Narušava ravnotežu soli i minerala (uključujući natrijum) u tijelu, što može dovesti do glavobolje, umora, iščašenja mozga i visokog krvnog tlaka. Kod zatajenja bubrega može biti čak i fatalno, pa nemojte piti više od 8 čaša vode dnevno.

Stalno nam govore da pijemo dovoljno vode. Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, jer dehidracija dovodi do brojnih problema.

Ali vrijedi i suprotno: previše vode je također loše za tijelo!

Zbog toga:

Nuspojave prekomjernog unosa vode

Prekomjerna hidratacija može uzrokovati konfuziju i razdražljivost. Nuspojave uključuju glavobolje, konvulzije, grčeve mišića, grčeve i opću slabost mišića.

Osim toga, često se opaža nemir ili umor. Mučnina, anoreksija i povraćanje su takođe česti.

U najekstremnijim slučajevima, čak i nesvjestice, halucinacije i dislokacija mozga. Krvni pritisak naglo raste.

Sve to može dovesti do kome i smrti. Zato shvatite to ozbiljno!

Šta uzrokuje neravnotežu natrijuma u tijelu.

Optimalni sadržaj natrijuma u organizmu je od 135 do 145 meq/l. Ako ovaj pokazatelj padne ispod 135 mEq / l, razvija se hiponatremija.

Ova bolest uzrokuje da ćelije tijela postanu pretjerano zavodnjene i nabubre. to izuzetno opasno za mozak jer lobanja ne dozvoljava da nabubri.

Diluciona hiponatremija je rezultat prekomjerne potrošnje vode. Akutna hiponatremija se obično razvija kod maratonaca i sportista zbog stalne nadoknade tečnosti izgubljene znojenjem.

Zato se sportistima savjetuje da ne piju vodu, već sportska pića, koja su mješavina vode i natrijuma.

Budući da je ovo smrtonosna opasnost, potrebna je hitna intervencija. Pacijentu je potrebno intravenozno ubrizgati 100 ml 3% rastvora NaCl u trajanju od 10 minuta. Doza se zatim može povećati na 300 ml dok se svi akutni simptomi ne povuku.

Smiluj se na svoje bubrege!

Kod bolesti bubrega rizik od prekomerne hidracije je povećan zbog ovih organa ne mogu podnijeti dodatno opterećenje. Što je još gore, istraživanja sugeriraju da može pogoršati kroničnu bolest bubrega.

Takođe povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Stoga, ako imate problema s bubrezima, možda će vam trebati dijaliza kako biste smanjili sadržaj vode u tijelu. Također možete koristiti lijekove koji štede natrij ili kapaljku s otopinom natrijuma.

Koliko se smatra pretjeranim?

Na ovo pitanje nije tako lako odgovoriti. Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je različitim organizmima potrebna različita količina vode. To uvelike zavisi od nivoa aktivnosti, metabolizma i okruženje.

Ostali faktori koji utiču na potražnju vode uključuju tjelesnu težinu, godine, spol i upotrebu lijekova.

Ako se bojite hiponatremije, pazite na ravnotežu soli i vode. U ovom slučaju, bolje je ne piti čista voda, ali mješavina koja sadrži natrijum.

Ali nemojte težiti potpunoj nadoknadi tekućine. To može dovesti do gastrointestinalni poremećaji i drugi neugodni simptomi prekomjerne konzumacije.

Slušajte svoje tijelo. Pijte vodu samo kada ste žedni.

Ako želite da pijete više od 8 čaša dnevno, to nije normalno. Posjetite svog ljekara – to može biti znak dijabetesa ili problema s bubrezima.

Stopa potrošnje vode je takođe važna

Ako pijete previše vode i nivo natrijuma padne ispod 120 mmol/L, počet ćete osjećati blage simptome prekomjerne hidratacije. Oni će postati posebno uočljivi na nivoima natrijuma ispod 110 mmol/l.

Umjereni simptomi su zbunjenost i konvulzije. Ali ako natrijum padne na 90-105 mmol/L, simptomi postaju mnogo ozbiljniji. U početku ćete se osjećati pospano, što može dovesti do kome.

Dakle: ako popijete puno vode u vrlo kratkom vremenu, prijelaz od blagih do teških simptoma može biti brz. Poznat je slučaj kada je žena popila 30-40 čaša vode uveče, što je dovelo do smrtonosne intoksikacije.

Vaši bubrezi su u najboljem slučaju sposobni da izluče pola litre vode na sat. Stoga, kada popijete nekoliko litara za sat vremena, to preopterećuje bubrege.

Uz normalno zdravlje, možete piti sat vremena 800-1000 ml vode.

Voda je glavni hemijski element ljudskog tela, učestvuje u svim metaboličkim procesima. U nedostatku tekućine, ljudsko tijelo ne može funkcionirati: proces uklanjanja metaboličkih proizvoda postaje nemoguć, a ravnoteža topline ne može se održati. Vitalni znaci se naglo pogoršavaju čak i uz blagu dehidraciju.

