Skokovi - skok sa promjenom nogu naprijed. Kako naučiti preskakati konopac

TAKMIČARSKI PROGRAM U GIMNASTICI

Testovi za djevojčice i dječake izvode se u formi akrobatske vježbe, koja je strogo obavezna. U slučaju promene utvrđenog redosleda izvođenja elemenata ili izvođenja manje od polovine ocenjenih elemenata, vežba se ne vrednuje, a učesnik dobija 0,0 poena.

Vježbe treba da imaju jasno definisan početak i kraj, da se izvode pravolinijski sa promjenom smjera, neprimjetno, dinamično, bez nerazumnih pauza. Fiksiranje statičkih elemenata najmanje 2 sekunde.

Ako učesnik nije ispunio bilo koji element uključen u vježbu, ili ga je zamijenio drugim, rezultat se umanjuje za cijenu elementa naznačenog u programu.

Ukupni trošak svih izvedenih elemenata je osnovni rezultat od 10,0 bodova, od čega se odbijaju odbici za greške napravljene u izvođenju pojedinih elemenata.

Sudije ocjenjuju kvalitet izvođenja kombinacije u odnosu na idealnu moguća opcija izvršenje.

Učesnicima je dozvoljen samo jedan pokušaj da završe vježbu.

DJEVOJKE

	I.p. - glavni stalak
	Korak naprijed, ruke u strane - istoimeni okret za 360˚ u razdvojeni stav, ruke u stranu (slobodna noga je savijena, prst pritisnut na koleno potporne noge)	1,0
	Prvi korak, balansirajte ruke u stranu („progutajte“), zadržite	1,0
	Prvi korak, skok sa promjenom savijenih nogu naprijed (bedro pri promjeni nogu nije niže od 90º) - prvi korak, skok sa promjenom ravnih nogu naprijed (promjena nogu nije niža od 90˚) - iskorak i, stavljanje nogom napred, čučeći	1,0
	Sault naprijed iz blizine čučeći i, prevrćući se unazad, stanite na lopatice (držati)	0,5
	Okrenite se naprijed iz blizine čučeći - ustanite, iskoračite jedan, a drugi zamahnite, okrenite se u stojećem položaju na rukama	1,0
	Zamahom jednog, pritiskom drugog, dva skoka u stranu zajedno („točkovi“) u stoj sa razdvojenim nogama, ruke u stranu - stavljanje stopala u smjeru kretanja, ruke gore	1,5
	Okrenite se naprijed i skočite u luku	1,5
	Skok naprijed i skok od 360˚ gore	2,5

MLADOST

	I.p. - glavni stalak
	Ostavljanje desne (lijeve) u stranu, široko razmaknute noge, ruke u strane - savijanje naprijed, savijanje, pokazivanje i savijanje stajališta na glavi i rukama na silu, držati	1,5
	Nasilnim spuštanjem u naglasak ležeći - guranje nogu, naglasak čučanje - stanite u stalak, ruke gore	0,5
	Zamahom jednog, pritiskom drugog, dva skoka u stranu zajedno („točkovi“) u stoj sa razdvojenim nogama, rukama u stranu i, postavljajući nogu, okrenite se za 90º leđima u pravcu pokret - čučanj naglasak	2,0
	Salt nazad i salto nazad iz blizine stojeći pognuti, zajedno - - uspraviti se u stalak, ruke gore	1,0
	Korak naprijed - uravnotežite ruke u stranu ("progutajte"), zadržite - uspravite se, stavite stopalo	1,0
	Dva koraka naprijed - salto naprijed sa skokom i skok u zategu (kukovi ne niži od horizontale)	1,5
	– prevrtanje naprijed sa skokom i skok uvis sa okretom za 360º	2,5

PRAVILNIK TAKMIČENJA U GIMNASTICI

1. Učesnici

1.1. Djevojčice mogu biti obučene u kupaće kostime, kombinezone ili majice sa helankama. Odvojeni kupaći kostimi su zabranjeni.
1.2. Dječaci mogu nositi gimnastičke majice, trikoe ili sportske šortsove koji ne pokrivaju koljena.
1.3. Majice i potkošulje ne smiju se nositi preko šortsa, tajica ili helanke.
1.4. Vježba se može izvoditi u čarapama, česima ili bosi.
1.5. Nakit i satovi nisu dozvoljeni.
1.6. Kršenje uslova za sportsku odjeću kažnjava se oduzimanjem 0,5 bodova od konačnog rezultata učesnika.

2. Red govora

2.1. Za testiranje, učesnici su podijeljeni u smjene u skladu sa ličnim startnim brojem.
2.2. Svi učesnici jedne smjene moraju biti na za njih posebno određenom mjestu. Njihovo ponašanje ne bi trebalo da ometa druge učesnike.
2.3. Procjena radnji učesnika počinje od trenutka zauzimanja početnog položaja na akrobatskoj stazi i završava se fiksiranjem glavnog stava nakon završetka vježbe. Znak spremnosti učesnika za početak nastupa je podignuta ruka.
2.4. Ako je učesnik tokom vežbe napravio neopravdanu pauzu duže od 5 sekundi, vežba se prekida i vrednuje se samo njen završen deo.
2.5. Ako se akrobatska vježba izvodi duže od 60 sekundi, ona se prekida i ocjenjuje se samo završeni dio.
2.6. Učesniku je dozvoljen samo jedan pokušaj da završi vježbu.

3. Replay performanse

3.1. Izvedba se može započeti drugi put ako je prekinuta zbog kvara na opremi. Greška takmičara nije osnova za ponavljanje vježbe.
3.2. Samo glavni gimnastički sudija može odlučiti da li takmičar može ponovo startovati. U tom slučaju, vježba se mora izvoditi od početka.

