健康的なライフスタイルを送りながら体重を減らすことができるダイエットについては、ジーン・ミシェル・コーエン博士の著書「パリの女性のダイエット」で詳しく説明されています。これは、医学的知識に基づいており、現代のライフスタイルに適応した、バランスの取れた栄養のかなり簡単な方法です。商品やお皿はお好みに合わせて交換できます。医師が特定した3つの段階を交互に行うことができます。これにより、退屈して目的の目標（理想的な体重）に向かって移動を停止することはできません。

フランス料理には、カフェ、ビストロ、グルメの3つのフェーズがあります。各段階には、食事料理のヒントとレシピの独自のリストがあります。

ビストロ

第二段階の「ビストロ」では、3週間で3.5〜5kgを失うことができます。食事療法が非常に厳しいので、それはかなり速いです。食欲は減りますが、長期間維持するのは難しいので、最長3週間を対象とし、その後1ヶ月間グルメステージに進む必要があります。今月以降も正しい体重に達していない場合は、希望の体重に達するまで、ビストロプランとグルメプランを交互に数週間続けてください。

ダイエットメニュー「ビストロ」もご利用ください。

グルメステージ中に体重が減少しなくなった場合は、7日以内。
カフェプランに固執するのが難しい場合は2週間以内。

正しい体重に達してから数キロを着れば、2〜3日以内に。ビストロの段階では、倦怠感やけいれんを避けるためにマルチビタミンとマグネシウムを摂取し、1日を通して水分をたくさん飲む必要があります。

同等のリスト（記事の最後にあります）からお好みに合わせてレシピを自由に変更してください。「ビストロ」ステージは、倦怠感を感じないように十分な量の食べ物を食べながら、すばやくあなたを助けます。

朝食には、添加物や砂糖を含まない低脂肪ヨーグルトを食べることができますが、必要に応じて、ヨーグルトの代わりに甘味料を追加するか、同等の製品を使用してください。たとえば、グラス1杯のミルクやその他の低脂肪乳製品。

さらに、無制限の量の水、ブラックコーヒー、お茶、ハーブティー（砂糖の代わりに甘味料を含む）、またはミネラルとビタミンが豊富で食欲を抑える低脂肪野菜ブロスを飲むことをお勧めします。

調味料、ハーブ、レモンジュース、無脂肪ブイヨンキューブをいくつでも食事に加えて、野菜やその他の低脂肪食品の味を高めることができます。ただし、野菜、肉、魚を調理するときは、脂肪や油を加えないでください。チーズと野菜の選択を多様化することもお勧めします。減量のための食事が単調になりすぎず、味蕾がより簡単に適応するように、食事に斬新さと多様性をもたらします。

この段階でのその日のおよその食事の配給量は次のようになります

朝ごはん

ブラックコーヒー、紅茶、またはハーブティーを無制限に、甘味料と大さじ2を添えて。大さじ（30 ml）スキムミルク、オプション
甘味料または1カップ（240 ml）の脱脂乳またはタンパク質同等物を含む170gのプレーンな無脂肪ヨーグルト。

朝食と昼食の間

夕食

でんぷん質のない野菜170g、脂肪を加えずに茹でたり蒸したり
果物1個（140g）。

アフタヌーンティー

無制限のブラックコーヒー、紅茶、または甘味料と大さじ2のハーブティー。大さじ（30 ml）スキムミルク、オプション

夕食

生野菜またはサラダ、レモンジュース（砂糖なし）、酢、マスタード、タマネギ、ニンニク、ハーブ、スパイス（必要に応じて）、
脂肪なしで調理された85gの赤身の肉または魚、または2つの中程度の卵またはタンパク質同等物
でんぷん質のない野菜、脂肪を加えずに煮たり蒸したり、無制限の量で、
お好みの甘味料を含む170gのプレーンな無脂肪ヨーグルト、または1カップ（240 ml）のスキムミルクまたはタンパク質同等物
果物1個（140g）。

同等の製品のリスト

タンパク質（肉、魚、鶏肉、チーズ）

調理済みの鶏肉または七面鳥100g（白身の肉、皮なし）
中型卵2個、
100 gの調理済み魚の切り身（タラ、ヒラメ、オヒョウ、サーモン、マス、マグロ-新鮮、冷凍、缶詰）、
皮をむいたシーフード（アサリ、カニ、ロブスター、ホタテ、エビ）100 g、
脂肪のない80gの赤身ハム、
調理した赤身の肉100g：赤身の赤身の牛肉（ランプ、テンダーロイン、バレル）; 牛ロース肉; ローストビーフ（厚切り、サーロイン）; ステーキ（骨、切り身、立方体）; ひき肉; 赤身の豚肉; ポークテンダーロイン; 真ん中からのカトレット; 赤身の子羊、子牛肉、
ハード豆腐100g
ハードチーズ50g（チェダー、モッツァレラチーズ、スイスチーズ、パルメザンチーズ）、
添加物を含まない300gの無脂肪ヨーグルト、
カッテージチーズ200g、脂肪含有量2％、
150 gカッテージチーズ、脂肪含有量4％。

