（）の後に食べないでください-「私が夕方の6時以降に食べないことをどのように学んだか。私の困難と勝利！夜は食べたくない

痛々しいほどおなじみの写真：周りのすべてが夢に落ち、どこも暗かったが、キッチンに光が現れ、最初は躊躇し、そして自信を持って冷蔵庫のドアに手を差し伸べた。さらに-すべてが霧の中にあります。一度にすべてのグッズを食べたいという欲求は、空腹がなくなるまで消えず、暖かいベッドから出て、グッズを探しに行くことを余儀なくされます。あなたが夜に食事をしたい場合はどうすればいいですか、そして通常の真夜中の警戒を取り除く方法はありますか？それは側面と腰に余分なポンドに変わりますか？

仕事でのハードな一日、映画館やパーティーへの友達との旅行、そして今あなたは家にいることに気づきます。体型がそれ自体でスリムにならないことを思い出して、あなたは自分で夕食を拒否します。結局のところ、時計はすでに7時です-あなたは食べることができません。夜、あなたは投げて向きを変え、目を閉じることができません。どうすれば自分自身と不機嫌そうな空腹を落ち着かせることができますか？たった一つの方法があります-キッチンにつま先立ちして、あなたの目が落ちるすべてのものをあなたの口に入れること：ソーセージとチーズのサンドイッチ、パン、カトレット...その後、魂は穏やかで、夢は非常に楽しいです。それはちょうどスケールの数が恐ろしいです-細い腰の夢でダウン。

助けを求める叫びは文のように聞こえます。夜に食べる、どうする？冷蔵庫に南京錠をかけますか？羊を数えて持久力をテストしますか？あなたの好きな娯楽で空腹を追い払ってください-しかし、これは睡眠不足と絶え間ない倦怠感をもたらします！悪い習慣の原因を理解し、それを取り除くための効果的な方法を見つける時が来ました。

夜に食べるのは悪いですか

夜のおやつは本当にそんなに悪いですか？私たちは自信を持って言うことができます-はい、それは私たちの状態に本当に悪影響を及ぼします。睡眠中、胃は休むべきであり、時計のようには機能しないはずです。絶え間ない負荷は、朝の健康状態の悪化、倦怠感、筋力低下につながります。興味深い事実：眠りにつくこと、そして無限のパイやロールを吸収しないことで、私たちは体の若返りに貢献します。

専門家は言う：老化を引き起こす2つの事柄があります。これらは夜の冷蔵庫への旅行であり、食べ物に対する自分自身の厳しい制限であり、飢餓に達しています。

残りの人が甘く眠っている間にしっかりと食べるのが好きな人にとっての恐ろしいニュースはそれだけではありません。夜に食べる習慣の害は、それが消化器系に及ぼす破壊的な影響にあります。胃は予定外の仕事にほとんど対処できません。それは休息したいので、単にあきらめてその仕事を完了せず、朝まで働きません。この「震え」の結果は、肝臓へのブドウ糖の侵入です。何も悪いことはないと思いますか？しかし、そのような動きの結果は、予備の脂肪の貯蔵と不要な余分なポンドです。安らかな健康的な睡眠に取って代わる食物は、肥満の原因の1つです。

新陳代謝も苦しんでいます：関節の可動性に影響を与える体内の塩の停滞があります。動きの痛みとこわばりがあり、オフィスでの座りがちな仕事は単に耐えられなくなります。筋肉の倦怠感と関節炎は、この不快なプロセスの絶え間ない伴侶です。

体の周期を乱すことは非常に危険です。彼は体重増加だけでなく、糖尿病、アテローム性動脈硬化症、突然の圧力上昇などの深刻な病気の発生にも反応することができます。あなたはそのような問題が必要ですか？誰も前もって年をとって、痛みの花束を手に入れたいとは思わないでしょう。

私たちの減量プログラムの詳細：

夜の夕方に食べたくない方法：「故障」の理由

私たちが眠ろうとしているときに、なぜ私たちの口に別のおいしいものを入れたいという欲求が私たちの中で燃え上がるのですか？真夜中の食事の事実をどのように説明しますか？結局のところ、体はそのように飽和を祈って信号を出さないでしょう！

暗闇の中で空腹感を引き起こす最初の理由は、間違った食事、1日を通しての間違った部分の分配です。原則として、夜のおやつを愛する人のほとんどは、朝食を拒否し、仕事で食事をしたり、インスタントラーメンを急いで飲み込んだり、ジャンクフードを食べたりします。彼らは夕方にのみリラックスすることができます。それは広がりが来るときです：揚げたジャガイモ、脂肪質のチョップ、ピクルスとジャムは胃に飛び込みます...