4. Zagrijte se

4.1. Prije početka nastupa učesnicima treba dati zagrijavanje u trajanju od najviše 20 sekundi po osobi.

5. Sudije

5.1. Glavni sudija u gimnastici utvrđuje sastav sudijskih ekipa koje ocjenjuju nastupe djevojčica i dječaka.
5.2. Preporučljivo je da se u sastav žirija uključe dvije grupe sudija, od kojih svaku vodi viši sudija. Grupa "A" ocjenjuje težinu vježbe koju je izveo učesnik i izvodi osnovni rezultat. Grupa "B" ocjenjuje kvalitet vježbe i određuje odgovarajući odbitak, koji se zatim oduzima od osnovnog rezultata.

6. Program testiranja

6.1. Takmičar mora izvesti obaveznu akrobatsku kombinaciju.
6.2. Zabranjeno je mijenjati redoslijed elemenata u kombinaciji.
6.3. Ukupno trajanje vježbe ne smije biti duže od 50 sekundi. Ako je trajanje vježbe duže od navedenog vremena, vježba se prekida i ocjenjuje se samo njen završeni dio ako je učesnik ispunio više od polovine ocjenjivanih elemenata.

7. Procjena učinka

7.1. Vježba se ocjenjuje ako ukupna vrijednost urađenih elemenata prelazi 5,0 bodova.
7.2. Glavne greške koje se kažnjavaju oduzimanjem jednake vrijednosti elementa uključuju:

kršenje tehnike izvođenja akrobatskog elementa, što dovodi do snažnog, do neprepoznatljivosti, njegovog izobličenja;
zamjena jednog elementa drugim, čak i tehnički složenijim;
fiksiranje statičkog elementa za manje od 2 sekunde;
gubitak ravnoteže koji dovodi do pada;
doskok u čučanj ili na leđa prilikom izvođenja skokova.

7.3. U slučaju neopravdane pauze duže od 5 sekundi tokom vježbe, ona se zaustavlja i ocjenjuje samo ako je učesnik završio dio kombinacije ukupne vrijednosti veće od 5,0 bodova.

8. Konačan rezultat

8.1. Konačna ocjena učesnika može biti maksimalno 10,0 bodova.

9. Oprema

9.1. Akrobatska vježba se izvodi na stazi ili gimnastičkom tepihu dužine najmanje 12 metara i širine 1,5 metara. Oko staze za prevrtanje mora postojati sigurnosna zona širine najmanje 1,0 metara, potpuno očišćena od stranih predmeta.

U kontaktu sa

Korak naprijed - skok sa promjenom savijenih nogu ("koza"), ruke u strane - iskorak naprijed - skok sa promjenom ravnih nogu naprijed ("makaze").

Lijevi (desni) iskorak, ruke naprijed - salto naprijed, upereno čučanje.

Sault nazad.

Okrenite se nazad na lopatice (zadržite 3 sekunde).

Stanite na lopatice nogu razdvojenih (maksimalno rašireno), noge zajedno.

Okrenite se naprijed da stanete na lijevo (desno), drugi naprijed na nožni prst, ruke gore.

Zamahom jednog, pritiskom drugog, udar u stranu (“točak”) u razdvojenoj nozi, ruke u stranu.

Pričvršćivanje desno (lijevo) - polučučanj, ruke zabačene prema dolje i skok uvis noge u stranu.

Mladi

Iz glavnog stava iskoračite naprijed, balansirajte lijevo (desno), ruke u stranu (zadržite 3 sekunde).

Ispravljanje, iskorak, ruke gore - zamahom jedne, guranjem druge stojke (označiti).

Stanite u stoj na rukama - naglasak čučeći.

Prisilno stajati na glavi i rukama (zadržite 3 sekunde) - naglasak čučeći.

Sault naprijed u čučanj - sa lukovima prema van, rukama gore, nagibom (ruke dodiruju nožni prst).

Sault nazad u grupisanju u direktnom čučenju - prevrtanje, stajanje na lopatice (zadržite 3 sekunde) - prevrtanje naprijed, naglasak čučanje - ustajte, ruke u stranu.

Korak naprijed - gurnuti dva skoka u grupisanju - korak naprijed - gurnuti dva skoka sa savijenim nogama (ruke dodiruju nožni prst).

Zamahom jednog, pritiskom drugog, dva zaokreta u stranu (2 “točka”) u nozi stoje razdvojeno, ruke u stranu.

Pričvršćivanje lijevo (desno) - skočite gore s okretom od 360 °.

Edukativni materijal

IIKURS

I. MATERIJAL ZA PREDAVANJE

ČAS GIMNASTIKE U ŠKOLI

PLAN PREDAVANJA:

Glavni ciljevi lekcije.

Opšti zahtjevi za lekciju.

Struktura lekcije.

Organizacija časa i metode vođenja učenika.

Karakteristike gimnastike sa učenicima pripremnih i specijalnih medicinskih grupa.

I . GLAVNI CILJEVI ČASA

Glavni oblik organizacije nastave gimnastike u školi su časovi fizičkog vaspitanja sa gimnastičkim fokusom. Uz to, gimnastičke vježbe su uključene u nastavu fizičke kulture i rekreacije u svakodnevnu rutinu (vježbe za vrijeme velikih odmora, minute fizičkog vaspitanja, uvodna gimnastika, igre i sl.), u aktivnosti za vannastavni rad u fizičkom vaspitanju: fizička kultura i sport praznici, unutarškolska i vanškolska sportska takmičenja, nastava u sportske sekcije.

