Diéta, ktorá vám umožní viesť zdravý životný štýl a napriek tomu schudnúť, je podrobne popísaná v knihe Dr. Jean-Michel Cohen, Diéta parížskej ženy. Ide o pomerne jednoduchú metódu vyváženej výživy založenú na medicínskych poznatkoch a prispôsobenú modernému životnému štýlu. Výrobky a jedlá je možné nahradiť podľa vašich predstáv. Tri štádiá, ktoré lekár určil, sa dajú striedať, a to vám neumožňuje nudiť sa a prestať smerovať k vytúženému cieľu – ideálnej hmotnosti.

Francúzska diéta ponúka tri fázy: Café, Bistro a Gourmet. Každá fáza má svoj vlastný zoznam tipov a receptov na diétne jedlá.

Bistro

Druhá fáza "Bistro" vám umožňuje schudnúť 3,5-5 kg ​​za 3 týždne. Je to dosť rýchle, pretože diéta je veľmi prísna. Znižuje chuť do jedla, no ťažko sa udržiava dlhodobo, preto je určený maximálne na 3 týždne, po ktorých treba prejsť na 1 mesiac do štádia Gurmán. Ak ani po tomto mesiaci nie ste na správnej váhe, pokračujte v striedaní týždňov v pláne Bistro a Gourmet, kým nedosiahnete požadovanú váhu.

Využite aj diétne menu „Bistro“:

• do 7 dní, ak vaša hmotnosť prestala klesať počas gurmánskej fázy;
• do 2 týždňov, ak je pre vás ťažké dodržať plán kaviarne;

• do 2-3 dní, ak po dosiahnutí správnej hmotnosti priberiete pár kíl. Počas fázy Bistro by ste mali užívať multivitamín a horčík, aby ste sa vyhli únave a kŕčom, a počas dňa piť veľa tekutín.

Recepty si pokojne prispôsobte nahradením jedného zo zoznamu ekvivalentov (na konci článku) podľa svojich predstáv. Etapa „Bistro“ vám pomôže rýchlo, pri dostatku jedla, aby ste netrpeli únavou.

Na raňajky môžete jesť nízkotučný jogurt bez prísad a cukru, ale ak chcete, pridajte si sladidlo alebo si namiesto jogurtu dajte ekvivalentný produkt. Napríklad pohár mlieka alebo iného nízkotučného mliečneho výrobku.

Okrem toho sa odporúča piť neobmedzené množstvo vody, ale aj čiernej kávy, čaju alebo bylinkových čajov (so sladidlom namiesto cukru) alebo nízkotučného zeleninového vývaru, ktorý je bohatý na minerály a vitamíny a potláča chuť do jedla.

Do jedál môžete pridať ľubovoľný počet korenín, byliniek, citrónovú šťavu a kocky bujónu bez tuku, aby ste zvýraznili chuť zeleniny a iných nízkotučných jedál. Pri varení zeleniny, mäsa a rýb však nepridávajte tuk a olej. Odporúča sa diverzifikovať aj výber syrov a zeleniny: do jedálnička vnesiete novosť a pestrosť, aby sa chudnúca diéta nestala príliš jednotvárnou a vaše chuťové bunky sa ľahšie prispôsobili.

Približná denná dávka v tejto fáze vyzerá takto

Raňajky

• čierna káva, čaj alebo bylinkový čaj v neobmedzenom množstve, so sladidlom a 2 polievkové lyžice. lyžice (30 ml) odstredeného mlieka, voliteľné
• 170 g bieleho odtučneného jogurtu so sladidlom alebo 1 šálka (240 ml) odstredeného mlieka alebo ekvivalentu bielkovín.

Medzi raňajkami a obedom

večera

• 170 g neškrobovej zeleniny, varenej alebo dusenej bez pridaného tuku
• 1 ovocie (140 g).

poobedňajší čaj

Neobmedzená čierna káva, čaj alebo bylinkový čaj so sladidlom a 2 polievkové lyžice. lyžice (30 ml) odstredeného mlieka, voliteľné

večera

• surová zelenina alebo šalát v neobmedzenom množstve s citrónovou šťavou (bez cukru), octom, horčicou, cibuľou, cesnakom, bylinkami a korením, ak je to potrebné,
• 85 g chudého mäsa alebo ryby alebo 2 stredne veľké vajcia alebo ekvivalent bielkovín, varené bez tuku
• neškrobová zelenina, varená alebo dusená bez pridaného tuku, v neobmedzenom množstve,
• 170 g bieleho odtučneného jogurtu so sladidlom podľa vlastného výberu alebo 1 šálka (240 ml) odstredeného mlieka alebo ekvivalentu bielkovín
• 1 ovocie (140 g).

Zoznam ekvivalentných produktov

Bielkoviny (mäso, ryby, hydina, syry)

• 100 g vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa (biele mäso, bez kože)
• 2 stredne veľké vajcia,
• 100 g vareného rybieho filé (treska, platesa, halibut, losos, pstruh, tuniak - čerstvý, mrazený alebo konzervovaný),
• 100 g ošúpaných morských plodov (mušle, kraby, homáre, mušle, krevety),
• 80 g chudej šunky bez tuku,
• 100 g vareného chudého mäsa: chudé chudé hovädzie mäso (krumpa, sviečková, sud); hovädzie dlhé karé; pečené hovädzie mäso (hrubý okraj, sviečková); steak (kosť, filé, kocky); mleté ​​mäso; chudé bravčové mäso; bravčová panenka; kotlety zo strednej časti; chudé jahňacie, teľacie,
• 100 g tvrdého tofu
• 50 g tvrdého syra (čedar, mozzarella, švajčiarsky syr, parmezán),
• 300 g odtučneného jogurtu bez prísad,
• 200 g tvarohu, obsah tuku 2 %,
• 150 g tvarohu, obsah tuku 4%.