あなたはささいなことについて緊張していますか、それともあなたは長い間そして断固として長期の鬱病に苦しんでいますか？ストレスはまた、ナイフとフォークを振るうことで有名な、夜に自分を慰めたいという有害な欲求につながります。私たちが悲しいとき、私たちは喜びと前向きさの源を探します。原則として、多くの人は検索を短くして食べ物を選ぶことを好みます。

最後の理由は、私たちの体の働きの機能不全です。胃炎や糖尿病に苦しむ私たちのために、本当に夜に食べたいです。胃液の過剰な分泌、血糖値の上昇-生化学的プロセスの違反は、新しい「故障」につながる可能性があります。この場合、良いアドバイスは内分泌専門医または消化器病専門医の推薦です。

夜間摂食をやめるには？飢餓との戦いは失敗する運命にありますか？人気のある質問への答えを見つけて、自分の欲望の人質になり、体型に悪影響を及ぼし、健康を損ない、新しい障害につながる人々を助けましょう。

夜間摂食をやめる方法

遅いおやつへの依存症を取り除きたい患者はしません：彼らはエッセンシャルオイルを吸い込みます、これが間違いなく空腹を助けそして防ぐことを期待して、彼らの好きな御馳走を食べたいという欲求が生じたらすぐに歯を磨きます、タイトな服を着て、姿の欠陥を思い出させてください...まったく役に立たない：台所のテーブルの真夜中に、お菓子でいっぱいのプレートがあります。夜間摂食の習慣を取り除くために、以下の効果的な方法を提供します。

すべての悪の根源は栄養失調と食物への自分自身の制限であることを忘れてはなりません。あなたは飢え、そして崩壊し、ケーキやお菓子に飛びつきます。最終結果の強さ、つまり体重増加と代謝障害について、体を絶えずテストする価値はありますか？疲れ果てることをやめ、毎日の食事を上手に作りましょう。太ることなく美味しいものが食べられます。このニュースはどうですか？魅力的に聞こえます。私たちと一緒に、すべての製品を「収益性の高い」と「収益性の低い」に分けます。料理のカロリー量を追跡し、食事を調整すれば、結果は長くは続かないでしょう。

夜に食べないように強制するにはどうすればよいですか？始めるために、あなた自身に完全な朝食を作ってみてください。一日おきや好きなときにではなく、定期的に朝に体を飽和させる必要があります。あなたの健康はおもちゃではありません。睡眠後の断食の結果は、空腹感の急速な発症、食欲の「回復」、および余分な体重の出現です。スリムになりたいのなら、朝の食事を抜く習慣を忘れなければなりません。

あなたの空腹が威嚇するように不平を言う間、夜に食べないための新しい方法を考えていますか？夕食を抜くのはやめなさい。これは適切な食事のもう一つの必須の要素であり、ルーチンを破ることは不可能です。私たちは「フクロウ」と「ヒバリ」について話している。驚いたことに、あなたは夕方により多くのカロリーを得ることができ、体重を増やすことはできません。ただし、このルールは、夕食のエネルギー値が女性で650 kcal、男性で950kcalを超えない場合にのみ機能することを忘れないでください。指定された割合の範囲内で、休息する前に十分に摂取するために何を食べるべきですか？理想的なオプションは、魚または赤身の肉、鶏肉、または野菜のおかず（トマト、キュウリ、ズッキーニ、ズッキーニなど）を使ったゲームです。必ず各食事のカロリー量を計算してください！

夜に食べないために何をしますか？もう一つのヒントは、より多くの水を飲むことです。水分摂取量を忘れ続ける場合は、すべての部屋にグラス一杯を入れてください。興味深い事実：温水またはお湯は食欲を低下させます。彼女は食事の合間に十分な量を得るのは簡単です。夕食後すぐに喉の渇きを癒すことはできません。これは、体脂肪の「遅延」と体重増加につながります。

