ジャンプ-足を前に変えたジャンプ。縄跳びを学ぶ方法

体操競技プログラム

女の子と男の子のテストは、厳密に義務付けられているアクロバティックな運動の形で行われます。確立された実行要素の順序を変更した場合、または評価された要素の半分未満を実行した場合、演習は評価されず、参加者は0.0ポイントを受け取ります。

エクササイズは、明確に定義された開始と終了を持ち、方向を変えて直線的に、シームレスに、動的に、不当な一時停止なしに実行する必要があります。静的要素を少なくとも2秒間修正します。

参加者が演習に含まれる要素を完了できなかった場合、または別の要素に置き換えた場合、プログラムに示されている要素のコストによってスコアが減少します。

完了したすべての要素の合計コストは10.0ポイントの基本スコアであり、そこから個々の要素の実行で発生したエラーの控除が差し引かれます。

審査員は、理想と比較して組み合わせの実行の質を評価します可能なオプション実行。

参加者は、演習を完了するための1回の試行のみが許可されます。

GIRLS

	I.p. -メインラック
	前に進み、腕を横に向けます-同じ名前を360度回転させて脚を離し、腕を横に向けます（自由な脚を曲げ、つま先を支持脚の膝に押し付けます）	1,0
	ステップ1、腕のバランスを取り（「飲み込む」）、維持します	1,0
	ステップ1、曲がった足を前に変えてジャンプする（足を変えるときの太ももが90°以上）-ステップ1、まっすぐな足を前に変えてジャンプする（足の変化が90°以上）-ステップと、足を前に出し、しゃがみます	1,0
	至近距離で宙返りをし、しゃがみ、後ろに転がり、肩甲骨の上に立つ（ホールド）	0,5
	至近距離でしゃがみながら前に転がります-立ち上がって、一方を踏み、もう一方を逆立ちで振り返ります	1,0
	片方を振り、もう片方を押すと、2つのクーデターが一緒に横になり（「車輪」）、脚が離れた状態で、腕が横になります。足を移動方向に回転させ、腕を上げます。	1,5
	前方に転がり、アーチ型にジャンプします	1,5
	前方へのジャンプと360度の上方へのジャンプ	2,5

若者

	I.p. -メインラック
	右（左）を横に置き、広い脚の姿勢を離し、腕を横に置きます-前に曲げ、曲げ、指示し、頭と手のスタンドを力で曲げ、保持します	1,5
	横になっている強調に力を下げることによって-足を押す、強調がしゃがむ-ラックに立って、腕を上げる	0,5
	片方を振り、もう片方を押すと、2つのクーデターが一緒に横になり（「車輪」）、脚を離して、腕を横に置き、脚を置いて、背中を次の方向に向けて90度回転します。動き-しゃがみ強調	2,0
	宙返りと至近距離での宙返りは、一緒に曲がって立っています---ラックでまっすぐになり、腕を上げます	1,0
	前に進む-腕のバランスをとる（「飲み込む」）、保持する-まっすぐにする、足を置く	1,0
	2歩前進-ジャンプとタックでのジャンプを伴う前方宙返り（ヒップは水平より低くない）	1,5
	– ジャンプで前進ロールし、360度回転でジャンプアップ	2,5

体操の競技規則

1.参加者

1.1。女の子は水着、オーバーオール、レギンス付きのTシャツを着ることができます。水着を分けて着用することは禁止されています。
1.2。男の子は膝を覆わない体操シャツ、レオタード、スポーツショーツを着ることができます。
1.3。 Tシャツやアンダーシャツは、ショートパンツ、タイツ、レギンスの上に着用しないでください。
1.4。運動は靴下、チェコ人、または裸足で行うことができます。
1.5。宝石や時計は許可されていません。
1.6。スポーツウェアの要件に違反した場合は、参加者の最終スコアから0.5ポイントが差し引かれます。

2.話す順序

2.1。テストでは、参加者は個人の開始番号に従ってシフトに分けられます。
2.2。 1シフトのすべての参加者は、特別に指定された場所にいる必要があります。彼らの行動は他の参加者の邪魔をしてはいけません。
2.3。参加者の行動の評価は、アクロバティックトラックで初期位置が取られた瞬間から始まり、エクササイズの終了後にメインスタンスを固定することで終了します。パフォーマンスの開始に対する参加者の準備ができていることの合図は、挙手です。
2.4。エクササイズ中の参加者が不当な一時停止を5秒以上行った場合、エクササイズは停止し、完了した部分のみが評価されます。
2.5。アクロバティックな運動が60秒を超えて実行された場合、それは終了し、完了した部分のみが評価されます。
2.6。参加者は、演習を完了するための1回の試行のみが許可されます。