Zelenina

• 200 g nakrájaných uhoriek
• 250 g surovej listovej zeleniny (hlávkový šalát, kyslá kapusta, špenát),
• 150 g varenej zelenej a listovej zeleniny (ružičkový kel, kapusta, zeler, pór, šalotka)
• 150 g varenej zeleniny (artičoky, špargľa, brokolica, karfiol, baklažán, šampiňóny, paprika, tekvica, reďkovky, paradajky)
• 80 g varenej škrobovej zeleniny (jam, zemiaky, sladké zemiaky, zelený hrášok, zeleninový banán),
• 80 g varenej fazule, šošovica, hrášok (cícer, cowpeas, fazuľa).

Sacharidy

• 20 g surovej ryže,
• 50 g uvarenej ryže
• 35 g surových cestovín,
• 100 g uvarených cestovín
• 1/2 bagel
• 2 krajce chleba (50 g),
• 1/2 pita (priemer 15 cm),
• 25 g suchých ovsených vločiek
• 80 g uvarených celých ovsených vločiek.

Mlieko a mliečne výrobky

• 100 g mlieka, obsah tuku 1% alebo 2%,
• 200 g odstredeného mlieka,
• 2 polievkové lyžice. polievkové lyžice bez podložného sklíčka (15 g) sušeného mlieka,
• 150 g nízkotučného jogurtu bez prísad,
• 200 g odtučneného jogurtu bez prísad,
• 25 g tvrdého syra (švajčiarsky, čedar, mozzarella, parmezán),
• 50 g ricotty z plnotučného mlieka,
• 80 g ricotty z odstredeného mlieka
• 80 g tvarohu (obsah tuku 4 %) / 100 g (2 %) / 125 g (1 %).

Tuky

• 1 pásik slaniny
• 1 st. polievková lyžica (15 g) nízkotučného smotanového syra, sendvičovej nátierky alebo kyslej smotany
• 1 čajová lyžička (7 g) masla, margarínu alebo rastlinného oleja
• 2 čajové lyžičky (10 g) majonézy alebo arašidového masla
• 6 orieškov (mandle, kešu)
• 10 orieškov (arašidy),
• 10 olív.

Ovocie

• 1 malé ovocie / 1 ks / 140 g (na kocky nakrájané) ľubovoľné ovocie, 15 g) hrozienka,
• 8 kusov sušených marhúľ,
• 1,5 figy,
• 3 celé datle bez kôstok
• 3 sušené slivky bez kôstok
• 100% ovocná šťava:
• 1/2 šálky (120 g) jablkovej šťavy
• 1/3 šálky (80 g) hroznovej šťavy
• 1/2 šálky (120 g) grapefruitovej šťavy
• 1/2 šálky (120 g) pomarančovej šťavy
• 1/2 šálky (120 g) ananásovej šťavy
• 1/3 šálky (80 g) slivkovej šťavy

Víno

Malý 125 ml pohár dokáže nahradiť jednu porciu ovocia.

Diskusia

Skvelý článok, ale ako sa vysporiadať s lenivosťou?

Dobrá strava, samozrejme, ale nie každý si ju môže dovoliť. Uh, nemám možnosť kúpiť si všetky tieto produkty a jesť ich len ja. Obávam sa, že tí, s ktorými žijem, to nepochopia!

Komentár k článku "Diéta a zdravý životný štýl pre každého? Jednoducho!"

Zdravý životný štýl (HLS) je pojem, ktorý sa používa čoraz viac. Na stránke fungujú tematické konferencie, blogy, udržiavajú sa hodnotenia škôlok a škôl, denne vychádzajú články a konajú sa súťaže. Diéta a zdravý životný štýl pre každého?

Sekcia: -- stretnutia (Výživa na chudnutie, dni pôstu a počítanie kalórií). Držte váhu. Vaša skúsenosť. Opäť som výrazne schudla. Prisahal som si, že to bolo naposledy. Poznám celú teóriu o striedmej výžive. Zatiaľ to držím, ale chcem aj skúsenosti niekoho iného.

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť nadbytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a ľahké tréningy každý deň + 1-3 intenzívnejšie + veľa chodím aspoň 10 km v roku On sa mimochodom nedávno zúčastnil na moskovskom cyklistický maratón pre každého. Zdravý životný štýl (HLS) je pojem, ktorý sa používa čoraz viac.

metabolická metóda. Ahoj! Tuhá diéta je druh radikálnej techniky chudnutia, pri ktorej je obsah kalórií výrazne obmedzený. Tu je 4. metabolická súprava č.4 Pravidlá zdravého životného štýlu a chudnutia: hlavné chyby, metódy na určenie ...

Takže každý je závislý, to je pochopiteľné. Preto to vôbec nie je jednoduchšie. Nasadila som si náramok. Hneď na začiatku som sa pokazil iba raz, potom to už bolo jednoduchšie – stratil som zvyk. hlavná > Krása a zdravie > Zdravý životný štýl > Fitness.

Diéta a zdravý životný štýl pre každého? Diéta a zdravý životný štýl. Výživa počas diéty. Jedálniček a recepty na chudnutie. Festival zdravého životného štýlu je príležitosťou vyskúšať si 20 nových športov, vypočuť si prednášky o zdravej výžive, medicíne...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Téma vznikla na diskusiu k článku Diéta a zdravý životný štýl pre každého?

Ako schudnúť: výživa na chudnutie a udržanie nízkej hladiny cukru v krvi. Správna a zdravá metóda Ak to nie je možné, použite zlaté pravidlo chudnutia: jedzte malé jedlá aspoň 5-krát denne.

Váha pomaly klesá. Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Frakčné jedlá - jesť po 3-3,5 hodinách. Dodržiavam všetko bez priestupkov. Treba jesť zdravé, pestré jedlo v dostatočnom množstve a viac sa hýbať, to je celé tajomstvo.

Pupienky pri chudnutí? Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť nadváhy, schudnúť po pôrode Musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Indikátor zlej kože je veľmi jasný. Ak sa náhle objaví akné, potom začínate robiť niečo zlé s jedlom.

Chudnutie a diéty. Ako schudnúť, schudnúť po pôrode, zvoliť vhodnú stravu a Obed: ovocie Obed: vývar (môžete si uvariť ľahkú polievku s ryžou alebo pohánkou) Občerstvenie: ovocie Večera Moje tajomstvo chudnutia: diéta plus zdravý životný štýl.

