Jesen je najopasnije doba za struk. Zbog hladnog vremena želim da jedem više nego inače. Zato jedite zdravo! Autori programa će vam reći šta hitno trebate uključiti u svoju prehranu kako se do Nove godine ne biste pretvorili u nilskog konja i završili u bolničkom krevetu, a ne za svečanim stolom.

biljna srž- pouzdan asistent u borbi za tanak struk. Prvo, vrlo je niskokaloričan - samo 23 kcal na 100 grama proizvoda. Kao zelena salata, samo bogatija. Drugo, tikvice su idealna zamjena za nezdravu hranu. Činjenica je da se može reći da je kameleon među biljkama. Poprimi ukus bilo kojeg proizvoda. Odnosno, ne možete odbiti uobičajena jela, ali istovremeno značajno smanjiti njihov kalorijski sadržaj. Ali postoji jedno "ali": tikvice jako vole biljno ulje. Ako se prži, upija dosta ulja, a kalorijski sadržaj se povećava za 50%. Kako ne pretvoriti dijetalne tikvice u "kalorijske bombe"?

Stručnjaci potvrđuju da je sušeno bijelo pečurke hranljivije od kuvane kobasice, jaja, papalina. A gljive su, na primjer, hranljivije od govedine, piletine, haringe. je li tako? Mogu li vas zaista više nasititi?

Trebate tanki struk za samo pet minuta? Onda je odeća za vas! Zvijezda estrade dijeli svoje tajne kako odabrati stvari da izgledaju vitkije.

Moda za tanak struk daje plodove. Na društvenim mrežama raste armija vitkih djevojaka. Istina, ovako izgledaju najčešće samo na fotografijama. Koja je njihova tajna? Koje poze će vam pomoći da izgledate vitkije na fotografiji?

Ipak, bolje je tanak struk stari dobri način - regulacija ishrane. Na primjer, postepeno se smanjuje veličina serviranja. Nastavljate da jedete svoju uobičajenu hranu i na tanjir stavljate samo 5-10% manje nego inače. I boja će pomoći. Psiholozi već dugo proučavaju uticaj boje na apetit, ukus hrane i veličinu porcija. Na primjer, tople boje - narandžasta i žuta - poboljšavaju apetit i probavu. Boja mladih izdanaka i mnogo povrća - zelena čini hranu izuzetno privlačnom za nas, ali i za nas roze boje povezana sa zrelim voćem. Koje boje stručnjaci preporučuju onima koji žele smršaviti?

Mnogi su sigurni: da bi struk postao uži, morate zauvijek napustiti hleba. A u stvari, sve je upravo suprotno. Veliko američko istraživanje pokazalo je da su žene koje jedu zdravu hranu (uključujući kruh) mnogo manje sklone stvaranju masnih naslaga na trbuhu i struku od onih koje se naslanjaju na masnu i prerađenu hranu. I to uprkos činjenici da prvi dnevno u prosjeku primaju 400 kilokalorija više. Naravno, ne govorimo o bijeloj vekni. Koristan je samo hleb od nerafinisanog brašna. Sada na policama veliki izbor: „od celog zrna“, „od klijavih“, „višezrnatih“. Šta je bolje za figuru?

San gotovo svake žene i većine muškaraca je da istovremeno jede i smršavi. Danas se mnogo priča o tome, ali se ispostavilo da postoje namirnice koje se mogu smatrati hranom koja posebno doprinosi harmoniji struka. I većina nas je nezadovoljna ovim mjestom naše figure. Stoga je vrijedno razmotriti ona jela koja će pomoći da struk bude tanak, pod uvjetom da se redovno jedu.

Proizvodi za struk

1. Mahunarke

Mahunarke se s pravom smatraju jedinstvenim proizvodom. Mnogi ih vole zbog njihovog ukusa i nutritivnih svojstava, a izuzetno su zdravi, jer sadrže mnogo vlakana, biljnih proteina, kao i ugljenih hidrata, kalcijuma i gvožđa, vitamina B i vitamina A.

