"U vama je ogroman dijamant. Ostaje ga samo pronaći, zarezati i postaviti tako da se poigra sa svim svojim aspektima. Tada možete na sve gledati drugim očima, otvoriti nove horizonte u životu. I spreman sam da vam služim na ovom putu!"

Kako čujete takve riječi o sebi? Sigurno bi vam se svidjelo.

Čije su ovo riječi?

Šokira, izaziva buru negativnih emocija. Čitajući njegove knjige, doživljavate ljutnju, ogorčenost, kulturni šok, pa čak i agresiju. Oštri izrazi, uvrede i bezobrazluk sipaju vam se na glavu. Bez delikatesa i uživanja u vašim ranama i slabostima.

Čovjek se buni, žuri nekud, trči. Nema vremena. Zapravo, on juri u krugu vječnih problema. A Norbekov stvari naziva pravim stvarima, a to nije uvijek ugodno. Suština njegove tehnike je da izbalansira osobu, da mu izbije tlo ispod nogu, tako da osoba prestane besmisleno hodati po začaranom krugu problema. Ako vas udare nečim teškim po glavi, u slučaju Norbekova, teškom rečju, sigurno ćete stati na minut.

U jednoj od svojih knjiga nudi sljedeće: Uđite u autobus ili bilo koje drugo vozilo koje ima automatska vrata. Idi unutra i čekaj. Kada počnu da se zatvaraju, odmah ispružite glavu tako da vam vrat bude stegnut. Dakle, morat ćete voziti cijelu stanicu. P: Hoćete li ikada zaboraviti ovo putovanje? Ne! Jer slučaj je izvanredan, nesvakidašnji!"Ovo je Norbekov pristup. Nikada nećete zaboraviti susret sa ovim lutajućim dervišom, kako on sebe naziva. Njegova komunikacija sa osobom je izuzetno emotivna, a ovaj stil psihu izvlači iz stabilnog stanja. Jednostavno je nemoguće ostati ravnodušan na njegovu metodu!

Tokom stresa, percepcija informacija i sposobnost pamćenja se povećava za oko hiljadu puta! To je ono što se koristi. Čovjek je stvoren stresa. Tada je već moguće pristupiti otkrivanju sposobnosti kreiranja i implementacije plana. Dakle, Norbekov sistem ima za cilj da iz osobe izvuče sva iskustva koja ga nagrizaju i sjede duboko, duboko, kako on sam kaže.

Čovek je po prirodi lenj i lakše mu je da nađe posrednika, da ode kod lekara - neka me izleči - nego da se trudi i brine o svom životu. Norbekov sistem podrazumijeva aktivno učešće same osobe, a autor sistema smatra samo sebe katalizator ovaj proces. Mogućnosti tijela nemaju ograničenja samo čovjek sam može ograničiti sebe, svoje razmišljanje, svoj život. Ili, može postati pobjednik u svom životu.

"Ako želite da se pridružite redovima Pobjednika, dobrodošli ste! Biti zdrav je vrlo lako, vrlo jednostavno". Savladavši sistem, osoba ne samo da će moći poboljšati svoje zdravlje, već će moći i pokazati sebe, svoje sposobnosti, pronaći sebe u ovom životu. Svaka osoba ima priliku da otkrije svoju božansku prirodu. Rezerve tijela su skrivene i potrebno ih je aktivirati. Ako više volite akciju nego riječi, pokušajte.

Institut za samoiscjeljenje čovjeka pomaže svima da otkriju i ostvare svoje potencijale svojstvene prirodi. Ne radi se samo o zdravlju, već io razvoju intuicije i drugih kreativnih karakternih osobina. Sama osoba može promijeniti svoje unutrašnje stanje, pa čak i sudbinu, osnovni je princip rada instituta. Norbekov ne postavlja sebi zadatak da utječe na nečije mišljenje, privuče pažnju na sebe, on jednostavno dijeli svoja postignuća i postignuća, a osoba donosi izbor. Ne morate pokušavati razumjeti kako ova ili ona metoda funkcionira, morate to osjetiti.

Norbekov sistem uključuje zglobnu gimnastiku, gimnastiku mišića, gimnastiku volje, gimnastiku mašte, jačanje imuniteta, ginekološku i urološku beskontaktnu automasažu, otklanjanje kožnih nedostataka (fizičko podmlađivanje), trening emocija, obnavljanje vida i sluh.

"Čovjek nema pravo da bude siromašan, nesretan i bolestan" Mirzakarim Sanakulovich kaže. Svojim životom je dokazao istinitost ovih riječi.

Vjera u vlastite snage daje čovjeku ogromne mogućnosti. Pumpamo samo dio naših pravih vještina i ostajemo u zoni udobnosti, koja za nekoliko godina donosi samo uništenje. Norbekovljeva tehnika leži u sposobnosti da bezbrižno prilagodite svoju buduću stvarnost.

Ko je Norbekov?

Ako ste uspjeli samostalno prihvatiti sebe kao apsolutno zdravu osobu, onda vam je poznata Norbekovova metoda. Autor brojnih radova o ljudskoj psihologiji, u kojima daje praktični saveti za poboljšanje zdravlja. Mirzakarim, doktor psihologije i filozofije, akademik, uspio je privući milione sljedbenika svojih metoda širom svijeta. Autor knjige "Iskustvo budale, ili put do prosvjetljenja". Skandalozna ličnost u oblasti medicine, derviš i samo bogata i uspješna osoba.

Najpopularnije metode

Vrijedi ići kroz život s pozitivnim stavom, držati leđa uspravno i raditi set vježbi za povećanje visine. Intervertebralni diskovi će doći u red, uklješteni živci će se aktivirati, vitalna aktivnost tijela će doći u red i kičma će se ispraviti, što će vam omogućiti da postanete viši.

Ispuni vježbe disanja svako jutro po buđenju. Možete izrasti i treći put ako se fokusirate na obnavljanje oboljelog zuba. Prije toga morate deset puta udahnuti od laganog do dubokog, a zatim obrnuto. Prije spavanja fokusiramo se na područje gdje zub raste, i mentalno povezujemo molekule, očekujemo trnce. Respiratorni set vježbi aktivira program ćelijskog rasta

Poslušajte audio zapis, takozvanu oktavu, koji prikazuje sliku mladosti i savršenstva. Pitanje mašte i duševnog mira omogućava vam da postignete ogroman energetski nalet, koji pomaže u radu i normalnom životu.

