Ako osoba pretražuje internet za 5 tibetanskih vježbi za svaki dan, onda je najvjerovatnije pročitala (ili čula za) knjigu Pitera Kaldera Drevna fontana mladosti. Teško je procijeniti da li autor priča izmišljenu ili stvarnu priču. Ne zna se sa sigurnošću ni da li je sam autor, P. Kelder, postojao. U svakom slučaju, nema dokaza o njegovom boravku na Zemlji. Možda su ime i prezime izmišljeni, jer je knjiga bila, prije svega, poruka, a drugo, umjetničko djelo sa intrigantnom radnjom i dozom misticizma.

Pravila za izvođenje vježbi "5 tibetanskih bisera"

Ali kako god bilo, zdravstveni sistem opisan u knjizi i koji uključuje pet vježbi tibetanskih monaha, preporuke o disanju, tehnici vježbi i ishrani je prilično efikasan i već je pomogao mnogim muškarcima i ženama. Hiljade ljudi su na sebi isprobale njegove pozitivne efekte, a broj sljedbenika Oka ponovnog rođenja stalno raste. A to znači da je poruka dostigla svoj cilj.

Prilikom izvođenja vježbi Pet tibetanskih bisera važno je pridržavati se pravila:

• Morate to raditi na prazan želudac.
• Obratite pažnju na tehniku ​​disanja. Disanje treba da bude duboko, ravnomerno, sinhrono sa pokretima tela. Između udisaja i izdisaja uvijek napravite kratku i ugodnu pauzu da zadržite dah, tokom koje ćete zadržati jedan ili onaj položaj. U opisu svake vježbe fokusirat ćemo se na tehniku ​​disanja.
• Redoslijed vježbi se ne može mijenjati.
• Započnite kompleks sa 3 ponavljanja svake vježbe. Svake sedmice povećavajte broj ponavljanja za 2 dok ne izbrojite 21 puta.
• Strogo je zabranjeno dovoditi se do prekomjernog rada, brojati snagu.
• Vježbe je potrebno izvoditi u ravnomjernom, nepomućenom stanju duha. Preporučljivo je očistiti se molitvom, meditacijom prije nastave – kome je to bliže.
• Za nastavu vam je potrebna topla i gusta prostirka kako bi bilo ugodno izvoditi vježbe iz ležećeg položaja dugo vremena.

Obavezno napravite pauzu nakon svake vježbe, tokom koje morate stajati uspravno (ruke na pojasu) i nekoliko puta duboko i sporo udahnuti, promatrajući osjećaje u tijelu

Idemo direktno na opis.

Vježbajte pet bisera Tibeta. Shema svih vježbi

Prva vježba pet "bisera Tibeta"

Ovo je više energetska vježba, koja istovremeno trenira vestibularni aparat.

Početni položaj: stojeći, noge - u širini stopala, ruke - raširene sa dlanovima nadole, glava - ravna. Ispunjenje: ravnomjernom brzinom počnite okretati oko ose u smjeru kazaljke na satu. Okrenite se do prve vrtoglavice. Možete pomeriti prag vrtoglavice koristeći plesačevu tehniku ​​okretanja koja se zove "držanje tačke". Ako nakon tri puta osjetite vrtoglavicu, onda svaki sljedeći dan izvodite tri okreta dok vrtoglavica ne nestane. Zatim postepeno povećavajte broj okreta.
Nikada se ne okrećite oko svoje ose više nego što možete bez vrtoglavice. Čak i ako već radite ostale vježbe u potpunosti. Uz naizgled jednostavnost, za savladavanje prve ritualne radnje (trening vestibularnog aparata) može proći godinu dana ili više. Budi strpljiv.

Druga vježba pet tibetanskih bisera

Početni položaj: ležeći na leđima. Noge su ravne, skupljene, ruke uz tijelo, dlanovi pritisnuti na pod. Performanse:

Dubok udah. Na glatki i dubok udah podignite glavu i pritisnite bradu na grudi, podignite ramena, dlanovima naslonite ruke na pod, zatim podignite ravne noge što bliže sebi. Ne podižite karlicu, ne odvajajte donji dio leđa od poda. Stopala - u neutralnom položaju, ne odgađajte nožni prst. Glavna stvar je da pazite na koljena - oni bi trebali biti uvučeni, noge trebaju biti ravne.

Dok izdišete, polako spustite noge. I tek onda - ramena i glava. Ako se u početni položaj vratite obrnutim redoslijedom, stvorit će se neželjeno opterećenje na lumbalnoj regiji.

Naizmjenični udah i izdisaj trebaju biti spori, mirni i duboki i jednakog trajanja. Pokušajte da ne pobedite ritam disanja. Čak i ako odlučite da se odmorite, dišite tim tempom i jednako duboko.

Treća vježba iz kompleksa "5 Tibetanaca"

Početni položaj:

Klečeći, kukovi su strogo okomiti na ravan poda, koljena su na udaljenosti širine karlice, položaj stopala je okomit sa vrhovima prstiju na podu. Leđa su ravna, ramena su raspoređena. Dlanovi šaka leže na stražnjoj strani butnih mišića, prsti "gledaju" naprijed, laktovi su usmjereni prema nazad, grudni koš su raspoređeni.