Diéty, zdravé jedlo, spánok, odpočinok, zdravý životný štýl – to všetko v kombinácii prinesie výrazné výsledky v predĺžení mladosti a krásy. A cvičenie udrží krásu vášho tela. Ale nielen telo potrebuje gymnastiku, ale aj tvár.

všetko je vyšité vrátane nápisu! čo je napísané, bohužiaľ, neviem. nie silný vo francúzštine. Mám tu opäť bláznivý nápad Diéta a zdravý životný štýl pre každého? Jednoducho! O zdravom životnom štýle. Základ zdravého života. Zdravý životný štýl je hlavným faktorom zdravia.

Čo je vo food courte? Potrebujete poradiť. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť si vhodnú stravu a pokecať s Jedno postrehové - po 3-4 mesiacoch normálnej (zdravej) výživy neťahá žiadne hamburgery.. Len buďte trpezliví.

Vo výžive: hlavnou vecou je znížiť spotrebu piva a pivných pochutín, dobre, štandardne Zdravé silné srdce. Ďalšia potrebná záťaž je určená nasledovne: na spaľovanie tukov treba jesť toľko, koľko chcete a kedy chcete. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných...

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Pozri si ďalšie diskusie na tému "zdravé stravovanie. s čím piť čaj."

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Diétny inštitút výživy RAMS. No, na moju tému bolo málo recenzií, no zverejňujem diétu, aby ju videl každý.

Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. O niekoľko mesiacov neskôr sa vrátila k svojej obvyklej strave a spolu s ňou sa vrátili stratené kilogramy ...

Život po diéte. Diéta a zdravý životný štýl pre každého? Strava, ktorá vám umožní viesť zdravý životný štýl a zároveň schudnúť, do detailov Festival zdravého životného štýlu je príležitosťou vyskúšať 20 nových športov, vypočuť si prednášky o...

výživa dospievajúcich. Chudnutie a diéty. Ako sa zbaviť prebytočných kíl, schudnúť po pôrode, zvoliť správnu diétu a komunikovať s chudnutím. Vstup do spoločnosti chudnutia ... Afirmácie na chudnutie: 46 fráz o výžive a diéte.

Obsah

Keď príde reč na správnu výživu, mnohí ľudia okamžite pociťujú smútok. V skutočnosti môže byť každý podnik mnohostranný. Zdravé stravovanie vôbec nie je skromný súbor produktov, ale kompletná a chutná strava. Zdravý životný štýl je moderný prístup, veľa ľudí si volí takýto program na udržanie krásy, aktivity, dlhovekosti. Kultúrou gastronomického prostredia sú pravidlá zdravého stravovania, ktoré sa oplatí osvojiť tým, ktorí sa o seba starajú.

Pravidlá a zásady zdravého stravovania

Aby ste sa cítili dobre, mali skvelú náladu vďaka správnej výžive, musíte poznať nuansy zdravej výživy. Pamätajte na hlavné body, na ktorých je založená zdravá strava: pestrosť, miera, režim. Na základe týchto pravidiel boli vybrané najdôležitejšie normy, ktoré budú kľúčom k správnej rovnováhe vašej každodennej stravy:

1. Musíte jesť, keď ste naozaj hladní. Zdravá chuť do jedla sa dostaví sama, netreba ju podnecovať.
2. Znížte dávkovanie sladkostí v strave, nie je to zdravé.
3. Pri výbere korenia do jedla je lepšie uprednostniť bylinky, korenie, ale nie soľ.
4. Surová strava je zdravšia, výživnejšia, zdravšia ako varená či vyprážaná strava.
5. Vyberajte si zeleninu a ovocie rôznych farieb, pretože farba ovocia znamená, že obsahuje určité flavonoidy.
6. Je lepšie, ak z druhov mäsa uprednostňujete morčacie, kuracie, jahňacie a nie bravčové, hovädzie.
7. Žiadne polotovary: farbivá a prídavné látky v potravinách sú sotva prirodzené v klobásach, klobásach, kupovaných haluškách, rýchlom občerstvení.
8. Zvýšte príjem tekutín. Neodporúča sa káva, alkohol, kupované šťavy.

Aké potraviny by mali byť zahrnuté do stravy

Pripomenutie zdravej výživy zahŕňa približný zoznam skonzumovaných potravín, ktoré človeku dodajú nával sily, energie a veselosti. Bežné produkty zahrnuté v tomto zozname sú:

• chlieb;
• mäso (asi 150 g) - morka, kuracie prsia, jahňacie;
• vajcia (5 kusov je povolených za 7 dní) - lepšie varené ako vyprážané;
• morské plody - povolené pre každodennú stravu, sú veľmi zdravé, nízkokalorické;
• strukoviny sú len bielkovinovou bombou v zdravej a správnej strave, ktorá je užitočná pre silné svaly;
• mliečne a kyslomliečne potraviny - mlieko, tvaroh, kefír, jogurt, ale najlepšie domáce;
• rastlinný olej lisovaný za studena;
• ovocie a zelenina na výživu v akejkoľvek forme: čisté ovocie, šťavy, šaláty (okrem hrozna, banánov).

Ako sa správne stravovať pri chudnutí

V jedálnom lístku zdravej a plnohodnotnej stravy by mali dominovať produkty rastlinného pôvodu. Nie je možné úplne vylúčiť mastné jedlá - týmto spôsobom sa spomalí metabolizmus a proces asimilácie užitočných vitamínov v tele. Je potrebné znížiť obsah tuku v potravinách, aby boli čo najzdravšie: dusiť a piecť potraviny (mäso, zelenina, ryby) oddelene od seba. Posledné jedlo je 5 hodín pred spaním a ešte lepšie je zostaviť si jedálniček tak, aby ste nejedli po šiestej večer.

Menu na týždeň

Neexistuje žiadna striktná definícia potravín, ktoré by ste mali počas diétneho dňa konzumovať pre zdravú a plnohodnotnú stravu. Približný jedálniček zdravého človeka chudnúceho v jeho prospech na 7 dní vyzerá takto:

• pondelok

Raňajky: nízkotučný tvaroh s hrozienkami a sušenými marhuľami.

