“Sebbene le emozioni e i sentimenti abbiano una forma soggettiva, hanno tutti determinate manifestazioni esterne (sotto forma di vari movimenti, gesti, espressioni facciali, intonazioni e timbro vocale). Inoltre, i "movimenti spirituali" provocano cambiamenti fisici abbastanza evidenti: le persone arrossiscono, impallidiscono, accelerano (o rallentano) il ritmo del cuore e della respirazione. L'attività degli organi della circolazione sanguigna, della respirazione, della digestione, delle ghiandole della secrezione interna ed esterna, ecc. Può cambiare. Sotto l'influenza di stati emotivi negativi, a volte si formano persino i prerequisiti per lo sviluppo di malattie precoci ... "

Pendolo di emozioni

Siamo tutti vittime di uno stereotipo comune: una persona può controllare i suoi pensieri, ma non prenderà mai il controllo delle sue emozioni. Beh è vero. Ma solo se non hai mai affrontato prima il controllo degli stati emotivi...

In questo capitolo parlerò della mia matrice di emozioni, grazie alla quale puoi navigare sempre meglio nel tuo mondo emotivo:

Conducendo corsi di formazione sulla gestione dello stress, sulla gestione delle emozioni, insegno alle persone a diagnosticare le proprie emozioni secondo la matrice sopra formata da due assi: l'asse orizzontale è l'energia, l'asse verticale è la gravità del buon umore.

In quale delle quattro "piazze" risiedono più spesso le persone attive e resistenti allo stress? Ecco cosa hanno mostrato i sondaggi durante le lezioni:

"Calma fiducia, assertività, determinazione" - 60-70% delle volte.

"Irritazione, rabbia, rabbia" - 15-20% delle volte.

"Noia, tristezza, depressione, tristezza" - il 10% delle volte.

"divertimento, gioia, estasi" - 5-10% delle volte.

Il nostro umore di solito assomiglia a un pendolo che oscilla tra due poli di una scala:

Gioia dello sconforto

Allo stesso tempo, se l'umore diventa bruscamente "più", può saltare altrettanto bruscamente "al meno". Allo stesso tempo, il passaggio dalla tristezza alla gioia è molto più difficile. Senza esperienza pratica, non è facile evocare emozioni positive in te stesso.

Come puoi gestire le tue emozioni? Quali sono gli strumenti di gestione?

E qui verranno in soccorso le seguenti leve di comando:

● cambio di direzione dei pensieri;

● rappresentazione di alcune immagini;

● provocando determinate sensazioni nel corpo

● movimenti appositamente selezionati;

● profumi appositamente selezionati;

● certa musica.

In linea di principio, le emozioni sono una cosa volatile. Tutti sanno con quanta facilità a volte l'umore si guasta e, al contrario, quale gioia immediata può causare una buona notizia. Tuttavia, altre emozioni sono piuttosto rigide. Ecco perché ci vorrà del tempo per "chiamare emozione". Metti da parte mentalmente almeno 3-10 minuti per questo processo. Allo stesso tempo, puoi lavorare non solo con la direzione positiva delle tue emozioni, ma anche con il grado della loro intensità.

È possibile controllare l'oscillazione del “pendolo”, anche se a prima vista sembra impossibile. Ma pensi a cosa influenza le nostre emozioni? Da un lato, l'ambiente esterno: le persone che ci circondano, le situazioni difficili e persino il tempo. D'altra parte, il nostro atteggiamento verso noi stessi e il mondo. Ad esempio, una persona con una sopravvalutazione sarà molto turbata quando si renderà conto che l'atteggiamento degli altri nei suoi confronti non corrisponde alla sua importanza immaginata.

Altre persone soffrono del fatto che loro stesse si sottovalutano: da qui la loro insicurezza e vulnerabilità. Il nostro umore è rovinato dalla mancanza di competenze o informazioni importanti per l'azienda, nonché da un approccio eccessivamente emotivo a cose che, in realtà, non contano davvero.

Tante persone sono viziate dalla cosiddetta "compulsione alla perfezione", oltre che dalla paura di fallire: vogliono restare per sempre sul piedistallo, e hanno così paura di sbagliare che preferiscono non rischiare o non niente di nuovo. L'umore è influenzato anche dal livello di ambizione: succede che una persona vuole molto, ma finora non può raggiungerlo - ed è preoccupato. A volte questo è doloroso, ma tali emozioni servono anche come un'eccellente "locomotiva di successo" che aiuta a raggiungere ciò che era stato pianificato.

