オートミールはダイエットテーブルに頻繁にゲストとして参加しています。 彼らがこれらの健康的なオートミールを調理しなかったとたんに、最小のカロリーと最大の利益を得ました。 低脂肪牛乳入りオートミール、水入りオートミール、朝食用ドライフルーツ入りオートミールバー、オートミールミューズリー、グラノーラなど！ 減量のための食事療法に安全に含めることができるこれらの穀物を準備するための新しくて簡単な方法がなかったら、それは驚くべきことです！ そして彼は現れました-怠惰なオートミールpp！
このシンプルで本当にユニークなレシピについて私たちは何を知っていますか、そしてこの料理の利点は何ですか？
- 瓶の中の怠惰なまたは一晩のオートミールには、常に最も重要で不可欠な成分であるオートミールが含まれています。 小さすぎず、硬すぎない高品質のフレークを選択してください。 理想的なオプションは全粒穀物フレークで、有用なビタミンとミネラルを最大限に含んでいます。
- このレシピは、ケフィア、発酵焼きたてのミルク、ミルク、植物性ミルク、さらにはカッテージチーズで作ることができます。 オートミールと他の材料を組み合わせることができることに驚くでしょう。この料理にすぐに飽きる可能性はほとんどありません。
- この料理は、健康的な果物やドライフルーツを食事に取り入れるための絶好の機会です。 果物やベリーを加えずにレシピを作成することはまれであり、ご存知のように、これは理想的なビタミン源です。 ちなみに、新鮮なベリーだけでなく、冷凍ベリーも使用できます。
- あなたの食事が健康的な脂肪酸を実質的に欠いているならば、あなたはいつでも怠惰なオートミールのお粥にナッツと種を加えることができます。 オメガ3の供給源である亜麻仁は理想的です。
- ダイエット中の場合は、いつでもこの料理に食物繊維を加えることができます。 やさしくやさしく体をクレンジングし、余分な毒素や毒素を取り除きます。 同じことがふすまにも当てはまります。
- より多くのタンパク質を消費する必要がある場合は、怠惰なオートミールにタンパク質を追加することを安全にアドバイスできます。
- 甘いヨーグルトを使った料理ではありませんので、いつでも天然甘味料を少し加えることができます。 蜂蜜は常に素晴らしい選択です！
まだ考えています？ 足りません：
- 瓶の中の冷たいオートミールは栄養素の貯蔵庫です。 確かに、調理中に多くの有用な物質が失われ、冷たい調理方法により、すべてのビタミンと微量元素を完全に節約することができます。
- 朝の朝食の準備に時間を費やす必要はありません。 冷蔵庫を開けて、温かい朝食をとるだけ！
- 家で朝食をとる時間がなかった場合は、そのような朝食を簡単に持って仕事に行くことができます。 オートミールを瓶で調理するのも不思議ではありません。
- とても美味しくて健康的で栄養価の高い朝食を手に入れ、ランチタイムまで元気になります！
- 出来合いのお料理は冷蔵庫で最長4日間保存できるので、いつでもヘルシーな朝食やヘルシーなおやつを持っていくのにとても便利です。
シンプルでヘルシーなレシピに進む前に、調理方法について話し合う必要があります。 それらの2つがあります：
- 最初のオプションは、すべての材料を瓶に入れて一晩混ぜて冷蔵庫に送るという事実です。オートミール、詰め物、果物、ナッツ、ベリー、種子などです。 確かに、最初は乾燥した混合物を選択したフィリングと混合してから、ベリーやフルーツを上に置くのが最善です。 一部の人々は、朝食の直前の朝に、怠惰なオートミールに果物やベリーを加えることを好みます。 いずれにせよ、果物やベリーを一晩置いておくことができます。これはオートミールをより風味豊かにするだけです。
- 2番目のオプションでは、この皿のさまざまな層を順番に配置します。 この場合、最初の層は常にオートミールになり、最後の層はヨーグルトまたはケフィアになります。 調理プロセス自体は次のようになります：オートミールの層+ヨーグルトの層+ヨーグルトの層+ヨーグルトの層+ベリーまたはフルーツの層+オートミールの層+ヨーグルトの層+ベリーの層または果物+ヨーグルトの層。 ケフィアの各層にナッツや種をまぶすことができます。
- 多くの人が怠惰なオートミールを作るときの比率に興味を持って心配しています。 私はあなた自身が使用される成分の量を調整することができると言わなければなりません。 誰かがお粥をもっと粘り気のあるものにしたいと思っているなら、シリアルを増やしてヨーグルトを減らすのが理にかなっています。液体のバージョンが好きな場合は、オートミールを減らしてください。
- まあ、料理の名前そのものは、それが瓶の中でのみ調理される必要があることをまったく意味していません。 これを行うには、便利な任意のコンテナを使用できます。 プラスチック容器もうまく機能します。
夜のケフィアの怠惰なオートミール
このタイプのレシピは、朝食で最も一般的なものの1つです。 このようなオートミールはケフィアで作られ、甘いヨーグルトの代わりにこの発酵乳製品を食事に取り入れることが大好きです。
この簡単なレシピでは、次の材料が必要になります。
オートミール100グラム+ケフィア1カップ+味わう蜂蜜+バナナ半分+ナッツまたは種子+ドライフルーツ。