Na časovima gimnastike rješavaju se mnogi zdravstveni, obrazovni, obrazovni i primijenjeni problemi. zadaci:

Jačanje zdravlja uključenih, poticanje njihovog fizičkog razvoja, kaljenje, formiranje pravilnog držanja.

Obogaćivanje onih koji se bave posebnim znanjima iz oblasti gimnastike. Formiranje higijenskih vještina, navikavanje na samostalne fizičke vježbe. Podučavanje novih vrsta pokreta, obogaćivanje onih koji su uključeni u motoričko iskustvo. Formiranje organizacionih sposobnosti, učenje pravila komunikacije sa drugim ljudima.

Razvoj sposobnosti neophodnih za uspešno savladavanje gimnastičke vežbe različite složenosti, svakodnevnih, profesionalnih, vojno-primijenjenih motoričkih vještina i sposobnosti.

4. Vaspitanje estetskih, voljnih, moralnih kvaliteta, prije svega, savjestan, duboko svjestan odnos prema obrazovnim i sportskim aktivnostima, društvenom radu, radu, osjećaja za drugarstvo, kolektivizam, patriotizam.

Uspješno rješavanje gore navedenih zadataka obezbjeđuje sveobuhvatan pedagoški uticaj na ličnost uključenih uopšte, na pojedinačna svojstva vezana za sve njene podstrukture (biološki determinisanu, psihu, iskustvo, orijentaciju ličnosti).

U ovom materijalu učenici 7-11 razreda mogu se upoznati sa sadržajem praktičnih i teorijskih olimpijskih zadataka iz fizičke kulture. U praktičnom dijelu učesnici olimpijade će se upoznati sa procedurom izvođenja testova, zahtjevima za sportsku odjeću, programom nastupa, vrednovanjem izvođenja akrobatskih vježbi. Teorijski dio predstavlja uzorke pitanja sa odgovorima. Svi olimpijski zadaci odgovaraju sadržaju programskog materijala srednje škole.

Skinuti:

Pregled:

II kolo školske etape Sveruske olimpijade za učenike fizičke kulture, 7-8, 9-11 razredi.

TAKMIČARSKI TESTOVI U GIMNASTICI

(DEVOJČICE I DEČACI 7-8 RAZREDA)

Djevojčice (akrobacije)

	I. p. o. s., naglasak čučanj, salto naprijed u nosaču na lopaticama (držanje)	2,5 poena
	Sjednite sa savijenim nogama u zatezanje, okrenite se u ležeći položaj	2,5 poena
	"most"	2,5 poena
	Okrenite se u stranu u direktnom čučenju, skočite, savijajući se	2,5 poena

dječaci (akrobacije)

	I.p.o.s., naglasak čučanj, dva salta naprijed upereno čučanje	2,5 poena
	Stoj na glavi i na rukama na silu, držite	2,5 poena
	Naglasak čuče, salto nazad u direktnu čučenju	2,5 poena
	Naglasak čučnuti, skočiti, saginjati se	2,5 poena

(DEVOJČICE I DEČACI 9-11 RAZRED)

Vježbe treba da imaju jasno definisan početak i kraj, da se izvode pravolinijski sa promjenom smjera, neprimjetno, dinamično, bez nerazumnih pauza. Fiksiranje barem statičkih elemenata 2 sekunde.

Ako učesnik nije ispunio bilo koji element uključen u vježbu, ili ga je zamijenio drugim, rezultat se umanjuje za cijenu elementa naznačenog u programu.

Ukupni trošak svih završenih elemenata čini osnovnu procjenu jednaku 10,0 bodova, od kojih se oduzimaju odbici za greške napravljene pri izvođenju pojedinih elemenata.

Sudije ocjenjuju kvalitet izvođenja kombinacije u poređenju sa idealno mogućom varijantom izvođenja.

Učesnicima je dozvoljen samo jedan pokušaj da završe vježbu.

DJEVOJKE

	I. p. - glavni stalak
	Lijevo (desno) u stranu na nožni prst, ruke ulijevo (desno) - isto skretanje udesno (lijevo) na jednom 360° , druga leđa, ruke sa strane u stalak, noge razdvojene ………..................
	Prvi korak, balans (zadržavanje) ................................................. ......
	Jednim korakom, savijanjem drugog naprijed, - skok sa promjenom savijenih nogu naprijed (bedro ne niže od 90 º) - skok sa promjenom ravnih nogu naprijed (promjena nogu ne niže od 90 º) - korak i, postavljajući nogu, naglasak čučeći……….. ........................................ ............ ...............	0,5 + 0,5
	Sault naprijed u sjedenje u grupi i. okrenite se unazad, stanite na lopatice (zadržite) ........................................ ........................................
	Okrenite se naprijed u direktnom čučenju - stanite u desnu ruku, ruke gore - okrenite se lijevo u krug ........................ ...... .................
	Zamahom jednog, pritiskom drugog, udarom u stranu ("točak") u stoj sa razdvojenim nogama, rukama u stranu - postavljanje noge, okretanje u pravcu kretanja, ruke gore.. ................................................................ .......
	Salut naprijed sa skokom - skok gore, saginjanje - ...........	1,0+0,5
	Skok naprijed roll - skok gore sa okretom od 360 º...	1,0+1,5

MLADOST

	I. p. - glavni stalak
	Ostavljanje desne (lijeve) noge u stranu, široki stav - noge razmaknute, ruke u stranu - savijanje, označite i, savijanje na silu, stoj na glavi i šaci, držite - ........... ... ...
	Nasilno savijanje, spuštanje u naglasak ležeći - potiskom nogu, čučanje - stajanje u stalak, ruke u strane - ................. ............. .........
	Okrenite se u stranu (točak) - okrenite se u stranu i, podignuvši nogu, okrenite se za 90º leđima u smjeru kretanja - ........................ ........................................................ ......... ............	1,0 + 1,0
	Salt leđa - salto unazad, u otvor stoji savijen - uspravi se u stalak, ruke gore ................................. ........................................................	0,5 + 0,5
	Korak naprijed - ravnoteža, zadržati ................................................ ... ...
	Dva koraka naprijed - salto naprijed sa skokom - skok u zategu - ................................. ............................................................ ..........	1,0 + 0,5
	- salto naprijed sa skokom - skok uvis sa okretom za 360º.	1,0 + 1,5

1. Forma učesnika

1.1. Djevojčice mogu biti obučene u kupaće kostime, kombinezone ili majice sa helankama. Odvojeni kupaći kostimi su zabranjeni.