3.リプレイパフォーマンス

3.1。機器の不具合により演奏が中断された場合、2回目の演奏開始となる場合があります。競技者の過ちは、練習を繰り返す理由ではありません。
3.2。競技者が再開できるかどうかを決定できるのは、体操のチーフジャッジだけです。この場合、演習は最初から実行する必要があります。

4.ウォームアップ

4.1。公演開始前に、参加者は1人あたり20秒以内の割合でウォームアップを行う必要があります。

5.ジャッジ

5.1。体操のチーフジャッジは、女の子と男の子のパフォーマンスを評価する審査チームの構成を決定します。
5.2。審査員団の構成には、それぞれ上級審査員が率いる2つの審査員グループを含めることをお勧めします。グループ「A」は、参加者が行った運動の難易度を評価し、基本スコアを導き出します。グループ「B」は、エクササイズの質を評価し、適切な控除額を決定します。これは、基本スコアから差し引かれます。

6.テストプログラム

6.1。競技者は、必須のアクロバティックな組み合わせを実行する必要があります。
6.2。組み合わせて要素の順序を変更することは禁止されています。
6.3。エクササイズの合計時間は50秒を超えてはなりません。エクササイズの期間が指定された時間を超える場合、エクササイズは停止し、参加者が評価された要素の半分以上を完了した場合、その完了した部分のみが評価されます。

7.パフォーマンス評価

7.1。完成した要素の合計値が5.0ポイントを超える場合、演習が評価されます。
7.2。要素の等しい値の控除で罰せられる主なエラーは次のとおりです。

アクロバティックな要素を実行する技術の違反。認識を超えた強力な歪みにつながります。
ある要素を別の要素に置き換える、さらに技術的に複雑。
2秒未満で静的要素を修正します。
バランスの喪失が転倒につながる;
ジャンプを行うときにスクワットまたは背中に着陸する。

7.3。エクササイズ中に5秒を超える不当な一時停止の場合、それは停止し、参加者が合計値が5.0ポイントを超える組み合わせの一部を完了した場合にのみ評価されます。

8.最終スコア

8.1。参加者の最終スコアは最大10.0ポイントになります。

9.機器

9.1。アクロバティックなエクササイズは、長さ12メートル、幅1.5メートル以上のトラックまたは体操用カーペットで行われます。タンブリングトラックの周囲には、少なくとも幅1.0メートルの安全ゾーンがあり、異物が完全にないようにする必要があります。

と接触している

前進-曲がった脚（「ヤギ」）を変えたジャンプ、腕を横に-一歩前進-まっすぐな脚を前方に変えたジャンプ（「はさみ」）。

左（右）突進、前に手を-宙返り前点-空白のしゃがみ。

宙返り。

肩甲骨のスタンドをロールバックします（3秒間保持します）。

両足を離して（最大に広げて）、両足の肩甲骨の上に立ちます。

前方に転がして左（右）に立ち、もう一方をつま先で前方に向けて腕を上げます。

一方を振り、もう一方を押すと、脚の側面へのクーデター（「ホイール」）が離れ、腕が側面に向かいます。

右（左）を取り付ける-セミスクワット、腕を後ろに下ろし、足を跳ね上げます。

若者

メインスタンスから、前に進み、左（右）でバランスを取り、腕を横に向けます（3秒間保持します）。

まっすぐになり、前に進み、腕を上げます。一方を振り、もう一方の逆立ちを押します（表示）。

逆立ちで立ちます-しゃがみを強調します。

頭と手にスタンドを強制します（3秒間保持します）-しゃがみを強調します。

宙返りをスクワットに進めます-アーチを外側に向け、腕を上に向け、傾けます（手がつま先に触れます）。

宙返りは、近距離でしゃがみながらグループ化する-ロールバック、肩甲骨の上に立つ（3秒間保持）-前方に転がる、しゃがむことを強調する-立ち上がる、腕を横に向ける。

前進-グループ化で2つのジャンプを押します-前進-足を曲げて2つのジャンプを押します（手がつま先に触れます）。

片方を振り、もう片方を押すと、脚を横に2回ひっくり返し（2つの「車輪」）、腕を横に立てます。

左（右）を取り付ける-360°回転してジャンプアップします。

教材

IIコース

私。講義資料

学校での体操レッスン

講義計画：

レッスンの主な目的。

レッスンの一般的な要件。

レッスンの構成。

レッスンの構成と学生の管理方法。

準備および特別な医療グループの学生との体操の特徴。

私 。レッスンの主な目的

学校で体操教室を開催する主な形態は、体操に焦点を当てた体育の授業です。これに加えて、体操は、体育の課外活動のための活動である、日常の体育およびレクリエーションのクラス（大きな休憩中の運動、体育の議事録、体操入門、ゲームなど）に含まれています：体育およびスポーツ休日、学校内および学校外のスポーツ大会、クラススポーツセクション.

