今日、状況は、多くの男性、多くの場合若いテストステロンがかなり低いレベルにあるような方法で発展しています。 これは主に悪い習慣と間違ったライフスタイルが原因です。 飲酒、睡眠不足、喫煙、偏食、最小限の身体活動-これらすべてが性ホルモンの産生の減少と健康上の問題につながります。 男性のテストステロン民間療法を増やす方法はこの記事で議論されます。 体内のこのホルモンの量を増やすためのすべての自然な方法について話します。

テストステロンレベルが男性の健康にどのように影響するか

このアンドロゲンが不足すると、男性の性的欲求が低下し、筋力と筋肉量が減少し、第二次性徴がなくなり、過敏性と倦怠感が現れます。 さらに、テストステロンを増加させるホルモン欠乏薬を使用しない場合、うつ病、記憶力の低下、精神的能力、注意の集中、活力と緊張の低下などの現象が観察され、代謝の低下が観察され、体の増加につながります太い。 今、あなたは男性のテストステロンを増やす方法を知ることが非常に重要であることは間違いありませんか？

栄養の特徴

それなし 適切な栄養一般的に、このアンドロゲンを忘れることは可能です。 ホルモンの産生は非常に複雑なプロセスであり、多くの臓器の働きを必要とし、それを開始するためには、特定の成分が必要です。 薪なしでは火をつけることができないのと同じように、ビタミンやミネラルがなければ、体内のテストステロンを増やすことはできません。

必要な製品

したがって、このアンドロゲンの合成のために、以下の有用な物質の摂取を制御する必要があります：

廃棄物

多くの男性はテストステロンを増やす方法を知らず、その結果、彼らはすべてを使用します。 ただし、すべての食品がこの点で役立つわけではありません。 吸収を拒否する必要があります：

• 速い炭水化物（ 白パン、ペストリー、お菓子、チョコレート、その他の甘い製品）。 それらの使用は血中のインスリンの急激な増加を引き起こし、ご存知のように、これはテストステロン拮抗薬として作用するため、そのレベルを低下させます。
• 高脂肪食。 太りすぎはアンドロゲンの敵であり、太りすぎで食べると、体に蓄えられます。
• 炭酸飲料と発泡性飲料。 それらは多くの砂糖を含み、一般的に不健康です。

男性のテストステロン民間療法を増やす方法

私たちの時代の人々は自然の薬を忘れており、ますます合成薬を使用しています。 男性はテストステロンを増加させる薬を服用しますが、自然自体がこのアンドロゲンのレベルに影響を与える可能性のある多くのハーブを私たちに与えます。 たとえば、植物ハマビシ。 その有益な特性は古くから注目されてきました。 草は熱帯および温帯気候で​​成長し、テストステロンの合成を示す黄体形成ホルモン（LH）の生成を増加させることにより、男性ホルモンの含有量を増加させます。 この植物に基づいて、トリベスタンなどのさまざまな医薬品が作成されています。 これらは、パフォーマンスを向上させるためにアスリートによってよく使用されます。

その他の天然薬

しかし、ハーブTribulus terrestrisの使用は、民間療法を受けている男性のテストステロンを増加させる唯一の方法ではありません。 高麗人参はまた、ホルモンの産生を増加させ、精子の数も増加させ、効力にプラスの効果をもたらします。 男性不妊症や体のエネルギーと活力を高めるためにこの植物を使用することをお勧めします。 高麗人参のもう一つの重要な効果は、エンドルフィンの放出を増やし、ストレスホルモンの合成を制御することです。 ストレスはテストステロンの敵であるコルチゾールを生成するため、これは非常に重要です。 ハーブは、特に秋と冬にチンキ剤として摂取する必要があります。

その薬効がある高麗人参に似た別の植物はEleutherococcusです。 性腺の機能、精神的および肉体的パフォーマンスを高め、血中の糖分とコレステロールの含有量を正常化し、免疫システムを強化し、新陳代謝を高めます。 Eleutherococcusは形で使用できます。薬局でも錠剤の形で販売されています。

重量の正規化

男性の民間療法でテストステロンを増やす方法を知るだけでは十分ではありません。 人が印象的な体重を持っている場合、ハーブチンキの使用は、おそらく、望ましい結果をもたらさないでしょう。 太りすぎの人はアンドロゲンの割合が低く、これは事実です。テストを受ける必要すらありません。 事実、蓄積された脂肪組織は男性ホルモンを女性ホルモン（エストロゲン）に変換し、エストロゲンのレベルが高いほど、テストステロンのレベルは低くなります。 これが身体活動がとても重要な理由です。 大きな筋肉を訓練することを目的とした適度な運動は、アンドロゲンの増加をもたらします。 そして、あなたはテストステロンを増加させるどんな薬も必要としません。 ただし、すべての主なことは、測定値を観察することです。それをやりすぎることはできません。そうしないと、逆の効果が得られます。

ウエイトトレーニングの特徴

トレーニングは1時間以上かかるべきではありません：ウォームアップ-10〜15分、ウェイトトレーニング-45〜50分。 合計で、週に2〜3回練習する必要があります。トレーニングの合間には、体の強度と筋肉を回復するために少なくとも1日の休憩が必要です。 ベンチプレスが立って横になっている、スクワット、デッドリフト-これらはテストステロンを増やすことを可能にする基本的な筋力トレーニングです。 シェルの重量は、最大8〜10回の繰り返しが可能なものでなければなりません。 もう一度、脚、背中、胸などの大きな筋肉群をトレーニングする必要があるという事実に注意を向けます。 これにより、ホルモンのバックグラウンドが著しく増加します。 ふくらはぎ、上腕三頭筋、腹筋、上腕二頭筋、前腕などを対象とした活発な運動では、望ましいレベルのアンドロゲンは得られません。

男性のテストステロンを増加させる薬

もちろん、自然な方法で性ホルモンの含有量を増やすことをお勧めします：適用することによって 民間療法、適切な栄養、運動。 これらすべての行動が結果をもたらさない場合は、アンドロゲン効果を生み出す薬を使用することができます。 ただし、この方法は最善とはほど遠いことを覚えておく必要があります。 そのような薬を服用することは否定的な結果を伴います。

したがって、最も人気のある増加の手段の中には、「テストステロンエナント酸」と「アンドリオール」（ウンデカン酸テストステロン）があります。 最初の薬はさまざまな国で製造されており、さまざまな医薬品名が付けられている可能性があります：Testo Enant（イタリア）、Testoviron Depot（スペイン）、Testosterone Depot（ユーゴスラビア）など。したがって、それは、ウェイトリフター、ボディービルダー、および筋力トレーニングに関与する他のアスリートによって使用されます。 薬を伴う場合があります 副作用：乳腺の成長、にきびの出現、精子形成の減少、精巣萎縮。 テストステロンが人為的に体内に入るという事実のために、その自然な合成が妨害されます、すなわち、下垂体の働きが損なわれます。

薬「アンドリオール」は、負の効果の数がはるかに少なく、穏やかなアンドロゲン活性を特徴とし、それ自体のテストステロンの生成をほとんど阻害しません。 しかし同時に、この治療法は、例えば、テストステロンエナント酸のようなホルモンの急増をもたらしません。

多くの人が質問を心配しています 男性のテストステロンを増やす方法。結局のところ、このホルモン-アンドロゲンは、男性の魅力とセクシュアリティに正しく関連しています。 体内の含有量のレベルは、男性の気分や行動に影響を与えます。 精巣、副腎、下垂体に分泌され、精子の生成に重要な役割を果たします。

テストステロンを自然に増加させるそれが不足しているときに重要です。 結局のところ、このホルモンは男性の体の中で重要な機能を果たします：

• 思春期の少年の生殖器の成長に責任があります。
• アンドロゲンの活性により、ブドウ糖を含むタンパク質が筋肉組織に変換されるため、筋肉量の形成に寄与します。
• 代謝プロセスに参加します。
• 脂肪の沈着を防ぎます。
• 血糖値を調節します。
• ストレスに対する体の抵抗力を高めます。
• 魅力を高める 異性.