1.2. Dječaci mogu nositi gimnastičke majice, trikoe ili sportske šortsove koji ne pokrivaju koljena.

1.3. Majice i potkošulje ne smiju se nositi preko šortsa, tajica ili helanke.

1.4. Vježba se može izvoditi u čarapama, česima ili bosi.

2. Red govora

2.1. Za testiranje, učesnici su podijeljeni u smjene u skladu sa ličnim startnim brojem.

2.2. Svi učesnici jedne smjene moraju biti na za njih posebno određenom mjestu. Njihovo ponašanje ne bi trebalo da ometa druge učesnike.

2.3. Procjena radnji učesnika počinje od trenutka zauzimanja početnog položaja na akrobatskoj stazi i završava se fiksiranjem glavnog stava nakon završetka vježbe. Znak spremnosti učesnika za početak nastupa je podignuta ruka.

2.4. Učesniku je dozvoljen samo jedan pokušaj da završi vježbu.

3. Replay performanse

3.1. Izvedba se može započeti drugi put ako je prekinuta zbog kvara na opremi. Greška takmičara nije osnova za ponavljanje vježbe.

3.2. Samo glavni gimnastički sudija može odlučiti da li takmičar može ponovo startovati. U tom slučaju, vježba se mora izvoditi od početka.

4. Zagrijte se

4.1. Prije početka nastupa, učesnicima se mora obezbijediti zagrijavanje ne više od 30 sekundi po osobi.

5. Sudije

5.1. Glavni sudija u gimnastici utvrđuje sastav sudijskih ekipa koje ocjenjuju nastupe djevojčica i dječaka.

5.2. Preporučljivo je da se u sastav žirija uključe dvije grupe sudija, od kojih svaku vodi viši sudija. Grupa " ALI » procjenjuje težinu vježbe koju je izveo učesnik i prikazuje osnovni rezultat. Grupa " IN » procjenjuje izvedbu vježbe i određuje odgovarajući odbitak, koji se zatim oduzima od osnovnog rezultata.

6. Program testiranja

6.1. Takmičar mora izvesti obaveznu akrobatsku kombinaciju.

6.2. Zabranjeno je mijenjati redoslijed elemenata u kombinaciji.

6.3. Ukupno trajanje vježbe ne smije biti duže 50 sekundi. Ako je trajanje vježbe duže od navedenog vremena, vježba se prekida i ocjenjuje se samo njen završeni dio ako je učesnik ispunio više od polovine ocjenjivanih elemenata.

7. Procjena učinka

7.1. Vježba se ocjenjuje ako ukupna cijena završenih elemenata premašuje 5,0 bodova.

7.2. Glavne greške koje se kažnjavaju oduzimanjem jednake vrijednosti elementa uključuju:

Kršenje tehnike izvođenja akrobatskog elementa, što dovodi do snažnog, do neprepoznatljivosti, njegovog izobličenja;

Zamjena jednog elementa drugim, čak tehnički složenijim;

Manje fiksiranje statičkog elementa 2 sekunde;

Doskoci u čučanj ili na leđa prilikom izvođenja skokova.

7.3. U slučaju neopravdane pauze, više od 5 sekundi tokom izvođenja vežbe, zaustavlja se i vrednuje se samo ako je učesnik završio deo kombinacije sa ukupnom vrednošću većom od 5,0 bodova.

TAKMIČARSKO TESTIRANJE U ATLETICI

(DEVOJČICE I DEČACI 7-8 RAZREDA)

Djevojčice (7-8 razred): 300 m.

Dječaci (7-8 razred): 500 m.

(DEVOJČICE I DEČACI 9-11 RAZRED)

Takmičarski test se sastoji u savladavanju udaljenosti:

Djevojčice (9-11 razred): 500 m.

Dječaci (9-11 razred): 1000 m.

Takmičenja u glatkom trčanju održavaju se u areni na posebnoj traci za trčanje, dužine 200 m (trčanje se izvodi u smjeru suprotnom od kazaljke na satu).

Pregled:

TEORIJSKI ZADATAK

školskoj fazi

Pitanja u zatvorenom obliku.

Za svaki zadatak su ponuđena 4 opcije odgovora, koji sadrže i tačne i netačne odgovore, kao i djelimično odgovaraju značenju pitanja. Samo jedan može biti tačan - onaj koji najpotpunije odgovara značenju pitanja. Tačan odgovor vrijedi 1 bod.

1. fizička kultura predstavlja...

ali. Školski predmet.

6. Vježba.

in. Proces unapređenja ljudskih sposobnosti.

d) dio ljudske kulture.

2. Vrijednost opterećenja vježbe uslovljeno...

ali. Kombinacija volumena i intenziteta motoričkih radnji.

b. Stepen poteškoća savladanih u njihovoj implementaciji.

in. Umor koji je rezultat njihovog učinka.

d. Otkucaji srca.

