Narúša rovnováhu solí a minerálov (vrátane sodíka) v tele, čo môže viesť k bolestiam hlavy, únave, vykĺbeniu mozgu a vysokému krvnému tlaku. Pri zlyhaní obličiek môže byť dokonca smrteľné, preto nepite viac ako 8 pohárov vody denne.

Neustále nám hovoria, aby sme pili dostatok vody. Voda je nevyhnutná pre normálne fungovanie tela, pretože dehydratácia vedie k mnohým problémom.

Ale platí to aj naopak: priveľa vody telu škodí!

Preto:

Vedľajšie účinky nadmerného príjmu vody

Nadmerná hydratácia môže spôsobiť zmätenosť a podráždenosť. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, kŕče, svalové kŕče, kŕče a celkovú svalovú slabosť.

Okrem toho sa často pozoruje nepokoj alebo únava. Častá je aj nevoľnosť, anorexia a vracanie.

V najextrémnejších prípadoch dochádza až k mdlobám, halucináciám a dislokácii mozgu. Krvný tlak prudko stúpa.

To všetko môže viesť ku kóme a smrti. Takže to berte vážne!

Čo spôsobuje nerovnováhu sodíka v tele.

Optimálny obsah sodíka v tele je od 135 do 145 meq / l. Ak tento indikátor klesne pod 135 mEq / l, vyvinie sa hyponatrémia.

Toto ochorenie spôsobuje, že bunky tela sa nadmerne zalievajú a napučiavajú. Toto je extrémne nebezpečné pre mozog lebo lebka jej nedovolí napuchnúť.

Dilučná hyponatriémia je výsledkom nadmernej spotreby vody. Akútna hyponatriémia sa zvyčajne vyvinie u maratónskych bežcov a športovcov v dôsledku neustáleho nahrádzania tekutín stratených potom.

Preto sa športovcom odporúča nepiť vodu, ale športové nápoje, ktoré sú zmesou vody a sodíka.

Keďže ide o smrteľné riziko, je potrebný okamžitý zásah. Pacientovi je potrebné intravenózne podať 100 ml 3% roztoku NaCl počas 10 minút. Potom sa dávka môže zvýšiť na 300 ml, kým neustúpia všetky akútne príznaky.

Zľutuj sa nad obličkami!

Pri ochorení obličiek je riziko nadmernej hydratácie zvýšené, pretože tieto orgány nezvládne dodatočnú záťaž. Čo je horšie, výskum naznačuje, že môže zhoršiť chronické ochorenie obličiek.

Zvyšuje tiež riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Preto, ak máte problémy s obličkami, možno budete potrebovať dialýzu na zníženie obsahu vody v tele. Môžete tiež použiť lieky šetriace sodík alebo kvapkadlo s roztokom sodíka.

Koľko sa považuje za nadmerné?

Na túto otázku nie je také ľahké odpovedať. Svetová zdravotnícka organizácia hovorí, že rôzne organizmy potrebujú rôzne množstvá vody. To do značnej miery závisí od úrovne aktivity, metabolizmu a životné prostredie.

Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú potrebu vody, patrí telesná hmotnosť, vek, pohlavie a užívanie liekov.

Ak sa bojíte hyponatriémie, sledujte rovnováhu solí a vody. V tomto prípade je lepšie nepiť čistá voda ale zmes obsahujúca sodík.

Nesnažte sa ale o úplné doplnenie tekutín. To môže viesť k gastrointestinálne poruchy a iné nepríjemné príznaky nadmernej spotreby.

Počúvajte svoje telo. Vodu pite len vtedy, keď máte smäd.

Ak máte chuť vypiť viac ako 8 pohárov denne, nie je to normálne. Navštívte svojho lekára – môže to byť príznak cukrovky alebo problémov s obličkami.

Dôležitá je aj miera spotreby vody

Ak pijete príliš veľa vody a hladina sodíka klesne pod 120 mmol/l, začnete pociťovať mierne príznaky nadmernej hydratácie. Budú obzvlášť viditeľné pri hladinách sodíka pod 110 mmol / l.

Strednými príznakmi sú zmätenosť a kŕče. Ak však sodík klesne na 90–105 mmol/l, príznaky sa stanú oveľa závažnejšími. Najprv sa budete cítiť ospalí, čo môže viesť až ku kóme.

Takže: ak vypijete veľa vody vo veľmi krátkom čase, prechod od miernych k závažným príznakom môže byť rýchly. Je známy prípad, keď žena vypila 30-40 pohárov vody za večer, čo viedlo k smrteľnej intoxikácii.

Vaše obličky sú schopné vylúčiť v najlepšom prípade pol litra vody za hodinu. Preto, keď vypijete niekoľko litrov za hodinu, preťažuje to obličky.

S normálnym zdravím môžete piť hodinu 800-1000 ml vody.

Voda je hlavným chemickým prvkom ľudského tela, podieľa sa na všetkých metabolických procesoch. V neprítomnosti tekutiny nie je ľudské telo schopné fungovať: proces odstraňovania metabolických produktov sa stáva nemožným a tepelná rovnováha sa nedá udržať. Životné funkcie sa prudko zhoršujú už pri miernej dehydratácii.