Prednosti mahunarki za struk su zbog činjenice da sadrže posebne vrijedne tvari - flavonoide, koji sprječavaju stvaranje masnih stanica na trbušnom zidu. Štaviše, mahunarke su bogate vlaknima, koja stvaranjem volumena u želucu otupljuju osjećaj gladi.

Mahunarke uključuju: pasulj, pasulj, soju, grašak, sočivo, mahunarke (mung ili mung dal pasulj), slanutak (slanutak), dipteryx (masulj tonke).

Zbog niskog sadržaja kalorija, kruške često postaju dio različitih dijeta.

Međutim, s kruškama morate biti oprezni, jer imaju fiksirajući učinak, a mogu doprinijeti i povećanom stvaranju plinova.

3. Hladno kuvani krompir

Mnogima od nas je strašno teško uskratiti sebi zadovoljstvo da jedemo krompir. A nutricionisti dopuštaju da to ne rade, napominjući samo da krompir koji se jede treba biti hladan, jer se u tom stanju u njemu formiraju stabilni kristali škroba. U tom stanju skrob počinje da "radi" kao vlakna vlakna i doprinosi tome da tijelo počinje sagorijevati više kalorija, a na stomaku i taloži mnogo manje masti.

4. Kokice

Ako su kokice pravilno skuvane, odnosno bez dodavanja ulja, soli ili šećera, onda će očistiti crijeva kao super-četka i pomoći da izgubite kilograme u struku. Tajna ovako blagotvornog dejstva ovog jela je u tome što se kokice prave od kukuruza celog zrna, koji ima mnogo blagodeti i veliku zalihu vlakana.

Kokice, kao potpuni žitni proizvod, služe i kao izvor vrijednih sporih ugljikohidrata, zbog čega se kokice koriste čak iu programima mršavljenja.

5. Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta su s pravom skladište blagotvorno za organizam tvari, koje uključuju vitamine, elemente u tragovima i mononezasićene masti, koje su posebno važne za one koji žele smršaviti. Sjemenke će biti korisne samo ako se ispeku neposredno prije upotrebe u suhom tiganju, bez dodavanja ulja.

Važno je znati da je organizam u stanju da u potpunosti apsorbuje samo 100 g sjemenki dnevno.

Ako vam se ljuštenje sjemenki, kao proces, gadi, oplemenite ga dodavanjem sjemenki suncokreta u salate ili posipanjem sendviča.

6. Kikiriki

Uprkos činjenici da kikiriki, sa biološke tačke gledišta, spada u mahunarke, sa kulinarske tačke gledišta se smatra orašastim plodovima.

Poznato je da je kikiriki visokokaloričan proizvod, pa se njegova upotreba za vitki struk čini upitnom. Međutim, činjenica da kikiriki doprinosi gubitku kilograma objašnjava se činjenicom da sadrži mnogo zdravih masti, koje su mnogo vrednije za zdravlje i mršavljenje, uključujući i masti koje se nalaze u slatkišima (slatkišima ili kolačima).

Međutim, ne biste trebali zloupotrebljavati kikiriki, jer će vam biti dovoljno 50 g ove poslastice dnevno. Ova količina kikirikija može napraviti potpunu, i što je najvažnije zdravu i bezopasnu za struk, užinu.

7. Jabukovo sirće

Naravno, ocat napravljen od jabuka ne može se smatrati samostalnim proizvodom koji doprinosi vitkosti struka. Međutim, može poslužiti kao odličan dodatak preljevima za salatu, kao i sastavni dio mnogih umaka. Uz pomoć jabukovog sirćeta možete uljepšati ne samo buket okusa jela, već i usporiti stvaranje sloja masti u predjelu struka.

Prednosti pijenja jabukovog sirćeta su takođe hemijski sastav, koji je zasićen zdravim elementima. Važno je znati da jabukovo sirće sadrži vitamin A i pektin, koji se smatraju snažnim antioksidansima.

Osim toga, jabukovo sirće pomaže u čišćenju organizma od opasnih toksina i toksina. Takođe smanjuje apetit, potičući gubitak težine.