ケフィアは酸っぱい乳製品なので、果物のバナナを使うのが良いでしょう。 それは甘くて、私たちの朝食に甘い味を与えることができます。 同じ理由で、日付を使用します。
あらかじめ用意した容器にすべての材料を入れてよく混ぜます。 一晩冷蔵庫に送ります。
イチゴと怠惰なオートミール
ベリー、特にイチゴの愛好家のために、あなたはミルクの瓶で一晩オートミールを調理することができます。 それからあなたは本物のデザートになる非常に柔らかくて繊細な料理を手に入れるでしょう。
このレシピでは、次の材料を準備する必要があります。
オートミール大さじ6+低脂肪ミルク⅓カップ+天然ヨーグルト⅓カップ+イチゴ+天然甘味料
いちごは好きなだけ持っていきましょう。 比率は自分で制御できます。 このベリーはカロリーが少ないので、このレシピに安全に入れることができます。
いちご以外の具材をすべて瓶に入れてよく振ってから、いちごを入れて冷蔵庫に入れます。
ココナッツミルク入りの怠惰なオートミール
菜食主義者の方は、この料理を植物性ミルクで調理することができます。 ココナッツミルクは素晴らしい選択です！ 確かに、そのような料理のカロリー含有量は、通常のミルクで調理した場合よりもわずかに高くなります。 ココナッツミルク100グラムには約230カロリーあります！ kbzhuに固執する場合は、これを考慮に入れてください。 この場合、たとえば、完成した料理のカロリー量を増やさないように、蜂蜜の追加を拒否することをお勧めします。
あなたはこれらの成分が必要になります：
オートミール大さじ4+ココナッツミルク+バナナ半分+チアシード+ピーナッツバター小さじ1。
シリアルが完全に覆われるようにミルクを注ぎ、スプーン一杯のピーナッツバターとチアシードを加え、よくかき混ぜます。 バナナのスライスを上に置き、瓶を閉じます。 冷蔵庫に入れて、美味しくて栄養たっぷりのベジタリアン朝食を楽しみにしています。
リャジェンカ入りの冷たいオートミール-ppレシピ
適切な栄養のグルメがリャジェンカの瓶に怠惰なオートミールを準備することを考えたのは当然のことです。 この商品は通常のケフィアやナチュラルヨーグルトよりもカロリーが高いですが、その繊細でクリーミーな味わいは、普通のオートミールを本物のグルメデザートに変えるのに役立ちます。 カロリーを数えることに固執する場合は、100グラムの発酵焼きたてのミルクには約65カロリーが含まれていることを覚えておいてください。
この簡単なレシピでは、次の材料が必要です。
オートミール4杯+発酵焼きミルク1杯+フルーツ+ナッツまたはシード。
オートミールと種を瓶に入れ、発酵焼きたてのミルクを注ぎ、混ぜます。 果物を上に置いて閉じます。 冷蔵庫で一晩、健康的な朝食の準備ができています。
プロテインジャーに入ったオートミール
これは、ジムで筋肉量を増やすために一生懸命働いている人や、食事にタンパク質を追加したい人のためのレシピです。 この怠惰なオートミールをたんぱく質と一緒に食べます！ このレシピは以前のものと大差ありません。 次の材料を準備する必要があります。
70グラムのオートミール+130mlの低脂肪ミルク+任意のベリー+天然甘味料+25グラムのバニラプロテイン。
シリアル、蜂蜜、ピーナッツバター、ミルクを瓶に入れます。 すべてを混ぜて一晩放置します。 朝はたんぱく質を加えて混ぜる必要があります。 上にベリーを置きます。 冷蔵庫の瓶に入った夜のオートミールの準備ができました！
このような怠惰なオートミールを準備するときは、さまざまなフレーバーのタンパク質を使用することをお勧めします。 バニラ、チョコレート、バナナは素晴らしいです。
ちなみに、このようなおやつは、ジムに行く前のエネルギー補給にも最適です！
夜のヨーグルトと怠惰なオートミール
ヨーグルトで怠惰なオートミールを作ることもできます。 ほとんどのレシピは、さまざまな添加物や砂糖を含まない天然ヨーグルトを使用しています。 この場合、蜂蜜やステビアなどの天然甘味料を加える必要があります。 もちろん、甘いヨーグルトを使用することもできますが、そうすると炭水化物の量が大幅に増加します。
このレシピでは、次の材料が必要になります。
オートミール大さじ4+天然ヨーグルト350ml+亜麻仁+果物またはベリー+蜂蜜20グラム。
すべての材料を瓶に入れて混ぜ、振って冷蔵庫に一晩送ります。
水で怠惰なオートミールを作る方法
あなたが乳製品ドレッシングのファンではないが、怠惰なオートミールを作りたいのであれば、私たちは水の上でこの料理を作るための簡単でおいしいオプションを持っています。 このバージョンでは、水を使用し、ピーナッツバターを使用してオートミールを豊かで栄養価の高いものにします。
このレシピでは、次の材料が必要になります。
オートミール大さじ7+冷水140グラム+ピーナッツバター大さじ1+ベリー+亜麻仁。
オートミールを瓶に入れ、水を入れ、ピーナッツバターと亜麻の種子を加えます。 すべてを混ぜてから、ベリーを入れます。 朝は美味しくて適切な朝食をお楽しみいただけます。
バナナとミルクの怠惰なオートミール