3. Intenzitet vježbe se može odrediti pulsom. Vežbanje visokog intenziteta povećava broj otkucaja srca do...

ali. 120 - 130 otkucaja u minuti. b. 130 - 140 otkucaja u minuti.

in. 140 - 170 otkucaja u minuti. d. 170 ili više otkucaja u minuti.

4. Redovno vježbanje poboljšava performanse jer...

ali. Tokom nastave izvode se motoričke radnje koje doprinose razvoju snage i izdržljivosti.

b. Nastali umor aktivira procese oporavka i adaptacije.

in. Kao rezultat, povećava se efikasnost i ekonomičnost disanja i cirkulacije.

d) Osoba koja vježba je sposobna da obavlja veći obim fizičkog rada.

ali. Zatiljak, zadnjica, pete.

b. Lopatice, zadnjica, pete.

in. Zatiljak, potpetice.

d) Zatiljak, lopatice, zadnjica, pete.

6. Usklađenost sa dnevnom rutinom unapređuje zdravlje, jer...

ali. Obezbeđuje ritam tela.

b. Omogućava vam da pravilno planirate stvari tokom dana.

in. Distribucija glavnih slučajeva je manje-više standardna.

d. Omogućava vam da izbjegnete nepotreban fizički stres.

7. Sistematske i dobro organizovane fizičke vežbe poboljšavaju zdravlje, jer ...

ali. Dobra cirkulacija krvi tokom vježbanja osigurava snabdijevanje nutrijenata organa i sistema tijela.

b. Povećava se kapacitet respiratornog sistema, zbog čega više kiseonika ulazi u organizam.

in. Pomaže u povećanju rezervnog kapaciteta organizma.

d. Uz dovoljno snabdijevanja energijom, tijelo se lakše odupire bolestima.

8. Zdrav način života je način života koji ima za cilj...

ali. Razvoj fizičkih kvaliteta ljudi.

b. Održavanje visokih performansi ljudi.

in. Očuvanje i unapređenje zdravlja ljudi.

d) Priprema za profesionalnu aktivnost.

9. Držanje se zove...

ali. Kvaliteta kičme, osigurava dobro zdravlje.

b. Karakteristike opruge kičme i stopala.

in. Uobičajeno držanje osobe u uspravnom položaju.

d) Silueta muškarca.

10. Prva pomoć pri udaru o tvrdu podlogu iu slučaju modrica je da se nagnječeno mjesto...

ali. Trljati, grebati. 6. Zagrijte. in. Cool.

d. Pokušajte da stavite podignutu platformu i obratite se lekaru

11. Pod izdržljivošću kao fizički kvalitet razumio...

ali. Kompleks svojstava koja omogućava izvođenje različitih fizičkih aktivnosti.

b. Kompleks svojstava koja određuju sposobnost otpora na umor.

in. Sposobnost dugotrajnog obavljanja fizičkog rada, praktično bez umora.

d) Mogućnost pohranjivanja navedenih parametara rada.

12. Prva pomoć kod povreda mekih tkiva:

ali. Zagrijavanje mjesta ozljede, pritiskajući zavoj na područje krvarenja, ostatak nagnječenog dijela tijela, umjetno disanje.

b. Prehlada na mjestu modrice, ostatak nagnječenog dijela tijela, nanošenje transportne gume, obilno toplo piće.

in. Toplina na mjestu ozljede, pritisni zavoj na području krvarenja, ostatak nagnječenog dijela tijela, ekstremiteti daju povišen položaj.

d. Prehlada na mjestu ozljede, pritisni zavoj na području krvarenja, ostatak nagnječenog dijela tijela, ekstremiteti daju povišen položaj.

13. Glavni izvori energije za tijelo su...

ali. Proteini i vitamini. b. Ugljikohidrati i masti. in. Ugljikohidrati i minerali. d) Proteini i masti.

14. Prevencija posturalnih poremećaja sprovodi se uz pomoć ...

ali. Vežbe brzine. b. Vježbe snage. in. Vježbe fleksibilnosti. d) Vježbe izdržljivosti.

15. Glavni cilj masovnog sporta je da ...

ali. postizanje najviših sportskih rezultata. b. obnavljanje fizičkih performansi. in. povećanje i održavanje opšte fizičke kondicije. g) promocija određenih sportova.

16. Prepoznatljiva karakteristika vežbe koje se koriste za razvoj snage su da ...

ali. Ne izazivaju značajnu napetost mišića.

b. Rade se do iznemoglosti.

in. Oni uzrokuju značajnu napetost mišića.

d. Izvode se polako.

17. Koje vježbe nisu efikasne u oblikovanju tjelesne građe?

ali. Vježbe koje povećavaju brzinu kretanja.

b. Vježbe koje će vam pomoći da smršate.

in. Vježbe kombinovane u obliku kružnog treninga.

d. Vježbe koje povećavaju mišićnu masu.

18. Glavni razlog razvoja ovisnosti o drogama

ali. imitacija. b. radoznalost. in. dosada. g) tvrdoglavost

19. Izmedju sledećeg navesti glavnu svrhu održavanja časova fizičkog vaspitanja i odmora fizičkog vaspitanja na časovima opšteg obrazovanja u školi:

ali. Povećanje nivoa fizičke spremnosti, povećanje mišićne mase.

b. Uklanjanje umora, povećanje produktivnosti mentalnog ili fizičkog rada, prevencija posturalnih poremećaja.

in. Jačanje zdravlja i unapređenje kulture kretanja, proučavanje sportske opreme.

d) Promovisanje poboljšanja fizičkog razvoja, kaljenje organizma.

ali. Odmah posle škole.

b. Prije izrade domaće zadaće.

in. Prije jela.

d) Prije spavanja.

