La popolare ginnastica facciale "Facebuilding" è stata sviluppata da Carol Maggio, un'estetista americana. Ha dimostrato per esperienza personale che eseguendo regolarmente esercizi di ginnastica facciale, puoi sembrare più giovane, tonificare i muscoli, rimuovere le rughe sottili e correggere alcuni tratti e proporzioni. Inoltre, la ginnastica viene utilizzata per la perdita di peso.

Durante la ginnastica sono coinvolti 57 muscoli del collo e del viso. Se esegui gli esercizi correttamente e regolarmente, il primo risultato sarà evidente in una settimana. La ginnastica per il viso deve essere eseguita due volte al giorno, per 15 minuti.

Tutti gli esercizi sono divisi in 4 gruppi, ognuno dei quali ha lo scopo di allenare determinati muscoli.

• Alza le sopracciglia e le palpebre, oltre a rimuovere borse e rughe sottili vicino agli occhi, facendo esercizi per i muscoli della fronte;
• Correggere la forma del naso facendo esercizi per i suoi muscoli;
• Appiana le pieghe naso-labiali allenando i muscoli delle guance;
• Stringere il viso e rimuovere il secondo mento, allenando i muscoli masticatori.

Perché gli esercizi di Carol Maggio siano efficaci, devi seguire i suoi consigli:

• Prendi la postura corretta. L'addome è tirato dentro, i muscoli delle gambe e dei glutei sono tesi.
• Quando lavori su un gruppo muscolare specifico, concentrati su di esso e continua a fare l'esercizio fino a quando non appare una sensazione di bruciore.
• Usa la visualizzazione. Prova a immaginare mentalmente come viene lavorato il tessuto muscolare e quale risultato otterrai.
• Impara a rilassare i muscoli facciali. Per fare questo, devi fare un respiro profondo attraverso le labbra increspate, come per spegnere tutto il "dolore e la fatica".

Sebbene la ginnastica facciale possa sembrare abbastanza facile all'inizio, affinché le lezioni diventino efficaci, è necessario eseguire gli esercizi in modo corretto e sistematico. All'inizio, è necessario eseguire movimenti davanti allo specchio per controllare la correttezza e l'accuratezza dell'esecuzione.

Per il mento

Più spesso si accumula nell'area delle guance e del mento. Un doppio mento non ha ancora adornato nessuno. Affinché il grasso inizi a partire, devi allenare queste aree. Per il dimagrimento del viso, sono molto efficaci.

1. Un esercizio molto efficace e obbligatorio saranno i movimenti circolari della testa. Impastano bene i muscoli del collo e li riscaldano. Tutti i movimenti di rotazione devono essere eseguiti con cura. Assicurati di non avere le vertigini. Se hai un apparato vestibolare debole, allora è meglio fare questo esercizio stando seduti. Inizia con movimenti circolari con il collo disteso il più possibile e prova a toccare la spalla con l'orecchio, dopo 10 giri, fai lo stesso, ruota solo la testa nell'altra direzione.
2. Anche il secondo esercizio di ginnastica è rivolto alla zona del mento e del collo. Allunga il collo il più in avanti possibile e allunga il più possibile (guarda le sensazioni nei muscoli tesi, non dovrebbe esserci dolore acuto). Raggiunto il punto massimo possibile, rilassati e abbassa le spalle e cerca di mantenere questa posizione per almeno 10-15 secondi. La ripetizione dovrebbe essere 2-3 volte.
3. Quando esegui questo esercizio, devi abbassare la testa così in basso che il mento raggiunga (o cerchi di raggiungere) il petto, raggiungendo il punto massimo possibile (senza dolore acuto), tieni premuto per 10-15 secondi. Ripetere almeno 2 volte.
4. È necessario allungare (spingere) la parte inferiore della mascella il più in avanti possibile, assicurarsi che i muscoli siano tesi. Mantieni questa posizione per alcuni secondi (10-15), in seguito puoi aumentare questo tempo. Per prima cosa devi esercitarti davanti a uno specchio. Nel processo di esecuzione di questo esercizio, è necessario assicurarsi che la fronte non si raggrinzisca, ma sia uniforme.
5. Sedersi vicino al tavolo, polsi uniti, appoggiare il mento sulle mani chiuse e cancellarle il più possibile premendole con il mento per mezzo minuto. L'esercizio deve essere ripetuto almeno 3 volte. Ha lo scopo di allenare e rafforzare i muscoli del mento.

Per snellire le guance

La ginnastica comprende esercizi per le guance. Con semplici movimenti puoi correggere l'ovale del viso.