あなたが甘い歯を持っているなら、あなたは間違いなく瓶の中の冷たいオートミールのためのこのシンプルでおいしいレシピを試してみるべきです。 バナナと様々なスパイスの組み合わせは、この料理を美味しくて甘いものにします。 あなたはこれらの成分が必要になります：
オートミール大さじ4+ミルク100ml+ケフィア小さじ2+小さなバナナ1つ+ナッツ+シナモン+バニラ+蜂蜜20グラム。
オートミールを瓶に注ぎ、ミルクとケフィアを入れます。 はちみつを加えます。 すべてを混ぜ合わせ、バナナを上に広げ、ナッツ、シナモン、バニラを振りかけます。 冷蔵庫に一晩置きます。
ココアと怠惰なオートミール
チョコレート愛好家は、いつでもこの料理のチョコレートのバリエーションを楽しむことができます。
このレシピは以前のレシピと大差ありません。追加する必要があるのはココアだけです。 必要に応じて、完成した怠惰なオートミールにチョコレートチップを追加することもできます。
必要になるだろう：
オートミール大さじ3+ミルク150グラム+ココア大さじ1+ヨーグルト大さじ2+バナナ半分+ナッツまたは種子+蜂蜜20グラム。
すべての材料を混ぜ合わせて一晩冷蔵庫に送ります！
今、あなたは朝に何を食べるかについて考える必要はありません！ これらのシンプルでおいしいレシピで、毎朝おいしくておいしいでしょう！
キッチン、子供部屋、化粧台の間を急いで朝食用に調理する頻度はどれくらいですか。 同時に、スクランブルエッグが燃え、サンドイッチがバターを落とし、想像された半熟卵で壁を壊すのはちょうどいいことです。 もう一つは、瓶の中の怠惰なオートミールです！ 完成した料理を冷蔵庫から取り出し、ボリュームたっぷりでヘルシーなお食事をお楽しみいただけます。
オートミールに食物繊維が含まれていると、空腹感の開始が「遅くなり」ます。これは、人がより少ない食物を消費し、したがって体重が減ることを意味します。 1日あたりわずか40gの穀物、そして-余分な液体と嫌いなキログラムを差し引いたものです！
成分の構成：
- 飲料水（沸騰水）、皿の量に基づいて計算されます。
- オートミール-½缶;
- 好みに応じて塩の量を使用してください。
調理方法：
- オートミールを購入し、適切な量のフレークを測定し、電子レンジでわずかに（1分以内）乾燥させます。
- シリアルをきれいな瓶（0.5 l）に注ぎ、冷水で注ぎ、組成物をよく混ぜます。
- ブレンダーまたはコーヒーグラインダーで大きすぎるフレークを砕くことをお勧めします。 このような製品はより速く膨潤し、液体フィラーが含浸されます。 朝のレセプションまで、容器を閉じて冷蔵庫に送るために残っています。
スリミングジャーに入った怠惰なオートミールは、栄養素がより良く、より長く保存されるのはこの食品であるため、寒いときに大きな効果があります。
ヨーグルトの作り方
夏の暑さは私たちの習慣的な食事を変えます。 昼食にオクローシカをますます選ぶなら、最も楽しい朝食はヨーグルト入りの冷たいオートミールでしょう。
コンポーネントセット：
- オレンジジャム-大さじ1.5。 l .;
- ナチュラルヨーグルト-½カップ;
- 高品質の蜂蜜-大さじ1。 l .;
- オートミール-50g;
- お気に入りのベリーの混合物-オプション。
- 全乳-½カップ。
ヨーグルトを選ぶときは、その組成に注意してください。 私たちは天然成分に近い飲み物を好みます。 このリストが長いほど、製品は悪くなります。
調理機能：
- 柔らかいシリアルを瓶に入れます。 冷凍庫から果物の袋を取り出します。 自然解凍のためにしばらく放置するか、すぐにオートミールの瓶に送ることができます。
- 将来の朝食にオレンジジャムを加え、ミルクとヨーグルトの混合物から液体組成物を製品に注ぎます。
- 容器をしっかりと閉め、中身を数回振って、皿のすべての構成要素が互いにしっかりと接続されるようにします。
ヨーグルト入りの「怠惰な」オートミールを冷蔵庫に送り、3日以内に食品を保管します。
リンゴとお粥の蒸し物
簡単な朝食をとるこの方法のために、私たちは茹でる必要のないシリアルを購入します。 パッケージのメーカー情報を読みました。
必要な製品：
- ボトル入り飲料水-150ml;
- インスタントオートミール「エクストラ」のフレーク-150g;
- リンゴ（大きくて甘くてジューシー）;
- ココナッツの削りくず、砂糖漬けの果物、レーズンのキッシュミッシュ-小さじ1杯。
- はちみつ-大さじ1。 l。
おいしいオートミールを作る伝統的な方法では、私たちは通常、シリアルを液体のホットベースに注ぎます。 お粥を蒸す方法を使用して、私たちは正反対の行動をとります：すでに穀物が待っているボウルに沸騰したお湯を注ぎます。
料理の原則：
- お粥を夕方に蒸して、穀物が十分に膨らむようにします。
- レーズンを洗い、沸騰したお湯を注ぎ、ペーパーナプキンで吸い取ります。 ベリーをオートミールと一緒に瓶に入れ、皿を閉じ、よく振って皿の材料を混ぜ合わせます。
- 容器の中身を沸騰したお湯で満たし、しっかりと蓋をして一晩放置します。 朝、お粥をお皿に移します。
- リンゴの皮を切り取り、固い仕切りのある種を取り除きます。
- 果物は細かくこすられるか、小さな立方体にカットされ、蜂蜜と一緒に完成した皿に加えられます。