血中のテストステロンの濃度は、アンドロゲンのレベルが最大限界に達するまで、18歳まで増加し続けます。 男性が30歳に達すると、性ホルモンの量は毎年1〜2％減少し始めます。 アンドロゲンは2つの形で体内に存在します：

1. 全体の約2％である無料のテストステロン。
2. 結合したテストステロンは98％であり、それ自体では細胞や組織に作用することができません。

低い兆候テストステロンレベル

それが必要かどうかを理解するために テストステロンを自然に増加させるそして、何が体の欠如を示しているのかを理解するには、次の兆候に注意を払う必要があります。

• 性的欲求の減少;
• 若い男性の思春期における発達不足または第二次性徴の欠如;
• 体と顔の植生が薄くなる;
• 代謝性疾患;
• 精神的能力の低下、記憶障害、倦怠感、ぼんやりしている;
• うつ病、うつ病の気分;
• 原因のない過敏性、神経質;
• 筋肉量の減少;
• 作業能力の低下;
• 女性のタイプ（胸、腹部、腰）に応じて体脂肪が増加します。

いくつかの憂慮すべき症状がある場合は、健康に注意を払い、ホルモンの背景を均一にするために可能な限りのことをする必要があります。 状況が重大でない場合は、 男性のテストステロンレベルを自然に上げる薬なしでかなり現実的です。

低テストステロンの原因

テストステロンの減少は、さまざまな病気や病原性プロセスを含む内部と、環境汚染、ストレス、経験などの外部の両方の多くの要因によって促進されます。 テストステロンを自然に増やす方法多くの人が興味を持っています-結局のところ、この問題は若い男性と老人の両方に影響を及ぼします。 アンドロゲンに悪影響を与える主な理由は次のとおりです。

• ストレスのある生活;
• 大豆を多く含む食品の使用による栄養失調;
• アルコール依存症;
• 性病;
• 特定の薬物による治療（糖質コルチコイド薬、抗生物質、細胞増殖抑制剤はホルモンの背景に悪影響を及ぼします）;
• 座りがちな生活（座りがちな仕事）;
• 環境要因;
• 危険な生産で働く;
• オーバーヒート;
• 乱交と通常のセックスの欠如;
• 慢性疾患;
• 年齢要因。

面白い！ 専門家は、厳格な食事、飢餓、菜食主義、アンドロゲン産生の間の関連を特定しました。 この食事療法を順守している男性では、テストステロンレベルの低下がしばしば観察されます。

男性のテストステロンを増やす自然な方法

多くの場合、男性は状況を劇的に表現し、さまざまな病気を自分自身に帰する傾向があります。 彼らは自分の薬を処方し、集中的に治療されます。 しかし、時々、病状のすべての症状が現れ、その人は急いで医者に相談することはありません。 一方、テストステロン欠乏症のいくつかの兆候は、脳血管障害、貧血、心臓病など、他のより深刻な病気と一致しています。

問題があるかどうかを正確に理解するために、ホルモンの検査を受けることをお勧めします。 その後、治療法を決めることができます。 それらは2つの大きなグループに分けられます。

1. 自然な方法でホルモンの背景を均一にすることができる非薬物。
2. 薬用、さまざまな薬を使用しています。

テストステロンを自然に上げる主に男性の生き方を変えることにあります。 この戦術には、次のアクティビティが含まれます。

• 適切な栄養;
• 体重を正常に戻す;
• 増加 身体活動座りがちな生活で;
• 有害な依存症の拒絶;
• 一晩の睡眠;
• 通常のセックスライフ。

栄養

理解する 男性のテストステロンを自然に増やす方法そしてあなたの計画を実現するために、あなたはあなたの毎日の食事に注意を払う必要があります。 アンドロゲン含有量を下げる製品があります。 これらには以下が含まれます：

• シュガー;
• 白パン、ペストリー、軽い炭水化物を含むパスタ。
• 大量の塩;
• カフェイン飲料（カフェインはテストステロンに有害であることが知られています）;
• 大豆製品。 それらの中に女性ホルモンが見つかりました。 それは植物起源ですが、男性ホルモンにそれほど憂鬱な影響を及ぼしません。
• アルコール;
• 燻製肉、揚げ物;
• 染料入りの炭酸飲料。 それらは大量の砂糖を含み、体に何の利益ももたらしません。

テストステロンの正常な産生に貢献し、負の症状を取り除くことができる食品は何ですか？

タンパク質製品

ほとんどの栄養士は、特定の種類の肉を魚に置き換えることを推奨しています。 最小量「悪い」コレステロール。 魚の利点は否定できませんが、肉だけに含まれる動物性タンパク質だけがテストステロンの生成を引き起こします。 アンドロゲンはコレステロールから合成されることが知られています。 そして、体内のその量は標準を超えてはなりませんが、男性は毎日肉と卵を食べる必要があります。

医療目的では、スーパーマーケットではなく市場で肉製品を購入することをお勧めします。 事実、現在の技術には、産業規模で成長する動物の成長と質量を高めるホルモンの使用が含まれています。 市場では、牛や豚を飼育するためにホルモンの戦術を使用しない信頼できる売り手を見つけることが望ましいです。

亜鉛とセレン

これらのミネラルはテストステロンの生産に貢献します。 それらのソースは主にシーフードです：

• 海の魚;
• ムール貝;
• ロブスター;
• エビ;
• カキ;
• あらゆる種類の魚;
• 海藻。

さらに、亜鉛は次の場所に大量に含まれています。

• 豚レバー;
• 松の実;
• プロセスチーズ;
• 牛肉;
• マメ科植物;
• シリアル;
• シリアル。

これらの製品には、性ホルモンの最も重要な成分である必須アミノ酸が含まれています。 亜鉛とセレンは、精液の生成にプラスの効果をもたらし、精子の生存率を高め、エストロゲンの合成をブロックし、テストステロンの生成を増やします。

野菜と野菜

アンドロステロンはテストステロンに由来する男性ホルモンです。 その増加したコンテンツ テストステロンレベルを自然に上げます。次の製品に含まれています。

• 白キャベツ、北京、赤;
• セロリ;
• ピーマンを含むトマト;
• にんじん;
• カボチャ、ズッキーニ;
• アボカド;
• ほうれん草;
• パセリ;
• コリアンダー;
• ニンニク。

すべての新鮮な野菜は、ビタミン、ミクロおよびマクロ要素が豊富です。

シリアル

栄養士は間違いなく穀物を食べるようにアドバイスします。 それらは骨盤内臓器への血流に寄与します。 この場合、睾丸が刺激され、アンドロゲンがはるかに活発に生成されます。 男性のテストステロンを自然に増加させる次のようなシリアルができます：

• そば;
• オオムギ;
• オオムギ;
• オートミール;

果物とベリー

それらはテストステロンの生産を促進する最も重要な色素ルテインを含んでいます。 次のようなダイエット食品を含める必要があります。

• 熟していない柿;
• 柑橘類;
• 桃、アプリコット;
• ブドウ（できれば赤と青）;
• ラズベリー（安定化ホルモン）;
• スイカメロン;
• 性欲を高めるバナナ;
• 早漏を防ぐイチジク;
• チェリー;
• スグリ;
• 桑;
• 赤いリンゴ。

影響を与える製品の選択 テストステロンレベルを自然に増加させ、黄色、オレンジ、赤い果物とベリーを優先する必要があります。 それらはルテインを大量に含んでいます。

スパイス

南部の男性が「暑い」と見なされるのも不思議ではありません。 結局のところ、彼らの食事は、熱い調味料とスパイスなしでは決して完全ではありません。 カルダモン、カレー、ナツメグ、黒コショウ、ターメリックはアンドロゲンホルモンの産生に寄与しますが、それらに夢中になってはいけません。 料理は軽く味付けする必要があります。そうしないと、消化と循環に問題が発生する可能性があります。

種実類

これらは、睾丸の腫瘍の発生を防ぐ天然の抗酸化物質です。 これらの製品には、消化しやすい脂肪、必須アミノ酸、ビタミン、特にエストロゲンを中和するビタミンDが含まれています。 ナッツと種子は非常に栄養価が高いです。 それらは多くのエネルギーを与え、脳機能を改善します。 食べる場合は生または軽く揚げたものを購入するのが良いでしょう。 次の製品は、栄養素の不足を補い、性欲を高めます。

• クルミ;
• 松の実;
• ヘーゼルナッツ;
• アーモンド;
• カシュー;
• 落花生;
• ピスタチオ;
• かぼちゃの種;
• ヒマワリの種。

不要な製品

禁止されている製品に関しては、アルコール飲料は男性のテストステロンの生産に悪影響を及ぼします。 それらは胃腸管、肝臓および腎臓の機能を減らします。 その結果、体内の代謝プロセスが中断され、テストステロンレベルに悪影響を及ぼします。 同時に、飲み物の強さは特別な役割を果たしていません。 たとえば、ビールなどの飲み物には女性ホルモンが含まれています。 したがって、それは男性の健康に深刻な害を引き起こし、テストステロンレベルだけでなく勃起機能にも違反します。

唯一のアルコール飲料 テストステロンの源男性の場合は辛口の赤ワインです。 しかし、それが化学粉末やワイン材料からではなく、天然成分から作られていることを条件とします。 週に1杯の赤ワインが役立ちます テストステロンレベルを上げます。

血中のテストステロンを上げるための最高のサプリメント

ハーブサプリメントの開発者が世話をしました 男性の体内のテストステロンを自然に増やす方法。彼らは、効力を高め、アンドロゲン産生を増加させるように働く多くのハーブ製剤を作成しました。 ホルモンのバックグラウンドを正常化することができるサプリメントの中で、以下が知られています：

ローヤルゼリー

人が知らない場合 男性のテストステロンレベルを自然に増加させる方法方法では、彼は蜂製品を利用することができます。 ローヤルゼリーはテストステロンの合成を刺激し、精子形成を改善し、種子の質を改善し、精子を粘り強く可動性にします。 男性が妊娠可能年齢で子供を妊娠したい場合は、ローヤルゼリーが役立ちます。

それは女王を養うために若いミツバチによって生産されます。 そのような栄養の後、彼女は他のミツバチより大きく成長し、最も長く生き、人生の終わりまで生殖機能を維持します。 同様に、ローヤルゼリーは男性の体に作用します。

50歳以降に男性のテストステロンを自然に増加させる方法そしてこの年齢まで、医者はローヤルゼリーを知っています。 彼らはそれを1日あたり20〜30mgで服用することを勧めています。 場合によっては、投与量を増やすことができますが、それはすべて生物の個々の特性に依存します。 あなたはネイティブの形で、またはカプセルや錠剤の形で薬局でハニーフェアで奇跡の治療法を購入することができます。