野菜

きゅうりみじん切り200g
生の葉野菜250g（レタス、ザワークラウト、ほうれん草）、
調理した緑と葉物野菜150g（芽キャベツ、キャベツ、セロリ、ネギ、エシャロット）
調理野菜150g（アーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、カリフラワー、ナス、マッシュルーム、コショウ、カボチャ、大根、トマト）
でんぷん質の野菜（ヤムイモ、ジャガイモ、サツマイモ、グリーンピース、野菜バナナ）80 g、
80 gの調理済み豆、レンズ豆、エンドウ豆（ひよこ豆、ササゲ、豆）。

炭水化物

生米20g、
ご飯50g
35g生パスタ、
調理済みパスタ100g
1/2ベーグル
パン2切れ（50g）、
1/2ピタ（直径15cm）、
乾燥オートミール25g
80gのゆでたオートミール。

ミルクおよび乳製品

ミルク100g、脂肪含有量1％または2％、
スキムミルク200g、
大さじ2杯。粉乳のスライド（15g）なしの大さじ、
添加物を含まない150gの低脂肪ヨーグルト、
添加物を含まない200gの無脂肪ヨーグルト、
25 gハードチーズ（スイス、チェダー、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ）、
全乳リコッタチーズ50g、
スキムミルクリコッタ80g
80 gカッテージチーズ（脂肪含有量4％）/ 100 g（2％）/ 125 g（1％）。

脂肪

ベーコン1枚
1位大さじ（15 g）低脂肪クリームチーズ、サンドイッチスプレッドまたはサワークリーム
バター、マーガリンまたは植物油小さじ1（7 g）
マヨネーズまたはピーナッツバター小さじ2（10 g）
ナッツ6個（アーモンド、カシューナッツ）
10ナッツ（ピーナッツ）、
オリーブ10個。

果物

小さな果物1個/1個/140g（さいの目に切った）果物、15 g）レーズン、
ドライアプリコット8個、
1.5イチジク、
3つの全体の日付、ピット
3つのプルーン、穴あき
100％フルーツジュース：
リンゴジュース1/2カップ（120 g）
1/3カップ（80 g）グレープジュース
1/2カップ（120 g）グレープフルーツジュース
オレンジジュース1/2カップ（120 g）
1/2カップ（120 g）パイナップルジュース
プラムジュース1/3カップ（80g）

ワイン

小さな125mlのグラスで1杯の果物を置き換えることができます。

討論

素晴らしい記事ですが、怠惰に対処する方法は？

もちろん、良い食事ですが、誰もがそれを買う余裕があるわけではありません。ええと、私にはこれらすべての製品を購入する機会がなく、自分で食べるだけです。一緒に住んでいる人にはわからないのではないかと思います！

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コンテンツ

適切な栄養に関しては、多くの人がすぐに悲しくなります。実際、あらゆる事業は多面的である可能性があります。健康的な食事は、ほんのわずかな製品ではなく、完全でおいしい食事です。健康的なライフスタイルは現代的なアプローチであり、多くの人々は美しさ、活動、長寿を維持するためにそのようなプログラムを選択します。美食環境の文化は健康的な食事のルールであり、自分の世話をする人にとっては学ぶ価値があります。

健康的な食事のルールと原則

気分を良くするには、適切な栄養のおかげで素晴らしい気分になり、健康的な食事を作るためのニュアンスを知る必要があります。健康的な食事の基礎となる主なポイントを覚えておいてください：多様性、測定、養生法。これらのルールに基づいて、あなたの毎日の食事の正しいバランスの鍵となる最も重要な規範が選択されています。

本当にお腹が空いたら食べる必要があります。健康的な食欲はそれ自体で現れます、それは刺激される必要はありません。
あなたの食事療法でお菓子の投与量を減らしてください、それは健康的ではありません。
料理にスパイスを選ぶときは、塩ではなくハーブ、コショウを優先する方が良いでしょう。
ローフードは、煮物や揚げ物よりも健康的で栄養価が高く、健康的です。
果物の色は特定のフラボノイドが含まれていることを意味するため、さまざまな色の野菜や果物を選択してください。
肉の種類から、豚肉ではなく、七面鳥、鶏肉、子羊肉を好む方が良いでしょう。
半製品はありません：ソーセージ、ソーセージ、購入した餃子、ファーストフードでは、染料や食品添加物はほとんど天然ではありません。
水分摂取量を増やします。コーヒー、アルコール、購入したジュースはお勧めしません。

食事に含まれるべき食品

健康的な食事を思い出させるものには、人に強さ、エネルギー、陽気さの急増をもたらす消費食品のおおよそのリストが含まれています。このリストに含まれる一般的な製品は次のとおりです。