香りのよいお粥にココナッツの削りくずを振りかけ、砂糖漬けの果物で飾ります。 そして今、素早く健康的で見事に装飾された朝食の準備ができています。
さくらんぼとチョコレートのレシピ
こんなに美味しい珍味を作ってみませんか？ それは活力を与えるだけでなく、一日中素晴らしい気分を提供します。
材料のリスト：
- バニリン-6g;
- 全乳-80ml;
- 天然花蜂蜜-20g;
- ダークチョコレートチップ-12g;
- オートミール-50g;
- ヨーグルト-40ml;
- 冷凍または新鮮なサクランボ-グラス。
調理技術：
- きれいな瓶の底にシリアルを注ぎ、バニリンと蜂蜜を加えます。
- ヨーグルトとミルクを混ぜ合わせ、得られた混合物を食べ物と一緒にボウルに注ぎます。 閉じて中身を振って冷蔵庫に入れます。
- 朝は電子レンジに1分ほど送ったり、受け取った形で喜んで食べたりすることができます。
減量のために大人が用意する栄養価の高い食事も子供たちにアピールします。 確かに、私たちの甘い歯の目標は完全に異なります...！
ケフィアの「怠惰な」オートミール
オートミールとケフィアは、生理学的および生化学的パラメーターの点で完全に接触しているため、このような美味しくて健康的なレシピを作成することができました。
製品セット：
- オートミールフレーク-45g（½ファセットガラス）;
- 通常の砂糖-40g;
- ケフィア（脂肪含有量2.5％）-130 g（ガラスの半分）;
- 好きなベリー。
調理順序：
- 朝食にケフィアでおいしい「怠惰な」オートミールを手に入れるには、シリアルをきれいな瓶に入れ、白砂糖を加えます。 甘い添加物は高品質の蜂蜜に置き換えることができます。 材料をよく混ぜます。
- 中脂肪含有量の新鮮なケフィアで塊を満たします。 製品をつなぐ。
- 選んだベリーを洗い、乾かし、種があればそれを取り除き、お粥の入ったボウルに果肉を入れます。 夜は冷蔵庫で食べ物を送ります。
ケフィア入りの「怠惰な」オートミールを美味しくするだけでなく、ヘルシーな朝食にするために、私たちは常に料理の貯蔵寿命が2日以内であることを覚えています。
オレンジとハチミツ入り
この料理の成功は、オートミールの有益な特性だけでなく、蜂蜜の貴重な特性によっても提供されます。 確かに、この成分は確かに液体であり、繊細なフレークに溶解できる必要があります。
コンポーネントのリスト：
- 加工穀物-1ガラス;
- 全乳-2.5カップ;
- はちみつまたはレモンジャムの可能性があります-好みに応じて。
お粥の厚さに応じて具材の量を調整します。
調理方法：
- 瓶の半分の量にシリアルを入れ、製品にミルクを注ぎます。 同時に、私たちはまだ空きスペースを必要とする成分を持っていることを考慮に入れています。
- ボウルを閉じ、中身を振って均等に分散させます。
- オレンジの皮をむき、細かく分けて、蜂蜜またはレモンジャムと一緒にオートミールに加えます。
簡単な朝食の準備がほぼ整いました。冷蔵庫の棚に置いておき、おいしくて栄養価の高い朝の食事を楽しみにしています。
バナナと健康的な朝食
オートミール、サー！ 人々の間の英雄コナンドイルのこれらの言葉は、ほとんど名目上の意味を獲得しました。 しかし、シンプルな朝食料理は、便利なだけでなく、食欲をそそり、楽しく、そして面白くすることができます。
成分の構成：
- 熟したバナナ-2個;
- オートミール-1カップ;
- スキムミルク-1杯;
- ココアパウダー-小さじ4;
- ピーナッツバター-小さじ2
「怠惰な」オートミールの入った瓶は、後でその破片を集めないように、皿の容量の2/3以下を満たせば、最大1か月間冷凍庫に保管できます。
調理方法：
- バナナの皮をむき、均一な塊が形成されるまでフォークで慎重に果物をこねます。 ココアケーキを加えてよく混ぜます。
- きれいなお粥をお粥で満たしてください。 料理を特に魅力的で食欲をそそる見た目にするには、オートミールとバナナの混合物を交互に、調理済みの食品をさらに薄い層に広げます。 ピーナッツバターをのせて、冷蔵庫に一晩置いておきます。
- 朝は食べ物を取り出し、好きな量のダークチョコレートチップをふりかけて楽しんでいます。
食料品リスト：
- ヨーグルト（プレーン、フィラーなし）-½カップ;
- マンダリン;
- オレンジジャム-大さじ2。 l .;
- オートミール-½カップ;
- 高品質の蜂蜜-小さじ1;
- 全乳-1/3カップ。
食事の準備：
- オートミールを瓶に入れます。 ヨーグルトとミルクを別々に混ぜ合わせ、その混合物を穀物の入ったボウルに注ぎます。 液体ハチミツ、オレンジジャムを追加します。
- 容器を閉め、お粥の成分をよく振って完全に混ぜ合わせます。
- マンダリンをきれいにし、スライスを分離し、白い静脈を取り除き、果肉を細かく切ります。 ふたを外し、香りのよい果物を加えます。
瓶を閉じて冷蔵庫に送ります。 今、私たちは朝の朝食と私たち自身の健康のために落ち着いています。
瓶の中の怠惰なオートミールは比較的新しい料理のヒットであるという事実にもかかわらず、今日すでにその料理のバリエーションの膨大な数があります。 自分だけの傑作を選び、実験して作成しましょう！
健康的な食事は簡単で楽しいものです。 そして、その方法を説明します。 瓶の中の怠惰なオートミールのレシピはユニークです：