Performanse:

Na početku vježbe duboko udahnite. Na izdisaju, istežući kičmu, nagnite bradu prema grudima. Dalje - dubokim i polaganim dahom savijamo kičmu unazad. Istovremeno zabacujemo glavu unazad, lagano oslonivši dlanove na kukove, savijajući prsa. Na izdisaju se vraćamo u početni položaj.

Možete udahnuti-izdahnuti, odmoriti se i ponoviti vježbu od početka.

U trećoj obrednoj radnji skretanje se vrši na račun torakalnog, ali ne i lumbalnog dijela. Obratite pažnju na ovo.

Četvrta vježba pet tibetanskih bisera

Početni položaj:

Sjedeći na podu, noge raširene i raširene u širini ramena. Leđa su ravna. Stavite dlanove na pod sa strane glutealnih mišića. Prsti su zatvoreni i usmjereni naprijed.

Performanse:

Prilikom dubokog izdisaja, istežući leđa, spustite bradu na grudi. Pri udisanju izvodimo sljedeće radnje: zabacimo glavu unazad, podižemo torzo, oslanjajući se rukama i nogama na pod. Ruke ostaju ravne, noge su savijene u koljenima pod uglom od 90°. Ispada takav "most u rikverc". Kao rezultat toga, trup i kukovi bi trebali biti u jednoj pravoj liniji, podignuti iznad poda. Kada ste u ovom položaju, zadržite dah, zategnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi. Zatim se opustite i dok izdišete, vratite se u početni položaj sa bradom pritisnutom na grudi. Ako vam je potreban odmor, odmorite se, ali ne zaboravite da dišete duboko i ravnomjerno.

Peti ritualni čin

Početni položaj:

Naglasak ležeći pognut. U isto vrijeme, prsti su zatvoreni, ruke su smještene u zglobovima kuka, ruke su ispravljene. Obratite pažnju na ramena! Glava ne smije pasti između ramenih zglobova. Ispružite krunu prema gore, istežući vrat. Oslanjate se na dlanove i nožne prste. Noge na istoj udaljenosti jedna od druge kao i ruke. Noge, bedra i karlica ne dodiruju pod.

Performanse:

Dok izdišete, nagnite glavu unazad i gore, savijte se u torakalnom delu. Zdjelica i noge ostaju nepomične. Dok udišete, glatko pomjerite bradu prema grudima, dok podižite karlicu prema gore. Noge i ruke ostaju ispravljene, pete dodiruju pod. Tijelo je, takoreći, presavijeno na pola u predjelu zglobova kuka. Ne savijajte koljena. Zadržite se neko vrijeme u ovom položaju, "sagnite" u ramena, opustite se (brada pritisnuta na grudi). Zatim se, dok izdišete, vratite u početni položaj.

Imajte na umu - nakon izvođenja ritualnih radnji morate se istuširati toplim ili ljetnim tušem. Ali nikako nije hladno. Isključeno je polijevanje hladnom vodom. Ovo je sigurnosna tehnika.

U početku će biti malo teško. Ali vrlo brzo ćete s lakoćom raditi tibetanski kompleks. Najbolje vrijeme za vježbanje je svako jutro s izlaskom sunca. Mada, nije zabranjeno posle posla, uveče - na zalasku sunca.

Vrijeme će proći, a vi ćete shvatiti da pet tibetanskih vježbi za svaki dan nisu samo gimnastika za poboljšanje zdravlja, one su jedan od alata za transformaciju ličnosti i treniranje volje.

Ovo je jednostavan sistem vježbi zasnovan na praksi tibetanske joge. Na Zapadu ga je otkrio Peter Kelder 1939. godine, kada je napisao knjigu Oko renesanse. Tajne podmlađivanja. Drevna praksa tibetanskih lama. Osim fizičkih vježbi, pokrivalo je i tehnike opuštanja i molitve koje su navodno pomogle tibetanskim monasima da održe svoje tijelo i duh u dobroj formi. Još uvijek je otvoreno pitanje ima li metodologija koju je Calder opisao zaista ikakve veze s praksama tibetanskih lama.

Ali stručnjaci se slažu da je Calderova šema od pet vježbi efikasna za održavanje zdravlja i dobrobiti. „U Pet bisera postoji jasna veza sa tibetanskom jogom, čiji koreni sežu do indijske joge“, komentariše Aleksandar Gunko, učitelj hatha joge u studiju Moskovske škole joge. - Zbog razlike u klimatskim uslovima, tibetanska joga je energičnija i sadrži dinamičniji rad sa zglobovima u odnosu na indijsku praksu, gde ima dosta statičkih fiksacija i ekstenzija. Po mom mišljenju, takve dinamične aktivnosti nam mnogo više odgovaraju - uostalom, tibetanska klima je slična ruskoj.

Koje su prednosti vježbi "5 bisera Tibeta"?

Glavni "trik" tehnike je u blagom toničnom dejstvu i relativno malom broju vežbi. “Veoma je pogodan za one koji imaju jako malo vremena i koji su previše lijeni da rade klasičnu jogu. Ako je tijelo manje-više zdravo, onda će ova gimnastika biti dobra kao okrepljujuća praksa”, kaže Daniil Markin, qigong instruktor mreže centara Federacije joge.

„Ovu gimnastiku bih nazvao Surya Namaskar na tibetanskom“, kaže Aleksandar Gunko. “Rad s kičmom u obje ove sekvence je gotovo isti.”

