Mnogi se pitaju: kako se natjerati da se bavite sportom? Postoji mnogo načina, glavna stvar je postaviti cilj i početi s malim. Ovaj članak će se fokusirati na to kako svoje tijelo učiniti lijepim i fit. Naučit ćete mnoge tajne kako se motivirati i uživati ​​u fizičkoj aktivnosti.

Vizuelizacija i inspiracija

Gledate li u svoj odraz i ne sviđa vam se? Onda je vrijeme za akciju. Počnite sa petominutnom šetnjom parkom, zamijenite kolica hodanjem, a lift stepenicama. Ovo će vam mnogo pomoći da se pokrenete. Stalno govorite sebi: "Želim da počnem da se bavim sportom, težim izvrsnosti." A onda možete učiniti sve da dobijete savršeno tijelo!

Izlazite češće napolje i pogledajte okolo! Pogledaj druge ljude. Prelepe uvek upadnu u oči. Zabilježite u svom umu koje ženske (muške) figure vam se sviđaju. Zamislite svoje telo prelepo. Vizuelizacija je veoma važan deo. Postavljanjem određenog cilja, lakše ćete ići ka njemu. Kada pogledate druge ljude, mentalno isprobavate njihovo tijelo, poput odjeće. Nakon nekog vremena, vaš će rezultat biti vrlo sličan onome što ste nekada zamišljali. Veoma je važno inspirisati sebe. Najjači motivatori mogu biti ljubav, brak, težnja za idealom ili takmičenje. Šta ćete izabrati zavisi od vas. Glavna stvar je uložiti sve napore i ići samo naprijed!

Sistem snabdevanja

Zapamtite: nijedan sport vam neće pomoći bez uravnoteženog sistema ishrane. Ako želite izgubiti višak kilograma, morate u potpunosti revidirati svoju ishranu. U njega uključite više voća i povrća. Ujutru obavezno jedite kašu. Proteini su veoma važni za organizam. Jedite pileće meso, morske plodove, crvenu i bijelu ribu. Izbacite svinjetinu, prženi krompir i drugu nezdravu hranu. Zamijenite ga salatama, bezmasnim svježim sirom i sirom.

Kako se početi baviti sportom?

Nakon što ste se motivirali i počeli hodati, savjetujemo vam da odvojite određeno vrijeme za vježbanje 10-15 minuta dnevno. Konop za skakanje će vas tonirati, sklekovi će vam pomoći da ojačate ruke, vježbe za trbuh će učiniti vaš struk neodoljivim, a zahvaljujući istezanju moći ćete savršeno osjetiti cijelo tijelo.

Jutarnje vježbe su odličan način da napunite baterije i energiju za cijeli dan. Uradite 10 jednostavnih vježbi za svaki dio tijela - i slobodni ste! Mnogi smatraju da je punjenje neefikasnim, ali ovo je pogrešno mišljenje. Ako vas zaista zanima kako početi vježbati, zagrijte tijelo prije nego što pređete na teže vježbe. Dobra priprema je 80% uspjeha. Kada ste spremni za ozbiljan trening, pridružite se sportskoj grupi ili idite u teretanu.

Sport

Ako vam fitnes kod kuće više nije zabava i treba vam ozbiljan trening, odlučite šta volite. Kojim sportom se želiš baviti?

Pridružite se teretani ako želite da dobijete prelepu siluetu i snažno telo. Da biste to učinili, morat ćete vježbati najmanje dva puta sedmično sa ličnim trenerom.

Za djevojčice će časovi plesa biti veoma efikasni. Uz njihovu pomoć ne samo da možete izgubiti težinu, već i ojačati mišiće. Prolaze prolazno i ​​vrlo veselo. Osim toga, naučit ćete lijepe pokrete i moći ćete ugodno iznenaditi svoje prijatelje na zabavi. Ples daje lijepo držanje i graciozan hod. Da li se još uvijek pitate kako se natjerati da se bavite sportom? Pohađajte svoj prvi čas zumbe ili sambe i ovo vas pitanje više neće proganjati. Tim će vas razveseliti. Zajedno je uvijek zabavnije!

Plivanje trenira disanje i izdržljivost. U tom procesu se sagorevaju masti i dodatne kalorije. Plivanje može zamijeniti vaš aerobik i trčanje. Poboljšava ukupni ton. Treba napomenuti da 30-40 minuta dnevnog vježbanja ubrzava metabolizam. Ovo doprinosi brzom sagorevanju masti.

Konjički sport također jača mišiće nogu i daje nezaboravne emocije. Jahaćete konje i disati svež vazduh. Dobijte puno novih emocija i napunite baterije.

Joga i pilates su veoma efikasni za mršavljenje. Ako vam je potrebno opuštanje, prijavite se u grupu. Sigurno će vam se svidjeti. U jogi se dosta pažnje poklanja disanju. U procesu izvođenja Assana, važno je naučiti osjećati svoje tijelo i istegnuti mišiće. Tokom časova pilatesa jačaju se unutrašnji mišići, leđa i kičma.

Alternativa grupnim vježbama

Vježbanje u fitnes klubu ima puno prednosti. Hajde sada da pričamo o fizičkom vaspitanju kod kuće. Činjenica je da nemaju svi priliku da svaki dan provedu dva sata svog dragocjenog vremena idući u teretanu.

