人気の顔の体操「Facebuilding」は、アメリカの美容師、キャロル・マッジョによって開発されました。 彼女は自分の経験から、定期的に顔の体操を行うことで、若く見え、筋肉の調子を整え、細かいしわを取り除き、いくつかの特徴やプロポーションを修正できることを示しました。 また、体操は減量のために使用されます。
体操では、首と顔の57の筋肉が関与しています。エクササイズを正しく定期的に行うと、最初の結果は1週間で目立ちます。 顔の体操は、1日2回、15分間行う必要があります。
すべてのエクササイズは4つのグループに分けられ、それぞれが特定の筋肉を鍛えることを目的としています。
- 眉毛とまぶたを上げ、目の近くのかばんや細かいしわを取り除き、額の筋肉の運動をします。
- 筋肉のエクササイズを行って、鼻の形を修正します。
- 頬の筋肉を鍛えてほうれい線を滑らかにします。
- 顔を締めて2番目のあごを取り除き、咀嚼筋を鍛えます。
キャロルマッジョのエクササイズを効果的にするには、彼女のアドバイスに従う必要があります。
- 正しい姿勢をとってください。 腹部が引き込まれ、脚と臀部の筋肉が緊張します。
- 特定の筋肉群に取り組むときは、それに焦点を合わせ、灼熱感が現れるまで運動を続けます。
- 視覚化を使用します。 筋肉組織がどのように機能しているか、そしてどのような結果が得られるかを頭の中で想像してみてください。
- 顔の筋肉をリラックスさせる方法を学びましょう。 これを行うには、すべての「痛みと倦怠感」を吹き飛ばすように、口すぼめ呼吸を通して深呼吸をする必要があります。
顔の体操は最初は簡単に思えるかもしれませんが、クラスを効果的にするためには、正しく体系的にエクササイズを行う必要があります。 最初に、実行の正確さと正確さを制御するために、ミラーの前で動きをする必要があります。
あご用
多くの場合、頬とあごの領域に蓄積します。 二重あごはまだ誰も飾っていません。 脂肪が残り始めるために、あなたはこれらの領域を解決する必要があります。 顔の痩身にはとても効果的です。
- 非常に効果的で義務的な運動は、頭を円を描くように動かすことです。 彼らは首の筋肉をよくこねて暖めます。 すべての回転運動は注意して実行する必要があります。 めまいがしないように注意してください。 前庭器が弱い場合は、座ったままこの運動を行うことをお勧めします。 首をできるだけ伸ばした状態で円を描くように動かし、耳で肩に触れてみます。10回転した後、同じように、頭を反対方向に回転させるだけです。
- 体操の2番目のエクササイズも、あごと首の領域を対象としています。 首をできるだけ前方に伸ばし、できるだけ伸ばします（伸ばされた筋肉の感覚を観察します。鋭い痛みはないはずです）。 可能な最大点に達したら、リラックスして肩を下げ、この位置を少なくとも10〜15秒間保持してみてください。 繰り返しは2〜3回にする必要があります。
- このエクササイズを実行するときは、あごが胸に届く（または届こうとする）ように頭を低くして、可能な限り最大の（急性の痛みを伴わない）ポイントに到達し、10〜15秒間保持する必要があります。 少なくとも2回繰り返します。
- あごの下部をできるだけ前方に伸ばす（押す）必要があります。筋肉が緊張していることを確認してください。 この位置を数秒間（10〜15）保持すると、後でこの時間を増やすことができます。 まず、鏡の前で練習する必要があります。 このエクササイズを実行する過程で、額にしわが寄らないようにする必要がありますが、それは均一です。
- テーブルの近くに座って、手首を合わせ、閉じた手にあごを置き、あごで30分押して、できるだけ消します。 運動は少なくとも3回繰り返す必要があります。 あごの筋肉を鍛え、強化することを目的としています。
頬を細くするために
体操には頬のエクササイズが含まれます。 簡単な動きで、顔の楕円形を修正することができます。
- 頬をできるだけ膨らませ、数秒間保持して、できるだけ引っ込めます。 少なくとも10回繰り返します。
