Fizičke vježbe za prevenciju poremećaja držanja. Kompleksi vježbi za prevenciju kršenja držanja, stopala

Angela Utrobina
Set vježbi za prevenciju posturalnih poremećaja i ravnih stopala za djecu od 5-7 godina

I. P - sjedi na stolici,

1 - Oplemenjivanje i spajanje peta bez podizanja čarapa od poda;

2 - hvatanje lopte nogama i podizanje;

3 - maksimalna fleksija i ekstenzija stopala;

4- hvatanje i podizanje raznih predmeta nožnim prstima (šljunak, olovke, itd.);

5 - klizanje stopala naprijed i nazad uz pomoć prstiju;

6 - stiskanje stopala gumene lopte;

7 - podizanje platnenog tepiha nožnim prstima u nabore;

8 - kotrljanje štapa nogama;

I. P - stojeći:

9 - okreti karoserije bez pomaka, (izvodi bez trzaja);

10 - kotrljanje od pete do prstiju i nazad;

11 - polučučanj i čučanj na prstima, ruke u stranu, gore, naprijed;

12 - penjanje na gimnastički zid (stoje na letvicama sredinom stopala);

13 - hodanje na gimnastičkom štapu;

14 - hodanje po gredi sa nagnutim površinama;

15 - hodanje po rebrastoj dasci;

16 - hodanje na prstima gore-dolje niz padinu avion;

17 - hodanje po pjenastom madracu;

18 - hodanje u mjestu na podlozi za masažu.

Kompleksi vježbi za kršenje držanja sa gimnastičkim štapom.

1. Set vježbi:

1. I. p. - ležeći na stomaku, ruke savijene u laktovima, dlanovi ispod brade, noge ravne i sklopljene. Na račun 1 podignite ravnu desnu nogu, na račun 2 - spustite je. Isto i sa lijevom nogom. Ponovite 2-3 puta sa svakom nogom.

2. I. p. - ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge i zatvorite ih. Na račun 1 - podignite ravnu desnu nogu i lijevu ruku, na račun 2 - spustite. Isto - mijenjanje noge i ruke. Ponovite 2-3 puta.

3. I. p. - ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred sebe, ispravite noge i zatvorite ih. Raširite ruke u strane, zatim savijte u laktovima i držite ih ispod prsa, imitirajući pokrete plivača. Ovo malo podiže grudi. (oslanjanje na trbušne mišiće). Ne savijajte noge i ne podižite ih s poda. Ponovite 3-5 puta.

4. I. p. - ležeći na leđima, uzmite štap. Na račun 1 - podignite ruke iznad glave, na račun 2-5 - napravite pokrete stopalima koji imitiraju vožnju biciklom. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

5. I. p. - sjedeći na petama, ispružite ruke ispred sebe. Na račun 1 - nagnite se naprijed i oslonite ruke na pod. Na račun 2 - brzo klizite i idite naprijed cijelim tijelom, ispravljajući noge, dodirujući pod prsima i stomakom, ne pomjerajte ruke. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

2. Set vježbi:

6. I. p. - naglasak na rukama i koljenima. Podignite desnu ruku i desnu nogu (paralelno sa podom, zadržite se u ovom položaju, ispružite dlan i stopalo. Vratite se na I. str. Isto - menjate ruku i nogu. Ponovite 2-3 puta.

7. I. p. - ležeći na stomaku, ruke gimnastičkim štapom primite unazad i savijte se u laktovima, noge ispravljene. Sagnite se, otkinite ruke i noge od poda i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

8. I. p. - ležeći na leđima, ispravite ruke i stavite ih iza glave, noge ispravljene. Napravite zamah sa podignutim rukama, sjednite ne skidajući noge s poda, ispružite se. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi i vratite se u i. n. Ponoviti 2-3 puta.

9. I. p. - ležeći na stomaku, ispravljene ruke sa štapom za vraćanje, noge ispravljene. Sagnite se, podižući glavu, ruke iza leđa i ravne zatvorene noge. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

3. Set vježbi:

10. I. p. - ležeći na leđima, stavite ravne ruke iza glave, podignite ravne zatvorene noge pod uglom od 45 stepeni. Niže. Ponovite 5 puta.

11. I. p. - ležeći na stomaku, stavite ruke ispod grudi u širini ramena. Podignite nekoliko puta na ruke, ne skidajući stopala s poda. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

12. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge ravne. Izvedite u roku od nekoliko sekundi "makaze" bez savijanja koljena. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

13. I. p. - ležeći na stomaku, ispružite ruke ispred sebe, noge ispravljene, spustite glavu. Podignite glavu i povucite ravne ruke i noge. Ostanite u ovoj poziciji. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

14. I. p. - ležeći na leđima, ruke uz tijelo, noge ravne. Podignite ravne zatvorene noge i stavite ih, ako je moguće, iza glave. Vratite se na i. n. Ponoviti 2-3 puta.

Poslije vježba - ustani, trčite ili hodajte brzo po prostoriji, postepeno usporavajući.

Povezane publikacije:

Plivanje kao sredstvo prevencije i korekcije posturalnih poremećaja kod djece predškolskog uzrasta Plivanje kao sredstvo prevencije i korekcije poremećaja držanja kod djece predškolskog uzrasta. Plivanje - temperira tijelo, poboljšava.

Set vježbi za prevenciju ravnih stopala Set vježbi za prevenciju ravnih stopala. CILJ: 1. Usaditi kod djece želju da brinu o svom zdravlju. 2. Ojačati zdravlje.

Sinopsis jutarnje vježbe sa elementima vježbi disanja, vježbe za prevenciju posturalnih poremećaja Sažetak organizacije i izvođenja jutarnjih vježbi (sa elementima vježbe disanja, vježbe za prevenciju posturalnih poremećaja).

Sinopsis nastave fizičkog vaspitanja u starijoj grupi: "Piloti - piloti" (prevencija držanja i ravnih stopala). Svrha: Prevencija posturalnih poremećaja i ravnih stopala kod djece primjenom gimnastičke lopte(fitballs) i gimnastičke štapove.

Savjetovanje za roditelje "Prevencija narušavanja držanja i ravnih stopala kod djece predškolskog uzrasta" Zdrava kičma, pravilno držanje, dobro oblikovana prsa, kao ni simetrični i dovoljno razvijeni mišići nisu.

Savjeti za roditelje. Prevencija poremećaja držanja kod djece predškolskog uzrasta. Savjeti za roditelje. Prevencija posturalnih poremećaja kod predškolske djece. Instruktor za fizičko vaspitanje MBDOU " Kindergarten br. 3 "Avdeeva.

Bolesti kičme su jedan od glavnih uzroka invaliditeta, pogoršanja kvaliteta života i invaliditeta. Vrlo često su predisponirajući faktori ove patologije različiti posturalni poremećaji, koji se manifestiraju čak iu djetinjstvu. Relevantnost odgoja pravilnog držanja kod djece, pravovremenog otkrivanja kršenja i njihovog aktivnog otklanjanja je sasvim očigledna.

Držanje se smatra normalnim ako se glava drži uspravno, grudni koš su raspoređeni, ramena u istom nivou, stomak zategnut, noge ispružene u zglobovima koljena i kuka.

Stav osobe ne samo da utječe na ljepotu njegove figure, cjelokupni izgled, već i ima direktnog uticaja na njegovo zdravlje.

