減量のための適切な栄養-食事療法はもはや流行していません。 体重を減らすために正しく食べる方法適切な減量のための適切な栄養の秘密

上記のように、しばしば悪い食習慣は環境によって形成されます。 これらの習慣を取り除くために、あなたは反対から行く必要があります。 あなたの周りに健康的な生活と栄養の雰囲気を作りましょう。

したがって、あなたの行動は次のとおりです。

  1. 申し込む ソーシャルネットワークで健康的なライフスタイルを促進し、議論に参加し、あなた自身の経験を共有し、アドバイスを求めるコミュニティ。
  2. 健康的なライフスタイルに関する本を読んだり、定期刊行物を購読したり、健康的な食事がより頻繁に促進される場所（オーガニックカフェ、セミナー、マスタークラスなど）を訪れたりします。
  3. 友達や知人に、今あなたが正しく食べていることを伝えてください。そうすれば、彼らに責任感が与えられ、選択した道に固執しやすくなります。 適切な栄養と健康的なライフスタイルに関連する頻繁な滞在の場所に写真（写真）を掛けます。
  4. 健康的な食事が必要な理由を理解してください。 自分の目標を定義します。

健康的な食事若さ、長寿、幸福、健康、そして 精神的な発達。 確かに、古代ギリシャ人が指摘したように、 健康な体-健康な心。

1.有酸素運動を追加します。

有酸素運動を行う-ランニング、サイクリング、縄跳び、シンプルでダイナミックなウォーキングなど、 新鮮な空気カロリーを燃焼するだけでなく、健康を改善するための素晴らしい方法です。

結局のところ、有酸素運動中の酸素による体の活発な飽和は心拍数を増加させます。これは、心筋が強化され、心血管疾患を発症するリスクが減少することを意味します。

モードは成功した減量の基礎です

多くの場合、体重を減らしたい人はひどい間違いを犯します-彼らは飢え始めます。 そのようなステップは体に有害です。

まず、あなたは健康を失います。 第二に、あなたは新陳代謝を遅くします。これは、ハンガーストライキの終了後、以前の脂肪の蓄えが戻ってくることを意味します。

理想的なモード 適切な栄養減量のための5つの食事で構成されています。 さらに、日中は少なくとも1.5リットルを消費することをお勧めします。 純水.

あなたは朝食なしで家を出るべきではありません、そして実際、多くの減量はまさにそれをします。 その間、朝食は体を「目覚め」させ、新陳代謝を開始し、エネルギーを与え、力を与えます。

朝食を食べている 便利な商品、人は4〜5時間空腹感を忘れますが、家を出て体重が減った空腹の人は何かを食べたいと思うでしょう、そして自分自身でまったく気づかれずにケーキとお茶を飲みながら自分自身を見つけるかもしれません同僚が持ってきたお菓子。

この声明がどれほど矛盾しているように見えても、減量のための適切な栄養の基本原則は、急激な空腹感を抑える栄養の規則性に基づいています。 効果的な減量のためには、1日5回食べる必要があり、これらの食事のうち3つを主なものにする必要があります。

さらに、減量のための適切な栄養のシステムは、食事を抜くことを歓迎しません。 間違いなく、多くの人が、職場では十分に食べて適切な食べ物を見つけるのが難しい場合があると不満を漏らしていますが、その一方で、いつでも逃げ道を見つけることができます。

あなたが体重を減らしたいなら、あなたはファーストフードを忘れなければならないでしょう。 必要に応じて、モニターの前で飲み込んだ最寄りのマクドナルドの通常のハンバーガーを、家から持ってきた野菜と卵のカップルに置き換えることができます-欲求があります。

夕食に関しては、最後の食事は18.00より前にすべきであるといういくつかの新しい食事療法の愚かなアドバイスを忘れてください。

実際、就寝時刻の3時間前までに夕食をとることが許可されているため、深夜に就寝する場合は21.00に食事をすることが許可されます。

一方、食事と睡眠の休憩時間が4時間以上になると、胃の中で発生する「ヒステリー」のために眠りにつくのが難しくなります。

知っておくことが重要です！ 食事を抜いて、激しい空腹感を感じると、体にストレスがかかり、次の食事の時に食べ過ぎのリスクがあります。

就学前および就学前の最適な食事数 学齢期-4つまたは5つ。 この場合、食べ物は少しずつ暖かい形で子供に提供する必要がありますが、過熱してはいけません。

そして、それは絶対に新鮮であることが望ましい。 機会があれば、将来の使用のために大量の食物を準備しないでください。

さて、あなたが各食事の間にどんな食べ物を食べる必要があるかについて、あなたはより詳細に話す必要があります。

ビデオレッスン：減量のために食べ物を購入する方法

1.食べ物の吸収を良くし、食べ物自体の味を良くするために、食べる前にレモンジュースを皿に振りかけます。 そのような動きはあなたの料理を普通の親しみやすいものから非常に新鮮でおいしいものに変えるでしょう。 しかし、これはランチタイムにのみ行うことができます。 使用する 多数朝や夕方の酸っぱい味は消化不良を引き起こします。

2.冬に凍らないように、昼食にはザワークラウトとピクルスを食べます。 私たちの体の酸味は消化されると暖かさを与えます。

3.揚げ物には、コーン油を使用することをお勧めします。 分解することなく、他のオイルよりも長く、より優れた高温に耐えます。 2位は ひまわり油、コーン油よりも加熱すると分解が速くなります。 そしてここにオリーブがあります アマニ油熱をまったく許容しないでください、tk。 揚げる際に分解して有害物質を形成します。

4.料理にもっと至福の品質を持たせ、より良い感情を与えたい場合は、調理の途中で各料理に少量の砂糖を追加し（塩辛い料理でも）、牛乳全体を少し加えます（料理自体には乳製品は含まれていません）。

そしてトマト料理は常に砂糖を加える必要があります。 砂糖はトマトの味を改善し、内部の火を和らげ、一般的に消化を改善します。

学校のおやつ-あなたの子供を学校に何を与えるか？

朝食に子供に何を与えるか、夕食に何を与えるか？ 多くの親は、子供たちが健康的な食べ物を食べたがらないことに夢中になり、小麦粉製品やお菓子をたくさん食べ、炭酸水を飲むことを許可します。 食文化が完全に欠如しているため、子供たちは胃の病気を発症し、歯が悪化するだけでなく、全身の脱力感や無関心が現れます。

少なくとも4回の食事のうち、3回の温かい料理が必要であることが重要です。 ここ 指標リスト子供に最適な商品 就学前の年齢.

学年度中、子供は2回目の朝食をとる必要があります。 自家製製品の代替品としての学校の食堂は除外されます。 おやつには、食品容器やフィルムに保存しても形や見た目が魅力的な商品を選びます。 サンドイッチと 健康ドリンク大きな休憩中に回復します。これは通常、2番目のレッスンの後に発生します。

最良のオプションクラスでの軽食-ハードチーズ、茹でた肉、または焼きたての肉のサンドイッチ。 野菜は濃厚で、ジュースを失わないようにする必要があります。 ピーマン、にんじんまたはきゅうり。

砂糖を含まない飲み物：ガスを含まない、または冷やして沸騰させたテーブルミネラルウォーター。

夕食-ベッドの準備

ガリーナ-892週間前

こんにちは。 私は2年前に出産しましたが、その後太りすぎの問題がありました。どういうわけかジムやプールに行き、今も続けていますが、体重が減らず、心臓に問題があるようです。この背景...通常のオプションを教えてください-もしあれば？ ジェスチャーなしのみ

ダリア2週間前

太りすぎは私たちの世紀の惨劇です。 不活発なライフスタイル、豊富なファーストフード、不規則で不適切な栄養-これらすべてが、人類が自らの脂肪備蓄に対して宣戦布告しなければならないという事実につながります。 体の余分な体重を取り除くための2つの確実な方法があります：カロリー摂取量を減らすことと身体活動を増やすことです。 しかし、どのように適切に食事を減らすのですか？ 減量のための正しい食事療法は何ですか？

消費された製品のレビュー

あなたが体重を減らすためにあなたの人生に適切な栄養を導入したいなら、あなたはあなたの食物ストックの徹底的な「監査」を行い、それらのいくつかを捨て、そして他のものを代替の食物と取り替えなければならないでしょう。