体操のレッスンでは、多くの健康改善、教育、教育および応用の問題が解決されます。 タスク：

関係者の健康を強化し、身体の発達を促進し、硬化し、正しい姿勢を形成します。

体操の分野で特別な知識に関係する人々の充実。独立した身体運動に慣れた衛生スキルの形成。新しいタイプの動きを教え、運動体験に関わる人々を豊かにします。組織力の形成、他の人々とのコミュニケーションのルールを教えます。

マスタリングを成功させるために必要な能力の開発体操さまざまな複雑さ、日常的、専門的、軍事的に適用される運動技能と能力の。

4.美的、意欲的、道徳的資質の教育、まず第一に、教育およびスポーツ活動、ソーシャルワーク、仕事、友情、集団主義、愛国心に対する良心的で深い意識的な態度。

上記のタスクの成功した解決策は、全体として関係者の人格、そのすべての下部構造（生物学的に決定された、精神、経験、人格の方向性）に関連する個々の特性に包括的な教育学的影響を与えます。

この資料では、7年生から11年生の生徒が、物理文化における実践的および理論的なオリンピックの課題の内容を知ることができます。実践的な部分では、オリンピックの参加者は、テストの実施手順、スポーツウェアの要件、パフォーマンスのプログラム、有酸素運動のパフォーマンスの評価について学びます。理論的な部分では、サンプルの質問と回答を示します。オリンピアードのすべてのタスクは、中学校のプログラム資料の内容に対応しています。

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プレビュー：

物理文化の学童のための全ロシアオリンピックの学校段階のIIラウンド、7-8年生、9-11年生。

体操の競争テスト

（女の子と男の子7-8グレード）

女の子（アクロバット）

	I.p。o。 s。、強調しゃがみ、肩甲骨のラックで宙返り（ホールド）	2.5ポイント
	足を曲げてタックに座り、仰臥位に転がします	2.5ポイント
	"橋"	2.5ポイント
	ポイントで横に曲がる-空白のしゃがみ、ジャンプアップ、アーチ	2.5ポイント

男の子（アクロバット）

	I.p.o.s.、強調しゃがみ、2回宙返り前方ポイントブランクしゃがみ	2.5ポイント
	逆立ちと逆立ち、力で、ホールド	2.5ポイント
	しゃがみを強調し、宙返りをポイントブランクしゃがみに戻す	2.5ポイント
	しゃがみ、跳ね上がり、かがむことを強調する	2.5ポイント

（女の子と男の子9-11グレード）

女の子と男の子のテストは、厳密に義務付けられているアクロバティックな運動の形で行われます。実行要素の確立されたシーケンスに変更があった場合、または評価された要素の半分未満を実行した場合、演習は評価されず、参加者は次のように受け取ります。 0.0ポイント。

エクササイズは、明確に定義された開始と終了を持ち、方向を変えて直線的に、シームレスに、動的に、不当な一時停止なしに実行する必要があります。少なくとも静的要素を修正する 2秒。

完成したすべての要素の総コストは、次のような基本見積もりを構成します。 10,0 ポイント。個々の要素を実行するときに行われた間違いに対して控除が差し引かれます。

審査員は、理想的に可能な実行の変形と比較して、組み合わせの実行の品質を評価します。

参加者は、演習を完了するための1回の試行のみが許可されます。

GIRLS

	I.p.-メインラック
	つま先の横に左（右）、左（右）に手を-1つの360で右（左）に同じターン° 、もう一方の背中、ラックの側面に腕、足を離して………......................…
	ステップ1、バランス（維持）..........................................。 .....。
	一方のステップで、もう一方を前方に曲げます-曲がった脚を前方に変更したジャンプ（太ももが90º以上）-まっすぐな脚を前方に変更したジャンプ（脚の変更が90º以上）-ステップそして、脚を置いて、しゃがみを強調します………........................................。 ...........................。	0,5 + 0,5
	宙返りはグループの座り込みに進みますそして。ロールバックし、肩甲骨の上に立つ（ホールド）......................................。 .........................................。
	至近距離で前に転がります-右利きの姿勢で立ち、手を上げます-円を描くように左に曲がります......................。 .....................。
	片方を振り、もう片方を押すと、脚を離してスタンドの横にクーデター（「ホイール」）し、腕を横に置きます。脚を置き、移動方向に回転し、腕を上げます。 .................................................。 .....。
	ジャンプで宙返りをする-ジャンプアップ、曲がる-..........。	1,0+0,5
	前方にジャンプロール-360度回転してジャンプアップ..。	1,0+1,5