- 唇を一緒に閉じて、空中で無限の兆候（逆8）を一緒に描いてみてください。 筋肉をうまく動かすためには、時間の経過とともに振幅を大きくする必要があります。 期間は少なくとも20秒である必要があります。
- すべての母音（A、O、I、S、U、E）は、できるだけ筋肉を緊張させ、唇を伸ばす（歌うことができます）と発音します
- 上唇と下唇を内側に引き、口を閉じずに数秒間保持しようとします（徐々に持続時間を増やします）。効率を高めるために、顔をできるだけ高く伸ばし、首の筋肉と頬と唇が緊張しています。 あなたは数回繰り返す必要があります。
- 前のエクササイズと同じ方法で唇を引っ込め、唇ができるだけ緊張していることを確認し（わずかな痛みと緊張が生じるまで）、下顎で「すくう」動きをします。 少なくとも10回繰り返します。 時間の経過とともに運動を複雑にするために、あなたはあなたの頭をできるだけ高く伸ばす必要があります。
- 頭を後ろに傾け、首とあごの筋肉を緊張させたまま、下顎を左右に数秒間動かします。 通常の位置に戻り、10〜15秒間休憩し、さらに2回繰り返します。
顔の体操は、ウォームアップ後にのみ実行する必要があります。これは、軽いマッサージ、タッピング、またはパッティングとして使用できます。 運動する前に必ず顔を洗うか、クレンジングローションで拭いてください。引き締めクリームを使用することをお勧めします。
結果を最高にし、体重減少を目立たせるために、有害で高カロリーの食品の使用を制限してください。 体育をし、森の中、公園の中をたくさん歩きます。 全身の運動をします。
ヨガ、ピラティス、エアロビクスのクラスは、体重を減らすのに良い効果があります。 より多くのメイクフェイスマスクを移動します。 引き締め、保湿、栄養補給、そしてオプションで購入することで、新鮮な野菜や果物などから独立して作ることができます。体系的で包括的なボディケアとフェイスケアだけが期待される結果をもたらします。
これらの記事はあなたが体重を減らすのに役立ちます
記事に対するフィードバック：
今日、顔の体操は非常に人気があります。 多くの本が彼女に捧げられており、Facebookの構築コースやトレーニングの広告がインターネット上に絶えず表示されています。 リサ・L・キルヒナーは自分でエクササイズを試し、それが本当に顔の状態を改善するのに役立つかどうか、そして前後の写真が正しいかどうかをチェックしました。
フェイシャルヨガをする前に知っておくべきこと
学習の過程で、リサキルヒナーはいくつかのことに気づきました。
- エクササイズの単一のシステムはありませんが、一般的な原則があります-実行中に、しわが顔に現れてはなりません。 しわがなければ運動ができない場合は、それをしないでください。
- 顔の筋肉がどのように配置されているかを見てください。 これは、特定の領域のワークアウトだけでなく、マッサージやリラクゼーションにも役立ちます。
顔の筋肉/thinglink.com - クラス外でも筋緊張に取り組みます。 たとえば、日常生活では、どの顔の筋肉が緊張しすぎているかに注意してください。
- いくつかの顔のエクササイズは本当に難しいです。 簡単なものもあれば、難しいものもあるので、自分の特徴やニーズに合わせてエクササイズを選ぶ必要があります。
リサ・キルヒナーは、顔のヨガを10日間だけ行いました。さらに、不規則で、あまり熱心ではありませんでした。 しかし、それにもかかわらず、彼女は頬が引き締まっていることに気づき、首がいつもより良く見え始めました。
これが彼女が行ったエクササイズのリストです。
リサ・キルヒナーによるフェイシャルエクササイズ
このトレーニングには約25分かかります。
目のエクササイズ
まぶたのトレーニング
インデックスと中指を目の隅に押し付け、まぶたを力で絞ります。 目の周りにしわがないことを確認してください。 目の隅をやわらかく引っ張る感じがします。 運動を50回繰り返します。
双眼鏡