減量を妨げる次の食品はあなたの台所を去るべきです：

  • ファーストフード製品;
  • 餃子、餃子、マンティ、その他の生地製品。
  • ケーキ、ロールパン、スイーツ、マフィン、クッキー、ケーキ、その他の有害なスイーツ。
  • チップとポテト料理;
  • パイ、パン、その他のペストリー。
  • クラッカー、添加物入りポップコーン;
  • ドライスープ、インスタント春雨およびその他の濃縮物。
  • ソーセージと燻製肉の保管;
  • バター、マーガリン、その他の不健康な脂肪;
  • シュガー;
  • 揚げ物;
  • アルコール飲料;
  • 甘い水、ジュースを保存します。
  • マヨネーズと他の脂肪質のソース。

通常のデザートがないと最初の数週間は甘いものは難しいでしょうが、20日後には体がそれに慣れ、有害なスイーツへの渇望がなくなります

一般的に、リストされている食品のほとんどすべては、もちろん、体にあまり利益をもたらさないので、今は喜びについて話していません。

そして、体重を減らして何を食べるのですか？ 減量のための適切な栄養に基づいている食品は何ですか？

  • 赤身の肉（鶏肉、牛肉、七面鳥、ウサギ、子羊）;
  • 魚介類（脂肪分は含まれますが、缶詰は含まれません）;
  • 野菜（ジャガイモを除く）;
  • 卵（鶏肉、ウズラ、アヒル）;
  • 発酵乳製品（カッテージチーズ、低脂肪チーズ、ケフィア、ヨーグルト、低脂肪チーズ）;
  • 果物（ブドウとバナナを除く）;
  • 健康的なシリアル（そば、オートミール、玄米、大麦）;
  • 調味料（緑、黒胡椒、パプリカ）;
  • ナッツ、ドライフルーツ;
  • オリーブオイル;
  • お茶（ハーブ、グリーン、ブラック）;
  • チコリ、ナチュラルコーヒー。

決して飢えないでください-あなたが体重を減らしても、それはすぐにメイクウェイトで戻ります

注意する価値があります！ ウェブ上に掲載されている多くの減量方法は、脂肪の使用を完全に排除していますが、このアプローチは体に有害であり、ホルモンの混乱につながる可能性があります。 専門家によると、腹部や体の他の部分の減量のための適切な栄養には、ナッツだけでなく、オリーブオイルやフラックスシードオイルの形で適度な量の健康的な脂肪が含まれている必要があります。

減量のための適切な栄養のおおよそのピラミッドは、次のステップで構成されています（メニューの量的な存在が減少するにつれてリストが表示されます）。

  1. 穀物、果物、野菜に含まれる炭水化物（複合体）。
  2. 肉、魚、卵、カッテージチーズに豊富に含まれるタンパク質。
  3. 脂肪（オリーブ油と亜麻仁油、ナッツ）。

1日を通して食べるものをすべて書き留めてください。自分でコントロールする方が簡単です。

ビデオレッスン：減量のために食べ物を購入する方法

モードは成功した減量の基礎です

多くの場合、体重を減らしたい人はひどい間違いを犯します-彼らは飢え始めます。 そのようなステップは体に有害です。 まず、あなたは健康を失います。 第二に、あなたは新陳代謝を遅くします。これは、ハンガーストライキの終了後、以前の脂肪の蓄えが戻ってくることを意味します。 減量のための理想的な食事は5回の食事で構成されています。 さらに、日中は少なくとも1.5リットルのきれいな水を飲むことをお勧めします。

あなたは朝食なしで家を出るべきではありません、そして実際、多くの減量はまさにそれをします。 その間、朝食は体を「目覚め」させ、新陳代謝を開始し、エネルギーを与え、力を与えます。 健康的な食事で朝食をとった後、4〜5時間空腹感を忘れ、家を出て体重が減った空腹の人は何かを食べたいと思うでしょう。同僚が持ってきたケーキやお菓子と一緒に。

朝食を奪わないでください。朝食は体を「目覚め」させ、新陳代謝を改善します。

この声明がどれほど矛盾しているように見えても、減量のための適切な栄養の基本原則は、急激な空腹感を抑える栄養の規則性に基づいています。 効果的な減量のためには、1日5回食べる必要があり、これらの食事のうち3つを主なものにする必要があります。 さらに、減量のための適切な栄養のシステムは、食事を抜くことを歓迎しません。 間違いなく、多くの人が、職場では十分に食べて適切な食べ物を見つけるのが難しい場合があると不満を漏らしていますが、その一方で、いつでも逃げ道を見つけることができます。

あなたが体重を減らしたいなら、あなたはファーストフードを忘れなければならないでしょう。 必要に応じて、モニターの前で飲み込んだ最寄りのマクドナルドの通常のハンバーガーを、家から持ってきた野菜と卵のカップルに置き換えることができます-欲求があります。 夕食に関しては、最後の食事は午後6時前にすべきであるといういくつかの新しい食事療法の愚かなアドバイスを忘れてください。 実際、就寝時刻の3時間前までに夕食をとることが許可されているため、深夜に就寝する場合は、21.00に食事をすることが許可されます。 一方、食事と睡眠の休憩時間が4時間以上になると、胃の中で発生する「ヒステリー」のために眠りにつくのが難しくなります。

知っておくことが重要です！ 食事を抜いて、激しい空腹感を感じると、体にストレスがかかり、次の食事の時に食べ過ぎのリスクがあります。

効果的な減量の秘訣は、食事の数ではなく、選択した食品の品質とカロリー量にあります。

減量のためのメニュー

キッチンで在庫の「在庫」を取り、健康的な製品を購入し、食事療法の基本を習得した場合は、減量のための適切な栄養のメニューに進むことができます。 それはこのように見えます（1サービング未満で、あなたの拳の量に等しい食物の量を数えます）。

  1. 朝食。1サービングの複雑な炭水化物（そば、オートミール）、1サービングのタンパク質（理想的には卵、カッテージチーズ）、1サービングの野菜（トマトなど）で構成する必要があります。
  2. 2番目の朝食-2つの大きな果物（ブドウとバナナを除く）。
  3. たんぱく質（肉など）1食分と野菜（できれば新鮮なオリーブオイルをまぶしたサラダの形）2食分で構成される昼食。
  4. アフタヌーンティー。 あなたの3つの拳に等しい量のあなたの選んだ果物またはベリー（ブドウとバナナを除く）。
  5. 魚またはシーフード1サービングと野菜2サービングを含む夕食。

5食のうち2食は果物でなければなりません

あなたが理解しているように、減量のための正しい食事療法は、炭水化物と脂肪の限られた摂取量と十分な量のタンパク質に基づいています。

知っておくことが重要です！ なぜタンパク質が役立つのですか？ 第一に、体は炭水化物や脂肪を消化するときよりもタンパク質を消化するときに多くのカロリーを使用します。 第二に、タンパク質は内部脂肪の分解を活性化するため、減量のための適切な食事療法のレシピは、肉、魚、カッテージチーズ、卵でいっぱいになることがよくあります。

上記のメニューは暫定的なもので、必要に応じて1、3、5食の間で変更できますが、朝に複雑な炭水化物（お粥）を摂取する方が良いことを覚えておいてください。そうすれば、すべてのカロリーを使い切る時間があります。 1日。 一方、減量のための適切な栄養のルールは、炭水化物の摂取で一日を終えることを歓迎していません。 胃が「反抗」して眠りにつくのを妨げている場合は、リンゴを食べないでください（体重が減る人がアドバイスすることがあります）。ケフィールまたはカッテージチーズのスプーン数杯をハーブティー（タンパク質）で処理することをお勧めしますあなたを飽和させ、脂肪の形成を防ぎます。

どの食品がタンパク質とどの炭水化物によって支配されているかを理解するために、減量のための適切な栄養の特別な表があなたを助けます、幸いなことに、あなたは今これをウェブ上で見つけることができます。

サラダと魚-体重を減らすための完璧なディナー

調理方法

ご存知のように、減量のための適切な栄養の基本は、特別な方法で調理された健康食品の組み合わせをタイムリーに使用することです。 体重を減らすためにどのように食べ物を調理する必要があるかについて話しましょう。