1. Gonfia le guance il più possibile, tieni premuto per qualche secondo e ritraili il più possibile. Ripetere almeno 10 volte.
2. Chiudi le labbra e cerca di disegnare con esse, nell'aria, il segno dell'infinito (un otto rovesciato). L'ampiezza deve essere aumentata nel tempo per allenare meglio i muscoli. La durata deve essere di almeno 20 secondi.
3. Tutti i suoni vocalici (LA, O, I, S, U, E) si pronunciano (puoi cantare) tendendo i muscoli il più possibile e allungando le labbra
4. Tirare le labbra superiore e inferiore verso l'interno, non chiudere la bocca e cercare di trattenerle per qualche secondo (aumentare gradualmente la durata), per una maggiore efficienza allungare il viso il più in alto possibile, assicurarsi che i muscoli del collo e guance e labbra sono in tensione. Devi ripetere più volte.
5. Ritrarre le labbra come nell'esercizio precedente, assicurarsi che siano il più tese possibile (fino a lieve dolore e tensione) e fare dei movimenti di “scavatura” con la mascella inferiore. Ripetere almeno 10 volte. Per complicare l'esercizio nel tempo, devi allungare la testa il più in alto possibile.
6. Inclina la testa all'indietro, mantieni i muscoli del collo e del mento tesi e sposta la mascella inferiore da un lato all'altro per alcuni secondi. Ritorna alla posizione normale, riposa per 10-15 secondi e ripeti altre 2 volte.

La ginnastica per il viso deve essere eseguita solo dopo un riscaldamento, che può essere utilizzato come un leggero massaggio, picchiettando o picchiettando. Assicurati di lavare il viso prima di allenarti o pulirlo con una lozione detergente, si consiglia di utilizzare una crema rassodante.

Affinché il risultato sia il migliore e la perdita di peso sia evidente, limitare l'uso di cibi nocivi e ipercalorici. Fai educazione fisica, cammina molto nella foresta, nel parco. Fai esercizi per tutto il corpo.

Le lezioni di yoga, pilates e aerobica hanno un buon effetto sulla perdita di peso. Sposta di più crea maschere per il viso. Stringendo, idratando, nutriente e opzionalmente acquistati, possono essere realizzati indipendentemente da verdure fresche, frutta, ecc. Solo una cura sistematica e completa del corpo e del viso porterà il risultato atteso.

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Oggi la ginnastica facciale è piuttosto popolare. Molti libri le sono dedicati, annunci per corsi di costruzione di Facebook e corsi di formazione appaiono costantemente su Internet. Lisa L. Kirchner ha provato su se stessa gli esercizi e ha verificato se aiutano davvero a migliorare le condizioni del viso e se le foto prima e dopo sono vere.

Cosa devi sapere prima di fare Yoga facciale

Nel processo di apprendimento, Lisa Kirchner ha realizzato diverse cose:

1. Non esiste un unico sistema di esercizi, ma esiste un principio generale: durante l'esecuzione, le rughe non dovrebbero apparire sul viso. Se non riesci a fare un esercizio senza rughe, non farlo.
2. Guarda come si trovano i muscoli del viso. Questo è utile per allenare aree specifiche, nonché per massaggi e relax.

Muscoli facciali / thinglink.com

1. Lavora sul tono muscolare anche al di fuori della lezione. Ad esempio, nella vita di tutti i giorni, presta attenzione a quali muscoli facciali sono troppo tesi.
2. Alcuni esercizi facciali sono davvero difficili. Per alcuni saranno più facili, per altri sarà più difficile, quindi è necessario selezionare gli esercizi in base alle proprie caratteristiche ed esigenze.

Lisa Kirchner ha fatto yoga per il viso per soli 10 giorni, inoltre, in modo irregolare e poco diligente. Tuttavia, nonostante ciò, notò che le sue guance erano tese e il suo collo iniziò ad avere un aspetto migliore del solito.

Ecco un elenco degli esercizi che ha fatto.

Esercizi facciali di Lisa Kirchner

Questo allenamento richiederà circa 25 minuti.

Esercizi per gli occhi

Allenamento delle palpebre

Premi l'indice e il medio agli angoli degli occhi, stringi le palpebre con forza. Assicurati che non ci siano rughe intorno agli occhi. Sentirai una leggera spinta agli angoli dei tuoi occhi. Ripeti l'esercizio 50 volte.

Binocolo

Piega i palmi delle mani a barchetta, posiziona gli indici sulle sopracciglia, il resto della mano si troverà sulle guance, come se stessi cercando di ritrarre che stai guardando attraverso il binocolo. Alza le sopracciglia, assicurandoti che non ci siano rughe. Ripetere 50 volte.