Dehydratácia organizmu negatívne ovplyvňuje vyššiu neuro-psychickú aktivitu jedinca. Neschopnosť doplniť zásoby tekutín vedie človeka do depresívneho a podráždeného stavu, rýchlo napreduje pocit únavy, oslabujú sa morálne a vôľové vlastnosti, prudko klesá pracovná kapacita.

Voda tvorí 70 % telesnej hmotnosti dospelého človeka. Každá bunka tela, bez ohľadu na funkcie, ktoré sú jej priradené, je mikrokozmom, v ktorom prebieha nespočetné množstvo usporiadaných a zložitých premien.

Voda pôsobí ako nosič organických a anorganických prvkov zapojených do všetkých životných procesov. Vnútrobunková tekutina predstavuje 70 % celkových zásob vody v tele. Medzibunková tekutina je 30% (asi 12 litrov).

Množstvo vody v zložení orgánov a tkanív ľudského tela

• krv - 83%;
• kostra - 22%;
• sklovité telo oka - 99%;
• tukové tkanivo - 29%.

Voda je životne dôležitá pre trávenie, vstrebávanie živín, odstraňovanie toxínov a krvný obeh.

Potrebné množstvo tekutiny na udržanie vodnej rovnováhy

V horúcom podnebí môže človek žiť bez vody maximálne 5 dní. Na udržanie vodnej rovnováhy potrebuje dospelý človek denne skonzumovať 1,5 až 2,5 litra. čistá voda.

Množstvo vody potrebné na udržanie ľudského života na správnej úrovni priamo závisí od teploty okolia. Pri 32 ° C - denná sadzba je 3 litre; pri 21 °С - 1,5 l; pre 10 °С - 1,3 l.

Pri miernej fyzickej práci sa odporúča spotrebovať aspoň 5 litrov vody denne; pri práci na ulici alebo na čerstvom vzduchu by ste mali zvýšiť rýchlosť na 6,5 ​​litra.

Strata tekutín vedie k smrti, čo je 25% celkovej telesnej hmotnosti. Metabolické procesy tela sa rýchlo vrátia do normálu, ak strata tekutín nepresiahne 10% celkovej telesnej hmotnosti.

• 1500 ml sa vylúči močom;
• 600 ml - cez póry kože v procese potenia;
• 400 ml - v procese dýchania;
• 100 ml pri pohybe čriev.

Pocit hladu vzniká u človeka pod vplyvom nízkej hladiny glukózy v krvi. Zvýšenie hladiny soli a glukózy spúšťa signál smädu.

Čo je príčinou nadmerného smädu?

Smäd je prirodzenou reakciou tela na zmeny v rovnováhe voda-soľ. Smäd sa zvyšuje pri zvýšených teplotách okolia, pri fyzickej námahe, po konzumácii mastných a slaných jedál.

Stav chronického smädu, ktorý nie je závislý od vonkajších faktorov, je alarmujúcim príznakom. Polydipsia - neuhasiteľný smäd, pôsobí ako príznak latentnej choroby.

Bežne (podľa WHO) potrebuje dospelý muž 2,9 litra tekutín denne; dospelá žena- 2,7 l.

Smäd je signál, ktorý prichádza z pitného centra centrály nervový systém. Za centrum pitia zodpovedá:

• limbická časť mozgových hemisfér;
• oblasti mozgovej kôry;
• jadro zadného laloku hypotalamu.

Porušenie pitného centra - hlavná príčina nekontrolovaného smädu. Centrum spracováva signály prichádzajúce z tekutých štruktúr tela a porovnáva úroveň osmotického tlaku, úroveň Na +. Proces zahŕňa hormóny štítnej žľazy a pankreasu.

Užívanie určitých liekov môže spôsobiť extrémny smäd, sucho v ústach a hrdle. Medzi nimi: antipsychotiká, diuretiká a antibiotiká.

Intenzívny smäd počas tehotenstva

Počas obdobia nosenia dieťaťa by sa mala miera príjmu tekutín mierne zvýšiť. Lekári odporúčajú tehotným ženám skonzumovať o 300 ml viac vody, ako je zvyčajná denná dávka, pričom denná dávka by nemala presiahnuť 2 litre tekutín.

Smäd sa môže zvýšiť v poslednom trimestri tehotenstva v dôsledku vstupu špecifického proteínu, ktorý produkujú pečeňové bunky, do krvného obehu.

V období vnútromaternicového vývoja dieťaťa prežívajú obličky matky dodatočný stres. Hormón angiotenzín vyvoláva ďalší smäd.

Smäd u dieťaťa

Svetová zdravotnícka organizácia vypočítala denný príjem tekutín pre malé deti na základe celkovej telesnej hmotnosti.

Pre 5 kg dieťatko je denný príjem tekutín (vrátane materského mlieka) 800 ml.

Pre 10 kg dieťa sa norma zvyšuje na 1 liter za deň.