脂肪の蓄えを処分する際、果物は生で消費するのが最適です。カッテージチーズとの組み合わせが許容されます。 野菜はオリーブオイルで味付けしたサラダが理想的です。 冬に体重が減ったとしても、キャベツ、カブ、ニンジンなどの新鮮な野菜を食べるようにしてください。 一方、ジャガイモを含まない食事のビネグレットソースは大歓迎です。

適切な栄養は習慣の問題です、あなたのライフスタイルを変えてから3週間後、あなたはあなた自身のために見るでしょう

野菜や果物をたくさん食べて、エネルギーを与えて消化を改善します

お粥は油や他の脂肪なしで調理する必要があります。 ただし、ケフィアやミルクを入れたり、カッテージチーズや肉を加えたりすることもできます。

有害な方法で調理された食品を食べることを拒否することで、体の脂肪質のバラストを取り除きたいと思うかもしれないあなたの愛する人に減量のための適切な栄養の例を示すことができます。

体重を減らしたい場合は、1日2回サラダを食べてください

食欲を欺く方法の秘密

あなたが減量のために提案された適切な栄養に興味があるなら、志を同じくする人々からのウェブ上のレビューはあなたがあなたの決定に自分自身を確立しそして食事療法を変える過程でいくつかの秘密を学ぶのを助けるでしょう。 間違いなく、誰もがスムーズな減量期間を持っているわけではありません。 誰かが通常の有害なスナックを欠いている、他の人は少量を持っている、他の人はそれほど部分的に食べ物を消費することに慣れていません。

特にそのような場合、栄養士と心理学者は減量のための適切な栄養の秘密を提供します。それは食欲を欺き、プロセスに害を与えることなく突然の空腹を満たすことができます。

だから、トップ5の秘密：

  • 食事の20分前に、ガスを含まないきれいな水を1杯飲みます（喉の渇きが空腹に変装することもあります）。
  • 常に健康的なスナック（ナッツ、ドライフルーツ、ニンジン、リンゴ）を携帯してください。そうすれば、食事の時間にマクドナルドのパイを食べたくなることはなく、家から離れています。
  • 食べ過ぎないでください（余分なリンゴが腰に付着する可能性があります）。
  • 1食を逃した場合は、次の食事に参加しないでください。スケジュールを変更することをお勧めします。
  • ぴったりした服を着てテーブルに座ったり、鏡の前で食事をしたりしてみてください。この心理的な「トリック」は、予期しない食欲を和らげます。

本当にクッキーが必要な場合は、オートミール、ケフィア、ドライフルーツなどのダイエットレシピに従って自分で焼きます

あなたが見ることができるように、減量は本当です、主なものは欲望、規律と正しい食事療法です。

読者の皆様、こんにちは。 多くの女性は太りすぎの問題に直面しています。 そして、多くの異なる食事にもかかわらず、この問題はますます緊急になっています。 体重を減らすために食べる方法を考えましょう？

「体重を減らすために正しい食事をとる！」 この推奨事項は、新聞や雑誌に書かれた栄養士の唇から聞こえるすべてのテレビ画面から宣言されています。 多くのテレビ番組や出版物は、膨大な量の情報に襲われているだけです。

このストリームで、普通の平均的な女性に適用できる「黄金の穀物」を見つけるにはどうすればよいでしょうか。

ダイエットや健康に害を与えることなく体重を減らすために正しく食べる方法

おそらく、適切な栄養について聞いたことがない人は一人もいないでしょう。 しかし、あなたが質問をするならば：体重を減らすためにどのように食べるか？ -誰もが答えるわけではありません。

現代の世界の状況では、「適切な栄養」の概念がまったく異なる内容を獲得しているので、それは驚くべきことではありません。 肉は体に毒があると主張する人もいれば、ジャガイモを拒絶する人もいれば、チョコレートを食べて体重を減らすことを提案する人もいます。

誰を信じますか？ そして、体重を減らすためにどのように食べるのですか？

専門家は、厳格な食事療法で自分を拷問し、トレーニングで自分を疲れさせる必要はまったくないと言います。 適切にバランスの取れた食事はあなたが余分なポンドを取り除くことを可能にします。

体重を減らすために正しく食べる方法に関する栄養士からの次のヒントは、効果的な食事のベールを持ち上げます：

  • 製品のエネルギー値は、体のコストに対応している必要があります。
  • 食品の化学組成は、体のニーズを満たす必要があります。
  • 食事にはさまざまな食品が含まれている必要があります。
  • 食事療法を遵守する必要があります。


過去の経験を考慮に入れ、現代の研究を考慮に入れて、専門家はいくつかの効果的な推奨事項を特定しました。

体重を減らすために正しく食べる方法についての栄養士のアドバイスを研究しましょう：

  1. 調理。揚げ物は避けてください。 蒸し物は体にとってはるかに健康的です。 シチュー、ゆで物を優先します。 これにより、脂肪の消費が減り、食品が低カロリーで軽量になります。 さらに、料理ははるかに多くの微量元素とビタミンを保持します。
  2. 半製品は避けてください。このような製品には、十分な高カロリー成分が含まれています。 たとえば、多くの半製品に添加されている粉末卵は、卵の数倍の栄養価があります。
  3. 生鮮食品を食べる。数回再加熱された料理は栄養素を失います。
  4. あなたのカロリーを見てください。体重を減らすために食べる方法は？ 毎日一定のカロリー数を維持することをお勧めします。 それらを注意深く数える必要はありません。 結局のところ、あなたはあなた自身がより栄養価の高いものを理解しています：ビスケットまたはスープのボウル？
  5. きれいな水を飲む。 1日あたり1.5〜2リットルの水を飲むことをお勧めします。
  6. アルコールをあきらめます。これらの飲み物はカロリーが高く、食欲を増進させます。
  7. ゆっくり食べる。よく噛んでください。 体の飽和に関する信号は、食事の開始からわずか20〜30分後に脳に入ります。
  8. 食事療法に従ってください。日中は5〜6回食べることをお勧めしますが、少しずつ食べてください。 そして18歳以降は食べ物を完全に拒否する方が良いです。

多くの人が疑問に思っていますが、スポーツをしなくても余分な体重を減らすことは可能ですか？ 体重を減らすために適切に呼吸する方法を知っていれば可能です。

テクニックは簡単です。 お腹に手を置いてください。 筋肉を押し出し（吸い込み）、次に引き込み（吐き出し）します。 最大量の空気を吸い込み、息を吐きながら完全に放出してください。

ご覧のとおり、体重を減らすために適切に呼吸する方法を理解することは難しくありません。 しかし、そのような体操は毎日（1〜3回）繰り返されなければなりません。 それはあなたがジムで疲れ果てた負荷を経験する必要性からあなたを解放し、そして平らな胃を提供するでしょう。

体重を減らすために正しく呼吸する方法のテクニックを習得すると、優れた形状を確保するだけでなく、体を大幅に改善することができます。 結局のところ、そのような単純な運動は、胃腸管と骨盤内臓器の機能を刺激します。

体重を減らすときに何を食べ、何を食べないか


長い間問題を研究している医師は、ダイエットやスポーツなしで体重を減らす方法についていくつかの推奨事項を示しています。

最初は、「有害な」食品を食事から除外する必要があります。

  • 白パン、マフィン、パイ生地;
  • ミルクスープ、濃厚なスープ、マメ科植物の最初のコース。
  • 脂肪の多い肉、魚;
  • 燻製肉;
  • 魚、肉の缶詰;
  • 脂肪ソーセージ、ソーセージ;
  • 塩味のチーズ、クリーム、脂肪の多いカッテージチーズ。
  • 食用油、スパイシーで脂肪の多いソース、マスタード、マヨネーズ、西洋わさび、スパイス、スパイス。
  • パスタ、セモリナ、米、すべてのマメ科植物。
  • 漬物と塩漬け野菜;
  • バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、イチジク、レーズン;
  • お菓子、砂糖、アイスクリーム、ジャム、チョコレート、ゼリー、ココア;
  • 甘いジュース;
  • 炭酸飲料;
  • アルコール。