手のひらをボートで折り、人差し指を眉毛に当てると、双眼鏡で見ているように、手の残りの部分が頬に当たるようになります。 しわがないことを確認しながら、眉を上げます。 50回繰り返します。
ハートの形をした
このエクササイズは、眉間の垂直のしわを取り除くのに役立ちます。 人差し指を額の生え際の下に置き、中指を使って眉を目の方に引き下げます。 親指を頬に当てて、手から顔が心臓にあるように見せることができます。
指の抵抗を克服し、眉を50回上げます。 次に、一番上の位置を50秒間保持します。
額の抵抗
インターレースの指を額に置き、軽く押します。 額を上に動かしてみて、指の下で動きを感じてください。 あなたはこれらの筋肉を使うことに慣れておらず、それらを締める方法を知らないので、これは最初は簡単ではありません。 おそらく、耳は額に沿って動くでしょう-これは正常です。
エクササイズを50回繰り返してから、その位置を50秒間保持します。
頬のエクササイズ
口を大きく開き、唇を歯の下に押し込み、人差し指と中指を口の角の近くに置き、軽く押します。 頬を50回上げ、目を細めないように注意してください。
首とあごのエクササイズ
空にキスする
指先で鎖骨をそっと押し下げます。 顔を上に持ち上げてから、あごを45度の角度で前に伸ばします。 片方の肩、中央、もう一方の肩にそれぞれ10回ずつ持ち上げます。 次に、各位置で50秒間保持します。
フグ
人差し指で唇の角を軽く押します。 頬を膨らませて、片方の頬からもう片方の頬に空気を送ります。 顔をひねったり、ひるんだりしないようにしてください。 各方向に10回行います。
唇とほうれい線のエクササイズ
キスして
唇を前に引きますが、しわが発生しないようにします。 中指と人差し指で唇を50回押します（右手で25回、左手で25回）。
ジョーカー
人差し指と中指でほうれい線を軽く押してから、目の周りにしわが寄らないように微笑んでください。 50回実行してから、この位置を50秒間保持します。
うなり声
ほうれい線に親指を置きます。 上唇を100回上げてから、その位置を50秒間保持します。 顔にしわが出ないように運動してみてください。 眉毛の間にシワができたら、人差し指でこの場所を押してください。
顔のシャバサナ
マッサージ+オイル
お湯で顔を洗い、指先にココナッツオイルを塗り、マッサージします。 マッサージのルールはにあります。
第三の目マッサージ
マッサージの最後に、人差し指で眉間の場所を押し、その位置を10秒間保持します。 円を描くように20秒間マッサージしてから、指を少し動かしてもう一度20秒間マッサージします。 すべてのポイントを完了するまで続けます。
これらの演習を1週間試して、コメントで感想を共有してください。
ほとんどの人は体重が減ることをとても心配しているので、顔の脂肪の蓄積を見落としがちです。 結局のところ、フィットネスクラスが体のすべての部分、特に顔の美しい形に貢献できるとは限りません。 体重を減らすことは簡単な作業ではありません。 顔にヨガを試してみると、素晴らしい結果が得られます！
顔のヨガは多くの面で肌に良い影響を与えます。 構造化された筋肉の動きは、顔の領域への血流を増加させ、それによって細胞に栄養を与え、必要な量の酸素を供給します。 定期的な顔のヨガは、毒素や毛穴の詰まりを取り除き、頬の痩身を促進します。 ヨガはまた、エラスチンとコラーゲンの生成を刺激し、肌を滑らかにし、肌の色を均一にするのに役立ちます。 肌の美しさがより目立ちます。
このヨガを毎日10〜15分間練習すると、最初の週の終わりに最初の結果が期待できます。 最初は顔の筋肉がリラックスしていると感じ、次に肌の状態に前向きな変化が見られます。 同時に、運動中に首の部分の筋肉も積極的に関与するため、顔だけでなく首も変形します。 演習自体はシンプルで安全かつ効果的です。