A forma di cuore

Questo esercizio aiuta a sbarazzarsi delle rughe verticali tra le sopracciglia. Metti gli indici sulla fronte, sotto l'attaccatura dei capelli, e usa il medio per attirare le sopracciglia verso gli occhi. Puoi mettere i pollici sulle guance, in modo che il viso sembri essere in un cuore dalle mani.

Superando la resistenza delle dita, alza le sopracciglia 50 volte. Quindi mantieni la posizione più alta per 50 secondi.

resistenza frontale

Metti le dita intrecciate sulla fronte e premi leggermente. Prova a sollevare la fronte, senti il ​​movimento sotto le dita. All'inizio non sarà facile, poiché non sei abituato a usare questi muscoli e non sai come stringerli. Forse le orecchie si muoveranno insieme alla fronte: è normale.

Ripeti l'esercizio 50 volte, quindi mantieni la posizione per 50 secondi.

Esercizio per le guance

Apri bene la bocca, infila le labbra sotto i denti, posiziona l'indice e il medio vicino agli angoli della bocca e premi leggermente. Alza le guance 50 volte, assicurati di non strizzare gli occhi.

Esercizi per collo e mento

bacia il cielo

Premi delicatamente le clavicole con la punta delle dita. Solleva il viso e poi allunga il mento in avanti con un angolo di 45 gradi. Sollevalo su una spalla, poi al centro, poi sull'altra spalla - 10 volte in ciascuna direzione. Quindi mantieni in ciascuna posizione per 50 secondi.

Pesce palla

Premi leggermente gli angoli delle labbra con gli indici. Gonfia le guance e pompa l'aria da una guancia all'altra. Cerca di non torcere la faccia o sussultare. Fai 10 volte in ogni direzione.

Esercizi per le labbra e la piega nasolabiale

Baciami

Tira le labbra in avanti, ma in modo che le rughe non si formino intorno. Premi le labbra con il medio e l'indice 50 volte (25 con la mano destra e 25 con la sinistra).

Burlone

Premi leggermente le pieghe naso-labiali con l'indice e il medio, quindi sorridi in modo che le rughe non si raccolgano intorno agli occhi. Esegui 50 volte, quindi mantieni questa posizione per 50 secondi.

Ringhiare

Appoggia i pollici sulle pieghe naso-labiali. Alza il labbro superiore 100 volte, quindi mantieni la posizione per 50 secondi. Cerca di eseguire l'esercizio in modo che le rughe non appaiano sul viso. Se si forma una piega tra le sopracciglia, premi questo punto con gli indici.

Shavasana per il viso

Massaggio + olio

Lavati il ​​viso con acqua calda, quindi applica l'olio di cocco sulla punta delle dita e massaggia. Le regole del massaggio possono essere trovate in.

massaggio del terzo occhio

Alla fine del massaggio, premi il punto tra le sopracciglia con il dito indice, mantieni la posizione per 10 secondi. Massaggia con movimenti circolari per 20 secondi, poi muovi leggermente le dita e massaggia ancora per 20 secondi. Continua finché non hai lavorato su tutti i punti.

Prova questi esercizi per una settimana e condividi le tue impressioni nei commenti.

La maggior parte delle persone è così preoccupata per la perdita di peso corporeo che spesso trascura l'accumulo di grasso facciale. Dopotutto, non sempre le lezioni di fitness possono contribuire alla bella forma di tutte le parti del corpo, in particolare del viso. Perdere peso non è un compito facile. Prova lo yoga per il viso e vedrai grandi risultati!

Lo yoga per il viso ha un effetto positivo sulla pelle sotto molti aspetti. Il movimento muscolare strutturato aumenta il flusso sanguigno nella zona del viso, nutrendo così le cellule e fornendo loro la necessaria quantità di ossigeno. Lo yoga regolare per il viso aiuta a sbarazzarsi di tossine, pori ostruiti e accelera il dimagrimento delle guance. Lo yoga stimola anche la produzione di elastina e collagene, aiutando a levigare la pelle e uniformare l'incarnato. La bellezza della pelle diventa più visibile.

Se pratichi questo yoga ogni giorno per 10-15 minuti, i primi risultati possono essere previsti alla fine della prima settimana. All'inizio sentirai che i muscoli facciali si rilassano, quindi noterai cambiamenti positivi nelle condizioni della pelle. Allo stesso tempo, non solo il viso, ma anche il collo si trasforma, poiché durante gli esercizi vengono coinvolti attivamente anche i muscoli della zona del collo. Gli esercizi stessi sono semplici, sicuri ed efficaci.