Njegovim pogoršanjem narušava se funkcija disanja i cirkulacije krvi, otežava se aktivnost jetre i crijeva, smanjuju se oksidativni procesi, što dovodi do smanjenja tjelesne i mentalne sposobnosti. Defekti u držanju često uzrokuju oštećenje vida (astigmatizam, kratkovidnost) i morfološke i funkcionalne promjene u kralježnici, što dovodi do skolioze, kifoze i osteohondroze.

Formiranje držanja kod ljudi nastavlja se tokom cijelog perioda rasta. Do kraja prve godine života dijete ima četiri prirodne (fiziološke) krivulje kičme: vratnu i lumbalnu krivinu prema naprijed, torakalnu i sakrokokcigealnu krivinu unazad. Sakrokokcigealna kifoza se prvo formira, čak iu fazi intrauterinog razvoja. Kada dijete nauči da razumije i drži glavu, pojavit će se vratni pregib (lordoza) kičme. Torakalna kifoza nastaje dok beba sjedi, a lumbalna lordoza kada počne da puzi, ustaje i hoda.

Jasne, prirodne krivine kičme se formiraju do 6-7 godina djetetovog života. Oni igraju veoma važnu ulogu u zaštiti unutrašnje organe a mozak od šokova i potresa mozga, budući da kičma stiče sposobnost opruge kada se stopala kreću.

Kod predškolske djece, defekti držanja su obično blagi i nisu trajni. Najčešći nedostatak je tromo držanje koje karakterizira pretjerano povećanje vratnih i torakalnih krivina kralježnice, blago spuštena glava, ramena spuštena i pomaknuta naprijed, udubljena prsa, zaostajanje iza leđa (pterigoidnih) lopatica , viseći trbuh; često su noge blago savijene u zglobovima koljena. Na osnovu mlohavog držanja kasnije se mogu formirati ravna, okrugla i okruglo-konkavna leđa, kao i bočne distorzije (skoliotično držanje) ili kombinovana distorzija.

Defekti u držanju mogu negativno uticati na stanje nervni sistem. U isto vrijeme, mala djeca postaju povučena, razdražljiva, hirovita, nemirna, osjećaju se nespretno, stide se da učestvuju u vršnjačkim igrama. Starija djeca se žale na bolove u kralježnici, koji se obično javljaju nakon fizičkog ili statičkog stresa, osjećaj utrnulosti u interskapularnoj regiji.

Budući da na rast i formiranje držanja utiču uslovi okruženje, roditelji i zaposleni u predškolskim ustanovama treba da kontrolišu položaje dece prilikom sjedenja, stajanja, hodanja.

Važni su:

blagovremeno pravilnu ishranu;
Svježi zrak;
Odabir namještaja u skladu s dužinom tijela;
Optimalno osvjetljenje;
Navika pravilnog nošenja teških predmeta;
Navika pravilnog sjedenja za stolom;
Opustite mišiće tijela;
Gledajte svoju šetnju.

Glavno efikasno sredstvo za prevenciju poremećaja držanja je pravilno i pravovremeno započeto fizičko vaspitanje.

Posebne vježbe za formiranje pravilnog držanja treba uključiti u jutarnje vježbe djece od 4 godine. Od istog uzrasta potrebno je njegovati vještine pravilnog držanja: kada se sjedi na stolici i za stolom.

Pogrešno držanje posebno kvari držanje pri pisanju, čitanju, gledanju televizije, igranju igrica na računaru. Visina stola treba biti 2-3 cm iznad lakta spuštene ruke djeteta. Visina stolice ne bi trebalo da prelazi normalnu visinu potkolenice. Ako noge ne dosežu do poda, tada treba postaviti klupu tako da su noge u zglobovima kuka i koljena savijene pod pravim uglom. Sedi na ovakvu stolicu , da blisko dodirnete naslon stolice, održavajući lumbalnu krivinu (lordozu). Razdaljina između grudi i stola treba da bude jednako 1,5-2 cm (dlan prelazi ivicu), glava je blago nagnuta prema naprijed.

Pretjerano mekan krevet negativno utječe na formiranje držanja. Dušek treba da bude tvrd (pamuk) i obavezno ravan, tako da u sredini nema urona, a jastuk nizak (15-17 cm). Spavanje na mekom krevetu sa visokim uzglavljem otežava disanje.

Odgoj osjećaja normalnog držanja stječe se uzastopnim ponavljanjem pravilnog položaja tijela: ležanje, sjedenje, stajanje. U tu svrhu preporučuje se uključivanje u kompleks jutarnjih vježbi i samostalnog učenja:

Vježbajte stojeći ispred ogledala. Dijete ispred ogledala nekoliko puta lomi svoje držanje i opet ga, uz pomoć odrasle osobe, vraća, razvijajući i trenirajući svoje mišićno čulo;
Vježbe u vertikalnoj ravni (zid bez postolja, vrata, šperploča ili drveni štit). Dijete se približava avionu, dodirujući ga petama, listovima, zadnjicom, lopaticama i potiljkom. Daju se različite dinamičke vježbe: otmica ruku, nogu u strane, podizanje na prste, čučnjevi. Djeca izvode nekoliko statičkih vježbi: napetost mišića - od 3 do 6 sekundi, opuštanje - od 6 do 12 sekundi.
Vježbe sa predmetima na glavi (kocke, jastučići punjeni pijeskom, sitni kamenčići, piljevina) postavljeni na tjemenu, bliže čelu, doprinose razvoju pravilnog refleksa držanja glave i sposobnosti naprezanja i opuštanja pojedinca. mišićne grupe. Ove vježbe uključuju: hodanje, dok su ruke spuštene ispred grudi i raširene; hodanje na prstima, savijenih nogu; klečeći; puzanje na sve četiri; čučnjevi bez ispuštanja predmeta postavljenog na glavu.
Vježbe koordinacije pokreta. Ovdje su vrlo korisne vježbe ravnoteže i balansiranja: stajanje na jednoj nozi, hodanje po balvani, klupa sa predmetom na glavi i okreti.

Sve ove vježbe doprinose razvoju osjećaja za pravilno držanje tijela, razvijaju statičku izdržljivost mišića vrata i leđa, te njeguju svjesni stav prema svom držanju.

Treba provoditi i prevenciju ravnih stopala, jer spljoštenje stopala narušava potpornu funkciju nogu, što je praćeno promjenom skeleta karlice i kralježnice. Vježbe za prevenciju ravnih stopala izvode se na početku i na kraju kompleksa rekreativne gimnastike.

Približan set vježbi za prevenciju držanja kod djece od 5-7 godina.

