Zašto morate piti puno vode dnevno. Zašto je piti više vode dobro za zdravlje? Zašto je važno piti vodu

2 litra je samo konvencija. U zavisnosti od starosti, aktivnosti, klime i mnogih drugih faktora, količina tečnosti koju pijete može da se menja i naviše i na dole. Nedavne studije pokazuju da ne postoji direktna veza između pijenja dva litra vode i koristi. Štaviše, broj nije najvažniji pokazatelj.

Šta uzrokuje dehidraciju

Čovjek je gotovo 65% vode i svi procesi koji se odvijaju u tijelu odvijaju se uz njeno učešće. Ako osoba može živjeti bez hrane mjesec dana ili više, onda bez vode - ne više od tri dana. Kada se koristi nije dovoljno tečnosti, tijelo prelazi u ekonomičan način rada, izvlačeći vodu iz kože, zglobova i opskrbljujući vodom samo najvažnije organe. Kao rezultat dehidracije, možete imati sljedeće probleme.

Usporavanje metaboličkih procesa. Ako u organizmu nedostaje tekućine, metabolizam se značajno usporava, sagorijevanje kalorija u mirovanju je praktički svedeno na nulu, a kao rezultat toga, osoba se brže deblja.
Minimalna produktivnost. Osoba koja ne troši potrebnu količinu vode radi mnogo sporije, a kvalitet njenog rada se smanjuje. Postajemo više rasuti, jer moždane ćelije nisu dovoljno obogaćene potrebnim supstancama. Takođe, u dehidriranom stanju, umor se mnogo više osjeća i gubi se izdržljivost.
jak apetit. Ako ste stalno gladni, najčešće to znači da ste žedni. Tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak vode tekućinom sadržanom u proizvodima, što uzrokuje stalni osjećaj gladi.
Ubrzani proces starenja. Nadoknada tjelesnog nedostatka tekućine iz stanica kože bremenita je mnogo bržom pojavom bora, koje su uzrokovane posljedicama dehidracije kože.
Promjene u raspoloženju. Naučnici su dokazali da ako osoba osjeti nedostatak tekućine, tada postaje agresivnija, više se umara, sklonija je depresiji i mentalnim poremećajima.
Jeste li znali da se osoba pri rođenju sastoji od 90% vode, a u starosti ne više od 55%? A činjenica da žensko tijelo sadrži manje tečnosti - oko 60%, kada je u muškom - 65%?

Stoga ne treba piti kada je tijelo žedno (ovo jasan znak dehidracija), ali stalno tokom dana, kada želite i ne želite.

Prednosti vode za organizam

Ako zbog interesa pokušate da živite barem mjesec dana bez ikakvog pića osim vode, onda ćete uskoro primijetiti pozitivne promjene kako u izgledu tako i u dobrobiti. Hajde da saznamo koje promjene vas očekuju.

Šta se dešava ako pijete samo vodu

Veća produktivnost i kreativnost. Dajući prednost vodi, nakon mjesec dana počet ćete primjećivati da se rad mozga značajno ubrzao, a svi zadaci se lakše rješavaju. Obogaćivanjem moždanih stanica potrebnom tekućinom i kisikom, moždana aktivnost se može poboljšati za gotovo trećinu.
Omladinski nastavak. Dovoljna količina tečnosti značajno usporava proces starenja kože, čineći je glatkom i elastičnijom. Tamni krugovi ispod očiju će postepeno nestati. Takođe, čista voda pozitivno utiče na tonus mišića.
Jačanje imuniteta. Pijenje dovoljno vode je najpristupačnije i pouzdan način prevencija mnogih bolesti. Voda pokreće metaboličke procese u tijelu. Njegovom pravilnom upotrebom možete normalizirati rad bubrega, čime ćete se riješiti edema.
Zdravo srce. Održavanje ravnoteže vode u tijelu sprječava proces zgrušavanja krvi, čime se snižava krvni tlak i smanjuje vjerojatnost srčanog udara. Popijete samo jednu čašu vode prije spavanja, opskrbljujete krv kisikom i vršite svojevrsnu prevenciju srčanog, ali i moždanog udara.
Jaki zglobovi. Voda je odličan regenerator tkiva hrskavice, neophodan za zaštitu zglobova od oštećenja i prekomjernog stresa.
Ubrzani metabolizam. Voda održava metabolizam u dobroj formi, ne dopuštajući da ti procesi stagniraju i uspore. Ako popijete čašu vode na prazan želudac, možete ubrzati metabolizam.
Gubitak težine. Ako pazite na ishranu, voda će vam pomoći da brže smršate. Nemojte se plašiti ako primijetite blagi porast težine, čim se tijelo navikne na novi režim vode, težina će se ne samo normalizirati, već i smanjiti.

Hajde sada da razgovaramo o tome kako možete izračunati potrebnu količinu vode u zavisnosti od vaše težine. Svakako, ljekari apeluju na konzumiranje najmanje dvije litre vode dnevno. Međutim, takav utvrđena norma nekome može izgledati preveliko. To nije iznenađujuće, najoptimalnije je ne samo pratiti opće brojke, već ispravno izračunati stopu za sebe lično.