Obed: kuracia polievka, zeleninový šalát (zálievka - olivový olej).

Občerstvenie: sušienka bez smotany, jogurt, ovocie.

Večera: parený rezeň, špagety, trochu strúhaného syra.

• utorok

Raňajky: ovsená kaša s banánom, jablko.

Obed: zemiaková kaša, kúsok pečenej ryby.

Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát.

Večera: zeleninový kastról.

• streda

Raňajky: ryža so sirupom (najlepšie čerešňa).

Obed: chudý boršč so šťavelom, uzvar.

Občerstvenie: 2 jablká, bylinkový čaj (môžete pridať trochu medu)

Večera: kuracie prsia zapečené s bylinkami, pohánková kaša.

• štvrtok

Raňajky: ovsené vločky v mlieku s prídavkom sušeného ovocia.

Obed: zemiaková kaša, grilované chudé mäso.

Občerstvenie: 3 kiwi alebo pomaranče s banánom.

Večera: porcia pečenej zeleniny.

• piatok

Raňajky: parná alebo pečená omeleta (2 vajcia), kúsok domácej klobásy.

Obed: kuracia polievka s krutónmi.

Občerstvenie: mliečna kaša (pohánka), pomarančový džús.

Večera: varené alebo dusené kuracie mäso, ryža.

• sobota

Raňajky: zelený čaj, syrové sendviče.

Obed: polievka s mäsovými guľkami (kuracie).

Popoludňajšie občerstvenie: ovocná šťava.

Večera: pilaf, šalát s olivovým olejom.

• nedeľa

Raňajky: ryža s pár lyžicami džemu (malina, čerešňa, slivka, marhuľa).

Obed: vermicelli, kúsok chudého hovädzieho mäsa, čaj.

Popoludňajšie občerstvenie: kefír, sušienky (sušienky).

Večera: špagety, grilované kuracie filety, paradajková šťava.

Zdravá strava pre školské a predškolské deti

Ak musíte kŕmiť školákov alebo batoľatá pri dodržaní noriem zdravého životného štýlu, pravidlá sú nasledovné:

1. Vyžaduje sa obed. Horúca polievka, boršč pomôže vyhnúť sa tráviacim problémom.
2. Ovocie, zelenina, nápoje a jedlá na nich založené sú pre deti nevyhnutné.
3. Silný čaj, káva, sóda pre zdravú detskú výživu sú zakázané.
4. Večera pre dieťa by mala byť chutná, ale ľahká.

Tu je približné zdravé a výživné menu pre školáka alebo deti v škôlke na jeden deň:

• Raňajky - kaša, tvaroh, vajíčka, tvarohové koláče, palacinky, mäso, ryby, chlieb s maslom. Nápoje - kakao, mlieko, čaj.
• Obed - prvé teplé jedlo, šalát z čerstvej zeleniny, príloha v kombinácii s mäsom, rybami, ovocím. Nápoje: kompót, želé, smoothies.
• Snack - sušienka, sušienky, buchtový alebo tvarohový koláč, ovocie. Nápoje: kompót, džús, kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko.
• Večera - kaša, pečená zelenina, ryby, mäso. Nápoje: harmančekový čaj, teplé mlieko.

Recepty na každý deň

Máme pre vás niekoľko zdravých a chutných receptov. Medzi všetkými jedlami s obilninami vyzerá zaujímavo jačmenná kaša s tekvicou varenou v pomalom hrnci. Na prípravu zdravého obeda budete potrebovať:

• perličkový jačmeň - 150 g;
• tekvicová buničina - 350 g;
• voda - 350 ml;
• zeleninový olej;
• bylinky, koreniny podľa chuti.

Začnime variť:

1. Dobre opláchnite perličkový jačmeň, nalejte vodu cez noc do misky multivarky.
2. Do jačmeňa pridajte nakrájanú tekvicu, bylinky, korenie.
3. Nastavte režim "Pilaf" ("Pohánka", "Kaša") na 40 - 60 minút.
4. Ku koncu varenia pridáme olej a dôkladne premiešame.

Kuracie saltison je ďalšie diétne, chutné a zdravé jedlo. Ak ju chcete uvariť, pripravte si vopred:

• kuracie filety - 2 ks;
• želatína - 15 g;
• cesnak - 2 strúčiky;
• korenie: červená paprika, čierne korenie, provensálske bylinky, soľ.

Proces vyzerá takto:

1. Kuracie mäso nakrájame nadrobno, pridáme suchú želatínu, pretlačený cesnak, korenie, všetko naklepeme, vložíme do rukáva, okraje zaviažeme.
2. Výsledný zväzok spustíme do hrnca, do vriacej vody.
3. Varíme hodinu. Vyberieme, ochladíme a podávame saltison nakrájané na kolieska.

Tradičné pre znalcov zdravých zeleninových jedál sa kapustové palacinky považujú za lacnú a uspokojivú večeru. Produkty:

• kapusta - malá hlávka kapusty;
• múka;
• 3 vajcia;
• sóda - 1 lyžička;
• koreniny;
• rastlinný olej na vyprážanie.

Varenie zo zdravej výživy:

1. Hlávku kapusty nakrájame na kúsky, vložíme do hrnca, zalejeme vodou, okoreníme.
2. Varíme, kým kapusta nezmäkne, scedíme takmer všetku vodu a necháme úplne vychladnúť.
3. Pridajte všetky ostatné ingrediencie, premiešajte.
4. Výslednú zmes vložte lyžicou do panvice a opečte na rastlinnom oleji z oboch strán.

Dezertná sladká tekvica v pomalom hrnci osloví deti aj dospelých, aby ste ju pripravili ako lahodnú zdravú sladkosť, musíte mať:

• tekvica - 0,5 kg;
• med - 3 lyžice. l.;
• škorica - štipka;
• maslo - lyžička.

Ani pre začínajúcu hostiteľku nebude ťažké pripraviť zdravé a chutné jedlo a správne pripraviť obľúbené jedlo:

1. Tekvicu očistíme, nakrájame na malé kúsky, pridáme med, škoricu a premiešame.
2. Namažte misku multivarky olejom a vložte do nej zmes na pečenie.
3. Nastavili sme režim "Pečenie", čas je 30 minút.