Poravnanje. Stanite u "glavni stav": glava ispravljena, ramena raširenih, stomak zategnut, noge ispravljene.	Pokažite ispravan položaj u glavnoj polici. Ispravite držanje djece tako što ćete ići naprijed i nazad duž linije.
Vježbe hodanja po krugu
Regularni korak sa pravilnim držanjem (25-30 koraka).	Stojeći izvan kruga, provjerite i ispravite držanje svakog djeteta u prolazu.
"Kran". Hodanje sa visokim kukovima (ruke na pojasu) 20-25 koraka.	Pratite pravilan položaj tijela: držite leđa uspravno, povucite laktove unazad, povucite prst savijene noge.
"Veliki odrastanje." Hodanje na prstima (ruke gore, "u dvorcu") 20-25 koraka.	Pazite da su koljena i lopatice ispravljene, koraci mali. Podignite se više na prste, ispružite ruku.
"medvjeđa paljačina". Hodanje po vanjskoj ivici stopala. Govori na svakom koraku (ruke na pojasu): „Medvjed s klupskom nogom hoda šumom, skuplja šišarke, pjeva pjesme. Kvrga je odbila pravo u Miškino čelo. Medvjed se naljutio i šutnuo - vrh!	Vodite računa da djeca drže leđa uspravno, ne naginju glavu. Postavite stopala tačno na vanjsku ivicu stopala, lagano povlačeći čarape prema unutra, prsti trebaju biti pokretni. Povucite laktove unazad. Prilikom izvođenja vježbe preporučuje se da djeca recituju stihove u horu.
Hodanje uz ubrzanje i prelazak na trčanje. Hodanje praćeno usporavanjem.	Vodite računa da djeca lagano trče na prstima, podižući koljena više. Ruke su savijene u laktovima. Prilikom hodanja pazite na pravilno držanje djece.
Vježba disanja. Povlačenje ramena unazad, udah - 2 koraka, izdah - 4 koraka.	Duboko udahnite kroz nos. Izdahnite kroz stisnute usne.
Vježbe u stojećem položaju
"Vrapca". Krugovi unazad 6-8 puta sa rukama savijenim u laktovima.	Povlačeći laktove unazad, skupite lopatice.
"Žaba". Od I.P. - stopala u širini ramena, ruke ispred grudi. Približite ruke ramenima (dlanovi naprijed, prsti razdvojeni) i, govoreći horski "wack", vratite se na I.P. (4-6 puta).	U položaju "ruke uz ramena", laktovi bi trebali biti pritisnuti sa strane.
"Veliki krugovi". Krugovi unazad sa rukama ispruženim u stranu (četke stisnuti u šake) - 6-8 puta.	Pazite da djeca ne spuštaju ruke ispod nivoa ramena.
"Mlin". Naizmjenično stavljanje ruku iza potiljka i leđa (6-8 puta).	Ramena unazad, laktovi unazad, glava ispravljena.
"Elastično". Razvijanje ruku savijenih ispred grudi u laktovima - udahnite. Vratite se na I.P., izgovarajući zvuk "š-š-š" - izdahnite.	Prilikom abdukcije ruku u stranu spojite lopatice, ne spuštajte ruke ispod nivoa ramena.
"Skupljene noge - pokažite dlanove." Podignite se na prste, vratite ramena unazad i okrenite dlanove naprijed. Vratite se na I.P., opuštajući mišiće ruku (4-6 puta).	Leđa držite uspravno i ne ispirajte stomak.
"Sipping". Podignite se na prste, lijeva ruka gore, desna leđa. Zadržite 1-2-3 sek. Vratite se na I.P., opuštajući ruke (4-8 puta).	Ramena su okrenuta, koljena ispravljena, stomak zategnut.
Vježbe u ležećem položaju
"Zdravo doviđenja." Stisnite šake i savijte stopala prema sebi. Stisnite šake, povucite čarape do neuspjeha. (6-8 puta).	Prilikom povlačenja čarapa preporučuje se lagano raširiti pete.
"Talas". Savijte noge i povucite koljena prema stomaku. Ispravi se. Pauza 3-5 sek. i otpustite noge (4-6 puta).	Uvjerite se da su vam laktovi pritisnuti na prostirku. Čarape tokom vježbe treba povući unazad. ,
"Ples". I.P. - ležeći, ruke ispod potiljka, noge podignute. Raširite noge i vratite se u I.P. (6-8 puta).	Uvjerite se da su vam laktovi pritisnuti na prostirku.
Vježbe u ležećem položaju
"Vrapca". Krugovi unazad sa laktovima ruku dovedenim do ramena (5-8) puta.	Glava je podignuta.
"Riba". Podignite glavu i vratite ramena unazad. Podizanje ruku i nogu: pauza napetosti 4-6 sec. Potkoljenice i noge: pauza za opuštanje 6-8 sec. (3-4 puta).	Pazite da se djeca ne savijaju u struku.
"Žaba". Stavite ruke ispod brade do ramena sa dlanovima naprijed. Podignite glavu i raširite noge. Polako se vratite na I.P. (6-8 puta).
Građenje, hodanje normalnim tempom (1-2-3 kruga).	Provjera pravilnog držanja u stojećem položaju i u pokretu.

(Prema članku „Obrazovanje držanja kod dece i aktivna prevencija njegovog kršenja kod kuće“, S.V. Hruščov, S.D. Polyakov, M.N. Kuznetsova).

Obrazovanje zdravstvene kulture treba da bude preduslov za rešavanje problema fizičkog vaspitanja dece. „Neophodno je iskoristiti sve raspoložive oblike organizovanja nastave koji bi se međusobno dopunjavali i stvarali efikasan sistem edukacije predškolaca da brinu o svom zdravlju.

Skinuti:

Pregled:

Formiranje pravilnog držanja

Držanje se formira postepeno, kako tijelo raste, i što prije počnu brinuti o njemu, lakše je spriječiti pojavu raznih devijacija. U prevenciji i korekciji posturalnih defekata kod predškolske djece treba uzeti u obzir dvije glavne odredbe: poboljšanje fizičkog razvoja djece kroz široku upotrebu razne vrste fizičke vježbe, te organizovanje povoljnih uslova za učenika statičnog opterećenja kičme.

Učitelji i edukatori trebaju biti svjesni da odgovarajući način fizičke aktivnosti treba da igra važnu ulogu u prevenciji deformiteta kičme. Gotovo svaka dobro izvedena vježba doprinosi formiranju pravilnog držanja. Predškolcima se mogu preporučiti sljedeći oblici tjelesnog vježbanja: jutarnje vježbe, pauze za tjelesni odgoj pri izradi domaćih zadataka, dodatni časovi tjelesnog odgoja za predškolce koji pate od poremećaja držanja, igre na otvorenom i šetnje na otvorenom.

Posebnu ulogu u pedagoškom uticaju vaspitača trebalo bi da imaju saveti i preporuke učenicima o potrebi da se stalno nadgledaju, trude se da glava i telo budu uvek ispravljeni kada stoje, a posebno u hodu i povlačenju ramena unazad, oslanjajući se na obe noge.

Posebnu pažnju treba posvetiti izvođenju fizičkih vježbi za ispravljanje nedostataka u držanju. Prije svega, to se odnosi na izvođenje svakodnevnih jutarnjih vježbi, koje uključuju 4-5 posebnih vježbi koje formiraju dobro držanje, takve vježbe pomažu u istezanju kralježnice, ravnomjernom razvoju mišića tijela i pravilnoj distribuciji vuče mišića.

Dajemo okvirni set vježbi za jutarnje vježbe, koji utječu na mišiće leđa, trbuha itd., čije jačanje će se pozitivno odraziti na držanje.

Za uklanjanje poremećaja držanja, većina stručnjaka preporučuje korištenje prosječnog (4-6 puta) i velikog (8-12 puta) broja ponavljanja svake posebne vježbe.