Dakle, ako želite znati koliko vode trebate dnevno unositi, slijedite ovu jednostavnu proporciju: Dakle, ako je vaša težina 55 kg, onda je vaš dnevni unos 1650 ml vode. Ako želite doći u formu i oprostiti se od viška kilograma, tada se ova količina može malo povećati (do 50 ml po 1 kg težine).

Pijte vodu ravnomjerno tokom dana

Započnite jutro čašom vode

Nemojte piti odmah nakon jela

Pijte više vode dok vježbate

Pijte više vode dok letite

Pijte više tečnosti tokom leta

Tokom perioda grijanja povećajte količinu vode

. Grijanje uvelike isušuje zrak u prostoriji, pa ili nabavite ovlaživač zraka ili povećajte količinu vode koju koristite.

Koje temperature treba da bude voda za piće?

Ovdje je najvažnija mjera! Temperatura se mora kontrolisati jer je previše hladno ili previše vruća voda neće imati pozitivan efekat na organizam, već naprotiv.

Previše hladna voda može izazvati grčeve glasnih žica ili uzrokovati prehladu, upalu grla i gubitak glasa. Iako su stručnjaci dokazali da je upotreba hladnom vodom ubrzava metaboličke procese, jer je tijelo prisiljeno trošiti energiju na "zagrijavanje" vode.

Zauzvrat, prevruća voda uništava zubnu caklinu, može izazvati opekotine na sluznici, uzrokujući nelagodu određeno vrijeme.

Kakvu vodu piti

Zabrinuti za zdravlje, nehotice se pitate kakvu vodu možete piti. Uprkos činjenici da je ovo prirodni resurs, danas su uspjeli napraviti deficit vode.

Možete li piti destilovanu vodu?

Neki ljudi svakodnevno piju ogromne količine destilovane vode. Ali da li je siguran i može li se uopće koristiti? Hajde da to shvatimo. Takva voda je potpuno pročišćena od bilo kakvih nečistoća. To je samo tečnost, lišena mineralnih elemenata potrebnih organizmu. Možete ga piti, ali od njega nema nikakve koristi, pa je bolje destilovanu vodu zamijeniti izvorskom, mineralnom, otopljenom ili običnom vodom pročišćenom od štetnih nečistoća.

Da li je moguće piti prokuhanu vodu?

Sada postoji mnogo mišljenja o tome da li piti prokuhanu vodu ili ne. Procesom ključanja u njemu se uništavaju sve bakterije, ali gubi i elemente u tragovima i kiseonik i postaje samo mrtva tečnost. Osim toga, tokom procesa kuhanja ne uklanjaju se sve štetne nečistoće, pa stručnjaci savjetuju ograničiti unos prokuhane vode u organizam i piti sirovu vodu pročišćenu od hlora i štetnih materija. Da biste to učinili, dovoljno je kupiti najjednostavniji filter.

Da li se može piti mineralna voda?

Gazirana voda, ako je samo mineralna nezaslađena voda, odlična je za gašenje žeđi. Međutim, ugljični dioksid uključen u njegov sastav ima učinak na tijelo. Treba ga koristiti s oprezom kod osoba sa bolestima želuca, jer umjetno dodani ugljični dioksid može izazvati gastritis. Bolje je odabrati ljekovitu mineralnu vodu (Borjomi, Essentuki), koja je u prirodnim uvjetima obogaćena ugljičnim dioksidom.

Možete li piti vodu iz česme?

Svaka voda danas izaziva rasprave. Obična voda iz slavine nije izuzetak. Voda iz slavine prolazi kroz mnoge faze prečišćavanja uz dodatak reagensa koji neutraliziraju štetne tvari i zagađivače sadržane u njoj. Bez obzira na to kako se kvalitet takve vode kontroliše, nečistoće hlora i raznih zagađivača iz podzemnih cijevi i dalje ostaju u vodi iz slavine, pa je nepoželjno piti bez dodatnog pročišćavanja.

Voda sa limunom i/ili medom

Voda s dodatkom limuna djeluje kao pojačivač energije, imunostimulans, pomaže u borbi protiv prehlade, čisti organizam od štetnih nakupina i potiče mršavljenje. Za pripremu napitka prelijte par krugova limuna toplom vodom i ostavite da se kuha 15 minuta. Ako želite, možete dodati malu količinu meda ili cimeta - to će ne samo dodati okus, već će i ispuniti tijelo korisnim elementima.

Da li vam voda pomaže da smršate

Vode je najviše dostupnog lijeka, koji pomaže u mršavljenju, pod uslovom da pratite ishranu i vodite aktivan stil života. Ispijanje čaše vode prije obroka ubrzava vaš metabolizam, što rezultira povećanom potrošnjom kalorija. Takođe, tečnost održava elastičnost kože, zbog čega se strije neće pojaviti prilikom mršavljenja.

Kako piti vodu i koliko smršati:

povećati unos tekućine (normalno + 2-4 dodatne čaše);
piti u malim gutljajima tokom dana;
popijte čašu vode na prazan želudac 10-15 minuta prije doručka i prije svakog obroka;
suzdržati se od pijenja vode dva sata nakon jela;
koristite običnu pročišćenu vodu.

