Esercizio 1. I.p.: gambe unite, palla nelle mani sotto ( Riso. uno). 1 - palla al petto; 2 - solleva la palla, allunga - inspira; 3 - la palla al petto; 4 - ip, espira. Raddrizza le braccia, guarda la palla. In futuro, l'esercizio può essere eseguito con la rotazione del corpo alternativamente a sinistra ea destra.
Esercizio 2. I.p.: “Sposta la palla” ( Riso. 2). I.p.: gambe divaricate, la palla è a terra di lato (sinistra o destra). 1 - inclinati in avanti a destra (sinistra), prendi la palla; 2 - raddrizzarsi, la palla è nelle tue mani; 3 - inclina a sinistra (a destra), metti la palla sul pavimento; 4 - ritorno alla sp. Esegui un'inclinazione con una rotazione preliminare del corpo, le gambe sono dritte, non strappare i talloni dal pavimento. Quando ti inclini - espira, quando ti raddrizzi - inspira.
Esercizio 3 I.p.: enfasi sulle ginocchia, tocca il pallone con il petto ( Riso. 3). 1-2 - allungati, la palla è sopra la tua testa, piegati, torna indietro - inspira; 3-4 - ip, espira.
Esercizio 4 I.p.: seduto per terra, la palla è inserita tra i piedi ( Riso. 4). 1-2 - piegando le ginocchia, premi la palla più vicino ai glutei; 3-4 - torna a ip. L'esercizio viene eseguito solo a causa del movimento delle gambe, il busto rimane dritto, non piegare le braccia sull'enfasi. La respirazione è uniforme.
Esercizio 5 I.p.: piedistallo libero, palla nelle mani in basso. 1 - lancia la palla; 2 - ip ( Riso. cinque). Il lancio deve essere effettuato rigorosamente in verticale. Per questo è necessario, mentre si lancia la palla, liberarla dalle mani nel punto più alto (come per prenderla). Quando si prende la palla, è necessario anche incontrarla in alto, ammorbidendo la ricezione con un rapido movimento delle mani verso il basso. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 6 I.p.: sdraiato sul petto, la palla davanti a lui sul pavimento. 1-2 - piegando le braccia, prendi la palla dietro la testa, alzando le spalle, piegati - espira; 3-4 - ip, inspirare. Alzando la testa e le spalle, non strappare le gambe dal pavimento.
Esercizio 7 I.p.: le mani sulla cintura, la palla sul pavimento a destra (sinistra). Saltando su due gambe intorno alla palla ( Riso. 7).
Esercizio 8 Morbidi salti in punta di piedi, mantenendo un certo ritmo. Puoi saltare in cerchio, alternativamente a destra ea sinistra della palla in senso orario e contro di essa, guardando nella stessa direzione. La respirazione è uniforme. Dopo aver saltato, passa a camminare.
2a classe
Esercizio 1. I.p.: gambe divaricate, palla nelle mani sotto ( Riso. uno). 1-2 - alzare la palla, alzarsi in punta di piedi, allungare - inspirare; 3–4 - ip - espira. Esegui il movimento con le braccia dritte, guarda la palla.
Esercizio 2.Riso. 2). Alzando la palla in avanti e girando il corpo a destra, colpisci la palla sul pavimento dietro il tallone destro e, riprendendola, torna in sp. Lo stesso dall'altra parte. Esegui l'esercizio alternativamente a destra e a sinistra. Quando si gira, le gambe sono dritte, non spostarsi dal punto. Dopo che i bambini hanno imparato il corretto lancio e presa, questo esercizio può essere eseguito contando. Respirazione: quando si gira - espira, in I.P. - respiro.
Esercizio 3 I.p.: seduto sui talloni con una leggera inclinazione in avanti, la palla dietro la testa ( Riso. 3). 1 - raddrizzamento, gamba destra di lato sulla punta, braccia in alto e inclinazione a destra - inspira; 2 - ip, espira; 3-4 - lo stesso per il lato sinistro. Peso corporeo quando inclinato - sul ginocchio della gamba portante. Muoversi sullo stesso piano.
Esercizio 4 I.p.: seduto con le gambe dritte, la palla è a terra alle ginocchia a sinistra ( Riso. 4). Alzando le gambe leggermente piegate, spingi la palla con la mano, falla rotolare sotto i piedi e, fermandola con l'altra mano, abbassa i piedi a terra. Lo stesso dall'altra parte. Alzando le gambe, cerca di piegarti all'indietro il meno possibile. Dopo aver imparato l'esercizio, può essere eseguito con l'account. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 5 I.p.: sdraiato sulla schiena, mani con la palla davanti ( Riso. cinque). 1-2 - rotola a sinistra (a destra) sullo stomaco, alzando le braccia e piegandoti; 3–4 - ip Lo stesso dall'altra parte. Durante il rotolamento, non toccare il pavimento con le mani e la palla. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 6 I.p.: palla sul petto ( Riso. 6). 1 - lancia la palla; 2 - prendi la palla. Il lancio deve essere eseguito rigorosamente in verticale, estendendo completamente le braccia. È necessario prendere la palla con le braccia tese verso l'alto, ammorbidendo la ricezione della palla piegando rapidamente le braccia. Puoi complicare l'esercizio facendo uno squat preliminare. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 7 I.p.: le mani sulla cintura, il pallone tra i piedi ( Riso. 7). Saltando sul posto, tenendo la palla tra le gambe. Salta dolcemente, in punta di piedi. La respirazione è arbitraria. Dopo aver saltato, metti giù la palla e inizia a camminare.
3a elementare
Esercizio 1. I.p.: la palla è nelle mani sottostanti. Camminando sul posto Riso. uno), sollevando la palla fino al petto e in alto, quindi abbassandola fino al petto e in basso. Esegui ogni movimento della mano in due fasi: 1-2 - la palla sul petto, ecc. Quando muovi le braccia verso l'alto - inspira, verso il basso - espira. L'esercizio può anche essere eseguito a un ritmo più veloce per quattro conteggi (passi).
Esercizio 2. I.p.: gambe divaricate, palla nelle mani sotto ( Riso. 2). 1-3 - sporgersi in avanti e far rotolare la palla sul pavimento attorno alla gamba sinistra - espirare; 4 - ip - respiro. Lo stesso intorno alla gamba destra. Durante l'esecuzione del compito, non piegare le ginocchia.
Esercizio 3 I.p.: in ginocchio, la palla è in alto ( Riso. 3). 1-2 - seduto sui talloni - gira il corpo a destra, abbassa la palla e tocca il pavimento all'altezza della punta destra - espira; 3–4 - ip - respiro. Lo stesso dall'altra parte. Quando si abbassa la palla, non piegare i gomiti; raddrizzandoti, allungati "in linea".
Esercizio 4Riso. 4). 1 - piega le gambe con la palla; 2 - ip Il movimento delle gambe dovrebbe essere eseguito su una grande ampiezza, senza rilasciare la palla, gli stinchi dovrebbero essere orizzontali. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 5 I.p.: gambe divaricate, non larghe, mani con la palla in avanti ( Riso. cinque). 1 - colpire la palla sul pavimento, accovacciarsi; 2 - alzati in piedi, prendendo la palla con entrambe le mani. Lancia la palla rigorosamente in verticale davanti a te (in modo che non rimbalzi di lato). Il compito può essere reso più difficile battendo le mani sulle ginocchia o sul pavimento mentre sei accovacciato. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 6 I.p.: gambe divaricate, la palla è a terra davanti ( Riso. 6). 1 - sporgersi in avanti, prendere la palla con le braccia dritte - espirare; 2 - solleva la palla, piega la schiena in un'inclinazione; 3 - abbassa le mani, metti la palla sul pavimento; 4 - raddrizzare - inspirare. Durante l'inclinazione, il busto e le braccia devono essere in posizione orizzontale, formare una linea, la testa è sollevata ("guarda la palla"), le ginocchia non devono essere piegate.
Esercizio 7"Calcia la palla" ( Riso. 7). I.p.: in piedi sulla gamba sinistra, proprio sulla palla. Saltando a sinistra, fai rotolare la palla con la destra, toccandola leggermente con la suola. L'esercizio viene eseguito al meglio muovendosi in modo da navetta e cambiando la gamba dopo diversi salti. Non lasciare andare la palla. La respirazione è arbitraria. Dopo aver saltato, passa a camminare.