Kako početi vježbati kod kuće? U eri informacionih tehnologija, vrlo je teško nešto ne znati. Možda ne želite. Da biste postigli visoke rezultate, nije potrebno svaki dan ići u teretanu i plaćati novac za to. Kod kuće možete preuzeti i fitnes ili plesni program i trenirati ispod videa. Budite spremni na činjenicu da u početku nećete uspjeti. Vremenom ćete ući u ritam i uživati ​​u sportu.

Zapamtite da se najbolje stvari u našim životima ne mogu kupiti novcem: zdrav san, snažna porodica i pozitivne emocije. Da biste bili srećni, morate biti u stanju da uživate u životu. Sport uvelike pomaže izbacivanju negativne energije, kao i boljem upoznavanju vlastitog tijela.

izvori inspiracije

Da biste naučili kako početi vježbati kod kuće, potrebno je pročitati nekoliko knjiga ili članaka poznatih sportista koji su postigli visoke rezultate. Razmislite o tome, oni su ljudi poput vas i mene. Ako neko može učiniti svoje tijelo savršenim, onda to možete i vi. Nemojte prestati da se krećete ka svom snu. Odaberite sport koji vam se najviše sviđa i ostvarite rezultate u jednom pravcu.

Sistem samokontrole

Dakle, odlučite se za vrijeme za sportske aktivnosti. Pronađite video s uputama, pogledajte ih i odaberite vježbe koje vam najviše odgovaraju. Prvo odlučite koji dio tijela trebate ojačati. Odaberite vježbe za razradu problematičnih područja. Ako želite da smršate, onda su časovi plesa savršeni za vas. Obucite udobnu odjeću i počnite vježbati. Ne očekujte trenutne rezultate. U prva dva mjeseca tijelo će se naviknuti, mišići će se zategnuti, a fizička kondicija će se poboljšati. Redovnim vježbanjem kod kuće uvijek ćete biti dobro raspoloženi, dobro spavati i osjećati se odlično. Sport i zdravlje su neodvojivi, ovo uvijek treba zapamtiti!

Nakon što pronađete odgovarajuće vježbe za sebe, podijelite ih na nekoliko dana i napravite raspored. Na primjer, u ponedjeljak ćete pumpati presu, u utorak - zadnjicu, u srijedu - ruke, a u četvrtak - istegnuti mišiće. Planirani trening će biti mnogo lakši. Obavezno počnite sa zagrijavanjem kako biste izbjegli ozljede. 15 minuta trčanja ili skakanja užeta bit će dovoljno. Pridržavajte se pravilne prehrane, inače nećete postići željeni učinak od treninga. Uključite više voća, proteinske hrane i povrća u svoju prehranu. Morate jesti svaka tri sata. Za doručak obavezno uzmite žitarice.

Nagradite se

Ako ste shvatili kako se natjerati da vježbate, morate zadržati moral. Lijenčina će često progoniti, stoga ne dozvolite da pobijedi. Razmislite o svojim nagradama. Na primjer, ako danas zaista ne želite vježbati, obećajte sebi da ćete nakon završetka svih vježbi kupiti nešto korisno. Na primjer, novi zavoj, patike, lijepa majica ili druge stvari na koje ste uštedjeli novac. Uz osjećaj postignuća, rastanak sa akumuliranim kapitalom je mnogo lakši. Visoke rezultate ćete postići tek kada počnete aktivno da se borite protiv svoje lijenosti. Videći prednosti treninga, poželećete da vežbate intenzivnije.

Zapišite svoje rezultate na papir

Odlučili kojim sportom da se bavite? Obavezno snimite svoje zapise. Prelistavajući stranice dnevnika, nakon nekog vremena bićete ponosni na sebe. Što više vježbate, vaša izdržljivost postaje bolja. Dok vježbate, postavite se blizu ogledala tako da možete vidjeti kako vježbate. Tako će biti lakše pratiti ispravno izvršenje. Tokom vežbe obavezno usmerite pažnju na mišiće kako biste ih što bolje osetili. Vrijeme će proći - i vašem tijelu će biti potrebna fizička aktivnost!

Osvajanje vrhova

Pravilna prehrana u kombinaciji s fizičkim vježbama dat će nevjerojatan rezultat. Da biste to učinili, morate se pridržavati discipline i ne opuštati se. Treba napomenuti da je neophodno navikavanje na zdravu hranu, kao i na bavljenje sportom. Motivacija je odlična stvar. Obećajte sebi da ako uspijete napraviti 10 zgibova ili sklekova u mjesecu, nagradite se ukusnom hranom. Ponekad morate sami sebi organizirati praznike, ali to se radi samo da biste proslavili uspjeh.

Treba shvatiti da da biste dobili lijepo tijelo, nije dovoljno znati kako se natjerati da se bavite sportom. Potrebno je djelovati. Kažu da je teško zadržati rezultat. Pokušajte da trenirate sa zadovoljstvom i osmehom na licu. Stalno razmišljajte o tome kako vas ljudi oko vas vole. Trebat će vam mjesec dana da vježbanje pretvorite u naviku. Nakon nekog vremena, više nećete htjeti stati na tome i poboljšat ćete se.