8. Bijeli čaj

Naučnici su dokazali da bijeli čaj ima nevjerovatno svojstvo - uništava masne ćelije, zbog čega je neophodan u vitkom struku. Štaviše, elementi u tragovima sadržani u bijelom čaju doprinose činjenici da tijelo jednostavno prestaje stvarati nove masne ćelije, naravno ako redovito pijemo bijeli čaj. Također je važno da bijeli čaj, kao Jabukovo sirće, snažan je antioksidans.

Obogaćeni znanjem o pravim namirnicama koje doprinose vitkosti struka, ne smijemo zaboraviti da hrana bez fizičke aktivnosti, ma koliko zdrava, struk neće učiniti jasikom. Štoviše, kada kompleksno rješavate pitanje mršavljenja, trebali biste se pokušati zaštititi od stresnih situacija, jer hormoni stresa uzrokuju skup viška kilograma i izazivaju neodoljivu želju za slatkim i masnom hranom.

Vodite računa o sebi i tada će gubitak kilograma biti mnogo lakši nego što se čini.

Romanchukevich Tatiana
za sajt ženskih časopisa

Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala, aktivna veza sa ženskom online magazin obavezan

Nedavno su zapadni nutricionisti rekli da nam svaki dodatni centimetar oko struka skraćuje život. Ako vam je obim struka manji od 65 cm (za žene) ili 80 cm (za muškarce), rizik od prerane smrti je minimalan za vas. Ali ako ova brojka prelazi 100 cm (za žene) ili 120 cm (za muškarce) - očekujte nevolje. U procentima, svakih 5 cm iznad norme povećava rizik od smrti za 13% -17%, u zavisnosti od pola. Ako ne želite nepotrebno riskirati i samo sanjati o struku osa, evo liste onih proizvoda koji vam neće naškoditi, već samo pomoći u borbi za harmoniju.

Broj proizvoda 1. Hleb. I također tjestenina i krekeri - ali ... samo od tvrde sorte pšenice ili integralnih žitarica. Unatoč činjenici da je kalorijski sadržaj ovih proizvoda prilično visok i nutricionisti tradicionalno ne savjetuju brašno za one koji pokušavaju smršaviti, visok sadržaj vlakana i vitamina čini ih izuzetno korisnim - kako za figuru, tako i za tijelo, jer cjelina. Osim toga, velika američka studija pokazala je da žene koje konzumiraju zdravu hranu ( bogata vlaknima i proteini) su daleko manje skloni masnoći na stomaku i struku od onih koji pritiskaju masnu i prerađenu hranu. I to uprkos činjenici da prvi dnevno u prosjeku primaju 400 kilokalorija više!

Broj proizvoda 2. Narandže.Što više vitamina C bude u vašoj ishrani, to će vaši trbušni mišići biti jači, kaže poznata njujorška nutricionistica Debi Silber. Dakle, da bi stomak uvek bio zategnut i lep, potrebno je da jedete više citrusa, brokule, paradajza i crvene paprike.

Broj proizvoda 3. Kuvano meso. Hrana bogata proteinima pomoći će vam da ubijete dvije muhe jednim udarcem: dugo će utažiti glad, a neće ostati na struku. Studija Skidmore instituta (SAD) pokazala je da je najbolji način za mršavljenje u stomaku da se cjelokupna dnevna ishrana razbije na 6 porcija, i tako da svaka sadrži proizvod bogat proteinima. To može biti kuhano meso, jaja, riba, nemasni mliječni proizvodi.

Broj proizvoda 4. Maslinovo ulje. Istraživači sa španjolskog univerziteta Reina Sofia savjetuju zamjenu svih preljeva za salatu, umaka, a još više, ovim proizvodom. puter. Biljne masti mnogo zdravije od životinja, ne povećavaju nivo holesterola i bore se protiv stvaranja masnih ćelija u stomaku. A maslinovo ulje je najzdravije od široko dostupnih biljnih masti, kažu naučnici.