しかし、顔へのヨガの利点は、4〜5か月、さらには1年の定期的なクラスの後、さらに顕著になります。小さなしわが小さくなり、しみやくすんだ肌の色合いが消えます。 このタイプのヨガは、顔の減量を加速し、肌の自然な輝き、弾力性、健康を回復させることができます。
顔のヨガをするための基本的なルール
専門家は、フェイシャルヨガを1日1回以上行うことを推奨していません。 あらゆる種類の運動は、定期的かつ適度に行う必要があります。 過度の顔のヨガは、筋肉の緊張や痛みを引き起こす可能性があります。 効果的な授業には、1日10分から15分で十分です。
美容整形や整形手術の後でも、フェイシャルヨガを練習することができます。 ほとんどの場合、これは損傷した皮膚の回復に好影響を与えます。 ただし、もちろん、授業を開始する前に、必ず医師に相談してください。 一部の形成外科医は、患者が手術後に顔のヨガをすることを勧めています。
熱狂的な態度なしにエクササイズが正しく行われていれば、顔のヨガは絶対に安全です。 クラスの本質は、他のタイプのヨガと同様に、呼吸法を改善することです。 したがって、効果的な解決策は、間違いを正しく指摘できるプロのトレーナーの監督の下で初期クラスを実施することです。 ヨガのセッションの前に、あなたの肌の特徴と健康上の問題についてインストラクターに必ず伝えてください。 皮膚や他の臓器に深刻な病気がある場合は、急いで運動を開始するのではなく、まず医師に相談してください。
何百万人もの女性がすでに顔を細くするための特別なヨガのテクニックを試し、その結果に満足しています。 授業を正しく定期的に行うことが重要です。 役立つ演習のいくつかを次に示します。
1.エアリンス
どうやるか：
- 口を閉じて、唇をすぼめます。
- 上唇の下の部分に空気を入れ、約10秒間そのままにします。
- 空気を左頬に移動し、15秒待ちます。
- 右頬に空気を入れ、15秒間保持します。
- 複合体全体を10〜15回繰り返します。
利点：頬の腫れを軽減します。
2.高速エアリンス
どうやるか：
- 深呼吸をして、口を空気で満たしてください。
- すばやく口を閉じて、片方の頬からもう片方の頬に空気を移動します。
- 歯を磨いた後、口をすすぐように見えるはずです。
- 運動を15回行います。
利点：脂肪を減らし、筋肉の調子を整えます。
3.魚の顔
どうやるか：
- 頬を引っ張って、唇を弓のように見せます。
- 顔の位置を変えずに、笑ってみてください。
- この状態を5秒間保持します。
- 運動を10回行います。
利点：顔の脂肪沈着が減少し、肌の色調が改善されます。
4.チークリフト
どうやるか：
- 頭を上げて見上げる。
- 唇を引き抜いて、しっかりと絞ります。
- この位置を10秒間保持してから、顔をリラックスさせます。
- 10回繰り返します。
- この場合、唇の筋肉だけが緊張している必要があります。
利点：二重あごを減らします。
5.ライオンの顔
どうやるか：
- 拳と顔全体の筋肉をしっかりと握りしめながら、鼻から吸い込みます。
- 舌をできるだけ突き出し、目を大きく開いた状態で、ゆっくりと口から息を吐きます。
- この時点で、指も開きます。
- この位置で10秒間凍結してから、リラックスします。
- 3回繰り返します。
利点：トレーニング、顔の筋肉が伸ばされ、緊張が軽減されます。
6.下唇リフト
どうやるか：
- 頭の通常の位置で、まっすぐ前を見て、下唇を持ち上げ、下顎もかみ合わせます。
- あごの筋肉が伸びているのを感じるはずです。
- この位置に約10秒間留まり、顔をリラックスさせます。
- 10回繰り返します。
利点：肌が若返り、引き締められます。
7.唇のトレーニング
どうやるか：
- 上唇を下唇に下げます。
- 鼻に近づけて引き上げます。
- この位置を15秒間保持してから、リラックスします。
- あごとあごの筋肉の働きを感じます。
- これを5回繰り返します。
利点：あごの筋肉の働き、頬が活性化され、体重を減らすプロセスが加速されます。
8.びっくりした顔
どうやるか：
- 眉をしわにしないように、目を大きく開いてください。