Naturalmente, l'ambiente esterno, di regola, non può essere controllato. Ma siamo in grado di gestire il nostro stato interno. Questo è ciò a cui mirano tutte le tecniche meditative (nel buddismo e nell'ortodossia), le tecniche sciamaniche, i metodi delle scuole di arti marziali, ecc.. Il loro compito principale è quello di estinguere le emozioni negative. Ma succede anche il contrario.

In varie scuole artistiche (Cechov, Stanislavsky, ecc.), agli artisti viene insegnato a evocare in se stessi determinate emozioni: rabbia, paura, tristezza, gioia. Dovrebbero essere in grado di ritrarli, anche se loro stessi non sperimentano nulla del genere. Tuttavia, se Stanislavsky ha enfatizzato la rappresentazione mentale di determinate circostanze (le immagini luminose nella testa hanno causato un'espressione esterna delle emozioni attraverso le capacità motorie dell'attore), allora

Cechov ha suggerito, al contrario, di lavorare di più con le manifestazioni esterne, le capacità motorie (sapendo che alcuni movimenti possono "accendere" le emozioni necessarie).

Possiamo controllare il nostro cattivo umore? Certamente! Scienziati americani hanno persino scoperto un centro speciale nel cervello responsabile proprio del cattivo umore. Questa struttura (situata alcuni centimetri dietro l'occhio destro) si attiva nelle persone che lamentano irritabilità, eccitazione e continui scoppi di rabbia. Come "addomesticarlo", se l'umore è già irrimediabilmente rovinato?

Nei miei corsi di formazione per imparare a controllare lo stato emotivo, viene utilizzata una tecnica efficace "Pendolo". Per cominciare, suggerisco ai partecipanti di inserire il "punto zero" (vedi diagramma sopra). Per questo vengono utilizzate tecniche di concentrazione. Quindi tutti dovrebbero volontariamente "andare in rosso", provare emozioni negative (il 90% delle persone è molto più facile "programmarsi" per la tristezza e non per la gioia).

Per rovinare il mio umore, suggerisco di pensare ai fallimenti passati, ai debiti, alle tue malattie, all'inevitabile fine della vita e così via. Allo stesso tempo, immagini vivide, immagini dovrebbero essere evocate nella testa per ottenere un intero "lungometraggio".

Avendo causato uno stato di negatività, è necessario tenerlo nella testa, “bollente” nelle lamentele e nel pessimismo, nella noia e nell'ansia. Spesso ci viene detto: "dobbiamo pensare sempre al bene". Ma il mondo è solo metà della gioia. Non siamo bambini, e lo sappiamo: in questa vita c'è sia il bianco che il nero. E devi essere in grado di gestire entrambi con competenza.

I partecipanti dovrebbero immergersi in pensieri e immagini neri, analoghi delle emozioni negative del passato, per 3-10 minuti. E poi hanno bisogno di riportare i loro pensieri allo stato zero. Senza questo, il pendolo dell'umore semplicemente non può oscillare nella direzione del positivo.

Per prima cosa si concentrano su uno zero immaginario. Dopodiché, senza intoppi, usando pensieri positivi, accompagnati da immagini e immagini vivide, si spostano "al più". Puoi aiutare te stesso usando diapositive, musica, profumi ed esercizio per stimolare emozioni positive.

Raggiunta la condizione, dopo che sono trascorsi dieci minuti "al nero", si può nuovamente andare al negativo, poi di nuovo al positivo e così via. È importante comprendere il processo stesso di transizione da uno stato emotivo all'altro e capire: ognuno di essi può essere mantenuto, ognuno può essere entrato e uscito. Un mese o due di questo tipo di allenamento ti forniranno un buon controllo sul tuo mondo emotivo.

È inoltre possibile utilizzare attrezzature aggiuntive: "Gestione delle emozioni". Pensaci: quale emozione ti visita più spesso durante la giornata? Quali pensieri negativi ti vengono in mente? E quale situazione li provoca?

Ora "entra" nell'emozione che hai designato. Quali sono i suoi pensieri? Evidenzia quelli chiave. E ... sostituirli con altri simili, ma positivi. Dopodiché, dovrebbero essere fatti scorrere più volte nella testa (una volta non è sufficiente!).