Broj proizvoda 5. Riba. Konzumacija omega-3 masnih kiselina sprečava stvaranje adrenalina u organizmu. Kao što znate, ovaj hormon se proizvodi tokom stresa, a kako su naučnici nedavno otkrili, doprinosi i nagomilavanju sala na stomaku. Da biste neutralizirali štetni hormon, jedite orašaste plodove i dosta morskih plodova.

Broj proizvoda 6. Voda. Ovo pristupačno i jeftino piće je odličan način da smršate. Bori se protiv gladi bez davanja kalorija i aktivira proces pretvaranja masnih ćelija u energiju. Samo nemojte pretjerivati: ako popijete previše, tijelo će ostati bez kalija, natrijuma i drugih korisnih soli, što je prepuno problema sa srcem i bubrezima.

Broj proizvoda 7. Vino. Studija objavljena u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tvrdi da su žene koje svakodnevno konzumiraju umjerene količine blagog alkohola mršavije od trezvenjaka i onih koji vole da piju malo jače. Maksimalna dnevna doza je 100 grama vina.

Na osnovu Health.com.

Mnoge žene se često suočavaju sa problemom punog stomaka. Čak i ako cijelo tijelo nije puno, a stomak je uvećan, onda se stvara užasan dojam pune, ružne figure. Pumpamo štampu, gladujemo nedeljama, sedimo na dijetama i nema smisla. Ispostavilo se da postoje namirnice koje jedu salo oko struka!

Najvažnije je shvatiti zašto baš struk gomila višak masnoće i promijeniti listu dnevnih namirnica kako bi bila prikladnija za rješavanje našeg problema.

Prvo pravilo je da u svoju prehranu uključite mahunarke.

Kako se masnoće ne bi taložile na zidovima stomaka, važno je unositi puno vlakana i flavonoida. To je upravo ono čime se mahunarke mogu pohvaliti. Obratite pažnju koliko boranije pojedu ljudi koji prate figuru! Ali kupiti ga zamrznutog u supermarketu i preliti jajetom za doručak nije nimalo teško. Ako imate parcelu, odvojite komad zemlje veličine turskog ćilima za šparoge, i to će vam smanjiti struk za zimsko vrijeme zamrznuti u frižideru. Zašto su mahunarke tako korisne? Obilje vlakana u njima, vitamina A i B, gvožđa i kalcijuma, dug osećaj sitosti koji nam pružaju, čine ih nezaobilaznim na našoj trpezi.

Obilje folne kiseline koje nam je potrebno obezbediće krušku za popodnevni užinu. Po sadržaju ove kiseline je čak ispred ribizle, te stoga treba nastojati što češće jesti kruške. Niskokalorične su, što znači da su božji dar za naš želudac.

Šaljiv trik sa krompirom

Zaista želim da jedem njihovo omiljeno jelo od krompira, ali dijeta to zabranjuje. šta da radim? Čak i takav izvorni i bliski proizvod ima tajnu. Ako ga koristite hladno, onda se skrob koji je dio toga ponaša kao vlakna vlakana. Tijelo sagorijeva kalorije većom snagom, a struk se smanjuje u volumenu. Otporni kristali skroba nisu strašni za struk i na njemu se neće taložiti masnoća.

Kokice, sjemenke, orasi

Najvažnije je kupiti kokice bez šećera i ulja. A samo zrno kukuruza nosi zalihe korisnih tvari za nas i more vlakana. Potrebno za tanak struk spori ugljeni hidrati, a dio našeg uspjeha krije se u kokicama. Vrlo zdrave sjemenke suncokreta poželjno je da sami pržite u tiganju bez ulja. Ove sjemenke će nam uveče pomoći da ugušimo neumorni apetit. Samo treba da zapamtite da naše tijelo može apsorbirati 100 g sjemenki u jednom danu! Vaš manikir neće patiti ako u omiljenu salatu dodate oguljene suncokretove sjemenke.

Ova mahunarka se smatra orašastim plodovima. Omiljeni je poslastičarima i deci. Veoma je kalorična, ali je dobra za struk, jer sadrži zdrave masti, a nije štetna, poput kolača i kolača. Da, govorimo o kikirikiju. Kupi ovo koristan proizvod i 50 gr. svakodnevna upotreba za zdravlje.

