako se ispeku neposredno prije upotrebe u suhom tiganju, bez dodavanja ulja.

Važno je znati da je organizam u stanju da u potpunosti apsorbuje samo 100 g sjemenki dnevno.

Ako vam se ljuštenje sjemenki, kao proces, gadi, oplemenite ga dodavanjem sjemenki suncokreta u salate ili posipanjem sendviča.

6. Kikiriki

Uprkos činjenici da kikiriki, sa biološke tačke gledišta, spada u mahunarke, sa kulinarske tačke gledišta se smatra orašastim plodovima.

Poznato je da je kikiriki visokokaloričan proizvod, pa se njegova upotreba za vitki struk čini upitnom. Međutim, činjenica da kikiriki doprinosi gubitku kilograma objašnjava se činjenicom da sadrži mnogo zdravih masti, koje su mnogo vrednije za zdravlje i mršavljenje, uključujući i masti koje se nalaze u slatkišima (slatkišima ili kolačima).

Međutim, ne biste trebali zloupotrebljavati kikiriki, jer će vam biti dovoljno 50 g ove poslastice dnevno. Ova količina kikirikija može napraviti potpunu, i što je najvažnije zdravu i bezopasnu za struk, užinu.

7. Jabukovo sirće

Naravno, ocat napravljen od jabuka ne može se smatrati samostalnim proizvodom koji doprinosi vitkosti struka. Međutim, može poslužiti kao odličan dodatak preljevima za salatu, kao i sastavni dio mnogih umaka. Uz pomoć jabukovog sirćeta možete uljepšati ne samo buket okusa jela, već i usporiti stvaranje sloja masti u predjelu struka.

Prednosti pijenja jabukovog sirćeta su takođe hemijski sastav, koji je zasićen zdravim elementima. Važno je znati da jabukovo sirće sadrži vitamin A i pektin, koji se smatraju snažnim antioksidansima.

Osim toga, jabukovo sirće pomaže u čišćenju organizma od opasnih toksina i toksina. Takođe smanjuje apetit, potičući gubitak težine.

8. Bijeli čaj

Naučnici su dokazali da bijeli čaj ima nevjerovatno svojstvo - uništava masne ćelije, zbog čega je neophodan u vitkom struku. Štaviše, elementi u tragovima sadržani u bijelom čaju doprinose činjenici da tijelo jednostavno prestaje stvarati nove masne ćelije, naravno ako redovito pijemo bijeli čaj. Također je važno da bijeli čaj, kao Jabukovo sirće, snažan je antioksidans.

Obogaćeni znanjem o pravim namirnicama koje doprinose vitkosti struka, ne smijemo zaboraviti da hrana bez fizičke aktivnosti, koliko god bila zdrava, struk neće učiniti jasikom. Štoviše, kada kompleksno rješavate pitanje mršavljenja, trebali biste se pokušati zaštititi od stresnih situacija, jer hormoni stresa uzrokuju skup viška kilograma i izazivaju neodoljivu želju za slatkim i masnom hranom.

Vodite računa o sebi i tada će gubitak kilograma biti mnogo lakši nego što se čini.

Romanchukevich Tatiana
za sajt ženskih časopisa

Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala, aktivna veza sa ženskom online magazin obavezan

Nedavno su zapadni nutricionisti rekli da nam svaki dodatni centimetar oko struka skraćuje život. Ako vam je obim struka manji od 65 cm (za žene) ili 80 cm (za muškarce), rizik od prerane smrti je minimalan za vas. Ali ako ova brojka prelazi 100 cm (za žene) ili 120 cm (za muškarce) - očekujte nevolje. U procentima, svakih 5 cm iznad norme povećava rizik od smrti za 13% -17%, u zavisnosti od pola. Ako ne želite nepotrebno riskirati i samo sanjati o struku osa, evo liste onih proizvoda koji vam neće naškoditi, već samo pomoći u borbi za harmoniju.

Broj proizvoda 1. Hleb. I također tjestenina i krekeri - ali ... samo od tvrde sorte pšenice ili integralnih žitarica. Unatoč činjenici da je kalorijski sadržaj ovih proizvoda prilično visok i nutricionisti tradicionalno ne savjetuju brašno za one koji pokušavaju smršaviti, visok sadržaj vlakana i vitamina čini ih izuzetno korisnim - kako za figuru, tako i za tijelo, jer cjelina. Osim toga, velika američka studija pokazala je da žene koje konzumiraju zdravu hranu ( bogata vlaknima i proteini) su daleko manje skloni masnoći na stomaku i struku od onih koji pritiskaju masnu i prerađenu hranu. I to uprkos činjenici da prvi dnevno u prosjeku primaju 400 kilokalorija više!

Broj proizvoda 2. Narandže.Što više vitamina C bude u vašoj ishrani, to će vaši trbušni mišići biti jači, kaže poznata njujorška nutricionistica Debi Silber. Dakle, da bi stomak uvek bio zategnut i lep, potrebno je da jedete više citrusa, brokule, paradajza i crvene paprike.

Broj proizvoda 3. Kuvano meso. Hrana bogata proteinima pomoći će vam da ubijete dvije muhe jednim udarcem: dugo će utažiti glad, a neće ostati na struku. Studija Skidmore Instituta (SAD) pokazala je da je najbolji način za mršavljenje u stomaku da se cjelokupna dnevna ishrana razbije na 6 porcija, i tako da svaka sadrži proizvod bogat proteinima. To može biti kuhano meso, jaja, riba, nemasni mliječni proizvodi.