Ma ancora più evidenti sono i benefici dello yoga per il viso dopo le lezioni regolari da quattro a cinque mesi o anche un anno: le microrughe si riducono, le macchie e il colorito spento della pelle scompaiono. Questo tipo di yoga può accelerare la perdita di peso del viso e ripristinare la naturale luminosità della pelle, la sua elasticità e salute.

Regole di base per fare yoga per il viso

Gli esperti non raccomandano di fare yoga facciale più di una volta al giorno. Qualsiasi tipo di esercizio dovrebbe essere svolto regolarmente e con moderazione. L'eccessivo yoga facciale può causare tensione e dolore muscolare. Da dieci a quindici minuti al giorno saranno sufficienti per lezioni efficaci.

Lo yoga facciale può essere praticato anche dopo interventi di chirurgia estetica o plastica. Nella maggior parte dei casi, ciò influenzerà favorevolmente il ripristino della pelle danneggiata. Ma, naturalmente, prima di iniziare le lezioni, assicurati di consultare il tuo medico. Alcuni chirurghi plastici raccomandano persino ai loro pazienti di fare yoga facciale dopo l'intervento chirurgico.

A condizione che gli esercizi vengano eseguiti correttamente senza fanatismo, lo yoga per il viso è assolutamente sicuro. L'essenza delle lezioni, come qualsiasi altro tipo di yoga, è migliorare le tecniche di respirazione. Pertanto, una soluzione efficace è condurre le lezioni iniziali sotto la supervisione di un formatore professionista in grado di segnalare correttamente gli errori. Prima di una sessione di yoga, assicurati di parlare all'istruttore delle caratteristiche della tua pelle e dei problemi di salute. Se hai gravi malattie della pelle o di altri organi, non affrettarti a iniziare a fare esercizio, ma prima consulta il tuo medico.

Milioni di donne hanno già provato una speciale tecnica yoga per il dimagrimento del viso e sono soddisfatte del risultato. È importante condurre le lezioni in modo corretto e regolare. Ecco alcuni utili esercizi:

1. Risciacquo ad aria

Come farlo:

• Chiudendo la bocca, stringi le labbra.
• Riempi l'area sotto il labbro superiore con aria e tienila lì per circa 10 secondi.
• Sposta l'aria sulla guancia sinistra e attendi 15 secondi.
• Porta l'aria sulla guancia destra e tieni premuto per 15 secondi.
• Ripeti l'intero complesso 10-15 volte.

Benefici: riduce il gonfiore delle guance.

2. Risciacquo rapido dell'aria

Come farlo:

• Prendendo un respiro profondo, riempi la bocca d'aria.
• Chiudendo velocemente la bocca, sposta l'aria da una guancia all'altra.
• Dovrebbe sembrare che ti stai sciacquando la bocca dopo esserti lavato i denti.
• Fai l'esercizio 15 volte.

Benefici: Riduce il grasso e tonifica i muscoli.

3. Muso di pesce

Come farlo:

• Tira dentro le guance e fai sembrare le tue labbra come un arco.
• Senza cambiare la posizione del viso, cerca di sorridere.
• Mantieni questo stato per cinque secondi.
• Fai l'esercizio 10 volte.

Benefici: si riducono i depositi di grasso sul viso e si migliora il tono della pelle.

4. Sollevamento della guancia

Come farlo:

• Alza la testa e guarda in alto.
• Tira fuori le labbra, stringendole strettamente insieme.
• Mantieni questa posizione per 10 secondi e poi rilassa il viso.
• Ripetere 10 volte.
• In questo caso, solo i muscoli delle labbra dovrebbero essere tesi.

Benefici: riduce il doppio mento.

5. Faccia da leone

Come farlo:

• Inspira attraverso il naso mentre stringi i pugni e i muscoli dell'intero viso.
• Tirando fuori la lingua il più lontano possibile e spalancando gli occhi, espira lentamente attraverso la bocca.
• A questo punto apri anche le dita.
• Fermati in questa posizione per 10 secondi, quindi rilassati.
• Ripetere tre volte.

Vantaggio: allenamento, i muscoli facciali sono allungati, la loro tensione è ridotta.

6. Sollevamento del labbro inferiore

Come farlo:

• Nella posizione normale della testa, guardando dritto davanti a sé, solleva il labbro inferiore, impegnando anche la mascella inferiore.
• Dovresti sentire i muscoli del mento allungarsi.
• Rimani in questa posizione per circa 10 secondi e rilassa il viso.
• Ripetere 10 volte.

Benefici: la pelle è ringiovanita e rassodata.

7. Allenamento delle labbra

Come farlo:

• Abbassa il labbro superiore al labbro inferiore.
• Tiralo su, più vicino al naso.
• Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi rilassati.
• Sentirai il lavoro dei muscoli della mascella e del mento.
• Ripetere l'operazione 5 volte.