Denný príjem tekutín pre deti v závislosti od veku

• 1-3 roky - 1,3 tekutiny (z toho 350 ml mlieka, polievky, šťavy, ovocie);
• 4-8 rokov - 1,7 l;
• 9-13 rokov - 1,8 l;
• 14-18 rokov - (chlapci: 1,9 l, dievčatá: 1,6 l).

U najmä mobilných detí a dospievajúcich je zvýšený smäd normálnym javom, ale aby sa vylúčil patologický proces, treba podstúpiť vyšetrenie.

Diagnostika

Na identifikáciu príčin nadmerného smädu musí terapeut zozbierať anamnézu a vziať do úvahy zvláštnosť denného režimu pacienta, počet denných močení a dennú stravu.

V prípade potreby vykonajte laboratórne krvné testy na:

• stanovenie hladín glukózy v plazme;
• osmotická koncentrácia draslíka, vápnika a sodíka v krvi;
• chémia krvi;
• stanovenie úrovne všeobecných indikátorov a relatívnej hustoty moču.

Na základe získaných výsledkov bude smädný pacient odoslaný k príslušnému špecialistovi.

Ako sa vysporiadať so zvýšeným smädom

Pri konzultácii s lekárom by ste si mali určiť optimálny a maximálny denný príjem tekutín. Veľa bude závisieť od individuálnych charakteristík tela, pohlavia a veku.

Malo by sa pamätať na to, že alkoholické a sýtené nápoje s prísadami neoslabujú smäd, ale naopak ho zvyšujú. Minerálna voda nasýtená soľami sa neodporúča na uhasenie smädu. Optimálna teplota voda na uhasenie smädu – nie nižšia ako 22 °C. Studená a nadmerne chladená voda nie je tým najlepším riešením na silný smäd.

Silný smäd vyvolávajú vyprážané a tučné jedlo, všetky druhy korenia a kyslé uhorky.

Výhody pitia veľkého množstva vody

Vedci vykonávajúci výskum v 21. storočí dospeli k záveru, že konzumácia prebytočnej vody je prípustná len pre:

• športovci;
• ľudia vykonávajúci ťažkú ​​fyzickú prácu na čerstvom vzduchu;
• obyvatelia horúceho podnebia.

Pitie príliš veľkého množstva vody spôsobuje vyplavovanie sodíka z tela. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že nadbytočná tekutina má pozitívny vplyv na ľudské systémy a orgány.

Prebytočná voda tiež nezvyšuje kožný turgor, o ktorom výrobcovia kozmetiky tak tvrdohlavo presviedčajú spotrebiteľov.

Škody spôsobené nadmerným pitím

Lekári všetkých krajín sa zhodujú, že denné množstvo pitia by malo byť mierne. Moderná reklama na nadmernú spotrebu balenej vody je zameraná len na zvýšenie predaja. Mali by ste dôverovať želaniam tela a nezachádzať do extrémov.

Ak fyzická aktivita počas tréningu vedie k chudnutiu, potom sa neodporúča túto hmotnosť dopĺňať z dôvodu nadmerného príjmu tekutín.

Systémy a orgány ovplyvnené nadmerným príjmom vody

• práca tráviaceho systému sa zhoršuje;
• vzniká dodatočné zaťaženie obličiek (telo začne odstraňovať prebytočnú tekutinu cez póry a obličky, čo vedie k vymývaniu užitočných solí a stopových prvkov);
• kardiovaskulárny systém funguje so zvýšeným zaťažením;
• svalový tonus je narušený;
• existuje pocit únavy, únava, niekedy sa pozorujú svalové kŕče.

Príznaky a príčiny prebytočnej vody v tele (hyperhydratácia)

Hypotonická hyperhydratácia - stav, ktorý sa inak nazýva otrava vodou. Prebytočná tekutina sa hromadí v samotných bunkách tela.

• jednorazový príjem viac ako 10 litrov vody (vrátane výplachu žalúdka);
• porušenie vylučovacej funkcie obličiek ( zlyhanie obličiek cirhóza);
• zástava srdca.

Symptómy:

• hnačka;
• zvracať;
• apatia, slabosť;
• strata vedomia;
• svalové kŕče.

Hypertenzná dehydratácia - stav charakterizovaný dehydratáciou buniek so súčasným odstránením iónov draslíka z nich. Akumulácia extracelulárnej tekutiny. Najnebezpečnejší stav spomedzi všetkých druhov otravy vodou.

• morská voda sa používala na uhasenie smädu;
• intravenózna injekcia soľných roztokov;
• nadbytok hormónu aldosterónu.

Symptómy:

• silný smäd (pitie komplikuje stav);
• arteriálna hypertenzia;
• zvýšený venózny tlak;
• poškodenie centrálneho nervového systému, duševná porucha;
• svalové kŕče;
• rýchlo sa rozvíjajúce srdcové zlyhanie, pľúcny a cerebrálny edém.

Izotonická hyperhydratácia - extracelulárna tekutina zväčšuje svoj objem.

• zástava srdca;
• zlyhanie pečene;
• toxikóza počas tehotenstva;
• proteínové hladovanie tela;
• porušenie odtoku tekutiny do lymfatických ciev.