Osnova za liječenje posturalnih poremećaja, posebno početnog stepena, je opći trening mišića oslabljenog djeteta. Treba ga provesti na pozadini optimalno organiziranog terapijskog režima, sastavljenog uzimajući u obzir vrstu oštećenja mišićno-koštanog sistema djeteta, njegovu dob.

Zanimljive i pristupačne za implementaciju u dječijim ustanovama su vježbe za predškolce.

Mnogi praktičari vjeruju u to najbolji lek razvijanje pravilnog držanja - vježbe za mišiće ramenog pojasa, leđa, vrata i intenzivno savijanje.

U formiranju pravilnog držanja igra ujednačenost tonusa mišića prednje i stražnje površine bedara, trupa, ramenog pojasa, kao i suptilna percepcija osjeta iz položaja tijela i njegovih pojedinih dijelova. važnu ulogu. Potonje se postiže pomoću sljedećih vježbi: stojeći položaj uz zid, dodirujući ga potiljkom, leđima, zadnjicom i petama - odmaknite se od zida i vratite se na njega, zadržavajući početni položaj; stojeći u pravilnom položaju uza zid, podignite ruke naprijed, gore, u stranu, sjednite; podignite gimnastički štap širokim hvatom, vratite nogu na nožni prst; hodanje po gimnastičkoj klupi na prstima s različitim položajima ruku; zauzmite pravilan stav sa vrećom pijeska (150-200g) na glavi, hodajući s vrećom pijeska na glavi, naginjući se naprijed i u stranu u vertikalnoj ravni s različitim položajima ruku; čučnjevi u vertikalnoj ravni, dodirujući ga potiljkom i leđima; savijanje leđa sa gimnastičkim štapom na ramenima i na lopaticama; iz položaja ležeći na stomaku, produženje i savijanje ruku, podizanje glave i trupa, bez podizanja karlice od poda; penjanje na gimnastički zid; zavjese na gimnastičkom zidu; hodanje na prstima, petama, visoko podizanje koljena; čučnjevi sa opterećenjem na glavi na vertikalnom osloncu, dodirujući ga leđima, potiljkom.

Otklanjanje posturalnih poremećaja neophodan je uslov za primarnu i sekundarnu prevenciju ortopedskih bolesti i bolesti unutrašnjih organa. Postoje opći i posebni zadaci fizioterapijskih vježbi kod kršenja držanja.

1. grupa vježbinajjednostavniji - postoje četiri od njih:

"ptica" . Dijete sjedi prekriženih nogu, ruku savijenih u laktovima tako da prsti dodiruju ramena i pretvaraju se u „krila“. Odrasla osoba pomaže djetetu da drži leđa uspravno i ispruži laktove unazad, uz tijelo. Dijete tada skače na mjestu.

"svjećnjak" . Klečeći na mekanoj prostirci, dijete raširi ruke u stranu, a zatim ih savije u laktovima. Instruktor vodi računa o tome da su podlaktice u vertikalnom položaju, a laktovi položeni unatrag. Zatim se vježba izvodi s okretima na strane.

"Ko može" . Iz položaja „ležeći na leđima“ dijete sjeda uz pomoć instruktora. Kako se vježba savladava, pomoć instruktora se očituje samo u pritiskanju stopala djeteta na pod. Iz sjedećeg položaja pravi se nagib prema naprijed sa spuštenim licem na koljena i rukama koje sežu do nožnih prstiju.

"Planovi aviona". Dijete sjedi prekrštenih nogu, raširenih ruku. Naginje se naizmjenično u oba smjera dok ruka ne dodirne pod. Instruktor koriguje vertikalni položaj tela.

Vježbe 2. grupe,koji sadrže elemente akrobacije, doprinose poboljšanju istih fizičkih kvaliteta, kao fleksibilnost, spretnost, brzina motoričkih reakcija. To uključuje tri opisana u nastavku.

"Kozak". Dijete drži ruke instruktora i savija mu koljena, a zatim naizmjenično izbacuje jednu nogu naprijed i stavlja je na petu. Zatim se vježba izvodi sa skokovima. Ovu vježbu, kao i većinu drugih, dobro je izvoditi uz muziku.

"Balerina". Dijete stoji na jednoj nozi, savija drugu i vraća je nazad tako da joj se prst može uhvatiti rukom, zatim se pokreti izvode drugom nogom. Instruktor drži dijete za ispruženu ruku kako bi održao ravnotežu.

"Zec služi."Dete, sa rukama savijenim ispred sebe, čuči, oslanjajući se na obe noge, a zatim naizmenično ispravlja noge. Instruktor podupire dijete za ruke.

Vježba 3 i grupe za zajedničke akcije igre - to su igre na otvorenom u kojima se glavna motorička aktivnost očituje u takvim cikličnim vježbama kao što su trčanje, skakanje, hodanje, kao i bacanje i penjanje. Pravila takvih igara zavise od uzrasta djece: manje bebe, što su pravila jednostavnija.

U 4. grupu uključuje vježbe koristeći različite predmete i školjke. Mogu se izvoditi i na otvorenom i u zatvorenom prostoru. Zadatke za djecu treba mijenjati, postepeno ih usložnjavati i osigurati da savladavanje prepreka svaki ral bude nov i zanimljiv zadatak. Ove vježbe ne samo da doprinose formiranju motoričkih kvaliteta i vještina, već i izazivaju pozitivne emocije kod djece, što poboljšava njihovo fizičko i mentalno zdravlje.

5. grupa praviti muzičko-ritmičke vježbe. Oni doprinose ne samo fizičkom, već i emocionalnom i umjetničkom razvoju djece, odgajajući ih osjećajem za ritam, muzikalnost, gracioznost i ljepotu pokreta.

1. Efikasno sredstvo za prevenciju posturalnih poremećaja, ravnih stopala u predškolskom uzrastu su fizičke vežbe.

2. Za prevenciju i korekciju poremećaja držanja kod dece neophodne su opšte razvojne vežbe za pojedine mišićne grupe bez predmeta, sa predmetima (štapovi, lopte, obruči i sl., na gimnastičkom zidu, na gimnastičkoj klupi, stolicama. vježbe, uz pravilan način primjene, pomažu u jačanju nerazvijenih mišića djeteta i na taj način doprinose proporcionalnom razvoju djeteta.

3. Plivanje - efikasan lek prevencija i korekcija mišićno-koštanog sistema. Terapijsko plivanje omogućava prirodno rasterećenje kralježnice uz istovremeni trening mišića i dio je cjelokupnog terapijskog kompleksa.

4. Za formiranje pravilnog držanja od izuzetne vrednosti su vežbe ravnoteže: hodanje po gimnastičkoj klupi sa vrećom na glavi, hodanje po gimnastičkoj šini.

5. Preporučljivo je u uvodni dio časa uključiti razne vježbe za razvijanje osjećaja za ravnotežu i vaspitanje pažnje, vježbe hodanja i trčanja, građenja i obnavljanja, vježbe skakanja i puzanja, ples.

6. Od prava kombinacija fizičke vežbe, njihova količina, doza, izbor načina organizovanja dece, zavisi ceo tok časa, a što je najvažnije, njegovo lekovito dejstvo.