Ale čo piť? Šťava z melónu! Budete potrebovať:

• malý melón;
• cukor - 1-2 lyžice.
• šťava z polovice pomaranča.

Konáme:

1. Melón zbavíme kôrky a semienok, nakrájame na kúsky.
2. Rozmixujte mixérom na pyré, do zmesi vytlačte pomarančovú šťavu.
3. Ak je nápoj kyslý, pridajte cukor podľa chuti.

Pyramída zdravého stravovania

Pri určovaní stravy zdravej a normálnej stravy sú niektoré potraviny pre telo mimoriadne dôležité a niektoré budeme musieť obmedziť, aby nepoškodili zdravie a postavu.

1. Základom výživy z hľadiska dôležitosti a užitočnosti je chlieb, obilniny, cestoviny.
2. Druhou úrovňou pyramídy zdravia a kultúry potravín sú vitamínové komplexy - zelenina, ovocie, kde prvé mierne prevládajú. Množstvo cukru je minimálne, vitamíny - maximum, čo je významné plus pre zdravie.
3. Tretia vrstva potravín potrebných pre zdravý životný štýl obsahuje 2 bloky v rovnakých pomeroch: prvý - mliečne výrobky, kyslomliečne výrobky, druhý - mäso, ryby, fazuľa a vajcia. Ide o produkty prírodného pôvodu, ktoré sú nasýtené tukmi, sú zdraviu prospešné, no treba si na ne dávať väčší pozor pri zostavovaní jedálnička.
4. Vrchnou vrstvou pyramídy zdravej výživy sú sladkosti, cukor, soľ, mastné jedlá. Je potrebné ich vyradiť zo stravy, aby sa predišlo zlému zdravotnému stavu a mnohým chorobám: cukrovka, obezita, migrény, kožné vyrážky.

Video: ako začať správne jesť

Zdravie národa nie je len odvykanie od fajčenia, alkoholu a drog, ale aj pravidelná starostlivosť o svoje zdravie a výživu. Po preskúmaní vašich gastronomických preferencií stojí za to uznať, že zdravá a správna strava je jednoznačným plusom, nie mínusom pre zdravie tela. Dobrá výživa vám dá mnoho rokov aktivity, zlepší vašu náladu, naplní vás energiou. Ako správne prejsť na zdravú výživu a čo treba zvážiť, sa dozviete vo videu.

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Ak sa chcete naučiť správne stravovať, Zdravé denné menu vás niekde naštartuje. Stále však musíme pochopiť pravidlá.

Správna výživa je výživa založená na produktoch, ktoré udržujú zdravie a predlžujú život. Človek so zdravým rozumom si vyberá, čo je pre neho užitočné, ale teraz je ťažké pochopiť, čo je užitočné a čo nie: súčasnosť vyzerá nevýrazne a vybledne na pozadí krásnych a jasných obalov s chémiou.

Jedzte ľahšie . Kuchárske umenie nám ponúka úchvatné majstrovské diela, no pôsobivou súčasťou každodenného jedálnička by mali byť jednoduché jedlá, v ktorých zloženie určíte podľa oka.

Jablko, zeleninový šalát, ľahká kaša na vode a malý kúsok mäsa. Tu je dobrý príklad jednoduchej výživy.

Odstráňte cukor . Gastritída, žalúdočné vredy, obličkové kamene, anémia, vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita nie sú genetické choroby, nevznikajú od nuly a nie kvôli zlej ekológii. Tieto choroby vytvára systematickú stravu škodlivých. Cukor je skutočné zlo povolené potravinárskym priemyslom. Z nej vypadávajú zuby, drobia sa kosti, hromadí sa tukové tkanivo.

Áno, je ťažké vzdať sa cukru a vzhľadom na to, že aj plechovka konzervovaného hrášku obsahuje cukor (!), je veľmi ťažké prejsť na zdravú stravu bez cukru. Ale stojí to za to. Ak ste maškrtník, tak sa nebojte, dezerty si nemusíte zakazovať do konca života. Naopak, budete ich mať dostatok. Úplne prvé ľudské jedlo je sladké. Materské mlieko je sladké, ovocie je sladké. Toto je mechanizmus prírody, ktorého cieľom je zabezpečiť, aby sme si intuitívne vybrali zrelé, šťavnaté, lahodne voňajúce.

Cukor je koncentrovaná sladkosť. V jablku je fruktóza a pokiaľ si zahryznete do čerstvého silného jablka, nemáte sa čoho báť, pretože fruktóza sa do tela dodáva spolu s vlákninou. Oddeľte však fruktózu od vlákniny a vaša hladina cukru v krvi sa za minútu prudko zvýši, takže o minútu budete chcieť znova jesť. Tu je náš problém – jeme koncentrovaný cukor a práve v tejto forme je nebezpečný.

Keď si telo zvykne na zdravú kreatívnu výživu, ovocie, med, sušené ovocie nahradia všetky cukrárske sladkosti sveta. Na báze mlieka, datlí, fíg, orechov vytvoríte výborné domáce sladkosti. Otvorí sa pred vami celý svet a určite nebudete mať núdzu o sladkosti, no nepolepšíte sa ani neochoriete.

Vyberte si nerafinované . Všetko, čo sa čistí, je a priori zbavené nutričnej hodnoty. Rafinovaný slnečnicový olej je bez vitamínov, biela ryža je v podstate lepok a biela múka najvyššej kvality nemá žiadne živiny. Aj ošúpané jablko je už vyšľachtené, pretože všetko výživné a potrebné bolo uložené v šupke – tam, kde sa to dalo ľahšie dostať. Zahryzol som sa a doplnil zásoby.

Používajte prírodné koreniny . Nie je nič lepšie ako čerstvé čierne korenie, voňavá petržlenová vňať, čerstvo natrhaný koriandr, cibuľa a rôzne aromatické bylinky. Je lepšia a živšia ako akákoľvek majonéza s paradajkovým pretlakom. Pri nákupe v obchode venujte pozornosť koreninám. Nie všetky, ale niektoré obsahujú glutaman sodný a všetky rovnaký cukor.