Dehidracija organizma negativno utiče na višu neuropsihičku aktivnost pojedinca. Nemogućnost nadopunjavanja zaliha tekućine dovodi osobu u depresivno i razdražljivo stanje, brzo napreduje osjećaj umora, slabe moralne i voljne kvalitete, a radna sposobnost naglo opada.

Voda čini 70% tjelesne težine odrasle osobe. Svaka ćelija tijela, bez obzira na funkcije koje su joj dodijeljene, je mikrokosmos u kojem se odvija bezbroj uređenih i složenih transformacija.

Voda djeluje kao nosilac organskih i neorganskih elemenata uključenih u sve životne procese. Intracelularna tečnost čini 70% ukupnih rezervi vode u tijelu. Međućelijska tečnost je 30% (oko 12 litara).

Količina vode u sastavu organa i tkiva ljudskog tijela

• krv - 83%;
• skelet - 22%;
• staklasto tijelo oka - 99%;
• masno tkivo - 29%.

Voda je vitalna za probavu, apsorpciju nutrijenata, uklanjanje toksina i cirkulaciju krvi.

Potrebna količina tekućine za održavanje ravnoteže vode

U vrućoj klimi, osoba može živjeti bez vode ne više od 5 dana. Za održavanje ravnoteže vode odrasla osoba treba dnevno unositi od 1,5 do 2,5 litara vode. čista voda.

Količina vode potrebna za održavanje ljudskog života na odgovarajućem nivou direktno zavisi od temperature okoline. Na 32 ° C - dnevna stopa je 3 litre; na 21 °S - 1,5 l; za 10 °S - 1,3 l.

Prilikom umjerenog fizičkog rada preporučuje se konzumiranje najmanje 5 litara vode dnevno; radeći na ulici ili na otvorenom, trebali biste povećati stopu na 6,5 ​​litara.

Gubitak tečnosti dovodi do smrti, što je 25% ukupne tjelesne težine. Metabolički procesi u tijelu se brzo vraćaju u normalu ako gubitak tekućine ne prelazi 10% ukupne tjelesne težine.

• 1500 ml se izlučuje urinom;
• 600 ml - kroz pore kože u procesu znojenja;
• 400 ml - u procesu disanja;
• 100 ml tokom pražnjenja creva.

Osećaj gladi nastaje kod čoveka pod uticajem niskog nivoa glukoze u krvi. Povećanje nivoa soli i glukoze izaziva signal žeđi.

Šta je uzrok pretjerane žeđi?

Žeđ je prirodna reakcija organizma na promjene u ravnoteži vode i soli. Žeđ se pojačava na povišenim temperaturama okoline, tokom fizičkog napora, nakon uzimanja masne i slane hrane.

Stanje hronične žeđi, koje ne zavisi od spoljašnjih faktora, alarmantan je simptom. Polidipsija - neutaživa žeđ, deluje kao znak latentne bolesti.

Normalno (prema WHO) odraslom muškarcu je potrebno 2,9 litara tečnosti dnevno; odrasla žena- 2,7 l.

Žeđ je signal koji dolazi iz centra za piće nervni sistem. Odgovorni za centar za piće:

• limbički dio moždanih hemisfera;
• područja moždane kore;
• jezgro zadnjeg režnja hipotalamusa.

Povrede centra za piće - glavni uzrok nekontrolirane žeđi. Centar obrađuje signale koji dolaze iz tečnih struktura tijela i upoređuje nivo osmotskog pritiska, nivo Na+. Proces uključuje hormone štitnjače i pankreasa.

Uzimanje određenih lijekova može uzrokovati jaku žeđ, suhoću u ustima i grlu. Među njima: antipsihotici, diuretici i antibiotici.

Intenzivna žeđ tokom trudnoće

Tokom perioda rađanja djeteta, stopa unosa tekućine treba malo povećati. Lekari preporučuju trudnicama da unose 300 ml vode više od uobičajene dnevne doze, dok dnevna doza ne bi trebalo da prelazi 2 litra tečnosti.

Žeđ se može povećati u posljednjem tromjesečju trudnoće zbog ulaska u krvotok specifičnog proteina koji proizvode stanice jetre.

U periodu intrauterinog razvoja djeteta, bubrezi majke doživljavaju dodatni stres. Hormon angiotenzin izaziva dodatnu žeđ.

Žeđ u djetetu

Svjetska zdravstvena organizacija izračunala je dnevni unos tečnosti za malu djecu na osnovu ukupne tjelesne težine.

Za bebu od 5 kg, dnevni unos tečnosti (uključujući majčino mleko) je 800 ml.

Za dijete od 10 kg norma se povećava na 1 litru dnevno.