Vantaggi: viene attivato il lavoro dei muscoli del mento, le guance, il processo di perdita di peso viene accelerato.

8. Volto sorpreso

Come farlo:

• Apri bene gli occhi, cercando di non inarcare le sopracciglia.
• Guarda in qualsiasi punto a una distanza di almeno 2-3 metri davanti a te.
• Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassa i muscoli.
• Ripetere quattro volte.

Benefici: leviga la pelle intorno alle sopracciglia.

9. Allenamento per la mascella

Come farlo:

• Muovi la mascella come se stessi masticando qualcosa.
• Assicurati che le tue labbra siano chiuse durante questo periodo.
• Fai un respiro profondo ed espira a lungo con un leggero ronzio.
• Apri bene la bocca e premi la lingua contro la parte posteriore dei denti inferiori.
• Rimani in questa posizione per circa cinque secondi, quindi rilassa tutti i muscoli del viso.
• Ripetere 10 volte.

Benefici: Migliora la linea della mascella e solleva gli zigomi.

10. Soffio d'aria

Come farlo:

• Siediti dritto, inclina la testa all'indietro e guarda in alto.
• Allungando le labbra il più possibile, soffia.
• Continua a farlo per circa 10 secondi e poi rilassati
• Ripetere 10 volte.

Vantaggi: il tono dei muscoli del viso e del collo migliora, il doppio mento diminuisce, il viso acquisisce l'effetto di un lifting naturale.

11. Bacio da Marilyn

Come farlo:

• Dopo aver reso le labbra un tubo, invia un bacio aereo.
• Ripeti quattro volte.
• Pizzica le labbra tra il medio e l'indice.
• Manda di nuovo un bacio.

Beneficio: migliora il tono dei muscoli labiali.

12. Faccia da bambola

Come farlo:

• Solleva leggermente l'area della pelle tra le labbra e il naso.
• Sorriso.
• Usando le dita di entrambe le mani, fissare saldamente gli zigomi e l'area tra le labbra e il naso.
• Cerca di sollevare i muscoli di queste aree in questa posizione.
• L'esercizio è utile per eseguire 20-30 volte.

Benefici: Si riducono i depositi di grasso sulle guance e le microrughe tra naso e labbra.

Inizia a fare questi semplici esercizi e presto noterai come migliorerà la salute e la bellezza della tua pelle del viso.

In ogni momento, la bellezza del corpo è stata fonte di ispirazione per artisti, scultori e poeti, ma ancora oggi non perde la sua rilevanza, inoltre, essere belli e avere successo è diventato una sorta di posizione di vita per molti. La bellezza è di particolare importanza per la bella metà dell'umanità.

I risultati della medicina moderna ti consentono di fare miracoli, ma ci sono quelli per i quali il bisturi del chirurgo non è un'opzione e varie creme miracolose e altri cosmetici spesso si rivelano solo un'altra società pubblicitaria. Possiamo affermare con sicurezza: i metodi di allenamento e ringiovanimento del corpo, noti da tempo ai nostri antenati, stanno diventando una sorta di marchio moderno.

Popolare da molti anni, la pratica dello yoga indiano, con le sue possibilità illimitate, ti consente anche di ottenere risultati eccezionali, ringiovanire e rassodare il tuo corpo, diventare davvero bello, di successo e felice.

Poche persone lo sanno, ma nello yoga c'è una serie speciale di esercizi: lo yoga per il ringiovanimento del viso, il loro obiettivo principale è la bellezza e la salute. Consideriamo più in dettaglio tutti gli aspetti relativi a questa sezione della pratica indiana, i suoi segreti, alcune sfumature, nonché esercizi pratici e suggerimenti per i principianti.

Questo articolo è stato scritto principalmente per coloro che hanno recentemente scoperto l'intero sconfinato, interessante e affascinante mondo dello yoga indiano.

Lo yoga indiano non è solo ginnastica, è un intero complesso di tecniche. Il loro obiettivo è allenare il corpo e lo spirito, per rivelare le capacità nascoste e ancora inesplorate di una persona. Per alcune persone è il senso della vita e parte integrante del loro essere.

I seguaci di questa pratica indiana stanno cercando di raggiungere la perfezione, di conoscere se stessi, di rivelare le possibilità sconosciute del loro corpo. E quindi, lo yoga per il viso non è solo un tentativo di diventare bella, è lo stato della tua anima, un atteggiamento speciale verso te stesso e il mondo che ti circonda, perfezione non solo sul piano fisico, ma anche su quello spirituale.

La pratica stessa dello yoga facciale è nata in India: è lì che sono state gettate le basi e la civiltà occidentale l'ha appresa grazie agli sforzi dell'istruttrice di yoga americana Annliese Hagen, che l'ha resa popolare e famosa in tutti gli angoli del pianeta .

