Obľúbenú tvárovú gymnastiku „Facebuilding“ vyvinula Carol Maggio, kozmetička z Ameriky. Z vlastnej skúsenosti ukázala, že pravidelným cvičením tvárovej gymnastiky môžete vyzerať mladšie, spevniť svaly, odstrániť jemné vrásky a upraviť niektoré črty a proporcie. Na chudnutie sa používa aj gymnastika.

Počas gymnastiky je zapojených 57 svalov krku a tváre. Ak vykonávate cvičenia správne a pravidelne, prvý výsledok bude viditeľný za týždeň. Gymnastika pre tvár by sa mala vykonávať dvakrát denne po dobu 15 minút.

Všetky cvičenia sú rozdelené do 4 skupín, z ktorých každá je zameraná na vypracovanie určitých svalov.

• Zdvihnite obočie a očné viečka, ako aj odstráňte vrecká a jemné vrásky v blízkosti očí, robte cvičenia pre svaly čela;
• Upravte tvar nosa cvičením svalov;
• Vyhladzujte nasolabiálne záhyby vypracovaním svalov na lícach;
• Utiahnite tvár a odstráňte druhú bradu, cvičte žuvacie svaly.

Aby boli cvičenia Carol Maggiovej účinné, musíte sa riadiť jej radami:

• Zaujmite správny postoj. Brucho je vtiahnuté, svaly na nohách a zadku sú napäté.
• Keď pracujete na určitej svalovej skupine, zamerajte sa na ňu a pokračujte v cvičení, kým sa neobjaví pocit pálenia.
• Použite vizualizáciu. Skúste si v duchu predstaviť, ako sa svalové tkanivo vypracúva a aký výsledok získate.
• Naučte sa uvoľniť svaly tváre. Aby ste to urobili, musíte sa zhlboka nadýchnuť cez zovreté pery, ako keby ste vyfúkli všetku „bolesť a únavu“.

Aj keď sa tvárová gymnastika môže zdať na prvý pohľad jednoduchá, na to, aby boli hodiny efektívne, musíte cvičenia vykonávať správne a systematicky. Najprv musíte vykonať pohyby pred zrkadlom, aby ste mohli kontrolovať správnosť a presnosť vykonávania.

Pre bradu

Častejšie sa hromadí v oblasti líc a brady. Dvojitá brada ešte nikoho nezdobila. Aby tuk začal odchádzať, musíte tieto oblasti vypracovať. Na zoštíhlenie tváre sú veľmi účinné.

1. Veľmi účinným a povinným cvičením budú kruhové pohyby hlavy. Dobre premasírujú svaly krku a zahrejú ich. Všetky rotačné pohyby sa musia vykonávať opatrne. Uistite sa, že sa vám nezatočí hlava. Ak máte slabý vestibulárny aparát, potom je lepšie robiť toto cvičenie v sede. Začnite krúživými pohybmi s maximálne vystretým krkom a snažte sa uchom dotknúť ramena, po 10 otáčkach urobte to isté, len otáčajte hlavou opačným smerom.
2. Aj druhé cvičenie gymnastiky je zamerané na oblasť brady a krku. Natiahnite krk čo najviac dopredu a natiahnite sa čo najviac (sledujte pocity v natiahnutých svaloch, nemala by sa objaviť prudká bolesť). Po dosiahnutí maximálneho možného bodu uvoľnite a spustite ramená a pokúste sa udržať túto pozíciu aspoň 10-15 sekúnd. Opakovať by sa malo 2-3 krát.
3. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte znížiť hlavu tak nízko, aby vaša brada dosiahla (alebo sa pokúsila dosiahnuť) hrudník a dosiahla maximálny možný bod (bez akútnej bolesti), vydržte 10-15 sekúnd. Opakujte aspoň 2 krát.
4. Spodnú časť čeľuste je potrebné natiahnuť (tlačiť) čo najviac dopredu, dbať na to, aby boli svaly napnuté. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd (10-15), neskôr môžete tento čas predĺžiť. Najprv musíte cvičiť pred zrkadlom. V procese vykonávania tohto cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby sa čelo nezvraštilo, ale bolo rovnomerné.
5. Sadnite si blízko stola, zápästia k sebe, bradu si oprite o zovreté ruky a pol minúty ich stláčaním bradou čo najviac vymažte. Cvičenie by sa malo opakovať najmenej 3 krát. Je zameraný na precvičenie a posilnenie svalov brady.

Na zoštíhlenie líčok

Gymnastika zahŕňa cviky na líca. Jednoduchými pohybmi môžete opraviť ovál tváre.