Menej solite . Kde sa nedá soliť, tam nesoliť. Pohánkovú kašu môžete jemne okoreniť, šalát si však pripravte z čerstvej zeleniny bez soli. Rovnako s ňou ako s nápojmi. Ak pijete čaj s cukrom, tak nesladený čaj vám určite nebude chutiť. Dajte si však čas na rozvoj nových návykov a ak vám niekto podá sladený nápoj, nevypijete ho. Tak je to aj so soľou - pár týždňov a ako keby ste celý život jedli šaláty bez soli. Sú to receptory jazyka, ktorý si zvyká na nové chute.

Kupujte mäso a mlieko od farmárov . Boli časy, keď sme vo všetkých veciach dôverovali štátu, no teraz korporácie cpali do zvierat spracované mäso vlastného druhu, GMO kukuricu a antibiotiká, o hormónoch ani nehovoriac. Toto nie je mýtus. Radšej to neskúšať. Ak máte možnosť, vezmite si vajcia, mlieko, tvaroh, hydinu, ryby, mäso od malých podnikateľov alebo od farmárov.

Ponuka

Použite túto tabuľku na rozvoj zdravých stravovacích návykov. Nie je to ťažké a na tento poriadok sa dá ľahko zvyknúť.

1. Najmä ráno a určite vypite pohár vody pol hodiny pred jedlom. Týmto spôsobom sa natrénujete, aby ste dostatočne pili bez toho, aby ste na to zabudli.
2. Po 15 minútach zjedzte ovocie. Kúsok melóna, 100 g hrozna, malá hruška a pod. Je trochu nezvyčajné zjesť pred hlavným jedlom niečo sladké, ale je to lepšie takto. Ovocie sa strávi za 15 minút a mäso za 40 minút. Ak zjete najskôr bielkoviny a potom ovocie, to posledné bude v žalúdku kvasiť. Preto veľa ľudí má takú nechuť k ovociu, pretože v tomto prípade ovocný dezert vedie k zápche a nadúvaniu. Na večeru nemusíte jesť ovocie, fruktóza ako zdroj energie je potrebná len ráno.
3. Po ovocí si dajte proteínové jedlo s komplexnými sacharidmi. Klasický príklad: pečené kuracie filé s čerstvou uhorkou a paradajkovým šalátom s bylinkami. Jednoduché, cenovo dostupné a zrozumiteľné jedlo. Na večeru sa za najlepšie jedlo považuje varená alebo pečená ryba s ľahkou prílohou zo zeleniny.
4. Nepite čaj s jedlom. Počkajte 20 minút. Máme tu malú dilemu: čo so sladkosťami? Pripravili ste napríklad tvarohové muffiny so sušenými marhuľami a škoricou (bez cukru). Jedzte ich ihneď po hlavnom jedle bez pitia. Tiež trochu nezvyčajné, ale lepšie ako riedené čajom. Pri tradičných sladkostiach sa zdá, že čaj je práve to, čo potrebujeme, aby nebol taký zažratý, čo sa však pri prírodných domácich sladkostiach nevyžaduje. Ak je to možné, čaj by sa mal piť slabý.

Aby ste sa mali na čo sústrediť, uvediem príklad jednoduchého jedálnička na týždeň. Treťou položkou je zvyčajne popoludňajšie občerstvenie. Podľa vašich preferencií by to mal byť buď ľahký proteínový produkt alebo ovocie s nízkym glykemickým indexom.

pondelok

1. Hrozno, šalát so zelenou zeleninou + tvaroh.
2. Broskyňa, zeleninová polievka + zapekaná fazuľa s paradajkami.
3. Apple
4. Paradajkový šalát s bylinkami + pečená ryba.

utorok

1. Kúsok melónu (sezónne), uhorkový šalát + kuracie filé z rúry.
2. Nektarinka, paprikový šalát s paradajkami + dusené rybie koláčiky.
3. Tvaroh.
4. Kapustový šalát s uhorkou + miešané vajíčka.

streda

1. Banán. Surový cviklový šalát + dusená pečeň s mrkvou a cibuľou.
2. Marhule. Šalát z mrkvy a kapusty + bravčové filé z rúry.
3. Grapefruit.
4. Kapustový a reďkovkový šalát + krevety.

štvrtok

1. Hruška. Šalát z mrkvy a orechov + tvaroh.
2. dule. Karfiolový šalát + kuracia fašírková polievka.
3. Pohár kefíru.
4. Šalát z čerstvého hrášku a mrkvy + pečená morka.

piatok

1. kiwi. Šalát z reďkovky a bielej cibule + celozrnný chlieb + tvaroh so sušenými marhuľami a hrozienkami.
2. Mango. Mrkvový šalát s tvarohom + grilovaná ryba.
3. Apple.
4. Brokolicový šalát + tuniak.

sobota

1. Šalát z jabĺk, kapusty a zeleru + vajcia natvrdo.
2. Polievka s hubami + dusená fazuľa.
3. Jablká s hrsťou orechov.
4. Šalát z mrkvy a hrozienok + losos.

nedeľa

1. Šalát z jabĺk, kapusty a orechov + vajíčka namäkko.
2. Šalát z kapusty, ananásu a orechov + hrachová polievka s rebrami.
3. Pohárik ryazhenka.
4. Šalátový šalát + zeleninový prívarok s hubami.

Toto je základná vec, ktorú potrebujete vedieť o správnej výžive. Využite menu na každý deň pre zdravý životný štýl ako vzorku a upravte si ho podľa svojich preferencií. A ak máte nejaké otázky, vždy vás čakám v komentároch. 😉

Ak hovoríme o zdravom životnom štýle, ako o type výživy, potom ide o diétu, pri ktorej sa dodržiava rovnováha voda-soľ a BJU sa konzumuje a kombinuje harmonicky, rovnomerne. Takouto výživou sa otupuje nielen pocit hladu, čo vám umožňuje schudnúť (dobre, alebo aspoň nepribrať), ale lieči sa telo ako celok. Ak sa budete držať správnej výživy, posilníte si imunitný systém, budete menej často chorí, budete veselší, zlepšíte si náladu a zoštíhlite. Stavíme sa, že ste už chceli čo najskôr vyskúšať správnu výživu? Ak áno, čítajte ďalej, ak nie, čítajte ďalej :)

Pravidlá zdravého stravovania

Pravidlo prvé: prírodné produkty.