Sport ne daje samo zdravlje, već i radost. Ne propustite priliku da postanete sretniji i uspješniji.

Veoma važna tema - Svi odlažemo bavljenje sportom za sledeću nedelju, mesec ili od nove godine. Mi smo tako zanimljivi ljudi. Pa čak i ako sebi damo "udarac" i počnemo se baviti sportom, onda nakon nekog vremena odustanemo od toga, jer...lijenost, nema vremena, nema snage itd. Ova lista „zato što“ se može nastaviti u nedogled, svako od nas će pronaći razloge, bez obzira čime se baviti sportom. Sastavio sam malu listu motivacija i tajni kako da se natjerate da se bavite sportom. Preporučujem da pročitate članak do kraja, jer ćete sigurno pronaći svoj način da se prisilite na vježbanje.

1. Odaberite sport koji vam donosi zadovoljstvo. To je veoma važno. Možete reći zlatno pravilo motivacije. Ako se bavite sportom pod pritiskom, onda ćete izdržati najviše mjesec dana. A ako nađete nešto po svom ukusu, onda ćete se sa zadovoljstvom baviti sportom, a to će vam ujedno postati i hobi i relaksacija. Ako volite trčati, onda će vam jutarnji ili večernji trčanje predstavljati radost, ali će vam časovi u teretani biti opterećenje. Pogledajte kakve sportove imate, birajte samo ono što vam se sviđa. Skijanje, klizanje, rolanje, plivanje, trčanje, hodanje, biciklizam, odbojka, fudbal, fitnes, aerobik, ples, akva aerobik, stoni tenis, tenis itd. Ova lista je toliko velika da je nema smisla nabrajati. Prisjetite se onoga što ste voljeli raditi kao dijete. Isprobajte nekoliko sportova i odaberite ono što vam se sviđa. Ovo će vam pomoći da se prisilite na vježbanje.

2. Pronađite prijatelja za sport ili čitavo društvo. Pozovite sve svoje prijatelje i ponudite svima da zajedno odemo na klizalište, odemo na vožnju biciklom van grada u prirodu uz roštilj, zajedno idemo na bazen itd. U ovom slučaju nećete primijetiti umor, takav trening će vam donijeti veliko zadovoljstvo od komunikacije i od bavljenja sportom. Ako nema poznanika i prijatelja koji vole sport koji volite, idite na forum svog grada, tamo će biti mnogo istomišljenika. A možete pronaći i ljubitelje grupnih sportova, poput odbojke, košarke, koji iznajmljuju teretane za igre ili imaju mrežu koju vješaju u prirodi. Ako zaista želite - možete letjeti u svemir. Glavna želja i istomišljenici za bavljenje sportom uvijek se mogu pronaći. Čak i ako stalno sami idete na klizalište, s vremenom ćete pronaći one koji tamo redovno idu.

3. Kako bi vam prvi sportovi bili radost nabavite sebi novu sportsku odjeću. Najvažnije je da se u njemu osjećate lijepo i privlačno. Uostalom, kada gledamo 100%, onda se osjećamo odlično. Ako imate problema s prekomjernom težinom, onda ćete možda već na prvim časovima osjećati neugodnost, nelagodu itd., a lijepa, udobna odjeća će vam pomoći da se nosite s kompleksima. Pa, kao još jedan mali poticaj - nemoj ležati besposlen s novom lijepom trenerkom)

4. Sada svi imaju stranice na društvenim mrežama, pogledajte kako izgledaju vaši vršnjaci? Nisu po prirodi tako fit, rade na sebi! A ti, ako se malo potrudiš, sigurno ćeš tako izgledati! Glavna stvar je ne biti lijen! A na susretu maturanata bit ćete na vrhu! Nije li to razlog da se prisilite na vježbanje?

5. Postavite sebi cilj. Kao u djetinjstvu, zaželio sam želju i pomislio, ako nešto uradim na silu, onda će mi se želja ostvariti. Želja se nije uvek ostvarivala. Ali navika je ostala. Nekako napravim mali korak da ispunim svoju želju, čak i ako ništa ne zavisi od mene. Pa, sport, figura i zdravlje su međusobno povezane stvari. Pogodi, na primjer, ako se pridržavam svog plana džogiranja mjesec dana, onda ću na kraju mjeseca sigurno smršaviti 3 kilograma.

6. Napravite plan treninga. Ali, najvažnija greška svih onih koji započinju novi sportski život je oštar početak. Samo izgorite od prevelikih opterećenja. Čak i ako možete trčati 10 kilometara u jednom potezu, nemojte to raditi. Trčite 2 kilometra i stanite, čak i ako želite da trčite dalje. sjetite se tog osjećaja kada želite trčati dalje. I zapamtite to kada želite da preskočite trening. Zapamtite, povećavajte opterećenje postepeno! Tada će se javiti želja da se dalje bavite sportom.

7. Ovaj savjet nije toliko efikasan, ali ga ne mogu zaobići. Ovaj savjet daju mnogi blogeri, ali mene lično neće natjerati da se bavim sportom. Kupite pretplatu na teretanu, aerobik i sl. i onda će vam biti žao potrošenog novca i bićete angažovani. Za mene ovo nije podsticaj, pretplata će prestati za mesec dana, a vi ćete sve baciti i sigurno nećete kupiti novu.