Symptómy:

• celkový opuch tela;
• zástava srdca;
• arteriálnej hypertenzie.

Dehydratácia je nebezpečný stav, ktorý môže byť smrteľný, ak nie je okamžite liečený. Na stabilizáciu stavu lekári používajú diuretiká a hemodialýzu.

Ako odstrániť prebytočnú tekutinu

Prebytočná tekutina, ktorá sa nahromadila v určitých oblastiach tela, je najľahšie vidieť na tvári vo forme opuchov pod očami. Hlavnou úlohou je identifikovať príčinu opuchu a až potom prijať vhodné opatrenia na jeho odstránenie. Denná dávka tekutiny by sa mala stanoviť s prihliadnutím na odporúčania ošetrujúceho lekára.

Musíte dôkladne prehodnotiť svoj jedálniček a minimalizovať spotrebu soli, korenín a potravín, ktoré obsahujú konzervačné látky.

Alkohol a rafinovaný cukor sú spolu so soľou hlavnými potravinami, ktoré spôsobujú opuchy.

Rastlinná vláknina sa podieľa na procese odvádzania tekutín. Môžete znížiť príjem tekutín a rozhodnúť sa pre zeleninu bohatú na vlákninu a nesladené ovocie. Prejdite na čistú vodu a odstráňte všetky nezdravé nápoje.

Nedostatok vitamínov B môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a ranné opuchy. Na odporúčanie lekára si musíte vybrať vitamínový komplex.

Pohár teplej vody nalačno - normalizuje stolicu. Počas fyzickej aktivity v telocvični sa odporúča piť vodu v malých množstvách.

Počas diéty je životne dôležité piť vodu v obvyklom množstve. Malo by sa však pamätať na to, že voda nezbaví pocit hladu, hoci pomôže vyrovnať sa s nevhodným občerstvením.

Pred spaním by ste nemali zneužívať kvapalinu - ráno sa môže objaviť opuch.

Pitie vody bezprostredne pred jedlom je prísne kontraindikované. Tekutina vyplaví prospešné enzýmy, ktoré rozkladajú potravu v žalúdku. Musíte piť tekutinu nie skôr ako 30 minút pred jedlom. Pitie jedla sa tiež neodporúča, ak je vaším cieľom zníženie hmotnosti.

Ďalšie zdroje tekutín

Jablká sú alternatívou pre tých, ktorí sú smädní. Polovica hmotnosti zjedeného jablka vstupuje do tela ako tekutina.

Pocit smädu v horúcich letných mesiacoch dokonale uhasí vychladený odvar z jablkovej šupky a zelený čaj. Voda s prídavkom citróna alebo iného ovocia by mala mať izbovú teplotu

Prebytočná tekutina, ako aj jej nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav tela, narúša prácu vnútorné orgány zlé pre vlasy a pokožku.

Dôležité informácie o tom, čo sa stane, ak budete piť veľa vody denne, sú uvedené v nasledujúcom videu:

Dodnes neexistujú žiadne vedecky podložené štúdie dokazujúce priaznivé účinky nadmerného množstva tekutín na ľudské zdravie. Nepodľahnite výmyslom tradičných liečiteľov, reklame známych značiek a iným nedôveryhodným informáciám. Pamätajte: zdravý rozum je stále váš najlepší radca. Nasledujte ho a zostaňte zdraví.

Jedným z trendových odporúčaní zdravého životného štýlu je piť čo najviac vody. Nie hocijakú tekutinu, ale aj vodu. Jednoduchá H2O. Môžete nájsť články, ktoré uvádzajú, že čaj, káva, ovocný džús, vývar, mlieko, sladké sýtené nápoje sú potraviny a v užšom slova zmysle môžete piť len neutrálnu tekutinu, ktorá neobsahuje kalórie a živiny. Úplnú hydratáciu zabezpečí iba voda. Je toto tvrdenie správne?

Skôr ako to zistíme, pripomeňme si, prečo človek potrebuje tekutinu.

Je všeobecne známe, že zo 60 % tvoríme vodu. Naše telesné tekutiny plnia mnoho funkcií: udržiavajú normálnu teplotu, trávia potravu, vstrebávajú živiny a dodávajú ich orgánom. Nedostatok tekutín narúša rovnováhu elektrolytov v bunkách, čo spôsobuje poškodenie všetkých tkanív tela vrátane svalov, čo sa prejavuje únavou a fyzickou slabosťou. Tekutina je tiež potrebná na udržanie pevnosti a pružnosti pokožky. Bez nej nie sú možné ani vylučovacie funkcie, teda odstraňovanie odpadových látok a toxínov.

Má voda nejaké výhody oproti iným nápojom a tekutým jedlám? Áno sú. Voda neobsahuje kalórie, čiže neovplyvní našu váhu, na rozdiel od džúsu, nehovoriac o káve či čaji, ktoré sú okrem toho, že sú diuretiká, pre mnohých nemysliteľné bez cukru, mlieka či smotany, ba ani sladkostí. Čo môžeme povedať o sladkej sóde, ktorú – nie bezdôvodne – priaznivci zdravého životného štýlu považujú za metlu moderného životného štýlu. Existuje cukor a jeho syntetické náhrady a konzervačné látky a nespočetné množstvo chuťové prísady a vône.