Vaše tijelo mora biti naviknuto na vodu. Ako ste uvijek pili malo vode, a zatim naglo odlučili koristiti preporučenu dozu, onda to može utjecati na vaše blagostanje. Da biste naučili kako piti više vode, potrebno je samo slijediti neka jednostavna pravila.

Svaka akcija je čaša vode

Sa sobom uvijek nosite flašu vode

Držite čašu vode pored sebe

Aditivi za ukus

Čaj i kafu zamijenite vodom

Koristite posebne aplikacije

. Sada je kreirano puno aplikacija za kontrolu ravnoteže vode, koje će vas obavijestiti o potrebi da pijete vodu tokom dana.

Ako niste uspjeli da popijete pravu količinu vode tokom dana, ni u kom slučaju ne smijete nadoknaditi ovaj nedostatak prije spavanja, to može uzrokovati oticanje.

Mitovi i zablude

8 čaša vode dnevno

Nemojte piti dok vježbate

Voda leči prehladu

Voda uklanja otpad i toksine

Voda vam pomaže da smršate

Nemojte piti dok jedete

flaširana voda

pije vodu

staklene boce

Ako iz nekog razloga (na primjer, povjerenje u mikrobne pokazatelje), ne možete odbiti flaširanu vodu, pažljivo pročitajte etiketu prije kupovine:

hloridi - 70-100 mg / l;
magnezijum - 2-10 mg / l;
sulfati - do 5-30 mg / l;
kalcijum - 10-20 mg / l;
bikarbonati - 140-300 mg / l;
kalijum 1-10 mg/l;
fluoridi - 0,7-1,5 mg / l.

Voda je magični lijek, njene prednosti su jednostavno očigledne. Čaša vode je obogaćivanje organizma potrebnom vlagom, ubrzanje metabolizma, održavanje tijela u dobroj formi, sredstvo za podmlađivanje - solidni plusi! Pokušajte da promenite svoje navike i pijte vodu pravilno i u pravim količinama i primetićete kako se osećate i izgled promeniće se na bolje.

Da pijem puno vode. Iako je većina nas ovu preporuku čula više puta, mnogi ljudi još uvijek nisu usadili ovu zdravu naviku. Ali može poslužiti i kao način liječenja mnogih zdravstvenih problema.

U našem današnjem članku podijelit ćemo s vama 9 razloga za ovu zdravu naviku. Da pijem puno vode- jednostavno i jeftin način vodeći računa o svom zdravlju.

Koliko vode treba da pijete?

Svaka osoba treba da pije najmanje 1,5 litara vode dnevno, ova količina odgovara 6-8 čaša. Naravno, ovaj broj je vrlo proizvoljan. Činjenica je da na količinu vode koja je potrebna osobi utiču faktori kao što su:

Starost, pol i težina. Kako biste saznali šta vašem tijelu treba, možete koristiti sljedeću formulu: svoju težinu u kilogramima podijelite sa 7 i dobit ćete broj čaša vode koji trebate popiti dnevno.

Dakle, osoba čija je težina 70 kilograma treba da popije 10 čaša vode dnevno (2 litre).

Klima i godišnje doba: Stanovnicima zemalja sa toplom klimom savjetuje se da piju najmanje 2 litre vode dnevno.
Fizičke vježbe: Kada se puno znojimo, našem tijelu je potrebno više vode kako bi održalo normalnu ravnotežu tekućine i minerala.
Bolesti: Ovisno o postojećim bolestima, neki od nas moraju povećati unos vode. Na primjer, ovo se odnosi na osobe koje imaju kamen u bubregu..
Ishrana: Hrana koju jedemo takođe sadrži vodu. Dakle, jesti supe i salate uopšte nije isto što i jesti meso i krompir.

Kako voda poboljšava naše zdravlje?

1. Manje gladi

Zanimljiva činjenica: Često je glad koju doživljavamo samo obična žeđ.

Ovu informaciju morate imati na umu. Ovo će vam olakšati da pijete više vode tokom dana. Ovo posebno važi za one trenutke kada želimo da nešto grickamo između obroka.

Ova navika će učiniti da se manje osjećate gladni i grickate manje.

2. Zdrava koža bez defekata i bora

Zahvaljujući vodi uspevamo da izbegnemo pojavu bora. Kao što znate, prerano starenje kože direktno je povezano s faktorom kao što je dehidracija.

Ako pijemo vodu, naša koža ostaje hidratizirana, zdrava i zategnuta bez upotrebe kozmetike.

3. Puni nas energijom

Mora se imati na umu da u nekim slučajevima uzrok umora treba tražiti u dehidraciji. To znači da za nadoknadu energije u ovom slučaju neće nam trebati kafa i čaj, već obična voda.

Ako počnete da pijete više vode, biće vam lakše da ostanete aktivni i energični tokom dana.

4. Bori se protiv otoka

Pijenje vode u malim gutljajima tokom dana je navika koja stimuliše eliminaciju tečnosti iz organizma. Zahvaljujući tome postaje nam lakše u nogama, gležnjevima i stomaku.

Osim toga, ova navika poboljšava funkciju bubrega i omogućava vam da održite zdravu ravnotežu tekućine u tijelu.