8. Da li vam ponestaje vremena? Isključite TV iz utičnice ili izvadite baterije iz daljinskog upravljača. Koliko će vremena biti slobodno? Probajte samo jednu sedmicu i vidite koliko slobodnog vremena imate. Pritisnite Exit čim izađete iz društvenih mreža i sljedeći put kada počnete unositi svoje login i lozinku za ulazak na društvenu mrežu, kliknite na križić na stranici) I sada ste sebi obezbijedili najmanje 30 minuta. A u sportu je najvažnije da počnete, onda ćete uživati.

9. Pomoć najmilijih je neophodna, a bez nje nigdje. Zamolite svoje najmilije da vas drže na oku prvih mjesec dana, izvadite iz frižidera prije spavanja ili vas pošalju na trening. Ponekad će biti jako neugodno, testirano na sebi, ali će svakako pomoći.

10. Fotografije ljudi PRIJE i POSLIJE su veoma motivirajuće za početak bavljenja sportom. Pogledajte fotografiju, pročitajte kako su se životi ljudi promijenili nakon što su počeli da se bave sportom.

11. Dobro zdravlje je odličan motivator. Ako ste često bolesni, imate slab imunitet, onda je sport ono što vam treba. Ali opet, bez fanatizma, postepeno povećavajte opterećenje.

12. Možete se natjerati da se bavite sportom tako što ćete se sjetiti kako muškarci i žene gledaju jedni na druge. Uostalom, kada ste u odličnoj formi, uhvatit ćete zainteresirane poglede muškaraca i zavidne poglede žena. Pa ipak, dok se bavite sportom, možete upoznati svoju srodnu dušu.

Vitka, lijepa i fit figura san je mnogih ljudi. Nažalost, za veliki broj ljudi to ostaje san. Šta ih sprečava? Lijenost, nedostatak motivacije, odlaganje „za sutra“. U stvari, mršavljenje je vrlo jednostavno, a za to nije potrebno stalno gladovati i iscrpljivati ​​se do iznemoglosti. Dovoljno redovnog izvodljivog treninga i prilagođavanja ishrane. Zvuči jednostavno, ali kada dođe do toga, za mnoge to postaje pravi problem. Ne razumiju svi kako se natjerati da vježbate i smršavite. U stvari, u tome nema ništa teško, ali to će zahtijevati rad na sebi. Uključujući i psihološke.

Ako još uvijek ne znate kako se natjerati da se bavite sobom i sportom, onda možda ne razumijete zašto vam je to zaista potrebno. Psiholozi savjetuju da se ovaj proces podijeli u nekoliko faza:

• Pregledajte i promijenite svoj stav prema problemu. Ako ste ranije pokušavali da se prisilite da smršate, sada pokušajte sagledati ovaj problem iz drugog ugla. Od procesa dovođenja u formu morate uživati, osjećati se ugodno. U tome nema ništa teško - sve u većoj mjeri zavisi od vaših uvjerenja. Važno je ne forsirati se, već postepeno stvarati nove navike.
• Odredite razlog zašto želite da smršate. Postavite sebi ovo pitanje i pokušajte odgovoriti na njega. Da li želite da se zabavite kada se pogledate u ogledalo? Nosite lijepu usku odjeću? Osjećate se bolje i riješite se brojnih zdravstvenih problema povezanih s gojaznošću? Umorni ste od ismijavanja debelih ljudi? Odlično, zapamtite ovaj razlog i zadržite ga u glavi tokom cijelog daljeg procesa mršavljenja.
• Zamijenite stare navike novima. Vaše nove navike treba da budu zdrave i da odgovaraju vašoj strasti. Ako ste se već pripremili za rezultat i spremni ste napustiti svoje prijašnje pogrešne stavove, u budućnosti bi vam trebalo biti lako. Na primjer, ako ste navikli na obilnu večeru, ali odustanete od ove navike u korist lagane proteinske večernje užine, a ujutro vidite minus 200 grama na vagi, ovo je već odličan poticaj da krenete dalje i ne stani.
• Kada poželiš da odustaneš zapamtite svoju motivaciju i već postignute rezultate.

Odlična opcija je da smršate sa nekim zajedno. Ako u vašem okruženju nema ljudi koji teže istom cilju, saučesnike možete pronaći preko interneta, na forumima ili u grupama posvećenim mršavljenju.

Nemojte se nervirati, čak i ako nešto ne ide po planu. Samo nastavite sa svojim novim navikama i uskoro će vas odraz u ogledalu učiniti nevjerovatno sretnim.