Norbekov takođe smatra pitanja onkologije uvredom za određene ljude ili situaciju i kako se riješiti raka ako doktori ne pomognu. Norbekov preporučuje otklanjanje ljutnje određenim setom vježbi i čišćenje podkorteksa mozga od bilo kakvog otpada. On svaku bolest smatra energijom koja je otjerana u ćorsokak i tamo zagnojila. Ako ga otpustite, odmah ćete se osjećati bolje.

Liječenje raka je također moguće metodom „omiljenog organa“. Vizualiziramo i postavljamo najvišu ljubav prema organu koji boli, on samo traži pažnju i naklonost. Stoga je meditacija „voljeni organ“ vizuelni proces iskazivanja brige i iskrene topline prema njemu. Zamolite ga za oproštaj i obećajte da ćete ga voljeti i brinuti o njemu u budućnosti.

Tehnika vraćanja sluha jedna je od poznatih Mirzakarimovih praksi, uči vas da postepeno uhvatite buku, peckanje u uhu i nazofarinksu, vizuelno očistite stagnaciju energije u ovom području i izvodite set specijaliziranih vježbi u zavisnosti od složenosti bolesti. . Liječenje želuca prolazi kroz proceduru krunisanja sebe, morate se prepoznati kao kralj prirode i dozvoliti sebi zdrav probavni trakt, gušteraču i ostale organe ovog sistema.

Šta stručnjaci kažu o njegovim metodama?

Nije sve na svijetu logično objašnjeno, ali doktori strogo kritiziraju Norbekovljeve metode, jer nemaju naučno opravdanje. Oni prepoznaju opasnost od njihove implementacije za osobu, jer gubi vrijeme i, zapravo, računa na čudo. Stoga ove metode treba koristiti kada su ljekari nemoćni, ili u fazi prevencije bolesti.

Ljudi bi svakako trebali zapamtiti da takve tehnike nisu glavna metoda liječenja, već samo nadopunjuju tradicionalnu medicinu, usmjeravajući pažnju osobe na njihovu energiju za postizanje ciljeva. Uspjeh se može postići samo interakcijom tradicionalnog liječenja, kojeg sprovode profesionalni, certificirani ljekari, i metoda koje nadopunjuju glavni tok liječenja.

Vaš ljekar mora biti svjestan vašeg dodatni načini tretman i dati vam saglasnost za njihovu upotrebu.

Hrskavica ima neverovatnu sposobnost regeneracije. Možete sebi "izrasti" mladu kičmu, bez obzira koliko godina imate.

Fleksibilnost i dobro stanje kičme

Fleksibilnost i dobro stanje kičme može se vratiti u bilo kojoj dobi. Istina, za to je važna vaša želja i naporan rad na sebi. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.

Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kičmu - dugu fleksibilnu koštanu kolonu koja se proteže od glave do karlice koja je podupire. Kičmeni stub se sastoji od trideset i tri pršljena, koji tvore pet odjeljaka: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i kokcigealni. Budući da leđa podupiru cijelo tijelo osobe, svaki bol u njima govori o osjećaju nesigurnosti i nedostatka podrške.

Intervertebralni diskovi

Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kičmeni stub u jedinstvenu cjelinu i čine 1/3 njegove visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (podrška i amortizacija). Pružaju fleksibilnost kičmenog stuba pri različitim pokretima (nagibi i rotacije). U lumbalnoj kičmi prosječni prečnik diska je 4 cm, a visina 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njegovom središnjem dijelu nalazi se nucleus pulposus, koje je okruženo hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod nukleus pulposusa nalaze se zatvarajuće (krajnje) ploče.

Skoro sve naše unutrašnje organe kontrolišu se kroz nervne kanale koji se protežu od kičmene moždine zatvorene u kičmi.

Ako kralježnica nije u redu, štipanje nervnih stabala otežava funkcionisanje pojedinih vitalnih ćelija našeg tela, a to zauzvrat izaziva razvoj drugih procesa koji izazivaju bolesti. Dakle, možemo reći da kičma nije samo glavna armatura našeg tijela, već i stub na kojem počiva naše zdravlje. Neophodno je oslovljavati ga sa “vi” i redovno provoditi odgovarajuće treninge koji podržavaju njegovo “sportsko” stanje.

Nakon redovnog treninga, ljudi koji se bave gimnastikom primjetno rastu. Naravno, ovo nije rast u biološkom smislu te riječi - jednostavno obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća kralježnici u prethodni oblik.

Osoba prestaje da se pogrbi i izgleda više nego što je bila.

Sjedilački način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je spljoštenje i deformacija intervertebralnih diskova.

Cirkulacija krvi u tkivima oko pršljenova se pogoršava, a kao rezultat toga, kičmeni stub se isušuje. Mnogi ljudi s godinama izgube nekoliko centimetara u visini, a starost ih uglavnom savija u luk. Održavati kičmu fleksibilnom znači zadržati mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, savladavajući ovo gradivo.

Posebno oprezni i oprezni treba da budu osobe koje su imale povrede kičme, kao i oni koji su operisani u ovoj oblasti.

Prije početka treninga, razbijmo kičmu na dijelove - cervikalni, gornji torakalni, donji torakalni i lumbalni. Obučavat ćemo svaki od ovih odjela (ili grupu odjela), posvećujući mu punu pažnju i trudeći se, koliko god je to moguće, da ostatak ostane nepokretan.

Glavni pokreti su: fleksija-ekstenzija, kompresija-dekompresija (stiskanje i otpuštanje), uvijanje-odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Od iste vrste vježbi za jednu lekciju odaberite jednu ili dvije.

Dišemo samo na nos, vježbajući sluznicu i krvne sudove. Tako poboljšavamo refleksni protok krvi u mozgu. Ko diše na nos, taj bolje misli. Osim toga, kisik u sinusima je joniziran (stječe negativan naboj), a samo takav kisik se apsorbira u krvi.