ターメリック

この香辛料の体への癒し効果は古くから知られています。 東部では、ウコンが性欲を高め、男性の病気と戦うことを人々はまだ確信しています。 科学者たちは興味深い研究を行い、男性でこのスパイスを摂取した後、骨盤領域の血液循環が改善するという結論に達しました。 さらに、エストロゲンのレベルが下がり、テストステロンの生成に貢献します。

香りのよい黄色いスパイスにはクルクミンが含まれており、血中のアンドロゲン含有量が増加します。 さらに、この物質：

• 脂肪細胞の燃焼を促進します。
• ホルモンの背景を揃えます。
• 性的欲求を高めます。
• 前立腺炎の発症を防ぎます。

プラスの効果を得るには、毎日料理にスパイスを加える必要があります。 あなたはターメリックを水と混ぜて（小さなスプーン一杯の粉末はコップ一杯の水を必要とします）そして飲み物を飲むことができます。 この治療法を1日2回、2か月間服用することをお勧めします。

ハマビシ

この添加剤は長年に基づいて作られています 草本植物 Tribulus terreris（「とげのあるつる」）。 その主成分はプロトジオシンです。 体内に入るとすぐに血流に吸収され、勃起機能に有益な効果をもたらし、免疫システムを強化し、コレステロール代謝に影響を与えます。

いくつかの報告によると、トリビュラスは体内の黄体形成ホルモンの含有量を増やすことによってテストステロンの生産を増やし、アンドロゲンの生産を促進します。 興味深いことに、サプリメントを服用した正常なホルモンレベルの若者では、アンドロゲンの急増は見られませんでした。 これは、ホルモンが不足している場合にのみ薬が作用し、過剰産生のリスクがないことを意味します。

このツールは、若い男性だけでなく、知らない人も対象としています 40歳以降に男性のテストステロンを自然に増加させる方法夏の国境。 このサプリメントは役立ちます：

• 種子生産の改善;
• 勃起を増加させます。
• 体のトーンを上げます。

トリビュラスは1〜3ヶ月のコースで服用することをお勧めします。 その後、必ず2か月の休憩を取ってください。 あなたが間隔に耐えず、薬を継続的に飲むと、副作用や合併症が発生する可能性があります：体は外部の助けなしにテストステロンの生成を停止します。 その結果、人はピルでホルモンを摂取することを余儀なくされます。

ハーブのある男性のテストステロンを増やす

男性のテストステロン産生を自然に増加させる方法を知っている、人は生活の質を向上させるだけでなく、健康を維持することもできます。これは、自然から授けることができる最も価値のあるものです。 自然はまた人々に様々なハーブを与えました。 それらを正しく使用すると、ホルモンの背景に関する問題を解決し、取り除くことができます 付随する病気。 テストステロンを増やす働きをするハーブはそのような場合に役立ちます：

• 低性欲;
• 神経質、過敏性の増加;
• うつ;
• 代謝性疾患。

セントジョンズワート

この目立たないように見える植物は、本物の天然媚薬と見なされます。 その強力な組成のおかげで、セントジョンズワートはアンドロゲンを急速に増加させ、陰茎に血を流します。 癒しの注入を準備するには、沸騰したお湯のグラスで乾燥した植物の小さなスプーンを注ぐ必要があります。 あなたは弱火で20分間薬を調理する必要があります。 その後、蓋をして40分間醸造させます。 緊張させた後、食後に1日6回大きなスプーンで注入液を飲みます。

Eleutherococcusの根

30年後に男性のテストステロンを自然に増加させる方法すべての伝統的なヒーラーはこの治療法を知っています。 結局のところ、ハーブ療法は時の試練に合格しており、この植物はその強壮性と回復性で広く知られています。

根をつぶす必要があります。 得られた粉末の大さじ1杯を沸騰したお湯のグラスに注ぎます。 10分間放置します。 1日2回、温かい半分のカップを濾して飲みます。 根自体を購入することが不可能な場合は、既製のチンキ剤が薬局チェーンで販売されます。 使用方法は、パッケージまたは薬の説明書に記載されています。

根生姜

このハーブ製品は、骨盤内臓器の血液循環を改善し、テストステロンを増加させ、官能性を高める自然な能力で有名です。 性感帯。 生姜は蜂蜜とよく合います。 また、こすってお茶に加えることもできます。 それは苦い強壮剤と健康的な飲み物になります。

ハマビシが忍び寄る

この多年生植物のジュースは、アンドロゲン産生を正常化し、毒素を取り除き、男性の体力を回復し、体を強化します。 薬用飲料はトリビュラスから調製されます：ハーブ原料の大きなスプーン1杯が沸騰したお湯のガラスで注がれ、30分間水浴に入れられます。 次にろ過し、水で200mlに希釈します。 食事の前に1日4回グラス半分を取ります。

重量の正規化

研究によると、太りすぎの人はテストステロンの不足に苦しんでおり、より頻繁に質問をすることがわかりました： 男性のテストステロンレベルを自然に高める方法。この現象は非常に理解できます：体脂肪はエストロゲン-女性ホルモン-テストステロン拮抗薬を生成します。 さらに、脂肪組織に結合するアンドロゲンは、それ自体がエストロゲンに変換されます。

太りすぎの男性にとって唯一の方法は、丸い腹とぶら下がっている側面をどうにかして取り除くことです。 朝食、昼食、夕食に空腹で疲れ果ててセロリを食べる必要はありません。 軽い炭水化物（ファーストフード、マヨネーズ、ベーカリー製品、パスタ）の使用を制限する必要があります。 食事を確認するだけでなく、過食を避けるために、少なくとも1日5回、少しずつ食べることも重要です。

体操

多くの男性が座りがちな活動に従事しています。 それから、家を出て、車に乗り込み、エレベーターでアパートに上がり、家ではソファやお気に入りの椅子に座ります。 これが彼らの身体活動が終わるところです。 もちろん、そのような人の体は徐々に垂れ下がってたるんでいきます。 結局のところ、人は本質的にハンターであり、強くて丈夫で絶え間ない動きが彼の幸福の鍵です。

あなたの体の調子を整えるのを助けることができる多くの筋力トレーニングがあります。 男性のテストステロン産生を自然に増加させる方法フィットネスセンターのインストラクターが教えてくれます。 しかし、ジムに行ってトレーニングで疲れ果ててしまう必要はありません。 自宅でスポーツをすることができます。 これにあなたの時間の1時間を費やすのに十分です。 クラスは激しいものでなければなりませんが、長くはありません。そうしないと、体にストレスがかかります。 そしてストレスはテストステロンを抑制するコルチゾールの放出に貢献します。

たとえば、ウェイトリフティング（バーベル、ウェイト）を行うことができます。 あなたは大きな筋肉群を訓練する必要があります。 若い頃からバーベルスクワットをしている大人の男性は決して尋ねない 40歳以降に男性のテストステロンを自然に増加させる方法以上の年 . 結局のところ、毎日のストレス、適切なライフスタイル、そして前向きな姿勢は、彼らが老後でも健康的なホルモンの背景と優れた外観を維持するのに役立ちます。

バーベルスクワットは次のように行われます。

• 脚は肩幅だけ離れて配置されます。
• 背中はまっすぐで、胸は少し前に出ている必要があります。
• バーは僧帽筋の高さに配置されます。
• スクワットは、かかとが床から外れないようにする必要があります。
• けいれんすることなく、ゆっくり起き上がる必要があります。

悪い習慣を取り除く

アルコールは、神経系や血管系、腎臓、消化器系に悪影響を及ぼします。 ほとんどの男性はそれについて知っています。 しかし、血中に浸透するアルコールがテストステロンのエストロゲンへの変換を促進することを知っている人はほとんどいません。 次のガラスの強度は関係ありません。

何らかの理由で男性の飲み物と考えられているビールについて話すと、その組成には女性のホルモンと作用が似ている物質が含まれています。 そして、少量のビールが女性に役立つ場合、それは男性に害を及ぼすだけです。 「週末に友達とビールを飲む」の愛好家は時間の経過とともに特徴的なおなかを育て、乳腺が増えるので、この理論に挑戦することは無意味です。

テストステロンを増加させる唯一のアルコール飲料は乾燥赤ワインですが、より強い性別のすべての代表者がそれを好むわけではありません。

食事中の砂糖の量を制限する

砂糖が体内に入ると、膵臓は活発な働きを開始し、インスリンを血中に放出します。 消化管に入る糖分が多いほど、インスリンのレベルが高くなります。 専門家は、インスリンがテストステロンの生成を阻害すると信じています。

血糖値は、キャラメルだけでなく、パスタ、小麦粉、菓子の形の炭水化物によっても増加する可能性があります。 それらは脂肪に分解し、それが次に細胞に沈着し、テストステロンの合成をブロックし、それをエストロゲンに変換します。 人がお菓子を愛しているなら、あなたは自分自身の喜びを否定することはできません。 コンデンスミルクやバタークリームをハチミツと混ぜて置き換えるだけで十分です クルミまたはドライフルーツ。