夜は食べるのをやめなさい！あなたの体を憐れんでください、そしてそれは確かに一日中調和と素晴らしい幸福であなたに感謝します。私たちと一緒に正しい食事をしてください。クリニックの医師は適切なプログラムを選択し、余分な体重を減らし、美味しくて健康的な食事をするのを手伝います。制限を弱めることなくスリムになり、疑わしいテクニックに頼ることができます。

読者の皆様、お疲れ様でした！質問：「夜遅くと夜に食べないようにするには？」 -非常に深刻です。結局のところ、夜に食べることはあなたの健康を危険にさらし、体を急速に老化させます。

それはすべて成長ホルモンについてです-このホルモンは体の再生と回復に責任があります。そしてそれは夜の睡眠中に生成されますが、十分な量のホルモンが現れるためには、最後の食事は就寝前の3〜4時間以内でなければなりません。

夜の食べ物が夜の体の正常な機能に適合しないことは明らかです-それは単にそれが強さを回復して細胞を更新することを可能にしません（読んでください-若返ります！）。

しかし、仕事のスケジュールがあなたに違った食事をすることを許さないならば、どうやって夜に食べないのですか？またはそれが本当の習慣になった場合-強迫観念？

これらのトリッキーな質問に答えてみましょう。

夜間摂食：あなたのレジメンは責任がありますか？

いいえ、あなたが思うかもしれないように、毎日のルーチンではなく、食事療法です。

悪い習慣に対処する

私はすぐに言わなければなりません-夜に食べることは人にとって自然ではありません-冷蔵庫への夜間の渇望は絶えず繰り返される行動によってのみ現れることができ、それはその後悪い習慣になります。

さらに、人はいつも、なぜ夜に食べるのかについてかなり論理的な説明を見つけます。

たとえば、息子の人生の最初の年に、私は台所への夜の旅行に慣れました。彼はよく眠れなかったので、私は彼を一晩に数回母乳で育てました。毎回の給餌の後、ナッツやクッキーを食べて、次の給餌のために栄養素を補給する必要があると自分に言い聞かせました。

これは、それが習慣になっていることに気付くまで、数か月続きました。そして、私はよく考え（もちろん、これは日中です-夜は常に論理的に考えることができるわけではありません）、夜の食事は私にとって慰めであり、睡眠不足に対するある種の補償であり、それによって引き起こされる神経質な緊張。

そして、私は夜は絶対に食べないことに決め、この決定を書面で記録しました。また、夜に食べると太り、年を取り、さらに神経質なショックを経験することになると書きました。私はこの作品を次のフレーズで締めくくりました。「私は若く、美しく、健康になりたいのですが、夜の食事はこれを妨げます。夜は食べないという固い決断をしました。」

そしてその日から、私が夜に食べたパン粉は私の口の中にありませんでした。

夜に食べ物を拒否する方法-具体的な計画

だからここにあなたがする必要があるいくつかのことがあります：

1.上記のモデルに従って食事を作ります。

そうでなければ、夜に食べ物を拒否することは困難になります。いつか食べなきゃ！朝と午後に少し食べると、夕方の食欲が増すことが予測できます。

私はもう一度強調します：朝に-十分に、午後に-適度に、夕方に-適度に。

2.問題を認識しています。

友達への不満や考えを伝えるレベルではなく、真剣に。

これには少し時間がかかります-問題が存在することを自分自身に認めて、次のステップに進んでください。

3.あなたは決定を下します。

書面で決定を下すことが最良の選択肢です。

あなたはこの行為にあなたを促したもの、なぜあなたがもう夜に食べたくないのかを書くことができます。夜の食事が邪魔になるだけのいくつかの非常に具体的な目標を示すことはさらに良いことです。

4.あなたは自分自身をサポートします。

私はこのように自分自身を支えました：私は一日に数回、王の命令のように私の決定を読み直しました。そのため、日中は頭の中で「ポップアップ」することが多く、夜は（眠れなくても！）食べたくありませんでした。