- あなたの前に少なくとも2〜3メートルの距離で任意のポイントを見てください。
- この位置を10秒間保持してから、筋肉をリラックスさせます。
- 4回繰り返します。
利点：眉毛の周りの肌を滑らかにします。
9.あごのトレーニング
どうやるか：
- 何かを噛んでいるかのように顎を動かします。
- この間、唇が閉じていることを確認してください。
- 深呼吸をして、少しざわめきながら長時間息を吐きます。
- 口を大きく開いて、舌を下の歯の後ろに押し付けます。
- この位置に約5秒間留まり、顔のすべての筋肉をリラックスさせます。
- 10回繰り返します。
利点：顎のラインを改善し、頬骨を持ち上げます。
10.エアブロー
どうやるか：
- まっすぐに座り、頭を後ろに傾けて見上げます。
- 唇をできるだけ伸ばして、吹いてください。
- これを約10秒間続けてから、リラックスしてください
- 10回繰り返します。
利点：顔と首の筋肉の緊張が改善され、二重あごが減少し、顔が自然な持ち上げの効果を獲得します。
11.マリリンからのキス
どうやるか：
- 唇をチューブにした後、エアキスを送ります。
- これを4回繰り返します。
- 中指と人差し指の間に唇をつまんでください。
- もう一度キスを吹きます。
利点：陰唇筋の緊張を改善します。
12.人形の顔
どうやるか：
- 唇と鼻の間の皮膚の領域を少し持ち上げます。
- 笑顔。
- 両手の指で頬骨と唇と鼻の間をしっかりと固定します。
- この位置でこれらの領域の筋肉を持ち上げてみてください。
- 運動は20〜30回行うのに便利です。
利点：頬の脂肪沈着と鼻と唇の間の微小なしわが減少します。
これらの簡単なエクササイズを開始すると、すぐに顔の肌の健康と美しさがどのように改善されるかに気付くでしょう。
身体の美しさは常に芸術家、彫刻家、詩人にインスピレーションを与えてきましたが、今日でもその関連性を失うことはなく、さらに美しく、成功することは多くの人にとって一種の生活の場となっています。 人類の美しい半分にとって、美しさは特に重要です。
現代医学の成果は奇跡を起こすことを可能にしますが、外科医のメスが選択できないものもあり、さまざまな奇跡のクリームや他の化粧品は、単なる別の宣伝キャンペーンであることがよくあります。 私たちは自信を持って言うことができます：私たちの先祖に長い間知られている体のトレーニングと若返りの方法は、一種の現代的なブランドになりつつあります。
長年にわたって人気があり、無限の可能性を秘めたインド式ヨガの実践は、優れた結果を達成し、体を若返らせ、引き締め、本当に美しく、成功し、幸せになることも可能にします。
知っている人はほとんどいませんが、ヨガには特別な一連のエクササイズがあります。顔の若返りのためのヨガです。彼らの主な目標は美しさと健康です。 インドの実践のこのセクションに関連するすべての側面、その秘密、いくつかのニュアンス、そして初心者のための実践的な演習とヒントをより詳細に検討しましょう。
この記事は主に、インドのヨガの無限の、興味深く、魅力的な世界全体を最近発見した人々のために書かれています。
インドのヨガは単なる体操ではなく、技術の複雑なものです。 彼らの目標は、身体と精神を訓練し、人の隠された、まだ未踏の能力を明らかにすることです。 一部の人々にとって、それは人生の意味であり、彼らの存在の不可欠な部分です。
このインドの慣習の信者は、自分自身を知り、自分の体の未知の可能性を明らかにするために、完璧を達成しようとしています。 したがって、顔のヨガは美しくなるための試みであるだけでなく、あなたの魂の状態、あなた自身とあなたの周りの世界に対する特別な態度、物理的な面だけでなく精神的な面でも完璧です。
フェイシャルヨガの実践そのものがインドで生まれました。基礎が築かれたのはそこでした。西洋文明は、アメリカのヨガインストラクターであるアンリーゼハーゲンの努力のおかげでそれを学びました。 。
