Мы начинаем терять вес, когда организм тратит больше калорий, чем потребляет. Другими словами, вы должны или сжигать больше калорий, или потреблять меньше калорий. Большинство тех, кто пытается похудеть, сокращает количество потребляемых калорий и сжигает лишние калории с помощью физических упражнений и спорта. Фитнес и активный образ жизни, безусловно, важная часть процесса похудения. Но некоторые люди не имеют возможности регулярно заниматься спортом из-за состояния здоровья, нехватки времени или банального отсутствия интереса к спорту. К счастью, как показывают результаты исследований, в процессе похудения более важную роль играет рацион питания. По сравнению со спортом и физическими упражнениями изменение рациона питания будет более эффективно для сокращения потребления калорий.

Шаги

Как изменить рацион питания

Подсчитывайте количество потребляемых калорий. Любые программы по снижению веса предусматривают снижение потребления калорий. С помощью методики подсчета калорий вы не только будете в курсе того, сколько калорий вы уже потребили, но и будете внимательнее относиться к тому, что вы кушаете. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно снизить потребление калорий на 500-750 в день.

Составьте себе план питания. Если вы не занимаетесь спортом и не выполняете физические упражнения, чтобы похудеть, вам нужно просто урезать потребление калорий. Составление рациона питания поможет спланировать, какие блюда вы будете кушать и сколько калорий будете при этом потреблять. Ваш рацион должен быть сбалансированным, а количество калорий должно вписываться в заданный диапазон.

• Не поленитесь потратить некоторое время, чтобы вспомнить и записать хотя бы некоторые блюда и продукты, которые вы кушали в течение последних нескольких дней.
• Затем подсчитайте количество калорий для каждого приема пищи. Например, на завтрак вы получили 300 калорий, в обед съели пару блюд по 500 калорий каждое, а вечером у вас было еще несколько перекусов по 100 калорий каждый. Такой список и анализ поможет понять, какие блюда и продукты вы скушали в течение дня, и сколько калорий они вам принесли.
• Чтобы питание было сбалансированным, старайтесь каждый день потреблять пищу из пяти основных групп пищевых продуктов. Если вы уже составили рацион питания, проверьте, достаточно ли в нем фруктов, овощей, цельного зерна, белков и молочных продуктов.
• Заранее планируйте, какие блюда и продукты вы будете сегодня кушать. Таким образом, вам не придется питаться чем попало, когда вы куда-то спешите и не успеваете продумать и приготовить себе обед.
• Заранее готовьте продукты и блюда и кладите их в холодильник, машину или сумку.

1. Ваше питание должно быть сбалансированным. Чтобы сбросить несколько килограмм и стать здоровее, количество калорий должно быть в пределах нормы. В ваш рацион должны входить продукты из пяти основных групп. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

   Если вы часто перекусываете, то пусть это будет здоровая пища. Если вы хотите похудеть, вполне нормально перекусывать несколько раз низкокалорийными продуктами. Если вы начнете делать по несколько перекусов между каждым приемом пищи, процесс похудения замедлится.

   Старайтесь правильно готовить пищу. Не стоит готовить хорошие свежие продукты на старом масле. Помните, что масло (сливочное и подсолнечное), на котором в основном жарят продукты, богато жирами. Не стоит часто баловать себя разными соусами, поскольку они тоже замедлят процесс похудения.

   Пейте больше воды. Насыщение организма водой очень важно для снижения веса. Довольно часто мы путаем чувство жажды и чувство голода, из-за чего начинаем хотеть кушать. Чтобы избежать этой ошибки, пейте больше жидкости. Это способствует потере веса.

   Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. В них содержится много калорий, которые сильно замедлят процесс похудения. В идеале рекомендуется полностью исключить такие напитки (хотя бы на период похудения).

   Как поддержать здоровый вес

   1. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Очень важно регулярно следить за потерей своего веса и за состоянием здоровья. Такие наблюдения помогут заметить результаты и оценить эффективность рациона питания. Благодаря такому анализу вы будете знать, стоит ли внести в него какие-то изменения.

   2. Вступите в группу поддержки. Поддержка коллег, друзей и родных на время вашего похудения очень важна. Поддержка близких людей поможет придерживаться своего рациона питания и худеть. Вы можете обратиться в группу поддержки, чтобы «не сорваться» со своей диеты.

      • Подумайте, кто из ваших друзей тоже хотел бы похудеть. В большинстве случаев людям гораздо проще худеть вместе или в группе.
      • Вы можете найти группу поддержки онлайн или группу поддержки, в которой люди собираются вместе каждую неделю или месяц, чтобы обсудить свои достижения.
      • Запишитесь на прием к диетологу. Диетолог не только будет поддерживать вас в период похудения, но и поможет выстроить план питания, оптимальный именно для вас.