若者

	I.p.-メインラック
	右（左）の脚を横に置き、広い姿勢-脚を離し、腕を横に-曲げ、印を付け、力で曲げ、逆立ちと逆立ち、保持-..........。 .....。
	力を込めてかがみ、横になりながら強調するように下げます-足を押して、しゃがみます-ラックに立ち、腕を横に向けます-................。 .....................。
	横にひっくり返す（ホイール）-横にひっくり返して、足を入れて、後ろを動かした方向に90度回転させます-....................。 .....................................................。 ....。	1,0 + 1,0
	宙返りバック-宙返りバック、ポイントブランクが曲がって立っている-ラックでまっすぐになり、腕を上げる..............................。 ......................................。	0,5 + 0,5
	前進-バランスを取り、維持する............................................ ....。
	2歩前進-ジャンプを伴う前方宙返り-タックのジャンプ-................................。 .................................................。 .........。	1,0 + 0,5
	-ジャンプで宙返り-360度回転でジャンプアップ。	1,0 + 1,5

1.参加者の形態

1.1。女の子は水着、オーバーオール、レギンス付きのTシャツを着ることができます。水着を分けて着用することは禁止されています。

1.2。男の子は膝を覆わない体操シャツ、レオタード、スポーツショーツを着ることができます。

1.3。 Tシャツやアンダーシャツは、ショートパンツ、タイツ、レギンスの上に着用しないでください。

1.4。運動は靴下、チェコ人、または裸足で行うことができます。

2.話す順序

2.1。テストでは、参加者は個人の開始番号に従ってシフトに分けられます。

2.2。 1シフトのすべての参加者は、特別に指定された場所にいる必要があります。彼らの行動は他の参加者の邪魔をしてはいけません。

2.3。参加者の行動の評価は、アクロバティックトラックで初期位置が取られた瞬間から始まり、エクササイズの終了後にメインスタンスを固定することで終了します。パフォーマンスの開始に対する参加者の準備ができていることの合図は、挙手です。

2.4。参加者は、演習を完了するための1回の試行のみが許可されます。

3.リプレイパフォーマンス

3.1。機器の不具合により演奏が中断された場合、2回目の演奏開始となる場合があります。競技者の過ちは、練習を繰り返す理由ではありません。

3.2。競技者が再開できるかどうかを決定できるのは、体操のチーフジャッジだけです。この場合、演習は最初から実行する必要があります。

4.ウォームアップ

4.1。公演開始前に、参加者にウォームアップを提供する必要があります。 30 1人あたりの秒数。

5.ジャッジ

5.1。体操のチーフジャッジは、女の子と男の子のパフォーマンスを評価する審査チームの構成を決定します。

5.2。審査員団の構成には、それぞれ上級審査員が率いる2つの審査員グループを含めることをお勧めします。グループ "しかし »参加者が行った運動の難易度を評価し、基本スコアを表示します。グループ "で »エクササイズのパフォーマンスを評価し、適切な控除額を決定します。これは、基本スコアから差し引かれます。

6.テストプログラム

6.1。競技者は、必須のアクロバティックな組み合わせを実行する必要があります。

6.2。組み合わせて要素の順序を変更することは禁止されています。

6.3。運動の合計時間は超えてはいけません 50 秒。エクササイズの期間が指定された時間を超える場合、エクササイズは停止し、参加者が評価された要素の半分以上を完了した場合、その完了した部分のみが評価されます。

7.パフォーマンス評価

7.1。完成した要素の総コストがを超える場合、演習が評価されます 5.0ポイント。

7.2。要素の等しい値の控除で罰せられる主なエラーは次のとおりです。

アクロバティックな要素を実行する技術への違反は、認識を超えた強力な歪みにつながります。

ある要素を別の要素に置き換える、さらに技術的に複雑。

静的要素の修正を少なくする 2秒;