Ako je kičma nezdrava, treningom se oko nje razvija mišićni korzet koji je štiti od pretjeranog savijanja. Nagibi i okreti masiraju intervertebralne diskove, hrskavicu, kao i susjedne ligamente i zglobne vrećice. Bolje su opskrbljeni krvlju, postaju elastični, manje stare i postepeno izliječiti. Da, da, izliječeni su, suprotno presudi zvanične medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima se melju, a ako se i dalje talože, onda ne na mjestima trljanja, već sa strane, bez ometanja pokreta (što savjesno potvrđuju rendgenski snimci).

U procesu treninga, kralješci se pomiču, zauzimajući prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima neverovatnu sposobnost regeneracije. Možete sebi "izrasti" mladu kičmu, bez obzira koliko godina imate.

Istezanjem kičme poboljšavamo funkcije gotovo svih unutrašnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje ciljne zadatke. Položaj luka, na primjer, aktivno djeluje protiv glavobolje, naprezanja očiju i probavne smetnje. Vježbe za vrat treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju mučninu kretanja, što je posebno važno za one koji imaju morsku bolest u vozila. Sa ovim vježbama započinjemo trening.

Vježbe za vratnu kičmu

jedan." Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje, dodirujući grudi. Glava prati bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti svoje perje.

2." Kornjača". Glava se glatko naginje unazad i leđima dodiruje potiljak. U ovom položaju pokušavamo ga uvući u ramena okomito. Nakon toga slijedi blagi nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) uvlačimo ga u sebe. Brada je pritisnuta na grudi, njen najvažniji zadatak je dodirivanje pupka. U početku radimo bez napora, a zatim sa blagom napetošću. Napravimo 10-15 pokreta u svakom smjeru.

3. Naginje glave udesno i ulijevo uz fiksaciju ramena. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno nepomična. Pognemo glave i posebne napore pokušavamo uhom dodirnuti rame (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se sramiti ako ne postignete svoj cilj. S vremenom ćete biti slobodni da to učinite.

4." Pas". Zamislite da nevidljiva osa rotacije prolazi kroz vaš nos i potiljak. Pridržavajući se toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada ide u stranu - gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježbu izvodimo u tri verzije:

• glava je uspravljena;
• glava nagnuta naprijed;
• glava zabačena unazad.

pet. " Sova". Glava je postavljena uspravno (u istoj ravni sa leđima). Polako skrećemo pogled udesno ili ulijevo i okrećemo glavu za njom (do kraja, kao da pokušavamo vidjeti šta se događa iza nas). Svaki put pokušajte da vratite milimetar drugačije, ali bez puno truda, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru radimo 10-15 pokreta.

6." Tikva". Kružni pokreti glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve mu se prevrće preko ramena. Bez prenapona, ali uz dovoljno truda mišići vrata, izvodimo sekvencijalno savladane elemente. "Očistimo perje", vadimo rame uhom, "kornjaču" - brada je dodirnula grudi, težeći željenom pupku, zatim prelazimo na drugo rame, dodirujemo ga uhom, zatim stražnjim dijelom glava je otišla nazad - uvukli su glavu kao školjku - i prešli na sledeće rame.

Vježbe za gornji torakalni dio kičme

jedan." namršteni jež". Ramena - napred, brada privučena grudima, ruke sklopljene ispred sebe (dlanovi pokrivaju laktove). Slabine su nepomične.
Bradom dopiremo do grudi, ne kidajući ga, povlačimo do pupka. Gornji deo kičme treba da se savije kao luk. Istovremeno, ravnomjerno postavljena ramena idu, lagano se naprežući, naprijed - jedno prema drugom. Zamislite da su na našim leđima - od vrata do lopatica - iskočile igle. Ježu se nešto ne sviđa, nabreknuo se. Sva pažnja usmjerena je na gornji dio torakalnog dijela kičme. Trudimo se da to bude bolje. Prelazimo na obrnuti pokret bez zaustavljanja. Glava se naginje unazad, potiljak ide prema leđima. Povlačimo glavu prema dolje, istovremeno pokušavajući dovesti lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U ovom položaju pokušavamo savijati gornji dio leđa.

2." vage". Polusavijene četke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, drugo dole, glava se lagano naginje u istom pravcu. Savijamo kičmu gornjeg torakalnog dijela i svaki put pokušavamo malo povećati otklon. Isto radimo u drugom smjeru. Sva pažnja je na kičmi. Počinjemo da uživamo u pokretu. Slobodno dišemo. Odlazak iz početne pozicije - izdahnite, vratite se u nju - udahnite.

3. Podizanje i spuštanje ramena. Glava je nepomična, leđa ravna, ruke su po šavovima. Spuštajući ramena, povucite ruke prema dolje i dodajte malo napora. Zatim podižemo ramena - do kraja i ponovo dodajemo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 sesija, amplituda pokreta će se povećati, to ćete vidjeti u praksi.

4." lokomotiva". Hajde da se pretvorimo u ovo dobro poznato vozilo. Sa rukama sa strane, zamislite da su nam ramena točkovi. Krenuli smo dalje - postepeno, polako i šireći obim kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - i ne puf! Dišemo ravnomjerno, mirno. Zapamtite kičmu.

5. Nagibi lijevo i desno (ruke po šavovima). Radimo stojeći. Ruke su čvrsto pritisnute uz tijelo. Počinjemo praviti kosine. Ne skidamo ruke s tijela, naizmjenično ih povlačimo prema dolje. Najvažniji zadatak (naravno, nedostižan) je dodirivanje stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što se prilikom fiksiranja ruku u položaju "po šavovima" savija gornji dio kičme, što treniramo. Radimo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdah, dizanje - udah.

6." Proljeće". Kičma je ravna, pravimo pokret trticom, kao da zahvatamo vodu, i fiksiramo karlicu u ovom položaju.
U ovom položaju (sa kruto nepomičnom karlicom):
a) sabijamo kičmu kao oprugu;
b) proširiti.

7. Twisting. Kičma je, osim gornjeg torakalnog dijela, rigidno nepomična. Ruke na ramenima, gledajte pravo ispred sebe. U ovom položaju pokušavamo rotirati nefiksirani dio kičme udesno i ulijevo, svaki put pokušavajući da se pomaknemo malo dalje.

