Únava je pocit známy väčšine ľudí, ktorých práca sa odohráva medzi stenami kancelárie. Pri práci, ktorá je spojená s fyzickou námahou, sa ľudia menej unavia. Vedecký pokrok, ktorý viedol k automatizácii mnohých procesov, dodal životu napätie, zbavený mobility. Moderný človek často premýšľa o tom, ako sa v práci neunaviť. K tomu musíte použiť ako malé triky, tak radikálne zmeniť svoj životný štýl či dokonca pole pôsobnosti.

Únavu poznajú pracovníci v kancelárii z prvej ruky.

Dôvody

Únava sa dá nazvať subjektívnym javom, rôzni ľudia môžu pociťovať únavu z rovnakej záťaže rôznym spôsobom. To je vysvetlené mnohými dôvodmi.

Podľa dĺžky trvania možno únavu rozdeliť na krátkodobú a trvalú:

• prepracovanie spôsobené nepretržitou prácou, nedostatok dovolenky;
• ak človek príde na to, že je v práci neustále unavený, tak hovoríme o chronickej únave.

Príčiny únavy sú rozdelené do dvoch skupín: vnútorné a vonkajšie.

Vnútorné dôvody:

• vylúčiť ochorenie, ktoré vás môže veľmi unaviť, podstúpiť vyšetrenie;
• emočný stres spôsobený nespokojnosťou s prácou;
• Strach z neschopnosti dokončiť úlohy.

Vonkajšie príčiny sú:

• hluk znemožňuje produktívnu prácu;
• zlé vzťahy s kolegami, závisť voči úspešnejším zamestnancom, trenice s vedením;
• zamestnanec môže pochopiť, že je unavený z práce, ak neustále dostáva rovnaký typ úloh, môžu byť príliš jednoduché alebo príliš zložité.

Príčiny únavy sa musia zistiť, môže byť ťažké sa s nimi vyrovnať. Počas tohto obdobia môže byť ťažké robiť čokoľvek, vrátane práce. Nútené odstávky môžu nepriaznivo ovplyvniť finančnú situáciu, takže čím skôr sa prijmú vhodné opatrenia, tým lepšie.

Nedostatok dovolenky vedie k chronickej únave

Účinné liečby

Keď je človek unavený z vykonávania svojich pracovných povinností, potrebuje si skontrolovať, či mu táto činnosť vyhovuje. Ak je žena unavená z práce, musíte premýšľať o tom, či práca zodpovedá jej fyzickým, psychologickým a intelektuálnym vlastnostiam. Ak nie, potom sa treba porozprávať o zmene povolania. V iných prípadoch sú príčiny odstránené, ak použijete niekoľko účinných metód.

Relaxácia

Toto je hlavný spôsob, ako sa vysporiadať s únavou v práci, no treba to robiť s rozumom, aby priniesol maximálny úžitok. Odpočinok by mal byť rozdelený do troch etáp:

1. Musíte mať dostatok spánku. Na to je dôležitá nielen dĺžka spánku (7-8 hodín), ale aj prostredie okolo.
2. Robte si prestávky v práci, mali by byť racionálne a úplné, po nich by sa telo a myseľ mali vrátiť do normálu.
3. Únava po práci prechádza. Po skončení pracovného dňa je rozumné viesť aktívny životný štýl (chodiť na šport, ísť do kúpeľa).

Akčný plán

Únava môže vzniknúť v dôsledku nesprávneho stanovenia priorít. Nie je potrebné snažiť sa vykonávať niekoľko úloh súčasne, je lepšie si naplánovať pred začiatkom pracovného dňa a urobiť najprv hlavnú a potom vedľajšiu vec. Ak chcete pracovať produktívnejšie, musíte sa pokúsiť odstrániť všetky rušivé prvky.

Denný režim

Snažte sa každú minútu stráviť užitočne, neodkladať dôležité veci na zajtra a nepreťažovať sa. Režim dňa treba dodržiavať aj v mimopracovnom priestore.

Po skončení pracovnej doby dokončite všetky práce. Veľmi silná únava sa hromadí, ak svoj voľný čas venujete práci, vrátane psychického pobytu.

Zdravý životný štýl

Správna životospráva, ktorá formuje zdravé telo a silného ducha, vo veľkej miere ovplyvňuje kvalitu profesionálnej činnosti. Podľa pravidiel zamestnanec prestane hovoriť, že je unavený:

• jesť zdravé potraviny bohaté na stopové prvky, zeleninu, ovocie;
• nezabudnite na vitamíny;
• Pi viac vody;
• obmedziť príjem kávy;
• vzdať sa zlých návykov (fajčenie, alkohol);
• venovať pozornosť užitočným činnostiam po práci;
• dodržiavať hygienu;
• pracujte na sebe a snažte sa minimalizovať vplyv stresu na telo.

Ovocie pomáha bojovať proti únave

Fyzické cvičenie

Sú potrebné pre tých ľudí, ktorí sú nútení viesť sedavý životný štýl. Pracovníci kancelárie nemajú možnosť dať svojmu telu potrebnú záťaž počas dňa, ale v čase obeda si môžete urobiť prestávky a prejsť sa na čerstvom vzduchu.

Úradníkov pred únavou a bolesťami svalov zachráni ranná gymnastika a jogging, cez víkendy sa treba venovať športu.