1. Nafúknite líca čo najviac, vydržte niekoľko sekúnd a stiahnite ich čo najviac. Opakujte aspoň 10-krát.
2. Zatvorte pery a pokúste sa nimi vo vzduchu nakresliť znamenie nekonečna (obrátená osmička). Amplitúda sa musí časom zvyšovať, aby sa svaly lepšie precvičili. Trvanie musí byť aspoň 20 sekúnd.
3. Všetky zvuky samohlásky (A, O, I, S, U, E) vyslovujú (môžete spievať), napínajte svaly čo najviac a naťahujte pery
4. Vtiahnite hornú a dolnú peru dovnútra, nezatvárajte ústa a snažte sa ich držať niekoľko sekúnd (postupne predlžujte trvanie), pre väčšiu efektivitu natiahnite tvár čo najvyššie, uistite sa, že svaly krku a líca a pery sú napäté. Musíte opakovať niekoľkokrát.
5. Zatiahnite pery rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, dbajte na to, aby boli čo najviac napnuté (až do miernej bolesti a napätia) a robte „naberacie“ pohyby spodnou čeľusťou. Opakujte aspoň 10-krát. Aby ste cvičenie časom skomplikovali, musíte natiahnuť hlavu čo najvyššie.
6. Zakloňte hlavu dozadu, držte svaly krku a brady napäté a niekoľko sekúnd pohybujte spodnou čeľusťou zo strany na stranu. Vráťte sa do normálnej polohy, odpočívajte 10-15 sekúnd a opakujte ešte 2 krát.

Gymnastika na tvár by sa mala vykonávať až po zahriatí, ktoré sa dá použiť ako ľahká masáž, poklepávanie alebo potľapkanie. Pred cvičením si tvár určite umyte alebo utrite čistiacou pleťovou vodou, vhodné je použiť sťahujúci krém.

Aby bol výsledok čo najlepší a úbytok hmotnosti citeľný, obmedzte používanie škodlivých a vysokokalorických potravín. Robte telesnú výchovu, chodte veľa v lese, v parku. Cvičte pre celé telo.

Hodiny jogy, pilatesu a aerobiku majú dobrý vplyv na chudnutie. Pohybujte sa viac a vytvorte pleťové masky. Spevňujúce, zvlhčujúce, vyživujúce a voliteľne zakúpené môžu byť vyrobené nezávisle od čerstvej zeleniny, ovocia atď. Iba systematická a komplexná starostlivosť o telo a tvár prinesie očakávaný výsledok.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Dnes je tvárová gymnastika pomerne populárna. Venuje sa jej množstvo kníh, na internete sa neustále objavujú inzeráty na kurzy a školenia budovania Facebooku. Lisa L. Kirchner na sebe cviky vyskúšala a overila si, či naozaj pomáhajú zlepšiť stav tváre a či sú fotky pred a po pravdivé.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete robiť tvárovú jogu

V procese učenia si Lisa Kirchner uvedomila niekoľko vecí:

1. Neexistuje jednotný systém cvičení, ale existuje všeobecný princíp - počas vykonávania by sa na tvári nemali objavovať vrásky. Ak nemôžete robiť cvičenie bez vrások, nerobte to.
2. Pozrite sa, ako sú umiestnené svaly tváre. To je užitočné pri precvičovaní špecifických oblastí, ako aj pri masáži a relaxácii.

Svaly tváre / thinglink.com

1. Pracujte na svalovom tonusu aj mimo hodiny. Napríklad v každodennom živote dávajte pozor na to, ktoré svaly tváre sú príliš napäté.
2. Niektoré tvárové cvičenia sú naozaj náročné. Pre niekoho budú jednoduchšie, pre iného ťažšie, preto si treba cviky vyberať podľa svojich vlastností a potrieb.

Lisa Kirchner robila jogu na tvár len 10 dní, navyše nepravidelne a nie veľmi usilovne. Napriek tomu si však všimla, že má stiahnuté líca a krk začal vyzerať lepšie ako zvyčajne.

Tu je zoznam cvičení, ktoré robila.

Tvárové cvičenia od Lisy Kirchner

Toto cvičenie vám zaberie asi 25 minút.

Očné cvičenia

Tréning očných viečok

Pritlačte ukazovák a prostredník ku kútikom očí, silou stlačte viečka. Uistite sa, že okolo očí nie sú žiadne vrásky. V kútikoch očí pocítite jemný ťah. Cvičenie opakujte 50-krát.

Ďalekohľad

Dlane zložte do lodičiek, ukazováky položte na obočie, zvyšok ruky budete mať na lícach, ako keby ste sa snažili vykresliť, že sa pozeráte cez ďalekohľad. Zdvihnite obočie a uistite sa, že nie sú žiadne vrásky. Opakujte 50-krát.

V tvare srdca

Toto cvičenie pomáha zbaviť sa vertikálnych vrások medzi obočím. Položte ukazováky na čelo pod líniu vlasov a pomocou prostredníkov stiahnite obočie smerom k očiam. Môžete si položiť palce na líca tak, aby tvár vyzerala ako srdce z rúk.