4 ° grado
Esercizio 1. I.p.: deep squat, palla in mano sul pavimento ( Riso. uno). 1-2 - alzarsi, palla in alto, piede destro indietro sulla punta, girare - inspirare; 3–4 - ip - espira. Lo stesso con la gamba sinistra. Alza la testa e guarda la palla.
Esercizio 2. I.p.: gambe divaricate più larghe, braccia ai lati, palla in dentro mano destra (Riso. 2). 1 - gira il corpo a destra, la mano sinistra in avanti, la palla a sinistra - espira; 2 - gira il corpo dritto, mano sinistra con la palla di lato - inspira; 3-4 - stesso giro a sinistra e ritorno all'ip. Quando si gira, la mano su cui poggia la palla è immobile. I movimenti della mano sono fluidi, sullo stesso piano. Non muovere i piedi durante la svolta.
Esercizio 3Riso. 3). 1-3 - sporgersi in avanti e far rotolare la palla sul pavimento attorno alle gambe - espirare; 4 - ip - respiro. Esegui il compito senza piegare le ginocchia. Fai rotolare la palla in un circolo vizioso una volta a sinistra, l'altra a destra. Tieni sempre la palla in modo che non rotoli via.
Esercizio 4 I.p.: gambe unite, palla nelle mani sotto ( Riso. 4). 1 - gonfiare - inspirare; 2 - passo a sinistra di lato sulla punta, inclinazione del busto a sinistra - espira; 3 - ip - respiro; 4 - lo stesso sull'altro lato. Esegui l'esercizio insieme, non tenere la palla sotto. Le mani sono sempre dritte. Mettendo il piede di lato sulla punta, non trasferire il peso del corpo su di esso. Tutti i movimenti devono essere eseguiti sullo stesso piano (anteriore).
Esercizio 5 I.p.: sdraiato sulla schiena, la palla tra i piedi ( Riso. cinque). 1-2 - alza le gambe dritte con la palla in alto - inspira; 3–4 - ip - espira. In futuro, l'esercizio può essere in qualche modo accelerato, facendo tutti i movimenti in due conteggi. Assicurati che i bambini sollevino le gambe ad angolo retto, senza piegarle o sollevare la testa e le spalle dal pavimento.
Esercizio 6"Rilascia - cattura" ( Riso. 6). I.p.: gambe unite o leggermente divaricate, palla davanti, braccia tese. Allarga le braccia, rilascia la palla, siediti rapidamente e, evitando che la palla cada a terra, prendila con entrambe le mani sotto. L'angolo di allargamento delle mani dovrebbe essere gradualmente aumentato. La cosa principale è che lo squat non inizi prima che la palla sia stata rilasciata. Devi accovacciarti bruscamente e rapidamente su un piede pieno. Dopo aver imparato l'esercizio, dagli il conto. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 7 I.p.: le gambe sono leggermente divaricate, la palla è alla spalla nel palmo di un braccio piegato ( Riso. 7). Lancia la palla e prendila con entrambe le mani. Lancia la palla vigorosamente, estendendo completamente il braccio verso l'alto. Esegui l'esercizio alternativamente con la mano sinistra e quella destra (due o tre lanci ciascuna), cercando di non muoverti. La respirazione è arbitraria.
Esercizio 8 Saltando su due gambe, dirigendo la palla verso il basso con le dita e il dorso della mano ( Riso. 8). Assicurati che i bambini dirigano la palla non con il cotone, ma con la pressione, incontrandola prima delicatamente al decollo. Assicurati di alternare i movimenti della mano destra e sinistra. La respirazione è arbitraria. Dopo aver saltato, metti giù la palla e inizia a camminare.
IN ginnastica ritmica ampiamente applicato esercizi con vari Oggetti: piccolo e medio palla, corda, cerchio, nastro, gagliardetto, sciarpa. Contribuiscono allo sviluppo di un fine senso muscolare, un occhio, abituato alla precisione nei movimenti, migliorano la loro coordinazione. Inoltre, ti consentono di creare modelli di movimento belli e interessanti.
Tutti gli esercizi con attrezzo in ginnastica ritmica si basano su movimenti senza attrezzo. Pertanto, dovresti passare a loro dopo un allenamento sistematico per eseguire esercizi senza oggetti. Includere un elemento in ogni allenamento. Inizia con una pallina (da tennis).
Esercizi con la palla
Esercizio 1
Metti la palla nel palmo della mano destra e solleva la mano sinistra di lato. Accovacciati leggermente e abbassando la testa al petto, lancia la palla verso l'alto. Quando finisci il tiro, raddrizza il corpo, alza la testa e guarda la palla. (Fig. 1 a, b)
Ora prendi la palla con la mano destra, anche accovacciandoti leggermente e inclinando la testa. Nel momento in cui la palla tocca la mano, continua a cadere, passando così (ammorbidendo) l'impatto della palla sul palmo. (Fig. 1c, d)
Esercizio n. 2
Ripeti il lancio verso l'alto con la mano sinistra, osservando gli stessi requisiti. Esegui 4-6 lanci con ciascuna mano.
Esercizio #3
Lancia la palla con la mano destra e prendila con la sinistra (4-6 volte).
Esercizio numero 4
Nel momento in cui la palla è in alto, batti le mani sopra la testa, dietro la schiena.
Esercizio numero 5
Lancia la palla in alto e, quando è in alto, gira sul posto, calpestando le dita dei piedi. Allunga le braccia ai lati. (Fig. 2)
Ripeti i lanci con l'altra mano con un giro nella direzione opposta 2-4 volte.
Esercizio numero 6
Tieni la palla a testa in giù con le dita. Accovacciandosi leggermente e girando la schiena, colpisci la palla sul pavimento. (Fig. 3a)
Dopo il rimbalzo, prendi la palla nel palmo della tua mano e, senza interromperne il movimento, falla cadere leggermente. Fai lo stesso con l'altra mano. Ripetere i movimenti 4-6 volte.
Esercizio numero 7
Fai un passo con il piede sinistro, piegandoti in avanti con la destra e allo stesso tempo lancia la palla con la mano sinistra. (Fig. 4).
Dopo aver preso la palla, fai un passo con l'altro piede e lancia la palla con la mano destra. Ripetere 6-8 volte. Ora complica il lancio facendolo non su un gradino, ma su un salto gamba portante(8-10-12 volte).
Esercizio numero 8
Lancia la palla con la mano destra sotto la sinistra, allungandola in avanti (Fig. 5 a), e prendila con il palmo sinistro. Quindi, senza tenere la palla, lanciala con la mano sinistra sotto la destra (Fig. 5 b) e prendila con la destra. Lancia la palla continuamente con ciascuna mano 4-6 volte mentre guardi la palla.
Esercizio numero 9
Lancia la palla con la mano destra sotto la gamba sinistra piegata al ginocchio (Fig. 6 a) e prendila con la mano sinistra. Senza trattenere la palla, lanciala sotto il piede destro. (Fig. 6b). I lanci dovrebbero essere eseguiti 2-4 volte sotto ciascuna gamba.
Esercizio numero 10
Effettua lanci sul "salto", cioè durante il tiro sotto gamba piegata l'altra gamba dovrebbe spingere via dal pavimento. Durante i "salti" vai avanti o indietro. (Fig. 7). Ripetere tutte le 2-4-6-8 volte.
Esercizio numero 11
Combina i lanci delle braccia (Fig. 5 a, b) con i lanci delle gambe piegate (Fig. 6 a, b) in un esercizio continuo
Esercizio numero 12
Tenendo la palla con la mano destra, guidala in basso e indietro, piegandoti al gomito e poi all'articolazione del polso. Quindi lancia la palla in un arco verso l'alto sopra la spalla destra (Fig. 8 a, b) e prendila con la mano destra.
Questo lancio è chiamato "colpo di scena". Ripetilo con la mano sinistra. Fai 4-6 lanci con l'uno e l'altro, con la mano. Questo movimento può essere eseguito mentre si balla la Polka.
Esercizio numero 13
Allunga le braccia ai lati, divaricate le gambe. Tieni la palla con la mano destra. Quindi, leggermente accovacciato sulla gamba destra e inclinando il corpo a destra, lancia la palla "torcere" dietro la schiena in modo che non tocchi la schiena e voli in un arco da dietro alla mano sinistra (Fig. 9 a, B)
Dopo aver preso la palla con la mano sinistra, non tenerla, ma lanciarla con una "torsione" dietro la schiena alla mano destra. Ripetere questa operazione 4-6 volte.
Nota:
Quando questi movimenti di base con la palla sono stati elaborati, puoi combinarli tra loro a tua discrezione in brevi esercizi ed eseguirli in gruppo, stando in piedi in cerchio o avanzando a ritmo di musica con passi di danza "Polka" o "Gallop ".