5. Pomaže u liječenju zatvora

U nekim slučajevima do pojave zatvora dolazi zbog nedostatka tečnosti u organizmu. Ovo posebno vrijedi za one ljude koji pažljivo prate svoju ishranu i jedu puno hrane koja sadrži vlakna. Karakterističan simptom ovog problema je pojava sitnog i tvrdog izmeta.

U tom slučaju povećanje količine vode koja se konzumira olakšat će pražnjenje crijeva i riješiti problem zatvora.

6. Prevencija kamena u bubregu

Kako bi spriječili stvaranje kamena u bubregu, liječnici preporučuju piti više vode. Ovo je posebno važno za osobe koje imaju porodičnu istoriju ove bolesti ili su u prošlosti već imali kamen u bubregu.

Voda je jednostavan i jeftin tretman za bubrežne kamence. Zahvaljujući njoj uspevamo da se zaštitimo od ozbiljnijih zdravstvenih problema.

7. Smanjuje rizik od razvoja hipertenzije

Voda je direktno povezana sa našim krvnim pritiskom. To je zbog činjenice da smanjuje količinu soli u ljudskom tijelu..

Dakle, navika da pijemo više vode prirodno nas sprečava da razvijemo hipertenziju bez potrebe za lijekovima.

8. Pomaže u gubitku težine

Kao što smo rekli, navika da pijemo vodu tokom dana pomaže nam u borbi protiv gladi. U ovom slučaju brže smo siti i nemamo želju za grickanjem.

Osim toga, voda za piće ubrzava naš metabolizam, uzrokujući da naše tijelo sagorijeva više kalorija.

Konačno, voda podstiče eliminaciju tečnosti i poboljšava razgradnju masti. Ima važnu ulogu u mršavljenju i omogućava nam da lako smršavimo, a da tijelo ne trpi bol.

9. Manje toksina

Zahvaljujući vodi, naše se tijelo bolje čisti i efikasnije, sposobno je štetiti našem zdravlju i uzrokovati razne bolesti.

Voda čisti naše tijelo iznutra, iznoseći sve ono što mu nije potrebno i što mu može naškoditi.

Poznato je da bez hrane čovjek može živjeti dosta dugo, ali bez vode će umrijeti nakon nekoliko dana. Tečnost za organizam svakog živog bića nije samo „gorivo“ koje pokreće sve vitalne procese, već i sredstvo za čišćenje toksina. Čini se da morate često i puno piti vodu, kako bi unutrašnji organi radili kao sat. Da li ovo odgovara stvarnosti? A šta se dešava ako redovno pijete više vode nego što je potrebno vašem tijelu?

"Vodokhleby" protiv "pustinjaka"

Za normalno funkcionisanje organizma i dobrobit, obična odrasla osoba treba da konzumira oko 3 litre tečnosti dnevno. To mogu biti supe i kompoti, sokovi i limunada, ali čista voda treba da bude 1-1,5 litara. Sa intenzivnim fizička aktivnost ili, obrnuto, njihov nedostatak, s promjenom klimatskih uvjeta, ove brojke mogu varirati. Ali doktori, nutricionisti i sportski treneri imaju tendenciju da svakodnevno ubeđuju ljude da se pridržavaju ovog uslova.

Proračune količine tekućine koja je tijelu potrebna dnevno, naučnici su napravili matematičkom preciznošću.

Dokazano je da je za razgradnju hrane, aktiviranje metaboličkih procesa i uklanjanje toksina iz organizma, uz znoj i urin, potrebno popiti oko 1 litar obične vode.

Ali, kako praksa pokazuje, svaki treći stanovnik planete ne ispunjava ovaj uvjet iz različitih razloga. Postoji određena grupa ljudi koja ne osjeća potrebu za tekućinom i osjeća se odlično bez vode satima. Dnevno ne troše više od 0,5-0,7 litara, a povećanje volumena stvara im nelagodu. Izražava se u intenzivnom znojenju i čestim nagonima za mokrenjem. Stoga, "pustinjaci", kako stručnjaci često nazivaju takve ljude, čak i u teretani odbijaju da piju.

Druga kategorija ljudi, naprotiv, ne može živjeti bez vode, njihov dnevni unos tekućine doseže 4-5 litara. Takve "pijace vode" je lako uočiti u gomili: uvijek imaju flašu pije vodu u bilo koje godišnje doba. Ovi ljudi se, naprotiv, osjećaju ugodno kada im je želudac barem trećinu pun tečnosti i često ignorišu nuspojave u vidu obilnog znojenja. Međutim, ljudsko tijelo je jedinstven samoregulirajući sistem, tako da ubrzo nestaju znakovi njegove prezasićenosti vlagom. Ali ostaje pitanje: piti ili ne piti?

Šta se dešava ako u organizmu nema dovoljno tečnosti

Zamislite da ste stalno žedni i utažite je samo djelimično. Na vanjskom nivou to dovodi do isušivanja epiderme i sluzokože, ubrzanog rada srca, otežanog disanja i često gubitka svijesti. Šta se dešava sa tijelom u ovom trenutku? Radi u hitnom režimu, jer je primoran da "vadi" vodu iz ćelija i krvi, koristeći sve raspoložive rezerve. To se radi kako bi se osigurao nesmetan i kvalitetan rad unutrašnjih organa i nastavak važnih procesa kao što su:

metabolizam;
opskrba stanica korisnim tvarima;
čišćenje organizma od toksina.