そのような広範な制限にもかかわらず、適切な栄養（体重を減らすため）には、製品の膨大なリストが含まれています：

  • ライ麦パン、ふすま入り小麦、全粒粉;
  • スープ、主に菜食主義者、低脂肪の魚や肉のスープの最初のコースが許可されています。
  • 野菜：にんじん、トマト、きゅうり、大根、レタス、キャベツ、カブ、カボチャ、ズッキーニ。 それらは生で有用であり、煮込み、煮物、または焼き野菜を使用することができます。
  • 減量のためのお粥：そば、大麦、大麦、オートミール;
  • パスタ、プリン、キャセロールと野菜や果物を食べることもあります。
  • 赤身の肉（焼き、煮込み、ゆで）：牛肉、ウサギ、鶏肉、子牛肉、七面鳥;
  • 赤身の魚;
  • 卵-1〜2個 1日あたり、野菜または固ゆでのオムレツの形で;
  • 低脂肪乳製品：ミルク、凝乳、ケフィア、カッテージチーズ、サワークリーム。
  • マイルドチーズ;
  • ビネグレットソース、漬物または新鮮な野菜のサラダ。
  • 無糖のベリー、フルーツ、ムース、ゼリー、コンポート、グレープフルーツが便利です。
  • 白とトマトソース。
  • お茶、コーヒー（黒、ミルク入り）、野菜と果物（無糖）ジュース、ローズヒップブロス。

一部の人々は、余分なポンドとの戦いで、亜麻仁油を使用しています。 この製品は新陳代謝の刺激を提供します、それで、それを取ると、あなたは完全に食事療法を断念することができます。 体重を減らすために亜麻仁油を飲む方法を知ることだけが重要です。

ただし、この製品はすべての人に適しているわけではないことを忘れないでください。 それには多くの禁忌があります。

だから、体重を減らすために亜麻仁油を飲む方法を検討してください：

  1. 朝、食事の20分前に、1tspを飲む必要があります。 オイル。
  2. 食事の20分後の夕方、さらに1tspが飲まれます。

徐々に、それが大さじ1に達するまで用量を増やす必要があります。 l。

減量のための適切な栄養メニュー


体重を減らすために食べる方法は？ いずれの場合も、栄養士は体のすべてのニーズを考慮した個別の食事を選択します。

体重を減らすための適切な栄養は次のようになります。

  • ドライフルーツとスキムミルクを加えたミューズリー。
  • にんじんの煮込み;
  • チーズのスライス（低脂肪）;
  • お茶（生姜が飲めます）。
  • メロンのかけら。
  • ザワークラウト入り野菜スープ;
  • ライ麦パン;
  • みじん切りの肉とご飯を詰め、野菜（にんじん、トマト、玉ねぎ）で煮込んだピーマン。
  • クランベリージュース。
  • 梨-2個
  • シーフードのお粥。
  • 少量の植物油を加えた野菜サラダ（トマト、レタス、ネギ、ピーマン）。
  • ローズヒップ煎じ薬。

スーパーフード-栄養素が高濃度の食品


体重を減らすために適切な栄養を分析すると、これらの製品に触れないことは不可能です。 まず、それが何であるかを見てみましょう？

スーパーフードは、記録的な量の栄養素を含む食品です。 それらは化学物質を含んでいません。 スーパーフードの利点の1つは、自然からの贈り物である自然です。

あなたが運動選手であるならば、これらの製品に注意を払ってください。 結局のところ、それらは有用な物質で体を完全に飽和させます。

栄養士はスーパーフードについてどう思いますか？ 専門家は次の要因に焦点を当てています。

  1. そのような製品は確かに 栄養素の宝庫です。 それらをあなたの食事に含めるのは良いことです。
    2. 体を癒すのに役立ちます。 ただし、最初の結果は、数か月の定期的な使用後に顕著になります。 結局のところ、これらの製品は薬ではありません。 あなたが体重を減らすのを助けることができます。 秘密は簡単です。 それらの使用は食欲の低下をもたらします。

しかし、スーパーフードは私たちの地域の伝統的な食べ物ではないことを忘れないでください。そうすれば、スーパーフードはアレルギー反応を引き起こしたり、不寛容を引き起こしたりする可能性があります。

最も効果的で人気のあるのは、次のスーパーフードです。

  1. ゴジベリー。 詳しくは「ゴジベリー」の記事をご覧ください。
  2. 修道院のお茶。 癒しの飲み物の性質については、「僧侶のお茶」の記事で学ぶことができます。
  3. チーア種子。 詳細については、出版物「チアシード」を参照してください。
  4. グリーンコーヒー。 「グリーンコーヒー」の記事では、スーパーフードの特徴を知ることができます。
  5. 液体栗。 出版物LiquidChestnutでスーパーフードの特性について読んでください。

効果的な減量のための最高の食事療法

多くの女性は、体重を減らすためにどのように食べるかを考えて、ダイエットを選びます。 そしてそれは正しい。

食事療法または完全にバランスの取れた食事療法なしで体重を減らすことは不可能です。

多くの効果的な電源方式が開発されています。 それらのいくつかはあなたが数日のうちに体重を減らすことを可能にします。 他のものはより長い期間のために設計されています。

分類に関係なく、私たちは時の試練に耐え、体重を減らすという優れた結果のおかげで最も人気のある食事療法に焦点を当てます。 体重を減らすために食べる方法を考えましょう？

そば食


それはモノダイエットのグループに属しています。 そのような栄養の主な原則は、全期間を通して1つの製品、そば粥を使用することです。 そのような食事療法について聞いて、多くの女性は質問をします：そばで体重を減らすことは可能ですか？

ひき割り穀物は栄養価の高い製品であり、多くの有用な物質が含まれています。 たんぱく質が含まれています。 しかし、ソバを他の穀物と比較すると、その中の炭水化物は最も少なく含まれています。

この事実を考えると、そばで体重を減らすことが可能かどうかが明らかになります。 体は炭水化物から生命のためのエネルギーを引き出します。 そば粥は必要な量を提供することができません。 体はそれ自身の脂肪を分解する以外に他の選択肢はありません。

したがって、躊躇することさえありません：そばで体重を減らすことは可能ですか？ この食事療法を選択した女性は、1週間で6〜10kgを取り除くことができると証言しています。

禁忌を考慮することが重要です。 ソバの食事療法は、高血圧の患者や肉体労働に従事する人々にはまったく適していません。

この栄養計画のすべての微妙な点は、「そば食」の記事で見つけることができます。

プロテインダイエット


肉、魚、カッテージチーズ、卵、チーズなど、ほとんどの人に愛されているユニークなダイエットは、人気のあるダイエッ​​トの1つになっています。 野菜や果物がこの製品リストに追加されます。

かなりバラエティに富んだおいしいメニューが2週間デザインされています。 体重を減らすために食べる方法を知っている女性は、なんとか4〜8kgを取り除くことができます。

プロテインダイエットの秘訣は何ですか？ それは炭水化物を避けることを意味します。 体はそれ自身の緊急予備力、つまりエネルギー生産のための脂肪に変わります。

この栄養計画の詳細については、「プロテインダイエット」の記事をご覧ください。


今日、それは最も効果的な食事療法の1つです。 彼女は多くの有名な人物を含む多くの人々が嫌われているキログラムを取り除くのを手伝いました。 あなたはただ体重を減らすために食べる方法を理解する必要があります。

食事は4つの段階で構成され、それぞれに独自の特徴があります。 フランスの栄養士PierreDucaneは、消費が推奨される100種類の食品を特定しました。 その中で、タンパク質-72と炭水化物を含む-28。食事の特別な場所はオート​​ブランで占められています。

オートミールで体重を減らすことはできますか？デュカン博士は、ふすまの使用は必須であると述べています。 各段階で受け取るためにそれらの異なる数をお勧めしますが。

オートミールで体重を減らすことができるかどうか疑問に思っても驚かないでください。 食事療法を順守することで、最初の好ましい結果にすぐに気付くことができます。 すでにタンパク質攻撃と呼ばれる最初の段階で、代謝を促進し、脂肪を燃焼させることにより、最初のキログラムが失われます。

ただし、結果の安定性のために、食事療法のすべての段階を通過する必要があります。 これには数か月かかる場合があります。 しかし、結果はそれだけの価値があります。

オートミールで体重を減らすことが可能かどうかまだ疑問がありますか？ 次に、この栄養計画のすべての複雑さを明らかにする記事「デュカンダイエット」を読んでください。

減量のための治療的断食：基本原則


これは、余分な体重を減らすだけでなく、体を改善するための優れた方法です。 治療上の飢餓はあなたが2から20kgを取り除くことを可能にします。 結果は、初期体重、選択した技術、および絶食の期間によって異なります。