Dnevni unos tečnosti za decu u zavisnosti od uzrasta

• 1-3 godine - 1,3 tečnosti (od toga 350 ml mlijeka, supe, sokovi, voće);
• 4-8 godina - 1,7 l;
• 9-13 godina - 1,8 l;
• 14-18 godina - (dječaci: 1,9 l, djevojčice: 1,6 l).

Kod posebno pokretne djece i adolescenata pojačana žeđ je normalna pojava, ali da bi se isključio patološki proces, potrebno je podvrgnuti pregledu.

Dijagnostika

Da bi identificirao uzroke prekomjerne žeđi, terapeut mora prikupiti anamnezu i uzeti u obzir osobenost dnevnog režima pacijenta, broj dnevnih mokrenja i dnevnu prehranu.

Ako je potrebno, izvršite laboratorijske pretrage krvi za:

• određivanje nivoa glukoze u plazmi;
• osmotska koncentracija kalija, kalcija i natrija u krvi;
• hemija krvi;
• određivanje nivoa opštih pokazatelja i relativne gustine urina.

Na osnovu dobijenih rezultata žedni pacijent će biti upućen odgovarajućem specijalistu.

Kako se nositi sa povećanom žeđom

U konsultaciji sa svojim lekarom treba da odredite optimalan i maksimalan dnevni unos tečnosti. Mnogo će ovisiti o individualnim karakteristikama tijela, spolu i dobi.

Treba imati na umu da alkoholna i gazirana pića s aditivima ne slabe žeđ, već je, naprotiv, povećavaju. Mineralna voda zasićena solima se ne preporučuje za gašenje žeđi. Optimalna temperatura voda za utaživanje žeđi - ne niža od 22°C. Hladna i pretjerano ohlađena voda nije najbolje rješenje za jaku žeđ.

Jaku žeđ izazivaju pržene i Masna hrana, sve vrste začina i kiselih krastavaca.

Prednosti pijenja puno vode

Naučnici koji sprovode istraživanja u 21. veku došli su do zaključka da je konzumiranje viška vode dozvoljeno samo za:

• sportisti;
• ljudi koji se bave teškim fizičkim radom na otvorenom;
• stanovnici vrućih klima.

Pijenje previše vode uzrokuje izbacivanje natrijuma iz tijela. Ne postoje naučni dokazi da višak tečnosti pozitivno utiče na ljudske sisteme i organe.

Višak vode također ne povećava turgor kože, u što proizvođači kozmetike tako tvrdoglavo uvjeravaju potrošače.

Šteta od obilnog pijenja

Ljekari svih zemalja slažu se da dnevna količina pića treba biti umjerena. Moderno oglašavanje prekomjerne potrošnje flaširane vode usmjereno je samo na povećanje prodaje. Treba vjerovati željama tijela i ne ići u krajnosti.

Ako fizička aktivnost tokom treninga dovodi do gubitka kilograma, onda se ne preporučuje nadoknađivanje ove težine zbog prevelikog unosa tečnosti.

Sistemi i organi pogođeni prekomjernim unosom vode

• pogoršava se rad probavnog sistema;
• stvara se dodatno opterećenje na bubrezima (tijelo počinje uklanjati višak tekućine kroz pore i bubrege, što dovodi do ispiranja korisnih soli i elemenata u tragovima);
• kardiovaskularni sistem funkcionira s povećanim opterećenjem;
• poremećen je tonus mišića;
• javlja se osjećaj umora, umora, ponekad se primjećuju grčevi mišića.

Simptomi i uzroci viška vode u tijelu (hiperhidracija)

Hipotonična hiperhidratacija - stanje koje se inače naziva trovanje vodom. Višak tečnosti se nakuplja u samim ćelijama tela.

• jednokratni unos više od 10 litara vode (uključujući ispiranje želuca);
• kršenje funkcije izlučivanja bubrega ( otkazivanja bubrega, ciroza);
• Otkazivanje Srca.

Simptomi:

• dijareja;
• povraćati;
• apatija, slabost;
• gubitak svijesti;
• mišićni grčevi.

Hipertenzivna dehidracija - stanje koje karakteriše dehidracija ćelija uz istovremeno uklanjanje kalijevih jona iz njih. Akumulacija ekstracelularne tečnosti. Najopasnije stanje među svim vrstama trovanja vodom.

• morska voda se koristila za gašenje žeđi;
• intravenska injekcija slanih otopina;
• višak hormona aldosterona.

Simptomi:

• jaka žeđ (pijenje otežava stanje);
• arterijska hipertenzija;
• povećan venski pritisak;
• oštećenje centralnog nervnog sistema, mentalni poremećaj;
• mišićni grčevi;
• brzo razvijajuće zatajenje srca, plućni i cerebralni edem.

Izotonična hiperhidratacija - ekstracelularna tečnost se povećava u volumenu.

• Otkazivanje Srca;
• zatajenje jetre;
• toksikoza tokom trudnoće;
• proteinsko gladovanje organizma;
• kršenje odljeva tekućine u limfne žile.