Menej komunikácie s kolegami

Rozhovor s kolegami môže priniesť ďalší stres a spôsobiť prepracovanosť. To platí pre tých, ktorí majú sklon k prázdnym rečiam a sú príliš impulzívni. Bude prospešné komunikovať s pozitívnymi ľuďmi, ktorí sú vždy pripravení pomôcť.

Môžete byť menej unavení, ak pracujete na diaľku. To nielen šetrí čas, námahu a peniaze, ale tiež odstraňuje zbytočné reči o prázdnych témach a zvyšuje produktivitu. Táto forma práce je ideálna pre zamestnancov zaoberajúcich sa duševnou prácou.

Záver

Ak budete dodržiavať pravidlá, stav by sa mal vrátiť do normálu a únava by mala ustúpiť. Ak sa tak nestane, problém môže byť oveľa vážnejší, potom je potrebná pomoc kompetentného odborníka. Netreba zabúdať, že práca je len súčasťou života. Nestrácajte na to všetku energiu. Môžete si vybrať aktivity, ktoré vám umožnia tráviť viac času s rodinou a zároveň zostať zdraví a veselí.

Únava z práce, bolesti hlavy, nespavosť, prejedanie sa sladkosťami a iné zlozvyky sú dôsledkom nadmernej psychickej záťaže. Obzvlášť akútne to pociťujú tí, ktorí pracujú v centre megamiest v takých veľkých mestách ako Moskva, Petrohrad atď. To všetko vedie k tomu, že nálada klesá, nič sa vám nechce robiť, lámete sa blízkych a neustále žijú v strese.

Teraz vám poviem 5 krokov, ktoré vám umožnia pracovať na hlave bez toho, aby ste sa unavili.

1 spôsob - pravidelná zmena činnosti

Mentálny stres môžeme znížiť bez zníženia výkonnosti jednoduchým striedaním práce mozgových hemisfér.

Predstavte si, že ste z obchodu odišli s ťažkou taškou potravín. Máš jednu tašku, dve ruky. Ako doniesť tašku domov rýchlejšie: Striedanie rúk po ceste alebo nosenie len v jednej ruke a zastavenie na odpočinok? Myslím, že odpoveď je jasná. S najväčšou pravdepodobnosťou, keď sa jedna ruka unaví, vezmete tašku do druhej a budete pokračovať v pohybe, potom sa znova prezlečiete a tak sa dostanete do domu rýchlejšie, ako keby ste namiesto výmeny rúk zastavili.

Podobne ako v prípade nášho mozgu, môžeme znížiť duševný stres bez zníženia výkonnosti jednoduchým striedaním mozgových hemisfér. Náš mozog sa skladá z 2 hemisfér, pri niektorých úlohách sa viac zapája pravá hemisféra, pri iných ľavá. Rovnako ako môžeme chodiť bez toho, aby sme prestali meniť ruky, môžeme nechať jednu hemisféru mozgu odpočívať, zatiaľ čo druhá pracuje. Najprv zaťažíme ľavú hemisféru, pričom pravá v tejto chvíli odpočíva, potom zmeníme činnosti a zaťažíme pravú, teraz je ľavá relaxačná.

Zmenou činností tak, aby sme striedali činnosť 2 rôznych hemisfér, sa môžeme menej unaviť a robiť oveľa viac a rýchlejšie, s lepšou náladou.

Ľavá hemisféra je teda zodpovedná za logiku a účelnosť. Úlohy ľavého mozgu zahŕňajú prípravu dokumentov, analýzu, vedenie účtovníctva, reportovanie, programovanie, premýšľanie o situáciách, lúštenie krížoviek atď.

Pravá hemisféra je zodpovedná za kreativitu, pocity a emócie, humanitárnu činnosť a pasivitu. Aktivuje pravú hemisféru čítanie beletrie, kreslenie, modelovanie, zobrazovanie obrázkov, všetky zmysly: dotyk, čuch atď.

Preto ľudia v strese viac fajčia, prejedajú sa, viac pijú - je to dôsledok toho, že sa nad stresovou situáciou dobre zamýšľame, analyzujeme a silne zaťažujeme ľavú hemisféru, ktorá je zodpovedná za analýzu. A naše telo sa snaží dať odpočinok ľavej hemisfére, takže nervový systém dostáva signál o túžbe jesť, fajčiť, piť, vo všeobecnosti prežívať pocity, ktoré by zahŕňali pravú hemisféru, a tým nechali ľavú relaxovať.

Akonáhle pocítite, že ste unavení a vaša efektivita klesá, potom prejdite na úlohu, ktorá zaťažuje druhú hemisféru. Ak ste napríklad pracovali s dokumentmi, správami, bude pre vás skvelým odpočinkom byť kreatívny: kreslite, čítajte beletriu, počúvajte hudbu, choďte na prechádzku, pretože pri chôdzi zažívate viac pocitov a samozrejme , začína pracovať priestorová predstavivosť, za čo je zodpovedná aj pravá hemisféra. V práci môžete chatovať, spôsobí to emócie a oddýchnete si.

A ak ste kreatívny človek, tak po kreslení, spievaní a podobných aktivitách lúšte krížovky, hrajte šach, premýšľajte o tom, ako zmeniť svoj život k lepšiemu atď. Vo všeobecnosti robte analytické úlohy a uvidíte, ako po 30-tke minút vám Bude kreativita.

Experimentujte a určite nájdete aktivitu, ktorá vám pomôže rozptýliť sa a rýchlo obnoviť prácu požadovanej hemisféry.