Šta se može uraditi kod kuće

Mnogi ljudi više vole da smršaju kod kuće, a ovo je odlična opcija. Ali u ovoj fazi mogu se pojaviti problemi s motivacijom. Kako se natjerati da vježbate kod kuće i počnete gubiti kilograme kod kuće? Stručnjaci daju sljedeće preporuke u vezi s tim:

• Pogledajte fotografije ljudi čije vas figure inspirišu. I nije bitno da li je vitak model ili mišićavi bodibilder. Samo pogledajte ove fotografije i pomislite da ćete uskoro moći izgledati isto. A nekome pomaže i takozvana negativna motivacija: htjeli su da pojedu nešto štetno - gledali su fotografije debelih, ružnih ljudi.
• Zalijepite frižider istim fotografijama i motivirajućim sloganima.
• Neće biti suvišno posjetiti nutricionista. On će vam reći o opasnostima prekomjerne težine, a ova informacija, taložena u vašoj glavi, pomoći će vam i da ne odustanete. Također, stručnjak vam može dati gotov plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
• Vizualizirajte želje. Zamislite kako će vam se život promijeniti nakon gubitka kilograma, kako ćete se osjećati u novom imidžu, kako ćete se moći obući.
• Plan. Nemojte se fokusirati samo na gubitak težine. Postavite dodatne, da tako kažem, prolazne ciljeve, na primjer, mjesec dana bez slatkiša ili hodanja do posla.

Ovi savjeti će vam pomoći da počnete gubiti kilograme, da tako kažem, u moralnom smislu. A, kao što znamo, sve počinje od naših misli.

Kako početi da gubite kilograme

Kako se natjerati da smršate i bavite se sportom? Ono što je najteže jeste, a samo pravi početak je veoma važan u čitavom daljem procesu. Prvo odredite BMI (indeks tjelesne mase) da biste razumjeli koliko kilograma viška imate sa medicinske tačke gledišta. Zatim trezveno procijenite vlastite nedostatke i odlučite kako ćete ih se riješiti.

• Postavite sebi cilj koliko kilograma i do kada treba da skinete. Imajte na umu da ovaj cilj mora biti realan i ostvariv. Zdravo mršavljenje podrazumijeva gubitak do 2-3 kg mjesečno.
• Upozorite svoje voljene da gubite na težini i zamolite ih da vas podrže. c tako da vam ne nude štetne proizvode i ne ometaju gubitak kilograma.
• Brojite kalorije pojedene dnevno. Vodite dnevnik u koji ćete ih zapisivati.
• Povećajte količinu proteina u vašoj ishrani ali smanjiti masnoće i ugljikohidrate.
• probaj pijte više čiste vode.
• Jedite malo po malo(200-250 grama hrane odjednom) i dovoljno često (5-6 puta dnevno).
• Neophodno bavljenje sportom(O ovoj točki će se detaljnije govoriti u nastavku).

Nagradite se za male rezultate, ali ne hranom. Razmislite o nečem drugom, na primjer, možete se zadovoljiti novom modernom stvari ili drugom kupovinom.

Prelazak na pravilnu prehranu

Važna tačka u tome kako se prisiliti da smršate i bavite se sportom je prelazak na pravilnu prehranu. U početku zaboravite na razne teške dijete, post i druge sumnjive načine. Uz njihovu pomoć možete smršaviti, ali će se izgubljeni kilogrami vratiti nevjerovatno brzo, i to ne samo od sebe, već sa sobom ponijeti brojne zdravstvene probleme.

Prvo naučite sve principe zdrave prehrane. I može biti ukusno i izbalansirano. Vremenom, ako volite pravu hranu, možete se osećati mnogo bolje. Da biste prešli na takvu dijetu, slijedite ove preporuke:

• Steknite naviku da napravite listu namirnica prije odlaska u prodavnicu i ne odstupajte od nje. Važno je da ne padnete u iskušenje na čokoladice i druge gadosti, koje su posebno postavljene u blizini kasa u supermarketima. Kako bi prijelaz na zdravu prehranu bio bezbolan i glatki, smanjite količinu neželjene hrane u prehrani postepeno, a vremenom je smanjite na minimum.
• Kupujte veliki izbor zelenila. Počevši da ga koristite, uskoro ćete osjetiti svježinu, lakoću i živost koju daju ovi proizvodi, koji praktički ne sadrže kalorije, ali sadrže ogromnu količinu vitamina i minerala.
• Pokušajte da idete punim stomakom u prodavnice i kafiće – zbog gladi nećete moći da se kontrolišete i previše jedete/kupite.
• Pokušajte ne jesti konzerviranu hranu, bolje ih je zamijeniti smrznutim. Sol, zajedno s industrijskim konzervansima, negativno utječe i na figuru i na zdravlje. Brzo zamrzavanje je mnogo bolje u tom pogledu, jer pomaže u očuvanju gotovo svih vitamina i korisnih komponenti.
• Odbijte gotovu hranu: razne smrznute knedle i knedle, gotove palačinke i pite - ovo je jedna šteta i puno dodatnih kalorija.
• Nemojte jesti beli hleb. Zamijenite ga ražom i mekinjama.
• Odaberite prirodni izvor šećera - slatkiše i bijeli šećer zamijenite voćem, medom.
• Postavite zdravu hranu na vidno mesto: u centar stola, umesto slatkiša, neka vam budu jabuke, mandarine, suvo voće.

Nemojte sebi nešto kategorički zabranjivati. Uz pravilnu prehranu možete si priuštiti apsolutno sve, ali omiljenu visokokaloričnu hranu možete jesti samo rijetko i u malim količinama. Bez strogih zabrana, nećete slomiti.