Aj ovocný džús, zdravotne celkom zdravý nápoj, je potrebné obmedziť aj pre diabetikov a alergikov, pričom látka H2O nebola zaznamenaná pri vyvolávaní alergií a v neznečistenom stave nie je rizikovým faktorom pre žiadne ochorenia. ..

Lekárski experti v Mexiku, krajine s horúcim podnebím a púšťami, pre obyvateľov ktorej je problém rehydratácie veľmi aktuálny, zostavili hodnotenie nápojov na základe údajov o ich benefitoch a zdravotných rizikách.

Na prvom mieste bola voda, potom v zostupnom poradí užitočnosti:
2) odstredené mlieko,
3) káva a čaj bez cukru,
4) diétne nápoje s náhradami cukru,
5) vysokokalorické nápoje s obmedzenými zdravotnými benefitmi (ovocné šťavy, plnotučné mlieko, športové a alkoholické nápoje),
6) vysokokalorické nápoje bez nutričnej hodnoty (sladená sóda, džúsy s pridaným cukrom, sladký čaj a kávu).

Dôležité je podotknúť, že odborníci pri zostavovaní tohto hodnotenia zvažovali predovšetkým riziko obezity, ktorá sa pre mexickú populáciu stáva čoraz naliehavejším problémom, v neposlednom rade aj pre nadmernú konzumáciu sladených sýtených nápojov.

Mala by byť voda uprednostňovaná pred všetkými ostatnými nápojmi? Rozhodne to stojí za to. Znamená to, že iba voda je jedinou tekutinou, ktorá spĺňa všetky potreby nášho tela? Nie, nie je.

Od 20 do 40 percent všetkej potrebnej tekutiny človek prijíma s jedlom, a to nielen s polievkami. Nachádza sa takmer vo všetkom, čo jeme, najmä v ovocí a zelenine, a preto sa odporúča, aby v horúcom počasí práve z nich tvorili väčšinu dennej stravy.

Vypijeme 60-80% potrebnej tekutiny, pričom to nemusí byť voda, len si treba uvedomiť plusy a mínusy iných nápojov, aby sa vyrovnalo skonzumované množstvo. Je dôležité vedieť, že napríklad niektoré živiny nachádzajúce sa v ovocí sa lisovaním šťavy denaturalizujú, takže celé ovocie a pohár vody sú zdravšie ako pohár šťavy. Ak však džús nie je pre vás kontraindikovaný z dôvodu akéhokoľvek zdravotného stavu, môže byť súčasťou vášho denného príjmu tekutín.

Káva a čaj sú diuretiká, ale množstvo tekutiny, ktoré vylučujú, je stále menšie ako ich vlastný objem, takže milovníci týchto nápojov sa ich nemusia vzdať, ak opäť neexistujú žiadne iné kontraindikácie.

Sladká sóda prakticky nemá nutričná hodnota, len energiu, ale pomôže aj uhasiť smäd a obnoviť rovnováhu tekutín. Nemali by ste sa nechať uniesť a piť ho každý deň, nemali by ste naň privykať deti, ale občas pohár šumivého „Sprite“ alebo „Pinocchio“ zdravému človeku nezakazuje.

Dôležitou otázkou, ktorú odborníci v oblasti medicíny znovu a znovu skúmajú, je, koľko celkovej tekutiny by mal človek denne vypiť na optimálne fungovanie orgánov a telesných systémov?

Existuje názor: čím viac vody pijeme, tým lepšie pre naše zdravie. To však nie je celkom pravda. Holandskí vedci to vypočítali s priemerom fyzická aktivita, bežná výživa v neprítomnosti extrémnych klimatických podmienok, človek denne vypustí asi 500 ml tekutiny, čo znamená, že je to minimum, pod ktoré nie je možné klesnúť. Preto je štandardné odporúčanie 1,5 až 2,5 litra tekutín denne viac ako dostatočné. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že dodatočné množstvá poskytujú dodatočné zdravotné a wellness výhody, s výnimkou tých, ktorí trpia infekciami obličiek a močového mechúra alebo obličkovými kameňmi. Sú povzbudzovaní, aby viac pili.

Potreba tekutín v každom organizme je individuálna a bežne je dobre regulovaná takým mechanizmom, akým je smäd: tento pocit sa objaví, keď mozog zaregistruje pokles hladiny tekutín v tele a informuje svojho majiteľa cez neurohypofýzu. Bolo by úplne rozumné sledovať signály tela a piť koľko chcete, pokiaľ daný človek neberie drogy, ktoré zvyšujú smäd alebo inak ovplyvňujú rovnováhu tekutín v tele. Vedľajšie účinky tento druh je lepšie konzultovať so svojím lekárom a vypracovať správny režim príjmu tekutín.