Analyzujte pracovné zaťaženie hemisfér

O práci mozgových hemisfér sa toho popísalo veľa, ale rovnako dôležité je vedieť kedykoľvek určiť najaktívnejšiu hemisféru?

Ak to chcete urobiť, postupujte takto:

Dajte ruky dlaňami oproti sebe;

Spojte sa, akoby ste si podávali ruky sami so sebou.

Dostaneš také podanie ruky a teraz sa pozri, palec, ktorá ruka je na indexe. Ruka, ktorá mala palec na ukazováku, zosilnela. Preto palec tlačí prvý a je vedúci. To znamená, že teraz máte aktívnu opačnú hemisféru. Napríklad na ukazováku bol prst palca pravej ruky. To znamená, že pravá ruka stlačila ľavú ruku rýchlejšie, to znamená, že je aktívnejšia ako ľavá.

Teraz si pamätáme, že ľavá hemisféra je zodpovedná za pohyb pravej ruky a pravá strana mozgu je zodpovedná za motoriku ľavej. Ukazuje sa, že činnosť pravej ruky je výsledkom väčšieho zaťaženia ľavej hemisféry, ktorá je zodpovedná za logiku, čo znamená, že v súčasnosti budete efektívnejšie pracovať s kreatívnymi úlohami a tiež rýchlejšie odpočívať. Ak je palec ľavej ruky na ukazováku, potom je vaša ľavá ruka a pravá hemisféra aktívna, v tomto prípade vyložte mozog prepnutím na analytické úlohy.

2 cesta - zmena vedúcej ruky

Ľavá hemisféra mozgu je zodpovedná za logiku aj za pohyb pravej strany tela. A pravá hemisféra je zodpovedná za prácu ľavej strany tela. Inými slovami, pohyby s pravými časťami tela aktivujú ľavú hemisféru, ktorá je zodpovedná za logiku. Naopak, pohyby ľavou stranou tela aktivujú prácu pravej hemisféry, ktorá je zodpovedná za predstavivosť.

Ak chcete znížiť únavu pri práci na logických úlohách, môžete jednoducho používať myš a pero ľavou rukou, robiť každodenné domáce práce ľavou rukou a využívať svoju predstavivosť, ale buďte opatrní, pretože aktivácia pravej hemisféry zapne emócie a váš zmysel. účel môže klesnúť a citlivosť na negativitu môže narásť.

A ak ste dizajnér, potom používanie myši pravou rukou vám umožní zostať kreatívny dlhšie, ale citlivosť môže klesnúť.

Preto v emocionálnom stave otáčame gombíkom v pravej ruke, bez toho, aby sme o tom vedeli, aktivujeme ľavú hemisféru a naše analytické schopnosti rastú.

3 spôsob - kontrola zapojenia

Predstavte si čo sa deje s telom pri behu: srdce začne biť rýchlejšie, pulz stúpa, naše telo sa dostáva do stavov, kedy sa začneme unavovať oveľa rýchlejšie a bez ohľadu na to, ako dlho sa snažíme behať, naša sila a rýchlosť časom klesnú, únava sa zvýši, bolesti svalov narastú a budeme nútení zastaviť sa a odpočívať .

A teraz si predstavte rovnakú situáciu v práci – niečím vás unáša, srdce vám, rovnako ako pri behu, začalo silno biť. Najprv vykonáte všetky potrebné práce rýchlejšie, no čoskoro začnete byť unavení. Rovnako ako pri behu platí, že čím viac budete bežať, tým rýchlejšie sa unaví. Ak potrebujete zabehnúť 100 metrov, potom môžete použiť všetku svoju silu. A ak je vzdialenosť 3 km, potom je potrebné znížiť tempo. Aj pri duševnej práci platí, že čím viac sa necháte unášať a čím vyšší pulz, tým rýchlejšie sa unaví. Čím rýchlejšie vaše srdce bije v pokoji, tým viac sa zvyšuje vaša podráždenosť. Pulz sa musí udržiavať v norme, ak plánujete pracovať nie 15 minút, ale dlho.

Aby ste sa neunavili a udržali si pulz v normálnom stave, musíte sledovať svoju vášeň a akonáhle to začne presahovať, okamžite zmeňte rozsah svojej činnosti.

Ako pochopiť, že ste vášnivý? Veľmi jednoduché – položte si otázku: Chcete robiť to, čo robíte teraz? Možné sú nasledujúce možnosti:

- Naozaj chcem. Znamená to, že ste veľmi vášnivý a máte vysoký pulz, preto je vhodné rýchlo zmeniť aktivity;

- Len chcieť. Nadšenie je priemerné, telo sa v tomto režime rýchlejšie unaví, je žiaduce na chvíľu zmeniť rozsah činnosti;

- Chcem trochu. Nadšenie je mierne, ale prítomné, môžete pokračovať v práci, ale efektívnejšie je zmeniť pole činnosti, kým túžba neklesne, inak sa rýchlejšie unaví.

- Nechcem.Žiadne nadšenie, môžete pracovať a budete najmenej unavení, pretože pulz bude na normálnych hodnotách.