Kako se natjerati da vježbate

"Ne mogu se natjerati da se bavim sportom" - često možete čuti takvu frazu od onih koji žele smršaviti. Ovdje je sve također prilično jednostavno. Slijedite ove smjernice:

• Odaberite sport koji volite. Ne onaj koji je u trendu ili obećava neverovatne rezultate, već onaj koji vam se sviđa - treninzi koji donose zadovoljstvo biće produktivniji. To može biti bilo šta: ples, trčanje, teretana, joga i tako dalje.
• Ako je moguće naći partnera za domaći ili odlazak u teretanu.
• Kupite članstvo u teretani ili platite trenera- pa će vam biti žao potrošenog novca, i bićete vereni.
• još jednom, Pogledajte fotografije koje vas inspirišu i motivišu. Motivacioni video snimci su također korisni.
• Sport se može bezbedno kombinovati sa svakodnevnim životom kao što je korištenje stepenica umjesto lifta, hodanje do posla i tako dalje.

Možete učiti kod kuće uz video tutorijale. Takođe, kućni treninzi će postati prijatniji i lakši uz vašu omiljenu muziku ili TV emisiju. Kako se natjerati da vježbate svaki dan? Obično, ako ste već počeli, biće mnogo lakše nastaviti. Kada ste previše lijeni za učenje, sjetite se svoje motivacije.

Kako naterati nekoga ko vam je blizak da smrša

Ali šta ako zaista želite da voljena osoba smrša? Ovdje je važan maksimalan takt, jer ako svoju želju izrazite iskreno, svako može to prihvatiti s neprijateljstvom i početi se opirati. Ovdje je važan mudar i lukav pristup. Pokušajte zainteresirati vlastitim primjerom: počnite jesti ispravno i vježbajte. Pozovite voljenu osobu sa sobom, kao slučajno, kao da vam je dosadno. Gubitak kilograma zajedno je uvijek lakši i ugodniji.

Natjerati sebe da izgubite težinu i vježbate može biti prilično teško. Ali sve je moguće. Prije svega, ovdje je važna vaša motivacija, vaša iskrena želja i spremnost na žrtvu. Ali zapamtite da proces mršavljenja treba da bude lak i ugodan. Važno je da se ne prisiljavate da vježbate i jedete pravu hranu, već da je volite. I to je sasvim realno! Ne postavljajte stroge zabrane i nemojte se osjećati loše - obično pretjerani napori u početku dovode do toga da osoba ono što želi ne dovede do kraja. Pristupite procesu pronalaženja savršene figure lako i inteligentno.

Video motivacija: kako se natjerati da se bavite sportom

Već ste se ugojili za praznike? Onda su ovi savjeti Evropske fitnes asocijacije za vas. Probajte, trebalo bi!

Valeria MAGANOVA

Foto: GLOBAL LOOK PRESS

Promijeni veličinu teksta: AA

„Večeras idem na trčanje“, kažete sebi. "Počeću da vežbam od ponedeljka", "Početkom meseca ću kupiti članstvo u teretani." Obećanja, obećanja, obećanja… Kako se možete natjerati da se bavite sportom? Specijalisti Evropska fitnes asocijacija ponudite nekoliko motivacijskih koraka koji će vam pomoći da ustanete od stola i krenete na trening.

1. Nosite sportsku odjeću

Čak i ako niste namjeravali da vježbate danas, odvojite vrijeme da obučete svoju fitnes odjeću. Pogledaj se u ogledalo, slikaj se. Osjećate se lijepo i atletski? Nije dobro? Možda je vrijeme da uradite neku vježbu, upravo sada, a da se ponovo ne pretvorite u "civilno".

2. Zapišite utiske sa svakog treninga

Uvježbajte se da vodite dnevnik sportske djevojke ili momka. Pokušajte pismenim putem prenijeti sve osjećaje fizičke aktivnosti, svoje blagostanje. Ako danas niste raspoloženi da idete na trening, listajte dnevnik, sjetite se kakve ste nevjerovatne senzacije imali nakon časa. Vjerujte mi, sigurno ćete ih poželjeti doživjeti ponovo!

3. Podsjetite se zašto ste to započeli.

Sjećate se vremena kada niste kupovali odjeću koja vam se sviđala jer vam nije dobro pristajala? Koliko često želite da nosite kratke hlače ili kratku suknju, a sebi to ne dozvoljavate? Prođite kroz sve neprijatne uspomene ili uvredljive reči i podsetite se zašto ste počeli da vežbate.

4. Zapitajte se: da li biste požalili što ste odustali?

Ako počnete da se bavite fitnesom, onda imate određene razloge za to - želju da smršate, izgradite mišiće, poboljšate svoje zdravlje, dobijete određene pozitivne emocije ili jednostavno odvojite svoje slobodno vreme. Napuštanjem nastave precrtavate vlastiti cilj. Jeste li sigurni da nećete požaliti?

5. Kupite članstvo u teretani

Ovo je jedna od najmotivirajućih odluka. Čak i ako vas iznenada pogodi još jedan napad lijenosti, onda će se pohlepa sigurno preseliti. Već ste platili mjesečni kurs, kako možete da preskačete časove i uzalud trošite novac? Hoćeš-nećeš, moraš ustati sa kauča i otići u teretanu.