Prekonaním odporu prstov zdvihnite obočie 50-krát. Potom držte hornú pozíciu 50 sekúnd.

odpor čela

Položte si prepletené prsty na čelo a zľahka zatlačte. Skúste posunúť čelo nahor, pohyb vnímajte pod prstami. Spočiatku to nebude jednoduché, keďže nie ste zvyknutí tieto svaly používať a neviete, ako ich napnúť. Možno sa uši budú pohybovať spolu s čelom - to je normálne.

Cvik opakujte 50-krát, potom v pozícii vydržte 50 sekúnd.

Cvičenie na líce

Dokorán otvorte ústa, zastrčte pery pod zuby, ukazovák a prostredník položte blízko kútikov úst a zľahka zatlačte. Zdvihnite líca 50-krát, uistite sa, že vaše oči nemžúria.

Cvičenie na krk a bradu

bozkávať nebo

Končekmi prstov jemne zatlačte na kľúčne kosti. Zdvihnite tvár a potom natiahnite bradu dopredu pod uhlom 45 stupňov. Zdvihnite ho cez jedno rameno, potom do stredu a potom cez druhé rameno - 10-krát v každom smere. Potom vydržte v každej polohe 50 sekúnd.

štvorzubec

Ukazovákom zľahka stlačte kútiky pier. Nafúknite líca a pumpujte vzduch z jedného líca na druhé. Snažte sa nekrútiť tvárou ani nemrnčať. Vykonajte 10-krát v každom smere.

Cvičenie na pery a nosoústnu ryhu

Pobozkaj ma

Vytiahnite pery dopredu, ale tak, aby sa okolo netvorili vrásky. Stlačte pery prostredníkom a ukazovákom 50-krát (25-krát pravou rukou a 25-krát ľavou rukou).

Joker

Ukazovákom a prostredníkom zľahka zatlačte na nosoústne záhyby a potom sa usmejte, aby sa okolo očí nehromadili vrásky. Vykonajte 50-krát, potom vydržte v tejto polohe 50 sekúnd.

Vrčať

Položte palce na nosoústne záhyby. Zdvihnite hornú peru 100-krát a potom vydržte v pozícii 50 sekúnd. Pokúste sa vykonať cvičenie tak, aby sa na tvári neobjavili vrásky. Ak sa medzi obočím vytvorí záhyb, stlačte toto miesto ukazovákmi.

Shavasana na tvár

Masáž + olej

Umyte si tvár horúcou vodou, potom na končeky prstov naneste kokosový olej a masírujte sa. Pravidlá masáže nájdete v.

masáž tretieho oka

Na konci masáže stlačte miesto medzi obočím ukazovákom, v polohe vydržte 10 sekúnd. Masírujte krúživými pohybmi 20 sekúnd, potom jemne pohnite prstami a znova masírujte 20 sekúnd. Pokračujte, kým sa neprepracujete cez všetky body.

Vyskúšajte tieto cvičenia na týždeň a podeľte sa o svoje dojmy v komentároch.

Väčšina ľudí sa tak obáva straty telesnej hmotnosti, že často prehliada hromadenie tuku na tvári. Koniec koncov, nie vždy fitness hodiny môžu prispieť k krásnemu tvaru všetkých častí tela, najmä tváre. Chudnutie nie je ľahká úloha. Vyskúšajte jogu na tvár a uvidíte skvelé výsledky!

Joga pre tvár má pozitívny vplyv na pokožku v mnohých aspektoch. Štruktúrovaný pohyb svalov zvyšuje prietok krvi do oblasti tváre, čím vyživuje bunky a dodáva im potrebné množstvo kyslíka. Pravidelná joga na tvár pomáha zbaviť sa toxínov, upchatých pórov a urýchľuje zoštíhlenie líc. Jóga tiež stimuluje produkciu elastínu a kolagénu, čím pomáha vyhladzovať pokožku a vyrovnáva pleť. Krása pleti sa stáva viditeľnejšou.

Ak túto jogu cvičíte denne 10-15 minút, prvé výsledky možno očakávať už na konci prvého týždňa. Najprv pocítite, že sa mimické svaly uvoľnia, a potom si všimnete pozitívne zmeny v stave pokožky. Zároveň sa transformuje nielen tvár, ale aj krk, pretože pri cvičení sa aktívne zapájajú aj svaly krčnej oblasti. Samotné cvičenia sú jednoduché, bezpečné a efektívne.

Výhody jogy pre tvár sú však ešte výraznejšie po pravidelných lekciách trvajúcich štyri až päť mesiacov alebo dokonca rok: mikro vrásky sa zmenšia, škvrny a matný tón pleti zmiznú. Tento druh jogy dokáže urýchliť chudnutie tváre a prinavrátiť pokožke prirodzený jas, jej elasticitu a zdravie.