21. Glavni izvori energije za tijelo su...

ali. Proteini i vitamini.

b. Ugljikohidrati i masti.

in. Ugljikohidrati i minerali.

d) Proteini i masti.

22. Kiseonik u krvi nosi...

ali. Hemoglobin; b. Oxyhemoglobin; in. Plasma; d. Ugljena kiselina.

23. Osnove Drugi uzrok lošeg držanja je...

ali. Navika određenih položaja.

b. Slabost mišića.

in. Uči u školi.

d) Nošenje torbe, aktovke na jednom ramenu.

24. Stvrdnjavanje znači...

ali. Kupanje u hladnom vodom i hodanje bosi.

b. Prilagođavanje organizma uticajima okoline.

in. Kombinacija zraka i sunčanja sa gimnastikom i igrama.

d) Promocija zdravlja.

25. Nizak nivo fizičke aktivnosti u procesu učenja

ali. negativno utječe na fizički razvoj, smanjuje mentalne performanse. b. doprinosi gojaznosti. in. izaziva psiho-emocionalne poremećaje. g. daje vam priliku da se bavite bez ometanja.

26. Zdravlje je

ali. odsustvo bolesti. b. nema fizičkih hendikepa. in. stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja. d) socijalno blagostanje.

27. Komponente zdravog načina života:

ali. kaljenje, racionalna prehrana, poštivanje režima rada i odmora. b. lična higijena, ekološki pismeno ponašanje, seksualno obrazovanje. in. odbijanje loših navika, bezbedno ponašanje u školi i kod kuće. kaljenje, racionalna prehrana, poštivanje režima rada i odmora, odbacivanje loših navika, sigurno ponašanje u školi i kod kuće.

28. Biološka starost je

ali. antropometrijski indikatori. b. individualni nivo morfološke i funkcionalne zrelosti pojedinih tkiva, organa, sistema organizma u celini. in. stepen odstupanja sa strane nervni sistem. kalendarska starost.

29. U sistemu fizičkog vaspitanja školaraca održavaju se minutnici fizičkog vaspitanja i pauze za fizičko vaspitanje...

ali. Na opšteobrazovnim časovima, kada se kod učenika pojave prvi znaci umora.

b. Na časovima fizičkog vaspitanja pri prelasku sa jedne fizičke vežbe na drugu.

in. U sportskim sekcijama i sekcijama fizičke kulture, kao sredstvo aktivne rekreacije.

d) Nakon završetka svakog časa (na pauzama).

30. Šta treba podrazumijevati pod fizičkim kvalitetom "brzina"?

ali. to je sposobnost osobe da se brzo kreće.

b. To je sposobnost osobe da napravi pokrete u najkraćem mogućem vremenu.

in. to je sposobnost osobe da se realizuje u trčanju velikom brzinom.

d) Ovo su motoričke sposobnosti osobe.

d) je motorička sposobnost osobe.

Otvorena pitanja.

Testni zadaci izrađuju se na osnovu pitanja državnih atestnih ispita iz fizičke kulture, objavljenih u časopisu „Fizička kultura u školi“ i ispunjavaju uslove za minimum znanja maturanata osnovne škole iz predmeta „Fizička kultura“. ".

Na svako pitanje mora se odgovoriti samostalno unošenjem nakon pitanja.

Odgovori (*) koji sadrže popis ili nekoliko presuda ocjenjuju se sa 0,3 boda za svaku tačnu presudu.

1. Koje su glavne kondicione sposobnosti (*) (________________________________________________________________________________)

2. Navedite tri dijela lekcije u nizu (*) (________________________________________________________________)

3. Koji je glavni kriterijum po kome se određuje intenzitet opterećenja na času (_______________)

4. Navedite jednu od dvije vrste snabdijevanja energijom (aerobno i anaerobno). U 5-minutnom trčanju sa otkucajima srca od 150 otkucaja u minuti (_____________________)

5. Šta je motorička vještina (________________________________________________)

6. Sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude zbog pokretljivosti u zglobovima i kralježnici naziva se (________________________________)

7. Glavno specifično sredstvo fizičkog vaspitanja naziva se (________________________________________________________________)

8. Šta se oblikuje (________________________________________________________________________________)

9. Koji je glavni oblik treninga sportista (_____________________)

10. Većina efikasan metod obrazovanje opšte izdržljivosti je (________________________________)

Pitanja u zatvorenoj formi

Ključ: 1-d, 2-a, 3-c, 4-b, 5-d, 6-a, 7-c, 8-c, 9-c, 10-c, 11-b, 12-d, 13-b, 14-b, 15-c, 16-c, 17-a, 18-b, 19-b, 20-d, 21-b, 22-a, 23-b, 24-b, 25- a, 26-c, 27-d, 28-b, 29-a, 30-b, 31-a, 32-d, 33-b, 34-b, 35-e, 36-a, 37-a, 38-c, 39-b, 40-d.