顔のヨガのエクササイズの複合体全体は、単純な原則に基づいています。顔は、人体全体と同様に、独自の筋肉のセットを持っているため、トレーニングや開発も可能です。
アンリーゼ・ハーゲンが説明した方法によれば、首と顔のすべての筋肉を再生して訓練することが可能になり、体系的な運動のおかげで、次の結果が期待できます。
- すべての顔の筋肉の血液循環が大幅に改善されます。 筋緊張の増加;
- シワがなくなります。 毎日のクラスでは、新しいクラスは表示されません。
- 顔の楕円形が引き締まり、正しくなります。
- 肌をリフレッシュし、弾力性を大幅に高めます。
- 2番目のあごが消えます。
- 毛細血管の状態が改善されます。
- 加齢に伴うマイナスの変化がなくなり、たるみがなくなり、肌の色が回復します。
- 全体的な幸福は、感情的にも肉体的にも改善されます。
上記は生理学的な変化に過ぎませんが、自分で考えてみてください。より美しくなり、自信がつき、仕事で成功を収め、個人的な生活の中で幸せを見つけることができます。 そして一般的に、何か新しいものを発見し、自分自身と周囲の宇宙を知ることで、間違いなく賢くなり、より組織化され、自尊心が高まり、この世界自体を新しい、以前は知られていなかったが、間違いなくそのより美しい側面から理解し、発見します。
同意します、これはすべて努力とあなたの時間の価値があります。 顔のヨガをしている人たちの前と後の写真を見てください。 あなたは間違いなく注意を払うでしょう-人が外部と内部でどれだけ変化するか-すべてが彼の視線と彼の目に書かれます、そしてこれは最終的にあなたの時間を授業に費やすかどうかについての最後の疑問を払拭しますまだ残っていた。
クラスの準備
最良かつ最速の結果を得るには、いくつかの単純だが必要なルールに従う必要があります。
落ち着いてバランスの取れた状態で練習してください。 抽象化し、リラックスし、外の世界の心配や喧騒から離れてください。
運動する前に、化粧品の残りを取り除きます。 いかなる場合でも、スクラブまたはマスクを適用した後に運動しないでください。 顔と首はきれいでなければなりません。 自然な手段でのみ化粧品を取り除く必要があります。 石鹸と水を使用してください。 顔と手は清潔で乾燥している必要があります。
ストレッチやひび割れを防ぐために、運動前に肌に栄養クリームを塗ることができます。
小さく始めます。 最初に、最大5分間続く最も単純な複合体を実行し、時間を徐々に増やして、数週間で15分まで上げます。
快適に感じ、制約を感じないようにするには、一人で勉強してみてください。 アーサナを演奏する過程で、顔は外からは奇妙に見えるしかめっ面をします。
一般的に、顔のヨガは一種の親密な行動であり、あなたは他の人、たとえ最も近い人の前でそれを実行する必要はありません。
朝か夕方に練習するのが一番です。 演奏する前に、顔や首の皮膚を精神的に感じ、可能な限りすべての筋肉をリラックスさせてください。 ミラーを使用すると、プロセスを制御するのに役立ちます。 あなたの姿勢に注意してください。
ヨガの練習では、クラスの規則性が非常に重要であることに注意してください。 あなたが本当に期待される結果を得たいのなら、あなたは少なくとも週に3回練習する必要があります。
禁忌
- 一般的に、ほとんどの人が顔のヨガを練習できますが、それでも練習を拒否する価値がある場合もあります。
- 皮膚病や酒皶を患っている人には禁忌です。ヨガは血液循環を改善するため、血管網が増加する可能性があります。
- また、精神疾患や障害を持つ人々のために、顔に開いた傷がある場合は、ストレスの状態に従事するべきではありません。
- 最近顔の手術を受けた人にとっても、待つ価値があります。
一連の演習
演習の基本セットを紹介します。 これは主に、始めたばかりの人を対象としています。 将来的には、あなた自身のための専門的な文献を見つけ、ヨガの練習でのフェイシャルマッサージとは何か、そして他にどのようなエクササイズが存在するかをより詳細に知ることができるようになります。