睡眠の正常化

信じがたいですが テストステロンを自然に増加させる多分夢の中で。 体がほとんどの性ホルモンを産生するのは、深い睡眠の段階であることがわかります。 そのため、慢性的な睡眠不足に苦しんでいる男性は、ストレスを受けやすく、親密な生活の中で問題を経験する可能性が高くなります。

人が体が必要とするよりも睡眠が少ない場合、彼の性的欲求は減少し、彼は徐々に異性への興味を失います。 もちろん、各個人の生体リズム。 そして、あなたが眠るのにどれくらいの時間が必要かを理解するために、あなたは実験する必要があります。 6、7、8、または9時間休憩し、起きたときに健康状態を評価します。 誰かが5時間休んだ後に気分が良くなった場合、誰かは9時間足りません。休息のための「あなたの時間」を見つけたら、あなたは間違いなく毎日それを「満たす」必要があります。

ストレスを避ける

現代人の生活は、職場、路上、家庭でストレスにさらされています。 確かに喜びをもたらすお気に入りの車での通常の旅行でさえ、他のドライバーや不注意な歩行者の愚かな行動によって影が薄くなる可能性があります。 その結果、旅行は本当のストレスになり、家に着いた後、男性は過敏性と神経質の緊張のために血中のテストステロンが大幅に低下したとさえ考えていません。

ストレスの中で生活することは、テストステロンの作用を抑制するコルチゾール（ストレスホルモン）の産生を引き起こします。 男性のテストステロンを自然に増やす方法この場合の方法は？ 練習する必要があります 呼吸法またはヨガ、なだめるような注入と緑茶を飲みます。

通常のセックスライフ

50歳以降に男性のテストステロンを自然に増加させる方法効力の問題に直面している成熟した男性に興味があります。 生殖器系に関連する病気がなければ、答えは簡単です-セックスをすること。 結局のところ、テストステロンと効力は相互に関連しています。 性交はアンドロゲン産生に影響を与えませんが、血中の男性ホルモンの含有量は、6日間の禁欲後に急激に低下します。

性欲が低下し、異性に全く惹かれていなければ、飲んでみてください 生物学的添加剤血管の緊張を改善し、骨盤内臓器を含む全身の血液循環を回復させます。

女性との性交でさえ、アンドロゲンレベルを上昇させる可能性があります。 これを行うために、彼女をレストランに呼んで浮気する必要はありません。 女性が車を始動したり、重いバッグを家に運んだり、壊れた電化製品を修理したり、一度与えられた約束を果たしたりするのを助けるのに十分です。 その後、男性は自信を持って完全であると感じ、これはテストステロンを増やすのに役立ちます。

飢餓

男性がテストステロンを増やすためには、定期的に断食日を調整することが有用です。 これは、週に1回だけ行う必要があります。 日中は、水以外の食べ物を摂取しないでください。 これは、有毒物質やその他の有害物質の体を若返らせ、浄化するのに役立ちます。 絶食した日の後、テストステロンレベルは完全に回復します。 これにも特別な注意を払う必要があります。

テストステロンを増やす薬-これらは、人類の残忍な半分の主なホルモンのパラメーターを改善するのに役立つ医薬品です。 その分泌物は胎児の子宮内形成の時でさえ置かれます。 そして、不十分な場合、男性の性的領域でのさまざまな失敗が観察されます。 性的インポテンスまたは勃起不全を防ぐために、専門家はテストステロンを高める薬またはテストステロンを高めるクリームを服用することをお勧めします。

今日の薬局ネットワークでは、男性の生殖器領域に大きな影響を与える能力を持つ医薬品が広く代表されています。 それらの多くは、医師からの処方箋さえ必要としません。 ただし、セルフメディケーションは絶対に受け入れられません。 男性のテストステロンを増加させるすべての薬は、アンドロロジストによってのみ処方されるべきです、適切な実験室および機器検査の後。

ホルモン療法の主な適応症

労働年齢の健康な男性では、血流中のテストステロンパラメーターは11-33 nmol/lの範囲です。 何らかの状況でこの濃度が低下した場合は、重大な健康障害が発生している可能性があります。 補充療法が必要です-テストステロンを増やすための薬。

男性のために生産されたホルモン剤は、以下の適応症のために処方されています：

• 性腺機能低下症の症状の緩和-ホルモンの分泌が不十分なために青年期の男性に発症する病状：テストステロン製剤は、臓器が正常な年齢まで成熟するのを助けます。
• 男の子の体の成熟の遅れ-テストステロンレベルを上げる薬はすべての臓器の活動を改善します。
• 弱く存在する二次的兆候-外部と 内臓若い男性では、男性ホルモン剤を適時に服用し始めると、それはなくなります。
• -テストステロンを増加させるために必然的に薬物療法を必要とする不十分な数の活性生殖細胞;
• 一次または二次不妊症-テストステロンを増加させるための特別な錠剤の選択によって完全に修正される、精子像の違反のために結婚している子供を妊娠することができないこと。

しかし、ほとんどの場合、男性はアンドロロジストに相談すると、勃起不全、さらにはインポテンスを訴えます。 その理由が性ホルモンの濃度の低下に正確にある場合、医師は男性のテストステロンを増加させるさまざまな薬を勧めます。

テストステロンを増加させるための薬物の放出の形態

メーカーによる薬局チェーンへ 男性のテストステロンの生産を刺激する薬、いくつかの形式があります。 それぞれに長所と短所があります。

それで、 男性ホルモンの丸薬受け取りに便利です。 ただし、不利な点の1つは、体からの排泄が遅いことで示されます。 したがって、腎臓や肝臓の活動に機能不全がある場合、錠剤やカプセルの形で男性のテストステロンを増やす薬は処方されません。 血流に薬物が蓄積し、合併症が発生するリスクが高くなります。

この場合、それが推奨される場合があります テストステロンブースタークリーム。 この形も効果的です。 有効成分は最適に血流に入り、定期的に使用することで必要な濃度に維持されます。 マイナス面のうち、テストステロンを含むクリームは、局所的に塗布すると、炎症を引き起こす可能性があることを指摘することができます-皮膚病。

別の便利な 家庭での使用男性のテストステロンを増やすための薬の形はパッチです。 体のさまざまな部分に付着するか、陰嚢の組織に付着するかの2種類があります。 テストステロンを含むこのような製剤は、ホルモンで体を適切に飽和させますが、局所的な皮膚の炎症を引き起こすことがあります。

それほど頻繁ではありませんが、テストステロンブースターは皮下インプラントの形で処方され、皮膚の真下に挿入されます。 有効成分は徐々に血流に入り、必要な濃度を6ヶ月間維持します。 マイナスのうち、 テストステロン生産のための薬は、臨床検査の絶え間ない監視を必要とします。

場合によっては、男性用のテストステロン製剤は非経口的に投与されます。 これには厳密な証拠が必要です。

あなた自身の性ホルモンを刺激する薬

実験室での研究で低テストステロン血症が示された場合、薬物療法の最初の段階の専門家が決定を下し、薬は天然の性ホルモンの産生を刺激するはずです。

似ている 男性のテストステロンレベルを上げる薬、原則として、天然植物成分で構成されています。 したがって、それらは問題を解決するために最適です-テストステロンが増加するだけでなく、薬は骨盤内臓器の血液循環のパラメーターを修正し、血管壁も強化します。

男性のリストでテストステロンを増やすための最良の丸薬：

1. ArimatestとCyclo-Bolan。
2. パリティとビトリックス。
3. ハマビシと動物テスト。
4. エボテスト。

上記 男性のテストステロンレベルを上げる薬、ホルモン剤に完全に起因することはできません。 ただし、これは、アンドロロジストとの事前の相談なしに購入できることを意味するものではありません。 男性、薬物または栄養補助食品でテストステロンを上げる方法服用する方が良いです、医者だけが決める必要があります。

最も無害でさえ テストステロンの生産のための準備アレルギー反応などの副作用の出現を引き起こす可能性があります。 したがって、テストステロン欠乏症の薬物療法、男性のための薬はアンドロロジストによって選択されます。 ピックアップするために医療援助を求めることをお勧めします 効果的な薬男性のテストステロンを増やすために、非常に資格のある専門家にのみ。

テストステロンを増やす薬についてのビデオ：

ホルモン剤の概要

限り テストステロンを増加させる薬、非常に需要があり、積極的に求められている薬であり、メーカーはそれらのバリエーションの多くを生産しています：

1. テストステロンウンデカオン酸塩-錠剤または濃縮油の形で男性のテストステロンを増加させるための薬局の治療法。 筋肉内投与がより効果的であるため、後者が好ましい-治療開始から文字通り翌日、ホルモンの濃度がはるかに高くなる。 男性のテストステロンを上げるための薬は、ネビドと呼ばれることもあります。
2. 薬局のホルモン療法-アンドロゲル。 文字通りすべての薬局で購入できます。 男性のテストステロンを増加させるためのゲルは、前腕の皮膚または腹部に直接分布しています。 テストステロンの薬の1日量は10g以下です。個々の適応症によると、専門家は長期の補充療法のために推薦されることができます。
3. 男性のテストステロンを増やすための非経口製剤-サスタノン250溶液。筋肉内投与されます。 4種類の男性ホルモンが含まれています。 薬は忍容性が良好です。 それは50年後に男性のテストステロンを増加させるための薬としてのベンチマークとして役立つかもしれません。 投与頻度は8〜10日で1回です。
4. カプセル「アンドリオール」-優れた耐性と高いバイオアベイラビリティを備えた男性のテストステロンの準備。 経口摂取。 望ましくない影響のリストは最小限であるため、男性のテストステロンブースターは若い男性に処方される可能性があります。 間違いなく、良い点-薬は男性のそれ自身のホルモンの生産を抑制しません。