L'intero complesso degli esercizi di yoga facciale si basa su un semplice principio: il viso, come l'intero corpo umano, ha il proprio insieme di muscoli e quindi possono anche essere allenati e sviluppati.

Secondo i metodi descritti da Annliese Hagen, diventa possibile rigenerare e allenare tutti i muscoli del collo e del viso e, grazie ad esercizi sistematici, ci si può aspettare i seguenti risultati:

• La circolazione sanguigna in tutti i muscoli facciali migliorerà in modo significativo. Aumento del tono muscolare;
• Le rughe scompariranno. Con le lezioni giornaliere, le nuove non appariranno;
• L'ovale del viso si stringerà e diventerà corretto;
• Rinfresca la pelle, aumenta notevolmente la sua elasticità;
• Il secondo mento scomparirà;
• La condizione dei capillari migliorerà;
• I cambiamenti negativi legati all'età scompariranno: la flaccidità scomparirà, il colore della pelle verrà ripristinato.
• Il benessere generale migliorerà sia emotivamente che fisicamente.

Quanto sopra sono solo cambiamenti fisiologici, ma pensa da solo: diventando più bella, diventerai più sicura di te stessa, potrai raggiungere il successo sul lavoro e trovare la tua felicità nella tua vita personale. E in generale, scoprendo qualcosa di nuovo, conoscendo te stesso e l'universo circostante, diventi senza dubbio più saggio, più organizzato, la tua autostima aumenta, comprendi e scopri questo mondo stesso da un nuovo, precedentemente sconosciuto, ma senza dubbio dal suo lato più bello .

D'accordo, tutto questo vale lo sforzo e il tuo tempo. Dai un'occhiata a chi fa yoga per il viso, le loro foto prima e dopo. Farai sicuramente attenzione - quanto cambia una persona esternamente e internamente - tutto sarà scritto nei suoi occhi, nei suoi occhi, e questo finalmente dissiperà gli ultimi dubbi sull'opportunità o meno di dedicare il tuo tempo alle lezioni, se ovviamente loro rimasto ancora.

Preparazione per le lezioni

Per ottenere i risultati migliori e più veloci, è necessario seguire alcune semplici ma necessarie regole:

Cerca di esercitarti in uno stato calmo ed equilibrato. Astratti, rilassati, disconnetti dalle preoccupazioni e dalla frenesia del mondo esterno.

Prima dell'esercizio, rimuovere i resti di cosmetici. In nessun caso non fare esercizio dopo aver applicato uno scrub o una maschera. Il viso e il collo devono essere puliti. È necessario rimuovere i cosmetici solo con mezzi naturali. Usa acqua e sapone. Viso e mani devono essere puliti e asciutti.

Per evitare stiramenti e screpolature, puoi applicare una crema nutriente sulla pelle prima dell'esercizio.

Inizia in piccolo. All'inizio, esegui i complessi più semplici, che durano fino a cinque minuti, aumenta gradualmente il tempo e portalo a quindici minuti in poche settimane.

Per sentirti a tuo agio e non sentirti costretto, prova a studiare da solo. Durante l'esecuzione delle asana, il viso assumerà smorfie che sembreranno strane dall'esterno.

In generale lo yoga per il viso è una specie di azione intima, non è necessario eseguirla in presenza di altri, anche delle persone più vicine.

È meglio esercitarsi al mattino o alla sera. Prima di esibirti, prova a sentire mentalmente la pelle del viso e del collo, rilassa tutti i muscoli il più possibile. Usa uno specchio, ti aiuterà a controllare il processo. Guarda la tua postura.

Si noti che nella pratica dello yoga, la regolarità delle lezioni è di grande importanza. Se vuoi davvero ottenere il risultato atteso, devi esercitarti almeno tre volte a settimana.

Controindicazioni

• In generale, quasi tutti possono praticare lo yoga per il viso, anche se in alcuni casi vale comunque la pena rifiutarsi di praticarlo.
• La pratica è controindicata per coloro che hanno malattie della pelle o rosacea: lo yoga migliora la circolazione sanguigna e, pertanto, la rete vascolare può aumentare.
• Inoltre, non dovresti impegnarti in uno stato di stress, se ci sono ferite aperte sul viso, per le persone con malattie mentali e disabilità.
• Per coloro che hanno subito di recente un intervento chirurgico al viso, vale anche la pena aspettare.

Una serie di esercizi

Presentazione della serie di esercizi di base. È destinato principalmente a coloro che sono appena agli inizi. In futuro, sarai in grado di trovare letteratura specializzata per te stesso e scoprire più in dettaglio cos'è il massaggio facciale nella pratica dello yoga e quali altre serie di esercizi esistono.