Základné pravidlá pre jogu pre tvár

Odborníci neodporúčajú robiť tvárovú jogu viac ako raz denne. Akýkoľvek druh cvičenia by sa mal vykonávať pravidelne a s mierou. Nadmerná tvárová joga môže spôsobiť svalové napätie a bolesť. Na efektívne hodiny bude stačiť desať až pätnásť minút denne.

Tvárovú jogu možno cvičiť aj po kozmetických či plastických operáciách. Vo väčšine prípadov to priaznivo ovplyvní obnovu poškodenej kože. Ale, samozrejme, pred začatím vyučovania sa určite poraďte so svojím lekárom. Niektorí plastickí chirurgovia dokonca odporúčajú svojim pacientom po operácii tvárovú jogu.

Za predpokladu, že sa cvičenia vykonávajú správne bez fanatizmu, joga pre tvár je absolútne bezpečná. Podstatou tried, ako každého iného typu jogy, je zlepšenie dýchacích techník. Efektívnym riešením je preto viesť úvodné hodiny pod dohľadom profesionálneho trénera, ktorý dokáže správne upozorniť na chyby. Pred cvičením jogy nezabudnite povedať inštruktorovi o vlastnostiach vašej pokožky a zdravotných problémoch. Ak máte vážne ochorenia kože alebo iných orgánov, potom sa so začiatkom cvičenia neponáhľajte, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Špeciálnu techniku ​​jogy na zoštíhlenie tváre už vyskúšali milióny žien a sú s výsledkom spokojné. Je dôležité viesť hodiny správne a pravidelne. Tu sú niektoré z užitočných cvičení:

1. Oplach vzduchom

Ako to spraviť:

• Zatvorte ústa, našpúľte pery.
• Naplňte oblasť pod hornou perou vzduchom a držte ho tam asi 10 sekúnd.
• Presuňte vzduch na ľavé líce a počkajte 15 sekúnd.
• Priveďte vzduch do pravého líca a tiež vydržte 15 sekúnd.
• Celý komplex opakujte 10-15 krát.

Výhody: Znižuje opuchy líc.

2. Rýchle opláchnutie vzduchom

Ako to spraviť:

• Zhlboka sa nadýchnite a naplňte ústa vzduchom.
• Rýchlo zatvorte ústa a presuňte vzduch z jedného líca na druhé.
• Malo by to vyzerať, akoby ste si po umytí zubov vypláchli ústa.
• Vykonajte cvičenie 15-krát.

Výhody: Redukuje tuk a tonizuje svaly.

3. Rybia tvár

Ako to spraviť:

• Vtiahnite líca a urobte, aby vaše pery vyzerali ako mašľa.
• Bez toho, aby ste zmenili polohu tváre, skúste sa usmievať.
• Držte tento stav päť sekúnd.
• Vykonajte cvičenie 10-krát.

Výhody: Tukové usadeniny na tvári sa redukujú a tón pleti sa zlepšuje.

4. Zdvihnutie líc

Ako to spraviť:

• Zdvihnite hlavu a pozrite sa.
• Vytiahnite pery a pevne ich stlačte k sebe.
• Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom uvoľnite tvár.
• Opakujte 10-krát.
• V tomto prípade by mali byť napnuté iba svaly pier.

Výhody: Redukuje dvojitú bradu.

5. Tvár leva

Ako to spraviť:

• Nadýchnite sa nosom a pevne zatnite päste a svaly celej tváre.
• Vystrčte jazyk tak ďaleko, ako len môžete, a doširoka otvorte oči a pomaly vydýchnite ústami.
• V tomto momente otvorte aj prsty.
• Zmrazte v tejto polohe na 10 sekúnd a potom relaxujte.
• Opakujte trikrát.

Výhoda: tréning, svaly tváre sa natiahnu, zníži sa ich napätie.

6. Nadvihnutie spodnej pery

Ako to spraviť:

• V normálnej polohe hlavy, pri pohľade priamo pred seba, zdvihnite spodnú peru, pričom zapojte aj spodnú čeľusť.
• Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú svaly brady.
• Zostaňte v tejto polohe asi 10 sekúnd a uvoľnite tvár.
• Opakujte 10-krát.

Výhody: Pokožka je omladená a napnutá.

7. Tréning pier

Ako to spraviť:

• Sklopte hornú peru k spodnej pere.
• Vytiahnite ho, bližšie k nosu.
• V tejto polohe vydržte 15 sekúnd, potom sa uvoľnite.
• Ucítite prácu svalov čeľuste a brady.
• Toto opakujte 5-krát.

Výhody: aktivuje sa práca svalov brady, líc, urýchľuje sa proces chudnutia.