   3. Хвалите себя за достижения. Придумайте себе какое-нибудь вознаграждение за достижение какой-то небольшой цели, это вознаграждение будет мотивировать вас идти дальше. Пусть это будет что-то интересное или нужное, что вы давно хотите получить. Вот некоторые идеи для вознаграждения:

      • Купите себе пару новых вещей или новую обувь.
      • Развлекитесь, поиграв в гольф или другой вид спорта.
      • Запишитесь на массаж или другие спа-процедуры.
      • Не стоит вознаграждать себя едой, потому что такое вознаграждение может «подорвать» ваш правильный рацион питания, который уже мог войти у вас в привычку. Если вы хотите и дальше терять вес, лучше не соблазнять себя блюдами, которые обычно не входят в ваш рацион питания.

   Измените свои привычки

   1. Начните вести дневник питания. Записывайте, какие продукты и блюда и в каком количестве вы съели за день – так вы сможете контролировать себя. Кроме того, обычно те люди, которые ведут дневник питания, теряют вес стремительнее и надолго (по сравнению с теми, кто такой дневник не ведет).

      • Чтобы вести дневник питания, можно купить блокнот, а можно скачать приложение на смартфон. Постарайтесь каждый день уделять время этому дневнику питания. Помните, что это нужно для того, чтобы придерживаться своего рациона питания и контролировать себя.
      • Периодически просматривайте свой дневник питания. Таким образом, вы сможете оценить, насколько вы придерживаетесь своей диеты и насколько это эффективно для похудения.
   2. Речь идет о повседневной активности – ходьба по лестнице, путь к месту работы/учебы и до дома, ежедневная работа по дому.
   3. Не пропускайте завтрак! Завтрак заряжает вас с утра и дает силы на целый день, запуская обменные процессы в вашем организме.
   4. Всякий раз, когда почувствуете голод, выпейте немного воды, пока не почувствуете, что голод на какое-то время исчез. Мы очень часто принимаем чувство жажды за чувство голода. В воде нет калорий, поэтому она не навредит вашей диете. Помните, что вода помогает сжигать калории.
   5. Пейте воду перед едой. Тогда вы сможете скушать чуть меньше, не почувствовав себя голодным.

   Предупреждения

   • Не отказывайтесь от приемов пищи, особенно от завтрака! Вы можете подумать, что отказ от приемов пищи поможет похудеть, потому что вы сократите потребление калорий, но, на самом деле, эффект будет противоположным. Голодание вредно для здоровья и приводит к набору веса в долгосрочной перспективе, а не к его снижению.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишние килограммы люди с аппетитом наедают годами, но в один прекрасный день изображение в зеркале перестает нравиться. Тогда появляется вопрос, как похудеть без особых физических нагрузок и изнурительных диет. То, что в домашних условиях можно избавиться от нескольких лишних кило за неделю – не миф. Нужно только отказаться от некоторых продуктов и немного подкорректировать образ жизни.

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

1. Психологический дискомфорт , неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
2. Патологии опорно-двигательного аппарата . Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта . Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
4. Сердечно-сосудистые болезни . Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
5. Сахарный диабет . Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

Можно ли похудеть за неделю

Если постараться, то в домашних условиях можно похудеть за неделю на 7 кг. Для этого нужно прислушаться к советам специалистов:

1. Откажитесь от походов к холодильнику после 18 часов (или за 3 часа до сна). Это самый действенный способ избавиться от пары килограмм за неделю без диет.
2. Урежьте до минимума потребление высококалорийных десертов, выпечки, жареной пищи. Отказываться от любимых продуктов совсем не нужно, но есть такие блюда лучше утром и в малых количествах.
3. Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы похудеть за неделю на несколько кило, организму необходимо быстро сжигать жиры. Вода помогает выходить лишней жидкости, убирает отложение солей, поэтому пить надо не менее 1,5 литров/сутки.
4. Ешьте часто и дробно (малыми порциями). Придерживайтесь 5-6 разового питания. Если принимать пищу 2-3 раза/день, то за неделю вес не снизиться вообще.
5. Отличайте физиологический голод от сигнала о надобности перекуса, идущего из головы. Когда действительно хочется кушать, вы будете употреблять в пищу даже нелюбимую кашу.
6. Если решили использовать какую-либо , то выбирайте такой рацион для похудения, который состоит из любимых продуктов. Не надо себя изнурять поеданием капусты, если вы ее терпеть не можете – такой подход вызовет стресс и, в конечном итоге, вы еще больше растолстеете.