Molti di noi hanno i nervi a pezzi, le lacrime sono vicine, noi stessi spesso ci accorgiamo di crollare e offendiamo ingiustamente i nostri cari. Tutti questi sono segni di una violazione dell'equilibrio emotivo e mentale. Se questa condizione persiste a lungo, può portare a nevrosi e, dopo qualche tempo, a disturbi più gravi.

C'è un altro motivo per cui dobbiamo allenare le nostre emozioni. Sappiamo già che i pensieri sono materiali. Ed ecco le prove.

Per anni, gli scienziati hanno studiato le connessioni tra coscienza, cervello e sistema immunitario. Negli Stati Uniti, la medicina comportamentale è stata sviluppata ed è utilizzata in molte cliniche, utilizzando i poteri mentali del paziente per guarire il suo corpo. L'obiettivo è coinvolgere il paziente nel processo terapeutico.

Quando un paziente nello studio del medico ascolta passivamente le sue prescrizioni, non si sente partecipe a pieno titolo della lotta contro la malattia, anche quando inizia a porre domande sugli effetti collaterali dei farmaci prescritti o su altri trattamenti. Coinvolgere il paziente nel processo di trattamento è un'altra cosa.

Un partecipante al trattamento non è solo un consumatore ben informato di servizi medici, ma una persona in grado di applicare nuovi metodi di controllo mentale sulla fisiologia e contribuire attivamente al trattamento.

La relazione tra l'atteggiamento di una persona nei confronti dei suoi disturbi, le prescrizioni mediche che ha ricevuto e il risultato del trattamento è stata notata da tempo.

È stato recentemente scoperto che esistono forti legami biochimici tra gli ormoni prodotti dal corpo e le cellule del sistema immunitario e del cervello. Candace Perth, Head of Brain Biochemistry, Division of Clinical Neuromedicine, National Institute of Mental Illness, scrive:

"Non trovo più possibile tracciare una linea netta tra il cervello e il corpo".

Gli scienziati di questo istituto hanno scoperto che, ad esempio, i monociti (cellule del sistema immunitario che promuovono la guarigione delle ferite, riparano i tessuti danneggiati e assorbono batteri e altri corpi estranei) possono interagire chimicamente con i neuropeptidi (una specie di messaggero chimico tra le cellule cerebrali).

Gli stessi scienziati hanno scoperto un maggiore contenuto di cellule che possono interagire con i neuropeptidi nel sistema limbico, strutture cerebrali che controllano le emozioni. La loro stessa ricerca mostra che il sistema immunitario stesso produce sostanze chimiche che influenzano le strutture cerebrali che governano il nostro umore.

Ciò significa che le emozioni possono svolgere un ruolo chiave nel corso della malattia. Ecco perché, secondo gli stessi scienziati, per uscire con successo dalla malattia, è necessario "proiettare coscienza nel corpo".

Gli esercizi di rilassamento profondo danno al paziente una nuova impostazione; cioè, con il rilassamento ripetuto, l'attività delle sostanze chimiche prodotte dal cervello che stimolano il sistema limbico viene soppressa. Ma l'eccessiva attività del sistema limbico provoca la soppressione delle difese immunitarie del corpo e altre spiacevoli conseguenze.

I medici stessi ammettono che il loro aiuto al paziente lo mette in una posizione di dipendenza. Se gli viene data l'opportunità di fare qualcosa da solo, il paziente si sente padrone della situazione e le conseguenze benefiche di ciò superano tutto ciò che il medico può fare per lui.

Consideriamo le lacrime un segno di debolezza, ce ne vergogniamo, anche quando appaiono al posto. Questo è particolarmente vero per gli uomini. Siamo spesso incatenati da morali dubbie, etichetta, siamo innaturali. Ricorda quanto sono naturali i bambini nell'esprimere le loro emozioni, quanto sono sinceri.

È perché le loro risate sono così contagiose che ci è difficile trattenere un sorriso, vedendo la gioia di un bambino, e le loro grida, le loro lacrime silenziose sono così insopportabili? Ricorda allo stesso tempo con quanta facilità si spostano da uno stato all'altro.

Immaginiamoci un po' come dei bambini: sinceri, puri, indifesi. Lasciamo che le nostre emozioni si liberino, non tratteniamo i movimenti dell'anima, lasciamo che i nostri sentimenti prendano il sopravvento sulla mente.

Tu chiedi: “Perché è questo? Perché piangere? Perchè ridi?"

Rispondiamo: per il bene della più profonda pace interiore, acquisendo un senso di calma.