Passa da una pallina da tennis piccola a una media. Questa è una normale palla di gomma, con un diametro di 15-16 centimetri. È più difficile fare esercizi con esso, quindi dovresti prima imparare a controllare bene una pallina.
Esercizi di corda
Dopo aver padroneggiato la palla, puoi andare a esercizi di corda in ginnastica ritmica. È venduto nei negozi di articoli sportivi. Per scegliere una corda in base alla tua altezza, stai con entrambi i piedi al centro della corda e tira le maniglie sulle spalle. (Fig. 10). Puoi anche fare una corda per saltare da solo: infilare una corda di canapa, una corda tesa o un tubo di gomma attraverso manici di legno.
Esercizio numero 14
Ruotando la corda in avanti, fai dei salti, raddrizzando alternativamente l'una o l'altra gamba (Fig. 11). Tieni il corpo dritto, tira i calzini. Ruota la corda usando solo le articolazioni del polso. Fai 8-12 movimenti.
Esercizio numero 15
Ripetere l'esercizio precedente ruotando indietro la corda (Fig. 12).
Esercizio numero 16
Salta su una gamba, piegando l'altra in avanti (4 volte). Senza fermare la rotazione della corda in avanti, ripetere i salti sull'altra gamba (Fig. 13)
Eseguire lo stesso movimento ruotando indietro la corda.
Esercizio numero 17
Ruota la corda in avanti una volta semplicemente e un'altra volta con le braccia incrociate. Esegui i salti contemporaneamente, spingendo con entrambe le gambe. (Fig. 14 a, b). Esegui continuamente 8-12-16 salti. Quindi ripeti lo stesso, ruotando indietro la corda.
Nota: Dopo aver fatto due o tre esercizi con una corda, riposati, ma non stare fermo, non sederti, ma fai qualche passo, respirando profondamente.
Esercizio numero 18
Piega la corda a metà e prendi entrambe le maniglie con la mano destra. Piegarsi in avanti e ruotare la corda con la mano destra sotto i piedi, saltandoci sopra con un piede e poi con l'altro (Fig. 15).
Fallo 6-8 volte, riposa e ripeti l'esercizio, ruotando la corda con la mano sinistra.
Esercizio numero 19
Spingendo con entrambi i piedi, fai un energico salto in alto in modo che in questo momento la corda rotoli due volte sotto i tuoi piedi. Questa sarà una doppia rotazione. Ripetere 2-4-6 volte.
Nota: Esercizi separati con una corda possono essere combinati in diversi modi. Sono ben eseguiti su melodie di danza russa.
Esercizi su nastro
Esercizi con il nastro in ginnastica ritmica può essere fatto in una grande stanza, nella hall e nell'aria. La lunghezza del nastro è di 5 metri, la larghezza è di 3-5 centimetri. Attacca un'estremità al bastoncino con un anello. Lunghezza del bastone 65-70 cm (Fig. 16 sopra)
Esercizio numero 20
Mettiti in punta di piedi, prendi il bastone con il nastro nella mano destra e fai un energico swing a sinistra lungo un ampio arco, quindi, senza interrompere il movimento, riportalo con lo stesso swing a destra. Le gambe sono leggermente piegate alle ginocchia. (Fig. 17) Ripetere l'operazione 4-6 volte.
Non puoi creare archi, ma cerchi, ruotando il nastro più volte davanti a te. Oppure fai dei cerchi sopra la testa, in piedi su una gamba. (Fig. 18). Durante le rotazioni, puoi andare avanti con passi, salti.
I cerchi possono essere eseguiti anche sul piano laterale (Fig. 19), in piedi su una gamba o avanzando con passi di danza.
Esercizio numero 21
In piedi leggermente appoggiati su due o una gamba, fai brevi movimenti ritmici con il nastro su e giù. (Fig. 20). Con questo movimento, il nastro si dimenerà "serpente". Questo "serpente" può essere fatto anche con un giro in posizione (Fig. 21), ma in questo caso il nastro non deve toccare il pavimento.
Esercizio numero 22
Ruotando il nastro in cerchi continui sul piano anteriore, puoi saltarci sopra, come se ci scavalcassi prima con uno e poi con l'altro piede. (Fig. 22)
Esercizio numero 23
Correre con un nastro, durante il quale il nastro si dimena "serpente" nell'aria. (Fig. 23)
Collega i movimenti in un arco e in un cerchio con il "serpente", correndo, saltando e girando. Sarà un bell'esercizio.
esercizi con la sciarpa
Per fare esercizio con una sciarpa, prendi un pezzo di seta, materia molto leggera, lungo 2 m e largo 80-90 cm, una sciarpa a gas è adatta a questo scopo. Può essere utilizzato per eseguire molti dei movimenti descritti negli esercizi con il nastro, come archi e cerchi sul piano anteriore (fig. 24 in alto) e laterale (fig. 25). La sciarpa deve essere tenuta con una mano per il bordo stretto.
Sventola la sciarpa, tenendola per il bordo largo.
Corri veloce con la sciarpa sollevata sopra la tua testa (Diagramma 26 sopra)
Fai dei salti, tenendo la sciarpa con entrambe le mani per i bordi larghi (Fig. 27) o stretti (Fig. 28).
Appoggiati all'indietro (fig. 29)
Stare su una gamba mantenendo l'equilibrio. (Fig. 30)
Nota: I movimenti separati con una sciarpa possono anche essere combinati in brevi esercizi, eseguendoli al ritmo della musica.
Alcune linee guida per gli esercizi con gli oggetti
A partire dal primo esercizio, assicurati che tutto il corpo partecipi al movimento. Quindi, quando si lancia la palla, i movimenti dovrebbero essere eseguiti a "onda". La mano libera deve rimanere nella stessa posizione a meno che non sia attivamente coinvolta nel movimento.
Al momento di prendere la palla, nella maggior parte dei casi è necessario ammorbidire il suo colpo, come indicato nell'esercizio n. 1 (Fig. 1 c, d). Tutto il corpo partecipa al passaggio della palla che cade: corpo, gambe, braccia. C'è una specie di mezzo squat "tondo". In generale, in tutto esercizi con oggetti in ginnastica ritmicaè necessaria la partecipazione attiva di tutto il corpo.
Ogni esercizio va ripetuto, facendolo con la mano destra e sinistra. Collega l'esercizio precedente con quello successivo per ottenere nuovi "bundle" brevi.
Fai attenzione con la corda per saltare. Non sovraccaricare il corpo con salti!
Alternare il movimento al riposo, aumentando gradualmente il numero di salti.
Una condizione indispensabile per tutti gli esercizi è una corretta respirazione. Non può essere trattenuto. Respira sempre profondamente e ritmicamente. Ricorda anche la tua postura.
Dopo l'allenamento, non dimenticare di fare gli esercizi calmanti finali.
Componi i tuoi brevi esercizi con i singoli oggetti. Fateli in gruppo.
Secondo il giornale...
I.p. - in piedi, gambe unite, braccia lungo i fianchi, palla nella mano destra; 1 - 2 - alzata in punta di piedi, la palla è alta con entrambe le mani; 3 - 4 - mettiti in piedi, braccia ai lati, palla nella mano sinistra.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla nelle mani sotto; 1 - 2 - palla alzata, alzarsi in punta di piedi e allungarsi; 3 - 4 - i.p. Quando la palla è alta, guardala.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla in giù; 1 - inclina in avanti, piega, palla in avanti; 2 - ip Quando ti inclini, guarda la palla, le gambe sono dritte.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla nelle mani sotto; 1 - palla sul petto; 2 - palla in alto, allungamento; 3 - palla sul petto; 4 - palla a terra. Quando la palla è alta, guardala.
I.p. - in piedi, gambe unite, braccia lungo i fianchi, palla nella mano destra; 1 - oscillare con il piede destro in avanti, la palla nella mano sinistra sotto il piede; 2 - ip, la palla è nella mano sinistra; 3 - 4 - lo stesso dall'altra gamba.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - squat, palla in alto; 2 - ip
I.p. - in piedi, gambe divaricate, braccia lungo i fianchi, palla nella mano destra; 1 - 2 - gira il corpo a sinistra, la palla nella mano sinistra; 3 - 4 - ip, la palla è nella mano sinistra; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.