Pokusy zlepšiť svoje zdravie pomocou ďalších objemov opitej vody niekedy vedú k zvláštnostiam. Niektoré ženy sa teda snažia omladiť a veria, že pitie väčšieho množstva vody zvyšuje hydratáciu pokožky. Podľa amerického dermatológa Kennetha Ellnera naša pleť potrebuje tekutinu, no len jej určité množstvo, prekročením ktorého vrásky nijako neovplyvníme, no môžeme si zarobiť na opuchoch, najmä ženy v strednom veku.

Pomerne často môžete nájsť radu, ako piť viac pre tých, ktorí sú na diéte: dodatočné množstvo tekutín údajne znižuje chuť do jedla. Doktor Steinley Goldfarb z University of Philadelphia (Pensylvánia, USA), ktorý študuje funkciu obličiek, hypertenziu a úlohu elektrolytov v tele, preskúmal lekársku literatúru o tejto problematike a nenašiel žiadne vedecké opodstatnenie pre takéto tvrdenie. Vo svojom článku „Stačí pridať vodu“ tiež skúma štúdie, ktoré spájajú znížený príjem tekutín so zvýšeným rizikom chorôb, ako je ochorenie koronárnych artérií, rakovina močového mechúra a rakovina hrubého čreva. Žiaľ, zo spätnej analýzy nie je jasné, čo bolo príčinou a čo následkom, či ľudia ochoreli pre nedostatok tekutín, alebo sa ich potreba v dôsledku choroby znížila. Autori článku chápu, že vykonávanie rozsiahlych štúdií o úlohe látky, ktorú nemožno patentovať, sa zdá byť celkom beznádejné. Bez nich však nemôžeme robiť jednoznačné závery.

Zároveň existujú dôkazy, že za určitých podmienok môže nadmerné množstvo tekutín zhoršiť celkový stav a výkonnosť. V jednej štúdii boli školáci povzbudzovaní, aby pili vodu počas vyučovania, či už boli smädní alebo nie. To im nielenže nepomohlo, ale ešte zhoršilo ich výkon v triede.

Známym stavom je hyponatrémia, teda pokles hladiny sodíka v krvi, ku ktorému dochádza z nadbytku tekutín. To sa občas stáva u športovcov, ktorí pri intenzívnom tréningu naozaj potrebujú ďalšie objemy tekutín, stáva sa však, že vypijú viac, ako telo skutočne potrebuje. Symptómy hyponatriémie sú strata chuti do jedla, znížené chuťové vnemy, žalúdočné kŕče, tvorba plynov v črevách, závraty, až ťažkosti s rovnováhou pri chôdzi a rýchla únava.

Ak pochybujete, že pijete primerané množstvo tekutín, použite jednoduché pravidlo: farba moču by mala byť svetložltá, pri nedostatku tekutín v tele stmavne. Signálom nedostatku tekutín môže byť aj malé množstvo močenia – menej ako 3 za deň.

Verí sa, že za výzvou piť viac a výlučne vodu stojí francúzska spoločnosť Danone, ktorá vyrába balenú vodu. Lekárka Margaret McCartneyová o tom píše vo svojom článku v British Medical Journal.

O čo je však balená voda lepšia ako voda z vodovodu? A je to vždy lepšie? O tom sú určité pochybnosti, napr.

„Tradičná metóda hĺbkového čistenia vody, takzvaná „reverzná osmóza“, je všeobecne známa. Voda sa pretláča cez najmenšie membrány, ktoré vodu zbavujú takmer všetkých rozpustených solí a iných látok, škodlivých aj prospešných. V dôsledku takéhoto čistenia sa získa destilovaná alebo takmer destilovaná voda. Takáto voda zbavená všetkých rozpustných látok veľmi aktívne začne z tela vyplavovať životne dôležité minerály. Ďalšou národnou črtou výroby vody je, že dnes sa asi 70 % balenej vody v Rusku nevyrába podľa deklarovanej technológie. Napríklad takto: do obyčajnej vody z vodovodu sa pridá koagulant (čistič) z vodovodu, potom sa voda nechá usadiť a naleje sa do fliaš, pričom sa nalepí štítok „Pramenná voda“. Preto nikto nemôže zaručiť kvalitu vody a to, že ste si kúpili skutočnú vodu alebo falošnú. Podľa Národnej asociácie pre genetickú bezpečnosť je balená voda často horšia ako voda z vodovodu. Okrem toho doteraz voda predávaná súkromnými firmami a v obchodoch nebola testovaná na mutagénne účinky a trihalometány, keďže v Rusku zatiaľ takéto normy neexistujú. Preto nikto nemôže zaručiť bezpečnosť pitia takejto vody.“

Niektorí odborníci odporúčajú piť filtrovanú vodu z vodovodu. Ktorý filter si vybrať, závisí od vášho rozpočtu. V ideálnom prípade by mal filtračný systém obsahovať niekoľko častí, ktoré používajú rôzne metódy na odfiltrovanie organických a anorganických nečistôt vo vode, ale dobrú prácu odvedú aj jednoduché uhlíkové filtre, ak sa vymieňajú podľa uvedenej životnosti.

Všetko by malo byť s mierou – všetci to vieme. Platí to však pre vodu? Voda dobre vyplní nedostatok tekutín v tele. Keď sa však spotrebuje príliš veľa vody, môže to viesť k ochoreniu.