Vježbe za donji torakalni dio kičme

1-2. " Veliki tmurni jež". Radimo na isti način kao u opciji "namršteni jež", ali zamislite da iglice iskaču po cijelom leđima - od vrata do donjeg dijela leđa. Zdjelica je rigidno nepokretna. Obrnuti pokret: s krunom se istežemo, takoreći, gore-nazad, glava zabacuje unazad. U ovom položaju pokušavamo savijati leđa što je više moguće.

3. Nagibi naprijed i nazad. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Sjedalo stolice držimo rukama, naslon je okomit. Nagib počinjemo na izdisaj, pokušavajući zariti nos u vlastiti pupak, na udisaju - leđa se ispravljaju. Na svaki pokret trošimo 5-6 sekundi. Radimo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Prilikom savijanja unazad, kičma se pomiče naprijed. Trudimo se da stražnjicu uhvatimo potiljkom. 2 puta po 10-15 pokreta.

4." Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali radi i kičma. Izvodimo nekoliko vježbi sljedećim redoslijedom: „jež“, pa „stisnuta opruga“, pa obrnuti pokret (savijanje kičme naprijed), „nestisnuta opruga“. Istovremeno, zglobovi ramena se rotiraju naprijed. Isto radimo rotirajući ramene zglobove u suprotnom smjeru.

pet. " Luk". Šake oslonjene na leđa - u predjelu bubrega. Pokušavamo da približimo laktove što je više moguće, zamišljajući da šake tonu dublje u tijelo. Kičma se savija kao ispruženi luk (šake - strijele). Drugim riječima, pozicija izgleda kao da ćete napraviti most. U ovom položaju pokušavamo još malo savijati kičmu. Obrnuti pokret: počinjemo se "saginjati", savijajući donji torakalni dio kralježnice u suprotnom smjeru. Došavši do granice, pokušavamo se još malo savijati.

6." velike razmjere". Lijeva ruka je na potiljku, desna duž tijela. U ovom položaju savijamo se udesno, a zatim na isti način ulijevo, svaki put primjenjujući dodatne napore.

7. Rotacija kičme oko svoje ose. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i glavu udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi tek sada! Okrećući se do kraja, pravimo male oscilatorne pokrete, svaki put pokušavajući laganim naporom povratiti dodatne centimetre. Na jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna oscilacija u sekundi). Ponavljamo vježbu ponovo. Zatim istu vježbu radimo dva puta na skretanju ulijevo. Ne zadržavamo dah, dišemo slobodno.

8. obrti. Popravljamo karlicu, ruke - na ramena. Iz ove pozicije počinjemo uvijati. Okrenemo pogled na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo da vidimo šta je iza nas), zatim okrećemo glavu, pa rameni pojas. Istovremeno, amplituda zavoja je mala, ali svaki pokret, takoreći, malo povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste zavoja:
a) prave linije (stojimo pravo);
b) nagnut naprijed (približno 45°);
c) sa odstupanjem unazad (pod blagim uglom).

Vježbe za lumbalni dio kičme

jedan." Skier"("klizač"). Ruke iza - na donjem dijelu leđa. Leđa su ravna, gledaj napred. Iz ovog položaja se savijamo naprijed, sve više istežući mišiće donjeg dijela leđa.

2." Most". Prvo se vrati glava, zatim vrat, pa leđa (cijela kičma je ravna). Odstupamo sve niže i niže. Vraćamo se u početni položaj obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.

3. Stojeći savijanje unazad. Stopala - u širini ramena, šake - u predjelu bubrega, pokušavamo spojiti laktove što je više moguće. Čim se šake oslone na donji dio leđa, počinjemo postupno odstupati unazad. Prvo dolazi glava, a zatim u fazama - leđa. Vaše tijelo predstavlja vagu, gdje je linija "lakat-šaka" osa ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio trupa i noge su druga. Savijajući cijelo tijelo i ne zadržavajući dah, povlačimo potiljak do peta. Osjećajući da je daljnje skretanje nemoguće, prelazimo na glavni proces: pravimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo povratili dodatne centimetre. Vježbu izvodimo dva puta bez savijanja koljena.

4. Frontalno sjedenje. Naš zadatak je da dodirnemo nos koljena. Ruke leže uz bokove, počinjemo nagib. Kada smo dostigli granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Napravimo 3 nagiba - u desno koleno, do poda između koljena, do lijevog koljena, čineći 10-15 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj u početku čini nedostižnim. Kada počnemo slobodno da dodirujemo koljena, pokušaćemo da „kljunemo” prostirku.

5. Savijanje unazad sa podignutim rukama. Radimo stojeći. Stopala u širini ramena, ruke iznad glave, prsti sklopljeni. Slobodno dišemo. Treniramo cijelu kičmu. Bez savijanja koljena, počinjemo se naslanjati. Kada smo dostigli granicu, dodajemo trud. Fokusiramo se na kičmu. Radimo 10-15 pokreta. Vježbu izvodimo dva puta.

6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, druga - dolje, pokušavajući uhvatiti petu. Naginjemo se u proizvoljnom smjeru, sve niže i niže. Napor dodajemo istezanjem kičme u lumbalnoj regiji. Na isti način napravite suprotnu padinu.

7." Pregled peta". Okrećući se preko lijevog ramena i lagano savijajući se unazad, počinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući pregledati desnu petu s vanjska strana. Noge su nepomične. Slično, "pregledamo" lijevu petu. Sva pažnja je na kičmi! Napravimo dva okreta u svakom smjeru (15 pokreta). Slobodno dišemo.

8. Nagibi ramena. Radimo sjedeći, noge razvedene. Dlanovi su na grudima. Nagnemo se naprijed, pokušavajući desnim ramenom (10 puta) dohvatiti desno koleno, zatim lijevim ramenom - lijevo koleno. Zatim - ravna padina, kada oba ramena idu na pod. Pokušajte da rotirate ramena što je više moguće. Vremenom pokušajte da leđima dotaknete kolena. Nemojte se previše stresati. Slično, izvodimo vježbu za opciju kada ramena naginju nožnim prstima.