まず、これは1人分の理想的な1食分量です。
第二に、そのような朝食はあなたと一緒に冷蔵庫から仕事やトレーニングのために取ることができます。
第三に、これは非常に健康的で栄養価の高い料理です。タンパク質、カルシウム、繊維が多く含まれており、脂肪や砂糖はほとんど含まれていません。
さらに、多くの人は熱い穀物を食べるのが好きではありません、そしてこのレシピはそのためだけです。 暖かい季節や、温かいオートミールに飽きたときでも、一年中健康的な朝食を楽しむことができます。
レシピは非常に柔軟で、好みに合わせてさまざまな材料を組み合わせることで、より多くのバリエーションを作成できます。
瓶の中の怠惰なオートミールの基本的なレシピ
1.材料を収集します：
柔らかいオートミール（ファーストフードではありません）;
通常のヨーグルト、フィラーなし。
ミルク、スキム;
ふた付きのガラス瓶、0.5または0.4リットル（これらは、たとえば、Ikeaで見つけることができます-食品保管用の付属品を参照してください）。
2.オートミール、ミルク、ヨーグルト、砂糖（または他の甘味料）、果物またはベリーを追加します（以下のオプションを参照）。
3.蓋をして瓶を閉じ、振って材料を混ぜ合わせます。
4.果物またはベリーを上に加え、軽く混ぜます。
5.瓶をしっかりと閉じ、冷蔵庫に一晩入れます。
このようなオートミールは、果実の種類と成熟度に応じて、最大2日またはそれ以上の期間保存できます。 たとえば、バナナオートミールは冷蔵庫で4日経っても美味しいままです。 一晩、オートミールはミルク、ヨーグルト、フルーツジュースに浸されます。 翌日、お粥はすでに柔らかくて柔らかいでしょう。
以下は、瓶の中の怠惰なオートミールの5つのアイデアです。 これらのレシピで使用される材料は、最も普通のスーパーマーケットで購入できます。
みかんとオレンジの瓶に入ったオートミール
1/4カップオートミール;
1/3カップのミルク;
1/4カップレギュラーヨーグルト
オレンジジャム大さじ1;
蜂蜜小さじ1;
1/4カップの水切りスライスしたみかん。
オートミール、ミルク、ヨーグルト、オレンジジャム、蜂蜜を瓶に入れます。 蓋を閉め、すべての材料が結合するまでよく振ります。 開いて、水気を切ったみじん切りみかんを加え、静かにかき混ぜます。 蓋をして瓶を閉じ、冷蔵庫に一晩入れます（最大3日間保管します）。 冷やしたオートミールを食べます。
バナナとココアの入った瓶に入ったオートミール
1/4カップオートミール;
1/3カップのミルク;
1/4カップレギュラーヨーグルト
ココアパウダー大さじ1;
蜂蜜小さじ1;
1/4カップスライスした熟したバナナ
オートミール、ミルク、ヨーグルト、ココアパウダー、蜂蜜を瓶に入れます。 蓋を閉め、すべての材料が結合するまでよく振ります。 開いて、スライスした熟したバナナを追加し、静かにかき混ぜます。 蓋をして瓶を閉じ、冷蔵庫に一晩入れます（2日まで保管してください）。 冷やしたオートミールを食べます。
リンゴとシナモンの入った瓶に入ったオートミール
1/4カップオートミール;
1/3カップのミルク;
1/4カップレギュラーヨーグルト
シナモン小さじ1/2;
蜂蜜小さじ1;
1/4カップのアップルソース（新鮮なリンゴのスライス、味わうために）
オートミール、ミルク、ヨーグルト、シナモン、蜂蜜を瓶に入れます。 蓋を閉め、すべての材料が結合するまでよく振ります。 開いて、アップルソースを追加し（必要に応じて、新鮮なリンゴのスライスを追加できます）、静かにかき混ぜます。 蓋をして瓶を閉じ、冷蔵庫に一晩入れます（2日まで保管してください）。 冷やしたオートミールを食べます。
さくらんぼとチョコレートチップが入った瓶に入ったオートミール
1/4カップオートミール;
1/3カップのミルク;
1/4カップレギュラーヨーグルト
蜂蜜小さじ1;
バニリン小さじ1/2;
細かくすりおろしたダークチョコレート大さじ1
みじん切り¼カップ（生または冷凍）
オートミール、ココナッツミルク、ヨーグルト、蜂蜜、バニラを瓶に加えます。 蓋を閉め、すべての材料が結合するまでよく振ります。 開いて、みじん切りのさくらんぼとチョコレートチップを加え、すべてを穏やかに混ぜます。 蓋をして瓶を閉じ、冷蔵庫に一晩入れます（最大3日間保管します）。 冷やしたオートミールを食べます。
瓶の中のモカオートミール
1/4カップオートミール;
1/3カップのミルク;
1/4カップレギュラーヨーグルト
蜂蜜小さじ1;
小さじ1杯のココアパウダー;
大さじ1杯のお湯で薄めた小さじ1/2のインスタントコーヒー。
オートミール、ココナッツミルク、ヨーグルト、蜂蜜、ココアパウダー、インスタントコーヒーを瓶に入れます。 蓋を閉め、すべての材料が結合するまでよく振ります。 その後、冷蔵庫に一晩入れてください（3日まで保管してください）。 冷やしたオートミールを食べます。
最後に、この珍しいオートミールのレシピに精通する過程で発生する可能性のある最も一般的な質問に対するいくつかの回答を示します。
オートミールジャーは冷凍できますか？