全て 男性のためのテストステロンブースター主治医との合意が必要です。 これにより、望ましくない結果や合併症を回避できます。 テストステロンを増やすために薬が栄養補助食品として提示されたとしても。

体内のホルモン療法で観察されるプラスの効果

おかげで 男性のテストステロンブースターピル時間通りにそして治療用量で医者によって推薦された、次の前向きな変化は彼の体で起こります：

• 男性のためのホルモンの準備は食欲を改善します。
• 男性用のテストステロンを含む薬は、組織の再生プロセスを引き起こします。
• テストステロンレベルを上げるための準備は、多くのアスリートにとって重要な筋肉量を増やすのに最適です。
• テストステロンの生産を増加させる準備は、人類の強い半分の代表者が引き締まった体を達成することを可能にします-結局のところ、テストステロンを増加させる準備は骨と筋肉の構造を強化します。
• さらに、テストステロンを上げるための準備は、組織がカルシウムとリンの分子で飽和するのを助けます。
• さらに、男性のテストステロンを増加させる薬は、耐久性を改善します。
• テストステロンを上げるための丸薬は、心臓血管系に影響を与える血管構造の開存性を改善し、その活動を改善します。

しかし、男性が関与し始める主な理由は、 男性、薬物、栄養補助食品のテストステロンを増やす性欲を高める必要があります。 結局のところ、男性のテストステロンの生成を刺激する薬は、人類の強い半分の代表者の性的欲求を同時に調整することができます。

上記のすべての利点と肯定的な特性にもかかわらず、男性のためのテストステロンの準備はホルモン剤です。 彼らの任命は医師によって独占的に扱われるべきです-男性のテストステロンを増やす方法、ピルまたはジェル、男性のホルモン剤の危険性は何ですか、または男性のテストステロンを増やすために栄養補助食品を服用する方が良いです、これらすべての問題は個別に議論するのが最善です。

禁忌と望ましくない影響

全て 男性のテストステロンレベルを上げる薬、添付の手順には、それらの使用に関する個々の制限のリストがあります。 結局のところ、テストステロンを増加させる薬は、他の臓器やシステムの活動に影響を与える可能性のあるホルモン薬です。

それで、 テストステロンを増加させるピルは、病状の悪化を伴う服用には受け入れられません 消化器系 特に肝臓の病状で。 腎臓の活動の代償不全はまた、ホルモンのサブグループの薬を持っている男性のテストステロンレベルの増加への制限になります。

男性ホルモンを増加させるための薬物の成分に対する個々の過敏症は、ホルモンによる薬物療法のもう1つの重要な禁忌です。 小児内分泌学では、どの薬がテストステロンを増加させるかを細心の注意を払って決定する必要があります。

男性のテストステロンを増加させる丸薬は、前立腺のどの病状にも受け入れられません、代償不全と重度の合併症を引き起こす可能性があるため。 テストステロンを含む準備思春期の子供や年配の男性には使用されません。

望ましくない影響のうち、薬物を服用している男性のテストステロンの増加が示されています：

• 異なる強度の皮膚発疹-皮膚病の男性のためのテストステロン製剤は処方されていません。
• 消化不良障害-男性のテストステロンを上げるための薬は、吐き気、下痢を引き起こすことがあります。
• 血栓性静脈炎-50歳以降の男性用のテストステロンを含む製剤は、静脈不全を悪化させる可能性があります。
• テストステロンを上げる薬は頻繁な勃起を引き起こす可能性があります。

上記の禁忌に基づいて、男性のテストステロンを増加させるピルを選択する前に、アンドロロジストに相談することをお勧めします。

男性用のテストステロンを含む製剤とテストステロン用の製剤-これは、体内に存在する天然ホルモンの劣った代替品です。 したがって、すべての予定はテストステロンの丸薬であり、どれがより良いものであり、あなたが控える必要があるものは、医師によって実行されるべきです。

ビデオ：テストステロンを増やすための薬と丸薬。

アンドロロジストに何を尋ねるか

アンドロロジストとの面会で男性からよく聞かれる質問- どのテストステロンブースター薬が健康に安全か、そしてこれはどのようなホルモンですか、テストステロン、男性でそれを増やす方法、薬局から薬を飲む必要があります、またはあなたは栄養補助食品でうまくいくことができます。

そのような質問に答えることは、診断研究からの情報を評価した後にのみ行うことができます。 男性のテストステロンを増加させる薬は何ですか、医師は検査結果と既存の人間の体性疾患に焦点を当てて、個別にあなたに話します。

薬物を使用している男性のテストステロンを増やす方法、または薬物を使用している男性のテストステロンを増やす方法については、質問が明確になった後で開始することをお勧めします。

• それらの兆候があるかどうか。
• 最適用量;
• 受信の頻度;
• コースの合計期間。
• 望ましくない結果の可能性。

ホルモン補充療法を受ける場合 薬問題は甲状腺の侵害であるため、食事療法と健康的なライフスタイルは役に立ちません。 アンドロゲン合成を刺激する薬は、家庭でテストステロンレベルを上げるすべての方法と組み合わせてうまく機能します。 人工ホルモンは次の場所で放出されます：

• カプセルおよび錠剤;
• 筋肉内注射用のソリューション;
• パッチ、ジェル、クリーム。

アンドロゲンを医学的に増加させる：

• 錠剤中のトリベスタン（治療の過程と投与量は、患者の検査、病歴、年齢、体重、健康から始まる内分泌代謝科医によってのみ決定されます）。
• アンポールのテストステロンエナント酸-筋肉量の増加につながり、強度指標のレベルを増加させ、精子の生成を確実にし、回復プロセスを刺激し、脳と身体活動を改善します。
• カプセル中のウンデカン酸テストステロン-男性ホルモンの発達を調節し、第二次性徴の発達を促進し、代謝プロセスを改善し、意欲を高め、気分を改善し、赤血球の生成を刺激し、低酸素への耐性を高めます。
• パッチのアンドロダームは、テストステロンの名声への急速な減少に貢献し、使いやすく、テストステロンを均一に放出し、ホルモンの急増を防ぎます。

問題に直面せず、年齢に関係なく常に体調を整えるためには、いくつかの規則に従う必要があります。

• 食べ過ぎないでください。 体は食物の分解に多くのエネルギーを費やさなければならず、同時にホルモン合成のプロセスが阻害されます。 同時に、絶え間ない過食は過剰な体脂肪を伴います。 夜に食べることは特に望ましくありません。
• 性的に活発であること。 特に気分が悪いときは、毎日セックスする必要はありません。 適度なセックスライフを送るのに十分です。
• 不快な人との接触はできるだけ避けてください。 ご存知のように、ネガティブなコミュニケーションは魂に痕跡を残し、場合によってはストレスになります。 ストレスは誰にとっても非常に危険です。
• 日光浴。 ビタミンDは太陽の下で活発に生成され、テストステロンレベルを上昇させます。
• 気性。 水を与えると、アンドロゲンの含有量が一時的に増加し、体にプラスの効果があります。
• アルコールをまったく飲まないことが不可能な場合は、それを乱用しないようにする必要があります。
• もっと歩きます。 仕事が家の近くにある場合は、車を運転するよりも歩く方が良いです。 歩くときの簡単な動きの中で、睾丸は自由にぶら下がって均等に揺れ、男性ホルモンの合成に有益な効果があります。 この場合、下着はきつすぎてはいけません。
• 水収支を維持します。 成人男性は、1日あたり少なくとも2リットルの純水を飲む必要があります。

健康を維持するためには、成熟の限界を超えた男性は、毎日を楽しんで、仕事を愛し、すべての計画を実行し、スポーツに参加し、正しく食事をし、将来を見据える素晴らしい気分である必要があります。
一滴の薬には利益があり、スプーンには毒があることを覚えておく必要があります。 特にホルモン療法によるセルフメディケーションは絶対に受け入れられません。

テストステロンは主な男性ホルモンです。 以下で説明します。

• テストステロンとは何ですか？
• 彼に悪影響を与えるものは何ですか？
• それを増やす方法は何ですか？

「テストステロン」の概念の本質。 科学的アプローチだけでなく

テストステロンは、男性に一次性徴と二次性徴を提供する主な男性ホルモンです。 それは女性の体にも存在しますが、はるかに少量です。

科学的に言えば、テストステロンは体内の遊離および結合テストステロンの総量であり、結果として総テストステロン（TT）になります。 OTに含まれるもの：

• 自由状態にあるホルモン（約2％）;
• グロブリンに関連するホルモン（約44％）;
• アルブミンなどのタンパク質に関連するホルモン（54％）。

男性の体内のテストステロンのほとんどは束縛状態にあります（タンパク質はその作用を遅くします）。 活性ホルモンは遊離しており、成熟と性的欲求の二次的兆候の出現に関与しています。 体内のテストステロンが必要以上に少ない場合、これは次の結果につながります。