8. Prekvapená tvár

Ako to spraviť:

• Otvorte oči dokorán a snažte sa nezvraštiť obočie.
• Pozrite sa na ľubovoľný bod vo vzdialenosti najmenej 2-3 metre pred vami.
• Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom uvoľnite svaly.
• Opakujte štyrikrát.

Výhody: Vyhladzuje pokožku okolo obočia.

9. Cvičenie pre čeľusť

Ako to spraviť:

• Pohybujte čeľusťou, ako keby ste niečo žuvali.
• Počas tejto doby sa uistite, že máte zatvorené pery.
• Zhlboka sa nadýchnite a dlho s jemným bzučaním vydychujte.
• Otvorte ústa dokorán a jazyk zatlačte na zadnú časť dolných zubov.
• Zostaňte v tejto polohe asi päť sekúnd, potom uvoľnite všetky svaly tváre.
• Opakujte 10-krát.

Výhody: Zlepšuje čeľusť a pozdvihuje lícne kosti.

10. Fúkanie vzduchu

Ako to spraviť:

• Posaďte sa vzpriamene, zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa hore.
• Natiahnite pery čo najviac, fúkajte.
• Pokračujte v tom asi 10 sekúnd a potom relaxujte
• Opakujte 10-krát.

Výhody: zlepšuje sa tonus svalov tváre a krku, znižuje sa dvojitá brada, tvár nadobúda efekt prirodzeného liftingu.

11. Bozk od Marilyn

Ako to spraviť:

• Po vytvorení pier trubicou pošlite vzdušný bozk.
• Opakujte to štyrikrát.
• Stlačte pery medzi prostredník a ukazovák.
• Znova fúknite bozk.

Výhoda: zlepšuje tonus labiálnych svalov.

12. Tvár bábiky

Ako to spraviť:

• Mierne nadvihnite oblasť pokožky medzi perami a nosom.
• Usmievajte sa.
• Pomocou prstov oboch rúk pevne zafixujte lícne kosti a oblasť medzi perami a nosom.
• Pokúste sa v tejto polohe zdvihnúť svaly týchto oblastí.
• Cvičenie je užitočné vykonať 20-30 krát.

Výhody: Tukové usadeniny na lícach a mikrovrásky medzi nosom a perami sú redukované.

Začnite robiť tieto jednoduché cvičenia a čoskoro si všimnete, ako sa zlepší zdravie a krása pokožky tváre.

Krása tela bola vždy inšpiráciou pre umelcov, sochárov a básnikov, no ani dnes nestráca na aktuálnosti, navyše byť krásna a byť úspešný sa pre mnohých stalo akousi životnou pozíciou. Krása je mimoriadne dôležitá pre krásnu polovicu ľudstva.

Výdobytky modernej medicíny umožňujú robiť zázraky, no sú aj takí, pre ktorých skalpel chirurga neprichádza do úvahy a rôzne zázračné krémy a iná kozmetika sa často ukáže len ako ďalšia reklamná kampaň. Môžeme s istotou povedať: metódy tréningu a omladzovania tela, dlho známe našim predkom, sa stávajú akousi modernou značkou.

Po mnoho rokov populárna prax indickej jogy so svojimi neobmedzenými možnosťami vám tiež umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky, omladiť a spevniť telo, stať sa skutočne krásnymi, úspešnými a šťastnými.

Málokto vie, ale v joge existuje špeciálny súbor cvičení - joga na omladenie tváre, ich hlavným cieľom je krása a zdravie. Pozrime sa podrobnejšie na všetky aspekty súvisiace s touto časťou indickej praxe, jej tajomstvá, niektoré nuansy, ako aj praktické cvičenia a tipy pre začiatočníkov.

Tento článok je primárne napísaný pre tých, ktorí nedávno objavili celý nekonečný, zaujímavý a fascinujúci svet indickej jogy.

Indická joga nie je len gymnastika, je to celý komplex techník. Ich cieľom je precvičiť telo i ducha, odhaliť skryté, zatiaľ neprebádané schopnosti človeka. Pre niektorých ľudí je zmyslom života a neoddeliteľnou súčasťou ich bytia.

Vyznávači tejto indickej praktiky sa snažia dosiahnuť dokonalosť, spoznať samých seba, odhaliť nepoznané možnosti svojho tela. A preto joga pre tvár nie je len pokusom stať sa krásnou, je to stav vašej duše, osobitný prístup k sebe a svetu okolo vás, dokonalosť nielen vo fyzickej rovine, ale aj v duchovnej.

Samotné cvičenie tvárovej jogy sa zrodilo v Indii – tam boli položené základy a západná civilizácia sa o nej dozvedela vďaka úsiliu americkej inštruktorky jogy Annliese Hagen, ktorá ju spopularizovala a preslávila vo všetkých kútoch planéty. .