Ako u tijelu nema dovoljno vode, tada se procesi usporavaju, što utiče i na ponašanje i na dobrobit osobe. Postaje spor, pospan, mozak ne radi tako produktivno. Stalni boravak u režimu "pustinjaka" dovodi do kvarova u kardiovaskularnom sistemu, počinje proces intoksikacije, jer proizvodi raspadanja ostaju u tijelu i truju ga.

Šta se dešava ako popijete previše vode

U početku će tijelo sa zahvalnošću prihvatiti dodatnih 1-2 litre tekućine, jer mu to omogućava povećanje produktivnosti i ubrzavanje vitalnih procesa. Zamislite cvijet kada se počne svakodnevno zalijevati: postaje ljepši i cvjeta bukvalno pred našim očima. Ista stvar se dešava sa ljudsko tijelo: njegovi unutrašnji organi, nakon što su dobili dovoljno vlage, počinju efikasno da rade.

Ali jednog dana dolazi granica zasićenja - granica kada vlaga više nije potrebna za stimulaciju i izvođenje metaboličkih procesa. Nastavlja da ulazi u tijelo i iz korisne komponente postepeno se pretvara u balast, jer:

stvara dodatno opterećenje za bubrege: filtriraju vodu, pročišćavajući je od nečistoća. To dovodi i do kvarova u njihovom radu i do povećanja krvnog tlaka;
izbacuje soli i minerale iz organizma, što dovodi do razvoja raznih bolesti;
dovodi do oticanja mekih tkiva.

Sindrom trovanja vodom

Mnogi ljubitelji zdravog načina života, metodično slijedeći populističke upute, iz vlastitog iskustva znaju za opasan sindrom trovanja pitkom vodom. Čak i ako koristite pročišćenu ili prokuhanu tečnost, u velikim količinama može postati otrovna.

Da biste razumjeli kako mehanizam trovanja funkcionira u ovom slučaju, morate zapamtiti da voda hrani naše tijelo na ćelijskom nivou. Sada zamislite situaciju: bubrezi nisu u stanju da se nose sa ogromnom količinom tečnosti koju pristalice zdravog načina života ulijevaju u sebe. Kao rezultat toga, akumulira se u tijelu, i to na ćelijskom nivou. Šta se na kraju desi sa ćelijom koja se prepuni vodom? Nabubri i deformiše se, a ljuska mu često puca.

Lezije na ćelijskom nivou mogu biti mikroskopske i dostići kolosalne razmere kada je reč ne samo o deformaciji ćelija, već i o oštećenju unutrašnjih organa. Proces je praćen mučninom i povraćanjem, vrtoglavicom, dezorijentacijom u prostoru, a često i gubitkom svijesti.

Oporavak od trovanja pitkom vodom je teži nego od običnog trovanja hranom i može potrajati nekoliko sedmica.

Mitovi o vodi

Pobornici režima tvrde vode s obiljem tekućine uvjereni su da vode ispravan i zdrav način života. Objašnjavajući zašto je potrebno piti puno vode, pozivaju se na savjete nutricionista koji kažu da je to najviše brz način gubitak težine.

U stvari, ovo je mit, jer tečnost nije u stanju da razgradi masti.

Da biste se u to uvjerili, dovoljno je baciti komad masti u vodu - i za dan, i za tjedan dana isplivat će na površinu u svom izvornom obliku. U čemu je kvaka? Da, voda pomaže u mršavljenju zbog činjenice da aktivira metaboličke procese u tijelu. Ali ona nije u mogućnosti da se riješi tjelesne masti, to će zahtijevati intenzivnu fizičku aktivnost i prilagođavanje prehrane.

Drugi mit je da je voda univerzalno sredstvo za čišćenje. Otuda i praksa pranja creva klistirom i pojačanog unosa tečnosti u periodu trovanja hranom. U stvari, voda je samo transporter koji pomaže u uklanjanju svega nepotrebnog iz tijela. U slučaju trovanja uz njegovu pomoć, na primjer, možete izazvati povraćanje i ukloniti opasne produkte raspadanja iz želuca. Ali sama voda ne može djelovati kao adsorbent, jer nema dezinfekcijska, protuupalna i antibakterijska svojstva.

Samo postojanje naše planete doslovno je upleteno u vodu. I nastanak života, i kretanje kontinenata, i klimatske promjene - voda je učestvovala u svim tim procesima. Zaslužna je za razna svojstva (od kojih su mnoga, inače, dokazana): da ima pamćenje, da reaguje na sve što se dešava oko nje, da ima moćnu energiju i izvanrednu fizičku i hemijska svojstva. Samo voda u tipičnim klimatskim uslovima može promeniti svoje agregatno stanje: da bude ili tečna, ili čvrsta, ili gasovita. U mitovima mnogih naroda ona se pojavljuje i mrtva i živa. Ovdje je prikladno podsjetiti lekovita svojstva otopljenu vodu, na koju se svojevremeno navukao priličan procenat stanovništva naše zemlje, računajući na mladost, dugovječnost i sklad. Mnogi su, inače, postigli značajne uspjehe na ovom polju. Ali ova tehnika je prilično alternativna, nije naučno potkrijepljena. Ali činjenica da ispijanje optimalne količine vode praktički može eliminirati kronične bolove kod migrene, reumatizma, peptičkih ulkusa, kao i sniziti kolesterol, normalizirati krvni tlak i doprinijeti primjetnom gubitku kilograma je medicinska činjenica.