Come allenare le emozioni

E ora iniziamo a lavorare sulle emozioni.

Le nostre emozioni non solo influenzano la nostra condizione fisica e il nostro aspetto, ma, al contrario, dipendono da esse. Ora lo vedremo in pratica. Proviamo a trasformarci in attore.

Il primo ruolo è una persona infelice. Immagina di interpretare il ruolo di una persona con il cuore spezzato: siediti su una sedia, sdraiato, abbassa le braccia e la testa zoppicando, piega le gambe sotto di te. In una parola, prendi una postura chiusa, come se volessi nasconderti dal mondo intero.

Sul viso c'è una maschera di dolore, sofferenza: gli angoli delle labbra sono abbassati, le sopracciglia sono tristemente accostate. Rimani in questa posizione per un po', ascoltandoti.

A cosa stai pensando? Sicuramente hai ogni sorta di pensieri cattivi nella tua testa. Che cosa, hanno già iniziato a ricordare le lamentele e i dolori passati, i tradimenti, le perdite?

Ma ora non hai assolutamente motivo per questo. È solo che la tua postura, postura, espressioni facciali spinte, ti hanno causato questi sentimenti.

Ora dì "STOP" a te stesso.

Il secondo ruolo è una persona calma e sicura di sé.

Raddrizza le spalle, come se stessi facendo cadere un carico pesante, alza la testa in alto, respira profondamente e con sollievo. Sorriso. Crea una pace maestosa nella tua anima.

Sentiti sicuro e in salute. Non dipendi dalle circostanze, ma esse obbediscono alla tua volontà! Senti questo stato con ogni cellula del tuo corpo, ogni fibra della tua anima.

Ricorda solo cose piacevoli. Sarai in grado di farlo perché la tua postura ti spingerà a farlo.

Di nuovo il primo ruolo. Complichiamo il nostro esercizio. Prendi di nuovo la posa di una persona sfortunata: chinati, abbassa la testa e le braccia, rilassa le mascelle, fai alcuni respiri profondi. Prova a singhiozzare un po' - ricorda.

Ricorda le tue lamentele, delusioni, perdite. Ricorda cosa hai cercato di guidare nelle profondità della tua coscienza. Piangi, non trattenerti. Lascia che i sentimenti più amari scompaiano con queste lacrime. Non trattenere le lacrime, non vergognartene. Vai a singhiozzare, piangi inconsolabilmente, come nell'infanzia. Ora ricorda quanto velocemente passano le lacrime dei bambini.

Basta. Fermare. Hai detto addio al tuo passato. Torna al 2° ruolo. Ora sei calmo. Raddrizza, raddrizza le spalle, alza la testa. Fai un respiro profondo. Sei calmo.

Il terzo ruolo - "Ah, Arlekino, Arlekino ..." Ora sorridi. Leggermente. Ricorda un incidente divertente. Di più. Ridere delle tue piccole debolezze. Non trattenerti. Ridere forte.

Assumi la posa di una persona allegra che ride incontrollabilmente di qualcosa di divertente. Ridi con tutto il tuo cuore, trattenendo lo stomaco e ondeggiando, come ridevi durante l'infanzia.

Ancora il secondo ruolo. Transizione a uno stato di calma sicura. Di nuovo, un leggero sorriso sul suo volto. Nell'anima c'è uno stato di calma e sicura consapevolezza che sei il padrone del tuo destino. Hai tutto sulle tue spalle. Tutto è possibile in questo mondo per te!

Questo passaggio da un sentimento all'opposto lo chiamiamo principio del pendolo. Secondo questo principio, lavoreremo con le emozioni in tutte le classi successive, complicando gradualmente i compiti.

Attenzione! Lo scopo dell'esercizio è imparare a chiamare e mantenere lo stato "ordinato" desiderato per utilizzare questa abilità nella vita di tutti i giorni.

A cosa serve questo esercizio:

Si sviluppa la capacità di gestire il proprio stato mentale in ogni situazione;

Si sviluppa la flessibilità del sistema nervoso, la capacità di non rimanere bloccati in uno stato emotivo;

Ascolta le tue emozioni. Cosa stai provando in questo momento? Calma? Rilassamento? Voltaggio? Eccitazione?

Il nostro stato emotivo, come un pendolo, oscilla da un lato all'altro, dalla depressione o dall'apatia a un'ondata dei sentimenti più vividi. Nonostante il fatto che le oscillazioni del pendolo ci portino in direzioni completamente opposte, entrambe queste posizioni del pendolo sono piene di un grande pericolo: perdita temporanea della capacità di concentrazione volontariamente.