Gimnastika "Pet bisera" sadrži vježbe koje vam omogućavaju da razradite glavne zglobove i velike mišićne grupe, a također poboljšavaju rad hormonskog, limfnog i krvožilnog sistema.

Malo je vjerovatno da će se težina smanjiti, ali će se držanje i opće stanje poboljšati.

Neka vas ne obuzda činjenica da je u kompleksu samo pet vježbi. Svaki od njih ima svoju svrhu:

* Prva vježba je rotacija oko svoje ose. „Kao rezultat toga, jača se vaskularni sistem, vestibularni aparat, poboljšava se venski odliv. I to važi za mnoge: većina nas vodi sjedilački način života, pa se često ljudi nakon 35 godina suočavaju s poremećenim venskim odljevom, što dovodi do bolesti “, komentira Aleksandar Gunko.

* Druga vježba je podizanje nogu. Jača mišiće jezgra i bedara, te poboljšava zdravlje kralježnice. „Zbog činjenice da istovremeno podižemo noge i glavu, imamo produžetak kičme“, objašnjava Aleksandar. “A pošto se to dešava u dinamici, u višestrukom režimu, intervertebralni diskovi rade kao pumpe, tečnost se tamo počinje obnavljati, poboljšava se cirkulacija i ishrana cijelog paravertebralnog kanala.”

* Treća vježba je blagi luk u donjem dijelu leđa. U ovom trenutku se istežu mišići bedara i prednje površine tijela. “Ne preporučujem zabacivanje glave unazad, kako to nalaže klasična verzija vježbe. Sa stanovišta joga terapije, bolje je držati glavu uspravno i glatko ispružiti vrat “, kaže Aleksandar Gunko.

* Četvrta vježba je podizanje karlice. “U ovoj poziciji jačamo paravertebralne mišiće, duboke mišiće kičme, kao i ruke, ručne zglobove i kukove. Plus, radimo sa sakroilijakalnim zglobom. Za bolove u donjem dijelu leđa - ali ne i za akutne - vježba će biti vrlo korisna - komentira naš stručnjak.

* Peta vježba je vinyasa (prijelaz od psa okrenutog prema dolje na psa okrenutog prema gore). „Ovde radimo sa cirkulatornim sistemom, jačamo krvne sudove mozga, sa ramenim zglobovima, rastežemo zadnje i prednje fascijalne lukove“, rezimira Aleksandar Gunko.

Vježbe "5 tibetanskih bisera": ograničenja

Ne izvodite vježbe za one koji imaju oboljenja kičme u akutnoj fazi. Vrijedi se suzdržati od vježbanja tokom menstruacije i trudnoće.

Zamolili smo Aleksandra da nam pokaže terapeutsku verziju kompleksa, dostupnu gotovo svima.

Kako izgraditi aktivnost

* Prije vježbanja napravite malo zagrijavanje zglobova: nekoliko mekih savijanja, zamaha rukama i nogama.

* Sve vježbe izvodite u nizu. Sami odredite broj ponavljanja i pristupa. “Za početnike savjetujem da rade 5 ponavljanja svake vježbe. Iskusniji i spremniji mogu ovaj broj povećati na 20 ili vježbati u nekoliko pristupa“, dodaje Aleksandar Gunko.

* Ne žuri. Vježbajte mirnim, ujednačenim tempom, pazite da vam disanje ne pokvari.

* Po želji, čas se može upotpuniti šavasanom.

Sve što vam je potrebno za izvođenje vježbi je prostirka.

Rotacija

Lezite na leđa, ispružite ruke duž tela. Povucite nožne prste prema sebi. Radeći trbušnim mišićima, istovremeno podignite noge i glavu iznad poda. Uperite stopala u plafon. Zaključajte u ovom položaju na pet udisaja, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo će napraviti jedno ponavljanje.

Nagib

Kleknite na koljena, oslonite se na nožne prste. Držite tijelo ravno, istegnite vrh glave prema gore. Savijte trtičnu kost naprijed, dlanove stavite na donji dio leđa sa prstima nadolje. Istežući prednju površinu tijela prema gore, lagano savijte tijelo unazad. Nemojte stiskati donji dio leđa, nemojte zabacivati ​​glavu unazad - vrat treba nastaviti liniju tijela. Zadržite 5 udisaja i izdaha, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ovo će napraviti jedno ponavljanje.

Godine 1938. knjiga Petera Keldera "Oko renesanse" upoznala je svijet sa jedinstvenom orijentalnom gimnastikom "5 tibetanskih bisera". Neobična terapeutska gimnastika brzo je stekla popularnost i do sada je nije izgubila. Sastoji se od svega nekoliko vježbi koje nisu posebno teške. Ali, zbog svoje ravnoteže, kompleks “5 tibetanskih bisera” dobro razrađuje tijelo od vrha do dna, djeluje na sve ključne funkcije tijela i stimulira ne samo tjelesni, već i mentalni oporavak.