ベーシックコンプレックス
仏陀の顔
レッスンは「仏陀の顔」と呼ばれる入門演習から始める必要があります。 まず第一に、快適な姿勢を取り、あなたは快適でなければなりません。 目を閉じてリラックスしてください。 眉毛の間のどこかに焦点を合わせてみてください。
レインボースパイラルを見た後、それに焦点を合わせ、観察してリラックスしてください。 思考は純粋でなければなりません。
最初に1分間運動を行い、徐々に3回まで運動させます。 このエクササイズは顔の皮膚を滑らかにし、筋肉をリラックスさせ、その後のすべてのクラスに備えることができます。
自由言語
血行を促進し、顔の筋肉を鍛えるために、「フリータン」と呼ばれる特別な運動があります。 実行するのは非常に簡単です。舌をできるだけ前方に伸ばし、この位置で約1分間保持します。
運動中、目に涙が出ることがありますが、これは正常であり、すべてを正常に行っていることを示しています。
びっくりする
額のしわを取り除くには、鼻梁のしわを取り除き、「サプライズミー」と呼ばれる運動を行います。 驚天動地を目で表現してみてください。できるだけ大きく開いてください。ただし、額のしわやしわは避けてください。
この「驚き」で10秒間凍らせてから、顔のすべての筋肉を再びリラックスさせます。 演習を4回繰り返します。
ダンサーの目
目の筋肉を強化し、腫れを防ぐために、「ダンサーアイ」と呼ばれる運動を行います。 背中をまっすぐに保ち、まっすぐ前を見て、目を右端の位置から左にゆっくりと動かします。 これを約1分間行います。
笑顔の魚
唇のトーンと顔の楕円形を復元し、頬の形を復元するには、「笑顔の魚」という興味深い名前で運動を行います。
微笑みを浮かべてみてください。その後、唇を結んだ弓の形にして、前に引き、頬を内側に引きます。 何か面白いことを聞いたかのように、唇を少し伸ばしてみてください。 この位置で10秒間フリーズします。 5回繰り返します。
トランペッター
頬の形を復元して強化し、顔の皮膚を滑らかにするために、「トランペッター」エクササイズを実行します。 できるだけ深く吸い込み、頬を膨らませて、バルーンを口の中で片側から反対側に、次に下唇から上唇に「転がし」ます。 十分な空気が得られるまでそれを行います。 3回実行します。
これは、基本的な一連の演習でした。 「仏陀の顔」の練習で終える必要があります。
勉強を始めたばかりの方は、インターネットで見つけられる特別なビデオレッスンに慣れておくことをお勧めします。 さらに、あなたがすぐに成功しなくても、絶望しないでください。すべてが時間とともにやって来ます。試してみれば、すべてが確実にうまくいくでしょう。
顔のヨガの写真
きちんとした、薄くて魅力的な顔は、すべての人が達成したいものです。 あなたの顔が常にいっぱいで、丸くて不快に見える場合、あなたはそれを我慢する必要はありません。 あなたがする必要があるのはあなた自身を踏み越えてあなた自身であなたの顔を変えることです。 顔を薄くすることを目的としたエクササイズはたくさんありますが、ここではそのうちの12個を見つけることができます-それらはすべての中で最も効果的です。
ヨガで顔を薄くする方法は？
ヨガは他の多くのエクササイズほど迅速な顔の痩身治療ではありませんが、自然で痛みのない長期的な練習であり、実際の結果が得られます。 以下の演習のいくつかを少なくとも3か月間試してみてください。そうすれば、良い結果が得られる可能性があります。
Simha Mudra（ライオンポーズ）
膝をついて腰に手を置きます。 あごをリラックスさせ、口をできるだけ大きく開きます。 舌を突き出して、あごに向かって伸ばします。 ライオンの咆哮に似た音を喉の奥から引き出しながら、口から呼吸します。 運動を数回行います。 これにより、顔のすべての筋肉を刺激して調子を整えることができます。 これは、顔に最適なヨガのポーズの1つです。
Jivha Bandha（閉じた舌のポーズ）