労働時間と夜の食事

あなたの仕事のスケジュールはあなたに夜に食べることを強制しますか？それを理解しましょう。

昼間の雇用

オプション1。日中、あなたは絶対に食べ物の時間を見つけることができません-それはより重要な仕事で忙しいです。

私もそれを持っていました。私はこのように決めました。ドライフルーツ、フルーツ、ナッツ、ダイエットパン、離乳食（果物と肉のピューレ）が常に手元にあり、1日3〜4回、5分間の食事を割り当てることができます。

部分は次のとおりです。

1〜2個の果物;
3-5ドライフルーツ;
5〜6個のナッツ;
ピューレの瓶。

パンは何にでも加えることができます。

それは何を与えるでしょうか？なぜなら、夕方には食欲が増すことはないからです。日中はまだ食べました。

仕事を辞める前に食べることは特に重要です！彼は防ぐでしょう。

夜のスケジュール

オプション2。あなたは夜働くので、夜に食事をします。

しかし、あなたは何のために食べていますか？これはあなたがよりエネルギッシュになるのを助けません-体は夜に食べ物を異なって認識し、それも消化されますが、このプロセスのペースは大幅に遅くなります。

コーヒーやお茶は時々本当に役立つことがありますが、食べ物はできません。

あなたが夜空腹で目を覚ますなら、私を信じてください-これは習慣や不適切な食事の結果です。仕事の前の夕方と仕事の後の朝に食べてみてください。

それでも問題が解決しない場合は、夜の空腹ではなく、習慣を使って作業を開始してください。それは間違いなく誤りです。

実際、「夜遅くまで食べないように」という質問に対するあなたの答えは？決定の認識と堅固さにのみ基づくことができます。夜間摂食からあなたを救う魔法の錠剤やシャーマンはありません。はい、あなた自身がこれを知っています。決定を下してください-そして夜の食事はもはやあなたの人生を台無しにすることはありません。心を込めて、しっかりとした決断と簡単な勝利をお祈りします！

冷蔵庫への夕方の攻撃に打ち勝つためのヒント、夕方に食べないことを学び、スリムになる

あなたは仕事から家に帰り、夕食をとり、家事をすべてやり直しました。しかし、寝る直前に、本当に何かを食べたいと思う瞬間があります。そこで、台所で、本当の救いがあなたを待っています。冷蔵庫の中にお気に入りのケーキがあります。それがないと、餓死したり、眠ることができなくなります。2つのうちの1つで、他の選択肢はありません。

しかし、今日から、寝る前に食事をせず、最後にそれらのキログラムに別れを告げるという約束はどうでしょうか。そのため、お気に入りのドレスは固定されません。ケーキを食べたいという欲求は、完璧な姿の夢を打ち破り、再び明日まで延期されます。

現代人は大食いを飢えています。私たちは体に負担をかける食べ物をたくさん食べますが、何の利益ももたらしません。私たちは夜に食事をし、朝には不快感や倦怠感を感じ、昨日食べ過ぎたことに腹を立てます。健康と体調を維持する唯一の方法は、食べる量を減らし、より健康的な食品を選ぶことです。

冷蔵庫に長期間保管されているものはすべて、先験的に最も有用ではありません。ソーセージ、ジャム、ケーキ、パッケージジュース、ミルク、コンデンスミルク、その他の危険な商品を常に持っていると、苦労するでしょう。ええと、リンゴ、オレンジ、イチゴ、パセリ、きゅうり、その他の植物界の代表者が冷蔵庫に落ち着く可能性が高いなら、それはすでに良いことです。

夕方に食べないために何をすべきか

私たちの仕事は、フィギュアにとって安全な食品だけを冷蔵庫に向ける方法を学ぶことなので、最初にすべきことは、トラブルに巻き込まれたと非難する製品をそこから取り除くことです。ジーンズは固定されず、ドレスはフィットせず、気分は暗いです、そして彼はすべての責任を負います-おいしい食べ物でいっぱいの冷蔵庫。

夕食の2時間後、夜の体育を始めることができます。それはなんのためですか？

第一に、2〜3週間ですぐに見られる結果を維持するために、食べる量を減らすことはインセンティブです（もちろん、毎日運動して以前より少し少なく食べる場合）。素敵な腹筋または太りすぎ？すべての女性は最初の選択肢を好みます。