4. spôsob - kardio záťaže

„Kardio“ pochádza z gréckeho slova Kardia a prekladá sa ako srdce, t.j. kardio záťaž sa prekladá ako srdcová záťaž. Srdce, rovnako ako svaly, je trénované. Športovci majú v kľude výrazne nižšiu tepovú frekvenciu, pretože trénované srdce dokáže pumpovať viac krvi na jeden úder ako bežný človek. A ako sme povedali vyššie, čím nižší je pulz, tým menej sa unavíte a stanete sa pokojnejšími. Preto sú športovci pokojnejší a vytrvalejší.

Teraz sa pozrime na to, ako trénovať srdce. Beh, plávanie, aktívny tanec, bicyklovanie sú kardio cvičenia. Podstatou kardio tréningu je vytvorenie podmienok nedostatku kyslíka, teda stavu, kedy často dýchame. Každý si pamätá, ako im po behu okamžite po zastavení dochádzal dych?

Aby sa predišlo takejto situácii v budúcnosti, telo dáva príkaz na rast srdcového svalu. Aby nabudúce zvládla záťaž a dodala svalom potrebné množstvo kyslíka.

Pre efektívny kardio tréning teda potrebujete 2 podmienky:

- Pohybom spálite kyslík vo svaloch. Len v podmienkach pohybu, teda svalovej kontrakcie, dochádza k spaľovaniu kyslíka a v tele je ho nedostatok. Potom sa trénuje schopnosť srdca pumpovať viac krvi, aby dodávalo viac kyslíka do svalov. Čím viac kilogramov svalov je zapojených, tým väčšia je spotreba kyslíka;

- Zvýšte pulz nad 120-130 úderov za minútu, práve vtedy začína proces nedostatku kyslíka, po ktorom narastá srdcový sval. A pamätajte, že príliš vysoká srdcová frekvencia môže byť zdraviu škodlivá. Zapamätajte si toto kritérium: po tréningu by vaša srdcová frekvencia mala klesnúť pod 120 za minútu. Ak nie, spomaľte.

Beh, plávanie, aktívny tanec, aerobik proste zapája veľké množstvo svalov, začína nedostatok kyslíka v tele. Preto po tréningu srdcový sval rastie, aby sa v budúcnosti takýmto preťaženiam vyhol a pumpoval viac krvi na každú kontrakciu. Ale na rozdiel od bežných svalov treba srdcový sval trénovať každé 1-2 dni alebo opäť ochabne a začnete sa rýchlejšie unavovať, pretože krvou sa do tkanív tela dostáva menej živín a kyslíka.

Metóda 5 – eliminujte rýchle sacharidy

Pár malých žemlí alebo 1 čokoládová tyčinka 100 gr. Obsahuje asi 500 kcal, čo sa približne rovná dobrému plnohodnotnému jedlu s prvým, druhým, mäsom, ovocím. Rozdiel je ale v tom, že sacharidy z bežného jedla sa štiepia niekoľko hodín. A čokoláda, koláče, koláče a iné zákusky sa rozložia oveľa rýchlejšie, hladina cukru okamžite stúpne a vaše telo je ako stachanovec nútené vyhodiť inzulín a zvýšiť pulz, aby čo najrýchlejšie využilo všetky sacharidy.

Predstavte si situáciu zo života: „chcete sa zohriať za ohňom, ktorý začína hasiť“. Ak hodíte papier do ohňa, rýchlo sa rozsvieti, okamžite vydá veľa tepla a rýchlo zhasne a potom sa ochladí. Ako horí poleno? Horí postupne, aj keď je plameň malý, ale dlho.

Rovnaká situácia je aj pri rýchlych sacharidoch – teda pri sladkostiach. Čokoláda, muffiny, koláče atď. – okamžite dodajú veľké množstvo uhľohydrátov, spočiatku môžete cítiť povzbudzujúci účinok, ale čoskoro ich účinok vyprchá a vy opäť chcete jesť a cítiť sa slabí.

Prečo rýchle sacharidy spôsobujú slabosť?

1) Využitie rýchlych sacharidov na tuk. Do krvi sa rýchlo dostane veľa energie, prudko stúpa hladina cukru, táto energia sa nedá tak rýchlo všetku spotrebovať, preto sa zužitkuje v tuku. Veľa energie sa vynakladá na využitie rýchlych sacharidov na tuk;

2) Rozklad glykogénu (nie tuku). Už hodinu po sladkosti, ktorú chcete jesť, pretože všetky sacharidy už boli rozdelené, ako papier na ohni rýchlo vyhoreli, ale nie je tam žiadna iná energia. Keď je žalúdok prázdny, energia začína pochádzať z glykogénu - to je akási rezerva, ktorú si pečeň vytvára zo sacharidov. Ale táto energia nedáva veľa sily, nestačí cítiť sa veselo. Je to ako hodiť mokré poleno do ohňa, zle zhorí.

Zhrnutie: po sladkostiach (čokoláde, buchtách, koláči atď.) sa cítite slabí, pretože spočiatku sa veľa energie vynakladá na využitie nadbytočných sacharidov na tuk. Čoskoro energia prestane prichádzať, pretože sa rýchlo dostane do krvného obehu a energia sa získava z glykogénu (nie tuku) v pečeni. Čo dáva málo energie.

Ak sa chcete vyhnúť únave, vyhnite sa rýchlym sacharidom: cukrovinkám a všetkému sladkému, čo potravinársky priemysel vymyslel. Je lepšie zjesť ovocie alebo zeleninu, tie tiež dodajú chuť, ale prinesú benefity v podobe vitamínov.