9. obrti. Izvode se slično gore opisanim, ali u rad je uključena cijela kičma. Radimo i u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Vertikalno jednostavno. Pogledajmo sa strane. Slijede glava, vrat, ramena, cijela kičma. Karlica, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su blago opružna. Dodajemo malo truda.
Naginjući se naprijed. Leđa su ravna, ne podižemo glavu da ne bi deformisali osovinu kičme. Noge su šire od ramena, lopatice su blago spuštene, laktovi su blago povučeni.
Nagnite se nazad. Zauzeli smo poziciju "most" i "spin". Prvo na jedan, pa na drugi način.
Lateralno jednostavno. Nagnuo se udesno i "okrenuo" udesno. Uradite isto za lijevi zavoj. Pogled ide odozdo - nazad.
Lateralni revers. Nagnuo se udesno, a "okrenuo" lijevo. Pogled se pomiče prema plafonu i dalje nazad.

Nakon rada sa svakim dijelom kičme, opuštamo se radeći vježbe disanja. Ravne ruke (jedan-dvije) su podignute uz udisaj, spuštene (tri-četiri) uz zadržavanje daha. Ponovo su podigli ruke (jedan-dvije) - izdahnite, spustili (tri-četiri) - izdisaj je završen. Sve smo to radili 3-5 puta.

Beskorisni podsjetnik: Trebalo bi da trenirate sa zadovoljstvom, diveći se sebi.

Prije gimnastike za kičmu prema M. Norbekovu, neophodno je napraviti set vježbi za zagrijavanje. A nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i meditativna gimnastika disanja.

Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni set vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:

1. Automanualni kompleks (masaža biološki aktivnih tačaka glave) i vježbe za oči .
2. Vježbe za kičmu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Meditativna gimnastika disanja.

Psihološki uzroci bolova u leđima

Bol u sakrumu - najnižem dijelu leđa - kaže da osoba cijeni svoju neovisnost iznad svega i da se boji da ne izgubi slobodu kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.

Bol, lokalizovan između petog lumbalnog pršljena i jedanaestog pršljena kičmene regije, tj. između sakruma i struka povezana sa strahom od siromaštva, materijalne nepogodnosti.

Niska leđapovezana sa sferom "imati" - materijalno bogatstvo, novac, partner, dom, djeca, posao, diplome, itd. Bol u ovoj oblasti ukazuje na to da osoba želi nešto da ima kako bi se osjećala sigurnije, ali ipak ne usudi se to priznati sebi ili drugima. Kao rezultat toga, on je primoran da sve radi sam, da sve stavlja na svoja leđa. Takva osoba je vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj blagostanja prvenstveno ovisi o materijalnom bogatstvu.

Bol u gornjem dijelu leđa , između desetog leđnog pršljena i vratnog pršljena, odnosno između struka i vrata, govori o neizvjesnosti, emocionalnoj nestabilnosti. Za takvu osobu je bitna pažnja drugih, da joj se pruži podrška i pomoć. Takođe, bol u leđima može se javiti kada osoba misli da mu neko nešto radi iza leđa.

Vrat- ovo je veoma važan deo tela, na fizičkom nivou koji povezuje glavu sa telom, a na metafizičkom nivou - duhovno sa materijalnim. Bol u vratu označava da radite pogrešno, ignorišući trenutnu situaciju. Vaša očigledna ravnodušnost lišava vas fleksibilnosti i sposobnosti da pronađete rješenje. Ako se plašite onoga što se dešava iza vaših leđa, ovaj strah je verovatno plod vaše mašte, a ne stvarnost.objavljeno

@ Mirzakarim Norbekov, Jurij Kvan, "Put do mladosti i zdravlja"

Autor je Mirzakarim Norbekov veliki broj kompleksi vježbi za poboljšanje zdravlja dizajnirani za rješavanje određenog problema. Jedna od metoda usmjerena je na povećanje rasta kod kuće, što je mnogima pomoglo da povrate svoje zdravlje, a prepoznato je kao učinkovito od strane Međunarodnog udruženja nezavisnih medicinskih stručnjaka. Razmotrite što je Norbekovova tehnika za rast i koje vježbe uključuje.

Glavno pravilo u Norbekovovoj metodologiji rasta je regularnost. Morate raditi barem jednom dnevno u trajanju od sat vremena. A vježbe je bolje raditi dva puta dnevno, ujutro i uveče.

Prije nego što započnete vježbe, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke koje je dao sam autor tehnike:

• Nemojte požurivati ​​stvari. U prva 3-4 dana ne biste trebali donositi preuranjene zaključke o samoj tehnici i o svojim mogućnostima.
• Pokušajte da kontrolišete svoje misli.
• Tokom vježbe ne smijete se ometati i razgovarati.
• Možete raditi vježbe uz laganu meditativnu muziku. U Institutu Norbekov se koristi za povećanje koncentracije i ispravan rad sa energijama.
• Vježbe ne možete izvoditi mehanički, bez svrhe i smisla.
• Pokušajte se ne prenaprezati. Ako osjećate težinu u glavi, to ukazuje da radite nešto pogrešno.
• Pospanost tokom vježbanja je neprihvatljiva.
• Ne možete opravdati svoju pasivnost i lenjost - odgovornost i marljivost su veoma važni.
• Ne možete to učiniti ako ste gladni i umorni.
• Tokom prvih 10-15 dana vježbanja, sol treba isključiti iz ishrane – na taj način će je tijelo efikasnije izvlačiti iz slanih kolotečina u kičmi i zglobovima. Preporučljivo je ograničiti meso, hljeb, mliječne proizvode. Dozvoljeno je jesti žitarice, voće i povrće, med, orašaste plodove.
• Ne odgađajte proces postizanja rezultata - bolje je odrediti određene rokove za sebe.