Simptomi:

• opće oticanje tijela;
• Otkazivanje Srca;
• arterijska hipertenzija.

Dehidracija je opasno stanje koje može biti fatalno ako se ne liječi odmah. Za stabilizaciju stanja liječnici koriste diuretike i postupak hemodijalize.

Kako ukloniti višak tečnosti

Višak tečnosti koji se nakupio na određenim delovima tela najlakše se vidi na licu u vidu otoka ispod očiju. Glavni zadatak je identificirati uzrok otoka i tek onda poduzeti odgovarajuće mjere za njegovo uklanjanje. Dnevnu dozu tekućine treba odrediti uzimajući u obzir preporuke ljekara.

Morate temeljito preispitati svoju ishranu i svesti na minimum konzumaciju soli, začina i namirnica koje sadrže konzervanse.

Alkohol i rafinirani šećer, zajedno sa solju, glavne su namirnice koje izazivaju natečenost.

Biljna vlakna su uključena u proces povlačenja tečnosti. Možete smanjiti unos tekućine i odlučiti se za povrće bogato vlaknima i nezaslađeno voće. Pređite na čistu vodu i izbacite sva bezvrijedna pića.

Nedostatak vitamina B može uzrokovati zadržavanje tečnosti i jutarnje nadutosti. Po preporuci ljekara potrebno je odabrati vitaminski kompleks.

Čaša tople vode na prazan stomak - normalizuje stolicu. Tokom fizičke aktivnosti u teretani, preporučuje se piti vodu u malim količinama.

Voda za piće u uobičajenoj količini je od vitalnog značaja tokom dijete. Ali, treba imati na umu: voda neće ublažiti osjećaj gladi, iako će pomoći da se nosite s neprikladnim grickalicama.

Ne biste trebali zloupotrebljavati tečnost prije spavanja - ujutro može doći do otoka.

Pijenje vode neposredno prije jela je strogo kontraindikovano. Tečnost će izbaciti korisne enzime koji razgrađuju hranu u želucu. Tečnost treba da pijete ne ranije od 30 minuta pre obroka. Također se ne preporučuje konzumiranje hrane ako je vaš cilj smanjenje tjelesne težine.

Dodatni izvori tečnosti

Jabuke su alternativa za one koji su žedni. Polovina težine pojedene jabuke ulazi u organizam kao tečnost.

Osjećaj žeđi u vrelim ljetnim mjesecima savršeno se gasi ohlađenim odvarom od kore jabuke i zeleni čaj. Voda sa dodatkom limuna ili drugog voća treba da bude sobne temperature

Višak tečnosti, kao i njen nedostatak, negativno utiče na opšte stanje organizma, remeti rad unutrašnje organe loše za kosu i kožu.

Važne informacije o tome šta će se dogoditi ako pijete puno vode dnevno možete pronaći u sljedećem videu:

Do danas ne postoje naučno utemeljene studije koje bi dokazale blagotvorno dejstvo prekomerne količine tečnosti na ljudsko zdravlje. Nemojte podleći izumima tradicionalnih iscjelitelja, reklamiranju poznatih marki i drugim nepouzdanim informacijama. Zapamtite: zdrav razum je i dalje vaš najbolji savjetnik. Pratite ga i ostanite zdravi.

Jedna od trendi preporuka za zdrav način života je da pijete što više vode. Ne bilo koja tečnost, već voda. Simple H2O. Možete pronaći članke u kojima se navodi da su čaj, kafa, voćni sokovi, čorbe, mleko, slatka gazirana pića hrana, a u strogom smislu možete piti samo neutralnu tečnost koja ne sadrži kalorije i hranljive materije. Samo voda će pružiti potpunu hidrataciju. Da li je ova izjava tačna?

Prije nego što saznamo, sjetimo se zašto je osobi potrebna tečnost.

Opšte je poznato da smo 60% vode. Naše tjelesne tekućine obavljaju mnoge funkcije: održavaju normalnu temperaturu, probavljaju hranu, apsorbiraju hranjive tvari i dostavljaju ih organima. Nedostatak tečnosti remeti ravnotežu elektrolita u ćelijama, uzrokujući oštećenje svih tkiva u telu, uključujući i mišiće, što se oseća kao umor i fizička slabost. Tečnost je takođe neophodna za održavanje čvrstoće i elastičnosti kože. Bez toga su nemoguće i funkcije izlučivanja, odnosno uklanjanja otpadnih tvari i toksina.

Ima li voda neke prednosti u odnosu na druga pića i tečna jela? Da, jesu. Voda ne sadrži kalorije, što znači da neće uticati na našu težinu, za razliku od soka, a da ne govorimo o kafi ili čaju, koji su, osim što su diuretici, za mnoge nezamislivi bez šećera, mlijeka ili vrhnja, pa čak i slatkiša. Što tek reći o slatkoj gaziranoj pića, koju - ne bez razloga - pristalice zdravog načina života smatraju pošašću modernog načina života. Ima šećera, i njegovih sintetičkih zamjena, i konzervansa, i bezbroj aditivi za ukus i mirisi.