Zhrniem 5 spôsobov, ako sa v práci neunaviť

1. Zmeňte pole pôsobnosti. Akonáhle vaša efektivita klesne a začnete byť unavení – zmeňte pole činnosti, ktoré zaťažuje druhú hemisféru, striedajte analytické úlohy s emocionálnymi, kreatívnymi. Aby ste pochopili, ktorá hemisféra je zaťažená, použite 2 spojené dlane.

2. Zmeňte svoju dominantnú ruku. Pri logických úlohách môžete pracovať s myšou a písať perom ľavou rukou, takže aktivujete pravú hemisféru a odbremíte ľavú, čo vám umožní menej sa unaviť. Ale aktivácia imaginatívnej hemisféry mozgu môže znížiť vašu sústredenosť a odolnosť. Ak robíte umenie, pohyby pravej ruky pomôžu predĺžiť stav tvorivej nálady, ale citlivosť môže klesnúť.

3. Kontrolné zapojenie. Pri unesení sa vám zrýchli pulz a v tomto stave sa rýchlejšie unaví, rovnako ako pri behu, čím rýchlejšie bežíte, tým ste unavenejší. Aby ste porozumeli stupňu zapojenia a pulzovej frekvencii, položte si otázku: „Chcete robiť to, čo práve robíte.“ Ak chcete robiť to, čo robíte silno, potom je vaše nadšenie veľké a pulz zvýšený, potom na chvíľu zmeňte aktivitu na takú, ktorá vás až tak nefascinuje, a keď pulz klesne, môžete sa vrátiť k opäť posledná úloha.

4. Kardio. Trénujte svoje srdce tak, aby pumpovalo viac krvi na každý úder a vaša tepová frekvencia po tréningu bola nižšia. Takže budete menej unavení a budete oveľa pokojnejší. Kardio záťažou je beh, plávanie, aktívny tanec, bicyklovanie atď., všetko, čo zapája veľa svalov naraz a srdce musí urobiť viac ako 120-130 úderov za minútu, aby do svalov dodalo potrebné množstvo kyslíka. s krvou do práce. Pri takomto pulze nemôžete pokojne dýchať, pretože vo svaloch sa spaľuje kyslík. Pamätajte však, že príliš vysoká srdcová frekvencia je škodlivá a môže poškodiť telo. Existuje univerzálne pravidlo: Po tréningu by vám mal tep klesnúť pod 120 úderov 1 minútu po ukončení cvičenia. Ak nie, spomaľte.

5. Vylúčte rýchle sacharidy. Všetky cukrárske výrobky - koláče, pečivo, buchty sa rýchlo rozdelia, čím sa výrazne zvýši hladina cukru.

Únava po sladkostiach sa objavuje z 2 dôvodov: a) Telo musí vynaložiť veľa energie na využitie prebytočného cukru v krvi na tuk; b) Energia rýchlo končí a telo je nútené prijímať energiu z uloženého glykogénu v pečeni, ktorý dáva oveľa menej sily.

Rýchle sacharidy sú ako papier hodený do ohňa, najprv dobre horí, ale rýchlo horí a potom nedáva teplo. A bežné jedlo: obilniny, mäso, zelenina, ovocie sú ako poleno, ktoré dlho horí a neustále dáva teplo. Zahoďte cukrovinky v prospech zdravých potravín a uvidíte, že budete menej unavení.

P.S. Ak máte nejaké ťažkosti alebo otázky k článku, ktorý čítate, ako aj k témam: Psychológia (zlozvyky, skúsenosti atď.), Predaj, obchod, time management atď., opýtajte sa ma, pokúsim sa pomôcť. Konzultácia cez Skype je tiež možná.

P.P.S. Môžete tiež absolvovať online školenie „Ako získať 1 hodinu času navyše“. Píšte komentáre, vaše dodatky ;)

Prihláste sa na odber e-mailom Pridajte sa

Neprehrávaj. Prihláste sa na odber a dostanete odkaz na článok na svoj e-mail.

„Sú dni, keď to vzdávaš. A neexistujú žiadne slová, žiadna hudba, žiadna sila ... “. Aj keď vezmeme do úvahy obraznosť týchto riadkov z piesne „Stroj času“, všetci mali podobné pocity. Keď v práci doslova zaspávate, skúste sa trochu osviežiť silnou kávou. Keď sa unavení vrátite domov a kúpite si energetický nápoj, je potrebné urobiť aj iné veci. Nakoľko je to užitočné? Otázka je skôr. Preto sme v tomto článku zhromaždili odporúčania, ako zostať energický po celý deň pomocou vlastností nášho tela a prírodných prostriedkov.

Aby ste sa vyrovnali s ospalosťou a dodali telu energiu, keď je to potrebné, môžete použiť nasledujúce tipy:

Správna organizácia dňa a zamestnania

Doprajte si v noci dostatok spánku. Všetko je tu zrejmé, ale najčastejšie sa zabúda na jednoduché pravdy. Najlepší spôsob, ako sa ráno cítiť bdelý a oddýchnutý, je dostatočne sa vyspať predošlú noc. Koľko hodín spánku potrebujete - 6, 7 alebo 8 - závisí od individuálnych charakteristík tela. Ak však spíte menej ako 6 hodín denne, postupne budete pociťovať nedostatok spánku, čo negatívne ovplyvňuje vašu pohodu.