Zašto biste trebali piti više vode?

Sve je vrlo jednostavno. Gubitak čak 10% vode u organizmu negativno utiče na naše zdravlje: poremećeni su i metabolički procesi i aktivnost centralnog nervnog sistema (nije uzalud da se čoveku, kada je zabrinut, savetuje da popije čašu vode) .

Ljekari kažu da čak iu mirnom položaju tijela na prosječnoj temperaturi zraka čovjek dnevno gubi od 2 do 2,5 litara vode. Odlazi sa urinom, pljuvačkom, znojem, dahom... To znači da je svakoj zdravoj osobi potrebno 2-2,5 litara tečnosti dnevno samo da bi se održala u radnom stanju

A šta se dešava ako nema dovoljno vode za osobu?
Prvo, bubrezi počinju da „lijene“, a njihovu funkciju djelimično preuzima jetra, zbog čega se usporava proces „iskorišćenja“ i uklanjanja produkata raspadanja iz organizma. To je ispunjeno opijenošću i ... zatvorom, što se često opaža kod onih koji intenzivno rade na gubitku težine (dijeta / sport / sauna), a ne piju dovoljno vode. Iako se ranije vjerovalo da u liječenju gojaznosti treba ograničiti unos vode (do 1-1,2 litara dnevno). Ali dokazati da doprinosi gubitku kilograma, nikome nije pošlo za rukom.

Drugo, nedostatak vode doprinosi nastanku edema ništa manje od njenog viška. Ako tijelo odluči da mu prijeti dehidracija, zadržat će svaku kap u međućelijskom prostoru. Kao rezultat: otečeno lice, noge i ruke.

Treće, zanimljivo zapažanje: što je manje vode u tijelu, to češće želimo jesti, posebno slatkiše.

Naučnici imaju svoju statistiku na račun "vode": sa manjkom od 2% vode javlja se malaksalost, kod 6-8% - nesvjestica, kod 10% - halucinacije, pa čak i koma, a ako tijelo izgubi 15-25% vode - to je garancija nepovratnih procesa u tijelu, pa čak i smrti. Naš mozak, koji se sastoji od 85% vode, posebno je osjetljiv na dehidraciju. Gubitak čak 1% vode može dovesti do smrti moždanih stanica koje se ne obnavljaju.
Pošto je riječ o glavi, imajte na umu: glavobolja je često samo signal da tijelo ne dobiva dovoljno vode. Zato nemojte odmah uzimati tablete, pokušajte prvo popiti istu čašu čiste vode.
I evo još jedne radoznale činjenice: novorođenče se sastoji od 75% vode, ali ako doživimo 95 godina, zapremina tečnosti u našem organizmu do ove godine biće samo 25%.

Zaključak se nameće sam od sebe: ako želite duže ostati aktivni i budni, pijte više vode. Starenje je prirodan put svake osobe i, nažalost, ne uspijevaju svi biti mladi ni u starosti. Naravno, tu ulogu igraju i geni, ali se ne može isključiti ni uloga vode! Razmislite o frazi "suši se sa starošću" - to je "skupljanje" ćelija koje savremeni naučnici nazivaju glavni razlog starenje. Još 5 razloga da pijete više vode.

Koliko vode treba piti dnevno

Formula koja vam omogućava da izračunate optimalnu količinu tekućine koja vam je potrebna za život (i za zdravlje!), Jednostavna je: norma je 40 grama vode na 1 kg ljudske težine.
Morate povećati ovu zapreminu (za 1-2 čaše):

- prilikom posjete parnoj kupelji/sauni;
- sa povećanjem proteina u prehrani;
- kada pijete alkohol, kafu;
- prilikom pušenja;
- prilikom dojenja;
- sa pojačanim disanjem (fizička aktivnost, uslovi velike nadmorske visine).

Čini se da je sve jednostavno, ali postoje neki ali. Recimo da ste iz nekog razloga navikli da pijete ne dva i po, već tri i po litre vode (čaj, kefir, sokovi, itd.) dnevno. Ako niste hipertoničar i imate zdrave bubrege, nema razloga za brigu: koliko je tečnosti ušlo u organizam, toliko će i izaći iz nje. Ali budite na oprezu: stalna žeđ može biti jedan od simptoma niza ozbiljnih bolesti, na primjer dijabetes ili hormonalnih poremećaja. Obratite pažnju i na oticanje: ako nemate naviku da jedete haringe noću, ali ujutro primijetite otok, posjetite liječnika - potrebno je posjetiti endokrinologa i kardioterapeuta.

Neko je navikao da puno pije, a neko zaostaje za cijelim litarom, pa čak i za jedan i po, zaostaje za normom. Nije tako malo ljudi koji jedva da u sebe sipaju čašu vode. Od popijene tečnosti mogu imati pojačan rad srca, otežano disanje i osećaj nelagode. U tom slučaju (pod obaveznim uslovom da je sve u redu sa zdravljem kardiologa i endokrinologa), može se preporučiti treniranje, postepeno povećavajući "dozu": pola čaše dnevno ili dva-tri dana. Pažljivo pratite svoje stanje - tijelo će vam samo reći kojim tempom da se krećete prema cilju. Teoretski, navikne se na normu u roku od jedne do dvije sedmice.