はい！ 最大1か月間。 主なことは、ジャーを過剰に満たすことではありません。そうしないと、凍結時に液体の膨張によって「爆発」する可能性があります。 総スペースの3/4の瓶を満たすのに十分です。 夜は、冷凍ジャーを冷凍庫から冷蔵庫の棚に移して、解凍して朝食に使えるようにします。
瓶の中でオートミールを再加熱できますか？
はい。 レシピは冷やして消費することを目的としていますが、本当に必要な場合は、電子レンジの瓶の中でオートミールを直接加熱することができます。 これを行うには、蓋を外して1分間セットします（オートミールが解凍されている場合）。 暑いのが好きな人は、オートミールをもっと長く加熱することができます。
ガラスの瓶を使用する必要がありますか？
いいえ。 少なくとも1カップの液体が入っている任意の容器を使用できます。 理想的なサイズは0.5または0.4mlの容器です。 さらに、あなたはいつでもあなたとそのような容器を持って行くことができます（仕事や訓練のために）。
シンプルで健康的でおいしい朝食料理（瓶に入った怠惰なオートミール）は、最近ますます人気が高まっています。 この珍しい朝食には多くの利点があり、それを調理することは喜びです！ この記事は、最も興味深いが、同時にシンプルでおいしいレシピを提供します。
減量とオートミールダイエット
ご存知のように、減量を成功させるための主なルールは、合理的で適切な栄養です。 このような栄養は、ほとんどの場合、消費カロリーだけでなく、製品の主成分であるタンパク質、脂肪、炭水化物の適切な計算を伴います。 体重を減らすためには、これらの成分の特定の割合を順守する必要があります。これは、人ごとに個別に計算され、動物性脂肪と「単純な」炭水化物（お菓子やペストリー）の摂取を除外または制限する必要があります。 しかし、「複雑な」または「遅い」炭水化物は私たちにとって非常に必要であり、有用です。 それらは様々な穀物や穀物によって表されます。
おそらく最も人気のあるのはオートミールとその派生製品であるオートミールです。 それらはビタミンやミネラルの組成に非常に役立ちます。 オートミール「ヘラクレス」は、さまざまなトッピングや追加でさまざまな方法で調理できる朝食であり、美味しくて健康的なお粥を手に入れるたびに、普遍的な料理です。 伝統的に、オートミールはミルクまたは水で煮られます。 ただし、減量には、調理なしの怠惰なオートミールなどのバリエーションの方が便利です。
瓶の中の怠惰なオートミール-利点と害
瓶の中の怠惰なオートミールのような単純な料理には、たくさんの利点があります：
- 準備のしやすさはおそらく最も魅力的なプラスです。 怠惰なオートミールは調理して監視する必要はなく、準備自体はせいぜい数分かかります。
- 機動性-瓶に入ったオートミールは、家で朝食に食べるだけでなく、仕事やトレーニングで昼食に持っていくことができます。
- このようなオートミールには、フレークが熱処理されていないため、まったく破壊されない有用な栄養素がたくさんあります。
- 組成物中のかなりのレベルの繊維は消化を正常化し、ゆでたフレークではなく、腸を浄化するのに役立ちます。
- すぐに消化され、グリセミック指数が低く（オートミール自体、フィラーなし）、血糖値を一定のレベルに保つことができ（これは糖尿病の人に特に役立ちます）、最終的には体に長持ちし、私たちの図に過剰の堆積の結果なしで均等に消費されたエネルギー。
オートミールを食べることの不利な点は、原則として、次のとおりです。
- ほとんどすべての穀物に見られるグルテンに対するアレルギーの可能性。
- 頻繁に使用すると、体からのカルシウムの浸出とその吸収の低下が伴います。
- オートミールは腎不全および心不全には禁忌です。
ケフィアとミルクを入れた瓶の中で怠惰なオートミールを調理する方法
材料
- オートミール（中サイズ）-大さじ4;
- ケフィア1％（酸っぱくない）、または天然ヨーグルト-½カップ（100ml）;
- ミルク1.5％-½カップ（100 ml）;
- 液体蜂蜜-小さじ1;
- フィラー-味わうために（バナナとヘーゼルナッツの半分があります）。
準備時間：5分+浸漬のための夜。
収量：1人前。
ケフィアとミルクとバナナの怠惰なオートミール
ケフィアの瓶に入った怠惰なオートミールは非常に簡単に準備できます！ この料理を作るのに特別な料理のスキルは必要ありません。 純粋なオートミールの代わりに、お好みのシリアルを組み合わせて使用することができます。 フィラーとして、お好みのベリー、フルーツ、ナッツ、レーズン、フラックスシード、ヒマワリシード、カボチャシードを使用できます。 ダイエット以外のオプションにシロップを追加することもできます。
ケフィアは一般的に消化にも非常に有益な効果があることを付け加えるだけです。 ミルクを含まない怠惰なオートミールも、ケフィアまたは天然ヨーグルトでのみ調製できます。
適切な瓶または小さなプラスチック容器にシリアルを注ぎます。
バナナをフィラーとして使用する場合は、スライスにカットします。
シリアルにバナナをのせ、ミルクとケフィアをのせます。 液相が濃くなりすぎないようにミルクが必要です。 これにより、フレークが完全に浸透しやすくなります。 さらに、ミルクはある程度の甘さとクリーミーさを与えます。 シリアルを混ぜます。