第二に、運動は新陳代謝を数倍スピードアップします。その不運なケーキをそれらと交換すると、鏡の反射がすぐにあなたを喜ばしく驚かせ、あなたのお気に入りのドレスは問題なく固定されます。

美しい姿の女の子の画像や自分の写真を冷蔵庫に掛けてください。これは、冷蔵庫からハンドルを振るのではなく、プレスを振る動機です。あなたがあなた自身のイメージを持っていることは非常に重要です。誰になりたいのか、いつなりたいのかを明確にする必要があります。

クッキーやスイーツを隠し、果物を目立つ場所に置きます。彼らは常にテーブルの上にいる必要があります。ナッツやドライフルーツを買いだめして、いつでも家に置いておくことができます。おやつになりたくなったら、ケーキの代わりにリンゴかナッツを一握り食べましょう。

もっと水を飲む。何かを噛みたいと思ったら、コップ一杯の水を飲んでください。ほとんどの人は食べ過ぎますが、十分に飲みません。普通の水を飲む代わりに、食欲をさらに刺激するソーダを飲みます。水は本当に大いに役立ち、食欲を抑えるだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。それは溶解し、毒を洗い流し、脂肪を燃やします。

おいしいお茶と蜂蜜の瓶を買いだめ。水が無力な場合は、できればミントでハーブティーを淹れます。蜂蜜はお茶に加えることも、温かい飲み物と一緒に食べることもできます。主なことは、蜂蜜を節約することです。つまり、くまのプーさんにならないことです。

目標を設定します。たとえば、1か月で4キログラムを失います。 6時前に最後の夕食をとり、それ以降は食べない場合は、毎晩30分を運動のために取っておき、より健康的な食品を食べます。野菜のサラダ、果物、ハーブに頼り、有害な食品の消費を減らします。 100％達成されます。

この道が調和と健康につながるという事実は、それに従う価値があります。そして、最初のステップを難しくしますが、さらに、新たな結果に触発されて、あなたはあなたが本当に望んでいたことのためにあなたが本当にやりたくないことをするためにあなた自身の強さを見つけた喜びと感謝の気持ちで歩きます達成する。

すでに千周年の約束をして寝る前に食べないことを約束しているなら、この記事はあなたのためです、そしてあなたが寝る前に食べないために使うあなたの約束と他の方法はうまくいきません。通常は次のようになります。夜が近づいていて、リラックスしておいしいものを食べたいと思っています。寝る前に食べることを禁じると、冷蔵庫の中身の写真がすぐに頭の中でスクロールし始め、壊れます。ダウンして急いで美食のピークを征服してください。「犯罪」が発生し、あなたがいっぱいになると、プロセスの第2段階が始まります。後悔と絶望、丸みを帯びて回復した腰と腹の頭の写真をスクロールし始め、悲しいことに水着姿のモデルの美しい写真を思い出します。しかし、この状況について何ができるでしょうか？就寝前に食べないように強制する簡単な方法は12あります。

1. 液体で胃をだまします。就寝前に非常に空腹を感じているが、すでに夕食を食べたことがある場合は、液体で胃をだましてください。レモンのスライス、香りのよい緑茶のカップ、またはトマトジュースのグラスと一緒にミネラルウォーターのグラスを飲むと、それは助けになります。液体は空腹を満たし、しばらくの間空腹感をかき消します。さらに、上記の飲み物は完全に低カロリーまたは非常に低カロリーです。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

2. ゆったりとお風呂に入ります。夕方にはテレビの前に座るのではなく、温かいお風呂に入れて、心地よくリラックスし、バスソルトや芳香族バスフォームなどのさまざまな化粧品を使って、気を散らしてこの楽しい活動に興味を持ってください。さらに、そして重要なことに、温浴は食欲を減らし、体をリラックスさせ、発汗は体から余分な水分を放出します。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

3. 運動をしてください。空腹が耐えられなくなったら、運動で気をそらしてください。リズミカルな音楽をオンにしてカロリーを燃焼し始めると、鏡の前で踊ることができます。それは非常に励みになり、あなたの執着から気をそらします。必ず冷蔵庫を開けてください。身体活動の直後は食欲が減りますが、やりすぎないでください。そうしないと、単に眠りにつくことができなくなります。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

