プロテインダイエットのほとんどすべてのバリエーションで、炭水化物はダイエットからほぼ完全に除外され、脂肪は厳しく制限されています。 最初の数日で、体はエネルギーのために肝臓と筋肉のブドウ糖（グリコーゲン）の貯蔵を消費します。 各グリコーゲン分子は3分子の水と結合しており、結合が切断されると体から排泄されます。 水分の喪失によるものです 速い減量タンパク質ダイエットの初期段階で。 将来的には炭水化物が徐々に食事に取り入れられますが、スポーツをすることをお勧めします。 第一に、筋肉組織のために体重を減らさないために、そして第二に、体重を減らし続けるために、または少なくとも彼らの位置を維持するために：あなたが消費するよりも少ないカロリーを使うなら、食事療法は役に立ちません。
「炭水化物食品を再び食べ始めるとすぐに、水分は体に戻ります」と栄養士で栄養学の専門家であるオルガ・ラリーナはコメントしています。 スポーツ栄養学。 –したがって、炭水化物を食事に導入する際の急激な体重増加を避けるために、1日のカロリー摂取量を15〜20％減らし、必ず運動することが理にかなっています。 カロリーが余っている場合は、高タンパク食に切り替えても、常に体重が増えます。」
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とは？
低脂肪ダイエット食品、無制限のタンパク質食品、野菜、穀物は許可されています。 アルコールやお菓子は完全に除外されます。 プロテインダイエットでは、消化プロセスを刺激するために毎日少量のふすまを摂取し、頻繁に、しかし少しずつ食べ、十分な水を飲むことをお勧めします-1日あたり1.5〜2リットル。
その日のメニューの例：朝食には無脂肪のカッテージチーズ、昼食には卵入りのコールスロー、夕食には野菜入りの蒸し鮭ステーキ。 日中は、ケフィア、低脂肪のナチュラルヨーグルト、オレンジ、リンゴを使った軽食をとることができます。
強みは何ですか？
一般的に、あらゆるプロテインダイエット- 効果的な方法体が水分を急速に失うため、すぐに体調を整えます。 しかし、あなたはそれを長く続けることはできません-悪影響のリスクは高いです。 タンパク質摂取量の増加は、肝臓と腎臓への負荷を増加させます-そもそもそれらは苦しんでいます。 得られたビタミンやミネラルの不足は、免疫システムの弱体化、すべての体のシステムの機能の低下、慢性疾患の悪化の可能性につながります。 その上、 たくさんの消化が難しいタンパク質製品は、便に問題を引き起こします。 そして、これは起こりうる問題の完全なリストではありません。 たんぱく質の食事を10〜14日以内に続けることをお勧めします。その後、適度な量の炭水化物が徐々に食事に戻されます。
「プロテインダイエットでは、食物から来る栄養素と微量元素の不足を補うためにマルチビタミンを摂取する必要があります。 そして、健康状態の悪化や体の中毒の兆候がある場合は、食事療法を中止し、必ず医師に相談してください」とラリーナは言います。
禁忌もあります。 心血管系や消化管の病気、糖尿病や肝臓病のある人、妊婦や高齢者の場合、タンパク質食は禁止されています。
プロテインダイエットは、正しくそして短期間使用されれば、一般的に無害です。 高タンパク食を食べると減量が促進され、通常の食事よりも満腹感が長続きします。
しかし、そのような食事療法のリスクと結果、および食事療法中の炭水化物の割合を制限することに関する研究は、今日まで長い間行われてきました。 プロテインダイエットの長期使用は健康に悪影響を与える可能性があることがすでに証明されています。
プロテインダイエットの害
- 繊維、栄養素の不足。 その理由は、消費される炭水化物の有機量にあります。 その結果、便秘、頭痛、 悪臭口から。
- 一部の高タンパク食には、心臓病のリスクを高める食品（高脂肪乳製品、赤身の肉など）が含まれます。
- このような食事は、さまざまな腎臓病に苦しむ人々にも脅威をもたらします。これは、タンパク質代謝産物の排泄に問題が生じる可能性が高いことに関連しています。
減量のためのプロテインダイエットを選択するときは、プロテインの選択を慎重に検討する必要があります。 食事には、豆類、魚、大豆たんぱく質、ナッツ、赤身の豚肉、赤身の牛肉、脂肪の割合が最小の乳製品を含める必要があります。 加工肉の摂取はお勧めしません。