Cilj tibetanske gimnastike je sveobuhvatno jačanje organizma: poboljšanje stanja mišićno-koštanog sistema, normalizacija metabolizma, harmonizacija rada unutrašnjih organa. Gubitak težine je indirektna posljedica treninga. Tijelo se ne počinje odmah rješavati suvišnih kilograma: prvo se izravnava hormonska pozadina i ubrzava se metabolizam, a tek nakon toga težina se postupno vraća u normalu. Ako se tibetanska gimnastika izvodi redovno, možete računati na sljedeće pozitivne promjene u tijelu:

• povećava elastičnost mišića, zglobova i ligamenata;
• kičma je poravnata, držanje se poboljšava;
• povećava se mišićna snaga;
• razvija se fleksibilnost;
• normalizuje krvni pritisak;
• poboljšava cirkulaciju krvi i limfe;
• koža i mišići postaju tonirani, manifestacije celulita se izglađuju;
• stomak je uvučen;
• smanjene su masne naslage;
• druga brada nestaje;
• poboljšava respiratornu funkciju;
• povećava otpornost organizma na infekcije;
• hormonska pozadina je izravnana;
• funkcija mozga se poboljšava, sluh i vid postaju akutniji, aktiviraju se kognitivne funkcije (pamćenje, mišljenje itd.).

Tibetansko učenje objašnjava efikasnost gimnastike njenom sposobnošću da normalizuje energetske struje u ljudskom tijelu. Oko preporoda govori o devetnaest vrtloga (energetskih centara), koji, neprestano rotirajući, obezbjeđuju neprekidan tok vitalne energije (prane) u ljudskom tijelu. Postoji 12 pomoćnih vrtloga i 7 glavnih lociranih na strogo određenim tačkama. Što je čovek zdraviji i jači, to se vihori brže okreću i što dalje odlaze izvan tela. Kod starije, oslabljene, bolesne osobe, vrtlozi se usporavaju i skupljaju, zbog čega je tok prane blokiran. Kompleks vježbi "5 bisera" pomaže u obnavljanju normalnog funkcionisanja vrtloga i povećanju protoka prane.

Tibetanska gimnastika se može praktikovati u mladosti. Međutim, donosi više koristi kada se vitalna energija smanji. Ovo je češće kod ljudi srednjih godina i starijih. Ne treba očekivati ​​brzi efekat od tibetanske gimnastike. Budući da se zdravstveni problemi postepeno gomilaju tokom godina lošeg načina života, oporavak tijela će također biti postepen. Nema potrebe za brigom ako su se u početnoj fazi treninga - u prvih nekoliko mjeseci treninga - hronične bolesti pogoršale. Ovo samo ukazuje na to da tijelo reagira na udar i da se postepeno obnavlja. Nemoguće je prestati s vježbanjem zbog pogoršanja dobrobiti, ali možete prilagoditi shemu treninga: smanjiti broj ponavljanja ili povećati pauze između vježbi. Zabranjeno je raditi gimnastiku tokom hipertenzivne krize i nakon nedavne hirurške intervencije. Bolesti kralježnice, artritis, čir na želucu i crijevima mogu postati kontraindikacija za nastavu. Ovdje će vam trebati preliminarna konsultacija sa ljekarom.

Tibetanska gimnastika se prvenstveno prikazuje onima koji traže:

• povećati vitalnost;
• prevladati kronični umor i gubitak energije;
• produžavaju mladost tijela;
• Smršati
• poboljšati raspoloženje;
• ojačati imunitet.

Svako ko koristi tibetansku gimnastiku za mršavljenje treba redovno da vežba i kombinuje fizičku aktivnost sa pravilnom ishranom. Bez poštivanja ovih uslova, ne može se računati na pozitivan rezultat treninga. Da biste podstakli gubitak težine, stroga dijeta nije potrebna. Dovoljno je uravnotežiti prehranu, fokusirajući se na nemasnu proteinsku hranu, žitarice i povrće.

Vježbe "pet tibetanskih bisera": pravila za izvođenje

Komplet vježbi tibetanske gimnastike izvodi se bosi, u udobnoj odjeći koja ne sputava kretanje. Trening se izvodi na prazan želudac, ne ranije od dva sata nakon jela. Najbolje vrijeme za gimnastiku je rano jutro. Ne preporučuje se odgađanje nastave za veče. Ako niste uspjeli da vježbate u ranim jutarnjim satima, pokušajte da odradite gimnastiku prije ručka (do 12 sati). Morate trenirati svaki dan. Jednodnevna pauza je dozvoljena, ali ne više: preduge pauze u nastavi poništavaju postignute rezultate.

Prilikom izvođenja vježbi morate se odreći svih hitnih problema i nemirnih misli. Tibetanska gimnastika zahtijeva potpunu koncentraciju na izvedene pokrete i unutrašnje osjećaje. Trebali biste trenirati na tihom, mirnom mjestu gdje nikakvi strani zvukovi neće ometati pažnju i ometati koncentraciju. Posebnu pažnju treba obratiti na proces disanja. Disanje treba da bude glatko, odmereno, bez odlaganja. Da biste se uklopili na posao koji je pred vama, možete još u krevetu, odmah nakon buđenja, izvršiti ciklus udisaja-izdisaja: udah kroz nos, zrak juri u stomak, pauza od dvije sekunde, dodatni kratki udah i sporog dubokog izdisaja.

U ovom setu vježbi svaka od tačaka ima jednak broj ponavljanja. Početnici bi trebali početi s tri ponavljanja i postepeno povećavati njihov broj na dvadeset i jedno.