Celý komplex cvikov tvárovej jogy je založený na jednoduchom princípe – tvár, rovnako ako celé ľudské telo, má svoj vlastný súbor svalov, a preto sa dajú aj precvičovať a rozvíjať.

Podľa metód opísaných Annliese Hagen je možné zregenerovať a precvičiť všetky svaly krku a tváre a vďaka systematickému cvičeniu možno očakávať nasledovné výsledky:

• Krvný obeh vo všetkých tvárových svaloch sa výrazne zlepší. Zvýšený svalový tonus;
• Vrásky zmiznú. Pri denných triedach sa nové nezobrazia;
• Ovál tváre sa utiahne a stane sa správnym;
• Osviežte pokožku, výrazne zvýšte jej elasticitu;
• Druhá brada zmizne;
• Zlepší sa stav kapilár;
• Negatívne zmeny súvisiace s vekom zmiznú: ochabnutosť zmizne, farba pokožky sa obnoví.
• Celková pohoda sa zlepší emocionálne aj fyzicky.

Vyššie uvedené sú iba fyziologické zmeny, ale pomyslite si sami: keď sa stanete krajšími, stanete sa sebavedomejšími, môžete dosiahnuť úspech v práci a nájsť svoje šťastie vo svojom osobnom živote. A vôbec, objavovaním niečoho nového, poznávaním seba a okolitého vesmíru sa nepochybne stávate múdrejším, organizovanejším, stúpa vám sebavedomie, chápete a objavujete tento svet samotný z novej, predtým neznámej, no nepochybne z jeho krajšej stránky. .

Súhlasíte, toto všetko stojí za námahu a váš čas. Pozrite sa na tých, ktorí robia jogu na tvár, ich fotografie pred a po. Určite si dáte pozor - ako veľmi sa človek zmení navonok aj vnútorne - všetko sa zapíše do jeho pohľadu, do očí a to konečne rozptýli posledné pochybnosti o tom, či tráviť čas na hodinách alebo nie, ak sa samozrejme stále zostalo.

Príprava na hodiny

Aby ste dosiahli čo najlepšie a najrýchlejšie výsledky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale nevyhnutných pravidiel:

Skúste cvičiť v pokojnom a vyrovnanom stave. Abstrakt, relax, odpojenie od starostí a ruchu vonkajšieho sveta.

Pred cvičením odstráňte zvyšky kozmetiky. V žiadnom prípade necvičte po aplikácii peelingu alebo masky. Tvár a krk musia byť čisté. Kozmetiku je potrebné odstraňovať len prírodnými prostriedkami. Použite mydlo a vodu. Tvár a ruky musia byť čisté a suché.

Aby ste sa vyhli naťahovaniu a praskaniu, môžete pokožku pred cvičením natrieť výživným krémom.

Začnite v malom. Najprv vykonajte najjednoduchšie komplexy, ktoré trvajú až päť minút, postupne zvyšujte čas a za niekoľko týždňov ho priveďte až na pätnásť minút.

Aby ste sa cítili pohodlne a necítili sa obmedzovaní, skúste študovať sami. V procese vykonávania ásan bude tvár naberať grimasy, ktoré budú zvonku vyzerať zvláštne.

Vo všeobecnosti je joga pre tvár druh intímnej akcie, nemusíte ju vykonávať v prítomnosti iných, dokonca ani najbližších ľudí.

Najlepšie je cvičiť ráno alebo večer. Pred vystúpením sa snažte duševne precítiť pokožku tváre a krku, čo najviac uvoľniť všetky svaly. Použite zrkadlo, pomôže vám kontrolovať proces. Sledujte svoje držanie tela.

Všimnite si, že pri cvičení jogy má veľký význam pravidelnosť tried. Ak naozaj chcete dosiahnuť očakávaný výsledok, musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne.

Kontraindikácie

• Vo všeobecnosti môže cvičiť jogu na tvár takmer každý, aj keď v niektorých prípadoch sa stále oplatí cvičiť.
• Cvičenie je kontraindikované pre tých, ktorí majú kožné ochorenia alebo rosaceu - joga zlepšuje krvný obeh, a preto sa môže zvýšiť vaskulárna sieť.
• Tiež by ste sa nemali zapájať do stavu stresu, ak sú na tvári otvorené rany, pre ľudí s duševnými chorobami a postihnutím.
• Pre tých, ktorí nedávno podstúpili operáciu tváre, sa tiež oplatí počkať.

Súbor cvičení

Predstavenie základnej zostavy cvikov. Je určený hlavne tým, ktorí len začínajú. V budúcnosti si budete môcť nájsť pre seba odbornú literatúru a podrobnejšie zistiť, čo je masáž tváre v praxi jogy a aké ďalšie zostavy cvičení existujú.