Možda ste čuli da voda ubrzava metabolizam, tako da oni koji piju mnogo tečnosti rizikuju da im bude bolje od onoga što jedu mnogo manje. A i manifestacije celulita kod onih koji piju puno vode su također manje... Ako ste nakon ovih riječi čvrsto odlučili da pijete što je više moguće, nemojte žuriti da ostvarite svoju ideju. Veliki broj Voda za piće ne samo da aktivira rad bubrega (što je dobro), već i uklanja veoma vrijedne makro- i mikroelemente iz organizma, narušava ravnotežu vode i soli (što je loše).

Pre svega, voda izbacuje kalijum iz organizma. A ako vam je pored svega poremećena ravnoteža vode i soli, onda će doći i do viška natrijuma, koji samo doprinosi zadržavanju tečnosti. Ako aktivno gubite na težini, pijte više vode (samo nemojte zloupotrebljavati mineralnu vodu, ona je još uvijek ljekovita) i uzimajte lagane diuretike koji štede kalijum. Takođe pomaže uzimanje vitamina C, gvožđa i magnezijuma.

koju vodu piti?

Tako sa potrebnu količinu tečnosti koje smo otkrili. Ipak, jedno pitanje, za mnoge glavno, ostaje: da li je dovoljno piti sokove, kvas, čaj, vino ili treba piti samo običnu vodu? Postoji mnogo naučnih i pseudonaučnih mišljenja, nagađanja i studija o ovoj temi, ali definitivan odgovor nije pronađen.

Na primjer, poznati iranski doktor Batmanghelidj došao je do zaključka da obična voda može izliječiti čovjeka od mnogih bolesti. Čak ima jedan jedini odgovor na sva pitanja pacijenata: "Nisi bolestan, samo si žedan." Po njegovom mišljenju, prava voda je nosilac energije. Samo ona je u stanju da vrati vitalnost telu. Ali sa stanovišta medicine zasnovane na dokazima, razlika između vode i pića je ista: čaj i kafa podižu krvni pritisak i izazivaju još veću žeđ, dok sokovi i gazirana pića sadrže šećer i povećavaju apetit. U svakom slučaju, bez obzira šta pijemo, crijevni zidovi filtriraju vodu uz pomoć posebnih “pumpi”, a voda je ta koja ulazi u ćelije, čak i ako se pilo pivo ili čorba. Zapravo, ako ste tokom bolesti imali visoku temperaturu, verovatno ste više puta čuli preporuku lekara: „...I pijte više tečnosti!“ To su tečnosti, a ne voda.

Ali ipak je bolje piti samo čistu vodu. Ne sadrži ni kalorije, ni soli, ni šećere, ni druge elemente koji mogu štetiti tijelu. A njegove prednosti su neosporne. Na primjer, ispijanje čaše vode na prazan želudac pomoći će poboljšanju funkcioniranja crijeva i nadoknaditi gubitak vode tokom sati spavanja. Po toplom vremenu, pre izlaska, takođe je preporučljivo popiti vodu. Da li je moguće piti vodu tokom same šetnje? Nepoželjno je puno piti: to će povećati znojenje, što znači da će pojačati proces dehidracije. Voda je korisna i tokom dugih letova: da biste se osjećali dobro, obavezno popijte čašu vode za svaki sat leta.

Osim toga, postoji niz indikacija za koje liječnici preporučuju vodu za piće:

prije svega, to su akutna oboljenja, dijareja, grozničava stanja koja uzrokuju visoku temperaturu, jer tijelo u tim periodima gubi značajnu količinu vode (putem pluća, kože, mokraće itd.);

navale krvi u srce, pluća, jetru, slezinu, želudac i upale u ovim organima;

istjecanje krvi u trbušne organe i općenito u donji dio tijela, na primjer, kod hemoroida, trovanja jetre, bubrega itd.;

kašnjenje cirkulacije i nepravilna distribucija krvi, kao i unutrašnje i vanjske neoplazme, ciste, polipi, izrasline.

I na kraju: vodu treba piti vješto! Trebalo bi da bude malo toplo, a ne piti ga u jednom gutljaju, već u malim gutljajima.

Olga Gessen
Hvala na savjetu
terapeut, dr.med Eugene Parnes.

I zapadni i domaći nutricionisti jednoglasno tvrde: osoba, bez obzira na opterećenje i godišnje doba, treba piti puno vode. Pomaže u poboljšanju ravnoteže vode i soli u tijelu. Ali da li je ova izjava istinita? Ispostavilo se da previše tekućine može uzrokovati ozbiljnu štetu. unutrašnje organe.