Quando si gira la mano in cui giace la palla,
immobile. Non muovere le gambe.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla in alto; 1 - inclinati in avanti, palla in basso; 2 - ip Non piegare le ginocchia quando pieghi le ginocchia.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla in alto; 1 - inclinati in avanti, metti la palla dietro i piedi; 2 - raddrizzarsi, braccia in alto; 3 - inclinati in avanti, prendi la palla; 4 - ip
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla dietro la schiena; 1 - sporgersi in avanti, piegarsi, la palla è più alta possibile. Quando ti inclini, non abbassare la testa, guarda avanti; 2 - ip
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla in alto. Si inclina di lato. Eseguire con una grande ampiezza. Le mani sono dritte. Tieni la palla sopra la testa.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - con un arco a sinistra, la palla è alta e il busto è inclinato a destra, la gamba destra è di lato sulla punta; 2 - raddrizzare, mettere il piede destro, l'arco a sinistra la palla in basso; 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - affondo con il piede sinistro in avanti, piegati, palla in alto; 2 - IP; 3 - affondo con il piede destro in avanti, piegati, palla in alto; 4 - ip
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - affondo con il piede sinistro di lato, la palla in avanti; 2 - IP; 3 - affondo con il piede destro di lato, la palla in avanti; 4 - ip Quando ti affondi di lato, le braccia sono dritte, guarda la palla. Tieni la schiena dritta.
I.p. - in piedi, gambe unite, la palla è in basso dietro; 1 - affondo con il piede sinistro in avanti, la palla è di riserva; 2 - IP; 3 - 4 - lo stesso dall'altra gamba.
I.p. - in ginocchio, palla davanti al petto; 1 - 2 - inclinati all'indietro, piegati, palla verso l'alto; 3 - 4 - i.p.
I.p. - in ginocchio, palla in alto; 1 - piede sinistro di lato sulla punta, inclinazione a sinistra, palla in alto, guardalo; 2 - IP; 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione.
I.p. - in ginocchio, palla in alto; 1 - 2 - sedendosi sui talloni e ruotando il busto verso destra, abbassare la palla e toccare il pavimento con la punta destra; 3 - 4 - i.p.; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.
I.p. - grigio, braccia ai lati, palla nella mano destra; 1 - alza la gamba destra, la palla sotto di essa nella mano sinistra; 2 - ip, la palla è nella mano sinistra; 3 - 4 - lo stesso dall'altra gamba.
I.p. - enfasi seduta, palla tra i piedi. Piega e distendi le gambe, tenendo la palla con i piedi.
I.p. - grigio, mano sinistra di lato, destra per appoggiarsi alla palla sdraiata a destra per terra; 1 - 2 - alza le gambe, fai rotolare la palla sotto i piedi a sinistra; 3 - 4 - prendi la palla con la mano sinistra, abbassa le gambe, la mano destra di lato; 5 - 8 - lo stesso nell'altra direzione.
I.p. - sdraiato sulla schiena, la palla tra i piedi; 1 - piega le gambe, tenendo la palla con i piedi; 2 - ip
I.p. - sdraiato a pancia in giù, la palla tra le braccia tesa in avanti, sul pavimento; 1 - 2 - palla dietro la testa, alzare le spalle, piegarsi; 3 - 4 - i.p. Alzando la testa e le spalle, non strappare le gambe dal pavimento.
I.p. - sdraiato sulla schiena, mani con la palla in alto; 1 - 2 - rotola a sinistra (a destra) sullo stomaco, allunga le braccia con la palla in avanti, piegati; 3 - 4 - i.p. Durante il rotolamento, non toccare il pavimento con le mani e la palla.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, la palla nelle mani in basso; 1 - 3 - sporgersi in avanti e far rotolare la palla sul pavimento attorno alla gamba sinistra; 4 - IP; 5 - 8 - lo stesso intorno alla gamba destra. Non piegare le ginocchia.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - 3 - sporgersi in avanti e far rotolare la palla sul pavimento attorno alle gambe; 4 - presa la palla, torna alla sp.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla in giù; 1 - 3 - piegarsi in avanti e far rotolare la palla sul pavimento intorno alla gamba destra, poi intorno alla gamba sinistra (fare un otto); 4 - ip
I.p. - in piedi, gambe divaricate, la palla davanti al petto; 1 - con una rotazione del busto a destra, colpisci la palla sul pavimento dietro il piede destro; 2 - prendi la palla e prendi la sp; 3 - 4 - lo stesso nell'altra direzione. Quando si gira, le gambe sono dritte, non spostarle dalla loro posizione.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù; 1 - 2 - palla alzata, appoggiati indietro; 3 - rilasciare la palla; 4 - girati velocemente e prendi la palla che è rimbalzata sul pavimento.
I.p. - in piedi, gambe unite, palla davanti al petto. Lancia la palla in alto, accovacciati e prendila a livello della testa.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla nelle mani sotto. Lancia la palla in alto, accovacciati in profondità, prendi la palla.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù. Lancia la palla in alto e prendila dopo esserti girata.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla davanti. Lancia con forza
palla giù e prenderlo.
I.p. - in piedi, gambe divaricate, palla dietro la testa. Appoggiati all'indietro, lancia la palla sopra la tua testa e prendila.
I.p. - piede sinistro avanti, destro dietro, palla in alto. Lanciare la palla a terra e prenderla dopo essere rimbalzata sul muro.
I.p. - in piedi, piedi uniti, mani sulla cintura, palla a terra davanti ai piedi; 1 - saltare in avanti, gambe divaricate sulla linea della palla; 2 - saltare in avanti, gambe unite davanti alla palla; 3 - saltare indietro, gambe divaricate sulla linea della palla; 4 - saltare indietro, gambe unite, i.p.
I.p. - in piedi, gambe unite, palla davanti al petto; 1 - saltare le gambe divaricate, palla in avanti; 2 - salta in ip; 3 - saltare le gambe divaricate la palla verso l'alto; 4 - salta in I.p.
I.p. - in piedi, piedi uniti, palla in giù. Camminare sul posto con un cambio di posizione della palla: sul petto, in alto, sul petto, in basso.
Lanci di palla in coppia:
con entrambe le mani dal basso verso l'alto; i.p. - in piedi, gambe divaricate e leggermente piegate alle ginocchia, palla a terra. Raddrizzando il busto e le gambe, lancia la palla in avanti e in alto - al partner. Il partner poi lancia la palla;
con entrambe le mani dal petto in avanti; i.p. - in piedi, gambe divaricate e leggermente piegate alle ginocchia, la palla è all'altezza del torace, le braccia sono piegate ai gomiti, le dita sono girate in avanti e in alto. Allunga rapidamente le braccia e lancia la palla (con una spinta con le mani) con forza. Contemporaneamente al raddrizzamento delle braccia, le gambe vengono raddrizzate. Dopo aver preso la palla, il compagno esegue lo stesso tiro;
con entrambe le mani da dietro la testa in avanti e verso l'alto; E. p.- in piedi, gambe divaricate, la palla è in alto. Piega le braccia alle articolazioni del gomito e, piegandole rapidamente, lancia la palla in avanti e verso l'alto. Dopo aver preso la palla, il compagno esegue lo stesso tiro;
con una mano dalla spalla destra (sinistra); tenere la palla con una mano e sostenere con l'altra. Una mano con una palla vicino alla spalla (tieni la palla con l'altra mano), la palla giace su dita ampiamente aperte. Le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito, il busto è girato verso la mano che lancia la palla, gambe divaricate, una davanti (quando si lancia con la mano destra, la gamba sinistra è davanti). Il lanciatore guarda nella direzione del lancio. Il lancio viene eseguito ruotando il busto, raddrizzando rapidamente il braccio e spingendo la mano. Allo stesso tempo, il braccio che sostiene la palla viene abbassato. Il peso del corpo durante il lancio viene trasferito alla gamba in avanti.
con due mani da dietro la testa attraverso la rete; i.p. - piede sinistro in avanti, palla in alto. Il lancio è dovuto al rapido raddrizzamento delle braccia, precedentemente piegate alle articolazioni del gomito, e al movimento a scatti delle mani;
Con una mano attraverso la rete; i.p. - piede sinistro in avanti, palla in alto con la mano destra piegata. Il lancio viene eseguito estendendo rapidamente il braccio, accompagnato da un movimento della mano.
Prendere una palla alta. Alza le mani in avanti e in alto verso la palla, allarga le dita. Dopo aver preso la palla, piega i gomiti per ammorbidire l'impatto della palla.