ジャンプを行うときにスクワットまたは背中に着地する。

7.3。不当な一時停止が発生した場合、 5 エクササイズの実行中の秒数、それは停止し、参加者が組み合わせの一部を完了し、合計値が 5.0ポイント。

陸上競技での競技テスト

（女の子と男の子7-8グレード）

女の子（7-8年生）：300メートル。

男の子（7-8年生）：500メートル。

（女の子と男の子9-11グレード）

競争力のあるテストは、距離を克服することにあります。

女の子（9-11年生）：500メートル。

男の子（9-11年生）：1000メートル。

競技場では、長さ200m（反時計回り）の専用トレッドミルでスムーズなランニング大会が開催されます。

プレビュー：

理論的割り当て

学校のステージ

閉じた形の質問。

タスクごとに4つの回答オプションが提供され、正解と不正解の両方が含まれ、質問の意味に部分的に対応しています。正しいのは1つだけです。つまり、質問の意味に最も完全に対応しているものです。正解は1ポイントの価値があります。

1. 身体鍛錬表す...

a。学校の教科。

6.運動します。

の。人間の能力を向上させるプロセス。

d。人間の文化の一部。

2.負荷値エクササイズ条件付き...

a。運動行動の量と強度の組み合わせ。

b。それらの実装で克服する困難の程度。

の。彼らのパフォーマンスに起因する疲労。

d。心拍数。

3.運動の強度は、心拍数によって決定できます。高強度の運動は心拍数を...に上げます

a。 1分あたり120〜130ビート。 b. 130〜140ビート/分。

の。 1分あたり140〜170ビート。 d。1分あたり170以上のビート。

4.定期的な運動により、パフォーマンスが向上します。

a。授業中は、体力と持久力の発達に寄与する運動行動が行われます。

b。結果として生じる倦怠感は、回復と適応のプロセスを活性化します。

の。その結果、呼吸と循環の効率と経済性が向上します。

d。運動する人は、より多くの身体的仕事をすることができます。

a。うなじ、お尻、かかと。

b。肩甲骨、臀部、かかと。

の。後頭部、かかと。

d。後頭部、肩甲骨、臀部、かかと。

6.日常生活を順守することで、健康が促進されます。

a。体のリズムを提供します。

b。日中に物事を適切に計画することができます。

の。主なケースの分布は多かれ少なかれ標準的です。

d。不必要な身体的ストレスを避けることができます。

7.体系的でよく組織された運動は、次のように健康を改善します...

a。運動中の良好な血液循環は、体の臓器やシステムへの栄養素の供給を確実にします。

b。より多くの酸素が体内に入るため、呼吸器系の容量が増加します。

の。体の予備力を高めるのに役立ちます。

d。十分なエネルギー供給があれば、体は病気に抵抗しやすくなります。

8.健康的なライフスタイルとは...

a。人々の身体的資質の発達。

b。人々の高いパフォーマンスを維持します。

の。人々の健康の維持と改善。

d。専門的な活動の準備。

9.姿勢は...と呼ばれます

a。背骨の質、健康を確保します。

b。背骨と足の春の特徴。

の。直立姿勢の人の通常の姿勢。

d。男のシルエット。

10.硬い表面を打つための応急処置、および打撲傷の場合、打撲傷を負った場所は...

a。こすり、引っかきます。 6.加熱します。の。涼しい。

d。隆起したプラットフォームを装着し、医師に相談してみてください

11.のような持久力の下で物理的品質了解した...

a。さまざまな身体活動を行うことを可能にするプロパティの複合体。

b。疲労に耐える能力を決定する特性の複合体。

の。実質的に疲れることなく、長時間身体的な仕事をする能力。

d。作業の設定パラメータを保存する機能。

12.軟部組織の損傷に対する応急処置：

a。怪我の部位への熱、出血の領域の圧力包帯、体の傷ついた部分の残り、人工呼吸。

b。あざの部位の寒さ、体のあざの残りの部分、輸送用タイヤの塗布、たっぷりの温かい飲み物。

の。怪我の部位の暖かさ、出血の領域の圧力包帯、体の傷ついた部分の残りの部分、四肢は高い位置を与えます。

d。怪我の部位の風邪、出血の領域の圧力包帯、体の傷ついた部分の残りの部分、四肢は高い位置を与えます。

13.体の主なエネルギー源は...

a。タンパク質とビタミン。 b。炭水化物と脂肪。の。炭水化物とミネラル。 d。タンパク質と脂肪。

14.姿勢障害の予防は、..の助けを借りて行われます。

a。スピードエクササイズ。 b。筋力トレーニング。の。柔軟性の練習。 d。持久力の練習。

15.マススポーツの主な目標は...

a。最高のスポーツ結果の達成。 b。身体能力の回復。の。一般的な体力の向上と維持。 g。特定のスポーツの宣伝。

16. 特徴的な機能強さを開発するために使用される演習はそれです...