Čak i voćni sok, napitak koji je prilično zdrav za zdravlje, također se mora ograničiti na dijabetičare i alergičare, dok supstanca H2O nije primjećena u izazivanju alergija, a u nekontaminiranom stanju nije faktor rizika za bilo koje bolesti. ..

Medicinski stručnjaci u Meksiku, zemlji s vrućom klimom i pustinjama, za čije je stanovnike problem rehidracije vrlo aktuelan, sastavili su ocjenu pića na osnovu podataka o njihovoj dobrobiti i zdravstvenim rizicima.

Na prvom mjestu je bila voda, zatim u opadajućem redoslijedu korisnosti:
2) obrano mlijeko,
3) kafa i čaj bez šećera,
4) dijetalna pića sa zamjenama za šećer,
5) visokokalorična pića sa ograničenim zdravstvenim prednostima (voćni sokovi, punomasno mleko, sportska i alkoholna pića),
6) visokokalorična pića bez nutritivne vrednosti (zaslađena gazirana pića, sokovi sa dodatkom šećera, slatki čaj i kafa).

Važno je napomenuti da su stručnjaci pri sastavljanju ove ocjene prije svega uzeli u obzir rizik od pretilosti, koja postaje sve urgentniji problem meksičke populacije, ne samo zbog prekomjerne konzumacije slatkih gaziranih pića.

Treba li dati prednost vodi u odnosu na sva druga pića? Definitivno se isplati. Da li to znači da je samo voda jedina tečnost koja zadovoljava sve potrebe našeg organizma? Ne, nije.

Od 20 do 40 posto sve potrebne tečnosti čovjek dobije hranom, a ne samo supom. Nalazi se u gotovo svemu što jedemo, a posebno u voću i povrću, zbog čega se preporučuje da po vrućem vremenu upravo iz njih čine većinu dnevne prehrane.

Pijemo 60-80% potrebne tečnosti, i to ne mora da bude voda, samo treba da budete svjesni prednosti i nedostataka drugih pića kako biste izbalansirali unesenu količinu. Važno je znati, na primjer, da se neki od nutrijenata koji se nalaze u voću denaturaliziraju kada se sok pritisne, pa su cijelo voće i čaša vode zdraviji od čaše soka. Međutim, ako vam sok nije kontraindiciran zbog nekog zdravstvenog stanja, može biti dio vašeg dnevnog unosa tekućine.

Kafa i čaj su diuretici, ali količina tečnosti koju izbacuju i dalje je manja od sopstvene zapremine, pa ih se ljubitelji ovih pića ne odriču, ako opet nema drugih kontraindikacija.

Slatke sode praktično nema nutritivnu vrijednost, samo energije, ali će pomoći i da utažite žeđ i vratite ravnotežu tečnosti. Ne treba se zanositi i piti svaki dan, ne treba navikavati djecu na to, ali povremeno zdravom čovjeku nije zabranjena čašica šumećeg "Sprite" ili "Pinocchio".

Važno pitanje koje medicinski stručnjaci iznova i iznova istražuju jeste koliko ukupno tečnosti osoba treba da pije dnevno za optimalno funkcionisanje organa i tjelesnih sistema?

Postoji mišljenje: što više vode pijemo, to je bolje za naše zdravlje. To, međutim, nije sasvim tačno. Holandski naučnici su to izračunali sa prosjekom fizička aktivnost, normalnom ishranom u nedostatku ekstremnih klimatskih uslova, osoba dnevno ispusti oko 500 ml tečnosti, što znači da je to minimum ispod kojeg ne možete pasti. Stoga je standardna preporuka od 1,5 do 2,5 litara tekućine dnevno više nego dovoljna. Ne postoje naučni dokazi da dodatne količine pružaju dodatne zdravstvene i dobrobiti, osim za one koji pate od infekcija bubrega i mokraćne bešike ili bubrežnih kamenaca. Podstiču ih da piju više.

Potreba za tečnošću u svakom organizmu je individualna i normalno je dobro regulisana mehanizmom kao što je žeđ: ovaj osećaj se javlja kada mozak registruje pad nivoa tečnosti u telu i obavesti svog vlasnika putem neurohipofize. Bilo bi sasvim razumno pratiti signale tijela i piti koliko god želite, osim ako osoba ne uzima lijekove koji pojačavaju žeđ ili na drugi način utiču na ravnotežu tekućine u tijelu. Nuspojave ovu vrstu je bolje razgovarati sa svojim doktorom i utvrditi pravilan način unosa tečnosti.