Cvičiť. Telo zostáva po spánku ešte nejaký čas uvoľnené, a aby ste sa rýchlejšie prebudili, môžete si trochu zacvičiť, potom sa umyť studenou vodou alebo si ju vziať.

Naplánujte si deň. To vám umožní sústrediť sa na plnenie dôležitých úloh a vyhnúť sa tým, ktoré vám jednoducho „kradnú“ vaše zásoby energie.

Jedzte správne. Nevynechávajte jedlá a neprejedajte sa. V druhom prípade bude vaše telo míňať energiu na to, aby sa vyrovnalo s trávením prichádzajúcej potravy a vy nebudete môcť naplno pracovať.

Cvičiť"katzdriemnutie". "Mačací sen" - 15-minútový spánok po večeri. Pointa je, že počas tejto doby má mozog čas „reštartovať“ a relaxovať. A potom pracujte produktívnejšie. Samozrejme, nie každý má takúto príležitosť, ale nielen mnohí západní konzultanti v oblasti osobnej produktivity, ale aj ruskí () nás uisťujú, že metóda stojí za to.

Byť vonku. V horúčavách sa procesy v našom tele spomaľujú, preto sa cítime menej veselí a často nedokážeme v prípade potreby rýchlo nabrať hybnosť potrebnú pre prácu. Preto nestrávte celú obednú prestávku v jedálni alebo kaviarni - prejdite sa po ulici. Počas práce je možné priblížiť sa k otvorenému oknu a pár minút sa pri ňom zdržať - kyslík určite nebude prekážať mozgu.

Pohybujte sa častejšie. Zvyknite si na konci každej hodiny stráviť pár minút zahrievaním tým, že vstanete zo stoličky a prechádzate sa po kancelárii. Taktiež uprednostňujte schody, nie výťah.

Sledujte svoje držanie tela. Nesprávna poloha pri stole ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa.

Začnite deň náročnou úlohou. Využite ešte nevyčerpané zásoby energie na vyriešenie dôležitých úloh ako prvé. Mozog si na záťaž zvykne a všetko ostatné sa vám bude zdať jednoduchšie.

Dokončite, čo ste začali. To bude slúžiť ako vynikajúci impulz a motivácia pre ďalšie úspechy.

Potravinové preferencie

Jedzte menej, ale častejšie. Po prvé, na podporu tráviacich procesov sa spotrebuje menej energie. Po druhé, samotné telo bude kŕmené častejšie.

Vzdajte sa cukru a sladkostí. Takzvané rýchle sacharidy spôsobujú zvýšenie hladiny inzulínu v krvi, čo môže spôsobiť pocit únavy.

Dajte prednosťcelozrne Produkty. Komplexné uhľohydráty telo spracováva dlhšie, a preto ho napájajú na dlhšiu dobu, vďaka čomu sa budete cítiť viac bdelí.

Jedzte chudé mäso a ryby. Nezvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zaisťuje plynulý tok energie a pocit sýtosti trvá dlhšie.

mäta. Skúste kávu nahradiť mätovým čajom, je celkom osviežujúci. Na sústredenie pozornosti a zvýšenie efektivity vám poslúži aj mätová žuvačka.

Nezabudnite na vitamíny. Aby ste zostali bdelí a plní energie počas celého dňa, musíte sa postarať o príjem správneho množstva vitamínov v tele. Najmä C, D, tiamín, riboflavín, B 12, ako aj kyselina pantoténová a listová. Niektoré vhodné produkty na takéto účely a ich vlastnosti sú popísané v tomto dokumente.

Vymeňte si ponožky. Úprimne povedané, trik je zvláštny, ale funguje. A ak si uprostred pracovného dňa vymeníte ponožky za čerstvé, príval živosti je zaručený.

Chronický únavový syndróm sa netýka len workoholikov. Vo všeobecnosti tento jav nemá nič spoločné s bežnou únavou.

Odborníčka - doktorka psychológie Vera Loseva.

Lekári hľadajú imunologické, infekčné, neurologické príčiny syndrómu chronickej únavy – a nič nenachádzajú. Medzitým psychológovia ponúkajú svoju teóriu: za túto chorobu môžu zvláštnosti reakcie na stres ľudí žijúcich v priestore preplnenom informáciami.

UNAVENÝ Z NEPOČINNOSTI?

Stav podobný chronickému únavovému syndrómu nastáva vtedy, keď je v organizme narušená rovnováha medzi podnetmi vysielanými vonkajším prostredím a našou reakciou na ne. Prečo často pociťujú známky chronickej únavy ženy v domácnosti alebo ľudia s monotónnou, monotónnou prácou a len nečinní ľudia, ktorí sú pripravení ležať na gauči celé dni bez toho, aby niečo robili? Pretože stimulácia nervového systému im nestačí.

Umiernený stres je zdraviu prospešný – umožňuje telu mobilizovať sa, zhromaždiť vnútorné sily, aby bolo pripravené správne reagovať na „správu“ z vonkajšieho sveta a poskytnúť ochranu.

Keď je týchto stimulov málo, nastavenia sa začnú „vyhýbať“. Podobná vec sa stane, keď je stimulácia príliš aktívna. Príklady príliš aktívnej stimulácie sú všade a sú spoločnosťou doslova pestované. Syndróm chronickej únavy sa tak stáva naprogramovanou chorobou.