炭水化物の品質を厳密に監視することも重要です。 加工食品を避け、栄養素と繊維が豊富なもの（果物、野菜、全粒穀物）を選びましょう。
新しい栄養プログラムを開始する前に、医師に相談することをお勧めします。 これは、糖尿病や慢性疾患が診断されている場合、腎臓の問題の場合に特に必要です。
まず第一に、減量は短命である可能性があるという理解がなければなりません。 これは、人が突然伝統的なレジメンと食事療法に戻ったときに特に当てはまります。
プロテインダイエットの害-ビデオ
脂肪を燃焼するダイエット 
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今日は、プロテインダイエットとは何か、そしてそれを正しく守る方法をお話します。 まず、このタイプの食事療法は減量に最も効果的なものの1つと見なすことができることに注意する必要があります。
プロテインダイエットで最良の結果を得るには、少なくとも週に3回行う必要のある体力トレーニングと組み合わせてください。 また、この食事方法では、1日6回食事をとる必要があることも考慮する必要があります。
注目すべきは、このプロテインダイエットが炭水化物と脂肪をダイエットから排除することを含むという事実です。 この食事療法の良い結果は、野菜や果物のように、繊維、ミネラル化合物、およびすべての必要なビタミンが豊富なメニューの高タンパク質含有量によって達成されます。
プロテインダイエット-あなたが知る必要があることは？
プロテインダイエットコースを始める前に、いくつかのニュアンスを知っておく必要があります。これについては以下で説明します。
食事は厳密に1日6回でなければなりません。
アルコールは完全に避けてください。
就寝時刻の2〜3時間前までに食べないでください。
あなたが食べるすべての食品は低脂肪でなければなりません。
ダイエット中は、通常の非炭酸水を2リットル飲む必要があります。
プロテインダイエットでは、あなたの体は1日あたり700百カロリー以下を受け取る必要があります。
プロテインダイエットのメリット
たんぱく質ダイエット中は、耐えられないほどの空腹感を感じることはありません。 また、あなたは疲れや圧倒を感じることはありません。
このダイエット中の体は複雑な方法で恩恵を受けます、あなたは弾力性のあるヒップを持ち、肌は引き締まり、睡眠と緊張は改善し、セルライトは減少しそして効率は増加します。 たんぱく質食中の食物繊維摂取量の増加により、腸機能が改善します。
プロテインダイエットの大きなプラスは失われたキログラムにはありませんが、ダイエットの終了後、体重が増えないという事実があります。 このダイエットの間、あなたはトレーニングのためにジムに行くことができます、そしてそれは手順の効果を高めるだけです。
プロテインダイエット-禁忌
プロテインダイエットをする場合は、禁忌を注意深く読んでください。 私たちの時代には誰もが健康であるとは限らないので、あなたの状態を知っている医者に相談するとさらに良いでしょう、それで誰もがこのタイプの減量を適用できるわけではありません。
心臓機能に異常がある場合、肝炎や肝臓病がある場合は、プロテインダイエットを使用することは固く禁じられています。 また、妊娠中や授乳中はダイエットはできません。
- 腎臓病。
- 肝臓の病気といくつかの胆石の病気。
- 胃腸管の問題、特に慢性の場合。
- 腫瘍性疾患および新生物。
高齢者の場合、生命を脅かす血栓症のリスクが高まるため、この食事療法も禁忌です。
プロテインダイエットのデメリットと特徴
他の食事療法と同様に、この食べ方には独自の特徴があり、それは不利な点に起因する可能性があります。
- 1日6回食べるのは便利ではなく、誰にとっても可能です。
- 血圧が急上昇する可能性があります。
- 食事中、慢性疾患の悪化が起こる可能性があります。
- プロテインダイエット中は、マルチビタミンを摂取する必要もあります。
たんぱく質食には多くの種類があるので、多くの専門家は、それらの中で最も害が少ないのはたんぱく質と炭水化物の交代であると信じています。
避けるべき食品
このダイエット中は、ケーキ、スイーツ、ケーキなど、甘いものはすべてダイエットから除外する必要があります。
禁止には、ブドウ、バナナ、アプリコット、桃などの甘い果物も含まれます。