パン;
肉（約150 g）-七面鳥、鶏の胸肉、子羊;
卵（7日間で5個が許可されます）-揚げるよりもゆでた方が良いです。
シーフード-毎日の食事に使用できます。非常に健康的で低カロリーです。
マメ科植物は、健康的で適切な食事のたんぱく質爆弾であり、強い筋肉に役立ちます。
乳製品およびサワーミルク食品-ミルク、カッテージチーズ、ケフィア、ヨーグルト、ただしできれば自家製。
コールドプレス植物油;
あらゆる形態の栄養のための果物と野菜：純粋な果物、ジュース、サラダ（ブドウ、バナナを除く）。

減量のために正しく食べる方法

健康的で健康的な食事のメニューは、植物由来の製品によって支配されるべきです。脂肪分の多い食品を完全に排除することは不可能です-このようにして、代謝と体による有用なビタミンの同化のプロセスが遅くなります。食品（肉、野菜、魚）を別々に煮込んだり焼いたりして、できるだけ健康にするためには、食品の脂肪含有量を減らす必要があります。最後の食事は就寝時刻の5時間前ですが、夕方の6時以降は食べないように食事を作ることをお勧めします。

今週のメニュー

健康的で健康的な食事のために食事の日に摂取すべき食品の厳密な定義はありません。健康な人が7日間自分の利益のために体重を減らすおおよその食事は次のようになります。

月曜日

朝食：レーズンとドライアプリコットを添えた低脂肪カッテージチーズ。

昼食：チキンスープ、野菜サラダ（ドレッシング-オリーブオイル）。

スナック：クリーム、ヨーグルト、フルーツを含まないビスケット。

夕食：蒸しカトレット、スパゲッティ、粉チーズ。

火曜日

朝食：バナナ、リンゴとオートミール。

昼食：マッシュポテト、焼き魚。

午後のおやつ：フルーツサラダ。

夕食：野菜のキャセロール。

水曜日

朝食：シロップご飯（できればチェリー）。

昼食：スイバ、uzvarと赤身のボルシチ。

おやつ：りんご2個、ハーブティー（蜂蜜を少し加えることができます）

夕食：ハーブで焼いた鶏の胸肉、そばのお粥。

木曜日

朝食：ドライフルーツを加えたミルク入りオートミール。

昼食：マッシュポテト、赤身のグリル肉。

スナック：3キウイまたはオレンジとバナナ。

夕食：焼き野菜の一部。

金曜日

朝食：蒸し焼きまたは焼きオムレツ（卵2個）、自家製ソーセージ。

昼食：クルトン入りチキンスープ。

スナック：ミルクのお粥（そば）、オレンジジュース。

夕食：鶏飯、ご飯。

土曜日

朝食：緑茶、チーズサンドイッチ。

昼食：ミートボール（鶏肉）のスープ。

午後のおやつ：フルーツジュース。

夕食：ピラフ、オリーブオイルをまぶしたサラダ。

日曜日

朝食：ジャム（ラズベリー、チェリープラム、アプリコット）のスプーン2杯とご飯。

昼食：春雨、赤身の牛肉、お茶。

午後のおやつ：ケフィア、ビスケット（クッキー）。

夕食：スパゲッティ、鶏ササミのグリル、トマトジュース。

学校や就学前の子供のための健康的な食事

健康的なライフスタイルの規範を守りながら、学童や幼児を養う必要がある場合のルールは次のとおりです。

昼食が必要です。温かいスープ、ボルシチは消化器系の問題を回避するのに役立ちます。
子供には果物、野菜、飲み物、それらをベースにした料理が必要です。
健康的な子供の食事のための濃いお茶、コーヒー、ソーダは禁止されています。
子供の夕食はおいしいが軽いはずです。

これは、1日の小学生または幼稚園の子供向けのおおよその健康的で栄養価の高いメニューです。

朝食-お粥、カッテージチーズ、卵、チーズケーキ、パンケーキ、肉、魚、バター入りパン。飲み物-ココア、ミルク、お茶。
ランチ-最初の温かい料理、新鮮な野菜のサラダ、肉、魚、果物と組み合わせたおかず。飲み物：コンポート、ゼリー、スムージー。
スナック-ビスケット、クッキー、パンまたはチーズケーキ、フルーツ。飲み物：コンポート、ジュース、ケフィア、ミルク、発酵焼きたてのミルク。
夕食-お粥、焼き野菜、魚、肉。飲み物：カモミールティー、温かいミルク。

毎日のレシピ

ここにあなたのためのいくつかの健康的でおいしいレシピがあります。シリアルを使った料理の中でも、カボチャをスロークッカーで調理した大麦のお粥が面白そうです。ヘルシーなランチを準備するには、次のものが必要です。