a。それらは重大な筋肉の緊張を引き起こしません。

b。それらは使い果たされるまで行われます。

の。それらは重大な筋肉の緊張を引き起こします。

d。それらはゆっくりと実行されます。

17.体格を整えるのに効果的でない運動は何ですか？

a。動きの速度を上げる運動。

b。あなたが体重を減らすのを助けるための運動。

の。サーキットトレーニングの形で組み合わされたエクササイズ。

d。筋肉量を増やす運動。

18.薬物依存症の発症の主な理由

a。模倣。 b。好奇心。の。退屈。 g。頑固さ

19.以下の中で、学校の一般教育授業で体育のセッションと体育の休憩を開催する主な目的を示してください。

a。体力のレベルを上げ、筋肉量を増やします。

b。倦怠感を取り除き、精神的または肉体的な仕事の生産性を高め、姿勢障害を防ぎます。

の。健康を強化し、運動の文化を改善する、スポーツ用品の研究。

d。身体の発達の改善、体の硬化を促進します。

a。放課後。

b。宿題をする前に。

の。食事前。

d。就寝前。

21.体の主なエネルギー源は...

a。タンパク質とビタミン。

b。炭水化物と脂肪。

の。炭水化物とミネラル。

d。タンパク質と脂肪。

22.血液中の酸素は運びます..。

a。ヘモグロビン; b。オキシヘモグロビン; の。プラズマ; d。炭酸。

23.基本姿勢不良のもう1つの原因は...

a。特定の姿勢の習慣。

b。筋力低下。

の。学校で勉強する。

d。片方の肩にバッグ、ブリーフケースを持ち運ぶ。

24. 硬化とは...

a。入浴冷水裸足で歩きます。

b。環境の影響への体の適応。

の。体操やゲームと空気と日光浴の組み合わせ。

d。健康増進。

25.学習過程における低レベルの身体活動

a。身体の発達に悪影響を及ぼし、精神的なパフォーマンスを低下させます。 b。肥満に貢献します。の。精神的感情障害を引き起こします。 g。気を散らすことなく従事する機会を与えてくれます。

26.健康は

a。病気がない。 b。身体障害はありません。の。完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態。 d。社会福祉。

27.健康的なライフスタイルの構成要素：

a。硬化、合理的な栄養、仕事と休息のレジームの順守。 b。個人の衛生状態、環境に配慮した行動、性教育。の。悪い習慣の拒否、学校や家庭での安全な行動。硬化、合理的な栄養、仕事と休息の体制の順守、悪い習慣の拒絶、学校と家庭での安全な行動。

28.生物学的年齢は

a。人体測定インジケーター。 b。全体としての体の個々の組織、器官、システムの形態学的および機能的成熟度の個々のレベル。の。側面からの逸脱度神経系。 g。暦年齢。

29.学童の体育制度では、体育議事録と体育休憩があります。

a。一般的な教育の授業では、倦怠感の最初の兆候が生徒に現れるとき。

b。体育の授業で、ある運動から別の運動に移るとき。

の。スポーツセクションや体育のセクションでは、アクティブなレクリエーションの手段として。

d。各レッスンの終了後（休憩時）。

30.物理的品質の「速度」によって何を理解する必要がありますか？

a。それは人が素早く動く能力です。

b。これは、人が可能な限り短い時間で動きをする能力です。

の。それは、高速走行で自分自身を実現する人の能力です。

d。これらは人の運動能力です。

d。は人の運動能力です。

質問を開きます。

テストタスクは、物理文化における国家認証試験の質問に基づいて開発され、ジャーナル「学校での物理文化」に掲載され、主題「物理文化」の基礎学校の卒業生の最低限の知識の要件を満たしています"。

各質問は、質問の後に入力して、個別に回答する必要があります。

リストまたはいくつかの判断を含む回答（*）は、正しい判断ごとに0.3ポイントで評価されます。

1.主なコンディショニング能力は何ですか（*）（______________________________________________________）

2.レッスンの3つの部分に順番に名前を付けます（*）（____________________________________________________________）

3.レッスンの負荷の強さを決定する主な基準は何ですか（_______________）

4. 2種類のエネルギー供給（好気性と嫌気性）のいずれかに名前を付けます。心拍数が毎分150ビートの5分間のランニング（_____________________）

5.運動技能とは何ですか（____________________________________________）

6.関節や脊椎の可動性により、大きな振幅の動きを実行する能力は（_______________________________）と呼ばれます。

7.体育の主な具体的な手段は（_____________________________________________________）と呼ばれます

8.シェーピングとは（____________________________________________________________________________）