7. Prilikom sastavljanja kompleksa općih razvojnih vježbi, preporučljivo je uzeti 1-2 vježbe iz svake grupe i izmjenjivati ih kako ne bi došlo do pretjeranog opterećenja na iste mišiće. U svim fizičkim vježbama potrebno je posebno jasno istaknuti fazu pokreta koju djeca moraju izvoditi.

8. Važno je da djeca izvode pokrete punom amplitudom – samo pod tim uvjetom će naučiti da se naprežu i potpuno opuste potrebne mišiće.

9. U procesu izvođenja fizičkih vježbi najracionalnije je koristiti voljno disanje, a nakon završetka vježbi, ako su izazvale zadržavanje daha ili naprezanje, treba napraviti 2-3 duboka udaha nakon čega slijedi izdah.

10. Efikasno koristiti igre na otvorenom, glavnu aktivnost predškolske djece, za tjelesni i zdravstveni rad. U igrama na otvorenom, štafetnim igrama, treba uključiti korektivne pokrete.

Osnovni zadatak odgajatelja je naučiti dijete kako pravilno izvoditi ove vježbe, prvo pokazujući, zatim, pomažući djetetu, ispravljanjem držanja i pokreta, da postigne željeno ispravljanje leđa, istezanje pojedinih mišićnih grupa, ligamenata. Dakle, podučavajući vježbu "avion" s djetetom na koljenima sa raširenim rukama i naizmjenično naginjućim na jednu ili drugu stranu, odrasla osoba treba maziti dijete po leđima, pomažući da se ispravi kičma. Pomicanje ruke do lopatica također pomaže ispravljanju leđa. Prilikom „slijetanja aviona“, kada se dijete sagne, treba ga držati za noge kako se koljena ne bi savijala. Za pravilno izvođenje svih vježbi u ovoj grupi potrebni su nadzor, pomoć i podrška roditelja.

Približan set vježbi

za ispravljanje držanja

1. I. p. - ležeći na leđima. Glava, trup, noge čine pravu liniju, ruke su pritisnute uz tijelo. Podignite glavu i ramena, provjerite pravilan položaj tijela, vratite se u i. P.

2. I. p. - isto. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u zglobovima koljena i kuka.

3. I. p. - isto. Savijte noge, odvojite, polako spustite.

4. I. p. - ležeći na stomaku. Brada na zadnjoj površini četkica položena jedna na drugu. Podignite glavu i ramena, stavite ruke na pojas, spojite lopatice.

5. I. p. - isto. Prebacite ruke na ramena ili iza glave.

6. I. p. - ležeći na desnoj strani, desna ruka ispod obraza, lijevo iznad njega. Zadržavajući tijelo u ovom položaju, podignite i spustite lijevu nogu. Isto, ležeći na lijevoj strani.

7. I. p. - ležeći na leđima, ruke iza glave. Naizmjenično podižite ravne noge prema gore.

8. I. p. - ležeći na leđima. Pređite iz ležećeg u sjedeći položaj, održavajući ispravan položaj leđa.

9. I. p. - isto. Naizmjenično podizanje ravnih nogu, bez podizanja karlice od poda. Tempo je spor.

10. I. p. - ležeći na stomaku, brada na rukama. Povucite ruke unazad i podignite noge ("Riba").

11. I. p. - ležeći na leđima "Bicikl".

12. I. p. - ležeći na desnoj strani. Podignite obje ravne noge, držite ih na težini 3-4 brojanja, polako ih spustite u i. P.

13. I. p. - isto na lijevoj strani.

14. I. p. - sjedi, noge savijene. Zgrabite male predmete nožnim prstima i prebacite ih na drugo mjesto.

15. I. p. - sedeći, noge savijene, stopala paralelna. Istovremeno i naizmjenično podižući pete, razvlačeći stopala u stranu.

16. I. p. - stojeći, stopala paralelna širini stopala, ruke na pojasu. Otkotrljajte se od pete do pete.

17. I.p. - stoji. Polučučnjevi i čučnjevi na prstima, ruke u stranu, gore, naprijed.

18. Hodanje na prstima, na vanjskim rubovima stopala.

19. I. p. - sjedenje na stolici. Hvatanje nogu stolice nogama iznutra i spolja 8-10 puta.

20. I. p. - sjedeći, savijena koljena (ugao 30"). Protresite noge u stranu.

21. I. p. - ležeći na leđima. "Makaze" - horizontalni i vertikalni pokreti s ravnim nogama.

22. I. p. - stojeći. "Zaključavanje" - stavite jednu ruku iza glave, drugu iza lopatica. Nekoliko puta „testerio“, menjajući položaj ruku.

23. I. p. - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite i polako podignite karlicu („polu-most“), dok izdišete, spustite se u i. P..

24. I. p. - sjedi. Kotrljanje loptica (teniske, odbojkaške) naprijed, nazad, u krug, u smjeru kazaljke na satu i suprotno.

25. Kotrljajte konopac ili štap s obje noge 3 minute.

Set vježbi za prevenciju ravnih stopala

I.p.: sjedenje na gimnastičkoj klupi, stolici, podu; noge su ispružene naprijed, ruke slobodno leže na nogama, leđa su ravna.

1. "Zdravo - zbogom."Pravite pokrete sa stopalima dalje od sebe – prema sebi. (5-6 puta.)

2. "Poklonio se." Savijte i ispravite nožne prste. (8-10 puta.)

3. "Palac se posvađao sa svojom braćom."Pomjerite nožne nožne prste prema sebi, a ostale od sebe. (3-4 puta.) Ako ne uspije, možete pomoći rukama.

4. "Prsti se posvađali, pomirili."Raširite nožne prste u stranu, spajajući ih. (3-4 puta.)

5. “Štikle su se posvađale pomireni." Raširite pete u stranu, spajajući ih. (3-4 puta.)

6. "Gusjenica je otišla u šetnju." With vrhovi su na podu. Pomaknite stopala naprijed, podvlačeći nožne prste. (2-3 puta).

7. "Šalice". Noge su ispružene. Napravite kružne pokrete stopalima prema unutra, pa prema van. (5-6 puta.)

I.p.: sjedenje na prostirci, ruke u potpori iza.

8. "Jež". Noga počiva na loptici za masažu. Okrenite loptu od pete do prstiju i nazad, pritiskajući je što je više moguće. (8-10 puta sa svakom nogom.)

8a. "Dodaj loptu nogama."Lopta za masažu leži blizu nogu sa desne strane. Uhvatite ga nogama, podignite ga i pomaknite ulijevo uz riječi: "Pomjeram loptu ulijevo." Uradite istu vježbu obrnuti smjer. (4-6 puta.)

8b. "Pokaži ježu sunce."Lopta je stisnuta između stopala. Bez savijanja koljena, podignite noge, držite ih u ovom položaju na račun 1-3, spustite ih. (8-10 puta.)

9. "Pokupi maramice."Kraj svake noge leži maramica. Uhvatite ih nožnim prstima, podignite noge i zadržite se u ovom položaju na račun 1-3, zatim otpustite prste tako da maramice padnu. Spustite noge (6-8 puta.)

10. Razvucite traku.Oko nožnih prstiju je traka. Prstima uhvatite njegove krajeve, podignite noge i raširite ih. (3-4 puta.)

10a. "Sakrij vrpcu u kući."Stavljajući desnu nogu na traku, na znak odrasle osobe, prstima pokupite traku ispod stopala. Ponovite sa drugom nogom.