パール大麦-150g;
カボチャの果肉-350g;
水-350ml;
植物油;
ハーブ、味わうスパイス。

料理を始めましょう：

パール大麦をよくすすぎ、マルチクッカーボウルに一晩水を注ぎます。
刻んだカボチャ、ハーブ、スパイスを大麦に加えます。
モード「ピラフ」（「そば」、「お粥」）を40〜60分に設定します。
調理が終わったら、油を加えてよく混ぜます。

チキンソルティソンは、もう1つの食事、美味しくて健康的な料理です。それを調理するために、事前に準備してください：

鶏ササミ-2個;
ゼラチン-15g;
ニンニク-2クローブ;
スパイス：赤唐辛子、黒胡椒、プロヴァンスハーブ、塩。

プロセスは次のようになります。

鶏肉を細かく刻み、乾燥ゼラチン、砕いたにんにく、香辛料を加え、すべてをこね、袖に入れ、端を結ぶ。
得られた束を鍋に入れ、沸騰したお湯に入れます。
私たちは1時間調理します。取り出して冷やし、塩味を出し、輪に切ります。

健康的な野菜料理の愛好家にとって伝統的なキャベツのパンケーキは、安価で満足のいく夕食と見なされています。製品：

キャベツ-キャベツの小さな頭;
小麦粉;
卵3個;
ソーダ-小さじ1;
調味料;
揚げ物用植物油。

健康的な食事からの料理：

キャベツの頭を細かく切り、ソースパンに入れ、水を入れ、スパイスを加えます。
キャベツが柔らかくなるまで火にかけ、ほとんどすべての水を切り、完全に冷まします。
他のすべての材料を加え、混ぜます。
得られた混合物をスプーンでフライパンに入れ、両面を植物油で炒めます。

スロークッカーの甘いカボチャのデザートは子供と大人にアピールします、それをおいしい健康的な甘いものとして準備するために、あなたは持っている必要があります：

カボチャ-0.5kg;
蜂蜜-大さじ3。 l .;
シナモン-ピンチ;
バター-小さじ1杯。

初心者のホステスでも、食べ物を健康的でおいしいものにし、お気に入りの料理を正しく作ることは難しくありません。

カボチャをきれいにし、細かく切り、はちみつ、シナモンを加えて混ぜます。
マルチクッカーボウルに油を塗り、その中に入れて焼きます。
「ベーキング」モードを設定しました。時間は30分です。

しかし、何を飲むのですか？スイカジュース！必要になるだろう：

小さなスイカ;
砂糖-大さじ1〜2。
オレンジの半分のジュース。

私たちは行動します：

スイカを皮や種から取り除き、細かく切ります。
ブレンダーでピューレにし、オレンジジュースを絞ります。
飲み物が酸っぱい場合は、砂糖を加えて味わってください。

ヘルシーフードピラミッド

健康的で通常の食事の決定において、いくつかの食品は体にとって非常に重要であり、いくつかは健康と体型を傷つけないように減らす必要があります。

重要性と有用性の観点からの栄養の基本は、パン、シリアル、パスタです。
健康と食文化のピラミッドの第2層は、ビタミン複合体です。野菜、果物、前者がわずかに優勢です。砂糖の量は最小限で、ビタミンは最大であり、これは健康にとって重要なプラスです。
健康的なライフスタイルに必要な食品の第3層には、2つのブロックが同じ比率で含まれています。最初の層は乳製品、サワーミルク製品、2番目の層は肉、魚、豆、卵です。これらは脂肪で飽和している天然由来の製品であり、健康に良いですが、食事療法を編集するときはもっと注意する必要があります。
健康食品ピラミッドの最上層は、お菓子、砂糖、塩、脂肪分の多い食品です。糖尿病、肥満、片頭痛、皮膚の発疹など、健康状態の悪化や多くの病気を避けるために、食事から切り離す必要があります。

ビデオ：正しく食べ始める方法

国の健康は、禁煙、アルコール、麻薬だけでなく、健康と栄養の定期的なケアでもあります。美食の好みを確認した後、健康的で適切な食事は、体の健康にとってマイナスではなく、明確なプラスであることを認識する価値があります。良い栄養はあなたに何年もの活動を与え、あなたの気分を改善し、あなたをエネルギーで満たすでしょう。健康的な食事に正しく切り替える方法と、ビデオで考慮すべきことを学びましょう。

注意！この記事に記載されている情報は、情報提供のみを目的としています。記事の資料は自己治療を要求していません。資格のある医師だけが、特定の患者の個々の特徴に基づいて診断を下し、治療の推奨を行うことができます。

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正しい食事の仕方を学びたいなら、ヘルシーデイリーメニューがどこかから始められます。しかし、それでもルールを理解する必要があります。

適切な栄養とは、健康を維持し、寿命を延ばす製品に基づく栄養です。右心の人が自分に役立つものを選びますが、今では何が役に立つのか、何が役に立たないのかを理解するのは困難です。