Otvorena pitanja

1. Navedite glavne kondicione sposobnosti (snaga, izdržljivost, fleksibilnost, brzina)

2. Navedite tri dijela lekcije u nizu (pripremni, glavni, završni)

3. Koji je glavni kriterij po kojem se određuje intenzitet opterećenja na času (HR)

4. Navedite jednu od dvije vrste snabdijevanja energijom (aerobno i anaerobno). U 5-minutnom trčanju pri pulsu od 150 otkucaja u minuti (aerobno)

5. Šta je motorička vještina (motorička radnja dovedena do automatizma)

6. Sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude zbog pokretljivosti u zglobovima i kralježnici naziva se (fleksibilnost)

7. Glavno specifično sredstvo fizičkog vaspitanja se zove (fizičke vežbe)

8. Šta je oblikovanje (sistem fizičkih vježbi - uglavnom snage - usmjerenih na ispravljanje figure i funkcionalnog stanja ženskog tijela)

9. Koji je glavni oblik treninga sportista (trening)

10. Najefikasniji metod razvoja opšte izdržljivosti je (kontinuirano)

201_-201_ UCH. GODINA . Šifra __________________

Trajanje -40 minuta

OBRAZAC ZA ODGOVOR

OBILAZAK ŠKOLE OPĆINSKOM SCENOM

SVRURUSKE OLIMPIJADE ŠKOLA

ON FIZIČKI VASPIT 7-11 CLASS

Zadaci u zatvorenom obliku

broj pitanja	Opcije odgovora	broj pitanja	Opcije odgovora

Neki ljudi zamišljaju skakanje užeta kao isključivo dječju zabavu, jer ne znaju svi za dobrobiti koje odrasli donose tijelu vježbanjem sa ovom sportskom opremom. U našem članku ćemo govoriti o tome kako pravilno trenirati pomoću užeta za skakanje kako biste smršali i došli u formu.

Pojam "preskakanje" ili "preskakanje užeta" ima engleskog porijekla a označava vježbu koja se izvodi uz pomoć konopca za skakanje.

Gdje se tačno pojavio prvi konopac za preskakanje nije poznato. Prema jednoj verziji, izmišljen je u drevnoj Kini, prema drugoj, korišten je u paganskoj Rusiji za bolju pripremu ratnika za bitke.

Da li ste znali? Veliki doprinos popularizaciji konopca za preskakanje dao je bokser Mohammed Ali. Tokom pokaznih nastupa skakao je 3 runde po 15 minuta (sa minutnom pauzom između njih) brzinom od 220 skokova u minuti.

Postoje pristalice tvrdnje da su ga prvobitno koristili drevni kršćani koji su na Uskrs skakali na uže za preskakanje (to je bio simbol užeta o kojem se Juda objesio).

Međutim, pouzdano se zna da je projektil korišten u talijanskim i francuskim školama mačevanja, au 19. stoljeću u Londonu ovu sportsku opremu aktivno su koristili bokseri i džokeji.
Uz njegovu pomoć, otjerali su višak kilograma i napumpali mišiće nogu. Konopac za skakanje došao je u Ameriku u 17. veku zajedno sa imigrantima iz Holandije.

U zemljama bivši SSSR 50-ih godina XX veka konopac je bio uobičajena dečija zabava, koristio se za trening i na časovima fizičkog vaspitanja. Popularnost skippinga u Evropi i SAD-u došla je 80-ih godina dvadesetog veka, kada je postalo moderno voditi zdrav način života.

Od ovog perioda preskakanje je postalo priznat sport, iako nije uvršten u olimpijski program.

Ovu sportsku opremu do sada koriste treneri za obuku boksera i fudbalera, koristeći je za postizanje izdržljivosti i dobre fizičke forme svojih štićenika.

Pozitivan uticaj preskakanje za ljudski organizam je teško precijeniti. Takve vježbe jačaju mišiće, stimulišu srčani mišić, razvijaju izdržljivost i pomažu u jačanju respiratornog sistema.

Skakanje ima pozitivan učinak na zglobove skočnog zgloba i ručnog zgloba, jer su oni aktivno uključeni u ovaj proces.
Preskakanje također smanjuje količinu C-reaktivnog proteina, koji pomaže u jačanju imunološkog sistema. Konopac za skakanje također normalizuje krvni tlak i sastav triglicida koji opskrbljuju stanice energijom.

Redovno vježbanje doprinosi normalizaciji nivoa kolesterola, reguliše sastav šećera u krvi i smanjuje količinu toksina i otpadnih tvari.

Glavni pozitivan učinak skakanja užeta za one koji žele smršaviti je sagorijevanje masti. Preskakanje ubrzava metaboličke procese u tijelu, što pomaže u mršavljenju.

Pomoću njega možete ukloniti stomak i značajno smanjiti volumen bokova i nogu. Čak i takvi časovi vam omogućavaju da se nosite s takvim ženskim problemom kao što je celulit.

Bitan! Da biste brže postigli željene rezultate, vježbe s užetom možete raditi nekoliko puta dnevno.

Kod intenzivnih skokova u kratkom vremenskom periodu dolazi do nedostatka kiseonika u organizmu, koji se obnavlja u procesu ubrzane funkcije pluća tokom odmora. Kada osoba duboko diše, njegova krv je zasićena kisikom i aktivira metaboličke procese u tijelu.

Metabolizam se povećava, toksini i toksini se uklanjaju iz tijela. Za to je potrebna energija koju organizam dobija tokom razgradnje masnih naslaga na bokovima i stomaku.
Preskakanje se smatra idealnom opcijom za vježbanje kod kuće. Skakanje u trajanju od 15 minuta sagorijeva oko 150 kcal.

Za poređenje: isto vrijeme provedeno na plesu ili fitnesu omogućava vam da sagorite 100 kcal. Smršati ćete u najkraćem mogućem roku ako kombinujete preskakanje, okretanje obruča i pravilnu prehranu.

Za maksimalnu korist od nastave, važno je odabrati pravo uže za skakanje. Predugačak će otežati kontrolu pokreta, a na kratkom ćete morati skakati sa uvučenim nogama.

Njegova dužina se određuje na sljedeći način: morate stajati na sredini kabela. U pravilno odabranom užetu za skakanje, ručke će biti do pazuha.

U brojkama, dužina užeta za skok u odnosu na visinu bi trebala izgledati ovako:

class="table-bordered">

Da li ste znali? Amerikanka Ashrita Furman postavila je rekord po broju skokova na konop. Za 24 sata (iako sa petominutnim pauzama svakih sat vremena) napravio je 130.000 skokova.