Quando controlli il pendolo emotivo?

Risposta: quando si trova in una zona di riposo relativo.

Piccole oscillazioni del pendolo da un lato all'altro - da lieve affaticamento a uno stato vigoroso - questa è la zona della tua prestazione ottimale. In questa posizione, il pendolo emotivo è il tuo assistente indispensabile.

• Innanzitutto, ti mantiene interessato e attento a ciò che stai facendo attualmente.
• In secondo luogo, man mano che la stanchezza si accumula in te, ti dice che ora cambierà la sua calma ampiezza e decollerà nella zona dell'apatia e della distrazione.
• In terzo luogo, sotto l'influenza di alcuni segnali esterni improvvisi, avverte di essere pronto a librarsi nella direzione opposta, contro la tua volontà, trascinando con sé tutta la tua attenzione.

Come il pendolo emotivo disperde l'attenzione

Quando siamo annoiati, o completamente rilassati, o in qualche modo confusi o stanchi, il nostro pendolo emotivo mostra uno sfondo emotivo abbassato. In questo stato, sentiamo una certa mancanza di forza per farlo

• concentrati completamente,
• concentra i tuoi pensieri
• focalizzare l'attenzione

su qualcosa che richiede da parte nostra uno sforzo volontario. Il pendolo delle emozioni sembra aver oscillato nella direzione di una completa diminuzione della nostra attività cerebrale.

E ora iniziamo a essere facilmente distratti dal nostro lavoro, i nostri pensieri possono fluire completamente involontariamente in una direzione diversa, come se cadessimo in un leggero stupore. Di conseguenza, ciò che era al centro della nostra attenzione è relegato al sicuro alla periferia della nostra coscienza. La perdita di attenzione ha provocato un graduale ma costante declino dell'attività cerebrale.

Le differenze psicofisiologiche individuali sono tali che per qualcuno questo periodo di prestazione ottimale è molto breve. E qualcuno è in grado di mantenere la concentrazione dell'attenzione esattamente per tutto il tempo richiesto dal compito da svolgere. Raggiungere tale attenzione disciplinata aiuterà un addestramento speciale alla concentrazione.

Esercizi per espandere la zona di concentrazione

Quando uno psicologo viene chiesto aiuto, ad esempio, per superare la paura di parlare davanti a un vasto pubblico, è probabile che offra al suo cliente una serie di esercizi di formazione. Ogni esercizio riduce gradualmente il livello di paura e, infine, il problema viene superato. Gli psicologi offrono lo stesso principio per un aumento individuale del livello di concentrazione.

Ad esempio, il simulatore Click-Click di Wikium è molto utile qui. L'attuazione di questo esercizio è finalizzata all'ampliamento graduale della zona di concentrazione dell'attenzione, assicurata da un graduale aumento

• il tempo durante il quale completi con successo le attività,
• il numero di oggetti che puoi tenere in vista.

Un altro esercizio - "Trova l'oggetto" - non solo stimola la concentrazione, ma consente anche di sviluppare la capacità di mantenere un certo ritmo di lavoro il più a lungo possibile.

Entrambi gli esercizi porteranno benefici incondizionati a coloro che non possono permettersi di cambiare o rallentare il ritmo nel processo. Questo, ad esempio, include tutti coloro che ricevono clienti durante il giorno: medici, venditori, avvocati, consulenti.

Puoi anche aumentare il tuo tempo di concentrazione individuale sul lavoro attraverso un allenamento mirato. sul simulatore "Unicum". Il compito qui assegnato all'esecutore è costruito tenendo conto del principio del graduale esaurimento dell'attenzione. Lottando con l'esaurimento dell'attenzione e spingendola indietro nel tempo, aumentiamo l'ampiezza del nostro pendolo emotivo rimanendo nella zona ottimale, il che significa che aumentiamo gradualmente il periodo della nostra capacità lavorativa. Questo esercizio è particolarmente utile per coloro che, ad esempio, rileggono testi che richiedono una revisione editoriale o preparano bilanci riunendo più documenti diversi.