簡単に食べる 。料理の芸術は私たちに息をのむような傑作を提供しますが、毎日の食事の印象的な部分は、目で組成を決定できるシンプルな料理でなければなりません。

リンゴ、野菜サラダ、水に軽いお粥、そして小さな肉片。これが簡単な栄養の良い例です。

砂糖を取り除く 。胃炎、胃潰瘍、腎臓結石、貧血、高血圧、糖尿病、肥満は遺伝性疾患ではなく、最初から発生するものではなく、悪い生態系が原因ではありません。これらの病気は、有害な体系的な食事を生み出します。砂糖は食品産業によって許されている本当の悪です。そこから、歯が抜け、骨が崩れ、脂肪組織が蓄積します。

はい、砂糖をあきらめるのは難しいです。缶詰のエンドウ豆の缶にも砂糖が含まれていることを考えると（！）、健康的な砂糖を含まない食事に切り替えることは非常に困難です。でも、その価値はある。あなたが甘い歯であるならば、心配しないでください、あなたはあなたの人生の残りの間デザートを禁止する必要はありません。それどころか、あなたはそれらをたくさん持っているでしょう。最初の人間の食べ物は甘いです。母乳は甘いです、果物は甘いです。これは自然のメカニズムであり、熟した、ジューシーでおいしい香りを直感的に選択できるようにすることを目的としています。

砂糖は濃縮された甘さです。リンゴには果糖が含まれています。果糖は繊維と一緒に体に供給されるため、新鮮で丈夫なリンゴをかじる限り、心配する必要はありません。しかし、果糖を繊維から分離すると、血糖値が1分で急上昇し、1分でまた食べたくなるようになります。ここに私たちの問題があります-私たちは濃縮された砂糖を食べます、そしてそれが危険であるのはこの形です。

あなたの体が健康的な創造的な栄養に慣れると、果物、蜂蜜、ドライフルーツが世界中のすべての菓子菓子に取って代わります。ミルク、ナツメヤシ、イチジク、ナッツをベースに、素晴らしい自家製スイーツを作ることができます。全世界があなたの前に開かれ、あなたは間違いなくお菓子が不足することはありませんが、それから良くなることはなく、病気になることもありません。

精製されていないものを選択してください 。浄化されるものはすべて、栄養価を事前に欠いています。精製されたひまわり油にはビタミンが含まれておらず、白米は本質的にグルテンであり、最高級の白い小麦粉には栄養素が残っていません。皮をむいたリンゴでさえ、栄養価が高く必要なものはすべて皮に保管されていたため、すでに精製されています。一口食べて補充しました。

天然調味料を使用する 。新鮮な黒コショウ、香りのよいパセリ、採れたてのコリアンダー、玉ねぎ、さまざまな芳香性のハーブに勝るものはありません。トマトペーストを使ったマヨネーズよりも良くて生き生きとしています。店頭で購入する際は調味料にご注意ください。すべてではありませんが、グルタミン酸ナトリウムとすべて同じ糖を含むものもあります。

塩分を減らす 。塩漬けできないところは塩漬けしないでください。そばのお粥は軽く味付けできますが、塩を使わずに新鮮な野菜のサラダを用意します。彼女も飲み物と同じです。砂糖入りのお茶を飲むなら、無糖のお茶は絶対に嫌いです。しかし、新しい習慣を身につける時間を与えてください。誰かがあなたに甘い飲み物を渡した場合、あなたはそれを飲みません。だから、それは塩を使ったものです-数週間、まるであなたが一生塩なしでサラダを食べていたかのように。これらは、新しい味に慣れる舌の受容体です。

農家から肉や牛乳を買う 。かつては国を信頼していた時代でしたが、今ではホルモンはもちろんのこと、自社種の加工肉、遺伝子組み換えトウモロコシ、抗生物質を動物に詰め込んでいます。これは神話ではありません。試さない方がいいです。機会があれば、卵、牛乳、カッテージチーズ、鶏肉、魚、中小企業や自給農業農家の肉を用意してください。