必要に応じて、蜂蜜を上から垂らします。
蓋付きの瓶または容器を閉じ、一晩冷蔵します。 朝までに、シリアルは乳製品に浸され、完全に消費できるようになります。 瓶の中身をスプーンでかき混ぜると、栄養価の高い美味しい朝食ができあがります！ 新鮮なバナナと挽いたヘーゼルナッツのスライスを飾る。 どうぞお召し上がりください！
ミルクを使用しない場合は、次の調理オプションが可能です。ケフィア層のある瓶レシピの怠惰なオートミール。 そのためには、フレークを皿に注ぐ段階で、ケフィアを交互に注ぐ必要があります。 つまり、スプーン1杯のシリアルを注ぎ、ケフィア大さじ1または2を追加し、もう一度スプーン1杯のシリアルを注ぎます。 この場合のケフィアはもう少し、約1カップ必要になります。 しかし、さまざまなメーカーのフレークは一般にさまざまなテクスチャ、サイズ、調理時間があるため、調理の過程でガイドすることをお勧めします。
ミルクから除外すると、かなり人気のある朝食レシピが得られます。ケフィアとバナナを使った怠惰なオートミールです。
怠惰なオートミールのカロリー含有量は、さまざまなトッピングやフィラーの存在、および調理に使用されるケフィアやミルクの脂肪含有量に大きく依存します。 1.5％の脂肪ミルクと1％の脂肪ケフィアを使用した基本的なレシピの場合、このような料理のカロリー含有量は、蜂蜜とバナナを除いて、1食あたり約250kcalです。 この場合の怠惰なオートミールのBJUは、それぞれ12.4 / 5.9/37.3です。
ケフィアとココアの怠惰なオートミール
カカオ豆を使った怠惰なオートミールは、朝食に最もおいしいデザートです！ それを試してみてください、あなたは間違いなくそれを好きになるでしょう！
材料
- オートミール-4-5大さじ;
- ケフィア（または天然ヨーグルト）-2/3カップ（160 ml）;
- ココア-大さじ1;
- 液体蜂蜜-大さじ1;
- ココア含有量が少なくとも70％〜10gのダークチョコレート。
- 溶かしたバター-小さじ1;
- バナナ-オプション。
このような怠惰なオートミールを準備するには、乾燥した材料であるオートミールとココアを混ぜる必要があります。 ケフィアを溶かしたバターと蜂蜜と混ぜます。
乾燥した混合物を瓶に入れ、ケフィア混合物を注ぎ、混合します。 スライスしたバナナを上に追加し、細かくすりおろしたチョコレートを飾ります。 冷蔵庫で一晩淹れます。 どうぞお召し上がりください！
ケフィアとジャムの怠惰なオートミール
ケフィアとジャムで怠惰なオートミールを作る方法に興味がありますか？ これ以上簡単なことはありません！ 確かに、このレシピは食事療法として分類することはできません。 しかし一方で、ジャムの選択と、もちろんその量に大きく依存します。
を使用すると、使用前にチェリージャム、イチゴ、アプリコットをお粥に注ぐことができます。 一般的に、好きなジャムを使用できます。主なことは、メジャーを知ることです。2tsp以下を追加します。 怠惰なオートミールのサービングのために。
ケフィアとレーズンを使った怠惰なオートミール
怠惰なオートミールを作る分野で、おそらくこれ以上簡単なレシピはありません。 それは文字通りそれ自身の熱意を持っており、それは甘さと風味のアクセントの両方を与えます。
材料
- オートミール-4-5大さじ;
- ミルク-1/3カップ（80ml）;
- バニラシュガー-小さじ1;
- ゴールデンレーズン-一握り;
- 液体の蜂蜜-味わう/欲望する。
バニラシュガーをミルクに溶かし、ケフィアを加えます。 シリアルを瓶に注ぎ、ケフィアとミルクの混合物を注ぎます。 冷蔵庫で一晩淹れます。 使用前によく混ぜ、レーズンと蜂蜜を加えます。 どうぞお召し上がりください！
キウイとケフィアの怠惰なオートミール
材料
- オートミール-4-5大さじ;
- ケフィア（または天然ヨーグルト）-1/3カップ;
- マルチフルーツジュース-1/3カップ;
- キウイ-½pc.;
- クルミ-一握り;
- 液体蜂蜜-大さじ1;
- バニラシュガー-味わう。
このようなエキゾチックなオートミールを準備するには、オートミール、バニラシュガー、クルミを別々に混ぜる必要があります。
ケフィアをジュースと蜂蜜で溶かし、乾燥したオートミールの混合物をこの混合物に注ぎます。 怠惰なオートミールの瓶に入れ、蓋をして朝まで冷蔵します。
使用する前に新鮮なキウイのスライスを追加します。 どうぞお召し上がりください！
リンゴとケフィアの怠惰なオートミール
また、素晴らしくて簡単なオプションは、怠惰なリンゴのオートミールです。 この果物はカロリーが非常に低いです。 そして、リンゴの香りとオートミールの味が完璧に調和しています。 その結果、あなたは朝食のために特別で美味しくて健康的なお粥を手に入れます。そしてそれは完全に食事療法と呼ばれる権利を持っています。
材料
- オートミール-4-5大さじ;
- ケフィア（または天然ヨーグルト）-2/3カップ;
- リンゴ-½個;
- 液体蜂蜜-大さじ1;
- 挽いたシナモン-ピンチ。
オートミールを瓶または容器に注ぎます。 リンゴを細かくすりおろすか、細かく刻みます。 オートミールにケフィアを注ぎ、刻んだリンゴと挽いたシナモンを加えて混ぜます。 混合物の上に液体の蜂蜜を注ぐ。 冷蔵庫に一晩置きます。