Vyskytli sa vážne prípady, keď nadmerné pitie vody viedlo k smrti.

Možno si rád vypiješ viac vody ale výsledok môže byť smrteľný, ak nebudete počúvať potreby svojho tela. V opačnom prípade môže prebytok vody v tele spôsobiť stav nazývaný intoxikácia vodou alebo otrava vodou.

Je teda pitie veľkého množstva vody zlé alebo dobré?

Príčiny hyponatrémie

Keď pijete príliš veľa vody hladina soli klesá v krvi. Dochádza k poklesu množstva elektrolytov potrebných na prenos impulzov do buniek.

Hyponatrémia je ochorenie, ktoré sa vyskytuje v dôsledku nedostatočné sodík v krvi. Keď koncentrácia sodíka klesne pod 135 mmol/l, môže sa vyskytnúť bunkový edém.

Príznaky tohto ochorenia sú nevoľnosť, vracanie, únava, poruchy močenia, dezorientácia a bolesť hlavy.Toto je najhorší výsledok nadmerného používania. Vysoké číslo voda, pretože to môže nakoniec viesť k smrti.

Srdce plní mimoriadne dôležitú funkciu pumpovania krvi do celého tela. Keď pijete veľa vody, množstvo krvi vo vašom tele sa zvyšuje.

Zvýšenie objemu krvi zvyšuje tlak na kapiláry a srdce a v niektorých prípadoch môže spôsobiť infarkt.

Vedie k poškodeniu glomerulov

Glomeruly sú kapilárne orgány v našich obličkách. Fungujú ako filtračné stanice na odstránenie prebytočnej vody z tela.

Príliš veľa vody ich môže poškodiť, čo vedie k vážnym zdravotným rizikám.

Obličky musia pracovať tvrdšie ako zvyčajne, aby odfiltrovali všetku odpadovú vodu, ktorá presahuje ich normálnu filtračnú kapacitu (1000 ml za hodinu).

Spôsobuje edém buniek

Vaša krv je zriedená v dôsledku prebytočnej vody a koncentrácia elektrolytov v krvi je nižšia ako v bunkách.

Na udržanie rovnováhy elektrolytov v krvi a bunkách začne do buniek prúdiť voda. To vedie k opuchu buniek, čo spôsobuje nebezpečný stav pre telo.

Príčina mozgového edému

Opuch buniek môže viesť k opuchu mozgových buniek. Toto je veľmi nebezpečný stav. Väčšina buniek v našom tele má pri expanzii miesta nazvyš. No kosti našej lebky takú možnosť mozgovým bunkám nedávajú.

S nadbytkom vody v tele začína proces prenikania tekutiny do mozgových buniek, čo spôsobuje ich opuch. To môže viesť k vážnemu stavu, ako je kóma a problémy s dýchaním.

Zníženie množstva draslíka

Draslík je základnou mikroživinou pre vaše telo a musíte ho v tele udržiavať v správnom množstve.

Prebytočná voda však spôsobuje pokles koncentrácie draslíka, čo môže viesť k problémom, ako je podráždenie, bolesť na hrudníku, bolesť nôh atď.

Zápal žalúdka

Nadbytok vody vedie k zriedeniu žalúdočnej šťavy a v dôsledku toho k problémom v gastrointestinálnom trakte.

Ako sme už povedali, prebytok vody vedie k nerovnováhe elektrolytov. Táto nerovnováha spôsobuje zápal v žalúdku.

problémy s pečeňou

Tu je veľmi dôležité mať na pamäti, že tento problém nie je spôsobený iba nadmernou spotrebou vody. Je to skôr preto, že voda obsahuje príliš veľa železa.

Nadbytok železa nemusí byť škodlivý, ale v niektorých zriedkavých prípadoch môže viesť k problémom s pečeňou.

Príliš veľa chlóru

Väčšina pitná voda ošetrené chlórom na dezinfekciu.

Je dokázané, že predávkovanie chlórom vo vode spôsobuje u ľudí ťažké ochorenia, ako je rakovina alebo funkčné poruchy niektorých orgánov. Takže keď pijete príliš veľa vody, dokonca aj balenej vody, ste v ohrození.

nadmerné močenie

Keď pijete veľa vody, je prirodzené, že budete častejšie močiť.

Vaše telo má svoj vlastný mechanizmus na vstrebávanie a uvoľňovanie vody. Zvýšením množstva vody, ktorú absorbujete, sa vaše telo dostane do stavu, kedy potrebuje spracovať viac tekutín ako zvyčajne. S týmto problémom sa dokáže vyrovnať len zvýšením frekvencie močenia.

Tieto účinky sú spôsobené nadmerným príjmom vody. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, musíte navštíviť lekára.

Nesnažte sa situáciu napraviť drastickým znížením množstva vody, ktorú pijete. To môže mať negatívny vplyv na vaše obličky.

Najlepším východiskom zo situácie je udržiavať optimálnu hladinu pitnej vody a dodržiavať odporúčania svojho lekára.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Odporúčané množstvo vody je 6-8 pohárov denne.