小麦粉料理は食事から除外され、クッキーやパンは言うまでもなく、しばらくパスタを忘れる必要があります。 じゃがいも、シリアル、バター、さまざまなデザートの恩恵はありません。
7日間のサンプルタンパク質メニュー
これが7日間のタンパク質メニューのサンプルです。 毎日最初の朝食を追加する必要があることを忘れないでください。それは無糖のケフィア、紅茶、またはコーヒーのグラスで構成されます。 午後は、リンゴ、オレンジ、またはケフィアを1杯食べます。 また、夜はケフィアやジュースを忘れないでください。空腹を感じないようにしてください。
プロテインダイエットについて知っておくべき重要なこと
残念ながら、この食事療法の宣伝者はこれについて言及するのを忘れていることを知ることは非常に重要です。タンパク質の食事療法は必須の食事療法と組み合わせる必要があります。 非活動中の体内のタンパク質の過剰は、尿の酸性化、腎臓の腫れ、毛細血管の周りのコラーゲン膜の成長につながる可能性があります。 これらすべてが 尿路結石症、この問題が以前はなじみがなかったとしても。
たんぱく質の食事があなたに役立つと固く決心したならば、あなたの食事にたくさんの野菜と果物を含めることを忘れないでください、そしてビタミン複合体をとることを忘れないでくださいそして普通の水の消費を増やしてください。 お茶、コーヒー、ジュースをこの量に含めてはならないことを考えると、少なくとも1日2.5リットル飲む必要があります。
そしてもう一度思い出させてください-プロテインダイエットは、水だけでなく、大量の果物や野菜を加えて、絶対に健康な人だけが使用するべきであることを忘れないでください！ 多くの栄養士は、この食事療法を最も有害なトップ5に含めています。 そして、早くあなたは読むことができます、KseniaBorodina。
たんぱく質ダイエットがどれほど有害であるか、短時間で体重を減らすためにそのルールを使用したいすべての人が知っているわけではありません。 もちろん、1週間で適切な追加で約4kgを失う可能性があります 身体活動、しかしもし 長い時間そのような食事療法に固執すると、あなたは自分自身に多くの害を及ぼす可能性があります。
他の食事と同様に、タンパク質にも禁忌があります。 まず、お年寄りの使用は禁止されています。 これは、カルシウムが大量に消費され、人体では年齢とともにますます少なくなるためです。 さらに、タンパク質含有量が高いと、血液凝固指標が増加するため、血管内の血栓のリスクが高まります。 また、高齢者にとっても危険です。 ちなみに、若者も血栓症になりやすいので、そのような警告を無視しないでください。
しかし、他の禁忌があります。 たとえば、肝臓や腎臓の病気に苦しむ人々のためにそのような食事療法をすることは禁じられています。 また、禁忌は心臓のあらゆる病状に適用されます。 さらに、消化管の臓器に問題がある人のためにそのような手段に頼るべきではありません。 これは、大腸炎、腸内毒素症、慢性膵炎、過敏性腸症候群に適用されます。 痛風も禁忌です。
このような栄養は、子供を産んだり授乳している女性には禁止されています。さらに、あなたは常に食事療法の規則に従い、締め切りに従う必要があります。 このように減量できるのは年に1回だけで、その期間は2週間以内です。 すべての制限は、プロテインダイエットには長所と短所があるという事実に関連しており、これも考慮する必要があります。 そうでなければ、そのような栄養は人間の健康に取り返しのつかない害を引き起こすでしょう。
人体へのタンパク質食の悪影響
たんぱく質食の害は、たんぱく質の過剰につながる可能性があることであり、これは常に受け入れられるとは限りません。 基本的に、そのような栄養はクレムリンダイエットまたはデュカンの栄養原則の基礎です。 人が炭水化物を拒否するという事実のために、人の体重は大幅に減少します シンプルタイプと砂糖。 さらに、この制限は飽和脂肪の消費にも適用されます。 また、毎日の食事のカロリー量を減らします。 しかし、たんぱく質を多く含む食品の量は大幅に増加します。 結局、これは低タンパク食のやり方とは正反対です。