1. Rotacija duž uzdužne ose tijela. Ispravite leđa, raširite ruke u stranu i okrenite se u smjeru kazaljke na satu. Prilikom izvođenja ove vježbe često se javlja vrtoglavica. Ako vam se previše vrti u glavi, zaustavite se i odmorite se. Zatim završite posao tako što ćete napraviti određeni broj okretaja (maksimalno - 21).
2. Podizanje nogu i glave. Sjednite na podlogu za fitnes: lezite na leđa, ispravite noge, ispružite ruke sa strane sa dlanovima nadole. Podignite glavu, naslonite bradu na grudi. Nakon toga, podignite ravne noge i postavite ih okomito ili se pomaknite malo dalje dok karlica ne počne da se odiže od poda. Podignite udove pravo. Udahnite dok idete gore, izdahnite dok se spuštate.
3. Savijanje u leđa. Kleknite na kolena. Raširite kukove do širine karlice i držite ih okomito. Stavite ruke na stražnju stranu bedara, ispod stražnjice. Spustite glavu na grudi. Savijte nožne prste i oslonite se na pod. Izvršite otklon u torakalnoj kičmi. Podignite glavu licem prema plafonu. Otvorite grudi i gurnite se naprijed. Udahnite dok se savijate, izdahnite kada spuštate glavu.
4. Poza za stolom. Sjedeći na zadnjici, ispravite noge ispred sebe. Spustite ruke uz tijelo, oslonite dlanove na pod s prstima naprijed. Nagnite glavu na grudi. Raširite stopala u širini ramena. Zatim zabacite glavu unazad, podignite karlicu i pomerite trup u horizontalni položaj. Ovo je poza stola: torzo, postavljen horizontalno, "formira" ploču stola, a udovi, postavljeni okomito, formiraju četiri noge koje podupiru ploču stola.
5. Planinska poza. Lezite na stomak i podignite se ravnim rukama. Ruke i stopala treba postaviti šire od ramena. Podne površine dodiruju samo prste stopala i dlanove. Zabacite glavu unazad. Spustite glavu i podignite karlicu prema gore. Telo treba da formira trougao: jedan vrh (karlica) je usmeren prema plafonu, druga dva (stopala i ruke) su na podu. Prilikom izvođenja vježbe udahnite, pri vraćanju u početni položaj (naglasak na rukama) izdahnite.

Nakon završetka treninga nemojte odmah prelaziti na posao - odmorite se najmanje petnaest minuta.

Tibetanski monasi su to milenijumima čuvali u tajnosti. Tek 1938. godine, s objavljivanjem istoimene knjige Petera Calddera, zadivljujuća tehnika postala je dostupna širom svijeta. Milioni ljudi su saznali za postojanje 19 energetskih centara koncentrisanih u zglobovima. Sposobnost samostalnog pokretanja tokova, prigušenih bolestima i nezdravim načinom života, pomaže poboljšanju dobrobiti i pomlađivanju tijela. Pogledajmo pet korisnih vježbi Tibeta.

Opis. Prednosti i nedostaci

"Oko ponovnog rođenja" nije samo naplata. To je nešto poput vjerovanja ili čak duhovne prakse. Ako iskreno vjerujete u efikasnost nastave i savjesno izvodite sve vježbe, sigurno ćete osjetiti nalet snage i vitalnosti. Ipak, ne zaboravite na prisutnost kontraindikacija.

Pozitivan efekat

Tajna dugovječnosti i dobrog zdravlja tibetanskih monaha leži u njihovom načinu života. Njegov sastavni dio je svakodnevni trening tijela, duha i energetskih tokova. Prednosti tibetanske gimnastike "Oko ponovnog rođenja" mogu se opisati u četiri glavne tačke.

1. Mišićno-skeletni sistem. Tibetanska joga pomaže u rješavanju skolioze i osteohondroze. Redovnim izvođenjem dolazi do smanjenja bola uzrokovanog artritisom.
2. reproduktivni sistem. Kod žena koje se redovno bave ovom praksom menstrualni ciklus se normalizuje i povećava se vjerovatnoća začeća. Kod muškaraca se erektilna funkcija normalizira.
3. Gastrointestinalni trakt. Stolica se normalizira, apsorpcija hranjivih tvari iz hrane se poboljšava. S obzirom na visoke kalorijske troškove treninga, možemo zaključiti da su korisni za mršavljenje.
4. Imuni sistem. Povećana otpornost na prehlade. Uklanja začepljenost u nazalnim sinusima i bronhima.

Kompleks doprinosi razvoju snage volje. Preporučuje se osobama koje se bore sa lošim navikama. Nakon dvije do tri sedmice redovnog vježbanja, žudnja za nikotinom i alkoholom znatno je oslabljena.

Kontraindikacije

Ako imate zdravstvenih problema, nepromišljen pristup treningu može naštetiti tijelu. Nastava se ne preporučuje za djecu i starije osobe, kao i u nekim slučajevima:

• povećana tjelesna temperatura;
• hipertenzija;
• rizik od srčanog udara;
• kila kičme;
• period;
• trudnoća;
• dojenje.

Neki treneri i praktičari joge uvjereni su da "Oko ponovnog rođenja" nije namijenjeno ženama. Objašnjavaju to činjenicom da su kompleks razvili muški monasi, uzimajući u obzir njihove fiziološke karakteristike. Ipak, gimnastika je podjednako korisna za oba pola.