• 弱い勃起;
• インポテンスのリスク;
• 筋肉と骨の劣化;
• 炭水化物と脂質の代謝の違反;
• 心臓および血管疾患のリスク。

この男性ホルモンはあなたが知る必要がある多くの重要な機能を実行します：

• 生殖器の発達と精液の産生を促進します。
• 「男性」の行動と異性への魅力を形成します。
• 皮膚の厚さとタンパク質合成の増加を促進します。
• 汗腺の働きを高めます。
• 代謝プロセスを加速します。
• 骨盤の骨を強化するのに役立ちます。
• カルシウムの貯蔵に役立ちます。

男性の体に十分な量のこのホルモンが存在するかどうかは、外部からでも判断できます。肩幅が広く、代謝が活発で（女性と比較した場合）、腰が狭い。 別 間接法男性の体のテストステロンの十分な量の決定-手と指、および上唇から鼻の先端までの距離。

テストステロン欠乏症を判断するために使用できる既知の症状：

• 気分の悪化、うつ病;
• 不眠症、過敏症;
• 顔と体の発毛を減らします。
• 発汗の増加;
• 筋肉量と筋力の低下;
• 貧血;
• 性欲減退、勃起不全、不妊症;
• 肥満（特に腹部）;
• 一定の倦怠感。

男性の体内のテストステロンの総量に悪影響を与える多くの要因があります。 これらには以下が含まれます：

• 有害な飲み物や食べ物（炭酸飲料、ビール、バター、高脂肪ミルク、塩分、砂糖）の摂取 高脂肪食高コレステロール、ファーストフードなど）;
• ストレスと心理的障害;
• 薬物使用と喫煙;
• 座りがちな生活を送る;
• 特定の薬を服用する;
• 病気（ 糖尿病、内分泌系の病気）。

覚えておくべき重要なこと：

男性の体内のテストステロン濃度が低いことの明らかな兆候は、胴囲が94 cmを超えていることと、総体重が標準を30％超えていることです。 この場合、体はテストステロンの自然な生成をブロックし、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の生成に切り替わります。

テストステロンの生化学的成分とその作用のメカニズム。 男性のテストステロンを増やす方法-自然な方法

テストステロンは成長に責任があるステロイドホルモンです。 男性の体では、それは睾丸（ライディッヒ細胞）で、そして女性の体では、卵巣で生成されます。 日中、男性の体は約7mgのホルモンを産生します。 形成速度は、コレステロールがプレグネノロンに変換される速度に大きく依存します。 健康な人の体では、変換の連鎖は次のようになります。

コレステロール->プレグネノロン->ジヒドロステロン/プロゲステロン->テストステロン

その後、ホルモンは血流に入り、そこでタンパク質に結合し、グロブリンと卵白を形成します。 これは、合成されたホルモンのほぼ全体（最大98％）を必要とします。 残りは自由な状態のままで、他の細胞と相互作用してそれらに影響を与えることができます。

体内のテストステロンホルモンの濃度を上げるためのいくつかの自然な方法があります。 まず第一に、すべての排除に対処する必要があります 有害な要因ホルモン産生を阻害します。 必要な最高の効果を得るには：

1. 悪い習慣（飲酒、喫煙）を取り除きます。
2. 健康的でバランスの取れた食事への移行。
3. スポーツ活動（必ずしもボディービルではありません）。

悪い習慣を取り除くことの効果は誰にとっても明らかであり、この点にこだわる価値はありません。 しかし、最後の2つに焦点を当てましょう。

バランスの取れた食事の秘訣

あなたが最初に注意を払う必要があるのは、毎日の食事に存在するはずのビタミンとミネラルの複合体です。 亜鉛、マグネシウム、ビタミンDが不足している可能性があります。

正常な状態で機能するためには、体は1日あたり次の量のこれらの要素を消費する必要があります。

• 亜鉛-20mg;
• ビタミンD-500-1000IU;
• マグネシウム-350mg;
• カルシウム-2g。

必須微量栄養素のギャップを埋めるために、次のような食品を含めます。

• ブロッコリー;
• 鮭;
• 卵;
• レモン;
• いちご;
• じゃがいも;
• レタスの葉。

また、テストステロンの生産に必要な物質の膨大な量は、次のような製品に含まれています。

また、さまざまな種類のドライフルーツなどの健康的な珍味を毎日の食事に含めることを忘れないでください。

適切な栄養は良いです、そしてそれらが含んでいるすべての有用な物質は体内でそれらの不足を補うべきです。 そして、エネルギー不足を作り出す最良の方法は運動です。 少なくとも7〜8時間続きます。

-ストレスを取り除く

神経の緊張は、血中へのコルチゾールの放出を促進します。 そして彼は、順番に、テストステロンの作用を強く抑制します。 ささいなことについての心配を忘れて、ささいなことに腹を立てるのをやめて、より頻繁に微笑んでください。

-有酸素運動を使用する

あなたのトレーニングに定期的にジョギングを含めてください。 このタイプの運動は、腹部の脂肪の急速な燃焼に貢献します。 そうでなければ、これらすべての沈着物はテストステロンを女性ホルモンに変換します。

-ポジティブな感情的背景

筋緊張だけでなく、すべての体のシステムの健康的な機能に貢献しています。 あなたの心を鋭く保つことを忘れないでください。 もっと喜んで、鮮やかな思い出を作り、 極端な状況、それは同じ前向きな態度を作り出すために精神を望ましい状態に分散させます。 結局のところ、公正なセックスが住んでいるフィットネスクラブでクラスにサインアップするか、かわいいガールフレンドを連れて行ってください。

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30歳前後から、男性のテストステロンレベルは低下し始め、年々着実に低下します。

テストステロンは、主に睾丸によって産生されるホルモンであり、「男らしさ」の縮図と関連していることがよくあります（ただし、女性にもテストステロンがあります）。

確かに、それは男性の性的および生殖的生活において重要な役割を果たし、次のような要因に影響を与えます 性的および生殖機能、筋肉量および発毛、およびそのような目立たないが、以下のようなそれほど重要ではない側面 骨密度、赤血球レベル、健康を維持する.

30歳前後から、男性のテストステロンレベルは低下し始め、年々着実に低下します。

男性のテストステロン産生は、スタチンなどの処方薬を含む幅広い化学物質によって悪影響を受けます。 同時に、エストロゲンレベルは、食品、水、および環境汚染物質に見られるエストロゲン模倣物への遍在的な曝露のために増加する傾向があります。

補充する方法は？

あなたが男性であり、経験している場合 症状:

• 性欲の低下、
• 勃起不全、
• うつ病の気分、
• 集中力低下と記憶力、

そして、あなたは低いテストステロンレベルがこれらすべてのせいであると思います、そして 確認できます。 テストステロンのレベルは1日を通して変動するため、実際の画像を取得するには、おそらく血液検査以上のものが必要になります。

テストステロンレベルが本当に低い場合、市場には多くの合成および生物学的に同一のテストステロン製品があります。 DHEA-アンドロゲン前駆体プロホルモン 、人体に豊富に見られる、これは、男性のテストステロンや女性のエストロゲンなど、他の重要なホルモンを生成するために体が使用する最大の原材料であることを意味します。

私は、生物学的に同一のホルモンのみを使用し、ホルモンレベルを監視して追加のサプリメントが必要かどうかを確認する総合的な医師の監督下でのみ使用することをお勧めします。

しかし、この道を選ぶ前に、テストステロンレベルを自然に上げるために使用できる他の多くの戦略について学びましょう。 それらは有益な「副作用」しかないので、ほとんどすべての人に適しています。

テストステロンを自然に増やす9つの方法

1.体重を減らす

2012年の内分泌学会の会議で発表された研究によると、太りすぎの場合、余分な体重を減らすとテストステロンレベルが上がる可能性があります。 から始めましょう 太りすぎの男性はテストステロンレベルが低い可能性が高い、したがって、これは重要な動きです-あなたがそれを最も必要とするときに体内でのテストステロンの生産を増やすために。

あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、あなたはあなたの食事療法で処理される砂糖の量を厳しく制限する必要があります。 過剰な砂糖、特にフルクトースは肥満の流行の主な要因です。 したがって、加工食品、フルーツジュース、過剰な果物、およびアガベシロップのようないわゆる「健康的な」甘味料に含まれるフルクトースを制限するのと同様に、食事から甘いソーダを排除することが重要です。

フルクトースを回避または厳しく制限することに加えて、それは重要です 食事からすべての穀物と牛乳（生でも）を排除する。 ミルクには乳糖と呼ばれる糖分が含まれており、インスリン抵抗性を高めることが示されているため、体重を減らしたい場合は、ミルクを切り取るのが賢明です。

精製された炭水化物、朝食用シリアル、パン、ワッフル、ベーグル、プレッツェル、その他のほとんどの加工食品など 食品また、すぐに糖に分解され、インスリンレベルが上昇し、インスリン抵抗性を引き起こします。これは、体重増加を含むほとんどすべての既知の慢性疾患の根本的な要因の1つです。

食事からこれらの問題の原因を取り除いたら、野菜や健康的な脂肪（天然の飽和脂肪を含む）などの健康的な代替品に置き換える必要があります。 野菜はブドウ糖などの単糖への変換を遅らせ、インスリンレベルを下げるため、体は穀物や砂糖よりも微量栄養素が豊富な野菜から炭水化物を摂取することを好みます。