治療的飢餓は体にとって最も強いストレスであることを忘れないでください。 それに頼る前に、必ず医師に相談してください。

断食を始める前に、注意深く準備する必要があります。 イベント全体の効果はこれに依存します。

基本理念：

  1. 断食する前に食べないでください。
  2. 開始前の2週間は、ジャンクフードと肉を食事から除外します。
  3. 断食する前に、浣腸で腸を浄化します。
  4. イベント中は、少量の飲み物を飲んでください。そうしないと、吐き気がします。
  5. 1日を通して約2〜3リットルの水を飲みます。
  6. 常に小さなボトル入り飲料水を用意することをお勧めします。 定期的に口を湿らせてください。
  7. 必ず屋外を歩いてください。 ウォーキングは体を酸素で豊かにします。 これは代謝プロセスをスピードアップし、気分を改善します。

治療的飢餓は禁忌です：

  • 妊娠中の;
  • 授乳期中;
  • 結核を伴う;
  • 18歳未満の子供;
  • 体内の化膿性プロセスを伴う;
  • 悪性の形成;
  • 精神神経学的病理。

断食にはいくつかの種類があります。

  1. 水。食べ物を拒否する必要があります。 水のみが許可されています。
  2. ドライ。 水は禁止されています。 乾いた絶食は1日以内続きます。
  3. カスケード。それは、空腹の日と食物の消費が許可されている日との交代を意味します。 最も簡単なタイプの治療的断食。 同時に、イベントは最大の結果を提供します。

体重を減らすために水を飲む方法


体重を減らすために食べる方法だけでなく、知ることも重要です。 あなたは正しく水を飲む方法を理解する必要があります。

適切な水消費の技術を習得した女性は、2週間で8〜12kgを取り除くことができました。

ウォーターダイエットの本質：

  1. 朝ごはん。コップ2杯の水を飲みます。 15〜20分後、朝の食事を開始します。 製品の制限はありません。 ただし、食事中および2時間後は、液体を飲むことは固く禁じられています。
  2. 夕食。コップ2杯の水。 15〜20分後-昼食。 食べ物は飲まれていません。 食後、2時間は何も飲みません。
  3. 夕食。コップ一杯の水を飲みます。 15〜20分後、夕食が続きます。 食べ物は二度と洗い流されません。 必要に応じて、2時間後にのみ水を飲むことができます。

減量のためのカロリーを数える方法


カロリーベースの食事療法は、体重を減らす簡単な方法の1つです。 結局のところ、それはあなたの好きな製品をあきらめることを意味するものではありません。 1日あたりの摂取量を調整するだけで済みます。

体重を減らすために食べる方法は？ あなたはあなたの体が使用するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。

  1. 座りがちな生活を送る人は、1日あたり1200カロリーを必要とします。
  2. 体重を減らすために運動しながら食べる方法は？ そのような人々のために、食事療法は1800カロリーに増加します。

カロリー消費量を決定するには、平均データを使用します。

  1. マネージャーの地位にある男性は、1日あたり約2800kcalを消費します。
  2. 女性マネージャーは2200kcalを消費します。
  3. 一生懸命働く男性は3,000カロリーを失います。
  4. 女性-約2500kcal。

カロリーを計算するには、食品のカロリー表が必要になります。 はかりを用意することをお勧めします。 これにより、家庭での製品のカロリー量を正確に計算できます。 そして、ラベルに印刷された購入した製品のカロリー含有量を研究することを忘れないでください。

あなたの体を改善する道を選んだので、あなたはこれからそれがあなたの生き方になったことを理解するべきです。 体重が減った女性は、体重を減らすために食事の仕方を常に覚えておく必要があります。 これが体重を減らす唯一の方法です。


あなたの姿が常に完璧であり続けるように、専門家のアドバイスを使用してください：

  1. 正しく食べる。 有害な製品に襲い掛からないでください。 低カロリーの食事を続けてください。 あなたの食事療法に果物と野菜を含めることを忘れないでください。 上記では、ダイエットやスポーツなしで体重を減らす方法を見てきました。 そのようなルールはあなたがポジティブな結果を保つことを可能にします。
  2. スポーツに行く。 身体活動は、食事療法を成功させるための主なルールです。 あなた自身のためにあなたに喜びをもたらすスポーツを選んでください。 そして、体重を減らすために運動しながら食べる方法を忘れないでください。 結局のところ、体はより多くのカロリーを消費します。
  3. あなたの人生からアルコールを排除する。 アルコール飲料と余分なポンドは忠実な仲間です。 耽溺として、あなたは時々乾いた赤ワインのグラスを買う余裕があります。
  4. 「添加剤」を忘れる。 食べた後は、少し空腹感があります。 結局のところ、体は食べてからわずか20分で飽和について「理解」します。
  5. ビタミンを取る。 定期的にビタミン複合体を摂取することをお勧めします。 彼らはあなたを脚気から守り、あなたの体に「反逆」する機会を与えません。
  6. ダイエット。毎日4-5回食べる必要があります。 就寝時刻の3時間前に食事をすることはできません。 あなたの食べ物を徹底的に噛むことを忘れないでください。 また、本を読んだり、食事をしながらテレビを見たりすることは、食べ過ぎを助長する気晴らしになることを忘れないでください。
  7. 水を飲む。 水レジームは、減量を成功させるための重要な要素です。 体は毎日1.5〜2リットルのきれいな水を必要とします。 ソーダ、お茶、コーヒーと交換しないでください。

今、体重を減らすために食べる方法とどのようなライフスタイルを導くべきかを知っているので、それはすべてあなた次第です。 あなたが完璧な姿を持ち、男性の見事な視線を捕らえたいのなら、行動してください。

上記のヒントと食事療法は、複数の女性が望ましい結果を達成するのに役立ちました。 自分で作業するために調整してください。スリムな体型が保証されます。

いつもあなたのもの、アンナ😉

読書時間：4分

食事制限のない定期的なトレーニングでも、体を変えることはできません。 あなたが知る必要がある減量のための適切な栄養の基本原則は何ですか？

減量のための適切な栄養の原則

1.常にフルブレックファーストで1日を始めましょう

あなたが朝に食べることに慣れていないなら、あなたは間違いなくあなた自身に慣れるべきです。 少しずつ始めていくと、徐々にフルブレックファーストなしで仕事や学校に行くことができなくなります。 最高の朝食オプションは、複雑な炭水化物です。 彼らはあなたに一日の前半全体に必要なエネルギーを与えます。 たとえば、フルーツとベリーが入ったお粥や、ナッツとハチミツが入った天然の無糖ミューズリーなどです。

2.あなたの食事療法はカロリーが高いはずです。

減量のための適切な栄養のもう一つの原則：あなた自身を食物に制限しないでください、そして、許容基準以下にカロリーバーを下げないでください。 栄養不足になると、摂食障害の可能性が高まるだけでなく、代謝が遅くなります。 「私は食べる量が少ないので、体重が早く減る」という依存関係がないことを忘れないでください。 すべてにバランスがなければなりません。 毎日のカロリー摂取量の計算方法に関する資料を読むことをお勧めします。

3.6「6日以降は食べない」というルールを忘れる

もちろん、午後8時から9時に就寝する場合は、規則に従うことができ、従う必要があります。 しかし、ほとんどの人は23.00までに就寝しないので、そのような食事の中断は体に害を及ぼすだけです。 たんぱく質の食事（魚、ゆで鶏の胸肉、ゆで卵、カッテージチーズ）を就寝の2〜3時間前に食べ、体重が増える心配はありません。

4.朝だけお菓子を食べる

時々お菓子、パン、チョコレートで甘やかす場合は、12：00前の朝にこれを行うことをお勧めします。 果物は無害に見えますが、朝の16時まで消費する必要があります。 多くの人の誤解に反して、イブニングアップルは美しい姿のための最善の治療法ではありません。 たんぱく質食品のために夕食を残してください。

5.夜に満腹にならないように、日中は食べられません

減量のための適切な栄養の主な原則はバランスです。 朝食を抜いて、仕事で軽食に制限すると、夕食に2、3食分が追加される可能性が高くなります。 体をだますことはできません。夕方には、朝と午後に与えられなかったものをすべて手に入れようとします。 したがって、メニューを1日を通して均等に分散させるようにしてください。 さらに、食物の休憩が多いほど、代謝が遅くなります。