1 PROBLÉM: SYNDRÓM

Prvou cestou k chorobe je honba za dokonalosťou, ktorú všemožne živí reklama, filmový priemysel a populárna literatúra. Tvrdí sa, že doslova každý môže a mal by dosiahnuť bohatstvo, slávu, byť úspešný v rámci spoločnosti a vzbudzovať obdiv ostatných. Navyše, toto všetko je už v každom z nás a či tieto úžasné vlastnosti prejavíme alebo nie, závisí len od nás. Človek, ktorý sa snaží prekonať vysoké bariéry, si často kladie neznesiteľné úlohy. Môže byť napríklad úspešný manažér alebo úspešný herec, no zároveň je nútený niečoho sa vzdať, napríklad osobného života, starých priateľov, výchovy detí. A predovšetkým - duchovná harmónia, pretože nikto nikdy nedokázal byť stále na „vrchole“. Aj tí najväčší zažili obdobia úpadku. Už samotná poloha, že všetko treba robiť na maximum alebo nerobiť vôbec, vedie k nervovému zrúteniu.

ANTIDOTE (protijed).. Je veľmi dôležité odpustiť si v ťažkých chvíľach, dovoliť si drobné slabiny a ďalej sa nerútiť do cieľa plnou rýchlosťou. Miluj seba, nie svoj imaginárny obraz – nezabúdaj, že si skutočný a jedinečný ako človek a vôbec nie si výplodom niekoho predstavivosti.

2 PROBLÉM: ZÁVISŤ

Tento pocit má často za následok kolosálnu stratu energie. Koniec koncov, závisť je deštruktívny pocit, skutočný generátor komplexov a zlej vôle.

ANTIDOTE (protijed).. Závisť je prakticky nevyliečiteľná. Ak tým trpíte vážne, je to zlé. Skúste prejsť na pozitívnejšie pocity – obdiv k prírode, milovanej osobe, umeniu. Pamätajte, že aj ten najúspešnejší človek má dôvod závidieť niekomu, kto je nad ním.

PROBLÉM 3: NEDOSTATOČNÉ SEBAVEDOMIE

Ďalším spôsobom, ako márne plytvať energiou, je vždy sa sústrediť na názory ostatných o sebe. Zároveň leví podiel na aktivite ide do reagovania na výrazy tváre, slová, domnelé myšlienky a pocity kolegov, priateľov, príbuzných. Jadrom tohto komplexu je sebadôvera, neustála túžba po schválení.

ANTIDOTE (protijed).. Pochopte, zvyčajne ľudí vaše úspechy a neúspechy až tak nezaujímajú. Sú sústredení na seba a vaša činnosť sa spravidla odohráva na okraji ich vedomia. Zvyčajne ľahko zabudnú, čo o vás kedysi povedali, a vy ste pripravení premýšľať nad nedbanlivo hodeným slovom celé týždne. Oplatí sa teda plytvať energiou tak priemerne?

PROBLÉM 4: NECHTÍ BYŤ NASTAVENÝ S MENŠÍM

Niekedy aj taký ušľachtilý pocit, akým je túžba po sebarealizácii, môže viesť k vyčerpaniu energie. V našej dobe sa stalo módou povedať, že možnosti každého človeka sú nekonečné. To nie je pravda. „Skákanie cez hlavu“ získajú iba niektorí, a to aj v dôsledku kolosálneho vynaloženia duševnej sily a straty dobra, ktoré bolo dosiahnuté v predchádzajúcej „fáze“.

ANTIDOTE (protijed).. Naučte sa tešiť z toho, čo máte. Pamätajte, že na každom víťazstve je podiel na porážke a na každej prehre je pozitívna životná skúsenosť. Človek, ktorý nevyšplhal po firemnom rebríčku, si môže viac užívať slobodu, oddýchnuť si od napätia spôsobeného zodpovednosťou a má väčšiu šancu udržať si zdravie. Ako povedal Dale Carnegie, jeho starý otec, farmár, ktorý necestoval za hranice svojho štátu, bol oveľa šťastnejší ako mnohí šéfovia s prejedenou pečeňou a zvyčajnými nočnými morami, s ktorými sa veľký popularizátor psychológie po ceste stretol.

5 PROBLÉM: TÚŽBA KLADIEŤ SLAMU VŠADE

Škodlivé pre zdravie a neustála túžba chrániť sa. Pre niektorých je to vyjadrené v nekonečnej snahe o vyššiu materiálnu úroveň, pre iných - v vášni pre rôzne "systémy". Spravidla ani jedno, ani druhé nezaručuje bezpečnosť, ale veľmi rýchlo vysáva silu.

ANTIDOTE (protijed).. Pamätajte, že v živote nie je možné predvídať všetko - svet sa vždy vyvíja podľa svojich vlastných zákonov, a nie podľa našej vôle, a prípad Jeho Veličenstva môže zrušiť všetky opatrenia, ktoré ste prijali. Takže stojí za to trápenie?

6 PROBLÉM: Chamtivosť

Ničí vnútornú ochranu a to je bežný pocit. Hovoríme o ľuďoch, ktorí neustále čakajú na oklamanie a snažia sa vypočítať, čo sa dá z toho či onoho podniku získať. Takýto človek je nútený neustále sa obmedzovať, šetriť si sily, aby ich „predal“ za vyššiu cenu.