メニュー

このチャートを使用して、健康的な食生活を身に付けてください。それは難しくなく、この注文に慣れるのは簡単です。

特に朝は、食事の30分前にコップ1杯の水を飲むようにしてください。このようにあなたはそれを忘れることなく十分に飲むようにあなた自身を訓練します。
15分後、果物を食べます。メロン、ブドウ100 g、小さな梨など。メインディッシュの前に甘いものを食べるのは少し珍しいですが、この方法の方が良いです。果物は15分で消化され、肉は40分で消化されます。最初にタンパク質を食べ、次に果物を食べると、後者は胃の中で発酵します。したがって、多くの人は果物が嫌いです。この場合、果物のデザートは便秘や膨満感を引き起こすからです。夕食に果物を食べる必要はありません。エネルギー供給者としての果糖は朝にのみ必要です。
果物の後、複雑な炭水化物を含むプロテインミールを食べます。古典的な例：焼きたての鶏ササミと新鮮なキュウリ、トマトのサラダとハーブ。シンプルで手頃な価格でわかりやすい料理。夕食には、野菜の軽いおかずと一緒に煮たり焼いた魚が最高の食べ物と考えられています。
食べ物と一緒にお茶を飲まないでください。 20分待ちます。ここに小さなジレンマがあります：お菓子をどうするか？たとえば、ドライアプリコットとシナモン（無糖）を使ったカッテージチーズのマフィンを用意しました。メインディッシュの直後に飲まずに食べてください。また、少し珍しいですが、お茶で希釈するよりも優れています。伝統的なスイーツでは、お茶は私たちが必要としているもののように見えるので、それほど甘くなりませんが、これは天然の自家製スイーツでは必要ありません。可能であれば、お茶は弱く飲む必要があります。

焦点を当てるために、1週間の簡単なメニューの例を示します。 3番目のアイテムは通常午後のおやつです。あなたの好みに応じて、それは軽いタンパク質製品または低グリセミック指数の果物のいずれかでなければなりません。

月曜日

ブドウ、緑の野菜とカッテージチーズのサラダ。
桃、野菜スープ、ベイクドビーンズとトマト。
アップル
ハーブと焼き魚のトマトサラダ。

火曜日

スイカ（季節限定）、きゅうりのサラダ、オーブンで焼いた鶏ササミ。
ネクタリン、ピーマンのトマトサラダ+蒸しさつま揚げ。
カッテージチーズ。
きゅうりとスクランブルエッグのキャベツサラダ。

水曜日

バナナ。生のビートルートサラダ+にんじんと玉ねぎの煮込みレバー。
アプリコット。にんじんとキャベツのサラダ+オーブンからの豚ササミ。
グレープフルーツ。
キャベツと大根のサラダ+エビ。

木曜日

梨。にんじんとナッツのサラダ+カッテージチーズ。
マルメロ。カリフラワーサラダ+チキンミートボールスープ。
ケフィアのグラス。
新鮮なエンドウ豆とニンジンのサラダ+焼き七面鳥。

金曜日

キウイ。大根と白玉ねぎのサラダ+全粒粉パン+カッテージチーズとドライアプリコットとレーズン。
マンゴー。カッテージチーズと焼き魚のにんじんサラダ。
アップル。
ブロッコリーサラダ+ツナ。

土曜日

りんご、キャベツ、セロリのサラダ+固ゆで卵。
きのこと豆の煮込みチャウダー。
一握りのナッツが入ったリンゴ。
にんじんとレーズンのサラダ+鮭。

日曜日

りんご、キャベツ、ナッツのサラダ+やわらかい卵。
キャベツ、パイナップル、ナッツのサラダ+リブ付きエンドウ豆のスープ。
リャジェンカのグラス。
レタスサラダ+マッシュルーム入り野菜シチュー。

これはあなたが適切な栄養について知る必要がある基本的なことです。健康的なライフスタイルのための毎日のメニューをサンプルとして使用し、好みに応じて調整してください。また、ご不明な点がございましたら、コメント欄でお待ちしております。 😉

栄養の一種として健康的なライフスタイルを語るなら、これは水と塩のバランスが観察され、BJUが均等に消費され、調和して組み合わされる食事です。このような栄養で、空腹感が鈍くなるだけでなく、体重を減らすことができます（よく、または少なくとも体重を増やすことはできません）が、体全体が治癒します。適切な栄養を摂ると、免疫力が強化され、病気になる頻度が減り、元気になり、気分が良くなり、スリムになります。あなたはすでにできるだけ早く適切な栄養を試したいと思っていたに違いありませんか？はいの場合は読み進め、そうでない場合はとにかく読んでください:)

健康的な食事のルール

ルール1：天然物。

製品は自然なものでなければなりませんが、これはあなたが緑とリンゴしか食べられないという意味ではありません。天然物のリストには、野菜や果物だけでなく、シリアル、肉、乳製品も含まれています。しかし、1日にどれだけ食べる必要があるかは別の問題です。

ルール2：より多くの植物性食品とより少ない動物性食品。

簡単に言えば、あなたはまだ緑、果物、野菜を食べる必要があります。なぜならそれらは食事の基本だからです。理想的には、1日あたり300〜400グラム、できればそれ以上の新鮮な野菜や果物を食べる場合。しかし、肉、魚、卵、高タンパクの食品は、毎日、最大で週に3回は摂取しないのが最善です。