Prendere una palla a bassa quota. Abbassa le braccia in avanti e in basso verso la palla, inclina il busto in avanti, le gambe divaricate e piegate. Dopo aver preso la palla, abbassa ancora di più le braccia e inclina il busto per ammorbidire l'impatto della palla.
Prendere una palla che vola all'altezza del petto. Metti le mani in avanti verso la palla, allarga le dita. Dopo aver preso la palla, piega i gomiti in modo che la palla sia davanti al petto.
Passaggio palla: in linea a sinistra (a destra); intorno a sinistra (a destra). Passare la palla tenendola con entrambe le mani dai lati, dita ben divaricate.
Lo studente che riceve la palla la prende in questo modo: la mano più vicina alla palla - dall'alto, la mano più lontana dalla palla - dal basso.
Far rotolare la palla avanti e indietro. Il rotolamento della palla da una linea all'altra viene eseguito in un'inclinazione con un movimento a scatti fluido di entrambe le mani o di una mano. Non puoi colpire la palla.
Esercizi con la palla in movimento
I.p. - in piedi, la palla davanti al petto. Camminare: passo con il piede destro - la palla in alto, passo con il piede sinistro - la palla sul petto.
I.p. - in piedi, la palla davanti al petto. Camminare: fare un passo con il piede destro in avanti, fare un passo con il piede sinistro - la palla davanti al petto.
I.p. - in piedi, la palla davanti al petto. Camminare: passo con il piede destro - palla in alto, passo con il piede sinistro - palla dietro la testa.
trascrizione
1 Bilancio dello Stato di San Pietroburgo Istituto d'Istruzione istruzione aggiuntiva scuola specializzata per bambini e giovani della riserva olimpica del distretto di Pushkinsky di San Pietroburgo METODOLOGIA DI INSEGNAMENTO CATTURA IN GINNASTICA RITMICA NELLA FASE DELL'ALLENAMENTO INIZIALE Eseguito da: formatore-insegnante di ginnastica ritmica Ivanova L.A. San Pietroburgo 2012
2 CONTENUTI INTRODUZIONE 3 Capitolo 1 Lo stato della materia allo studio secondo la letteratura speciale 4 Capitolo 2 Scopo, compiti, metodi di ricerca Scopo dello studio Obiettivi di ricerca Metodi di ricerca Analisi teorica Osservazione pedagogica Esperimento pedagogico 8 Capitolo 3 Metodi di insegnamento prendendo la palla 10 Capitolo 4 Risultati della ricerca Risultati dell'osservazione pedagogica Risultati dell'esperimento pedagogico 15 CONCLUSIONI 16 Bibliografia 18
3 Introduzione Gli esercizi con gli attrezzi sono una componente importante dell'allenamento tecnico nella ginnastica ritmica. Basti pensare che le ginnaste principianti dall'età di 6-7 anni dovrebbero eseguire due esercizi, uno dei quali è con un attrezzo. In generale, nel programma di classificazione, a partire dalla prima categoria giovanile e includendo i candidati a master of sports, l'80% di tutti gli esercizi sono composizioni con attrezzo e le ginnaste che si esibiscono nell'ambito del programma di master of sports eseguono tutti e cinque gli esercizi con attrezzo. Lo sviluppo della ginnastica ritmica pone agli atleti compiti sempre più difficili per creare composizioni con oggetti non solo tecnicamente virtuose, ma emotive, luminose, internamente significative e musicalmente convincenti (Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A., 1989). La complicazione del programma competitivo ha portato al "ringiovanimento" dei rappresentanti della ginnastica ritmica. Ciò ha portato al fatto che gli elementi di maggiore difficoltà devono essere eseguiti non solo dai maestri, ma anche dai giovani ginnasti che si esibiscono nell'ambito del programma di prima categoria. Tutto ciò richiede il miglioramento dei metodi di insegnamento e l'aumento dell'efficienza dell'intero processo educativo e formativo nella fase della specializzazione sportiva iniziale, poiché è qui che vengono poste le basi per la preparazione di atleti altamente qualificati (Klyuchnikova AN, 1992; Gulbani R .Sh., 1986).
4 Capitolo 1. Lo stato della questione in esame secondo i dati della letteratura speciale Analisi delle prestazioni dei ginnasti in competizioni di vario grado condotte da un certo numero di ricercatori (Biryuk EV, Ovchinnikova NA, 1983; Klyuchnikova AN, 1992; Konovalova LA 1993 ecc.) e in questo lavoro si dimostra la scarsa qualità dell'esecuzione degli elementi di lancio, dovuta alla presenza di errori tecnici. Le osservazioni fatte hanno mostrato che quando si eseguono esercizi con oggetti, la cosa più grave è la perdita della palla. Ciò è spiegato dal fatto che, in primo luogo, la presa della palla, secondo le regole della competizione, deve essere eseguita con una mano (prendere la palla con entrambe le mani riduce il gruppo di difficoltà) e, in secondo luogo, la dimensione, la forma e la consistenza dell'oggetto richiede sensazioni motorie più accurate dalla ginnasta e crea più probabilmente la palla esce dal campo. La metodologia didattica tradizionale prevede un graduale (attraverso ripetuti tentativi ed errori, ristrutturazione dei movimenti) che porti gli studenti ad un dato risultato, che si formula, soprattutto all'inizio della formazione, nei termini più generali, senza considerare i parametri dell'azione futura (Evseev SP, 1991) . Quindi Matveev L.P. (1976) e Novikov A.D. (1976) propongono di iniziare ad apprendere un'azione motoria dalla creazione di un'idea generale delle modalità razionali della sua attuazione e installazione sullo sviluppo dell'uno o dell'altro metodo. Inizialmente, le spiegazioni della tecnica non dovrebbero essere lunghe, solo sui punti più importanti, in termini generali. Le informazioni dettagliate in questa fase di solito non raggiungono l'obiettivo: gli studenti non sono in grado di assimilarle. L'idea di una nuova azione motoria può essere completa solo quando la familiarizzazione con essa include una vera "sensazione" dei movimenti. Per facilitare i primi tentativi di eseguire un'azione complessa, viene semplificata smembrando o isolando i singoli collegamenti, utilizzando
5 proiettili ausiliari per la sensazione direzionale e forniscono anche assistenza fisica. Se i tentativi di prova hanno esito positivo, questo, di fatto, pone fine alla prima fase dell'allenamento. I primi tentativi di compiere un'azione sono di grande importanza didattica, anche nei casi in cui falliscono. E in questi casi, aiutano lo studente a valutare realisticamente le proprie capacità e all'insegnante vengono fornite informazioni che consentono di chiarire la quantità imminente di lavoro educativo, individuare la metodologia e ulteriori percorsi di apprendimento. "Teoria della formazione graduale di azioni e concetti", proposta da P.Ya. Galperin (1965) fornisce una prova fondamentale della possibilità di padroneggiare le azioni motorie con un determinato risultato, cioè padroneggiarlo senza tentativi ed errori. Secondo questa teoria, ogni azione è un'unità di tre parti: indicativa, esecutiva, di controllo e correttiva. La parte indicativa svolge le funzioni del programma d'azione, sulla base del quale viene svolta la parte esecutiva; il controllo viene svolto parallelamente all'esecuzione: i risultati dell'azione vengono confrontati con il compito del programma e viene valutato il progresso verso l'obiettivo. Se viene rilevata una discrepanza tra la parte orientativa ed esecutiva dell'azione, vengono apportate modifiche a quest'ultima, se queste parti dell'azione sono concordate, ma il progresso verso l'obiettivo non è soddisfacente, allora la parte provvisoria dell'azione è corretto. L'apprendimento è più efficace se l'insegnante gestisce la formazione della parte indicativa, la base dell'azione. La padronanza diretta di un'azione motoria inizia con la formazione di conoscenze sull'essenza di un compito motorio e sul modo per risolverlo. L'insegnante dovrebbe attirare l'attenzione dello studente su quegli elementi dell'azione studiata, da cui dipende il successo della sua attuazione. Oggetti che richiedono concentrazione di attenzione durante l'esecuzione di un'azione,
6 sono detti "i principali punti di riferimento dell'OBC", e la loro totalità, costituendo il programma di azione, è denominata "base indicativa dell'azione dell'OBC". Il compito principale del processo di allenamento nella ginnastica ritmica è l'allenamento tecnico delle ginnaste, specialmente negli esercizi con attrezzo. I più difficili in questo caso sono gli elementi di lancio. Quando li eseguono, le ginnaste lo consentono il numero più grande errori e gli errori più gravi che le ginnaste commettono negli esercizi con la palla. Inoltre, l'arsenale tecnico della ginnastica ritmica è illimitato e costantemente aggiornato. A questo proposito, padroneggiare nuovi movimenti nel più breve tempo possibile sembra essere fondamentale e importante. Pertanto, la "teoria della formazione graduale di azioni e concetti" di P. Ya.