Broj proizvoda 4. Maslinovo ulje. Istraživači sa španjolskog univerziteta Reina Sofia savjetuju zamjenu svih preljeva za salatu, umaka, a još više, ovim proizvodom. puter. Biljne masti mnogo zdravije od životinja, ne povećavaju nivo holesterola i bore se protiv stvaranja masnih ćelija u stomaku. A maslinovo ulje je najzdravije od široko dostupnih biljnih masti, kažu naučnici.

Broj proizvoda 5. Riba. Konzumacija omega-3 masnih kiselina sprečava stvaranje adrenalina u organizmu. Kao što znate, ovaj hormon se proizvodi tokom stresa, a kako su naučnici nedavno otkrili, doprinosi i nagomilavanju sala na stomaku. Da biste neutralizirali štetni hormon, jedite orašaste plodove i dosta morskih plodova.

Broj proizvoda 6. Voda. Ovo pristupačno i jeftino piće je odličan način da smršate. Bori se protiv gladi bez davanja kalorija i aktivira proces pretvaranja masnih ćelija u energiju. Samo nemojte pretjerivati: ako popijete previše, tijelo će ostati bez kalija, natrijuma i drugih korisnih soli, što je prepuno problema sa srcem i bubrezima.

Broj proizvoda 7. Vino. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism otkrila je da su žene koje svakodnevno konzumiraju umjerene količine blagog alkohola vitkije od trezvenjaka i onih koji piju. Maksimalna dnevna doza je 100 grama vina.

Na osnovu Health.com.

Mnoge žene se često suočavaju sa problemom punog stomaka. Čak i ako cijelo tijelo nije puno, a stomak je uvećan, onda se stvara užasan dojam pune, ružne figure. Pumpamo štampu, gladujemo nedeljama, sedimo na dijetama i nema smisla. Ispostavilo se da postoje namirnice koje jedu salo oko struka!

Najvažnije je shvatiti zašto baš struk gomila višak masnoće, te promijeniti listu dnevnih namirnica tako da bude prikladnija za rješavanje našeg problema.

Prvo pravilo je da u svoju prehranu uključite mahunarke.

Kako se masnoće ne bi taložile na zidovima stomaka, važno je unositi puno vlakana i flavonoida. To je upravo ono čime se mahunarke mogu pohvaliti. Obratite pažnju koliko boranije pojedu ljudi koji prate figuru! Ali kupiti ga zamrznutog u supermarketu i preliti jajetom za doručak nije nimalo teško. Ako imate parcelu, odvojite komad zemlje veličine turskog tepiha za špargla pasulj, i to će vam smanjiti struk za zimsko vrijeme zamrznuti u frižideru. Zašto su mahunarke tako korisne? Obilje vlakana u njima, vitamina A i B, gvožđa i kalcijuma, dug osećaj sitosti koji nam pružaju, čine ih nezaobilaznim na našoj trpezi.

Obilje folne kiseline koje nam je potrebno obezbediće krušku za popodnevni užinu. Po sadržaju ove kiseline je čak ispred ribizle, te stoga treba nastojati da jedete kruške što češće. Niskokalorične su, što znači da su božji dar za naš želudac.

Šaljiv trik sa krompirom

Zaista želim da jedem njihovo omiljeno jelo od krompira, ali dijeta to zabranjuje. šta da radim? Čak i takav izvorni i bliski proizvod ima tajnu. Ako ga koristite hladno, onda se skrob koji je dio toga ponaša kao vlakna vlakana. Tijelo sagorijeva kalorije većom snagom, a struk se smanjuje u volumenu. Otporni kristali skroba nisu strašni za struk i na njemu se neće taložiti masnoća.

Kokice, sjemenke, orasi

Najvažnije je kupiti kokice bez šećera i putera. A samo zrno kukuruza nosi zalihe korisnih tvari za nas i more vlakana. Potrebno za tanak struk spori ugljeni hidrati, a dio našeg uspjeha krije se u kokicama. Vrlo zdrave sjemenke suncokreta poželjno je da sami pržite u tiganju bez ulja. Ove sjemenke će nam uveče pomoći da ugušimo neumorni apetit. Samo treba da zapamtite da naše tijelo može apsorbirati 100 g sjemenki u jednom danu! Vaš manikir neće patiti ako u omiljenu salatu dodate oguljene suncokretove sjemenke.

Ova mahunarka se smatra orašastim plodovima. Omiljeni je poslastičarima i deci. Veoma je kalorična, ali je dobra za struk, jer sadrži zdrave masti, a nije štetna, poput kolača i kolača. Da, govorimo o kikirikiju. Kupi ovo koristan proizvod i 50 gr. svakodnevna upotreba za zdravlje.

Ako u salate dodamo jabukovo sirće, tada će se struk početi smanjivati, antioksidansi sirćeta će neprimjetno obaviti svoj posao za nas. Vitamin A i pektin u jabukovom sirćetu su vrhunski sagorevači masti u struku.

Nezaboravno zdravi čajevi. Bijela i zeleni čaj- većina zdravo piće za uklanjanje masnih naslaga. U bijelom čaju postoje elementi u tragovima koji našem tijelu govore o zabrani proizvodnje novih masnih stanica. Da biste to učinili, morate ga redovno piti.

I posljednje pravilo u našem novom načinu života bit će zdrava ravnodušnost, samoljublje i sposobnost da na događaje svog života gledate kroz ružičaste optimistične naočale. Stres nas tjera u zamku proždrljivosti i, pogledavši iz ove zamke, više nećemo upadati u njenu mrežu. Želim ti dobro zdravlje i osinji struk!

(9 glasova)