ルール3：毎日の食事のカロリー量を監視します。

50カロリーを超えるものをすべてあきらめることはお勧めしませんが、ここにパン、ケーキ、ケーキ、ドーナツ、エクレア、ワッフル、スイーツ、チョコレートがあります。一般的に-お菓子、あなたはノーと言わなければなりません。日中に燃焼するカロリー数を使用するだけです。1日のカロリー摂取量と食品カロリー表を計算するためのプログラムが役立ちます。

ルール4：1日5食を食べる。

メニューは3食から5または6に増やす必要があります-3つのメインと3つのスナック。これは、今あなたがノンストップで食べることができるという意味ではありません。このようにして、定期的に食べ物を受け取ることを体に納得させ、次に、脂肪の蓄積を停止し、「象を食べる、はい」のような信号を送信します。、はい、象を食べてください、それは間違いなくあなたに合います。」さらに、そのような栄養システムはあなたの新陳代謝をスピードアップし、胃腸管に過負荷をかけません、そしてこれはきれいな肌と美しさへの道です。

ルール5：乳製品を食べる。

乳製品とサワーミルク製品は、健康と体型に害を与えることなく毎日食べることができる唯一のものです。牛乳、ケフィア、ホエイ、ヨーグルトを飲んだり、カッテージチーズやヨーグルトを食べたりできます。ただし、これらが天然のヨーグルトであり、化学添加物が入っていない場合に限ります。農産物を手に入れることができず、田舎に住んでいない場合は、ダノンの製品などの天然物を店で見つけることができます。 Activiaはあなたにとって最良の選択肢です。なぜなら、あなたが知らなかった場合、このヨーグルトを定期的に摂取することは、安定した体重を維持するのに役立ち、健康的な食事を構築するための重要な要素です。また、たんぱく質と健康的なビタミンが豊富に含まれているため、通常のヨーグルトを食べるか、風味を付けて食べるかは関係ありません。科学者は12,000のロシアの家族を対象に調査を実施し、食事にヨーグルトを含めると代謝に影響を与え、その結果、人間の体重に影響を与えることを発見しました。

適切な栄養に興味がある人なら誰でも知っています：あなたはもっと果物や野菜を食べ、水分をたくさん飲み、できれば砂糖なしで飲むべきです-そしてその結果、あなたは望ましい効果を得ることができます！しかし、すぐに適切な健康的な食事の原則を再調整して順守するのはそれほど簡単ではないので、どのように新しいことに慣れることができますか？

コンテンツ：
-心理的な気分;
-適切な栄養は健康的なライフスタイルの基本です。
-ビデオ：健康的なライフスタイルのための適切な栄養;
-適切な栄養の主な原則;
-その日のメニュー：健康的なライフスタイルのための適切な栄養。

まず、自分自身でそれを理解することが重要です 適切な栄養は健康的なライフスタイルの基本です。正しい精神的態度がなければ、健康的なライフスタイルのための適切な栄養の原則に従うことはほとんど不可能です。

ですから、心理的に調整する必要があります。

あなたが毎日あなたの日記に食べるすべてを書き留めてください。数週間後、日記のすべてのエントリを分析し、すべての食事の間違いを分析できます。正しい結論を導き出し、将来に向けた行動計画を立てるようにしてください。日記をつけることはあなたに健康的なライフスタイルのための適切な栄養のあなたのプログラムの実行の視覚的な評価を与えるでしょう。

自分を厳しくし、誘惑に負けないでください。

人生には、他人の行動や無敵の状況の力によって自分自身を正当化して、意図した道を切り開くことができる多くの瞬間があります。誘惑に負ける可能性のあるペストリーショップ、カフェ、その他の場所は避けてください。
順番に、あなたがあなた自身にした約束を破ることをあなたに強いるより少ない人々に会ってください。友人が週に数回寿司バーにあなたを招待した場合は、1回の訪問で通り抜けてください。

困難な時期でも諦めないでください。

自分自身に考え方を与えてください：健康的なライフスタイルのための適切な栄養はあなたの選択です！
すべての変更には時間がかかります。正しい食事をする習慣は1日では発生しません。少なくとも数か月、場合によってはそれ以上かかります。最初は簡単ではありませんが、最初の刺激的な結果を見ると、自分を誇りに思うでしょう。

愛する人からの追加の動機やサポートを見つけてください。

適切な栄養は生き方です

あなたが新しい習慣を形成しようと努力するとき、あなたは素晴らしい仕事をしています。そのため、親戚がこの困難なプロセスであなたを助けることが非常に重要です。
まず、ソーシャルネットワークでのあなたの目標について教えてください-おそらく、同じ考えを持つ人々が仮想の知人の中に見つかるでしょう。第二に、家族や友人に助けを求めましょう。目の前の食べ物について話すことは少なく、おやつを提供しないでください。困難な時期を乗り越えてください。
小さな前向きな変化にも気づき、心から勝利を喜んでください。毎回あなたは強さと継続したいという願望を感じるでしょう。

考えてみたまえ： あなたは見栄えが良くなり、スリムできれいになり、エレガントな服装を身に付けることができます.