Ako u salate dodamo jabukovo sirće, tada će se struk početi smanjivati, antioksidansi sirćeta će neprimjetno obaviti svoj posao za nas. Vitamin A i pektin u jabukovom sirćetu su vrhunski sagorevači masti u struku.

Nezaboravno zdravi čajevi. Bijela i zeleni čaj- većina zdravo piće za uklanjanje masnih naslaga. U bijelom čaju postoje elementi u tragovima koji našem tijelu govore o zabrani proizvodnje novih masnih stanica. Da biste to učinili, morate ga redovno piti.

I posljednje pravilo u našem novom načinu života bit će zdrava ravnodušnost, samoljublje i sposobnost da na događaje svog života gledate kroz ružičaste optimistične naočale. Stres nas tjera u zamku proždrljivosti i, pogledavši iz ove zamke, više nećemo upadati u njenu mrežu. Želim ti dobro zdravlje i osinji struk!

(9 glasova)

Vitko tijelo nikada ne gubi svoju poziciju. Mnoge djevojke nastoje ga poboljšati pribjegavajući raznim dijetama i vježbama.

Graciozan, vitak struk nije zavodljiv dio tijela, on samo naglašava zaobljenost. Ali, ipak, tanak struk nije samo lijep, već i put do zdravlja.

Idealne mere za struk

Mnoge pripadnice ljepšeg spola vjeruju da su idealni parametri figure 90/60/90.

Ali takve brojke će biti prihvatljive u slučaju kada su svi dijelovi tijela u harmoniji jedni s drugima.

Rijetko je pronaći besprijekorne forme. Svaka žena je individualna pa tako i njena figura.

Figura se može uporediti sa nekim objektima koji opisuju njen oblik:

1. Oblik jabuke pripada djevojkama koje imaju višak kilograma. Imaju prilično širok struk i velike grudi, dok su im noge vitke.
2. Dame kruškastog oblika imaju mala ramena i grudi, dobro izražen struk, ali su bokovi prilično široki.
3. Oblik trokuta smatra se najneprivlačnijim, jer predstavnici ovog oblika imaju široka ramena, gotovo da nemaju struka i uske bokove.
4. Oblik pješčanog sata je idealan, jer upravo sa ovim dizajnom tijela žena može računati na parametre 90/60/90.

Stepen zapuštenosti cijelog tijela zavisi od veličine struka. Važno je održavati se u formi i ne ići dalje.

Postoji optimalni standard za veličinu struka i treba ga se pridržavati:

• za muškarce - ne više od 95 cm;
• za žene - ne više od 78 cm.

Ako su ovi pokazatelji prekoračeni, onda se treba oglasiti alarm, jer, s jedne strane, nije lijepo, ali, s druge strane, ugrožava zdravlje.

Naučite kako napraviti tanak struk za sedam minuta iz videa.

Da biste postali vlasnik tankog struka, trebali biste se potruditi, pogotovo ako je u zapuštenom stanju.

Ako slijedite ove upute nekoliko mjeseci, rezultat će biti vidljiv:

Osnovne vježbe za oblikovanje struka

Dnevno fizičke vježbe smatraju se jedinim sredstvom za postizanje tankog struka. Glavni set vježbi treba kombinirati s kardio opterećenjima koja zagrijavaju mišiće.

Vrijedi napomenuti da padine ne dovode do sagorijevanja masti sa strane. Ove vježbe služe samo za zagrijavanje.

Ako pretjerate s njihovom primjenom, tada će se razviti bočni mišići štampe, a to će dovesti do činjenice da će struk, naprotiv, postati širi.

Pravilna prehrana za održavanje struka

Fizičke vježbe će biti efikasne samo ako se pridržavate nekih pravila zdrave prehrane:

1. trebali biste smanjiti potrošnju šećera, dimljenog mesa, pekarskih proizvoda;
2. u osnovi ishrane treba da dominira sveže povrće i voće.
3. potrebno je piti do 2,5 litara vode dnevno;
4. ujutro možete jesti ugljikohidrate, a navečer treba dati prednost proteinskoj hrani;
5. tokom dana pravite male grickalice u obliku salata od voća ili povrća;
6. poslednji obrok treba da bude tri sata pre spavanja;
7. jesti treba 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
8. potpuna apstinencija od alkohola.