4. アロマテラピー。アロマテラピーは食欲を減退させるのに役立ちます。空腹を感じ始めた瞬間に、グレープフルーツの皮、お気に入りのアロマオイル、または香水の匂いを嗅ぐだけで、アロマキャンドルに火をつけることもできます。 Fashion-lady.ruは、果物や花のアロマが空腹感を取り除くのに最も適していると述べています。このようなアロマテラピーは、食欲をそそるのに役立ちます。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

5. 夕食のデザート。夕食後に少しトリックをして、メインコースの後に軽いデザートを楽しんでください。それは低脂肪ヨーグルト、フルーツ、そしてダークチョコレートの小片ですらあります。夕食後のこのような贈り物はあなたに良い気分を与えます、そしてあなたはすでにあなた自身に夕食のために完全なデザートを許可しているので、デザートを思い出して、あなたは再び食べることを考えません！

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

6. 夕食の食べ物にスパイスを加えないでください。スパイスは食欲をそそるだけであり、夕食後は就寝前に空腹を感じるので、夕食にはスパイスを入れないでください。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

7. 高カロリーのお菓子を目立たないようにしてください。ドーナツやお菓子の箱を目立たないように保管したり、大皿に美しく危険なグッズを並べたりしないでください。果物や野菜は目立つ場所に置いたほうがいいですし、冷蔵庫に行く途中に果物や野菜を置いたほうがいいですし、止めてしまう可能性があります。ケーキよりもリンゴを食べる方がいいです。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

8. 寝る前に歩く。寝る前に散歩に出かけましょう。このトリックは、食べ物から心を奪うのにも役立ちます。ただし、注意してください。散歩が長すぎると逆効果になる可能性があるため、就寝前の散歩は長すぎないようにしてください。そのような散歩の後、あなたはすぐに寝るべきです。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

9. チューインガム。空腹感のあるチューインガムは、食欲をそそり、しばらくの間空腹感をやめるのに役立ちます。砂糖を含まないガムを噛んでみてください。甘い味と歯ごたえが空腹を欺くのに役立ちます。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

10. 夕食後に歯を磨きます。毎晩歯を磨くのに慣れているなら、ご存知のように、夕方に歯を磨いた後は、もう食べることができません。夕食後すぐに歯を磨くと、歯を磨いた後はもう食べられなくなるという反射神経と信念が働きます。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

11. 信念を持って働きなさい。美しく、スリムで、魅力的でセクシーな自分を想像して、そのようなゴージャスな女性が寝る前にいっぱいになることができるかどうか考えてみてください。さらに、自分がそのような女性だと想像していなければ、おそらく、想像力のおかげで、夢の中で自分が見ているものになりたいと思うでしょう。そして、あなたが知っているように、彼らは達成可能です、あなたはただする必要があります目標を設定します。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

12. 光沢のある雑誌のモデルを検討してください。自分が美しくスリムだと想像するのが難しい場合は、雑誌やインターネットで美しいモデルを見て、目の高さで冷蔵庫に平らな胃を持つ美しくスリムな女性の大きな写真を掛けてください。この方法はうまく機能し、停止することができます誰も見ていないのに、おやつを食べることにした場合はあなた。

就寝前に食べないように強制する方法-12の方法。

この闘争は単なる拷問ではなく、意味がないことを忘れないでください。この闘争のおかげで、あなたは主な賞を獲得します-スリムで美しい姿、そしてそれはたくさんの費用がかかり、寝る前に食べないのはほんのわずかな価格です美しい体の代金を払うために。

夜に食べることは悪い習慣です。なぜなら、体は就寝前に食物を完全に消化する時間がないからです。夜間摂食は、不健康な食べ物を食べ過ぎたり、睡眠パターンを乱したりする可能性があります。夜間摂食をやめたい場合は、私たちの推奨事項に従ってください。

手順

原因の特定

感情的な空腹と肉体的な空腹の違いを理解します。特に日中に十分な食料がない場合は、空腹のために夜に食事をすることがあります。時々人は感情のために夜に食事をします。この問題を克服するには、それがどのような空腹であるかを理解することが重要です-感情的または肉体的。