9.アスリートトレーニングの主な形式は何ですか（_____________________）

10.ほとんど効果的な方法一般的な持久力の教育は（__________________________________）

閉じた形の質問

キー：1-d、2-a、3-c、4-b、5-d、6-a、7-c、8-c、9-c、10-c、11-b、12-d、 13-b、14-b、15-c、16-c、17-a、18-b、19-b、20-d、21-b、22-a、23-b、24-b、25- a、26-c、27-d、28-b、29-a、30-b、31-a、32-d、33-b、34-b、35-e、36-a、37-a、 38-c、39-b、40-d。

未解決の質問

1.主なコンディショニング能力（強度、持久力、柔軟性、スピード）に名前を付けます

2.レッスンの3つの部分に順番に名前を付けます（準備、メイン、最終）

3.レッスンの負荷の強さ（HR）を決定する主な基準は何ですか

4. 2種類のエネルギー供給（好気性と嫌気性）のいずれかに名前を付けます。心拍数150ビート/分で5分間のランニング（有酸素）

5.運動技能（自動化にもたらされる運動行動）とは何ですか

6.関節や脊椎の可動性により、大きな振幅の動きをする能力を（柔軟性）と呼びます。

7.体育の主な具体的な手段は（体育）と呼ばれます

8.整形とは何ですか（女性の体の形と機能状態を修正することを目的とした身体運動のシステム-主に強さ-）

9.アスリートトレーニング（トレーニング）の主な形態は何ですか

10.一般的な持久力を伸ばす最も効果的な方法は（継続的）です

201_-201_UCH。年。暗号__________________

実行時間-40分

回答フォーム

スクールツアー市営ステージ

全ロシアの児童児童オリンピックの

オン体育7-11クラス

閉じた形のタスク

質問番号	回答オプション	質問番号	回答オプション

大人がこのスポーツ用品を使って運動することで得られるメリットを誰もが知っているわけではないため、縄跳びを子供だけの楽しみだと考える人もいます。私たちの記事では、縄跳びを使って適切にトレーニングして体重を減らし、体を鍛える方法について説明します。

「スキップ」または「ロープスキップ」という用語には、英語起源縄跳びの助けを借りて行われる運動を意味します。

正確に最初の縄跳びがどこに現れたかは不明です。あるバージョンによると、それは古代中国で発明され、別のバージョンによると、それは異教のロシアで戦闘のための戦士のより良い準備のために使用されました。

知ってますか？ 縄跳びの普及に大きく貢献したのは、ボクサーのモハメド・アリです。デモンストレーションのパフォーマンス中、彼は毎分220ジャンプの速度で、15分の3ラウンドをジャンプしました（それらの間に1分の休憩を入れて）。

イースターで縄跳びをした古代のキリスト教徒によって最初に使用されたという主張の支持者がいます（それはユダがぶら下がったロープの象徴でした）。

しかし、発射体がイタリアとフランスのフェンシング学校で使用されたことは確かに知られており、19世紀のロンドンでは、このスポーツ用品はボクサーやジョッキーによって積極的に使用されていました。
その助けを借りて、彼らは余分な体重を取り除き、足の筋肉をポンプでくみ上げました。縄跳びは、オランダからの移民と一緒に17世紀にアメリカにやって来ました。

国では旧ソ連 20世紀の50年代には、縄跳びは一般的な子供たちの楽しみであり、トレーニングや体育の授業で使用されていました。ヨーロッパやアメリカでの縄跳びの人気は、健康的なライフスタイルを送ることが流行した20世紀の80年代に始まりました。

この期間以来、スキップはオリンピックプログラムには含まれていませんが、認められたスポーツになりました。

これまで、このスポーツ用品は、コーチがボクサーやサッカー選手をトレーニングするために使用し、持久力と病棟の良好な体型を実現するために使用していました。

プラスの影響人体をスキップすることは過大評価するのは難しいです。このような運動は、筋肉を強化し、心筋を刺激し、持久力を発達させ、呼吸器系を強化するのに役立ちます。

ジャンプは、足首と手首の関節がこのプロセスに積極的に関与しているため、これらの関節にプラスの効果をもたらします。
スキップすると、C反応性タンパク質の量も減り、免疫システムを強化するのに役立ちます。縄跳びはまた、血圧と細胞にエネルギーを供給するトリグリシドの組成を正常化します。