I.p.: sjedi na stolici.

11. "Nacrtaj figuru."Nožnim prstima, hvatajući jednu po jednu olovku, rasporedite oblike (kvadrat, trokut, strelica) i slova (A, G, K, L, P.)

I.p.: stoji.

12. Hodanje na prstima sa različitim položajima ruku (gore, sa strane, na ramenima).

13. Hodanje na petama, ruke u bravi na potiljku.

14. "Medvjeđa klupska stopala."Hodanje na vanjskoj strani stopala.

15. "Idemo na kampovanje."Hodanje raznim pokretima, na primjer, "kao čaplja": visoko podižući koljena, ruke u stranu, govoreći:

Ja sam čaplja, čaplja, čaplja.

Idem, idem, idem.

Na sve devojke odozgo

Gledam, gledam, gledam.

16. "Hodanje po užetu."Hodajte po rebrastoj dasci bosi, sa rukama u stranu.

I.p.: sjedenje na prostirci.

17. "Sultan". Sjednite "po turski" (noge ukrštene, vanjski rubovi stopala oslonjeni na pod), govoreći:

Ja sam sultan, ja sam sultan

Pogledaj moj kaput.

Ustanite, držeći se za oslonac ili odraslu osobu (starija djeca to mogu sama). Prekrštene noge treba da budu ravne. Morate stajati na vanjskim rubovima stopala.

18. Hodanje stazom za masažu:

a) na rebrastoj površini s uskim prugama - klizite nogama, čvrsto ih pritiskajući na stazu;

b) na mekoj podlozi - skakanje na prste;

u) na bodljikavoj površini - korak od pete do prstiju;

G) na rebrastoj površini sa širokim prugama - klizite nogama, čvrsto ih pritiskajući na stazu.

19. Hodanje na gredi za ravnotežu (visina od poda 5 cm).

20. Hodanje po rebrastoj drvenoj površini.

21. Hodanje po mekanom modulu ("gusjenica").

Glavno sredstvo za formiranje pravilnog držanja i prevenciju ravnih stopala su fizičke vježbe.Prije svega, potrebno je vježbama razviti velike mišićne grupe, posebno leđa, trbuh, noge, kako bi sestvoriti prirodni mišićni korzet.Vježbe se mogu izvoditi iz različitih početnih položaja - stojeći, ležeći na leđima i trbuhu, sjedeći na stolici, klupi, sve četiri.

S obzirom na to da je prevencija i korekcija držanja i stopala dugotrajan proces koji zahtijeva sistematski rad, preporučujemo roditeljima da brinu o svom djetetu svaki dan, osim onih dana kada se nastava održava u vrtiću.

Skinuti:

Pregled:

Set vježbi

za prevenciju

poremećaji držanja

predškolske djece

Vaspitač: Andrusenko S.Yu.

"stolica za ljuljanje"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i udova.

Medvjedići su se igrali na šumskoj čistini, smiješno se ljuljajući na leđima. Hajde da probamo i tako da se ljuljamo!

I.p.: lezite na leđa, spojite noge. Savijajući noge, pritisnite koljena na grudi i rukama stegnite koljena. Zamahnite na leđima udesno, ulijevo. Pauza. Ponovite 3 puta.

"čaplja"

Ciljevi:

Kada čaplja spava noću

Stoji na jednoj nozi.

želite li znati:

Da li je čaplji teško da tako stoji?

I za ovo smo zajedno

Morate napraviti ovu pozu.

I.p.: stojeći na desnoj nozi, lijevu nogu savijte u kolenu, ruke lagano u stranu i tako malo stajajte. Zatim na lijevu nogu. Ponovite 3-4 puta.

(2. opcija: podignite nogu savijenu u koljenu naprijed, gore, pod uglom.)

Jako je teško ovako stajati

Ne stavljajte nogu na pod

I ne padaj, ne ljuljaj se,

Ne drži se za komšiju.

"morska zvijezda"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, poboljšanje koordinacije pokreta.

I.p.: ležeći na stomaku, podignite ruke i noge u stranu. Ti si morska zvijezda! Jašite talase.

"Postojani limeni vojnik"

Ciljevi: razvoj sposobnosti održavanja ravnoteže, formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamentno-mišićnog aparata trupa i udova.

Rekom plovi čamac, a u njemu je limeni vojnik. Odjednom je zapuhao oštar vjetar i počelo je bacanje. Ali ništa nije strašno za limenog vojnika. Želite li postati uporni i jaki kao limeni vojnik?

I.p.: kleknite, ruke čvrsto pritisnute uz telo. Nagnite se što je niže moguće, držite leđa ispravljena, a zatim se ispravite. Ponovite 3 puta. Sjednite na pete, opustite se.

"Avion"

Ciljevi:

I.p.: sjedi, noge skupljene, ruke na podu. Podignite noge, raširite ruke u stranu - "letjeli su avioni". Zadržite pozu 5-10 sekundi, a zatim se odmorite. Ponovite 3 puta.

"Sipping"

Ciljevi:

I.p.: ležeći na leđima povucite lijevu nogu sa petom naprijed, a lijevu ruku ispružite iza glave uz tijelo. Uradite isto sa drugom nogom i rukom. Zatim dvije noge i ruke zajedno.

"Oh, dlanovi, ti, dlanovi!"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, koordinacija pokreta gornjih udova.

I.p.: uspravite se i, sa rukama iza leđa, spojite dlanove. Zatim, okrećući sklopljene ruke sa prstima prema gore, postavite ruke tako da mali prsti dodiruju kičmu cijelom dužinom. Podignite laktove, ispravite leđa i povucite ramena unazad. Zadržite pozu i recite: „Oh, dlanovi, ti, dlanovi! Sakrićemo te iza leđa! To je za držanje, to je sigurno! Bez ukrasa!" Polako spustite ruke prema dolje, protresite ruke i mirno izdahnite.

"vrtuljak"

Ciljevi: poboljšanje vestibularne funkcije, jačanje mišićno-koštanog sistema.

I.p.: sedite na pod, podignite ravne noge gore. Oslanjajući se rukama na pod, okrenite se oko sebe uz pomoć ruku. Vrteška se vrti.

"ljuljačka beba"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kičme, mišića karličnog pojasa.

I.p.: sedeći podignite stopalo do grudi, zagrlite ga rukama. Ljuljajte "bebu", dodirujući čelo koljena i stopala.

"Ples medvjeda"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišićnog korzeta kičme.

Zamislite da ste mali medvjedići i odlučite se zaplesati.

I.p. - o.s: stavite ruke na pojas, radite polučučnjeve. Tempo je prosečan.

"ptica"

Ciljevi: razvoj koordinacije i brzine pokreta u velikim i malim mišićnim grupama, jačanje mišićnog korzeta kralježnice.

I.p.: ležeći na stomaku, podignite ruke gore, u strane, sagnite se. Mašite rukama kao ptičjim krilima. Leteli smo. Lezite na stomak, spustite ruke. Pauza, odmor. Zatim nastavite "let". Ponovite 2-3 puta.

"motor"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje ligamento-mišićnog aparata trupa i donjih ekstremiteta.