Pokušaji poboljšanja zdravlja uz pomoć dodatnih količina ispijene vode ponekad dovode do neobičnosti. Stoga neke žene nastoje da se podmlade, vjerujući da pijući više vode povećavaju hidrataciju kože. Prema riječima američkog dermatologa Kennetha Elnera, našoj koži je potrebna tekućina, ali samo određena količina te preko koje nikako nećemo utjecati na bore, ali možemo zaraditi otekline, posebno žene srednjih godina.

Često možete pronaći savjet da piju više za one koji su na dijeti: dodatna količina tekućine navodno smanjuje apetit. Dr Steinley Goldfarb sa Univerziteta u Filadelfiji (Pensilvanija, SAD), koji proučava funkciju bubrega, hipertenziju i ulogu elektrolita u organizmu, pregledao je medicinsku literaturu o ovom pitanju i nije našao nikakvo naučno opravdanje za takvu izjavu. U svom članku “Just Add Water” on također pregleda studije koje povezuju smanjeni unos tekućine s povećanim rizikom od bolesti kao što su bolest koronarnih arterija, rak mokraćne bešike i rak debelog crijeva. Nažalost, retrospektivnom analizom nije jasno šta je bio uzrok, a šta posljedica, da li su se ljudi razboljeli zbog nedostatka tekućine, ili im je zbog bolesti smanjena potreba za njom. Autori članka shvaćaju da je provođenje velikih studija o ulozi tvari koja se ne može patentirati prilično beznadežno. Bez njih, međutim, ne možemo izvući definitivne zaključke.

Istovremeno, postoje dokazi da, pod određenim uslovima, prevelike količine tečnosti mogu pogoršati opšte stanje i performanse. U jednoj studiji, školarci su podsticani da piju vodu tokom nastave, bez obzira da li su žedni ili ne. To ne samo da im nije pomoglo, već je i pogoršalo njihov učinak u učionici.

Poznato stanje je hiponatremija, odnosno pad nivoa natrijuma u krvi, koji nastaje usled viška tečnosti. To se ponekad dešava kod sportista kojima su tokom intenzivnog treninga zaista potrebne dodatne količine tečnosti, međutim, dešava se da popiju više nego što je telu zaista potrebno. Simptomi hiponatremije su gubitak apetita, smanjeni osjećaji okusa, grčevi u želucu, stvaranje plinova u crijevima, vrtoglavica, do poteškoće u ravnoteži pri hodanju i brzi umor.

Ako sumnjate da pijete adekvatnu količinu tečnosti, upotrijebite jednostavno pravilo: boja urina treba biti svijetložuta, s nedostatkom tekućine u tijelu postaje tamnija. Takođe, signal nedostatka tečnosti može biti i mala količina mokrenja - manje od 3 dnevno.

Vjeruje se da iza poziva da se pije više i isključivo voda stoji francuska kompanija Danone, koja proizvodi flaširanu vodu. O tome piše doktorka Margaret Mekartni u svom članku u British Medical Journalu.

Ali koliko je bolja flaširana voda od vode iz slavine? I da li je uvek bolje? Postoje neke nedoumice oko toga, na primjer:

„Tradicionalna metoda dubokog prečišćavanja vode, takozvana „reverzna osmoza“, nadaleko je poznata. Voda se probija kroz najsitnije membrane, koje vodu lišavaju gotovo svih otopljenih soli i drugih tvari, štetnih i korisnih. Kao rezultat takvog prečišćavanja dobija se destilovana ili gotovo destilovana voda. Takva voda, lišena svih rastvorljivih materija, vrlo aktivno počinje da ispire vitalne minerale iz organizma. Još jedna nacionalna karakteristika proizvodnje vode je da se danas oko 70% flaširane vode u Rusiji ne proizvodi prema deklariranoj tehnologiji. Na primjer, kako slijedi: običnoj vodi iz slavine dodaje se koagulant (razbistrivač), zatim se voda slegne i flašira, lijepeći etiketu „Izvorska voda“. Dakle, niko ne može garantovati kvalitet vode i da ste kupili pravu vodu, ili lažnu. Prema Nacionalnom udruženju za genetičku sigurnost, flaširana voda je često gora od vode iz slavine. Osim toga, do sada voda koja se prodaje u privatnim firmama iu trgovinama nije testirana na mutageno djelovanje i trihalometane, jer u Rusiji još ne postoje takvi standardi. Dakle, niko ne može garantovati sigurnost pijenja takve vode.”

Neki stručnjaci preporučuju pijenje filtrirane vode iz slavine. Koji filter odabrati zavisi od vašeg budžeta. U idealnom slučaju, sistem filtracije bi trebao uključivati ​​nekoliko dijelova koji koriste različite metode za filtriranje organskih i neorganskih zagađivača vode, ali jednostavni ugljeni filteri također rade dobar posao ako se zamjene prema naznačenom vijeku trajanja.