Jednoducho povedané, denne by ste mali vypiť asi 3 litre vody. Drobné odchýlky sú možné.

Treba však dodržiavať určitú normu, ktorá závisí od vášho životného štýlu, od prostredia, od jedla, ktoré jete.

Tu sú naše tipy na dodržanie príjmu vody:

• Pite toľko vody, koľko potrebujete, aby ste uhasili smäd.
• Ak vaše jedlo obsahuje veľa vody, môžete obmedziť príjem tekutín. Ak však používate veľa soli a korenia, mali by ste počas dňa vypiť o niečo viac, ako je odporúčané množstvo vody.
• Skontrolujte si farbu moču. Čistý moč naznačuje, že ste zdravý a nemáte problémy s dehydratáciou. Ale zakalená žltkastá farba naznačuje, že vaše telo potrebuje viac vody. Tu musíte pamätať na to, že často jedlo, ktoré jete, môže tiež ovplyvniť farbu moču.
• Pravidelne kontrolujte svoju telesnú hmotnosť, aby ste sa uistili, že nie ste dehydrovaní. Telesná hmotnosť by sa nemala dramaticky meniť.

Na rozdiel od predstáv, že kanva na vodu veľa pite a neublíži vám, hovoríme, že nadmerné pitie vody môže viesť k značným zdravotným problémom.

Pointa je, že vás nežiadame, aby ste drasticky zmenili množstvo vody, ktorú pijete. do jedného dňa ale chceme vás len varovať možné následky vaša vodná diéta.

Prajeme vám veľa zdravia! Pekný deň!

Ak si myslíte, že pijete priveľa tekutín, skôr ako sa lekára opýtate, prečo veľa pijem, skúste sami prísť na to, či je to naozaj tak, a ak áno, prečo sa to deje.

Normy spotreby vody

Aby ste pochopili, či skutočne pijete príliš veľa, alebo sa vám to len zdá, musíte najskôr zistiť, či v tejto veci existuje určitá norma. „Veľa“ a „málo“ sú subjektívne a relatívne pojmy, aby ste mali s čím porovnávať, musíte poznať mieru spotreby vody za deň.

Odborníci na výživu tvrdia, že na to, aby si človek udržal svoje telo v funkčnej forme, mal by denne vypiť 30 – 40 ml vody na kilogram vlastnej hmotnosti. Tieto ich tvrdenia v zásade zodpovedajú aj normám prijatým rôznymi svetovými organizáciami (od 2 litrov vody schválených Radou pre výživu a výživu až po 3 litre odporúčané Svetovou zdravotníckou organizáciou). Ak chcete, na internete nájdete veľa tabuliek a kalkulačiek, ktoré vám pomôžu presnejšie vypočítať tento ukazovateľ, berúc do úvahy vaše pohlavie, vek, životný štýl a počet kalórií spotrebovaných za deň (napríklad na webovej stránke Frost).

Vďaka potrebným výpočtom budete s istotou vedieť, či pijete príliš veľa, málo alebo tak akurát. Ak sa ukáže, že naozaj pijete príliš veľa tekutín, bez opodstatneného dôvodu, môže to byť škodlivé pre vaše zdravie. Navyše neustály neutíchajúci smäd môže byť dôkazom niektorých vážnych chorôb.

Dôvody zvýšeného príjmu vody

Zvýšený denný príjem vody je opodstatnený a prirodzený, ak:

• vykonávať pravidelný intenzívny športový tréning;
• veľa a tvrdo fyzicky pracujete;
• práca v horúcich obchodoch alebo v lete v teréne;
• ste v neobvyklých podmienkach pre seba - krajina s horúcim a suchým podnebím;
• tehotná;
• matka dojčiaca dieťa.

Okrem toho môže byť zvýšený smäd spôsobený fajčením, nadmernou konzumáciou kávy a alkoholických nápojov, pretože nikotín, kofeín a etylalkohol vyvolávajú zvýšené vylučovanie tekutín z tela a závislosť na korenistých a slaných jedlách (ako viete, soľ, viaže vodu obsiahnutú v telesných tkanivách). V tomto prípade, aby ste znížili smäd a podľa toho znížili príjem tekutín, stačí sa vzdať týchto návykov.

Ak nespadáte do žiadnej z vyššie uvedených kategórií, no napriek tomu pijete priveľa vody, musíte navštíviť lekára, pretože takýto patologický smäd môže byť príznakom niektorých veľmi vážnych ochorení.

Choroby, ktoré spôsobujú smäd

• Cukrovka je najviac spoločná príčina silný neutíchajúci smäd, ktorý je sprevádzaný veľmi častými výletmi na toaletu pre malé potreby.
• Pravdaže, primárna polydipsia (patologický smäd), ktorá je dôsledkom niektorých organických ochorení mozgu a centrálneho nervového systému.
• Renálny diabetes insipidus, čo vedie k porušeniu metabolizmu vody v tele.
• Rôzne obličkové patológie, ako je chronické zlyhanie obličiek a nefropatie.

Okrem chorôb môže zvýšený smäd vyprovokovať užívanie niektorých liekov, ktoré viažu v tele tekutiny alebo pôsobia močopudne.