I.p.: sedeći, noge blago savijene u kolenima, a ruke u laktovima blago pritisnute uz telo. Idi! Krećemo se naprijed po podu, pomažući samo nogama. Ruke izvode kružne pokrete, simulirajući rotacijske pokrete kotača. Zaustavite se nakon 2-3 minute, pauzirajte, a zatim nastavite kretanje. (2. opcija: kretanje unazad.)

"mali most"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamento-mišićnog aparata nogu i ruku.

Išli su kroz šumu. Ispred njih je potok. Kako mogu da prođu kroz to? Pomozimo im: izgradimo mostove preko potoka.

I.p.: lezite na leđa, ne podižući ramena i stopala od poda, podignite torzo. Sa dlanovima savijenih u laktovima poduprite leđa. Držite se, držite leđa dok ježevi ne pretrče na drugu stranu. Dakle, ježevi su se preselili, a mi ćemo se odmoriti. Ponovite 3 puta.

"Kolobok"

Ciljevi: poboljšanje funkcije vestibularnog aparata, jačanje mišića kralježnice, gornjih i donjih ekstremiteta.

Kakva čudna punđa

Pojavio se na prozoru?

Lezi malo

Dobio sam i raspao se.

I.p.: lezite na leđa, a zatim sedite, obgrlivši kolena rukama. Stavi glavu na koljena. Pritisnite koljena na ramena i pogledajte svoja stopala.

Evo ti i koloboka!

Jedan dva tri četiri pet -

Sve se ponovo raspalo.

Ispružite noge i legnite na leđa.

"makaze"

Ciljevi: jačanje mišića donjih ekstremiteta koji su uključeni u formiranje svoda stopala.

Zamislimo da su naše noge makaze.

I.p.: ležeći na stomaku, naizmjenično podižite ravne noge gore-dolje. Da bi "makaze" dobro sekle, noge moraju biti ravne. Lezite na leđa, odmorite se. Ponovite 3 puta. (Druga opcija: i.p. - ležeći na leđima.)

"Kayaking"

Ciljevi: jačanje mišićnog korzeta kralježnice, ligamento-mišićnog aparata nogu i ruku.

I.p.: sjedeći na podu, lagano savijte noge u koljenima, ispružite ruke naprijed. Lezite na leđa i pokušajte polako da sjednete bez pomoći ruku i ponovo legnite. Idemo! Ponovite 5 puta.

"gusjenica"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, razvoj koordinacije pokreta u velikim mišićnim grupama ruku i nogu.

I.p.: stanite na sve četiri, privucite koljena rukama, držeći stopala na podu. A zatim premjestite obje ruke u isto vrijeme naprijed, što je dalje moguće. Ovako se kreće gusjenica u potrazi za hranom. A sada ste svi vi gusjenice. Puzao!

"žabe"

Ciljevi: formiranje pravilnog držanja, jačanje mišića donjih ekstremiteta i mišića uključenih u formiranje svoda stopala.

Evo žaba duž staze

Skaču ispruženih nogu.

Qua-qua-qua!

Skaču ispruženih nogu!

I.p.: stanite na sve četiri, sjednite, prstima dodirnite pod. Razmaknuta koljena, ruke između koljena. Skočite gore i vratite se na sp. (Druga opcija: kretanje naprijed).

Među drvećem, u močvari,

Žabe imaju svoj dom.

Evo žaba duž staze

Skaču ispruženih nogu.

kva-kva-kva, kva-kva-kva,

Skaču, ne štedeći noge.

Andrusenko Svetlana Yurievna učiteljica MBDOU "Vrtić br. 6" Cheburashka "str. Akbulak

Držanje se smatra normalnim ako se glava drži uspravno, grudni koš su raspoređeni, ramena u istom nivou, stomak zategnut, noge ispružene u zglobovima koljena i kuka.

Držanje osobe ne samo da utječe na ljepotu njegove figure, cjelokupni izgled, već ima direktan utjecaj na njegovo zdravlje.

Kod predškolske djece, defekti držanja su obično blagi i nisu trajni. Najčešći nedostatak je tromo držanje koje karakterizira pretjerano povećanje vratnih i torakalnih krivina kralježnice, blago spuštena glava, spuštena i pomaknuta naprijed ramena, udubljena prsa, zaostajanje za leđima (pterigoidnim) lopaticama , viseći trbuh; često su noge blago savijene u zglobovima koljena. Na osnovu mlohavog držanja kasnije se mogu formirati ravna, okrugla i okruglo-konkavna leđa, kao i bočne distorzije (skoliotično držanje) ili kombinovana distorzija.

Defekti u držanju mogu negativno uticati na stanje nervnog sistema. U isto vrijeme, mala djeca postaju povučena, razdražljiva, hirovita, nemirna, osjećaju se nespretno, stide se da učestvuju u vršnjačkim igrama. Starija djeca se žale na bolove u kralježnici, koji se obično javljaju nakon fizičkog ili statičkog stresa, osjećaj utrnulosti u interskapularnoj regiji.

S obzirom na to da na rast i formiranje držanja utiču uslovi sredine, roditelji i zaposleni u predškolskim ustanovama treba da kontrolišu položaje dece prilikom sjedenja, stajanja, hodanja.

Važni su:

Pravovremena pravilna prehrana;

Svježi zrak;

Odabir namještaja u skladu s dužinom tijela;

Optimalno osvjetljenje;

Navika pravilnog nošenja teških predmeta;

Navika pravilnog sjedenja za stolom;

Opustite mišiće tijela;

Gledajte svoju šetnju.

Glavno efikasno sredstvo za prevenciju poremećaja držanja je pravilno i pravovremeno započeto fizičko vaspitanje.

Pogrešno držanje posebno kvari držanje pri crtanju, čitanju, gledanju televizije, igranju na računaru.

Visina stola treba biti 2-3 cm iznad lakta spuštene ruke djeteta.

Visina stolice ne bi trebalo da prelazi normalnu visinu potkolenice. Ako noge ne dosežu do poda, tada treba postaviti klupu tako da su noge u zglobovima kuka i koljena savijene pod pravim uglom.

Sedi na ovakvu stolicu , da blisko dodirnete naslon stolice, održavajući lumbalnu krivinu (lordozu).

Razdaljina između grudi i stola treba da bude jednako 1,5-2 cm (dlan prelazi ivicu), glava je blago nagnuta prema naprijed.

Vježbajte stojeći ispred ogledala. Dijete ispred ogledala nekoliko puta lomi svoje držanje i opet ga, uz pomoć odrasle osobe, vraća, razvijajući i trenirajući svoje mišićno čulo;

Vježbe u vertikalnoj ravni (zid bez postolja, vrata, šperploča ili drveni štit). Dijete se približava avionu, dodirujući ga petama, listovima, zadnjicom, lopaticama i potiljkom. Daju se različite dinamičke vježbe: otmica ruku, nogu u strane, podizanje na prste, čučnjevi. Djeca izvode nekoliko statičkih vježbi: napetost mišića - od 3 do 6 sekundi, opuštanje - od 6 do 12 sekundi.

Vježbe sa predmetima na glavi (kocke, jastučići punjeni pijeskom, sitni kamenčići, piljevina) postavljeni na tjemenu, bliže čelu, doprinose razvoju pravilnog refleksa držanja glave i sposobnosti naprezanja i opuštanja pojedinca. mišićne grupe. Ove vježbe uključuju: hodanje, dok su ruke spuštene ispred grudi i raširene; hodanje na prstima, savijenih nogu; klečeći; puzanje na sve četiri; čučnjevi bez ispuštanja predmeta postavljenog na glavu.