Complesso di base

faccia di Buddha

È necessario iniziare la lezione con un esercizio introduttivo, che si chiama il “volto del Buddha”. Prima di tutto, prendi una posizione comoda, dovresti essere a tuo agio. Chiudi gli occhi e rilassati. Cerca di concentrarti sull'area da qualche parte tra le sopracciglia.

Dopo aver guardato la spirale dell'arcobaleno, focalizza lo sguardo su di essa, osserva e rilassati. I pensieri devono essere puri.

All'inizio, esegui l'esercizio per un minuto, portandolo gradualmente a tre. Questo esercizio leviga la pelle del viso, ti consente di rilassare i muscoli e prepararti per tutte le lezioni successive.

Linguaggio libero

Per stimolare la circolazione sanguigna e allenare i muscoli facciali, esiste un esercizio speciale chiamato "lingua libera". È abbastanza semplice eseguirlo: allunga la lingua il più in avanti possibile e mantienila in questa posizione per circa un minuto.

Durante l'esercizio, possono comparire le lacrime agli occhi, questo è normale e indica che stai facendo tutto come dovrebbe.

Sorprendimi

Per rimuovere le rughe sulla fronte, rimuovere le rughe sul ponte del naso, eseguire un esercizio chiamato "sorprendimi". Cerca di esprimere un estremo stupore con gli occhi: aprili il più possibile, ma evita le rughe e le rughe sulla fronte.

Fermati in questo "stupore" per dieci secondi, quindi rilassa di nuovo tutti i muscoli facciali. Ripeti l'esercizio quattro volte.

Occhi da ballerino

Per rafforzare i muscoli oculari e prevenire il gonfiore, esegui un esercizio chiamato "occhi ballerini". Tieni la schiena dritta, guarda dritto davanti a te, sposta lentamente gli occhi dalla posizione estrema destra a sinistra. Fallo per circa un minuto.

pesce sorridente

Per ripristinare il tono delle labbra e l'ovale del viso, oltre a ripristinare la forma delle guance, esegui l'esercizio dal nome intrigante "pesce sorridente".

Prova a ritrarre un leggero sorriso, dopo di che, porta le labbra a forma di fiocco legato, quindi tirale in avanti e tira le guance verso l'interno. Cerca di allungare leggermente le labbra, come se avessi sentito qualcosa di divertente. Congela in questa posizione per dieci secondi. Ripetere cinque volte.

Trombettista

Per ripristinare e rafforzare la forma delle guance, oltre a levigare la pelle del viso, esegui l'esercizio del "trombettista". Inspira il più profondamente possibile e gonfia le guance "rotola" il palloncino in bocca da un lato all'altro, quindi dal labbro inferiore a quello superiore. Fallo finché non avrai abbastanza aria. Esegui tre volte.

Questa era l'intera serie di esercizi di base. È necessario terminarlo con l'esercizio "La faccia di Buddha".

Per coloro che stanno appena iniziando a studiare, possiamo consigliare di familiarizzare con lezioni video speciali, che possono essere trovate su Internet. Inoltre, se non ci riesci subito, non disperare, tutto arriva con il tempo, prova e tutto funzionerà sicuramente.

Foto di yoga per il viso

Un viso pulito, magro e attraente è ciò che ogni persona vuole ottenere. Se il tuo viso sembra costantemente troppo pieno, rotondo e sgradevole, non devi sopportarlo. Tutto quello che devi fare è scavalcare te stesso e trasformare il tuo viso da solo. Esistono numerosi esercizi volti a ottenere un viso più magro e qui ne troverai dodici: sono i più efficaci di tutti.

Come ottenere un viso più magro con lo yoga?

Lo yoga non è un rimedio veloce per dimagrire il viso come molti altri esercizi, ma è una pratica naturale, indolore ea lungo termine con risultati concreti. Prova alcuni degli esercizi seguenti per almeno tre mesi e potresti vedere risultati positivi.

Simha Mudra (posizione del leone)

Mettiti in ginocchio e metti le mani sui fianchi. Rilassa la mascella e apri la bocca il più ampia possibile. Tira fuori la lingua e allungala verso il mento. Respira con la bocca, mentre estrai dal fondo della gola un suono simile al ruggito di un leone. Fai l'esercizio un paio di volte. Questo ti permetterà di stimolare e tonificare tutti i muscoli del viso. Questa è una delle migliori posizioni yoga per il viso.