食事から穀物や砂糖を取り除いたら、食べる野菜の量を大幅に増やすだけでなく、タンパク質や健康的な脂肪を定期的に食べるようにする必要があります。

2.高強度の運動をする

断続的断食と短時間の激しい運動の両方がテストステロンレベルを上昇させることが示されています。

短時間の集中的なトレーニングは、レベルの成長に有益な効果をもたらし、レベルの低下を防ぎます。エアロビクスや、テストステロンレベルにマイナスまたはマイナスの影響を与えることが証明されている中程度の強度の運動とは異なります。

断続的断食はテストステロンレベルを増加させますインスリン、レプチン、アディポネクチン、グルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）、コレシストキニン（CCK）、メラノコルチンなどの満腹ホルモンの発現を増加させることにより、テストステロンの有益な効果を高め、性欲を高め、加齢に伴う予防を行うことが知られていますテストステロンレベルの低下。

トレーニング後、ホエイプロテインと一緒に何かを食べてください-これは満腹/テストステロンレベルの増加の効果をさらに高めます（空腹ホルモンはテストステロンと性欲に反対の方法で影響します）。

典型的な高強度ピークフィットネスルーチンの簡単な説明は次のとおりです。

• R 準備し始める3分以内に。
• エクササイズを実行する-30秒間、できるだけ激しくそして速く。 もう一瞬続けることができないように感じるはずです。
• ゆっくりまたは中程度のペースで90秒間回復します。
• 高強度の運動と回復をさらに7回繰り返します。

ご覧のとおり、ワークアウト全体はわずか20分で完了します。 それは本当に素晴らしいことです。 そして、それらの20分間のうち、75％の時間は、ウォーミングアップ、回復、またはクールダウンに費やされます。 実際、集中的な作業には4分かかります。

3.亜鉛をもっと食べる

ミネラル 亜鉛テストステロンの生産には非常に重要であり、6週間の栄養補助食品は、テストステロンレベルが低い男性のテストステロンレベルを大幅に改善することが示されています。

同様に、研究によると、亜鉛の食事源を制限するとテストステロンレベルが大幅に低下し、亜鉛を補給するとテストステロンレベルが上昇し、運動によるテストステロンレベルの低下から男性を保護することさえあります。

亜鉛の最良の供給源は食事療法です。肉や魚などのタンパク質が豊富な食品に加えて、亜鉛の他の優れた栄養源には、牛乳、生のカッテージチーズ、豆、生乳のヨーグルトまたはケフィアが含まれます。

あなたが菜食主義者または肉食者である場合、主に伝統的な管理慣行のために、食事から十分な亜鉛を得るのが難しいと感じるかもしれません。 農業化学肥料や農薬の使用に大きく依存しています。 これらの化学物質は、亜鉛などの土壌養分を枯渇させます。これらの栄養素は、植物があなたに渡される前に吸収する必要があります。

多くの場合、あなたはそれらを調理するときに食品中の栄養素をさらに破壊しています。 ほとんどの食品を調理すること（そして特に私たちの多くが行う過剰処理）は、亜鉛などの栄養素のレベルを大幅に低下させます。

亜鉛サプリメントを服用する場合は、1日あたり40mg以下に固執してください。これは成人に推奨される通常の上限です。 亜鉛が多すぎると、他のミネラル、特に銅を吸収する身体の能力を妨げる可能性があり、副作用として吐き気を引き起こす可能性があります。

4.筋力トレーニング

ピークフィットネスに加えて、 筋力トレーニングは、テストステロンレベルを上げるためのよく知られた方法でもあります。あなたがそれを本当に一生懸命やっている限り。 テストステロンレベルを上げるために筋力トレーニングを行うときは、体重を増やして担当者を減らしてから、デッドリフトやスクワットなど、多くの筋肉を動かすエクササイズに集中するのが最善です。

ペースを落とすことで、「ターボモード」でのトレーニングを完了します。 あなたの動きを遅くすることによって、あなたは本質的にそれらを高強度の動きに変えています。 超スローモーションにより、筋肉は、筋肉内で動きを生み出すタンパク質の繊維間の最大数のクロスブリッジに微視的にアクセスできます。

5.ビタミンDレベルの最適化

ビタミンDはステロイドホルモンです精子細胞核の健康な発達に必要であり、精子の質と数を維持するのに役立ちます。 ビタミンDはテストステロンレベルも上昇させ、性欲を高める可能性があります。

したがって、すべてを取得するための最初のステップ 便利なプロパティビタミンD-25（OH）D、または25-ヒドロキシビタミンDとも呼ばれるレベルの分析を使用して、体内のそのレベルを調べます。

ビタミンDレベルを推奨範囲内に保つための最良の方法は、日光に当たることです。 皮膚の表面のできるだけ多くを、わずかにピンク色になるまで、できれば正午に太陽にさらします。これは通常、適切な量のビタミンDの生成を確実にするのに十分です。 あなたが太陽の下にとどまることができないならば、あなたは使うことができます 安全なソラリウム（電磁界への不必要な曝露を避けるために、磁気バラストではなく、電子でのみ）。

最後の手段として、ビタミンD3サプリメントは経口摂取できますが、研究によると 成人が40ng/ mLを超えるレベルに上げるには、1日あたり8,000IUのビタミンDが必要です。、これは病気の予防のための絶対的な最小値です。

6.ストレスを減らす

あなたが多くのストレス下にあるとき、あなたの体はストレスホルモンを放出します。 コルチゾールたくさんあります。 このホルモンは実際にテストステロンの作用をブロックします。おそらく、生物学的観点から、テストステロンに関連する行動（交配、競争、攻撃性）が緊急事態で生き残る可能性を減らすためです（したがって、コルチゾールのおかげで、反応は支配的な「戦うか逃げるか」）。

今日の世界では、慢性的なストレスとそれに伴うコルチゾールレベルの上昇は、テストステロン作用の長期的な遮断を意味する可能性があります。これはまさにあなたが避けようとしていることです。

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ストレスを軽減するための他の一般的で成功した方法は次のとおりです。祈り、瞑想、笑い、ヨガなど。

7.砂糖の制限または回避

砂糖を食べた後、テストステロンのレベルが低下します。これはおそらく、砂糖がインスリンのレベルを上げるためです。これは、テストステロンのレベルを下げるもう1つの要因です。

穀物だけでなく、余分な砂糖や果糖を含む食品の摂取を制限することを忘れないでください。

砂糖依存症に苦しんでいて、砂糖への渇望に対処するのに苦労している場合は、試してみることを強くお勧めします。 エネルギー心理学の方法、ターボタッピングと呼ばれ、多くの「ソーダジャンキー」が甘い習慣を蹴るのを助けてきました。

8.健康的な脂肪を消費する

健康的な脂肪は、次のような一価および多価不飽和脂肪だけではありません。 アボカドとナッツで 、しかしまた飽和している、なぜなら彼らは非常に 重要性テストステロンレベルを上げるため。 研究によると、エネルギーの40％未満が脂肪の形で含まれている（そしてそれは主に動物由来である、つまり飽和している）食事はテストステロンレベルの低下につながります。

私の個人的な食事は60〜70％の健康的な脂肪であり、他の専門家はそれに同意しています 理想的な食事は50から70パーセントの脂肪です.

それを理解することが重要です 体には動植物由来の飽和脂肪が必要です（例：肉、乳製品、特定の油、ココナッツなどの熱帯植物） 最適なパフォーマンスのために、そして砂糖、穀物、その他の炭水化物を優先してこの重要な食品グループを無視した場合、あなたの体重と健康はほぼ確実に損なわれます。

健康的な脂肪の例：

9.分枝鎖アミノ酸（BCAA）の摂取量を増やす

研究によると、BCAAは、特に筋力トレーニングと一緒に摂取すると、テストステロンレベルが高くなることが示されています。 BCAAはサプリメントの形で入手できますが、ロイシンなどの最高濃度のBCAAは、乳製品、特に高品質のホエイプロテインチーズに含まれています。

あなたがあなたの自然な食事からロイシンを得るときでさえ、それはしばしば無駄にされるか、またはとして使われます 建築用ブロック同化物質の代わりに。 したがって、必要な同化環境を作り出すためには、ロイシンの摂取量を通常のレベルよりも増やす必要があります。

ただし、ロイシンを遊離型アミノ酸として使用すると、非常に逆効果になる可能性があることに注意してください。遊離型アミノ酸が人工的に導入されると、すぐに循環系に入り、インスリン機能が損なわれ、体の血糖コントロールが損なわれるためです。 それで ロイシンの理想的な形-食品から、筋肉に役立ち、副作用がないのは彼女です。公開

©ジョセフ・メルコラ博士

男性の絶え間ない倦怠感、ベッドの落ち込み、急激な体重減少、うつ病、乳房肥大-これらの症状は、男性ホルモンであるテストステロンの低レベルによって引き起こされる警告信号です。

男性のテストステロンを増やすことは、身体的および性的な健康を維持するための主要なタスクの1つです。 下垂体はホルモンの生産に責任があります

テストステロンは、人の身体能力を高める天然ステロイドとして認識されており、男性の体の形成に重要な要素であり、男性の精神的健康にも良い影響を及ぼします。

男性の体内のアンドロゲンのレベルは年齢によって異なり、人生の各期間で最も重要なタスクを引き受けます。

1. 胎児期-ホルモンは胎児の性別を決定し、前立腺と精嚢の形成に関与します。
2. 思春期（13年から16年）-その作用の下で、胸と肩が拡張し、筋肉量の成長が活性化され、喉頭隆起が形成され、体全体に髪が現れ、生殖器が増加し、生殖機能が現れます;
3. 成熟期（35歳から）-テストステロンレベルの低下は、性欲、循環器系の病状の低下につながり、アルツハイマー病のリスクも高めます。