Kako se javlja žeđ

Prema mišljenju biologa, glavni razlog zašto osoba želi da pije je promjena ravnoteže vode i soli u krvi. U prosjeku, jedan litar krvi sadrži 9,45 grama soli. Moguće su blage fluktuacije u sadržaju ove supstance, ali samo u stotinkama grama. Međutim, ako se koncentracija soli, na primjer, poveća, tada je poremećena aktivnost svih stanica tijela, jer se one opskrbljuju krvlju. Njegova vodena komponenta se u tom trenutku smanjuje, a krv se zgušnjava. A to, prema flebolozima, prijeti pojavom krvnih ugrušaka, što znači da će ishrana određenog područja tkiva ili organa biti blokirana. Ali to je u kritičnim slučajevima.

U pravilu, već u prvim trenucima blagog povećanja koncentracije soli, osoba osjeća suva usta. Ovo je prvi signal koji poziva na povećanje nivoa tečnosti u telu. To se događa, na primjer, na vrućini, kada se osoba znoji i tečnost ispari.

Pijenje previše vode je štetno

Ispada da je za organizam bolje da pije više tečnosti? Ne sve. Poznato je da što više pijete na vrućini, više želite. Tijelo se u ovom trenutku obilnije znoji, a uz povećanu količinu isparene vlage, više soli napušta tijelo. I u ovom slučaju, koža lica i ruku, kao i kosa, prve stradaju.

Ako se osoba namjerno navikava na povećanu potrošnju vode, onda u normalnom hladnom vremenu to također šteti mnogim unutrašnjim organima. Domaći gastroenterolozi upozoravaju: obilno pijenje ozbiljno razrjeđuje želudačni sok, prestaje biti koncentriran i štetan za mikrobe koji s hranom ulaze u želudac. Voda im omogućava da prežive, što znači da se povećava rizik od razvoja infekcija.

Neki vjeruju da pijenje puno vode pomaže poboljšanju funkcije bubrega. Francuski nefrolog Pierre Ronceau u svom naučnom radu objašnjava kako oni zapravo funkcionišu. Kako bi održali potreban nivo tekućine u tijelu, bubrezi reapsorbuju dio vode koja je već filtrirana. Ovo osigurava standardnu koncentraciju urina. Ali što više osoba pije, bubrezi imaju manje vode da bi sačuvali vodu, a tubuli, dizajnirani posebno za reapsorpciju, vremenom se pogoršavaju. Ako se tijelo po vrućem vremenu nađe bez uobičajenog pristupa vodi, bubrezi ga neće moći zasititi ušteđenom tekućinom i dehidracija će brzo početi.

Prekomjeran unos tekućine ubrzo puni tkiva jetre, bubrega, oni nabubre, a njihova funkcionalna svojstva slabe. U međuvremenu, ovi organi igraju važnu ulogu u sistemu izlučivanja, a kada on zataji, tijelo ne uklanja u potpunosti vodu iz sebe. Tečnost se zadržava u ćelijama tkiva, dolazi do edema, koji izazivaju povećanje pritiska u zidovima krvnih sudova. Tada počinju glavobolje. Limfni čvorovi natečeni zbog povećane vlage također se ne nose sa svojim zadatkom - imunitet se smanjuje, a ostaje nekoliko sati prije razvoja gastrointestinalnih infekcija.

Da li vam voda pomaže da smršate?

Međutim, mnoge dame, nakon što su povećale količinu konzumirane tekućine, uprkos nuspojavama u vidu malih edema, proglašavaju pravi gubitak težine. Dakle za efikasnog gubitka težine Koliko je vode potrebno?

Isprva puno vode zaista poboljšava rad crijeva, pojačava peristaltiku, brži je prolaz hrane kroz odjele, što znači da se proizvodi za varenje efikasnije izlučuju, smanjuje se težina. Ali tri mjeseca kasnije stvari su se promijenile. pankreas i žučna kesa zasićeni vodom, pa nastaju problemi u njihovom radu. Hrana nije u potpunosti obrađena jer je smanjen nivo izlučene žuči i drugih tajni. Postepeno otiče i crijevna sluznica - javlja se sve više opstipacije. To dovodi do općeg trošenja organizma i debljanja.

Osim toga, endokrinolozi upozoravaju: ćelije hormonalnih žlijezda koje su preplavljene vlagom ne mogu u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima zbog nedostatka energije.

Zbog toga se sagorijevanje masti i ugljikohidrata usporava, a to ne doprinosi gubitku težine.

Koliko vode je potrebno sportistima?

Ispostavilo se da obični ljudi ne bi trebali sebe prisiljavati da piju puno tekućine - to je štetno. Možda je sportistima neophodan povećan unos vode. Ali ni ovo nije tako. Dr. Timothy Noakes, profesor sportske medicine na Univerzitetu u Kejptaunu (Južna Afrika), u svojoj knjizi „Dehidracija vežbanjem: mitovi i činjenice“ dokazuje da visoka zasićenost organizma vodom uopšte ne poboljšava sportske performanse, već, naprotiv, pogoršava ih i dovodi tijelo u opasnost od hiponatremije (poremećene ravnoteže vode i elektrolita).

Profesor tvrdi da je jednostavno nemoguće piti prije pojave žeđi. Time se smanjuje koncentracija pažnje, fizička aktivnost mišića kako kod sportaša, tako i kod običnih ljudi. A ako želimo da budemo živahni i zdravi, potrebno je da pijemo tečnosti onoliko koliko telo fizički zahteva.