7 Capitolo 2. Scopo, compiti, metodi di ricerca Scopo dello studio: sviluppare un sistema di esercizi propedeutici volti alla formazione di rappresentazioni motorie sui principali punti di riferimento della presa di palla, al fine di aumentare l'efficacia dell'insegnamento elemento del compito. 1. Studiare le caratteristiche della tecnica di cattura dell'oggetto e gli approcci più promettenti per insegnare questo elemento. 2. Identificare i modi più comuni per prendere la palla, il grado di difficoltà nella loro implementazione e le caratteristiche di apprendimento. 3. Rivelare il livello di presa della palla da parte delle ginnaste di prima categoria. 4. Sviluppare un sistema di esercizi preliminari per imparare a prendere la palla e testarne sperimentalmente l'efficacia. Metodi di ricerca. 1. Analisi teorica e generalizzazione delle fonti letterarie. 2. Vigilanza pedagogica. 3. Esperimento pedagogico L'analisi teorica e la generalizzazione delle fonti letterarie è stata effettuata per identificare il significato dei lanci e della cattura di oggetti negli esercizi di ginnastica ritmica, per studiare le caratteristiche della tecnica di prendere la palla e gli approcci più promettenti per insegnare questo elemento . Analizzando la letteratura sulla teoria e la metodologia dell'educazione fisica, sono stati considerati approcci moderni all'insegnamento delle azioni motorie. In totale sono state analizzate 32 fonti letterarie.L'osservazione pedagogica è stata effettuata per identificare il soggetto, durante l'esecuzione di lanci e la cattura di quali ginnaste commettono più errori (vedi Appendice 2 per il protocollo di osservazione). Osservazione
8 si è tenuto alle competizioni "Campionato di San Pietroburgo tra ragazze" per ginnaste che si esibiscono nell'ambito del programma della prima categoria per adulti. In totale sono state visualizzate 150 composizioni (30 ginnaste). 12 ginnaste con il maggior numero di perdite sono state selezionate per analizzare la perdita dell'attrezzo ed è stato condotto un esperimento pedagogico per testare l'efficacia del sistema sviluppato di introduzione e speciali esercizi preparatori. Per la sua realizzazione sono stati organizzati gruppi di ginnaste di controllo e di sperimentazione, ciascuno di 8 persone (di età compresa tra 7 e 8 anni) Nel gruppo di controllo è stata insegnata la presa della palla secondo il metodo tradizionale, utilizzando principalmente il metodo di insegnamento olistico. Nel gruppo sperimentale, la formazione è avvenuta sulla base della metodologia sviluppata. Prima dell'esperimento, l'omogeneità dei gruppi è stata verificata secondo i seguenti indicatori: il livello di sviluppo delle capacità di coordinazione (test Firileva Zh.E., 1981), il livello di formazione delle abilità nel padroneggiare gli elementi con una corda (rotazione, salto con la corda), prestazioni scolastiche. Le ginnaste del gruppo di controllo e quelle sperimentali non sono state ugualmente in grado di prendere la palla. Il programma di formazione è stato sviluppato sulla base della posizione della teoria di P. Ya. Galperin sulla "formazione graduale di azioni e concetti". Secondo questa teoria si sono formate le basi orientative dell'azione (OOD) della pesca, sono stati individuati i principali punti di riferimento (OOT). Al fine di formare un'idea per questi OT, sono stati selezionati esercizi preliminari e speciali di preparazione. L'esperimento pedagogico è stato condotto in condizioni di formazione naturale. I compiti del programma sono stati completati nella parte principale della lezione in pochi minuti. L'esperimento è durato un mese, il regime di allenamento era di tre allenamenti a settimana. Nel gruppo di controllo, la formazione si è svolta nella stessa modalità.
9 Dopo l'esperimento, è stata valutata la qualità dell'esecuzione dei seguenti esercizi con la palla: prendere la palla dopo un kata sul pavimento, passare la palla intorno al corpo, lanciare e prendere la palla con una mano. La valutazione è stata effettuata utilizzando il metodo della revisione tra pari. statistiche. Tutti i dati sono stati elaborati con metodi matematici Coefficiente di variazione: SX V = 100% ; X dove SX è la deviazione standard, X è la media aritmetica. (Xi-X) SX = ; n-1 dove n è la dimensione del campione. Errore medio aritmetico: SX= (Xi-X) n (n-1) Il test T di White è stato utilizzato per verificare l'ipotesi nulla quando si confrontavano campioni con opzioni non correlate a coppie.
10 Capitolo 3. Metodi per imparare a prendere la palla. Questa tecnica è stata sviluppata sulla base della posizione di P.Ya.Galperin (1965) sulla "formazione fase per fase di azioni e concetti" e delle posizioni della teoria dell'insegnamento delle azioni motorie di M.M.Bogen (1985). In accordo con le fasi di presa dell'oggetto, individuate da T.S. Lisitskaya (1982), sono stati descritti i principali punti di riferimento (GPO) di presa della palla. In alcuni casi, due fasi corrispondevano a un OOT, ad esempio nella seconda e nella terza fase. La metodologia proposta è focalizzata sulla riduzione al minimo degli errori nel processo di apprendimento e prevede l'implementazione di esercizi iniziali selezionati per ogni OOT, che contribuisce alla creazione di idee e sensazioni nelle ginnaste in base all'OOT selezionato. Padroneggiare una nuova azione motoria è possibile quando l'allievo ha formato idee per tutti gli OT. Le rappresentazioni motorie si formano man mano che l'esperienza motoria viene accumulata, quindi, più ricca è l'esperienza motoria, più è probabile che contenga le rappresentazioni necessarie per padroneggiare una nuova azione. Ad esempio, l'OOT, che include il rotolamento della palla dalle dita al palmo, con un allenamento metodicamente corretto negli esercizi con la palla, dovrebbe essere già presente nell'esperienza motoria delle ginnaste. Pertanto, tiri e passaggi di palla sono inclusi nella metodologia per riprendere le sensazioni in questo OOT. L'OOT, che include accompagnare la palla con la mano per ridurne la velocità di caduta, è assente nell'esperienza motoria delle ginnaste, quindi gli sforzi principali nel processo di apprendimento sono volti a formare idee e sensazioni per questo OOT. Abbassare la palla in un'apposita rete, proposta in questa tecnica, è uno dei modi per rallentare la velocità della palla in caduta e permette alle ginnaste di sentire e concentrarsi sulla posizione del braccio, del corpo e delle gambe in questa fase.
11 Tabella 1 Schema del processo di formazione della base orientativa dell'azione di prendere la palla della fase OOT Possibili errori 1. Fase di orientamento 2. Fase di allineamento della velocità. 3. La fase della cattura primaria dell'oggetto. 4. Smorzamento di fase. La ginnasta continua a guardare la palla, che inizia a cadere, ne valuta la velocità (a seconda dell'altezza del lancio stesso) e assume una posizione di prontezza alla presa: la ginnasta, in piedi sulle mezze dita, tira la mano verso la palla (OOT-1). La ginnasta inizia ad abbassare il braccio alla velocità della caduta della palla, accompagnandola così (OOT-2). La ginnasta tocca la palla con le dita e poi la fa rotolare sul palmo con l'abbassamento simultaneo del braccio e la flessione delle articolazioni del ginocchio (OOT-3). Con una spiegazione corretta, gli errori non vengono visualizzati. Mancata esecuzione da parte della ginnasta di questa fase, che porta al verificarsi di errori inerenti alle fasi della presa primaria e del deprezzamento. Il rimbalzo della palla dalle dita. Battere le mani quando si prende (cioè prendere la palla nel palmo della mano, senza far rotolare le dita). Rotolamento e caduta della palla dal palmo. Cause degli errori Incapacità di confrontare il movimento della mano e la velocità della palla che cade. Forte flessione dell'articolazione del polso, dita allargate. Forte flessione dell'articolazione del polso, dita allargate. Sovraestensione del braccio nell'articolazione del polso o abbassamento del braccio con velocità insufficiente. Compiti particolari Creare un'idea della fase di orientamento. Crea un'idea della fase di equalizzazione della velocità. Ripristina la precedente esperienza di prendere la palla durante l'esecuzione di esercizi simili. Mezzi e tecniche metodiche Eseguire un tiro senza prendere. Specificare: la mano è tesa alla palla, la palla deve essere presa dopo il rimbalzo. Utilizzo: dimostrazione e spiegazione, dimostrazione di materiali fotografici, as questa fase non è soggettivamente distinta (le ginnaste non la sentono), le ginnaste devono essere informate che per un contatto regolare della mano con la palla, è necessario accompagnare per qualche tempo la palla con la mano alla velocità della sua caduta. Far rotolare la palla sul pavimento e prenderla. Esegui l'esercizio in coppia, chiarisci la tecnica di presa, indicando che la palla rotola nel palmo attraverso le dita, non premere la palla sull'avambraccio. Far rotolare la palla su una superficie inclinata (panca da ginnastica) seguito da prendere la palla. Passare la palla con una mano a coppie. Presa palla, calata in apposita rete.