覚えて健康的なライフスタイルのための適切な栄養これは、余分な体重を取り除き、体調を整え、美しい体型を実現するための成功した方法です。食事から白糖、単純な炭水化物、ソーダを排除しますが、野菜（食物繊維が多いため生が望ましい）、全粒穀物、赤身の肉をたくさん食べます。

メニューをチェックしてください：揚げ物、ドーナツ、ペストリー、ケーキ、クッキーの形の単純な炭水化物。そしてもう1つ、家庭で調理した自然食品のみを食べることです。

トピックに関する有用なビデオ：健康的なライフスタイルのための適切な栄養

健康的なライフスタイルのための適切な栄養：主な原則

知っておくべき重要な適切な栄養のいくつかの主要な原則があります。

厳格な食事療法に従わず、飢えずに体重を減らすことは可能ですか？それらの余分なポンドが戻ってこないようにするにはどうすればよいですか？これらおよびその他の質問は、さまざまな年齢の女性代表者に関するものです。それらへの答えは、うまく設計されたバランスの取れた食事である可能性があります。
以下は基本的なものの一部です 健康的な食事のルールすべての人が可能な限り観察する必要があります：

ダイエット

定期的な食物摂取は、消化器系の活動を正常化します。 1日4回の食事に慣れているので、深夜に突然の空腹感を感じることはありません。その結果、有害なスナックの拒絶は、体重の増加につながります。

少量

部分のサイズ、および食事の規則性は、健康的な食事において非常に重要です。便利で効果的な解決策は、大量の調理済み食品を個々の容器に分配することです。これのおかげで、あなたは食べ過ぎについての邪魔な考えを取り除くことができます。

ゆっくりと穏やかな食事

虫歯での食物の注意深い粉砕は、そのさらなる同化と消化の鍵です。胃は、脳が過飽和の信号を受け取るよりも早くいっぱいになります。したがって、未調理の食品を飲み込むと、ほとんどの場合、食べ過ぎになり、健康と体型の両方に悪影響を及ぼします。

健康的なライフスタイルのための自然な栄養

果物、野菜、シリアルの必須の消費。適切な栄養を摂取した食事の基礎を形成するのはこれらの製品です。野菜、果物、穀物には、ビタミン、ミネラル、炭水化物の必要な複合体がすべて含まれています。これらの物質がなければ、生命活動と人間開発のプロセスは不可能です。
空腹と疑似空腹。

空腹の本当の攻撃と、「おいしいもの」を食べたいという純粋に感情的な衝動とを区別する必要があります。人が本当に食べたいのなら、魅力のない食事（例えば、パンの皮）について考えても、大量の唾液分泌と胃のゴロゴロという音につながります。

健康的なライフスタイルのための適切な栄養は砂糖と塩を排除します

体に必要な最小限の砂糖と塩はすでに製品に含まれており、これらの製品を食事に追加すると、食物の消化と吸収に悪影響を与えるだけです。そして、過度の消費は健康上の問題や肥満に直接つながります。人に必要な塩（またはナトリウム）の1日あたりの量は小さじ1杯です。人体は砂糖をまったく必要としないので、最初はその消費量を1日あたり4〜5ティースプーンに減らし、後で完全に排除する必要があります。

あなたが健康的なライフスタイルへの道を進んでいるなら、覚えておいてください、 適切な栄養 -この取り組みの基礎！

健康的なライフスタイルのための適切な栄養：その日のメニュー

その日のメニュー
朝ごはん	ボリュームたっぷりの高カロリー食品。さまざまなシリアル、オートミール、ミューズリー、その他のシリアル。便利なチーズ、フルーツ、ドライフルーツ、緑茶、絞りたてのジュース。朝の食欲をそそるには、運動が大いに役立ちます。
ランチ	朝食と昼食の間、10時に体を強化する必要があります。バナナやリンゴのような果物でもかまいません。このような製品は、どこにでも持ち運び、食事をするのに便利です。
夕食	昼食には、たんぱく質とたんぱく質を含む食品を食べることが重要です。肉と魚。おかずとして、野菜を食べたり、スープを飲んだりできます。
アフタヌーンティー	昼食と夕食の間のギャップは、いくつかの果物で埋めることができます。ケフィアや低脂肪ヨーグルトなどの発酵乳製品も適しています。適切な栄養のメニューは変える必要があるので、ナッツなどの他の健康食品を試して食べてください。
夕食	夕食は食事の重要な部分です。主なことは、夕食は体にとって重いものであってはならないということです。いかなる場合でも、夜に肉を食べるべきではありません。オリーブオイルをまぶした野菜サラダを食べるのが一番です。就寝時刻の3時間前までに夕食をとる必要があります。
就寝前	寝る直前に、ケフィアや発酵焼きたてのミルクを飲むことができます。

健康になる！

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