Vježbe za gornji dio ramena

U ovom dijelu kompleksa, Norbekovljev metod povećanja rasta uključuje uključivanje samo gornjeg dijela tijela:

• Ramena napred, brada do grudi. Savijte ramena i glavu 15 puta naprijed i 15 puta unazad. Svaki pokret se izvodi u roku od šest sekundi. Brada treba da dosegne grudi bez odvajanja, a zatim se ispruži u pravcu stomaka. Gornji deo kičme treba da se savije kao luk, a u ovom trenutku treba da povučete ramena napred i jedno prema drugom, dok se zatežete. Ne dižite ramena. Bez zaustavljanja, pređite na izvođenje savijanja u leđa. Prvo, glava se naslanja na leđa, proteže se prema dolje, a ramena počinju da se protežu jedno prema drugom. Disanje je kako slijedi: kretanje naprijed se vrši na izdisajima, nazad - na udisajima.
• Ramena se podižu i spuštaju. Glava se ne pomera, kičma je ravna. S naporom povucite ruke prema dolje, dok spuštate ramena. Slično, vježba se radi sa podizanjem ramena prema gore.
• Ruke po šavovima. Jedno rame je usmjereno gore, drugo - dolje. Glava se naginje prateći rame. Svaki put pokušajte malo povećati nagib u stranu. Isto se radi u drugom smjeru. Možete slobodno disati. Ova vježba se ponavlja 3-6 puta u oba smjera.
• Kružni pokreti ruku izvode se 15 puta. Možete zamisliti parnu lokomotivu. Vaša ramena su kotači, pokreti počinju postepeno, polako, s vremenom im se krug širi. Disanje se preporučuje ravnomjerno i bez napora.
• Ruke po šavovima, nagibi udesno i lijevo. Vježba se radi u stojećem položaju. Desnom rukom pokušajte dohvatiti desnu nogu, lijevom - lijevo. Naravno, nećete dobiti noge, ali će se postići glavni efekat - kičma će postati fleksibilnija. Suština ove vježbe je da kada se ruke ne odvoje od tijela, gornji dio kičme se savija. Nagibi se ponavljaju 10 puta u svakom smjeru. Savijanje se vrši na izdisaj, podizanje - na udah.

Vježbe za grudni koš i lumbalni

• Nagnite se naprijed pokušavajući nosom dohvatiti trbuh. Vježbu je bolje raditi u sjedećem položaju na stolici. Držite se rukama za sedište i povucite glavu prema stomaku. Savijanje se vrši na izdisaj, podizanje glave - na udah. Potpuno ispravite leđa. Svaki pokret se izvodi 5-6 sekundi, ukupno deset ponavljanja. Zatim se izvode savijanja leđa, kao da potiljkom pokušavate doći do stražnjice.
• Rotacija kičme. Leđa i glava su u pravoj liniji. Okrenite ramena i glavu do kraja. Okrenuvši ramena do kraja, izvodite oscilatorne pokrete, pokušavajući pri svakom pokretu laganim naporom uhvatiti dodatne centimetre. Uradite 1-5 pokreta sa svakim okretom, a zatim ponovite ponovo. Zatim okrenite ulijevo i ponovo napravite dva puta po 15 pokreta. Ne zadržavaj dah. Jedan okret je 20 sekundi, a jedna sekunda je namijenjena za oscilatorno kretanje.

Vježbe za lumbosakralni dio

• Izvodi se u stojećem položaju. Noge su u širini ramena, šake su smještene u predjelu bubrega, laktove povući unazad i približiti što je više moguće jedan drugom. Kada se šake oslone na donji dio leđa, počnite se postepeno naginjati. Prvo se sagne glava, pa leđa. Možete zamisliti vagu. Vaše šake će delovati kao centralna osovina, glava i leđa su jedna zdela, a noge i donji deo tela su drugi. Povucite ih jedno prema drugom u luku. Osjećajući da se ne možete dalje savijati, uradite glavnu vježbu. Radite oscilatorne pokrete bez savijanja i zgrabite te dodatne centimetre. Izvode se dvije serije od po 15 pokreta. Prilikom okretanja nemojte zadržavati dah, nemojte savijati koljena u procesu naginjanja.
• Sljedeća vježba se radi u sjedećem položaju na podu. Postavite ruke uz bokove i sagnite se naprijed. Kada kičma prestane puštati dalje, dodajte snagu i zgrabite još nekoliko centimetara. U normalnom stanju treba nosom dohvatiti koljena, a zatim pokušati dodirnuti strunjaču. Nemojte se plašiti ako je u početku udaljenost velika - postepeno će se fleksibilnost poboljšati.
• Naginje se unazad sa podignutim rukama. Pokret se izvodi u stojećem položaju. Stopala su u širini ramena, dišite slobodno. Opterećenje se računa na cijelu regiju kičme. Podignite ruke gore, isprepletite prste u zamku i počnite se kretati bez savijanja koljena. Kada se kičma prestane dalje savijati, dodajte još sile.
• Nagibi se u stranu sa podignutim rukama. Vježba se izvodi u stojećem položaju. Noge u liniji sa ramenima. Radi se kao i prethodna vježba, ali se morate naginjati na desnu i lijevu stranu.
• Ruke treba podići. Kada izbrojite do sedam, okrenite se udesno i ispružite se naprijed, kao da šrafujete. Slični pokreti se izvode na lijevoj strani.
• Nagnite se udesno, a zatim zakrenite ulijevo. Lijevi lakat usmjeren prema gore, desni lakat prema dolje. Nakon što opišete krug laktovima, okrenite se udesno, savijajući se u lumbalnoj regiji. Morate pogledati gore i iza leđa. Vježba se ponavlja 5-6 puta. Usmjeren je na povećanje fleksibilnosti kralježnice oko svoje ose.
• Vježba se radi u sjedećem položaju na strunjači. Raširite noge u stranu. Savijte se što je više moguće u lijevu i desnu nogu, u sredini. Prave se pregibi pri izdisaju. Postavite dlanove na grudi i desnim ramenom pokušajte deset puta da doprete do desnog kolena, zatim levim ramenom do levog kolena, pa napred, sa dva ramena do poda. Ovim pokretima morate pokušati rotirati ramena što je više moguće.
• Ponovite prethodnu vježbu, ali pokušajte da dohvatite nožne prste ramenom.