12 5. La fase di smorzamento della velocità di caduta dell'oggetto. La flessione delle articolazioni del ginocchio continua, la ginnasta scende sui talloni. La palla preme sul palmo, il braccio, leggermente piegato all'articolazione del gomito, rallenta la velocità di caduta della palla (OOT-4). Premere la palla sull'avambraccio. Premere la palla sulla spalla. Perdita di palla. Flessione insufficiente del braccio nell'articolazione del gomito o forte flessione dell'articolazione del polso. Il braccio è fortemente piegato all'altezza dell'articolazione del gomito. La ginnasta rallenta bruscamente la velocità di caduta della palla. Portare la mano con la palla di lato e non in basso Impara a prendere la palla in condizioni di luce, rallentando la velocità di caduta della palla). Concentrati su tutte le fasi della presa: preparare la mano, incontrare la palla con le dita, prendere la palla con un rotolamento attraverso le dita fino al palmo mentre si abbassa la mano e si scatta con le gambe. Indica che il braccio scende dolcemente, piegandosi leggermente al gomito. Prendere un pallone. L'uso di un oggetto leggero affina la sensazione neuromuscolare, contribuisce a una più chiara differenziazione degli sforzi neuromuscolari e della sensibilità propriocettiva 6. Fase di influenza attiva sull'oggetto La ginnasta è consapevole della fiducia nel prendere la palla e ha l'opportunità di cambiarne la traiettoria (OT-5). Perdita di palla. Un brusco cambio di traiettoria della palla. Per migliorare la capacità di tenere la palla durante l'esecuzione di movimenti ricci. Esecuzione di oscillazioni, cerchi, torsioni in condizioni difficili (in combinazione con esercizi senza un oggetto, con l'analizzatore visivo spento). Dopo che le ginnaste hanno formato rappresentazioni motorie, logiche e visive, possono essere offerte loro di prendere la palla dopo il tiro, completando così la prima fase dell'allenamento. In questo caso, possono comparire gli errori sopra menzionati, quindi, dopo aver determinato la loro causa, è possibile tornare allo schema di allenamento proposto e ripetere i singoli esercizi.
13 Programma-curriculum. attività Esercizi Esecuzione di un lancio senza prendere. Spiegazione, visualizzazione e dimostrazione di materiali fotografici per creare un'idea della fase di allineamento della velocità. Far rotolare la palla sul pavimento e prenderla. Far rotolare la palla lungo un pendio e poi prendere la palla. Passare la palla con una mano a coppie. Presa palla, calata in apposita rete. Prendere un pallone. Esecuzione di altalene, cerchi, colpi di scena in combinazione con esercizi senza un oggetto Esecuzione di oscillazioni, cerchi, colpi di scena con l'analizzatore visivo spento. Esecuzione di oscillazioni, cerchi, torsioni in condizioni di violazione della stabilità vestibolare. Prendere la palla dopo un tiro.
14 Capitolo 4. Risultati della ricerca Risultati dell'osservazione pedagogica. Nel corso dell'osservazione pedagogica, sono state registrate la perdita di oggetti realizzati dalle ginnaste durante l'esecuzione di composizioni e le detrazioni per queste perdite. I risultati dell'osservazione sono presentati nella Tabella 2. Tabella 2. Perdite di oggetti negli esercizi delle ginnaste della prima categoria adulta e detrazioni per le perdite. corda per saltare cerchio mazze nastro Ginnasti Quantità Costo Quantità Costo Quantità Costo Quantità Costo Quantità Costo delle perdite detrazioni perdite deduzioni perdite deduzioni perdite detrazioni detrazioni perdite detrazioni 1 1 0,4 1 0,2 1 0,2 1 0,4 1 0,1 1 0, 2 1 0,1 2 0,1 1 0,1 1 0,2 1 0,2 1 0 Totale: 5 0,4 6 1,1 9 2,0 9 0,9 6 1,0% 14,4 7,4 17,1 20,4 25,7 37,0 25,7 16,7 17,1 18,5 La tabella 2 mostra che le ginnaste spesso subiscono perdite quando eseguono composizioni con palla e mazze. Le perdite su queste voci sono state pari al 25,7% del numero totale delle perdite. Al secondo posto le composizioni con cerchio e nastro (17,1%). Meno spesso, le ginnaste perdono la corda
15 (14,4%). Ma in termini di costo delle trattenute per le perdite, il primo posto è occupato dalle composizioni con la palla (37%), al secondo con il cerchio (20,4%), poi con il nastro (18,5%), con le mazze ( 16,5%) e con corda per saltare (7,4%). L'elevata percentuale di perdite di palla e detrazioni per loro può essere spiegata dal fatto che la palla, per la sua forma, peso, elasticità, nonché per la tecnica di presa in presa libera con una mano, è la più complessa e difficile oggetto di ginnastica ritmica. Le perdite subite durante l'esecuzione di composizioni con la palla possono essere sia insignificanti (detrazione 0,1 se l'oggetto viene preso immediatamente o dopo un passo) sia significative (detrazione fino a 0,3 se l'oggetto viene preso dopo un ampio movimento intorno al campo). Se la palla viene persa, se la ginnasta non ha reagito prontamente alla caduta dell'oggetto, esiste la possibilità che la palla esca dall'area, e quindi la ginnasta, per la quale sono previste penalità aggiuntive. Pertanto, possiamo concludere che durante l'esecuzione di lanci e la presa di palla, le ginnaste commettono il maggior numero di errori, il che dimostra la necessità di migliorare la metodologia per l'insegnamento della cattura di questa materia.Risultati dell'esperimento pedagogico. Prima dell'inizio dell'esperimento, è stata verificata l'omogeneità del gruppo di controllo e di quello sperimentale. Tabella 3. Differenze statistiche tra le ginnaste del gruppo di controllo e quelle sperimentali in base agli indicatori selezionati. Indicatori Tf Tst 1. Coordinamento 61.5 2. Possesso della corda 68, Progresso 60.0
16 La tabella 3 mostra che Tf è maggiore di Tst, a p<0,05 по всем трем показателям, следовательно, статистические различия не достоверны. Отсутствие достоверных различий в группах по данным показателям позволяет считать их однородными. Таблица 4. Результаты оценивания контрольных упражнений с мячом экспериментальной и контрольной групп после эксперимента. Упражнения X Sx Тст Тф с мячом экспериментальна контрольная я группа группа Ловля мяча после правая рука 4,87 0,03 4,80 0,03 55,0 ката по полу левая рука 4,84 0,03 4,78 0,5 Передача мяча вправо 4,91 0,02 4,83 0,04 при 46,0 вокруг туловища влево 4,89 0,02 4,80 0,03 p<0,05 51,0 Броски и правая рука 4,92 0,02 4,83 0,02 48,0 ловля мяча левая рука 4,90 0,02 4,81 0,03 46,0 Из таблицы 4 можно увидеть, что средние оценки контрольной и экспериментальной групп за выполнение ловли мяча после ката по полу и передачи мяча вокруг туловища влево достоверных различий не имеют, так как Тф больше Тст. Из этого можно сделать вывод, что навыком удержания мяча гимнастки обеих групп владеют в равной степени. Средние оценки за выполнение бросков и ловли мяча имеют достоверные различия, так как Тф меньше Тст, что свидетельствует о более высоком уровне владения данным элементом гимнастками экспериментальной группы.