Con Wikium sarai in grado di sviluppare la concentrazione dell'attenzione online secondo un programma individuale

Come un pendolo emotivo provoca una mancanza di attenzione

Quando siamo eccessivamente agitati, estremamente agitati, sperimentando un'intensa paura o rabbia, il pendolo emotivo oscilla bruscamente nella direzione opposta. Ora, come forzatamente, contro la nostra volontà, ci troviamo trascinati in un vortice ribollente dei sentimenti più forti e, di conseguenza, diventiamo:

• dipendente dalle nostre esperienze,
• completamente travolto da una tempesta di sentimenti,
• incapace di rapportarsi razionalmente a ciò che sta accadendo intorno.

La ragione di ciò è un riflesso speciale, chiamato dal famoso fisiologo I.P. Pavlov indicativo. Il suo altro nome - il riflesso "Che cos'è" - trasmette accuratamente il suo ruolo nella nostra vita. Qualsiasi cambiamento visibile e inaspettato intorno può causare istantaneamente questo riflesso in una persona. Come ogni cosa nella nostra psiche, ha un'utilità, aiutando a notare l'avvicinarsi di un oggetto pericoloso o utile nel tempo. Ma è grazie a lui che il nostro pendolo emotivo si eleva ad ogni cambiamento improvviso dell'ambiente. E l'attenzione cambia immediatamente da arbitraria, deliberata, a involontaria. In altre parole, divaghiamo dal nostro compito contro la nostra volontà. E ci vuole un grande sforzo per poi tornare al suo stato di lavoro.

Naturalmente, non sarà possibile "spegnere" completamente il riflesso di orientamento. Ma puoi imparare a mantenere l'autocontrollo e la concentrazione in condizioni in cui una raffica di vari tipi di irritanti cade letteralmente su di te. Il controllo dell'attenzione è, prima di tutto, la concentrazione cosciente su un oggetto e la stessa astrazione cosciente da tutto ciò che distrae o interferisce con la concentrazione.

Esercizi per sviluppare la capacità di far fronte all'attenzione involontaria

Se nel primo esempio abbiamo visto che l'oscillazione del pendolo in una direzione porta a una diminuzione della concentrazione, in questo caso l'oscillazione del pendolo porta al fatto che la nostra attenzione passa involontariamente a un improvviso forte stimolo esterno. È possibile mantenere la capacità di controllare la propria attenzione volontaria in tali condizioni? Sì, se ti impegni in un addestramento per attenzioni speciali.

Gli esercizi di consapevolezza possono davvero aiutarti a gestire distrazioni come

• grande entusiasmo prima di un esame o di trattative importanti;
• paura di commettere un errore nella risoluzione di un problema in cui il prezzo di un errore è particolarmente alto;
• irritazione da interferenze inaspettate e altamente distraenti.

Inoltre, questi esercizi di concentrazione sviluppano l'importante capacità di non soccombere a segnali di informazione luminosi e distraenti. Una cosa è quando lavori in un ambiente in cui non ci sono rumori inaspettati, conversazioni che distraggono, argomenti appariscenti come gli spot televisivi. Ed è completamente diverso quando ti viene richiesto di massimizzare la tua concentrazione su un compito complesso di fronte a molti ostacoli: dalle improvvise risate allegre dei tuoi colleghi agli allettanti aromi di cibo delizioso.

Particolarmente grande effetto nello sviluppo della capacità di resistere a interferenze emotivamente forti è fornito dai nostri simulatori "Fiore" e "". Con l'aiuto di questi simulatori, viene creata un'interferenza artificiale con l'attenzione. Il cervello si allena a ignorare questo ostacolo, a escluderlo dalla coscienza, concentrandosi completamente sul compito da svolgere.

Vuoi ottenere i punteggi più alti? Allora ti aspetta il simulatore di fiorista: sovraccarico. Dovrai usare tutta la tua forza di volontà per padroneggiare questo esercizio. Ma una volta che ci riesci, puoi applicare efficacemente l'abilità appresa attraverso questo esercizio per mantenere la calma in situazioni di grave stress.

Il simulatore Aquarium è progettato per aiutarti a sviluppare la capacità di concentrarti esclusivamente sull'oggetto richiesto e di non farti distrarre da tutto il resto, anche se sono così simili. Con la pratica, insegni al tuo cervello l'importante capacità di distinguere la figura dallo sfondo, per mantenere quella figura nel tuo campo visivo anche quando lo sfondo e la figura quasi si fondono l'uno nell'altro. Un esempio è una situazione in cui devi seguire una certa macchina in un flusso di macchine e non perderla di vista.

Per aumentare la concentrazione, gli esercizi online devono essere eseguiti regolarmente..