6. Isprobajte grupne časove

Nekima je ugodnije sa individualnim trenerom: prvo, sva njegova pažnja će biti potpuno posvećena vama, a drugo, neće biti svjedoka mogućeg neuspjeha. Međutim, dobar trener - zaista dobar - obratiće pažnju na sve, čak i ako je u grupi najmanje 15 ljudi, i obrnuto, na individualnim časovima će se javiti želja za pauzom, razgovorom i skraćenjem vrijeme obuke. Grupni časovi imaju svoje prednosti: opšta energija će vas naterati da nastavite sa nastavom, čak i ako želite da odete. I ne brinite o pažnji ostalih učesnika - oni neće imati vremena da se osvrnu okolo.

7. Pretvarajte se da ste okruženi gledaocima

Morat ćete se malo potruditi – zamislite da ste profesionalni sportista, gleda vas publika gladna gledalaca koja vas bodri povicima i aplauzima. Ne možete se okrenuti i otići a da ne završite svoj nastup/trening. Prilično neobičan način, ali pomaže ljudima s dobrom maštom.

8. Motivirajte se

Kupite šarene naljepnice u prodavnici kancelarijskog materijala i napišite ih motivirajućim frazama kao što su "Možete to učiniti", "Šta god je potrebno", "Samo uradi to", "Budi svoj", "Vjeruj i trudi se" ili "Nikad odustani." . Stavite naljepnice po cijeloj kući - na ogledala, zidove i ormare. Oni će vas razveseliti čak i ako ste neraspoloženi. Također možete napisati željenu težinu i tjelesne mjere na ogledalu kako biste se podsjetili čemu težite.

9. Izazovite sebe

To mogu biti mali izazovi: otrčati do najbližeg supermarketa, pa do apoteke nedaleko od njega, skrenite u park i trčite još dvije minute - i nazad. Ali veliki zadaci motiviraju bolje: izgubiti 7 kg, pretrčati 200 milja na sobnom biciklu, savladati skijanje, sjediti na kanapu. postavite cilj, izazovite se npr. smršavite u struku na 60 cm, podsjećajte se na to svaki dan i radite dok ne pobijedite.

10. Radite sa ljudima koji vas nasmiju i razvesele.

Podrška je uvijek potrebna, čak i u teretani. Zar ne biste željeli postići sjajne rezultate ako iza sebe imate ljude koji vas razveseljavaju? Zar ne biste željeli ne samo da ispunite njihova očekivanja, već i da im dokažete da možete više? Znati da vas nečije oči gledaju najbolja je motivacija za postizanje ideala.

11. Slušajte audio knjige s nastavkom

Naravno, zabavnije je učiti uz privlačne melodije, ali audio knjige će imati određenu prednost: sigurno ćete poželjeti trčati ili nastaviti nastavu sljedećeg dana kako biste saznali kako je priča završila.

12. Uživajte u zdravoj hrani

Nijedna fizička aktivnost neće dati očekivani rezultat ako konzumirate brzu hranu u velikim količinama – brzu hranu, slatku, prženu i masnu, škrobnu hranu – a pritom zaboravite na voće i povrće, proteine ​​i spore ugljikohidrate. Odaberite program ishrane za kurs, po mogućnosti uz odobrenje trenera ili nutricioniste. Namirnice koje se mogu uključiti u gotovo svaku ishranu uključuju povrće, pileća prsa i goveđe meso, žitarice i žitarice na vodi, posnu ribu, integralni hleb i voće sa niskim sadržajem šećera kao što su kivi, grejp, kruška, jabuka.

13. Snimite selfi

Svake sedmice snimajte slike prije i nakon treninga i sačuvajte ih. Možete organizirati fitnes album ili okačiti fotografije na zid i uporediti ih. Praćenje promjena u vlastitom tijelu na fotografijama je lakše nego u ogledalu, a podiže vam i raspoloženje.

14. Takmičite se

Konkurencija je uvijek bila veliki motivator u bilo kojoj oblasti. Ko će podići više težine - ti ili tvoja djevojka? Ko će do kraja sedmice brže izgubiti par kilograma, ko ima jače mišiće i bolje se isteže? Takmičite se sa prijateljima ili prijateljima iz teretane, motivišući ne samo sebe, već i druge. Ali budimo iskreni: bez farmaceutskih lijekova za mršavljenje i laksativa, samo zdravlje biljaka.

15. Pozovite prijatelje

Vježbati sa svojim najboljim prijateljima je uvijek zabavnije nego sami. Neće vam dozvoliti da odustanete od treninga, razveselit će vas i poboljšati raspoloženje, pomoći vam da radite na teškim vježbama, ukazati na greške i prvi primijetiti napredak.

16. Povećajte svoju udaljenost

Trčati dvije milje od kuće ujutro? Prisilite se da trčite još dva i onda ćete na povratku morati trčati sva četiri. Neka takva motivacija ne izgleda sasvim poštena - ipak se morate nekako vratiti kući.

17. Recite sebi: "Samo ću se zagrijati i otići kući."

Osjećate nevoljko da se danas bavite fitnesom? Obećajte sebi da ćete se samo malo zagrijati i onda pravo kući. Verujte mi, vredi početi - i nećete želeti da prestanete da trenirate, barem da ne izgledate glupo.