あなたの日常生活を見てください。なぜ、そしてどれだけ夜に食べ過ぎているかを理解するために、あなたが昼と夜に何をしているのかを追跡してください。

空腹を引き起こすホルモンを制御することを学びます。夜の空腹では、原則として、インスリン、レプチン、グレリン、ペプチドYY（またはコルチゾール）の4つのホルモンが原因です。これらのホルモンの欠如は、冷蔵庫の夜間の襲撃につながる可能性があります。ホルモンレベルに影響を与えるものと、ホルモンの不足によって引き起こされる空腹をどのように制御できるかを調べてください。

食生活の変化

朝食をとる。朝食は、おそらく夜間の過食との戦いで最も重要なステップです。健康的な朝食は一日の調子を整え、夕方に飢えないようにします。

キッチンの引き出しにあるジャンクフードを取り除きます。あなたの好きな「悪いもの」がいつもあなたの指先にあるなら、あなたはそれらを食べ続けるでしょう。お腹が空いていない場合でも、味が気になりません。あなたがこの食べ物を取り除くならば、あなたは誘惑からあなた自身を奪うでしょう。
- あなたが夜に最も頻繁に食べる食べ物の種類を調べてください。特に空腹が感情的である場合、人々が塩辛いものや甘いものを選ぶことは珍しいことではありません。ジャンクフードへの渇望を感じたら、オーブンでポップコーンを調理します。
- 就寝前に間食する必要があると感じた場合は、不健康な間食をあきらめないようにしてください。ただし、その数を減らしてください。パックあたり100カロリーしかないチップスやクッキーを購入してください。不健康な食べ物とおいしい食べ物を混ぜることもできます。フルーツをチョコレートクリーム（ヌテラなど）に浸すか、スプーン一杯のブラウンシュガーをオートミールに入れます。
- ゲストのために家で軽食を食べたい場合は、家に置いておくことができますが、アクセスを制限する必要があります。一番上の棚に食べ物を置いて、届きにくくします。キャンディーとクッキーを凍結して、解凍する必要があります。食べ物への強い渇望を感じたら、それを食べるべきかどうかを考える時間があります。
グリセミック指数の低い食品を選択してください。グリセミック指数は、食品が血糖値をどれだけ上昇させるかを示す尺度です。グリセミック指数が低い食品は、満腹感が長くなり、夜間の過食のリスクが軽減されます。

一日中食べたり飲んだりします。日中のカロリーを制限すると、夜は食べ過ぎになります。あなたが夜に食べる必要がないように、日中に食べるようにしてください。

事前に夕方の健康的なおやつを用意してください。夜にいつも食べていると、すぐにこの習慣をやめることはできません。適切な栄養への移行を容易にするために、夜のジャンクフードをより健康的なものに交換し始めてください。

モード調整

新しい趣味を見つけましょう。夜間摂食は、退屈と、たとえばテレビを見ることを伴う自動活動の結果であることがよくあります。あなたが何か他のもので忙しいなら、あなたは食べ過ぎないでしょう。

日中は楽しませてください。多くの人にとって、一日に起こる最高のことは無制限の夕食です。これがあなたに起こった場合は、日中に何か楽しいことをしてみてください。だからあなたは感情的な解放の方法として夜に食べることについてあまり考えないでしょう。

夕食後に歯を磨きます。これはあなたが夜に食べたくないという多くの理由であなたを止めます。

十分な睡眠をとる。多くの場合、レジメンの欠如は栄養失調を引き起こします。睡眠を改善すれば、夜の空腹感が減ります。

助けを求める。毎日夜に食べるなら、この弱点を簡単に克服できるとは思わないでください。最初は難しいですが、友達や家族のサポートがあなたを助けてくれます。
- 他の人と一緒に住んでいる場合は、誘惑されないように、家にジャンクフードを入れないように頼んでください。また、彼らを招待して、夜に食事をやめることもできます。
- 一人暮らしや一人暮らしの場合は、友達と一緒に手紙を書いたり、電話をかけたりできるように手配してください。付き合いは、過食を引き起こすことが多い退屈やストレスからあなたの心を取り除くのに役立ちます。
- サポートとアドバイスは特別なフォーラムで見つけることができます。あなたがあなたの問題について話すことができるフォーラムを検索して、それを経験した人々のアドバイスにも耳を傾けてください。