低テストステロンの原因

医学では、基準が確立されています。つまり、11-33 nmol/lです。 確立された指標からの下方偏差は、さまざまな理由によって引き起こされる可能性がありますが、その最も一般的な理由は次のとおりです。

• 悪い習慣;
• 受動的なライフスタイル;
• 慢性疾患の存在;
• 太りすぎの問題;
• ストレスと不安の影響;
• 間違った欠陥のある食料品バスケット。

問題の元素の低含有量を決定する際に、診断研究が役立ちます。これは、専門家が男性のテストステロンを自然な方法で増やす方法を説明する前に事前に合格する必要があります。または、テストステロンを増やすために特別な準備を使用する価値があります。
低アンドロゲンレベルがどのように現れるか

テストステロンを人為的に増やす

薬を使って人為的にホルモンの量を増やすことができます。 ただし、それらすべてが許容用量を決定する専門家によって処方されることが重要です。

薬は、ホルモンの産生に関与する副腎と睾丸の働きを刺激するか、ホルモンを完全に置き換えます。

テストステロンを増加させ、薬局で購入した薬は、放出の形態に応じて分類されます。

• 錠剤やカプセルの形で;
• 注射用に溶解した形で;
• 経皮パッチ、ジェル、クリーム。

以下の表には、テストステロンの濃度を高める最も一般的な医薬品（錠剤など）と、それらの長所と短所が含まれています。

リリースフォーム	名前	プロ	マイナス
	Testex、テストステロンデポ、Testen-100	効果が長く、低価格	テストステロン濃度の不安定さ、急激な気分のむら、水と塩のバランスの違反。
	サスタノン250、オムナドレン250	クイックエフェクト
	テストステロンプロピオン酸塩
	ネビド	1年に4回の注射	痛みを伴う注射。
カプセル	アンドリオール	肝代謝に関与しない2つの用途	低効率。
プラスター	アンドロダーム	良い効果	アレルギーの可能性があります。
丸薬	タモキシフェン	低価格で便利なリリースフォーム	幅広い副作用。

タモキシフェンとその剤形は、筋肉量を増加させるため、アスリートに人気があります。これは、一部の医師が不当な措置と見なしているためです。

35歳以上の男性のホルモンが年間約1.5％減少することは、生理機能の正常な症状であるため、体にとってこのような急激な方法でホルモンのレベルを上げる必要は必ずしもないことを覚えておく必要があります。

テストステロンレベルを上昇させる薬（特にタモキシフェン）による治療の起こりうる悪影響から身を守るために、男性は専門家の継続的な監督下にある必要があります。

投薬による合併症

男性の要素の生産を増加させる薬を服用するときの合併症は、皮膚の問題からその増加したレベルまで、非常に多様です。

男性のテストステロンレベルの上昇は、以下の脅威をもたらし、 高いレベルテストステロン分子はまた体のために否定的です：

• 腫れ;
• 不妊;
• はげ;
• 攻撃性;
• 全身の発毛;
• 心臓および血管系の可能性のある病気。

医薬品の治療における合併症の症状の出現は、タモキシフェン、その薬の種類、および他の医薬品の服用をやめるための合図です。

自然な方法

あなたは自然にテストステロンを増やすことができます：

• 民間療法;
• 製品;
• スポーツする;
• より正しいものへの栄養の変化;
• ストレスの除去;
• 余分な体重を取り除く;
• 睡眠の正常化。

天然ステロイドの量を増やすいくつかのテクニックについて詳しく見ていきましょう。

トレーニングとスポーツ

テストステロンは筋肉を構築するのを助けるベースです。 身体活動、筋力トレーニング、さまざまな筋肉グループのエクササイズの助けを借りて、生成されるテストステロンの量を増やすことができます。

男性は水泳、ライト、ウェイトリフティングなどのスポーツをお勧めします。 自宅やジムでさまざまな運動をすることに制限することができます。ちなみに、これは、身体トレーニングを通じて男性のテストステロンレベルを上げる方法を提案する医師によって推奨されています。

専門家は、トレーニングを通じて男性のテストステロンを増やす方法について、次の基本的なヒントを提供します。

• ジムセッションの所要時間は60分です。
• 訪問数-3日ごと。
• 背中、脚、胸にある筋肉を操作します。
• 有益であるが有害ではない体重の正しい選択。

体操の例

体重を支えるエクササイズは、シミュレーターに加えて、ダンベル、ケトルベル、バーベルがよく使われるという良い効果をもたらします。

レビューによると、男性に最も人気のあるエクササイズは、バーベルとデッドリフトを備えたスクワットです。

加重スクワットの例：

• 肩甲帯の幅に足を置きます。
• 背中をまっすぐにします。
• 台形の筋肉にバーを配置します。
• スクワット、太ももが床に平行。
• 開始位置に戻ります。

さまざまなデッドリフトを実行する例：

• 私たちは発射体の隣に立っています。距離は10センチです。
• 足を肩の高さに置きます。
• 傾斜させてバーの首を覆います。
• ゆっくりとまっすぐになり、発射体を上げます。
• 私たちは「立っている」位置に少しとどまります。
• 発射体をゆっくりと下げます。

定期的な筋力トレーニングは男性のアンドロゲン産生を刺激しますが、覚えておくべきことは 否定的な結果高負荷。逆の効果をもたらす可能性があります。
デッドリフトの実行

ストレス管理

ストレスは精神的、感情的な健康に悪影響を与えるだけでなく、ホルモンの量を減らすなど、体に大きな問題を引き起こします。

ストレス、不安、さまざまな要因による不安の影響下で、テストステロンを阻害するストレスホルモンであるコルチゾールが生成されます。

最小化するには 危険な結果ストレスを感じ、新しいものに屈するのではなく、ネガティブに対処する必要があります。

• スポーツ、趣味に行きます。
• 衝突を引き起こすゾーンから出てください。
• 通常の環境を変更します。
• 呼吸法を使用します。
• 新鮮な空気の中、森の中などを散歩します。
• 心理学者と心理療法士を収容します。

重量の正規化

多くの太りすぎの患者は、問題のホルモンの産生に問題を抱えていることがよくあります。 これの挑発的な要因は、テストステロンを損なう脂肪組織の作用です。

研究によると、16歳で太りすぎの男性はテストステロン産生が低く、両方に影響を及ぼします 外観、およびその固有の特性。

そのような状況では、抜け道は平凡です-スポーツ、ダイエット、減量技術などの助けを借りて余分なポンドとの戦い。 健康上の問題を避けるために、経験豊富な専門家の指導の下でのみ体重を減らす必要があります。

健康的な睡眠

男性のテストステロン生産のかなりの割合は睡眠中に発生します。 睡眠不足や不眠症などの睡眠障害はホルモンの産生を妨げます。そのため、自然にそのレベルを上げるための対策の1つは、次の規則に従って睡眠を正常化することです。

• 少なくとも8時間眠る。
• 睡眠に適した環境;
• 深夜までに電話を切ります。

その他のトリック

他の方法の有効性に関しては、練習は次の技術があなたがテストステロンを上げることをすることによって良い結果をもたらすことを示します：

• ビスフェノールなどの弱いエストロゲンとの接触を最小限に抑えます。 プラスチック製の食器、洗浄剤、石鹸などに含まれています。
• 日光浴は、ビタミンDの生成を刺激し、自然にステロイドのレベルを上げるのに役立ちます。
• 健康に有害な習慣を取り除き、健康的なライフスタイルを維持する。
• アクティブな親密な生活を維持し、軽薄なイチャイチャとエロティックなコンテンツの映画を見る。

代替医療の手段

代替医療は、天然素材のみを使用するため、天然テストステロンブーストの一形態です。

民間の方法には、最も人気のある栄養補助食品やハーブの使用が含まれ、そのプラスの効果が表に示されています。

フォーム	名前	プラスの影響
添加剤	ターメリック	それは男性ホルモンの生産と効力を高め、性欲と精子の質にプラスの効果をもたらし、脂肪燃焼特性を持っています。
	ハマビシの錠剤、カプセル、粉末	ホルモン産生のための副腎皮質と睾丸の働きを刺激し、効力の増加につながります。
	ローヤルゼリー	それは生殖能力、テストステロン、精液の質の増加につながります。
ハーブ	ハマビシとウコギの根	テストステロンの生産に責任がある細胞を活性化しなさい。
	セントジョンズワート	生成されるステロイドの量を増やし、勃起の安定化に関与し、媚薬の特性を持っています。
	ホルモンの生成に参加し、ストレスホルモンのレベルを下げ、トーンアップします。
	根生姜	ホルモンレベルを上げ、血行を良くします。

自然な方法を使用してテストステロンを増やす方法は古代に知られていました。 これらのサプリメントとハーブの人々の選択は、ホルモンを自然に育て、どの食品が同様の特性を持っているかを決定する何世紀もの経験から生じています。

ただし、このタイプの治療に着手する前に、医師に相談する必要があります。