お粥に亜麻の種やナッツをまぶして味わうことができます。 これはお粥にいくらかの栄養を追加し、したがって、あなたがより長く満腹感を感じるのを助けます。 さらに、ナッツと亜麻の種子は健康的な脂肪の優れた供給源です。 どうぞお召し上がりください！
結論として、瓶の中の怠惰なオートミールのような単純な料理は、冷たくても温かくも食べることができます。完成したお粥を電子レンジで低電力で1分間加熱するだけで十分です。 ただし、注意してください。高温とマイクロ波電力にさらされると、ホエーがケフィアから分離する可能性があります。
健康的でスリムになり、正しく健康的な食べ物を食べましょう！
怠惰なオートミールまたは瓶の中のオートミールは、健康的な食事の支持者の間だけでなく、絶え間ない朝食または軽食のヒットです。 便利、vusnaya、予算、そしてまたすぐに準備！ 怠惰なオートミールがとても健康的である理由をお話しし、その準備のためのレシピを共有します。
怠惰なオートミールが朝食に適しているのはなぜですか？
第一に、フルブレックファーストは減量と健康的なライフスタイルのために必要な食事です。 お粥は、一日のほぼ全体にわたってあなたを完全に飽和させるので、あなたがより少ないカロリーを消費するのを助けます。
研究によると、オートミールは水溶性繊維を含んでいるため消化に時間がかかり、消化が遅くなり、空腹感が減り、満腹感を保ち、余分なカロリーを消費しないようになります。
このような朝食は、タンパク質、カルシウム、繊維、マンガン、リン、セレン、マグネシウム、亜鉛などの有用な元素が含まれているため、便利です。 オートミールにはビタミンEも豊富に含まれています。
オートミールを冷やして調理することで、火で調理するよりもはるかに多くの栄養素を保持できます。
朝食用のオートミールはあなたにエネルギーを与えます。 怠惰なオートミールは血糖値のゆっくりとした上昇を引き起こし、運動中の脂肪燃焼の速度を高め、タンパク質含有量は運動後の筋肉の回復を助けます。
オートミールを食べると、コレステロールが体から取り除かれるため、心血管疾患のリスクが軽減されます。
瓶の中の怠惰なオートミールの古典的なレシピは、400〜500ミリリットルの皿の容量用に設計されており、瓶、ガラス、プレート、プラスチック容器にすることができます。 大きくて良質のオートミールを選ぶことをお勧めします。 お粥は水、大豆または牛乳、ヨーグルト、ケフィア、発酵焼きたての牛乳で調理できます。 お気に入りのフルーツ、ベリー、シード、シナモン、その他のトッピングを追加して、退屈にならないさまざまな朝食を用意してください。
怠惰なお粥は夕方に準備され（少なくとも6時間注入されるべきです）、2〜3日間冷蔵庫に保管することができます。 また、オートミールの瓶は最長1ヶ月間冷凍保存できます。 それでは、レシピを共有しましょう。
1.痩身ジャーの怠惰なオートミール
材料：
- インスタントオートミール1カップ
- ミルク90ml
- 低脂肪ヨーグルト90ml
- いちご
オートミールの半分を瓶に入れ、ミルクとヨーグルトの混合物の半分を注ぎます。 イチゴを元に戻し、オートミールを加え、残りのミルクにヨーグルトを注ぎます。 蓋をして瓶を閉じ、6〜8時間冷蔵します。 どうぞお召し上がりください！
2.水に怠惰なオートミール
材料：
- 1/4カップオートミール
- 120-130mlの水
- ココア大さじ1
- はちみつ小さじ1
- 1/4バナナ
オートミールを瓶に注ぎ、冷たい沸騰したお湯で満たし、そこに蜂蜜とココアを送ります。 よく混ぜます。 次に、熟したバナナを加え、かき混ぜ、蓋をして瓶を閉じ、一晩冷蔵します。
3.パイナップルとマンゴーの怠惰なオートミール
材料：
- 1/3カップオートミール
- ミルク100ml
- グラノーラ
- 1.5大さじココナッツフレーク
- パイナップル
- マンゴー
オートミールにミルクを注ぎ、グラノーラ、蜂蜜、ココナッツ、パイナップル、マンゴーを加え、一晩冷蔵します。 簡単な朝食の準備ができました！
4.インスタントオートミール
材料：
- 1/4カップオートミール
- 1/3カップのミルク
- 1/4カップヨーグルト
- はちみつ小さじ1
- 1/4カップの生または冷凍チェリー
- ダークチョコレートの3-4スライス
オートミールにミルク、ヨーグルトを注ぎ、蜂蜜、さくらんぼ、チョコレートを加えます。 よく混ぜて冷蔵庫に一晩置きます。
5.バナナとピーナッツバターを使った怠惰なオートミール
材料：
- 1/3カップオートミール
- ミルク100ml
- ピーナッツバター大さじ2
- バナナ
- グラノーラ
- ヨーグルト大さじ1
オートミールにミルクを注ぎ、蜂蜜、ピーナッツバター、バナナ、グラノーラ、ヨーグルトを加えてよく混ぜます。 お粥を一晩冷蔵庫に入れて、朝に食べてみてください！
オートミール添加物を試して、新しい組み合わせを探してください！ 必要に応じて、電子レンジでお粥を文字通り1〜2分加熱できます。 怠惰なオートミールは、仕事や学校に持っていくのに便利な貴重な朝食、デザート、またはボリュームのあるスナックになります。