もちろん、タンパク質は人間にとって非常に重要です。 それらから、筋肉の主要な密な部分は、爪や髪の毛、支持機構の組織などのさまざまな保護装置で構成されています。 タンパク質は、さまざまな感染症から人体を保護する免疫細胞に必要です。 たんぱく質は体内に蓄積されないので、常に食物と一緒に摂取する必要があります。 低タンパク食はタンパク質の不足につながる可能性があり、それはすぐに多くの臓器やシステムの働きに影響を及ぼします。
しかし、体が正常に機能するためには、タンパク質だけでなく、少量ではありますが炭水化物、脂肪も必要です。 たとえば、炭水化物は主なエネルギー源と考えられており、細胞分裂と成長に関与しているため、すべての臓器の機能に必要です。 しかし、飽和脂肪は、男性の脳、呼吸器、テストステロンの合成に必要です。
あなたが食物からこれらすべての要素を十分に得られないならば、これはそれらの不足につながり、そして次に さまざまな病気。 もちろん、低タンパク食にもさまざまな欠点がありますが、大量のタンパク質と同時に脂肪や炭水化物の不足も非常に危険です。 中にあるので体はストレスを経験します 極限状態。 炭水化物の不足を補うために、彼は最初に肝臓と筋肉に蓄積したグリコーゲンを消費し、次に脂肪の蓄えに切り替えます。
たんぱく質食による害
プロテインダイエットの欠点は非常に重要です。 これらすべての欠点を考慮に入れる必要があります。
腎臓病。 まず第一に、これらの原則に従って食べることは腎臓病につながります、そしてこれは女性と男性の両方に当てはまります。 人がタンパク質を含む食品を集中的に消費するという事実のために、腎臓は傷みのために働きます。 そして、腎臓病の食事自体も非常に危険です。 タンパク質の分解後にすべての物質を除去する責任があるのはこの器官です。 それらの高濃度は尿の酸性化につながります。 そして、これは泌尿器系の臓器に炎症過程を引き起こし、シュウ酸塩の排泄が増加します。
健康な人でも腎臓結石ができ始め、シュウ酸塩タイプの結石はスパイク状の構造が異なるため、最も危険であると考えられています。 低タンパク食はそのような合併症を引き起こしません。 腎臓の機能が損なわれるため、このような過負荷は非常に危険です。 臓器が石で詰まった場合は、それを取り除く必要があります。
コレステロール値の上昇。 たんぱく質栄養だけによる害は、胆汁と血液中の「悪い」タイプのコレステロールの濃度レベルが上昇するという事実にもあります。 科学者の研究によると、タンパク質栄養を使用すると、心臓や血管の病気を発症するリスクがほぼ30％増加します。 これは脳卒中や心臓発作にも当てはまります。 コレステロール濃度の上昇は、アテローム性動脈硬化症につながります。 そしてこのため、冠状動脈性心臓病が発症し、脳と手足の血液循環が妨げられます。 このような効果は、短期間の食事の後でも発生する可能性があります。
腸の問題。 このような厳格で不合理な食事の後の体の別の問題は、腸の機能が損なわれることです。 食物繊維が不足している食品を食べる必要があります。 その結果、腸の働きの混乱が始まります。 便秘が現れ、それが長引く可能性があり、これが痔核の急性型につながります。 さらに、食物は消化が悪く、腸で腐敗が始まり、その壁はプラークで覆われるようになります。 食欲が徐々に悪化し、吐き気が苦しみ、 不快な臭い口腔から。 将来、中毒が始まります。 そして、これは他の深刻な病気につながる追加のストレスです。 徐々に、体はそのような食事に適応しますが、それはもはや他の食物を知覚することができなくなります。
他の病気も発症します。 タンパク質が分解されると、アンモニアが形成されます。 に悪影響を及ぼします 神経系。 たんぱく質食品を絶えず摂取すると、この物質が大量に蓄積し、神経過敏や神経質になります。
これらの原則に従って食べることは、肝臓が困難な状態で働かなければならないという事実につながります。 発症のリスクの増加 糖尿病。 多価不飽和型の脂肪酸が不足していると、血管壁がもろくなるという事実につながります。
大量のタンパク質を処理するには、カルシウムが必要です。 その欠如により、骨構造の予備が使用され始め、それらはもろくなる。 脳機能は徐々に低下します。 女性では、出生力が低下します。 発作を起こす可能性があります。 これは免疫システムと脚気の弱体化によるものです。
プロテインダイエットで体重を減らしたい人は誰でも、プロテインダイエットが危険である理由を知っておく必要があります。