Jivha Bandha (posizione della lingua chiusa)

Prendi la posizione del loto. Metti le mani sulle ginocchia. Appoggia l'estremità della lingua contro il palato superiore come se stessi per ingoiare qualcosa. Mantenendo la lingua in questa posizione, apri lentamente la bocca finché non senti tensione al collo e alla gola. Fallo più volte. Durante l'esercizio, devi respirare attraverso il naso. Questo asana modella il tuo viso e rafforza la tua mascella. Insieme a questo, fornisce anche il tono muscolare facciale.

Jalandhar Bandha (Mascella Chiusa)

Siediti di nuovo nella posizione del loto, mentre fai respiri ed esalazioni profondi. Metti le mani sulle ginocchia, solleva le spalle e piega leggermente. Premi saldamente il mento contro il petto, proprio nel mezzo, mentre chiudi l'esofago. Dopo aver preso la posizione appropriata, trattieni il respiro e non respirare il più a lungo possibile. Quindi rilassati, inspira e ripeti. Questo asana dona al tuo viso una bella forma e rafforza anche i muscoli della mascella. Questo è un vero regalo per le persone con il doppio mento, poiché l'esercizio ti permetterà di sbarazzartene.

faccia di pesce

Tira le labbra e le guance verso l'interno e cerca di ripetere l'aspetto della faccia del pesce. Mentre mantieni questa espressione, prova a sorridere. Sentirai una forte tensione alle guance e alla mascella. Rilassati, dopodiché puoi ripetere l'esercizio. Questo esercizio tonifica e allunga i muscoli delle guance. Rende le guance più toniche e il viso più magro.

tecnica del collutorio

Riempi la bocca d'aria. Fai rotolare l'aria in bocca da un lato all'altro come se stessi risciacquando la cavità dopo aver lavato i denti. Continua a farlo per alcuni minuti, poi fai una pausa e ripeti un paio di volte. Questa tecnica tonifica i muscoli delle guance e ti dà anche l'opportunità di dimenticare il secondo mento.

Sollevamento delle guance

Siediti comodamente e sorridi più che puoi. Ora posiziona il medio e l'indice su entrambe le guance. Usando queste dita, solleva le guance verso gli occhi. Lasciali lì per un paio di secondi, quindi rilascia. Fai diverse ripetizioni dell'esercizio. Questo è l'esercizio perfetto per gli zigomi in quanto ti aiuterà a sbarazzarti del grasso in quella zona e a tonificare i muscoli facciali per un aspetto più giovane.

Sollevamento del mento

Siediti o stai in piedi comodamente. Ora alza la testa, guarda il soffitto. Tira le labbra in avanti, tendendole come se stessi cercando di baciare il soffitto. Mantieni questa posizione per alcuni istanti, poi rilassati. Ripetere lo stesso più volte. Questo esercizio ti permetterà di sbarazzarti del secondo mento e ti permetterà anche di allungare i muscoli della gola, della mascella e del collo. Questo è il modo più efficace per aiutarti a gestire il doppio mento.

Il collo gira

Siediti comodamente e guarda dritto davanti a te con la testa dritta. Dopodiché, piega il collo, inclinando la testa da un lato, quindi gira la testa in cerchio. Mantieni la colonna vertebrale dritta e non sollevare le spalle mentre esegui questo esercizio. Esegui movimenti circolari in senso orario, cambiando direzione nell'opposto per tre o quattro minuti.

Tirando le labbra

Stai in piedi o siediti comodamente, guarda dritto davanti a te, mantieni la testa dritta e dritta. Solleva il labbro superiore il più in alto possibile mentre spingi in avanti la mascella inferiore. Dovresti sentire una seria tensione nei muscoli della mascella e del collo mentre completi questo compito. Rimani in questa posizione per alcuni istanti, dopodiché devi rilassarti, fare una pausa e riprendere l'esercizio.

Rilassamento della mascella

Siediti comodamente e inizia a muovere la mascella come se stessi mangiando con la bocca chiusa. Respira durante l'esercizio. Quindi apri la bocca più che puoi, appoggiando la lingua sui denti inferiori. Mantieni questa posizione e poi esegui un paio di ripetizioni.

Concentrazione dello sguardo

Apri gli occhi il più possibile. Assicurati che la pelle intorno alle sopracciglia non sia rugosa. Rimani in questa posizione, concentrando lo sguardo su un punto distante. Dopo dieci secondi, puoi rilassarti, ma vale la pena ripetere l'esercizio almeno quattro volte.

Espirazione dell'aria

Tieni la schiena dritta e inclina la testa all'indietro. Assicurati che i tuoi occhi siano diretti verso il soffitto. Tira fuori le labbra ed espira. Fallo per 10 secondi e poi riposa. In totale, devi eseguire almeno dieci approcci.