18. Pratite svoj napredak

Nabavite uređaj za fitnes, kao što je elektronska narukvica. Obilježit ćete sve rezultate, pratiti i najmanji napredak, zapisati vlastite utiske i osjećaje. Istovremeno, tamo možete unijeti raspored treninga i potreban meni. Uveče prelistajte dnevnik i podsjetite se zašto to radite.

Šta može biti bolje od saznanja da je vaše tijelo sposobno za nešto novo? Prije mjesec dana jedva ste mogli ući u položaj "breza" ili "pas okrenut prema dolje", a sada možete lako doći do nožnih prstiju rukama. Svaka sesija, svaka fizička aktivnost pomaže da postanete jači, fleksibilniji, omogućava vam da radite ono što prije niste mogli. Ovo znanje će biti najbolja motivacija.

On kaže: „Možeš ti to! Možete i želite da postanete jači!” Zanemarite štetne misli kao što su „biće lakše odustati“, „niste sportista, šta pokušavate da postignete?“ Morate se mentalno motivirati. Ako ne vjerujete u sebe, kako drugi mogu vjerovati u njih?

Zimi je nevjerovatno teško pronaći motivaciju za sport: vrijeme ne pogoduje izlasku iz kuće, sve je teže preživjeti radne dane (da ne spominjemo treninge ujutro i, posebno, uveče), a vikendi se čine pogodno samo da ih provedete u pidžami. Međutim, znamo kako da zaobiđemo sve te izgovore. U ovom materijalu ćete pronaći šest načina da se istovremeno natjerate da se bavite sportom.

Napravite raspored

Strog raspored će vam pomoći da svoje treninge pretvorite u rutinu, što će ih dugoročno učiniti nešto poput pranja zuba koje ne možete propustiti. To je kao zakazani pregled ili pregled kod doktora - možete odbiti, ali samo u krajnjem slučaju. Osim toga, raspored će vam pomoći da napravite plan treninga koji je savršen za vas, a ne za nekog drugog. Volite li da trenirate uveče? Nije problem. Radije se zavlačite uz knjigu cijeli vikend? Četiri časa radnim danima će riješiti ovaj problem.

Investirajte u obuku

Malo je vjerovatno da je trošenje novca vaša omiljena stvar, ali članstvo u fitnes klubu ili plaćanje časova sa ličnim trenerom zaista može pomoći da se motivirate. Ako platite lekciju, onda će vjerovatnoća da ćete je propustiti težiti nuli. Štaviše, čak i osoba čije je bogatstvo daleko od oligarha i milionera može priuštiti takva ulaganja.

Idite na grupne časove

Ako ste u grupi, ima smisla razgovarati o faktoru pritiska (na dobar način) od "kolega u radnji". Nećete želeti da preskačete časove ili da krenete ranije ako u grupi ima ljudi koji to ne žele. Osim toga, grupna sesija vas može upoznati s ljudima koji su ovdje iz istog razloga kao i vi – da postanu otporniji, smršaju, toniziraju tijelo, povećaju imunitet itd. A ovo je dobra pomoć ne samo za pravu motivaciju, već i za snažno prijateljstvo.

Fitnes stručnjaci dodaju da grupni časovi također pružaju dodatni interes u smislu da možete odabrati jednu ili više opcija odjednom. Aerobik, zumba i pilates pomoći će vam da vam ne dosadi u roku od jedne sedmice, za razliku od iste teretane u kojoj se svi simulatori ponavljaju, ali drugačijim redoslijedom.

Nađi dobro društvo

Odlazak na trening sa svojim najboljim prijateljem je odlična ideja, jer izglede za lijepo društvo vjerovatnije će vas izvući iz kreveta nego budilnik. Psiholozi dodaju da je uvek teže ne otići na trening ako znate da će i osoba koju volite to odbiti vašom krivicom (možete da pretpostavite da ćete u odgovoru čuti „Pa, onda neću ni ja“, zar ne ? ) Ako imate obaveze prema prijatelju, osjećat ćete se neprikladno ako ih ne ispunite.

Razmazite se

Iako svakako trebate pojesti malo proteina prije treninga, to ne znači da morate pojesti tonu. Gledajte u budućnost kako biste maksimalno iskoristili svoju sportsku ishranu. Istovremeno, obilan i mirisan doručak 30-60 minuta nakon treninga bit će savršena nagrada koja će vam pomoći da radite još pažljivije i napornije.

Koristite zdravu konkurenciju

Ako ste takmičarski raspoložena osoba, ništa vas neće motivirati više od malog takmičenja. Štaviše, ovo će vas ne samo inspirisati da se bavite sportom, već će proces učiniti zanimljivijim i oštrijim, prisiljavajući vas da se gurate svaki put kada pomislite da više ne možete skočiti više. Ako imate drugara za vježbanje, izazivajte jedni druge da vidite ko će biti bolji za nedelju dana. Moguća je i druga opcija - pronađite osobu u teretani čija vam se figura, mišići, snaga i drugi podaci nevjerovatno sviđaju, a zatim si postavite cilj da za nekoliko mjeseci postignete isti rezultat. Garantujemo da će se efikasnost nastave značajno povećati.