Vježbe koordinacije pokreta. Ovdje su vrlo korisne vježbe ravnoteže i balansiranja: stajanje na jednoj nozi, hodanje po balvani, klupa sa predmetom na glavi i okreti.

Sve navedene vježbe doprinose razvoju osjećaja za pravilno držanje tijela, razvijaju statičku izdržljivost mišića vrata i leđa, te njeguju svjesni stav prema svom držanju.

Set vježbi za djecu sa pognutom treba da uključuje zadatke:

hodajte sa štapom iza leđa;

stanite leđima uza zid, dodirujući ga potiljkom, lopaticama, zadnjicom, petama;

hodati s predmetom na glavi;

vježbe iz ležećeg položaja, na stomaku

Set vježbi sa elementima korektivne gimnastike.

1. I.p.: glavni štand. Podignite ruke gore, istegnite se, pogledajte gore - udahnite, vratite se na ip. - izdahni. 8 str.

2. I.p.: o.s., ruke na pojasu. Laktove vratiti na lopatice, bez podizanja ramena. 8 str.

3. I.p.: stopala u širini ramena, ruke u stranu. Spustite ruke iza leđa, dlanovima dohvatite laktove 6 str.

4. I.p.: ruke u bravi iza leđa, stopala u širini ramena. Uz trzaje, povucite ravne ruke unazad. 6 str.

5. I.p. sedeći na podu, noge ispravljene, ruke okrenute iza. Noge savijati povući ih do grudi i ispraviti /zajedno i naizmenično/. 4 str.

6. Vježba "Riba" I.p. ležeći na podu, oslanjajući se na dlanove o podu.Pokret kuka /imitacija pokreta ribe/ i rubom stopala dodirnuti pod. 6 str.

7. "Zidni čučnjevi" - naučite djecu da stoje na šablonu, dodirujući zid stražnjim dijelom glave, lopaticama, zadnjicom, petama; čučnite i ustanite dok održavate ispravan stav.

Približan set vježbi za prevenciju posturalnih poremećaja kod djece 5-7 godina.

Poravnanje. Stanite u "glavni stav": glava ispravljena, ramena raširenih, stomak zategnut, noge ispravljene.	Pokažite ispravan položaj u glavnoj polici. Ispravite držanje djece obilazeći dijete ispred i iza.
Vježbe hodanja po krugu
Regularni korak sa pravilnim držanjem (25-30 koraka).	Stojeći izvan kruga, provjerite i ispravite držanje djeteta u prolazu.
"Kran". Hodanje sa visokim kukovima (ruke na pojasu) 20-25 koraka.	Pratite pravilan položaj tijela: držite leđa uspravno, povucite laktove unazad, nožne prste savijena noga kašnjenje.
"Veliki odrastanje." Hodanje na prstima (ruke gore, "u dvorcu") 20-25 koraka.	Pazite da su koljena i lopatice ispravljene, koraci mali. Podignite se više na prste, ispružite ruku.
"medvjeđa paljačina". Hodanje po vanjskoj ivici stopala. Govorite na svakom koraku (ruke na pojasu): "Nespretni medvjed šeta šumom, skuplja čunjeve, pjeva pjesme. Kvrga je odbila pravo u Miškino čelo. Medvjed se naljutio i šutnuo - vrh!	Vodite računa da djeca drže leđa uspravno, ne naginju glavu. Postavite stopala tačno na vanjsku ivicu stopala, lagano povlačeći čarape prema unutra, prsti trebaju biti pokretni. Povucite laktove unazad. Prilikom izvođenja vježbe preporučuje se da djeca naglas recituju stihove.
Hodanje uz ubrzanje i prelazak na trčanje. Hodanje praćeno usporavanjem.	Vodite računa da dijete lako trči na prstima, podižući koljena više. Ruke su savijene u laktovima. Održavajte pravilno držanje tokom hodanja.
Vježba disanja. Uzmite ramena unazad, udahnite - 2 koraka, izdahnite - 4 koraka.	Duboko udahnite kroz nos. Izdah - kroz usne, savijena cijev.
Vježbe u stojećem položaju
"vrabac" . Krugovi unazad 6-8 puta sa rukama savijenim u laktovima.	Povlačeći laktove unazad, skupite lopatice.
"žaba" . Od I.P. - stopala u širini ramena, ruke ispred grudi. Približite ruke ramenima (dlanovi naprijed, prsti razdvojeni) i, govoreći horski "wack", vratite se na I.P. (4-6 puta).	U položaju "ruke uz ramena" laktove treba pritisnuti sa strane.
"veliki krugovi" . Krugovi unazad sa rukama ispruženim u stranu (četke stisnuti u šake) - 6-8 puta.	Pazite da dijete ne spusti ruke ispod nivoa ramena.
"Mlin". Naizmjenično stavljanje ruku iza potiljka i leđa (6-8 puta).	Ramena unazad, laktovi unazad, glava ispravljena.
"Elastično" . Razvijanje ruku savijenih ispred grudi u laktovima - udahnite. Vratite se na I.P., izgovarajući zvuk "šššš" - izdahnite.	Prilikom abdukcije ruku u stranu spojite lopatice, ne spuštajte ruke ispod nivoa ramena.
"Zajedno noge - pokažite dlanove" . Podignite se na prste, vratite ramena unazad i okrenite dlanove naprijed. Vratite se na I.P., opuštajući mišiće ruku (4-6 puta).	Leđa držite uspravno i ne ispirajte stomak.
"Sipping". Podignite se na prste, lijeva ruka gore, desna leđa. Zadržite 1-2-3 sek. Vratite se na I.P., opuštajući ruke (4-8 puta).	Ramena su okrenuta, koljena ispravljena, stomak zategnut.
Vježbe u ležećem položaju
"Zdravo doviđenja" . Stisnite šake i savijte stopala prema sebi. Stisnite šake, povucite čarape do neuspjeha. (6-8 puta).
"Talas". Savijte noge i povucite koljena prema stomaku. Ispravi se. Pauza 3-5 sek. i otpustite noge (4-6 puta).	Uvjerite se da su vam laktovi pritisnuti na prostirku. Čarape tokom vježbe treba povući unazad. ,
"Ples". I.P. - ležeći, ruke ispod potiljka, noge podignute. Raširite noge i vratite se u I.P. (6-8 puta).	Uvjerite se da su vam laktovi pritisnuti na prostirku.
Vježbe u ležećem položaju
"vrabac" . Krugovi unazad sa laktovima ruku dovedenim do ramena (5-8) puta.	Glava je podignuta.
"Riba". Podignite glavu i vratite ramena unazad. Podizanje ruku i nogu: pauza napetosti 4-6 sec. Potkoljenice i noge: pauza za opuštanje 6-8 sec. (3-4 puta).	Pazite da se dijete ne savija u donjem dijelu leđa.
"žaba" . Stavite ruke ispod brade do ramena sa dlanovima naprijed. Podignite glavu i raširite noge. Polako se vratite na I.P. (6-8 puta).
Građenje, hodanje normalnim tempom (1-2-3 kruga).	Provjera pravilnog držanja u stojećem položaju i u pokretu.