6.毎日2リットルの水を飲む

10.デザートの前に野菜を食べる

ケーキやお気に入りのペストリーから身を守るのが非常に難しい場合があります。 しかし、そのような速い炭水化物は体重増加への直接の一歩です。 甘いものを持っている人にとって、デザートを完全に排除することは悲惨なほど難しいプロセスです。 したがって、速い炭水化物の害を軽減するために、デザートの20分前に粗い繊維（たとえば、緑、大豆もやし、キャベツの葉）を食べてください。 これは、炭水化物の急速な分解と皮下脂肪の形成のプロセスをブロックします。 適切な栄養のこの原則は、あなたがデザートを楽しんで（そして最も重要なことに、それを乱用しないでください）そして良い状態を保つのを助けるでしょう。

あなたの体を形にする方法については多くの異なる理論があります。 6時以降は食べたくない人もいれば、厳格な食事で疲れ果てている人もいれば、単にお菓子を拒否する人もいます。 この問題の正しい解決策は、特別な食事の選択ではなく、適切な栄養への移行である可能性があります。 あなたが体重を減らすために何を食べる必要があるか、そしてあなた自身のために快適な食事を選ぶ方法を見つけてください。

減量のための適切な栄養は何ですか

多くの栄養士は、適切な栄養の原則を自由な食事と呼んでいます。 これは、減量のための最も人気のある目的地の1つです。 現代の世界では、適切な栄養（PP）の概念はさまざまな方法で解釈されます。 このためには、肉、パン、お菓子を完全に捨てる必要があると主張する人もいます。 提案された方法はそのような犠牲を必要としない。 あなたがする必要があるのは、いくつかの推奨事項に従い、正しい食事をすることです。

バランスの取れた食事は新陳代謝を改善し、それによって体重減少を促進します。。 このモードは、消化器系の問題を抱えている人、胃腸管（GIT）の病気、心臓血管系、糖尿病に苦しんでいる患者に最適です。 適度な脂肪、タンパク質、炭水化物を含む自然食品は、パフォーマンスを向上させ、気分を改善するのに役立ちます。

体重を減らすために正しく食べる方法

バランスの取れた食事を守り、余分な体重を減らすことは現実的です。主なことは、体のカロリーの必要性とあなたの毎日の活動を考慮に入れることです。 減量のための適切な栄養の基本は、高カロリーで脂肪の多い揚げ物をビタミンやミネラルが豊富な健康食品に置き換え、外出先での軽食を避けることです。

すべての推奨事項とカロリーの計算に従って、PPは、体の特性に応じて、月に平均5〜7kg体重を減らすのに役立ちます。 経験豊富な栄養士からの次のヒントは、食事療法の本質を理解し、その構造の原則を習得するのに役立ちます。

  • 1日あたりの食事のエネルギー値は、体のコストに対応している必要があります。 肥満の人の場合、食事の総カロリー量は900〜1000kcalを超えてはなりません。 中程度の活動をしている人々の標準的なエネルギー値は1200kcalで、アスリートの場合は1600〜1900kcalです。
  • 製品の化学組成は、体のニーズを完全に満たす必要があります。 マグネシウム、カルシウム、リン、その他の必須の主要栄養素または微量栄養素を含むさまざまな食品を食べてみてください。
  • ダイエットに従うことを学ぶ。 少しずつ食べる必要がありますが、多くの場合、定期的に食べる必要があります

ルール

減量のための適切な栄養は、古典的な意味での食事療法ではありません。 これは生き方なので、規則に定期的に従う必要があります。 それらは負担ではありません、それらを学ぶために、あなたは成功したいという願望だけを必要とします：

  • 十分な水を飲む。 携帯電話の特別なアプリケーションを使用して必要な液体の量を計算するか、標準を使用できます。 お茶、コンポート、水、その他の飲み物を考慮に入れると、標準は1日あたり1.5〜2リットルの水分です。
  • レジームに厳密に従ってください。 少し空腹感を感じても、外出先でおやつを食べさせないでください。 時間が経つにつれて、体は適切なタイミングで適切な食べ物を手に入れることに慣れます。
  • 賢くあなたの製品を選んでください。 それらのすべてが互いにうまくいくわけではありません。 互換性チャートを見つけて印刷し、冷蔵庫に掛けます。
  • 食べ物を買うときは、組成を注意深く調べてください。 そこにリストされているものが少なければ少ないほど、製品はより有用で自然になります。
  • 揚げるのではなく焼く-これがPPの主なルールです。 揚げるときは、植物油や動物性脂肪をたくさん使いますが、これらは常に体内に沈着します。 体重を減らしたい場合は、蒸したり、焼いたり、生鮮食品を食べたりしてください。
  • マヨネーズではなく、スプーン一杯のオリーブ、亜麻仁、またはごま油にレモン汁を混ぜてサラダをドレッシングします。
  • 小皿から少しずつ食べるべきです。 食事間の最大休憩（睡眠を除く）は4時間です。
  • 食べ物をよく噛み、新聞を読んだり、スマートフォンでウェブを閲覧したり、テレビを見たりして気を散らさないでください。

減量のための適切な食事

体が仕事に必要なビタミンや微量元素を定期的に受け取るためには、1日に5〜6回頻繁に食べる必要があります。 レジメンは、各食事がほぼ等しい時間間隔で行われるようにスケジュールする必要があります。

  • 朝食は午前7時から9時に開始します。 これは炭水化物を食べる時間です。 それらは他の成分よりも長く体によって消化されます。 朝食にはフルーツ入りオートミールまたは野菜入りオムレツを食べ、絞りたてのジュースを飲みます。 スポーツをする場合は、食事をする前にトレーニングに行ってください。
  • 昼食は正午までに。 最初のコースでリフレッシュする良い機会です。 軽いベジタリアンスープ、プレーンボルシチ、キャベツスープ、マッシュルームピューレスープが適しています。
  • 13:00から15:00まで昼食をとります。 現時点では、体はまだ複雑な食品を消化することができるので、昼食にパスタ、シリアル、全粒粉パン、またはジャガイモを食べることは許容されます。 午後にスポーツをすることを好む場合は、複雑な炭水化物の消費を最小限に抑え、タンパク質食品に重点を置く必要があります。
  • 夕食の前に、16時間から17時間の間、おやつを食べることができます。ボリュームたっぷりのランチを食べた場合は、午後のおやつをスキップできます。 それ以外の場合は、リンゴ、ナシ、その他の果物を食べ、ジュースやケフィアを飲みます。
  • 食事を終えるのに理想的な時間は18.00-20.00です。 プロテインフードはディナーに最適です-代わりに、魚や赤身の肉と野菜-フルーツサラダ、カッテージチーズのキャセロール、またはプロテインのスクランブルエッグ。 体重を減らしたい場合は、就寝時刻の2〜3時間前までに夕食をとることを忘れないでください。

適切な栄養に切り替える方法

食事療法を適切に構成し、1日を通して適切に食事を配給することがいかに重要であるかを理解した後は、レジメンに従うことが快適で簡単になります。 いくつかのルールは、体にストレスを与えずにバランスの取れた食事に切り替えるのに役立ちます。

  • 日中は食欲がすでに目覚めた瞬間があり、それでも昼食や夕食にはほど遠いです。 家を出るときにファーストフードを食べなければならない状況がないように、あなたと一緒に容器に入れて昼食や午後のおやつを取ります。
  • あなたが店に行く前に食料品のリストを作ってください。 新鮮な野菜、果物、シリアル、ハーブを必ず入れてください。
  • 缶詰、燻製肉、ファーストフードは忘れてください。 これは最も有害な食品であり、多くの防腐剤、添加物、調味料が含まれています。
  • 精製された砂糖やお菓子は避けてください。 お菓子を健康的な蜂蜜、新鮮な甘い果物に置き換えます。
  • 便利な商品を目立つ場所に置いてください。 テーブルの中央にあるフルーツのプレートやテーブルの中央にあるシリアルビスケットは、きっとあなたの注意を引くでしょう。
  • 最初は、完全に「不要な」食べ物をあきらめないでください。 移行をスムーズにします。最初の週にファーストフードをメニューから削除し、2週目に砂糖を削除します。 故障しそうな場合は、ダークチョコレートまたは別のお気に入りのおやつを用意してください。