Dodatne vježbe

Osim toga, Norbekov savjetuje dopunu metodologije povećanja rasta sljedećim vrstama aktivnosti:

• Pokušajte barem sat vremena posvetiti igrama na otvorenom 1-2 puta sedmično.
• Takođe se preporučuje trčanje, 3-4 puta sedmično, najmanje 3 km.
• Izvodite preskakanje užeta, dva puta dnevno, po 1-3 minuta ujutro i uveče. Kako biste spriječili ozljede, preporučuje se pažljivo povećanje opterećenja kako biste spriječili ozljede. Vježbe se izvode maksimalnom amplitudom i brzinom.
• Vježbe sa štapom. Stavite gimnastički štap iza ramena, noge stavite šire od ramena. Izvršite nagibe u stranu, po 25-50 u svakoj.
• Slična početna pozicija. Izvedite okrete ramena maksimalne amplitude štapom, 25-50 puta u svakom smjeru.
• Prethodne dvije vježbe izvode se u sjedećem položaju na stolici.
• Sedite na nisku stolicu. Stavite ruke iza glave, raširite laktove duž ramena. Desnim laktom dodirnite lijevo koleno, vratite se u početni položaj. Zatim lijevim laktom dodirnite desno koleno. Vježba se radi 25-50 puta u svakom smjeru.

Ako je vaš stepen umora nizak kada radite pedeset ponavljanja, vježbe možete raditi u dvije serije.

Tehnika rasta dr Norbekova obećava povećanje visine za 2-10 cm za 7-8 dana nastave. Naravno, osoba ne raste od samog vježbanja. Ali dobiva prirodnu fleksibilnost i oblik vraćanjem elastičnosti intervertebralnih diskova. Osim toga, vježbe pomažu u prevenciji mnogih oboljenja kralježnice, ublažavaju neugodne simptome i pomažu u poboljšanju emocionalnog stanja.

Vježbe za povećanje rasta na videu

Nije svaki muškarac zadovoljan svojom visinom. Postoji mišljenje da ljudi rastu do 20 godina, ali Norbekova tehnika za povećanje rasta u potpunosti opovrgava ovu izjavu. Pruža svima priliku da postanu viši, bez obzira na godine i spol. Glavna stvar je da ne budete lijeni i redovno radite vježbe.

Biografija Norbekova

Karakteristike tehnike rasta

Na pozadini mnogih tehnika koje je kreirao autor, posebno se ističe Norbekovova tehnika za povećanje rasta. Ove vježbe su samo dio jedinstvenog wellness kompleksa. Omogućavaju vježbačima da narastu 2-10 cm.Rezultat dolazi nakon tjedan dana redovnog vježbanja.
Do povećanja rasta dolazi zbog povećanja elastičnosti intervertebralnih diskova, kao i zbog povećanja tkiva hrskavice u prostoru između pršljenova i kao rezultat iritacije cjevastih kostiju. Nakon izvođenja seta vježbi na određenom dijelu kralježnice, morate vratiti disanje. Da biste to učinili, podignite ravne ruke gore - udahnite jedan ili dva, spustite - izdahnite (tri ili četiri).Pokret se radi pet puta.

Kontraindikacije

Norbekovljeva tehnika za povećanje rasta je kontraindicirana za osobe s teškim mentalnim bolestima koje su registrirane. Zabranjene vježbe za trudnice i onkološke osobe. Ne možete se baviti osobama sa ozbiljnim oboljenjima kardiovaskularnog sistema i onima koji su imali moždani udar, srčani udar i srčanu bolest. Ove vježbe se ne preporučuju pacijentima s hipertenzijom.

Gimnastika za gornji dio ramena leđa

Norbekovljeva tehnika za povećanje visine sastoji se od niza vježbi na određenim dijelovima ljudskog tijela. Počnite s tehnikom za gornji dio kičme. U prvoj vježbi ramena su usmjerena naprijed, a brada se približava prsima, a zatim povlači na stomak. Leđa podsjećaju na luk, a zglobovi ramena ostaju nepomični. Zatim pređite na savijanje leđa. Glava je povučena prema leđima i povučena prema dolje, a ramena su usmjerena jedno prema drugom. Kada se krećete naprijed - izdahnite, a kada se savijate unazad - udahnite. 15 serija naprijed i nazad. Imate 6 sekundi za vježbu. Sljedeći korak je podizanje i spuštanje ramena. Prilikom izvođenja pokreta glava je u nepomičnom stanju, a kičma je ispravljena. Kada su ramena spuštena, ruke se s naporom spuštaju prema dolje, i obrnuto, kada su rameni zglobovi podignuti, udovi se podižu. Za nastavak vježbi, ruke su postavljene na šavove. Jedno rame je usmjereno prema gore, a drugo u suprotnom smjeru. Glava je blago nagnuta prema ramenu koje ide prema dolje. Sa svakom lekcijom, nagib glave bi se trebao povećati. Slične radnje treba izvršiti i na drugoj strani. Disanje je proizvoljno. 3-6 puta u svakom smjeru.
Sljedeća vježba su kružni rotacijski pokreti rukama. Vježba se počinje izvoditi polako, svaki put povećavajući opseg pokreta. Dišite slobodno bez napora. Izvedite 15 puta u svakom smjeru. Sljedeći pokreti po Norbekovom sistemu su nagibi ulijevo i udesno. Morate ustati, ruke uz bokove. Nagnite se udesno i pokušajte desna ruka dodirnite stopalo desne noge, na sličan način, nagnite se na lijevu stranu. U ovoj vježbi je teško doći do stopala, ali je moguće povećati fleksibilnost kičme. Treba izvesti 10 puta u svakom smjeru. Dok se naginje prema dolje - izdahnite, dok podižete tijelo prema gore - udahnite.

Vježbe za grudi i donji dio leđa

Norbekovljeva tehnika za povećanje rasta u torakalnom i lumbalnom dijelu sastoji se od dvije vježbe, a to su:

Naginjući se naprijed. Pokreti se izvode sjedeći na stolici. Ruke hvataju sjedalo stolice, a glavu privlače na stomak. Izdahnite - nagnite se naprijed, udahnite - vratite se u početni položaj. Uradite 10 ponavljanja po 6 sekundi. Također izvode savijanje unazad, pokušavajući potiljkom dosegnuti zadnjicu.