Vježbe

Tibetanska gimnastika "Oko preporoda" može se izvoditi jednom ili dva puta dnevno. Najbolje je vježbati prije zalaska sunca, inače može doći do nesanice zbog naleta energije. Takođe, vodite računa o dužini vašeg treninga. Za početak su dovoljna tri ponavljanja za svaku vježbu. Dodajte dva ponavljanja svake sedmice dok ne dostignete 21.

"Energija koja se vrti"

Posebnosti. Prva vježba kompleksa "Pet Tibetanaca" usmjerena je na opuštanje energetskih vrtloga. Ubrzat će cirkulaciju tokova i dati snagu daljem izvođenju programa.

Kako to učiniti

1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena tako da položaj bude stabilan.
2. Raširite ispružene ruke u strane. Dlanovi bi trebali biti usmjereni prema podu.
3. Zadržavajući poziciju, rotirajte oko sebe u smjeru kazaljke na satu.
4. Ako osjetite vrtoglavicu, prestanite. Bez mijenjanja položaja, slušajte da li se vrtlozi nastavljaju.

Tokom vježbe nisu važni samo tjelesni osjećaji, već i unutrašnje raspoloženje. Slušajući kretanje energetskih vihora, dopustite da vas vodi činjenica da se vaše tijelo čisti, postaje zdravije i jače.

"Povratak sile"

Posebnosti. Ova vježba ima dva suprotna efekta na tokove energije. S jedne strane, značajno povećava brzinu rotacije vrtloga. S druge strane, dizajniran je da ih stabilizira.

Kako to učiniti

1. Lezi na leđa. Ruke treba ispružiti duž tijela i čvrsto pritisnuti uz njega.
2. Podignite glavu od poda i pritisnite bradu na grudi što je moguće čvršće.
3. Podignite ravne noge polako prema gore bez podizanja karlice od poda. Istovremeno, duboko i dugo udahnite.
4. Kada osjetite da više ne možete podići noge bez savijanja koljena i podizanja karlice, polako se vratite u početni položaj. U isto vrijeme polako izdahnite, potpuno ispraznite pluća.
5. Lezite tiho dok vam se mišići ne opuste.

Dok radite vježbu, pokušajte osjetiti kako sa svakim udisajem i izdisajem propuštate energiju kroz sebe. Između ponavljanja, zamislite kako se, dok se mišići opuštaju, tijelo puni vitalnošću.

"Veza tela i uma"

Posebnosti. Treći od pet tibetanskih rituala ima za cilj razvijanje centralne energetske ose. Uzlazni tok prolazi duž kičmenog stuba, a silazni - u predelu sakruma.

Kako to učiniti

1. Spustite se na koljena, držeći torzo ispravljen.
2. Oslonite dlanove na zadnju stranu bedara, a bradu spustite na grudi.
3. Nakon što je ispustio sav zrak iz pluća, potrebno je zabaciti glavu daleko unazad, savijajući donji dio leđa i gurajući prsa naprijed.
4. Vratite se u početni položaj, polako punite pluća vazduhom.

Kontrolišite svoje disanje. Morate udahnuti kroz nos, lansirajući energiju okolnog svijeta unutra. Izdisanje popratite zvukom "Heh!". Ovo simbolizuje da zajedno sa vazduhom izbacujete u atmosferu svu negativnost koja se nakupila unutra.

"energetski tuš"

Posebnosti. Četvrta tehnika gimnastike tibetanskih monaha uključuje stvaranje efekta "energetskog zamaha". Zatezanjem mišića tokom vježbe započinjete kretanje energije kroz tijelo. Kada se opustite, prigušite ovu aktivnost.

Kako to učiniti

1. Sjednite sa nogama ispruženim naprijed, lagano ih raširite.
2. Snažno pritisnite bradu na grudi.
3. Sa dlanovima čvrsto oslonjenim na pod sa strane zadnjice, položaj je sa prstima naprijed.
4. Zabacite glavu unazad, podignite telo. Istovremeno savijte noge u koljenima.
5. Oslanjajući se na ruke i stopala, podignite tijelo od poda. Područje tijela od ramenog pojasa do koljena treba biti paralelno s podom.
6. Naprežući sve mišiće, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
7. Nakon što opustite mišiće, polako se vratite u početni položaj.

Ako je tijelo oslabljeno, uradite pojednostavljenu verziju vježbe. Dovoljno je samo podići karlicu iznad poda. Svaki put pokušajte podići tijelo iznad poda sve više i više. I za par nedelja moći ćete da obavite prijem u punoj snazi.

"energetski balans"

Posebnosti. Vježbanjem se trenira ne samo duh, već i fizička izdržljivost. U tehničkom smislu, zadnja vježba je najteža i zahtijeva maksimalnu koncentraciju.

Kako to učiniti

1. Lezite licem prema dolje na pod.
2. Postavite dlanove ispod kukova, snažno se savijte u donjem delu leđa i podignite telo, oslanjajući se na ispružene ruke.
3. Polako mijenjajte položaj tijela tako da karlica bude na vrhu, a noge i tijelo formiraju oštar ugao.

Unatoč činjenici da je vježba statična, oduzima puno energije. Vratite se u početni položaj, uhvatite dah. Započnite ponavljanje tek kada se disanje obnovi.