Produkty by mali byť prirodzené, ale to neznamená, že môžete jesť iba zeleninu a jablká. Zoznam prírodných produktov zahŕňa nielen zeleninu a ovocie, ale aj obilniny, mäso a mliečne výrobky. Ale to, koľko musíte denne zjesť, je iná otázka.

Pravidlo dva: viac rastlinnej potravy a menej živočíšnej potravy.

Jednoducho povedané, stále musíte jesť zeleninu, ovocie a zeleninu, pretože sú základom stravy. Ideálne je, ak zjete 300 – 400 gramov čerstvej zeleniny a ovocia denne, najlepšie však viac. Ale mäso, ryby, vajcia a potraviny s vysokým obsahom bielkovín je najlepšie nekonzumovať denne, maximálne trikrát týždenne.

Pravidlo tri: sledujte obsah kalórií v dennej strave.

Nenabádame vás, aby ste sa vzdali všetkého, čo obsahuje viac ako 50 kalórií, ale tu sú buchty, koláče, koláče, šišky, zákusky, vafle, sladkosti, čokolády... Dobre, dobre, prestaňte. Vo všeobecnosti - sladkosti, musíte povedať nie. Stačí využiť počet kalórií, ktoré počas dňa spálite – pomôžu vám programy na výpočet denného príjmu kalórií a potravinové kalorické tabuľky.

Pravidlo #4: Jedzte päť jedál denne.

Váš jedálny lístok by sa mal zvýšiť z troch jedál na päť alebo šesť – tri hlavné a tri ľahké jedlá. Neznamená to, že teraz môžete jesť nonstop, len tak telo presvedčíte, že bude prijímať potravu pravidelne a ono zase prestane hromadiť tuky a bude vám vysielať signály typu „zjedz slona, ​​áno , áno, zjedz slona, ​​určite sa ti zíde.“ Takýto systém výživy navyše zrýchli váš metabolizmus a nezaťaží gastrointestinálny trakt, a to je cesta k čistej pleti a kráse.

Pravidlo číslo päť: Jedzte mliečne výrobky.

Mliečne a kyslomliečne výrobky sú jediné, čo môžete jesť každý deň bez ujmy na zdraví a postave. Môžete piť mlieko, kefír, srvátku, jogurty, jesť tvaroh a jogurty za predpokladu, že ide o prírodné jogurty a nie sú plnené chemickými prísadami. Ak nemôžete zohnať farmárske produkty a nežijete na vidieku, v obchode nájdete prírodné produkty, napríklad produkty od Danone. Activia je pre vás tou najlepšou voľbou, pretože ak ste náhodou nevedeli, pravidelná konzumácia tohto jogurtu pomáha udržiavať stabilnú váhu a je kľúčovým prvkom pri budovaní zdravej výživy. Obsahuje tiež veľké množstvo bielkovín a zdravých vitamínov a je jedno, či jete bežný jogurt alebo s príchuťami. Vedci vykonali štúdiu medzi 12 000 ruskými rodinami a zistili, že zahrnutie jogurtu do stravy ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho aj hmotnosť ľudského tela.

Každý, kto sa zaujímal o správnu výživu, vie: mali by ste jesť viac ovocia a zeleniny, piť veľa tekutín a najlepšie bez cukru – a vďaka tomu môžete dosiahnuť želaný efekt! Ako si však zvyknúť na niečo nové, pretože preladiť a dodržiavať zásady správneho zdravého stravovania nie je také jednoduché hneď?

OBSAH:
- Psychická nálada;
- Správna výživa je základom zdravého životného štýlu;
- Video: Správna výživa pre zdravý životný štýl;
- Hlavné zásady správnej výživy;
- Menu na deň: Správna výživa pre zdravý životný štýl.

Po prvé, je dôležité, aby ste to pochopili sami Správna výživa je základom zdravého životného štýlu. Bez správneho psychického nastavenia je takmer nemožné dodržiavať zásady správnej výživy pre zdravý životný štýl.

Takže sa musíte psychologicky naladiť.

Zapisujte si každý deň do denníka všetko, čo zjete. Po niekoľkých týždňoch môžete analyzovať všetky záznamy v denníku a analyzovať všetky svoje stravovacie chyby. Pokúste sa vyvodiť správne závery a vytvoriť akčný plán do budúcnosti. Vedenie denníka vám umožní vizuálne posúdiť realizáciu vášho programu správnej výživy pre zdravý životný štýl.

Buď na seba tvrdý a nepodliehaj pokušeniam.

V živote je veľa momentov, kedy môžete odbočiť zo zamýšľanej cesty, ospravedlniť sa konaním iných alebo nepremožiteľnou silou okolností. Vyhýbajte sa cukrárňam, kaviarňam a iným miestam, kde môžete podľahnúť pokušeniu.
Na druhej strane stretávajte menej ľudí, ktorí vás nútia porušiť sľuby, ktoré ste si dali. Ak vás priateľ pozve do sushi baru niekoľkokrát týždenne, vystačíte si s jednou návštevou.

Nevzdávajte sa ani v ťažkých časoch.

Dajte si myslenie: Správna výživa pre zdravý životný štýl je vašou voľbou!
Každá zmena si vyžaduje čas. Zvyk správneho jedenia nevznikne za jeden deň – trvá to minimálne niekoľko mesiacov a možno aj viac. Spočiatku to nebude ľahké, ale potom budete na seba hrdí, keď uvidíte prvé inšpiratívne výsledky.

Nájdite ďalšiu motiváciu alebo podporu od milovanej osoby.