Sve treba biti umjereno - to svi znamo. Ali da li je to tačno za vodu? Voda dobro popunjava nedostatak tečnosti u organizmu. Međutim, kada se konzumira previše vode, to može dovesti do bolesti.

Bilo je teških slučajeva u kojima je prekomjerno pijenje vode dovelo do smrti.

Možda bi voleo da popiješ više vode ali rezultat može biti smrtonosan ako ne slušate potrebe svog tijela. U suprotnom, višak vode u tijelu može uzrokovati stanje koje se naziva trovanje vodom ili trovanje vodom.

Dakle, piti puno vode je loše ili dobro?

Uzroci hiponatremije

Kada pijete previše vode nivo soli smanjuje se u krvi. Dolazi do smanjenja količine elektrolita neophodnih za prijenos impulsa do stanica.

Hiponatremija je bolest koja nastaje zbog nije dovoljno natrijuma u krvi. Kada koncentracija natrijuma padne ispod 135 mmol/L, može doći do edema ćelija.

Simptomi ove bolesti su mučnina, povraćanje, umor, otežano mokrenje, dezorijentacija i glavobolja.Ovo je najgori rezultat prekomjerne upotrebe. veliki broj vode, jer može na kraju dovesti do smrti.

Srce obavlja izuzetno važnu funkciju pumpanja krvi kroz tijelo. Kada pijete puno vode, količina krvi u vašem tijelu se povećava.

Povećanje volumena krvi dodatno opterećuje kapilare i srce, au nekim slučajevima može uzrokovati srčani udar.

Dovodi do oštećenja glomerula

Glomeruli su kapilarni organi u našim bubrezima. Oni rade kao filtracijske stanice za uklanjanje viška vode iz tijela.

Previše vode može ih oštetiti, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih opasnosti.

Bubrezi moraju raditi više nego inače kako bi filtrirali svu otpadnu vodu koja je iznad njihovog normalnog kapaciteta filtriranja (1000 ml na sat).

Izaziva edem ćelija

Vaša krv je razrijeđena zbog viška vode, a koncentracija elektrolita u krvi postaje niža nego u stanicama.

Da bi se održala ravnoteža elektrolita u krvi i ćelijama, voda će početi da teče u ćelije. To dovodi do oticanja ćelija, što uzrokuje opasno stanje za organizam.

Uzrok cerebralnog edema

Oticanje ćelija može dovesti do oticanja moždanih ćelija. Ovo je veoma opasno stanje. Većina ćelija u našem tijelu ima slobodnog prostora kada se prošire. Ali kosti naše lubanje ne daju takvu priliku moždanim stanicama.

Sa viškom vode u tijelu, počinje proces prodiranja tekućine u moždane stanice, što uzrokuje njihovo oticanje. To može dovesti do teškog stanja kao što su koma i problemi s disanjem.

Smanjenje količine kalijuma

Kalijum je esencijalni mikronutrijent za vaše telo i potrebno je da ga održavate u odgovarajućoj količini u svom telu.

Međutim, višak vode uzrokuje pad koncentracije kalija, što može dovesti do problema kao što su iritacija, bol u grudima, bol u nogama itd.

Upala želuca

Višak vode dovodi do razrjeđivanja želučanog soka i, kao rezultat, problema u gastrointestinalnom traktu.

Kao što smo već rekli, višak vode dovodi do neravnoteže elektrolita. Ova neravnoteža uzrokuje upalu u želucu.

problemi sa jetrom

Ovdje je vrlo važno imati na umu da ovaj problem nije uzrokovan samo prekomjernom potrošnjom vode. Umjesto toga, to je zato što voda sadrži previše željeza.

Višak željeza možda nije štetan, ali u nekim rijetkim slučajevima može dovesti do problema s jetrom.

Previše hlora

Većina pije vodu tretirani hlorom za dezinfekciju.

Dokazano je da predoziranje klorom u vodi uzrokuje teške bolesti kod ljudi, poput raka ili funkcionalnih poremećaja pojedinih organa. Dakle, kada pijete previše vode, čak i flaširane, u opasnosti ste.

prekomerno mokrenje

Kada pijete puno vode, prirodno je da ćete češće mokriti.

Vaše tijelo ima vlastiti mehanizam za apsorpciju i oslobađanje vode. Povećanje količine vode koju apsorbujete dovodi vaše tijelo u stanje u kojem treba da preradi više tekućine nego inače. S ovim problemom se može nositi samo povećanjem učestalosti mokrenja.

Ovi efekti su uzrokovani prekomjernim unosom vode. U slučaju da osetite bilo koji od ovih simptoma, potrebno je da posetite lekara.

Ne pokušavajte da popravite situaciju drastičnim smanjenjem količine vode koju pijete. Ovo može negativno uticati na vaše bubrege.

Najbolji izlaz iz situacije je održavanje optimalnog nivoa vode za piće i pridržavanje preporuka svog lekara.

Koliko vode treba da pijete?

Preporučena količina vode je 6-8 čaša dnevno.