ダイエット

体重を減らすことの結果は、あなたが食べることを好む食べ物の種類に直接依存します。 適切な栄養への移行は、成功を収めるだけでなく、結果を強化するのにも役立ちます。 食事には、栄養価が高いが低カロリーの食品、たくさんの野菜、果物、シリアルを含める必要があります。 便宜上、許可および禁止されている食品のリストを印刷して冷蔵庫に掛けてください。

ジャンクフード

健康な食品

白パン、酵母発酵ペストリー、パフペストリー

全粒粉、ライ麦、またはふすまを加えて作ったパン

濃厚なスープ、ミルク、マメ科植物のスープ

ベジタリアンスープ、野菜のスープピューレ、赤身のスープの液体料理

脂っこい肉、魚、燻製肉

もろい穀物-米、そば、大麦、オートミール、クスクス、ブルグル

缶詰、自家製ピクルス、長期の魚や肉

煮込み、新鮮な焼き野菜-トマト、キャベツ、カブ、きゅうり、ズッキーニ、カボチャ

ソーセージ、フランクフルトソーセージ、半製品

赤身の肉-皮のない鶏ササミ、ウサギ、牛肉、子牛肉

脂っこいカッテージチーズ、クリーム、塩味のチーズ

赤身の魚-鯛、パイクパーチ、タラ、スケトウダラ、コイ、ヒラメ

甘い市販ジュース、炭酸ミネラル水、アルコール（天然ワインを除く）

スチームオムレツ、固ゆで卵（1日2個以下）

食用油、ホットソース、マヨネーズ

低脂肪乳製品-カッテージチーズ、ケフィア、ミルク、チーズ、ヨーグルト

いくつかの種類の果物とベリー-レーズン、バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、イチジク

新鮮なベリーとフルーツ

ファーストフード、クラッカー、チップス、その他の「ドライ」食品

緑茶、赤茶、ナチュラルコーヒー、ローズヒップブロス

電源スキーム

身体による特定の物質の消化の原理を研究して、科学者は、いくつかのタイプの製品が互いにうまく混ざり合わず、消化障害、胸焼け、鼓腸、および腸内の発酵を引き起こすという結論に達しました。 さらに、相容れない食品は完全に消化されておらず、体に利益をもたらすだけでなく、脂肪の形で沈着します。

製品の互換性をリストした特別な表があります。 そのため、肉とジャガイモやパスタを組み合わせることができません。 鶏肉や子牛肉の場合は、焼き野菜やグリル野菜を出すのが良いでしょう。 最小限の油脂ですべての料理を調理することが望ましいです。 減量のために適切な栄養に切り替えるとき、栄養士はこのプレートを詳細に研究することをお勧めします。

さらに、専門家は「ジャンクフード」を食べたいという欲求と体内の特定の物質の不足との間のパターンに気づきました。 食事を中断しないように、食事を中断せずに、お菓子やその他の料理を健康的な食品に置き換えてみてください。

あなたは何を食べたいですか

何が欠けている

何を置き換えるか

高脂肪食

サワーミルク製品（天然ヨーグルト、ケフィア）、ナッツ、ゴマ

マフィン、ペストリー、白パン

アミノ酸、窒素

ナッツ、種子、卵

チップス、クラッカー、揚げ物

炭素

豆、レンズ豆、ジャガイモ

塩辛い

シーフード、海藻、魚

甘い

シャンピニオン、トルコ、きゅうり、トマト、白キャベツ

チョコレート

アーモンド、カシューナッツ、ソバ、ひよこ豆

水を正しく飲む方法

栄養士は常に1日あたり少なくとも2リットルの水分を飲むことを勧めています。。 それは新陳代謝をスピードアップし、過食、脱水症を防ぐことができます。 あなたが水を飲む必要があるという事実に加えて、それを正しくする方法を理解することは重要です。 特定のスキームがあります：

  1. 朝食前に必ずコップ2杯の水を飲んでください。 液体は胃の総量の一部を満たし、より早く満腹になるのを助けます。 あなたは15-20分で食べ始めることができます。 普通の水がそのような量で飲むのが難しい場合は、小さじ半分の蜂蜜または数滴のレモンジュースをそれに加えます。
  2. 12〜14時間近くにコップ2杯の水を飲み、20分後に昼食をとります。 夕食後、2時間は何も飲めません。食事と一緒に液体を飲むことは固く禁じられています。
  3. 夕食の前に、コップ一杯の水を飲む必要があります。 食べ物を飲むことは禁止されています。 腫れを防ぐため、就​​寝時間の2時間前にお茶、ケフィア、その他の液体飲料を飲まないでください。

体重の増減率が人間の代謝に依存することはよく知られている事実です。 したがって、文字通り水から脂肪を得ることができる人もいれば、体重増加のリスクなしにケーキを食べる人もいます。 科学者たちは、代謝プロセスの速度に影響を与える可能性のある飲み物があることを発見しました：

  • 緑茶または出家茶。 代謝率に影響を与えるだけでなく、利尿作用もあり、急激な体重減少に貢献します。
  • 生姜煎じ薬。 ショウガの根には、飲み物に「辛い」味を与え、消化を改善し、わずかな抗菌効果を持つ物質であるカプサシンが含まれています。
  • ジュース。 天然の絞りたてのジュース（特にオレンジ、グレープフルーツ、セロリ）は、新陳代謝を改善することが証明されています。 空腹時に、たとえば朝に、コップ1杯の水をジュースに置き換えて使用することをお勧めします。
  • セージティー。 この飲み物は消化を促進するだけでなく、風邪の予防にも役立ちます。
  • 液体栗。 癒しの飲み物は、毒素や毒素の体にエネルギーを与え、浄化します。

減量のための正しい食事を作る方法

メニューは、減量のための適切な栄養のすべての原則を考慮に入れるように計画する必要があります。 時間単位で食事をスケジュールするだけでなく、そのカロリー量を考慮することも重要です。。 栄養士は、毎日のカロリー摂取量を分配することをお勧めします：

  • 朝食-500-600kcal;
  • スナック-150-200kcal;
  • 昼食-300-400kcal;
  • 午後のおやつ-150-200kcal;
  • 夕食-300-400kcal;
  • 飲み物-100-200kcal。

今週のメニュー

ダイエットを7日間行う場合は、減量のための適切な栄養がお気に入りの料理を完全に拒絶することを意味しないため、料理のカロリー量を考慮する必要があります。 1日あたりの摂取量を調整するには、食品のカロリー表が必要になります。 メーカーは自社製品のラベルにエネルギー値を示しているか、インターネットでカロリーの表を見つけることができます。 十分に摂取するが、食べ過ぎないようにするには、次の指標に従うことをお勧めします。

  • 座りがちな生活を送っている人は、1日あたり最大1200kcalを食べることができます。
  • 活動家、運動選手、フィットネスをするときは、食事を1800kcalに増やす必要があります。

朝食（エネルギー価値の30-40％）

昼食（40-50％）

午後のおやつ（10％）

夕食（最大20％）

月曜日

新鮮なフルーツ（100 g）のミューズリー、蜂蜜入りの緑茶、チーズパン。

ゆで鶏肉（70 g）、ザワークラウトまたはシチュー（100-150 g）、ローズヒップブロス。

野菜のキャセロールとチーズ（100 g）、カモミールティー。

卵蒸しオムレツ2個（200g）、りんご、無糖紅茶。

きのこのピューレスープ（200-250 ml）、ご飯と野菜の付け合わせ（100 g）を添えたミートボール。

野菜サラダ（100 g）、フルーツ入り低脂肪カッテージチーズ150グラム。

水に乗ったそばのお粥（150 g）、フルーツサラダ（100 g）、ローズヒップのスープ。

カボチャのスープ、野菜サラダ（250 ml）、ゆでたベール（100 g）。

ヨーグルト。

蒸し魚とブロッコリー（200g）、お茶。

クリームチーズトースト、アボカド入り野菜サラダ（150 g）、フルーツジュース。

全粒粉パスタ（150g）、野菜サラダ（150g）。

ドライフルーツのコンポート、ビスケットビスケット。

七面鳥の茹で（150g）、野菜のグリル（100g）。

ほうれん草とカッテージチーズを詰めたベイクドポテト2〜3個、お茶。

シチー-スーププレート1枚、トマトとハーブのサラダ-100g。

カッテージチーズ0％脂肪。

にんじんのカツレツ（2個）、サワークリーム（100g）で煮込んだうさぎ。

蜂蜜入りオートミール（200 g）、フルーツジュース。

ベジタリアンクリームスープ-スープボウル1つ、付け合わせ用のご飯と鶏肉の焼き物（100 g）。

にんじん（150-200 g）、七面鳥（70-100 g）のキャベツの煮込み。

日曜日

野菜のオムレツ（150 g）、ライ麦パンのスライスとチーズ、フルーツドリンク。

子牛の蒸し肉（100-150 g）、焼き野菜（200 g）、お茶。

レモン焼きサーモン（200g）、お茶。

今月のメニュー

毎週の食事に基づいて、1か月分のメニューを作成できます。 主な条件は、可能な限り多様化することです。 提案されたメニューは、製品を組み合わせる方法の一例にすぎません。 朝食、昼食、夕食の3つのオプションについて説明します。軽食には、果物やベリーを食べたり、ケフィアを1杯飲んだりできます。