それがどれほど人気があり、有用で効果的であっても、それは多くの禁忌を持っており、誰もが恩恵を受けるわけではないことを考慮に入れなければなりません。
さらに、常にタイミングを考慮する必要があります。このような措置は、年に1回、14日以内で許可されています。 そうしないと、体に深刻な害を及ぼす可能性があります。
プロテインダイエットは確かに効果的であり、他の栄養システムが無力である場合でも余分な体重を取り除くのに役立ちます。 しかし、この効率が何に関係しているのか、そしてタンパク質の栄養が体に何を害するのかについて考える人はほとんどいません。
なぜこのダイエットが脂肪を素早く失うのに役立つのか、「プロテインダイエットが効果的である理由」の記事で述べられています。ここでは、体への悪影響の理由を詳細に分析し、害を減らすための行動について説明します。
害を減らすことしかできないことを強調します。 たんぱく質の栄養を完全に無害にすることはできませんので、一時的なものでなければなりません。
注意！！！
腎臓や心臓血管系の病気を患っている人は、自分の健康に非常に注意を払い、以下の推奨事項に従う必要があります 医者に相談した後でのみ。
危害 | ハームを減らす方法 |
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| 繊維が足りない | ||
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| たんぱく質がたくさん | ||
| 腎臓結石の沈着のリスク、関節の塩分（痛風のリスク） | 私たちは、空腹時、食事の合間、就寝直前に禁忌がない状態で、1日あたり2リットル以上の遊離液体を飲むことによって代謝産物を取り除きます。 | |
| たくさんのプリン （タンパク質が肉、鶏肉、魚からのものである場合） |
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| タンパク質とプリン代謝の多数の生成物は、尿の通常の酸性度を乱し、腎臓結石、関節の塩の沈着に寄与する可能性があります（痛風のリスク） |
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| コレステロールがたくさん （タンパク質が卵と脂肪質の肉からのものである場合） |
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| アテローム性動脈硬化症のリスクの増加 | 追加 植物油またはナッツ、なぜなら 多価不飽和脂肪酸とレシチンが含まれています。 それらはコレステロールを血管壁に沈着させることができない状態（乳濁液）で血中にあるようにします。 | |
| たくさんのカルシウム （タンパク質が乳製品からのものである場合） |
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カルシウムが過剰な場合
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私たちは通常より多くのリンを食べます。 腸内のリンが過剰になると、不溶性のカルシウム化合物（フィチンの形で）が形成され、糞便中に排泄されます。 過剰な脂肪は非吸収性のカルシウムオイルを形成し、過剰なカルシウムを取り除くのにも役立ちますが、体重を減らしたい人へのそのような推奨は奇妙なことではありません。 ある日、誤って過剰な脂肪ができたとしても、あまり心配する必要はありません。 |
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| たくさんのリン、マグネシウム、亜鉛 かぼちゃの種、およびコレステロールの「中和」に必要な多価不飽和脂肪酸。 したがって、食事にカボチャの種を含めることが非常に望ましい。 | ||
| 多分 いくつかのビタミンと重要な要素 | ||
| 多くのビタミンと重要な要素は主に野菜（主に炭水化物製品）に含まれています | 私たちはカルシウムなしでビタミン複合体（！）を飲みます（！） | |
| 肝臓と排泄システムに大きな負荷をかける | ||
| ダメージを減らすことはできません。 | ||
タンパク質栄養の助けを借りて達成された結果は、原則に基づいてのみ保存および改善することができます