Správna výživa je spôsob života

Keď sa snažíte vytvoriť si nový návyk, robíte skvelú prácu. Preto je také dôležité, aby vám v tomto náročnom procese pomohli príbuzní.
Najprv povedzte o svojom cieli na sociálnych sieťach - možno sa medzi virtuálnymi známymi nájdu podobne zmýšľajúci ľudia. Po druhé, požiadajte rodinu a priateľov o pomoc: menej pred vami rozprávajte o jedle, neponúkajte vám maškrty a pomôžte vám prekonať ťažké chvíle.
Všímajte si aj menšie pozitívne zmeny a radujte sa z víťazstva z celého srdca. Zakaždým pocítite silu a túžbu pokračovať.

Len si pomysli: budete vyzerať lepšie, budete štíhlejšia a krajšia, dovoľte si elegantné outfity.

Pamätaj správna výživa pre zdravý životný štýl toto je úspešný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a dostať sa do skvelej formy, dosiahnuť krásnu postavu. Vylúčte zo svojej stravy biely cukor, jednoduché sacharidy a limonády, ale jedzte veľa zeleniny (najlepšie surovej, pretože má vysoký obsah vlákniny), celozrnné výrobky a chudé mäso.

Pozrite si menu: vyprážané jedlá, jednoduché sacharidy vo forme šišiek, pečiva, koláčov, koláčikov. A ešte jedna vec: jedzte len prírodnú stravu pripravenú doma.

Užitočné video na tému: Správna výživa pre zdravý životný štýl

Správna výživa pre zdravý životný štýl: hlavné zásady

Existuje niekoľko hlavných zásad správnej výživy, ktoré je dôležité poznať.

Dá sa schudnúť bez prísnej diéty a bez hladovania? Čo mám robiť, aby sa tie kilá navyše nevrátili? Tieto a ďalšie otázky sa týkajú predstaviteľiek rôznych vekových kategórií. Odpoveďou na ne môže byť dobre zostavená a vyvážená strava.
Nižšie sú uvedené niektoré zo základných pravidlá zdravého stravovania ktoré by mal každý človek dodržiavať, pokiaľ je to možné:

Diéta

Pravidelný príjem potravy normalizuje činnosť tráviaceho systému. Keď si človek zvykne na štyri jedlá denne, nepociťuje náhle návaly hladu uprostred noci. V dôsledku toho odmietnutie škodlivého občerstvenia, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.

Malé porcie

Veľkosť porcie, ako aj pravidelnosť stravovania má v zdravej výžive veľký význam. Pohodlným a efektívnym riešením by bolo rozloženie veľkého objemu uvareného jedla do jednotlivých nádob. Vďaka tomu sa môžete zbaviť rušivých myšlienok o prejedaní sa.

Pomalé a pokojné jedenie

Starostlivé mletie potravy v ústnej dutine je kľúčom k jej ďalšej asimilácii a tráveniu. Žalúdok sa naplní rýchlejšie, ako mozog dostane signál presýtenia. Preto sa človek prehĺtaním nerozhryzeného jedla najčastejšie prejedá, čo negatívne ovplyvňuje jeho pohodu aj postavu.

Prírodná výživa pre zdravý životný štýl

Povinná konzumácia ovocia, zeleniny, obilnín. Práve tieto produkty by mali tvoriť základ stravy pri správnej výžive. Zelenina, ovocie a obilniny obsahujú všetok potrebný komplex vitamínov, minerálov a uhľohydrátov - látky, bez ktorých nie sú možné procesy životnej činnosti a ľudského rozvoja.
Hlad a pseudohlad.

Je potrebné rozlíšiť skutočný záchvat hladu od čisto emocionálneho nutkania zjesť „niečo chutné“. Ak človek naozaj chce jesť, potom aj pomyslenie na neatraktívne jedlo (napríklad kôrku chleba) povedie k hojnému slineniu a škvŕkaniu v žalúdku.

Správna výživa pre zdravý životný štýl vylučuje cukor a soľ

Minimálne množstvo cukru a soli potrebné pre telo je už obsiahnuté v produktoch a dodatočné pridávanie týchto produktov do stravy len poškodzuje trávenie a vstrebávanie potravy. A nadmerná konzumácia priamo vedie k zdravotným problémom a obezite. Potrebné denné množstvo soli (alebo sodíka) pre človeka je len jedna čajová lyžička. Ľudské telo cukor vôbec nepotrebuje, preto by sa mala jeho konzumácia najskôr znížiť na štyri až päť čajových lyžičiek denne a neskôr úplne vylúčiť.

Pamätajte, že ak ste na ceste k zdravému životnému štýlu, správna výživa - základ tohto záväzku!

Správna výživa pre zdravý životný štýl: jedálny lístok na deň

Menu na deň
Raňajky	Výdatné a vysoko kalorické jedlo. Rôzne cereálie, ovsené vločky, müsli alebo iné obilniny. Užitočný syr, ovocie a sušené ovocie, zelený čaj alebo čerstvo vylisovaná šťava. Na to, aby ste mali ráno dobrú chuť do jedla, veľmi pomáha cvičenie.
obed	Medzi raňajkami a obedom, o 10. hodine, je potrebné posilniť telo. Postačí ovocie ako banán alebo jablko. Takýto výrobok je vhodný na prenášanie a jedenie a zostáva kdekoľvek.
večera	Na obed je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a bielkoviny. Mäso a ryby. Ako prílohu môžete jesť zeleninu a určite aj polievky.
poobedňajší čaj	Medzeru medzi obedom a večerou možno vyplniť niekoľkými ovocím. Vhodné sú aj fermentované mliečne výrobky – kefír alebo nízkotučný jogurt. Jedálny lístok pre správnu výživu by mal byť pestrý, preto experimentujte a jedzte aj iné zdravé potraviny, napríklad orechy.
večera	Večera je dôležitou súčasťou jedla. Hlavná vec je, že večera by nemala byť pre telo ťažká. V žiadnom prípade by ste v noci nemali jesť mäso. Najlepšie je jesť zeleninový šalát natretý olivovým olejom. Večeru musíte mať 3 hodiny pred spaním, nie neskôr.
Pred spaním	Tesne pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Byť zdravý!

Nenechajte si ujsť najobľúbenejšie články rubriky :