Manipolazione della coscienza. "Effetto pendolo".

In psicologia sociale, l'"effetto pendolo" è descritto in relazione ai processi di gruppo. Considereremo come funziona il pendolo nella sfera emotiva e come viene utilizzato per manipolare la coscienza.

Immagina un pendolo. In effetti, questo è un filo con un carico che si abbassa, rispettivamente, se non fai oscillare il pendolo, allora occupa una posizione rigorosamente verticale Immagina che il lato a destra del filo sia una zona di emozioni negative. Sinistra - positivo.

Ora facciamo un esperimento mentale (puoi anche fare un esperimento non mentale). Iniziamo a portare il carico a destra, nella zona delle emozioni positive. Sempre più. Ora lascia andare il carico. Il pendolo, dopo aver superato la posizione centrale, per inerzia devierà a sinistra, nella zona delle emozioni positive. Allo stesso tempo, non facciamo alcuno sforzo per far oscillare il pendolo a sinistra. È abbastanza per fermare l'azione delle forze che hanno spostato il pendolo a sinistra.

Ti sei messo delle scarpe nuove che ti hanno sfregato terribilmente i piedi. Sei tornato a casa, ti sei tolto le scarpe a fatica e ti sei sentito sollevato. In effetti, sei guarito, perché ora non è così male come prima. I calli non sono spariti, ma ora sei felice. Provi gioia - più precisamente, pseudo-gioia.

La pseudo-gioia non è un'emozione positiva. Questo è, infatti, il sollievo che una persona prova quando viene rimosso un potente effetto negativo. Pertanto, l '"effetto pendolo" fa sentire bene una persona, anche se in realtà non sta accadendo nulla di buono. A differenza di un vero pendolo, il pendolo emotivo non si sposta nella zona delle emozioni positive, ma rimane nella zona delle emozioni negative. Ma allo stesso tempo, una persona prova emozioni apparentemente positive.

L '"effetto pendolo" può essere indicato dalla formula: "Fai sentire male una persona, quindi allevia un po' l'impatto. La persona starà bene. Niente di veramente buono, però".

Diamo un'occhiata a un paio di esempi di come questo viene utilizzato per manipolare la coscienza. Nota come vengono introdotte leggi impopolari. Ad esempio, hanno recentemente aumentato il carico fiscale sulle imprese. Per prima cosa viene pubblicata una bozza di delibera, dove il livello di carico di lavoro è tale che tutti possano chiudere (se interessati, si può seguire la dinamica delle pubblicazioni sulle commissioni di negoziazione). Tutti sono inorriditi. "Andremo in bancarotta" - gridano gli esperti e la comunità imprenditoriale.

Poi dicono che questa è una bozza preliminare e verrà discussa. Quindi viene corretto. Quindi l'imposta viene aumentata, ma in misura minore rispetto a quanto inizialmente discusso. E tutti sono felici. Anche se in realtà non è successo nulla di buono, le tasse sono state aumentate.

Se guardi come vengono approvate tutte le leggi impopolari, vedrai che viene sempre utilizzato l'"effetto pendolo". Innanzitutto, uno dei deputati fa una proposta del genere che "almeno sparati". Poi qualcuno più serio dice che "i deputati si sono emozionati". E poi introducono ancora misure impopolari, con la gratitudine di persone i cui interessi hanno risentito delle nuove regole.

Un'impresa può annunciare i licenziamenti pianificati e quindi annullare i tagli al personale, subordinatamente a una riduzione del 10% dei salari. E tutti saranno felici.

L'accoglienza è molto comune. E molto efficiente. L'ambito della sua applicazione è ampio: dalla politica alla vita personale. Inoltre, questo è probabilmente il modo giusto per introdurre più dolcemente misure impopolari. Anche se credo che sia importante per qualsiasi persona capire i meccanismi di ciò che sta accadendo nella sua vita. Guarda e puoi vedere quanto spesso viene utilizzato l '"effetto pendolo" per la manipolazione.

PS

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Questo è quando le emozioni vanno avanti e indietro. Questo è quando dall'euforia a un duro meno, ed essendo in uno stato, guardi indietro con orrore a te stesso in un altro, quando ti vergogni costantemente di QUEL comportamento, pensieri, parole, quando rifiuti e neghi te stesso QUELLO - qualunque cosa possa essere. Questo è il modo in cui vivevo.