Rotacija kičme. Leđa i glava su ravni. Ramena se istovremeno s glavom okreću udesno dok se ne zaustave, a zatim izvode oscilatorne pokrete, pokušavajući se vratiti još nekoliko centimetara. Uradite 5 ponavljanja na svakom okretu. Tako radite vježbe lijevo. Disanje je proizvoljno, bez odlaganja. 20 sekundi je predviđeno za okret i oscilacije za sekundu.

Nakon toga, vježbe po Norbekovu se rade na lumbalnoj regiji i sacrumu. Ne zaboravite da napravite zagrevanje za disanje.

Gimnastika Norbekov: vježbe za lumbosakralni dio

Nastavite sa sistemom vježbi za povećanje visine stajanja. Noge - u širini ramena, ruke stisnute u šake i naslonjene na područje bubrega. Laktovi su položeni unazad i blizu jedan drugom. Prvo nagnite glavu u stranu, a zatim cijela leđa (u luku do granice). Ne savijajući se, rade nekoliko oscilatornih manipulacija, pri čemu treba pokušati zauzeti što više prostora. Uradite 2 ponavljanja u jednom i drugom pravcu, svako treba da ima 15 oscilacija. Disanje je ujednačeno. Koljena su ravna. Sljedeća vježba se izvodi na podu. Stavite ruke na koljena i nagnite se naprijed dok vam kičma ne dozvoli da se nagnete niže. Zatim se morate potruditi i pokušati osvojiti još malo prostora. Idealno bi bilo da nosom dodirnete kolena, a kasnije i prostirku. Norbekovljeva tehnika za kičmu nastavlja se savijanjima unazad sa rukama ispruženim prema gore. Prsti su međusobno povezani. Vježba se radi stojeći. Noge su u širini ramena, koljena ispravljena. Disanje je proizvoljno. Ovdje je opterećenje na cijeloj kičmi. Sljedeća vježba će biti naginjanje u stranu sa podignutim rukama. Sve radnje se izvode stojeći. Noge i ramena su na istom nivou. Vježba se izvodi kao i prethodna, ali samo na desnoj i lijevoj strani. Kompleks nastavlja da se kreće podignutih ruku. Na račun "sedam" trebate se okrenuti udesno i ispružiti se, isto učinite lijevo. Sljedeća vježba će biti naginjanje u jednom smjeru s okretom u drugom. Lijevi lakat se tada podiže, a desni klizi dolje. Laktovima se pravi krug i uvija se na desnu stranu, savijajući se kada se izvodi u donjem dijelu leđa. Pogled treba da bude usmeren ka plafonu i iza leđa. Vježba se ponavlja 6 puta. Manipulacije razvijaju fleksibilnost kralježnice. Sljedeći pokreti se rade dok sjedite na podu. Noge su raširene. Dlanovi su postavljeni na grudi i pokušajte desnim ramenom da dosegnete desno koleno. Isto se radi sa lijevom stranom. Zatim se savijte prema podu sa oba ramena. Tokom vježbe, mišići ramena se vraćaju što je više moguće. U budućnosti treba raditi iste pokrete tako da rame pokušava doći do nožnih prstiju. U svakom smjeru - 10 puta.

Dodatno opterećenje

Norbekovljeva tehnika je više puta dokazala svoju efikasnost. Vježbe treba izvoditi u skladu sa svim preporukama autora, samo u tom slučaju možete postići željeni rezultat. Pored glavnih pokreta, kompleks uključuje i dodatne, a to su:

Igre na otvorenom. Treba ih vježbati dva puta sedmično po 1-2 sata.

Trči. Četiri puta sedmično i ne manje od 3 km.

Preskakanje užeta. Dva puta dnevno po 3 minute.

Gimnastički štap iza ramena. Noge - širina mišića ramena. Napravite 25-50 nagiba u svakom smjeru.

Pokretni okreti sa gimnastičkim štapom iza ramena. Vježba se radi maksimalnom amplitudom, 25-50 puta lijevo i desno.

Nagibi gimnastičkim štapom iza ramena dok sedite. Broj ponavljanja je 50 puta.

Okreće se gimnastičkim štapom iza ramena iz sjedećeg položaja. Preporučeni broj pokreta u jednom smjeru je 25-50 puta.

Sjedeći na niskoj stolici. Stavite ruke iza glave, a zglobove laktova raširite u stranu. Desni lakat treba da teži ka levom kolenu, a levi lakat ka desnom. Broj ponavljanja je 25-50 puta u svakom smjeru.

Ako se pri izvođenju 50 ponavljanja ne primijeti umor, potrebno je napraviti 2 serije od 50 ponavljanja.

Prije nego što počnete vježbati prema metodi Norbekov za povećanje rasta, trebali biste pažljivo proučiti sve preporuke autora. Nema ih mnogo, a izgledaju ovako:

Dajte tjelesna opterećenja i postepeno, nakon 3-4 dana nastave, pokušajte procijeniti svoje mogućnosti.

Prilikom izvođenja kompleksa nemojte komunicirati sa kukcima i dosadnicima.

Prilikom izvođenja vježbi nemojte razgovarati i ne ometati se.

Sve pokrete je najbolje izvoditi uz laganu meditativnu muziku.

ne možete da radite vežbe mehanički, cilj koji čovek želi da postigne treba da mu se vrti u glavi.

Ne počinjite da vežbate sa težinom u glavi, ne možete se prenaprezati tokom vežbi.

Nemojte drijemati u učionici, pospanost je ovdje neprihvatljiva.

Izostanci sa nastave povezani sa lijenošću i pasivnošću su neopravdani.

Ne možete izvoditi kompleks u stanju umora i gladi.

U prve dvije sedmice treninga, sol treba izbaciti iz prehrane. To se radi kako bi tijelo nadoknadilo nedostatak soli u zglobovima. U tom periodu treba napustiti meso, hljeb, mlijeko i mliječne proizvode. U ishrani ostavite med, orašaste plodove, povrće i voće, žitarice. Trebali biste se tvrdoglavo kretati ka cilju, određujući sebi vrijeme do kojeg tijelo treba „odrasti“. Najvažnija stvar u izvođenju seta vježbi za povećanje rasta je redovnost. Moraju se izvoditi najmanje jednom dnevno u trajanju od sat vremena.