定期的な運動は、コレステロール値を正常化し、血糖値の組成を調整し、毒素や老廃物の量を減らすのに役立ちます。

体重を減らしたい人のための縄跳びの主なプラスの効果は、脂肪燃焼です。スキップすると、体の代謝プロセスがスピードアップし、体重を減らすのに役立ちます。

これにより、お腹を取り除き、腰と脚のボリュームを大幅に減らすことができます。そのようなクラスでさえ、セルライトのような女性の問題に対処することができます。

重要！ 望ましい結果をより早く達成するために、ロープのエクササイズを1日に数回行うことができます。

短時間の集中的なジャンプでは、体内の酸素が不足します。これは、安静時の急速な肺機能の過程で回復します。人が深く呼吸すると、彼の血液は酸素で飽和し、体内の代謝プロセスを活性化します。

代謝が増加し、毒素と毒素が体から除去されます。これにはエネルギーが必要であり、それは腰と腹部の脂肪沈着物の分解中に体によって得られます。
縄跳びは、自宅で練習するための理想的なオプションと考えられています。 15分間ジャンプすると、約150kcalが消費されます。

比較のために：ダンスやフィットネスに費やした時間と同じ時間で、100kcalを燃焼できます。縄跳び、フープ回転、適切な栄養を組み合わせれば、最短時間で体重を減らすことができます。

クラスの最大の利益のために、正しい縄跳びを選ぶことが重要です。長すぎると動きを制御するのが難しくなり、短い場合は足を押し込んだ状態でジャンプする必要があります。

その長さは次のように決定されます：あなたはコードの真ん中に立つ必要があります。適切に選択された縄跳びでは、ハンドルは脇の下の長さになります。

数字では、高さに対する縄跳びの長さは次のようになります。

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知ってますか？ アメリカのアシュリタファーマンは、ロープでのジャンプ数の記録を打ち立てました。 24時間で（1時間ごとに5分間の休憩がありますが）、彼は130,000回ジャンプしました。

スキップすることに決めた場合は、最初の数日間は縄跳びをせずに、所定の位置にジャンプしてトレーニングを開始します。

床から数センチ離れてつま先に着地して、それらを行う必要があります。これは、体が将来のストレスに備えるのに役立ちます。

最初の週のトレーニング時間は5〜10分、2週目は10〜15分、3週目は15〜20分、4週目から縄跳びを使ったクラスを実施できます。 30分。
脂肪の蓄積がなくなり、体が弾力性があり、引き締まった状態になるためには、少なくとも週に3〜4回30分間トレーニングする必要があります。

これらのトレーニングに対する一時的な禁忌には、次のものがあります。

妊娠と出産後の期間;
片頭痛、捻挫、痛みの症候群。

スキップが断固として推奨されないはるかに深刻な理由：

血管および心臓病;
高血圧と血圧の変化;
筋骨格系の病気;
2度以上の肥満;
phlebeurysm;
目の問題。

このような病気がある場合は、トレーニングを開始する前に、医師に相談してアドバイスのみに基づいて運動するか、縄跳びを身体に危険を及ぼさない他の負荷に置き換える必要があります。

ロープの練習

ロープの練習には次の種類があります。

シングルジャンプ。コードが足の近くにあるときにバウンドしながら、両足で実行されます。縄跳びを1回転させるだけで1回のジャンプができます。
ダブルジャンプ。ロープを1回転させると、2回ジャンプする必要があります。
サイドジャンプ。最初に左右、次に前後に。
足を変えてジャンプする。各脚で交互に速いペースで実行されます。
スピードジャンプ。このエクササイズは、膝を高くして速いペースで行われます。
逆縄跳び。ジャンパーは前方に回転しませんが、後方に回転します。
クロスジャンプ。手が交差し、結果のループをジャンプします。
その軸を中心に回転しながらジャンプする。体を時計回りに少しずつ回しながら両足で行います。
斜面。コードは数回折りたたまれ、端で保持されます。このエクササイズを定期的に行うと、ウエストの余分なセンチメートルと、側面と背面の脂肪のひだが除去されます。
ターン。折りたたまれた縄跳びの端を持って、腕を前に伸ばします。体を左右に交互に回転させます。この運動は腹部のボリュームを減らすのに役立ちます。

ビデオ：ロープの練習の種類

重要！ ロープのトレーニングは、食べてから少なくとも1時間半後に行う必要があります。

効果的に体重を減らすことは、30分のクラスのために設計された一連のエクササイズに役立ちます。エクササイズの合間には、呼吸を回復するために少し休憩する必要があります。

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1日あたりのトレーニングに費やす時間が15分である場合、各エクササイズの時間は半分になります。
縄跳びは、大人と子供のための普遍的なシミュレーターとしての地位を確立しています。その利点を知り、トレーニング中に正しく使用することで、細くて引き締まった体と健康な体の形で驚くべき結果を達成することができます。