17 Conclusioni 1. È stato stabilito che il lancio e la presa di oggetti sono un gruppo fondamentale negli esercizi di ginnastica ritmica. Secondo gli esperti, questi gruppi strutturali sono i più comuni, per la possibilità del loro utilizzo con tutte le materie di ginnastica ritmica. Tuttavia, secondo l'indagine e l'analisi delle fonti letterarie, è emerso che non esiste un approccio unico per insegnare a prendere una palla, il che indica la necessità di sviluppare approcci più efficaci all'apprendimento. 2. Secondo i dati dell'indagine, è emerso che i modi più comuni per prendere la palla sono: prendere con presa libera (X=2,75 0,16), prendere con le gambe (X=2,25 0,16) e prendere con uno stopper (X =2,0 0,18). In misura minore, vengono utilizzati metodi di presa come la presa dietro la schiena (X=1,63 0,18) e la presa con due mani (X=1,25 0,16). 3. I risultati dell'analisi delle prestazioni delle ginnaste alle competizioni indicano una bassa qualità dei lanci e della cattura di oggetti, a causa di un gran numero di perdite (corda - 14,4%; cerchio - 17,1%; palla - 25,7%; mazze - 25,7 %; nastro - 17,1%). Sulla base degli errori commessi durante l'esecuzione di questi gruppi strutturali, è stato rivelato che la più alta percentuale di perdite e detrazioni per loro è consentita dalle ginnaste nelle composizioni con la palla (25,7% - sconfitte, 37% - detrazioni), il che indica un livello basso di abilità di cattura palla. 4. È stato rilevato un basso livello di presa di palla tra le ginnaste della prima categoria (X = 4,79 0,02), che dimostra la necessità di sviluppare una metodologia di insegnamento per questo gruppo strutturale. 5. L'ottimizzazione dell'apprendimento per prendere la palla è possibile sulla base dell'utilizzo dei principi della teoria della "formazione graduale di azioni e concetti" di P.Ya.Galperin. È consentita la selezione dei principali punti di riferimento per la presa della palla
18 per scegliere esercizi principali con l'aiuto dei quali è possibile formare con successo rappresentazioni motorie. 6. I risultati dell'esperimento indicano la predominanza del gruppo sperimentale sul gruppo di controllo nel livello di possesso palla (mano sinistra: Tf=48, mano destra: Tf=46, con Tst=49; p<0,05),что доказывает эффективность разработанной методики обучения.
19 Riferimenti 1. Averkovich E.P. Analisi di esercizi liberi di ginnastica ritmica e modalità per migliorare le capacità prestazionali delle ginnaste più forti: Abstract della tesi. dis. can. ped. Scienze.- / GTSOLIFK. SM. 2. Biryuk E.V., Ovchinnikova N.A. Miglioramento della preparazione tecnica in possesso di materie di ginnastica ritmica // Edizione ginnastica 1st.-S Bogen M.M. Insegnare azioni motorie.-m.: fis, p. 4. Varakina T.T., Kudryashova L.N., Markova T.P. Esercizi con oggetti.- M.:FiS, p. 5. Galperin P.Ya.. Sulle basi psicologiche dell'apprendimento programmato // Nuova ricerca in ped. scienze.-m., 1965.-numero 4.-con Gulbani R.Sh. Formazione tecnica in ginnastica ritmica basata sull'insegnamento di esercizi di base (sull'esempio degli esercizi con il cerchio): Riassunto della tesi. ped. Scienze / GTSOLIFK.-M., p. 7. Evseev SP Simulatori imperativi: Proc. indennità / GDOIFK loro. PFLesgaft.-S-Pb., p. 8. Klyuchnikova A.N. Creazione di idee sul lancio di elementi con una palla in ginnastica ritmica: Estratto della dissertazione ... cand. ped. Scienze / GDOIFK im. PF Lesgafta.-S-Pb., p. 9. Teoria e metodologia dell'educazione fisica: libro di testo per in-t nat. cultura /Pod.gen. ed. LP Matveeva, AD Novikova.-M.: FiS, p. 10. Shuliko NM Esercizi preparatori speciali per padroneggiare la tecnica di esercizi complessi con la palla da parte di giovani ginnaste: Estratto della tesi. dis. can. ped. Scienze / GDOIFK im.p.f.lesgaft.-l., p. 11. Ginnastica ritmica: libro di testo per in-t fisico. cultura / Ed. T.S. Lissitzky.-M.: FiS, p.
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Esercizi di ginnastica con una palla
06.04.2013 4939 0Esercizi di ginnastica con una palla
Gli esercizi con la palla sviluppano il senso del ritmo, la precisione dei movimenti nello spazio e nel tempo, la forza dei muscoli delle braccia e del cingolo scapolare. Sono caratterizzati da movimenti morbidi, transizione graduale da una posizione all'altra. In classe, a seconda dei compiti della lezione e dell'età degli studenti, vengono utilizzate palline di gomma di diametro piccolo (8-12 cm), medio (15-18 cm) e grande (20 cm o più).
Con palle, lanci, riprese, rimbalzi, rolli, altalene, cerchi, colpi di scena, otto vengono eseguiti. I tiri e la presa della palla vengono effettuati con una o due mani in direzioni diverse. Nel momento in cui prendi la palla, dovresti continuare a muovere la mano verso il basso per ripagarne la velocità. I rimbalzi vengono eseguiti con una e due mani verticalmente o ad angolo. La palla rotola su braccia, busto, gambe e pavimento. Mahi e cerchi vengono eseguiti con una mano dritta sui piani verticale e orizzontale. Le torsioni con la palla vengono eseguite verso l'interno e verso l'esterno nei piani orizzontale e verticale. I movimenti delle gambe durante l'esercizio dovrebbero essere elastici e fluidi.
È essenziale una corretta gestione della palla. La palla può essere tenuta con le dita dai lati , sdraiati sui palmi delle mani o sul dorso delle mani .
Lanciare e prendere la palla in diversi modi.
Lancio con due mani, in alto è composto dalla posizione delle gambe unite, la palla è sui palmi sotto . Tira sull'1-2 , ea spese del 3-4 la palla viene presa all'altezza delle spalle con due braccia tese .
Lanciare la palla con una mano viene eseguita dalla posizione iniziale delle gambe unite, le braccia ai lati, la palla è nel palmo della mano destra. La palla viene lanciata per un conteggio di 1-2 e presa con una o entrambe le mani per un conteggio di 3-4. Con la mano sinistra, l'esercizio viene eseguito nella stessa sequenza.
Lanciare la palla dalla mano destra a sinistra in un arco sopra la testa viene effettuato a spese di 1-2 dalla posizione iniziale delle gambe unite, braccia ai lati, palla nel palmo della mano destra. Lo stesso movimento con la mano sinistra viene eseguito a spese del 3-4.
Sotto la mano sinistra, la palla viene lanciata dalla posizione delle gambe unite, le braccia ai lati, la palla è nel palmo della mano destra. Il tiro viene effettuato a spese dell'1-2. A scapito del 3-4 la palla viene presa con la mano sinistra. Dopodiché, a scapito del 5-8, viene effettuato un tiro sotto la mano destra.
Lanciare la palla in alto - in avanti da dietro la schiena con la mano destra sopra la spalla destra e prenderla con entrambe le mani viene effettuata a spese di 1-2 dalla posizione iniziale delle gambe unite, le mani dietro il fondo con la palla. A spese di 3-4, l'esercizio viene eseguito con la mano sinistra.
Lanciare la palla sul pavimento davanti a te con entrambe le mani viene eseguito dalla posizione delle gambe unite, la palla è davanti alle braccia piegate ai gomiti. A scapito dell'1-2, la palla viene lanciata, a scapito del 34 - cattura con due mani.
La palla viene lanciata a terra con la mano destra dalla posizione di partenza con le gambe unite, le braccia ai lati, la palla è nella mano destra, circa 1. A spese di 2, la palla viene presa dopo un rimbalzo con la mano destra. Circa 3-4, l'esercizio viene eseguito con la mano sinistra.
I rotoli di palla vengono eseguiti dalla posizione iniziale delle gambe unite, la palla è davanti al petto, la mano sinistra è in alto (palmo in basso), la mano destra è in basso (palmo in basso). Il tiro viene effettuato sul conto 1-4 ruotando la palla verso l'interno, senza staccare le mani da essa. Al conteggio di 5-8, l'esercizio viene eseguito ruotando la palla verso l'esterno.
La palla viene fatta rotolare sulle braccia fino al petto dalla posizione iniziale delle gambe unite, le braccia sono dirette in avanti verso l'alto, la palla è sui palmi delle mani. A spese di 1-2, devi far rotolare la palla sulle mani fino al petto. Al conteggio di 3-4, dovresti abbassare le mani in avanti verso il basso e far rotolare la palla indietro nei palmi delle mani.