最初の週
  • フルーツ入りオートミール（200 g）、お茶;
  • 全粒粉トースト2枚、チーズ、ゆで卵、ジュース。
  • はちみつとフルーツ（150 g）、アーモンド、ローズヒップのスープが入ったカッテージチーズ。
  • チェリートマト、チキン、ブルグル（150 g）のサラダ、ホットサンドイッチ1つ。
  • 野菜スープ（200g）、蒸し魚ご飯（150g）;
  • 子牛肉の煮込み野菜300g）。
  • シーフードライス（100g）、野菜サラダ（100g）;
  • カッテージチーズのキャセロール（150 g）、フルーツサラダ（100 g）;
  • さやいんげんまたはアスパラガスの蒸しオムレツ（150 g）、無糖のフルーツ（100 g）。

2週目
  • プロテインスチームオムレツ（200 g）、チーズ（50 g）、コーヒー;
  • はちみつとアーモンドを添えた焼きりんご、トースト2枚、緑茶。
  • 玉ねぎ入りそば粥（200g）、ナチュラルヨーグルト（80g）、生姜茶。
  • 鶏肉と野菜のスープ（200 g）、トマトのレタス、オリーブオイルで味付け（100 g）;
  • カボチャのスープ（200 ml）、焼き野菜（100 g）、魚（80-100 g）;
  • クスクスと野菜（200 g）、リンゴ。
  • 焼き魚ときゅうりのグリーンキャベツサラダ（料理の総重量-250-300g）;
  • 蒸しブロッコリー（150 g）、鶏ササミ（150 g）;
  • ウサギのサワークリームと玉ねぎの煮込み（200 g）、カッテージチーズ（100 g）。

3週目
  • 蜂蜜入りチーズケーキ-3〜4個、フルーツサラダ（200 g）、お茶;
  • カッテージチーズのキャセロール（200 g）、サラダ（100 g）、リンゴ、ジュース;
  • 温かいミルクとドライフルーツ（200 g）、ハードチーズ（50 g）を添えたミューズリー。
  • 七面鳥の温かいサラダ（200 g）、ケフィア;
  • クルトンと卵のスープ（200 ml）、野菜サラダ（100 g）;
  • 魚の蒸しカツレツとご飯（300g-皿の総重量）。
  • チキンとアボカドのピタ1つ、ナチュラルヨーグルト（150 g）;
  • カッテージチーズと焼きカボチャ（200g）;
  • 野菜の付け合わせ（200g）を添えたステーキ。

4週目
  • ラヴァッシュサンドイッチ、フルーツ（100 g）、コーヒー;
  • ゆで卵-2個、リンゴ、チーズ（50-70 g）、ローズヒップのスープ;
  • フレッシュフルーツ入りヨーグルト-100g、緑茶、トースト2個。
  • 子牛の野菜煮込み（200g）;
  • 玉ねぎ入りそば（200g）、野菜サラダ（100g）;
  • マッシュルームクリームスープのボウル、100グラムのボイルドチキン、モッツァレラチーズのトマトサラダ（100g）。
  • ライムとローズマリー（200 g）、野菜サラダ（100 g）をホイルで焼いたヒラメ。
  • 焼き野菜（100g）、子牛肉（200g）;
  • ターキーミンチとトマトソースを詰めたピーマン（2〜3個）。

効果的な減量のための最高の食事療法

適切な栄養ですぐに体重を減らすことは不可能です。 このテクニックは体重を減らす長いプロセスを伴いますが、それはそれらの余分なポンドがあなたに戻ってこないことを保証します。 これらの理由から、体重を減らす多くの人々は、最初に食事療法を試し、次にバランスの取れた食事療法に切り替えることを好みます。 医師は、あなたの健康を害しないように、2〜3週間以内にそのようなメニューを続けることをお勧めします。

そば食

減量の全期間を通してソバだけを食べる必要があるので、モノダイエットの数に属します。 このシリアルは非常に満足のいく製品であり、多くのタンパク質と貴重な主要栄養素が含まれていますが、ソバは他のシリアルと比較して炭水化物がほとんどありません。 このモノダイエットの助けを借りて、7日間で5〜7 kgを失う可能性がありますが、1週間以上そのようなダイエットを続けることはお勧めできません。

ソバダイエットの主な欠点は、1つの製品だけを食べる必要があることです。つまり、減量中に、ソバに含まれていない、または最小限の量しか含まれていない物質を体が受け取る量が少なくなります。 したがって、多くの医師は、野菜、果物、ベリーを使った厳格なメニューを多様化することを勧めています。 ひき割り穀物は沸騰させることができますが、一晩沸騰したお湯を注ぐ方が良いです。 ソバの食事療法で体重を減らすために、あなたは1日あたり1杯以下のお粥を食べる必要があります。

タンパク質

この栄養計画は、カッテージチーズ、牛乳、肉、魚、卵など、多くの人に愛されているタンパク質食品が含まれているという点で独特です。 脂肪と炭水化物の急激な制限により、体は自身の脂肪の蓄えからエネルギーを引き出すことを余儀なくされ、それによって皮下沈着物を燃焼させます。 プロテインダイエットの助けを借りて、女性は3週間で10〜12kgを失うことができます。

標準のプロテインメニューは2週間設計されており、その後は体重を減らすときに適切な栄養の基本をスムーズに順守する必要があります。 食事療法には限界があります、例えば：

  • 妊娠中の女性、授乳中の女性、肝臓や腎臓に問題のある患者のために、このような食事療法を固守することは固く禁じられています。
  • 注意して、タンパク質食の選択は、心血管系の病気を持つ人々、特に不整脈のある患者によってアプローチされるべきです。
  • 消化器系の問題がある場合、胃炎または他の病気が診断されている場合は、タンパク質の体重を減らし始める前に医師の診察が必要です。
  • 血栓症のリスクが高まり、軟骨組織の構造が変化するため、高齢者のタンパク質の体重を減らすことはお勧めしません。

デュカンの食事

有名なフランスの栄養士ピエール・デュカンによって開発された栄養の原理は、特に人気があります。 減量のテクニックは4つの段階に分かれており、それぞれが食べ物を選ぶときに独自の特徴を持っています。

  • ステージ1-攻撃。 それは2から7日続きます、その間あなたはタンパク質だけを食べることができます。
  • ステージ2-交代。 1〜2週間続きます。 このとき、食物繊維とたんぱく質を交互に摂取しながら、新鮮な野菜をメニューに加える必要があります。
  • ステージ3-修正。 あなたが望ましい減量結果を得るまでそれは続きます。 許可された料理のリストから徐々に新しい料理をメニューに導入し、交互にルールを遵守する必要があります。
  • ステージ4-安定化。 あなたはあなたの人生の残りのためにそれに固執する必要があります。 この段階の原則は単純です。週に6日は好きなものを食べることができますが、7日目にはタンパク質のみが許可されます。

デュカンダイエットで体重を減らすことは現実であり、どれだけ失うかはあなたとあなたの勤勉さに依存します。 平均して、女性は2〜3か月で10〜15kgをなんとか取り除くことができます。 食事療法を始める前に、その禁忌を考慮する価値があります。 食事療法は強くお勧めしません。

  • 妊娠中の女性;
  • 母乳育児をしている女性;
  • 心臓、肝臓、腎臓、血管の病気の患者;
  • 代謝障害のある人;
  • 胃腸疾患または痛風の患者;
  • 活動が重度の精神的または肉体的ストレスに関連している人々。

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