Ako ste odlučni da radite preskakanje, onda prvih nekoliko dana trenirajte bez užeta, skačući u mjestu.

Treba ih napraviti, odvojiti se od poda nekoliko centimetara i spustiti se na prste. Ovo će pomoći tijelu da se pripremi za budući stres.

Prve nedelje trajanje treninga treba da bude 5-10 minuta, druge nedelje 10-15 minuta, treće 15-20 minuta, od četvrte nedelje se mogu izvoditi časovi sa konopcem za preskakanje. 30 minuta.
Da bi masne naslage nestale, a tijelo postalo elastično i zategnuto, potrebno je trenirati barem 3-4 puta sedmično po 30 minuta.

Među privremenim kontraindikacijama za ove vježbe su:

trudnoća i period nakon porođaja;
migrene, uganuća, bolni sindrom.

Mnogo ozbiljniji razlozi zbog kojih se preskakanje kategorički ne preporučuje:

vaskularne i srčane bolesti;
hipertenzija i promjene krvnog tlaka;
bolesti mišićno-koštanog sistema;
gojaznost drugog stepena i više;
flebeurizma;
problemi sa očima.

U slučaju ovakvih bolesti, prije početka treninga, potrebno je konsultovati se sa ljekarima i vježbati samo na osnovu njihovog savjeta ili zamijeniti preskakanje drugim opterećenjima koja ne predstavljaju opasnost po organizam.

Vežbe sa konopcem

Vježbe sa konopcem su sljedeće vrste:

Pojedinačni skokovi. Izvodi se na oba stopala, sa poskakivanjem kada je konopac blizu stopala. Jedan skok se radi jednim okretom užeta za preskakanje.
Dvostruki skokovi. Sa jednim okretom užeta, morate skočiti dva puta.
Bočni skokovi. Prvo lijevo i desno, zatim naprijed-nazad.
Skakanje sa promjenom nogu. Izvodi se brzim tempom naizmjenično na svakoj nozi.
brzinski skokovi. Ova vježba se radi brzim tempom sa visokim kolenima.
Konopac za skakanje unazad. Skakač se ne okreće naprijed, već unazad.
Cross Jumps. Ruke se križaju i skaču kroz rezultirajuću petlju.
Skakanje sa rotacijom oko svoje ose. Izvodi se na obje noge uz postepeno okretanje tijela u smjeru kazaljke na satu.
padinama. Užad se nekoliko puta presavije i drži za rubove. Redovnim izvođenjem ove vježbe uklanjaju se dodatni centimetri u struku i nabori sala sa strane i leđa.
okreta. Držeći presavijeno uže za skakanje za krajeve, ruke su ispružene ispred njih. Napravite rotacije tijela naizmjenično udesno i ulijevo. Ova vježba pomaže u smanjenju volumena trbuha.

Video: vrste vježbi sa konopcem

Bitan! Trening sa konopcem treba obaviti najmanje sat i po nakon jela.

Učinkovito izgubiti težinu pomoći će skup vježbi, dizajniran za 30 minuta nastave. Između vježbi morate napraviti minutnu pauzu kako biste obnovili disanje.

class="table-bordered">

Ako je količina vremena koje ste spremni potrošiti na trening dnevno 15 minuta, vrijeme za svaku vježbu je prepolovljeno.
Konopac za skakanje se etablirao kao univerzalni simulator za odrasle i djecu. Znajući o njegovim prednostima i pravilnom upotrebom tokom treninga, možete postići izvanredne rezultate u vidu vitkog i zategnutog tijela i zdravog tijela.

2. Korak naprijed - skok sa promjenom savijenih nogu ("koza"), ruke u strane - iskorak naprijed - skok sa promjenom ravnih nogu naprijed ("makaze").

3. Iskorak ulijevo (desno), ruke naprijed - salto naprijed u otvoru čučeći.

4. Sault nazad.

5. Okrenite postolje na lopatice (zadržite 3 sekunde).

6. Stanite na lopatice nogu razdvojenih (maksimalno rašireno), noge zajedno.

7. Okrenite se naprijed da stanete na lijevo (desno), drugi naprijed na nožni prst, ruke gore.

8. Zamahom jednog, pritiskom drugog, udar u stranu (“točak”) u razdvojenoj nozi, ruke u stranu.

9. Pričvršćivanje desno (lijevo) - polučučanj, ruke unazad i skok uvis noge u razmak.

Mladi

1. Iz glavnog stava iskoračite naprijed, balansirajte lijevo (desno), ruke u stranu (zadržite 3 sekunde).

2. Ispravljanje, iskorak, ruke gore - uz zamah jedne, potisak druge stoj na rukama (označiti).

3. Ustani u stoj na rukama – naglasak na čučenju.

4. Prisilno stajati na glavi i rukama (zadržite 3 sekunde) - naglasak čučeći.

5. Sault naprijed u čučanj - lukovi prema van, ruke gore, nagib (ruke dodiruju nožni prst).

6. Salt unazad u zavoju u direktnom čučenju - prevrtanje, stajanje na lopatice (zadržite 3 sekunde) - prevrtanje naprijed, naglasak čučanje - ustajte, ruke u stranu.

7. Korak naprijed - gurnuti dva skoka u grupisanju - korak naprijed - gurnuti dva skoka sa savijenim nogama (ruke dodiruju nožni prst).

8. Zamahom jednog, pritiskom drugog, dva udara u stranu (2 “točka”) u nogu stoje razdvojeni, ruke u strane.

9. Pričvršćivanje lijevo (desno) - skočite gore sa okretom od 360°.