Základný komplex

Tvár Budhu

Lekciu je potrebné začať úvodným cvičením, ktoré sa nazýva „tvár Budhu“. V prvom rade zaujmite pohodlnú polohu, mali by ste byť pohodlní. Zatvorte oči a relaxujte. Skúste sa zamerať na oblasť niekde medzi obočím.

Po pohľade na dúhovú špirálu na ňu zamerajte svoj pohľad, pozorujte a relaxujte. Myšlienky musia byť čisté.

Najprv robte cvičenie jednu minútu a postupne ho predĺžte na tri. Toto cvičenie vyhladzuje pokožku tváre, umožňuje vám uvoľniť svaly a pripraviť sa na všetky nasledujúce hodiny.

Voľný jazyk

Na stimuláciu krvného obehu a precvičenie svalov tváre existuje špeciálne cvičenie s názvom „voľný jazyk“. Je to celkom jednoduché: natiahnite jazyk čo najviac dopredu a držte ho v tejto polohe asi minútu.

Počas cvičenia sa môžu objaviť slzy v očiach, je to normálne a naznačuje to, že robíte všetko tak, ako má.

prekvap ma

Ak chcete odstrániť vrásky na čele, odstráňte vrásky na moste nosa, vykonajte cvičenie s názvom "prekvap ma." Pokúste sa očami prejaviť extrémny údiv – otvorte ich čo najširšie, no vyhnite sa vráskam a vráskam na čele.

Zmrazte v tomto „údivu“ na desať sekúnd a potom opäť uvoľnite všetky svaly tváre. Opakujte cvičenie štyrikrát.

Oči tanečníka

Na posilnenie očných svalov a prevenciu opuchov vykonajte cvičenie nazývané „oči tanečníka“. Držte chrbát rovno, pozerajte sa priamo pred seba, pomaly posúvajte oči z krajnej pravej polohy doľava. Robte to asi jednu minútu.

usmievavá ryba

Ak chcete obnoviť tón pier a oválu tváre, ako aj obnoviť tvar líc, urobte cvičenie so zaujímavým názvom „usmievavá ryba“.

Pokúste sa vykresliť mierny úsmev, po ktorom urobte pery vo forme zviazanej mašle, potom ich potiahnite dopredu a potiahnite líca dovnútra. Skúste mierne natiahnuť pery, ako keby ste počuli niečo vtipné. Zmrazte v tejto polohe na desať sekúnd. Opakujte päťkrát.

Trumpetista

Ak chcete obnoviť a posilniť tvar líc, ako aj vyhladenie pokožky tváre, vykonajte cvičenie „trubkár“. Nadýchnite sa čo najhlbšie a nafúknite líca „pretáčajte“ balón v ústach z jednej strany na druhú, potom od spodnej pery k hornej. Robte to, kým nebudete mať dostatok vzduchu. Vykonajte trikrát.

Toto bol celý základný súbor cvičení. Je potrebné ho ukončiť cvičením „Budhova tvár“.

Pre tých, ktorí práve začínajú študovať, môžeme odporučiť, aby ste sa oboznámili so špeciálnymi video lekciami, ktoré možno nájsť na internete. Navyše, ak sa vám to hneď nepodarí, nezúfajte, všetko príde časom, skúšajte a všetko sa určite podarí.

Fotka jogy na tvár

Úhľadná, tenká a atraktívna tvár je to, čo chce dosiahnuť každý človek. Ak sa vám vaša tvár neustále zdá príliš plná, guľatá a nepríjemná, nemusíte to znášať. Všetko, čo musíte urobiť, je prejsť cez seba a premeniť svoju tvár na vlastnú päsť. Cvičení, ktorých cieľom je dosiahnuť chudšiu tvár, je obrovské množstvo a tu ich nájdete dvanásť – sú zo všetkých najúčinnejšie.

Ako dosiahnuť chudšiu tvár pomocou jogy?

Joga nie je tak rýchly prostriedok na chudnutie tváre ako mnohé iné cvičenia, ale je to prirodzené, bezbolestné a dlhodobé cvičenie so skutočnými výsledkami. Vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených cvičení aspoň tri mesiace a možno uvidíte pozitívne výsledky.

Simha Mudra (levová póza)

Kľaknite si na kolená a položte si ruky na boky. Uvoľnite čeľusť a otvorte ústa čo najširšie. Vystrčte jazyk a natiahnite ho smerom k brade. Dýchajte ústami, pričom z hĺbky hrdla vydolujte zvuk, ktorý je podobný revu leva. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. To vám umožní stimulovať a tónovať všetky svaly na tvári. Toto je jedna z najlepších jogových póz pre tvár.