Uzorak menija za sedmicu

Times of Day	ponedjeljak	utorak	srijeda	četvrtak	petak	Subota	Nedjelja
Doručak	Ovsena kaša	Omlet od dva jajeta, zeleni čaj	Mlečna kaša	Tepsija od svježeg sira	Tost, dva kuvana jaja, zeleni čaj	Bilo koja kaša na vodi	Čaj, keksi, kaša
Večera	Supa od povrća	Varivo od povrća sa mesom	Boršč bez pečenja	Supa od graška	Ukha, salata od povrća	Mesni gulaš sa povrćem	Supa od povrća
popodnevni čaj	Narandžasta	Apple	salata od kupusa	Bilo koje voće	Jogurt	grejpfrut	Bobice
Večera	Kuvana pileća prsa	Pečena riba	Svježi sir bez masti	Čaša kefira sa lanenim brašnom	Riblji kolači na pari, salata od krastavaca	tepsija od povrća	Pileći kotleti, salata od povrća

Koje druge metode pomažu

Ali čak i nakon takve operacije u budućnosti, vrijedi se stalno održavati u formi.

Budući da je proces vraćanja viška kilograma vrlo brz.

Postoje vrlo očajni ljudi koji se u potrazi za ljepotom odlučuju na kardinalne akcije i pristaju na operaciju uklanjanja rebara. Nakon toga struk postaje izraženiji.

Neke žene svoju prehranu dopunjuju svim vrstama bioaktivnih suplemenata (BAA). Pomažu u smanjenju apetita, poboljšanju metabolizma, poboljšanju općeg stanja organizma.

Ali za njihovu upotrebu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer možete dobiti lažni, što će dovesti do katastrofalnih rezultata.

Da li je moguće brzo smanjiti struk

Naravno, uvijek želite da rezultat bude brz. Ali u isto vrijeme, treba shvatiti da ako osoba dugo vremena jede visokokaloričnu hranu iz dana u dan, ne vježbe i naraste sebi "trbuh", onda ga se neće biti tako lako riješiti.

Bez obzira na to koliko časopisnih publikacija ili internetskih resursa slika, da će za mjesec dana biti osinog struka ako izvodite 10-15 vježbi dnevno. Sve ovo nije istina!

Da biste postigli željene rezultate, morat ćete naporno i puno raditi.

Prvo se morate psihički postaviti. Na kraju krajeva, bez obzira koliko vam se sviđa odraz u ogledalu, teško je odbiti komad torte i natjerati se da pumpate štampu.

Pogotovo ako stalno vodite takav način života.

Druga faza je prelazak na pravilnu ishranu. Da bi rezultat bio primjetan, potrebno je šest mjeseci jesti po svim pravilima.

I na kraju, ali ne i najmanje važno, vježbajte svaki dan. Bolje je ako možete ići u teretanu 2-3 puta sedmično.

Ako ne, onda kod kuće, nakon par mjeseci intenzivnog treninga, možete vidjeti ljepotu u ogledalu. Moramo pokušati više hodati, trčati ujutro i posjetiti bazen.

Vrijedi napomenuti da vježbe, dijete, rotacija obruča, oblozi ne doprinose pojavi tankog struka. Sve ove preporuke su korisne za ukupni gubitak težine, jer struk nije mišić i ne može se izgraditi.

Nakon svih treninga, dijeta, tijelo vam se zahvaljuje, a na poklon dobijate prelijep struk.

Zato što se ti višak kilograma brže vraćaju nego što nestaju.

Tanak struk je pokazatelj ljepote i zdravlja, a kako bi figura uvijek bila u formi, treba se stalno pridržavati zdravog načina života i voljeti se u bilo kojem obliku.

Iz videa saznajte kako napraviti tanki struk bez opreme za vježbanje.

U kontaktu sa