蓮華座を取ります。 両手を膝の上に置きます。 何かを飲み込もうとしているかのように、舌の先を上口蓋に当てます。 舌をこの位置に保ち、首と喉に緊張を感じるまでゆっくりと口を開けます。 これを数回行います。 運動中は、鼻から呼吸する必要があります。 このアーサナはあなたの顔を形作り、あなたの顎のラインを強化します。 これに加えて、それはまた顔の筋肉の緊張を提供します。
ジャランダルバンダ（クローズドジョー）
深呼吸と呼気を取りながら、再び蓮華座に座ります。 両手を膝の上に置き、肩を持ち上げて少し曲げます。 食道を閉じながら、あごを胸の真ん中にしっかりと押し付けます。 適切な姿勢をとった後、息を止めて、できるだけ長く呼吸しないでください。 次に、リラックスして吸入し、繰り返します。 このアーサナはあなたの顔に美しい形を与え、またあなたの顎の筋肉を強化します。 エクササイズでそれを取り除くことができるので、これは二重あごを持つ人々への本当の贈り物です。
魚の顔
唇と頬を内側に引っ張って、魚の顔が見えるように繰り返してみてください。 この表情を持ちながら、笑顔でやってみてください。 頬とあごに深刻な緊張を感じるでしょう。 リラックスしてから、運動を繰り返すことができます。 このエクササイズは、頬の筋肉の調子を整え、ストレッチします。 それはあなたの頬をより引き締まり、あなたの顔を薄くします。
うがい薬のテクニック
口を空気で満たしてください。 歯を磨いた後、虫歯をすすぐように、口の中の空気を片側から反対側に転がします。 これを数分間続けてから、休憩して数回繰り返します。 このテクニックは、頬の筋肉の調子を整え、2番目のあごを忘れる機会を与えてくれます。
チークリフト
快適に座り、できるだけ大きく笑ってください。 次に、中指と人差し指を両方の頬に置きます。 これらの指を使用して、頬を目の方に持ち上げます。 それらを数秒間そのままにしてから放します。 演習を数回繰り返します。 これは頬骨に最適なエクササイズです。頬骨の脂肪を取り除き、顔の筋肉の調子を整えてより若々しい印象を与えるのに役立ちます。
あごリフト
快適に座るか立ってください。 頭を上げて、天井を見てください。 唇を前に引いて、天井にキスをしようとしているように唇を緊張させます。 この位置をしばらく保持してから、リラックスしてください。 同じことを数回繰り返します。 このエクササイズでは、2番目のあごを取り除くことができ、喉、あご、首の筋肉を伸ばすこともできます。 これは、二重あごに対処するのに役立つ最も効果的な方法です。
首が曲がる
快適に座り、頭をまっすぐにしてまっすぐ前を見てください。 その後、首を曲げ、頭を片側に傾けてから、頭を円を描くように回します。 このエクササイズを行うときは、背骨をまっすぐに保ち、肩を持ち上げないでください。 時計回りに円を描くように動かし、方向を反対に3〜4分間変えます。
唇を引っ張る
立ったり座ったりして、まっすぐ前を見て、頭を水平にしてまっすぐにしてください。 下顎を前に押しながら、上唇をできるだけ高く持ち上げます。 このタスクを完了すると、顎と首の筋肉に深刻な緊張を感じるはずです。 しばらくこの位置にとどまり、その後リラックスして休憩し、運動に戻る必要があります。
あごのリラクゼーション
快適に座り、口を閉じて食事をしているように顎を動かし始めます。 運動中に呼吸します。 次に、舌を下の歯に乗せて、できるだけ大きく口を開きます。 このポーズを保持してから、数回繰り返します。
凝視濃度
できるだけ目を大きく開いてください。 眉毛の周りの肌にしわが寄っていないことを確認してください。 この位置にとどまり、遠くの点に視線を向けます。 10秒後、リラックスできますが、少なくとも4回は運動を繰り返す価値があります。
空気の吐き出し
背中をまっすぐに保ち、頭を後ろに傾けます。 あなたの目が天井に向けられていることを確認してください。 唇を抜いて息を吐きます。 これを10秒間行ってから、休憩します。 合計で、少なくとも10のアプローチを実行する必要があります。