Jednostavno rečeno, dnevno bi trebalo piti oko 3 litre vode. Moguća su manja odstupanja.

Međutim, morate se pridržavati određene norme, koja ovisi o vašem načinu života, o okolišu, o hrani koju jedete.

Evo naših savjeta za zadovoljavanje unosa vode:

• Pijte vode koliko vam je potrebno da utažite žeđ.
• Ako vaša hrana sadrži puno vode, možete ograničiti unos tečnosti. Međutim, ako koristite puno soli i začina, trebali biste piti malo više vode od preporučene tokom dana.
• Provjerite boju vašeg urina. Bistar urin ukazuje da ste zdravi i da nemate problema sa dehidracijom. Ali mutna žućkasta boja ukazuje da je vašem tijelu potrebno više vode. Ovdje morate imati na umu da često hrana koju jedete može uticati i na boju urina.
• Često provjeravajte svoju tjelesnu težinu kako biste bili sigurni da niste dehidrirani. Tjelesna težina se ne bi trebala dramatično mijenjati.

Suprotno shvatanjima da limenka za vodu ako pijete puno i to vam neće škoditi, kažemo da pijenje previše vode može dovesti do značajnih zdravstvenih problema.

Suština je da od vas ne tražimo da drastično promijenite količinu vode koju pijete. u roku od jednog dana ali želimo samo da vas upozorimo moguće posljedice vašu ishranu na vodi.

Želimo vam dobro zdravlje! ugodan dan!

Ako mislite da pijete previše tečnosti, pre nego što pitate doktora zašto mnogo pijem, pokušajte sami da utvrdite da li je to zaista tako, i ako jeste, zašto se to dešava.

Norme potrošnje vode

Da biste shvatili da li zaista pijete previše, ili vam se samo tako čini, prvo morate saznati postoji li određena norma u ovom pitanju. “Puno” i “malo” su subjektivni i relativni pojmovi, da biste imali s čime uporediti, morate znati stopu potrošnje vode po danu.

Nutricionisti kažu da za održavanje svog tijela u funkcionalnom obliku osoba treba piti 30-40 ml vode dnevno po kilogramu vlastite težine. Ove njihove izjave, u principu, odgovaraju i standardima koje su usvojile razne svjetske organizacije (od 2 litre vode odobrene od strane Vijeća za hranu i ishranu, do 3 litre preporučene od strane Svjetske zdravstvene organizacije). Ako želite, na Internetu možete pronaći mnogo tablica i kalkulatora koji vam pomažu da preciznije izračunate ovaj pokazatelj, uzimajući u obzir vaš spol, dob, način života i broj kalorija koje se konzumiraju dnevno (na primjer, na web stranici Frost).

Izradom potrebnih proračuna, sigurno ćete znati da li pijete previše, premalo ili baš ispravno. Ako se pokaže da zaista pijete previše tečnosti, bez opravdanog razloga, to može biti štetno po vaše zdravlje. Osim toga, stalna neutaživa žeđ može biti dokaz nekih ozbiljnih bolesti.

Razlozi povećanog unosa vode

Povećani dnevni unos vode je opravdan i prirodan ako:

• obavljati redovne intenzivne sportske treninge;
• puno i naporno radite fizički;
• rad u toplim radnjama ili ljeti na terenu;
• nalazite se u neobičnim uslovima za sebe - zemlja sa toplom i suvom klimom;
• trudna;
• majka koja doji dete.

Uz to, pojačanu žeđ može uzrokovati pušenje, prekomjerna konzumacija kafe i alkoholnih pića, jer nikotin, kofein i etil alkohol izazivaju pojačano izlučivanje tekućine iz organizma, te ovisnost o začinjenoj i slanoj hrani (sol, kao što znate, vezuje vodu koja se nalazi u tjelesnim tkivima). U ovom slučaju, da biste smanjili žeđ i, shodno tome, smanjili unos tekućine, potrebno je samo odustati od ovih navika.

Ukoliko ne spadate ni u jednu od gore navedenih kategorija, ali ipak pijete previše vode, potrebno je da se obratite ljekaru, jer takva patološka žeđ može biti simptom nekih vrlo ozbiljnih bolesti.

Bolesti koje izazivaju žeđ

• Dijabetes je najviše zajednički uzrok jaka neutaživa žeđ, koja je praćena vrlo čestim odlascima u toalet za male potrebe.
• Istina, primarna polidipsija (patološka žeđ), koja je posljedica nekih organskih bolesti mozga i centralnog nervnog sistema.
• Bubrežni dijabetes insipidus, što dovodi do kršenja metabolizma vode u tijelu.
• Različite bubrežne patologije kao što su kronično zatajenje bubrega i nefropatije.

Osim bolesti, pojačanu žeđ može izazvati i uzimanje određenih lijekova koji vezuju tekućinu u tijelu ili imaju diuretski učinak.