ANTIDOTE (protijed).. Racionalita takéhoto správania je zjavná. Nikdy nebudeme schopní vypočítať, koľko a čo sa nám „vráti“ v reakcii na naše úsilie. Všimlo sa, že čím viac človek dáva, tým viac dostáva – aspoň vo forme vďačnosti, dobrého prístupu druhých, čo je silné dobitie jeho vnútorných „zásobníkov“.

7 PROBLÉM: ŽIVOT POLOVIČNÁ SILA

Napodiv, únik energie je spôsobený aj mimoriadne hospodárnym vynakladaním práve tejto energie. Každá aktivita má päť zložiek: cieľ – plán – realizácia – kontrola – interné hodnotenie. Ak človek vlastní len niektoré z týchto komponentov, napríklad si nestanovuje ciele (robia to za neho iní) alebo zveruje posudzovanie nadriadeným či príbuzným, časom sa v ňom hromadí psychický stres, ktorý vedie k chronickej únave. Tí, ktorí majú spôsoby, ako držať všetky komponenty v rukách, sa zvyčajne neunavia: prijímajú energiu zo svojej činnosti.

ANTIDOTE (protijed). Skúste sa počas dovolenky venovať činnostiam, ktoré vôbec nie sú činnosťami, v ktorých môžete mať vysoké „známky“. Dovoľte si byť v niečom „trojkou“. Hlavná vec je vzdialiť sa od svojich bežných aktivít, skontrolovať „svoj kurz“ svojim stavom mysle a hľadať v ňom hlavné pokyny. A zdroje energie, na ktoré je svet okolo taký bohatý, doplnia vaše zásoby a pomôžu vám zabudnúť na syndróm chronickej únavy.

Práca je nevyhnutnosťou pre každého z nás. A nezáleží na tom, s čím to súvisí: s fyzickou alebo duševnou prácou alebo s oboma, v každom prípade sme unavení a potrebujeme odpočinok. Tento krátky článok bude rozprávať o tom, ako sa v práci neunaviť, preto odporúčam prečítať si článok až do konca.>

A tak nám rytmus moderného života, žiaľ, nedáva veľa času na odpočinok: práca, domáce práce, deti, príbuzní a veľa starostí. Niekedy to pripomína veľký kotol, v ktorom varíme. Na otázku: ako sa neunaviť v práci, stále existuje odpoveď, verte mi. Všimli ste si niekedy, že si často myslíte, že nestihnete urobiť to, čo ste si naplánovali. Už len pomyslenie na pracovné úlohy a domáce práce je veľmi stresujúce a je to hrozné. Má zmysel neustále sa trápiť myšlienkami, čo ešte treba urobiť? Ukazuje sa, že sme unavení nie zo samotnej práce, ale iba z myšlienky na ňu.

A tak prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokúsiť sa napísať jednoduchý plán dňa a postupne dokončiť všetky body plánu. Zároveň sa snažte neodkladať na zajtra to, čo môžete urobiť dnes. Potom sa všetko hromadí a hromadí ako snehová guľa. Akékoľvek dokončené dielo berte ako svoje osobné víťazstvo, v práci vám dodá sebavedomie a pocit vlastnej dôležitosti.

Druhá vec, ktorú by ste nemali zanedbávať, sú prestávky, najlepšie každú hodinu. Môžete sa len tak prejsť, dať si šálku čaju alebo kávy, len otočiť hlavu a pozrieť sa iným smerom z vášho pracoviska.

Ak máte možnosť ísť von, určite by ste sa mali prejsť na čerstvom vzduchu. Váš odpočinok by mal byť čo najviac opačný k vašej práci. Ak máte napríklad sedavé zamestnanie, potom potrebujete aktívny odpočinok, môžete sa len tak niekam prejsť.

Ak vaša práca súvisí s fyzickou prácou, potom je lepšie relaxovať pri sedení, niečo si prečítať, pozrieť si zaujímavý časopis alebo len chatovať s kolegom na rôzne témy, ale v žiadnom prípade sa nedotýkať pracovných chvíľ. Absolútne každá práca by mala zostať v práci a čakať na váš návrat.

Tretia a podľa mňa najdôležitejšia rada, skúste sa naučiť, ako rýchlo prejsť z myšlienok na prácu na iných. Ak ste odišli z práce, potom by práca nemala ísť s vami domov alebo niekam inam, mala by zostať tam, v práci. Venujeme jej toľko času a energie, aby sme myšlienky na ňu nosili v hlave ako bremeno.

Áno, a plat tu tiež nehrá rolu a úprimne povedané, väčšina z nás si ho, najmä jeho veľkosť, veľmi nedopraje, hoci väčšina z nás dáva v práci všetko najlepšie, ako sa hovorí, na sto percent. Nemali by ste a nemôžete hromadiť únavu, skúste niekam ísť: film, prechádzka sama alebo s priateľmi, múzeá, koncerty, vo všeobecnosti, nájdite spôsob, ako sa rozptýliť. To vám pomôže zbaviť sa nahromadenej únavy.

Záver

Uistite sa, že vo svojej práci nájdete niečo zaujímavé a povedzte o tom svojej rodine a priateľom, najmä o svojich úspechoch, a nie o ťažkostiach a problémoch. Práca by mala zostať prácou pre vás, je to len vaša činnosť, za ktorú dostávate odmenu v podobe peňazí. Nezabúdajte, že práca by nemala byť vždy na prvom mieste, len v tomto prípade vás neomrzí. Prajem vám všetkým veľa šťastia a snažte sa v práci nikdy neunaviť!