Jivha Bandha (póza so zatvoreným jazykom)

Zaujmite lotosovú pozíciu. Položte ruky na kolená. Položte koniec jazyka na horné podnebie, ako keby ste sa chystali niečo prehltnúť. Držte jazyk v tejto polohe a pomaly otvárajte ústa, kým nepocítite napätie v krku a hrdle. Urobte to niekoľkokrát. Počas cvičenia musíte dýchať nosom. Táto ásana formuje vašu tvár a posilňuje vašu čeľusť. Spolu s tým tiež poskytuje svalový tonus tváre.

Jalandhar Bandha (uzavretá čeľusť)

Znova sa posaďte do lotosovej pozície, pričom sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Položte ruky na kolená, zdvihnite ramená a mierne sa ohnite. Pri zatváraní pažeráka pevne zatlačte bradu na hrudník, presne v strede. Po zaujatí vhodnej polohy zadržte dych a nedýchajte čo najdlhšie. Potom sa uvoľnite, nadýchnite sa a opakujte. Táto ásana dodá vašej tvári krásny tvar a tiež posilní vaše čeľustné svaly. Toto je skutočný darček pre ľudí s dvojitou bradou, pretože cvičenie vám umožní zbaviť sa jej.

rybia tvár

Potiahnite pery a líca dovnútra a skúste zopakovať, ako vyzerá tvár ryby. Počas tohto výrazu sa pokúste usmiať. Budete cítiť vážne napätie v lícach a čeľusti. Uvoľnite sa, po ktorom môžete cvičenie zopakovať. Toto cvičenie tónuje a naťahuje svaly na lícach. Vďaka tomu budú vaše líca viac tónované a vaša tvár tenšia.

technika ústnej vody

Naplňte si ústa vzduchom. Prevaľujte vzduch v ústach z jednej strany na druhú, ako keby ste si vyplachovali dutinu po umytí zubov. Pokračujte v tom niekoľko minút, potom si urobte prestávku a niekoľkokrát zopakujte. Táto technika tónuje svaly na lícach a tiež vám dáva príležitosť zabudnúť na druhú bradu.

Liec lift

Pohodlne sa usaďte a usmievajte sa čo najširšie. Teraz položte prostredník a ukazovák na obe líca. Pomocou týchto prstov zdvihnite líca k očiam. Nechajte ich tam niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite. Vykonajte niekoľko opakovaní cvičenia. Toto je perfektné cvičenie na lícne kosti, pretože vám pomôže zbaviť sa tuku v tejto oblasti a tiež spevniť svaly tváre pre mladistvejší vzhľad.

Zdvíhanie brady

Pohodlne sa posaďte alebo postavte. Teraz zdvihnite hlavu a pozrite sa na strop. Potiahnite pery dopredu a napnite ich, akoby ste sa pokúšali pobozkať strop. Vydržte v tejto polohe niekoľko okamihov a potom sa uvoľnite. Opakujte to isté niekoľkokrát. Toto cvičenie vám umožní zbaviť sa druhej brady a tiež vám umožní natiahnuť svaly hrdla, čeľuste a krku. Toto je najefektívnejší spôsob, ako si poradiť s dvojitou bradou.

Krk sa otáča

Pohodlne sa usaďte a pozerajte sa rovno pred seba s narovnanou hlavou. Potom ohnite krk, nakloňte hlavu na jednu stranu a potom otočte hlavu do kruhu. Pri tomto cviku držte vystretú chrbticu a nezdvíhajte ramená. Vykonajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek, pričom tri až štyri minúty zmeňte smer na opačný.

Ťahanie pier

Postavte sa alebo si pohodlne sadnite, pozerajte sa priamo pred seba, hlavu držte rovno a rovno. Zdvihnite hornú peru čo najvyššie a zároveň tlačte dolnú čeľusť dopredu. Pri dokončení tejto úlohy by ste mali cítiť vážne napätie v čeľustných a krčných svaloch. Zostaňte v tejto polohe niekoľko chvíľ, potom sa musíte uvoľniť, dať si prestávku a vrátiť sa k cvičeniu.

Uvoľnenie čeľuste

Pohodlne sa usaďte a začnite pohybovať čeľusťou, ako keby ste jedli so zatvorenými ústami. Počas cvičenia dýchajte. Potom otvorte ústa čo najširšie a položte jazyk na spodné zuby. Držte túto pózu a potom vykonajte niekoľko opakovaní.

Koncentrácia pohľadu

Otvorte oči čo najširšie. Uistite sa, že pokožka okolo obočia nie je pokrčená. Zostaňte v tejto polohe a zamerajte svoj pohľad na vzdialený bod. Po desiatich sekundách sa môžete uvoľniť, ale potom stojí za to zopakovať cvičenie aspoň štyrikrát.

Výdych vzduchu

Držte chrbát rovno a zakloňte hlavu dozadu. Uistite sa, že vaše oči smerujú k stropu. Vytiahnite pery a vydýchnite. Urobte to 10 sekúnd a potom odpočívajte. Celkovo musíte urobiť aspoň desať prístupov.