Uddiyana bandha ili 6 bisera

Posebnosti. Zapravo, tibetanska gimnastika ne sadrži pet, već šest vježbi. Ali ovo drugo nije uključeno u osnovni kompleks. Morate ga započeti ne prije nego što savršeno savladate pet prethodnih. Drugi uslov je želja za samousavršavanjem i duhovnim rastom, što podrazumijeva odbacivanje intimnog života, koji oduzima previše energije.

Kako to učiniti

1. Ustanite uspravno i duboko udahnite. Istovremeno, stisnite sfinktere i zategnite mišiće međice.
2. Sagnite se, oslonite dlanove na kukove i naglo izdahnite.
3. Ispravite se, punite pluća i uvucite stomak što je više moguće. Pritisnite bradu na grudi.
4. Polako izdahnite. Kada vam nestane vazduha u plućima, možete se opustiti.

Korak ka savladavanju šeste vježbe tibetanskog kompleksa trebao bi biti promišljen. Ako niste spremni potpuno napustiti svoj intimni život, bolje je da se ne bavite ovim pitanjem.

Pravila gimnastike

Tibetanskoj gimnastici se mora pristupiti sa svom odgovornošću. Samo pridržavajući se preporuka i pravila, možete postići dobro zdravlje i snažan energetski naboj. Razmotrite pet ključnih tačaka.

1. Nemojte prestati s vježbanjem. Ako ste zainteresovani za tibetansko "Oko preporoda", budite spremni na činjenicu da ćete uvek morati da se nosite sa njim. Vježbe proizvode kumulativni učinak, ali kada se ponište, ne čuva se. Tokovi energije mogu degradirati čak i više nego u početnom stanju.
2. Opustite se na kraju. Nakon što završite posljednju vježbu, lezite neko vrijeme zatvorenih očiju kako bi se energetski tokovi uskladili. Pustite laganu muziku koja će vam pomoći da se opustite.
3. Započnite vodene aktivnosti. Nakon treninga preporučuje se topla kupka ili tuširanje. Ako nemate vremena, samo istrljajte kožu vlažnim peškirom.
4. Nemojte se osećati neprijatno. Uradite tačno onoliko ponavljanja vežbe koliko vam telo dozvoljava. Prenapon nije dozvoljen.
5. Pravite pauze. Odmorite se prije početka nove vježbe. Ustanite uspravno, stavite ruke na pojas i pričekajte da vam se dah oporavi.

Uprkos činjenici da se obuka ne može prekinuti, okolnosti ne dozvoljavaju uvijek da se program završi. Stoga je dozvoljeno povremeno praviti pauze od jednog ili dva dana.

Govoreći o tibetanskoj gimnastici, možete čuti negativna mišljenja doktora, ali pozitivne povratne informacije od ljudi. Oni su uglavnom zbog činjenice da mnogi pacijenti ovaj kompleks vide kao lijek za sve bolesti. Kao rezultat toga, dragocjeno vrijeme može biti izgubljeno u liječenju ozbiljnih bolesti. Ipak, za razliku od tibetanskih monaha, mi živimo u novoj eri i jednostavno smo dužni koristiti njena dostignuća. Također, neki skeptici tvrde da poboljšanje dobrobiti nakon treninga nije ništa drugo do rezultat samohipnoze. Možda i jeste, ali šta je loše u tome? Ako će vam vježbe pružiti dobro raspoloženje i odlično zdravlje - to je već uspjeh.

Komentari 0

Postalo je popularno koristiti netradicionalne metode za održavanje lijepe figure i pomlađivanje tijela. Ali prednost se i dalje daje vremenski provjerenim metodama koje su u praksi dokazale sposobnost kontrole rada vitalnih sistema i prilagođavanja pojedinačnih procesa. Među njima je i hormonska gimnastika, koja uključuje 5 vježbi i nekoliko obaveznih pravila za njihovu provedbu.

Šta je gimnastika

Gimnastički pokreti su preuzeti iz joge, koja je poznata po svojoj djelotvornosti.

Pravo otkriće bilo je objavljivanje jedne od verzija tibetanske gimnastike pod nazivom "Pet bisera", koja je čuvana u tajnosti hiljadama godina. Njegova suština se svodi na izvođenje skupa vježbi koje uključuju bioaktivne tačke u tijelu, tjerajući ih da rade normalno.

Mišljenja o primeni prakse slažu se da se njeno dejstvo ne proteže samo na fizičko, već i na nematerijalno telo. Mnogi ljudi vežbe tretiraju kao rituale, pokušavajući da ih rade u isto vreme. Zapravo, ovo je samo sistematski pristup koji daje pozitivnu dinamiku.

Princip rada

Prema tibetanskim učenjima, u ljudskom tijelu postoji 7 magnetnih centara:

• dva od njih se nalaze u mozgu (prednji dio i stražnji dio glave) - A i B;
• jedan u dnu vrata (područje grla) - C;
• jedan na struku paralelno sa jetrom na desnoj strani - D;
• jedan u genitalijama - E;
• dva u predjelu nadkolenica - F i G.

Magnetski centri ili takozvani vrtlozi u mladom zdravom tijelu rotiraju velikom brzinom. Što osoba starija, to se aktivne tačke sporije rotiraju. Kompleks Pet bisera pomaže u opuštanju ovih vrtloga.

Ključ uspjeha primjene tibetanske prakse ovisi o glavnim faktorima:

• redovnost nastave;
• postepeno povećanje broja ponavljanja;
• usklađenost sa redoslijedom vježbi;
• izvođenje vežbi na prazan stomak.