Cosa è cambiato ora? Mi sono innamorato del mio swing emotivo! Perché ho scoperto come funziona! Primo - scoperta (di una situazione o qualcosa in se stessi) - shock e paura, poi - negazione e protesta "questo non può essere, non voglio!" - isteria e lacrime, poi cupa accettazione “Sì, maledizione, è ancora vero. Bene, come conviverci?! Questa è una specie di orrore! - calma depressione e vergogna, e poi all'improvviso una volta - e decolla: "Sì, è così, ed è meraviglioso che sia così!", E raggiungendo un nuovo livello di forza e di se stessi.

Ma accade esattamente così solo a una condizione: con un vivere onesto e totale di ogni stato. Se ci sono lacrime, allora fino all'esaurimento, se la depressione, allora - rannicchiato sul letto al buio e "lascia che il mondo intero aspetti" ... A proposito, non deve aspettare a lungo. Perché quando si vivono le emozioni senza rallentare, queste si esauriscono molto rapidamente e una improvvisamente arriva a sostituirne una da sola.

In precedenza, non mi sono permesso di entrare in questa "inadeguatezza emotiva", ho rallentato proprio all'inizio, mi sono riposato sulla paura, sono entrato "nella mia testa", mi sono spiegato l'irragionevolezza e l'inopportunità delle tempeste emotive, dicono, e "cosa penserà la gente" e che "la corrente danneggerà sicuramente lo status quo". Emozioni controllate. Fino al momento in cui improvvisamente la molla non si è staccata e non hanno cominciato a controllarmi. Poi ha corso il rischio di lasciarsi andare consapevolmente alla vita... Quando si sposta da uno stato all'altro, guardando indietro e inorridita da se stessa, incolpandosi per "questo è tutto", cercando di fingere con se stessa che "non sono stato io". Poi ho imparato ad accettare: “Sì, a volte sono così. Ed eccone un altro. E anche io sono così".

È vero, è sorta immediatamente una nuova domanda: beh, come conviverci quando non c'è stabilità? Come pianificare la vita, gli affari, il lavoro, alla fine? E poi gli è arrivata la risposta: niente da fare! Fidati del flusso, cavalca le onde delle tue emozioni e vivi in ​​base allo stato attuale, non cercando di farti sentire qualcos'altro, accettandoti sempre e trovando per te stesso tutto ciò che puoi fare con te stesso in questo modo. Ho iniziato a imparare a non adattarmi alle cose, ma ad adattarle perfettamente a me stesso.

Ora lo so già: se si avvicina una “tempesta”, è necessario, senza rallentare, fare un passo avanti, un passo verso di essa, per quanto terribile possa essere. Perché il bonus dopo un giorno o due saranno nuove opportunità, realizzazioni, intuizioni, qualcosa di incredibile che era stato precedentemente chiuso, vecchi legami e telai che facevano paura da rompere proprio come quelli si romperanno, e invece di loro qualcosa di inaspettatamente nuovo arriverà all'improvviso.

Per chi non mi conosce particolarmente, sembra strano o divertente: “No, no, oggi non potremo vederci, oggi sono terribilmente occupato, piango!” Per chi ha più dimestichezza, questo è un segnale: tra un paio di giorni andrò su una nuova risorsa e inizierò a generare idee che una settimana fa non riuscivano nemmeno a venirmi in mente.

I logici che leggono il mio blog sono inorriditi: “Sì, si contraddice costantemente! Un paio di giorni fa, ha scritto il contrario!” Ma è da questi post che puoi vedere più chiaramente come funziona e, prima di tutto, posso vederlo io stesso.

Cresco attraverso un tale accumulo, ogni volta "dopo" trovandomi un gradino più in alto di quanto non fossi "prima". Forse questo può essere fatto in qualche altro modo, ma finora per me è disponibile solo questa opzione per l'autosviluppo. Non importa quanto a volte possa sembrare strano e nevrotico dall'esterno, seguire le proprie dinamiche di sviluppo e i cambiamenti in atto nella vita mostra chiaramente che questo ha il diritto di essere.

Per me, questo è anche “consapevolezza” e “scelta consapevole”: trovare emozioni e sentimenti in se stessi, non scappare da loro “nella testa”, per pensare da dove vengono e se dovrebbero essere, ma chiudere i propri occhi, fate un passo avanti ed entrate disperatamente nelle loro stesse profondità. In qualsiasi, che è venuto, che è. E nell'amore, nell'odio, nella tristezza e nella gioia.