Pravila izvođenja nastave

Set vježbi

Prilikom izvođenja elemenata važno je pridržavati se tehnike. Povećanje broja pristupa treba provesti uz besprijekorno izvođenje pokreta. Žurba u ovoj praksi je neprihvatljiva.

Vježba #1

Stojeći na podu, zauzmite ravnomjeran položaj nogu (ne šire od nivoa ramena), a ruke raširite u stranu (jasno horizontalno). Počnite rotirati oko svoje ose u smjeru kazaljke na satu. Ako osjetite vrtoglavicu, možete stati ili sjesti na strunjaču. Preporučljivo je početi sa 3-6 krugova. Suština je da element izvedete bez vrtoglavice, tada se postiže željeni efekat.

Vježba #2

Lezite na prostirku, ispružite telo ravno. Postavite ruke uz tijelo, uperenim prstima prema kukovima. Podignite noge okomito dok podižete glavu. Amplituda pokreta izvodi se punom snagom. Glavna stvar je da držite leđa uspravno i pokušajte da ne savijate noge u koljenima. Spuštajući noge, vratite se u početni položaj. U trenutku postizanja maksimalnog uspona nogu i glave, rezultat treba fiksirati na nekoliko sekundi.

Pauza: duboko udahnite / izdahnite nekoliko puta.

Vježba #3

Kleknite na strunjaču, ispravite leđa. Spustite ruke prema dolje, usmjerite dlanove prema kukovima. Nagnite glavu prema dolje, dodirujući bradu grudne kosti. Lagano podignite i nagnite glavu unazad, istovremeno skretajući tijelo što je više moguće. Nakon fiksiranja elementa na nekoliko sekundi, vratite se u prvobitni položaj.

Pauza: duboko udahnite / izdahnite nekoliko puta.

Vježba broj 4

Sjednite na prostirku, ispravite noge naprijed. Zadnji deo kolena treba da bude u kontaktu sa podom. Ruke treba da počivaju na podu (prsti sklopljeni). Radi praktičnosti, možete lagano postaviti dlanove sa strane. Nagnite glavu naprijed, dodirujući prsnu kost.

Iz početne pozicije počnite podizati torzo dok se ne postigne horizontala. Gležnjevi i ruke trebaju biti usmjereni okomito, a koljena savijena. Prilikom podizanja, glavu treba ispraviti, nastavljajući liniju tijela. Vraćajući se u prvobitni položaj, glava takođe pada i dodiruje grudi.

Pauza: duboko udahnite / izdahnite nekoliko puta.

Vježba broj 5

Lezite na prostirku sa stomakom nadole. Raširite ruke na udaljenosti od oko 60 cm, oslonite ih na pod, podignite torzo. Noge takođe podnose težinu tijela. Ne morate široko raširiti noge, bit će ispravno održavati ravnotežu razmaka rukama. Tijelo se savija u zakrivljenoj liniji.

Počnite podizati torzo, formirajući oblik planine (trokut). Ruke i noge se ne mogu savijati tokom vježbe. Glavu treba spustiti i pritisnuti bradom na prsnu kost. Nakon što fiksirate pozu na nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj.

Duboko udahnite / izdahnite nekoliko puta.

Svaka vježba se izvodi sa 3-5 ponavljanja. Od druge sedmice možete postepeno povećavati ponavljanja za 2-3. Svaki element treba tretirati pojedinačno. Ako ispadne besprijekorno, tada možete povećati broj pokreta. Ako je element nepristupačan, ne biste trebali žuriti, trebate dati tijelu vremena da se nosi sa zadatkom.

Uz uspješan početak, dopušteno je vježbati gimnastiku 2 puta dnevno: ujutro i uveče.

Rezultat

Kompleks uključuje samo 5 vježbi koje uz redovnu upotrebu daju učinak pomlađivanja.

Između ostalog, postoje i druge promjene u tijelu:

• poboljšanje sluha i vida;
• normalizacija krvnog pritiska;
• povećanje radnog kapaciteta i nalet energije;
• normalizacija rada vitalnih sistema;
• promišljanje života i važnih radnji (odnos prema djeci, porodici, drugima, vlastitim interesima);
• stabilizacija psihoemocionalnog stanja.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

• tehnika je jednostavna i dostupna za samoispunjenje;
• nema potrebe za dodatnom opremom i uređajima;
• trajanje gimnastike je kratko, uvijek možete naći vremena za vježbe;
• sesije se mogu održavati u zatvorenom i na otvorenom.

nedostatke:

• kontraindikacije za implementaciju gimnastičkog kompleksa;
• potrebna je redovna obuka za postizanje efektivnih rezultata.

Kontraindikacije

Ponekad čak i naizgled bezopasna gimnastika može izazvati pogoršanje kroničnih bolesti ili pogoršati opću dobrobit. Stoga je prije korištenja novih složenih vježbi potrebno konzultirati stručnjaka.

Bolje je odbiti upotrebu u prisustvu sljedećih zdravstvenih poremećaja:

• Parkinsonova bolest;
• čir na želucu ili crijevima;
• povreda kičme:
• hipertenzija;
• kila (bilo koja lokacija);
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• artritis (u akutnom obliku).

Također, nemojte koristiti vježbe za osobe koje su na rehabilitaciji nakon ozljeda ili operacija.