Как быстро похудеть в домашних условиях

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

1. Отказаться от алкоголя . Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
2. Поменять посуду . Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
3. Не есть в спешке . Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
4. Начать вести дневник . Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

Упражнения

Похудение за неделю без диет пройдет более эффективно, если сочетать правильное питание и особую зарядку для корректировки фигуры. Поскольку все люди разные, то программа тренировок должна быть индивидуальной с акцентом на исправление проблемных зон. Сильно утруждать себя не надо. Для похудения оптимальными будут 40-60 минутные регулярные занятия трижды в неделю.

Во время фитнеса необходимо следить за дыханием, увеличивая количество вдохов и выдохов. Это помогает быстрее сжигать жир. После занятий требуется избегать приема пищи на 1,5-2 часа. Эффективная тренировка для проблемных зон:

1. Сжечь жир на животе и бедрах, а также накачать пресс поможет упражнение «велосипед». Лягте на спину, руки расположите за головой. Приподнимите голову и плечи, оставив поясницу и таз плотно прижатыми к полу. Ноги согните в коленях, бедра должны находиться на 45 градусов от пола. Делайте движения как при езде на велосипеде, поочередно касаясь правым локтем левого колена и наоборот, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторить упражнение надо несколько раз с небольшими перерывами.
2. Чтобы убрать жир на ногах, необходимо выполнять прыжки на месте, чередуя разные варианты. Главная задача – непрерывное прыгание. Можно воспользоваться скакалкой – это отличный домашний тренажер. Сильно тучным людям сначала надо похудеть, а потом браться за скакалку или совершать пробежки.
3. Сделать тоньше талию поможет обруч. Обычное способствует сжиганию жира на боках. Если одновременно делать приседания и выпады, то в работу включаются мышцы ягодиц, что сделает их подтянутыми.

Основные правила правильного питания

Как похудеть за неделю без диет при простой корректировки рациона питания, расскажет любой диетолог. Для начала необходимо усвоить основные принципы:

• базовое меню должно состоять из овощей и фруктов;
• отказаться от простых углеводов (конфеты, пирожные, торты);
• завтракать кашей, сваренной на воде без масла;
• заменять вредные продукты на полезные (сахар-мед, жирная свинина – нежирная телятина и т.д.);
• ходить за продуктами только после принятия пищи;
• разнообразить рацион, экспериментировать, пробовать разные сочетания ;
• покидать обеденный стол в полуголодном состоянии.

Что можно есть, чтобы похудеть за неделю

Если в рационе использовать только здоровую пищу, содержащую полезные микроэлементы, то эффективное похудение в домашних условиях за неделю будет обеспечено. Среди разрешенных продуктов:

• нежирное мясо: индейка, курица, телятина;
• обезжиренные молокопродукты: йогурт, сметана, творог, кефир, молоко;
• перепелиные, куриные яйца (омлет или вареные);
• нежирная рыба (заливная, запеченная, маринованная);
• овощи и фрукты (тушеные, замороженные, свежие, соки);
• растительные масла: кукурузное, льняное, подсолнечное, оливковое;
• хлебобулочные изделия грубого помола с кунжутом, семенем подсолнечника, отрубями;
• каши, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис;
• картофель (запеченный, пюре, сваренный в мундире);
• напитки: компоты, свежевыжатые соки, морсы, отвары из трав, некрепкий кофе, кисель, зеленый чай, минеральная вода без газа;
• сухофрукты: чернослив, финики, изюм, инжир, курага;
• орехи: миндаль, кедровые, арахис.

Примерное меню на неделю

Самый быстрый способ похудеть за неделю без жестких диет – составить заранее рацион на все дни. Примерное меню:

День недели
Понедельник	овсянка, цельнозерновой хлебец, чай		свекольник, паровая котлета, салат из овощей, компот	несладкий творог со сметаной и зеленью	скумбрия, запечённая с луком и морковью, кефир
	Гречка, яйцо вкрутую, кофе		борщ, говяжий гуляш, помидор, чай из трав	печеное яблоко с медом	куриная грудка на гриле, свежая зелень, молоко
	Рис, цельнозерновой хлебец с кусочком домашней колбасы, чай	чернослив, курага, инжир	суп с фрикадельками, салат «Греческий», клюквенный морс	винегрет	хек, тушеный в томате, квашеная капуста с имбирём, свежевыжатый фруктовый сок
	Белковые блины с медом, какао	йогурт с ягодами	суп из домашней курочки, тушеные сердца, свежие огурцы, травяной чай	кефир с изюмом и орехами	тушеный кролик, салат из вареной свеклы и изюма, молоко
	пшеничная каша, омлет из 2 яиц, кофе	творожные шарики с сухофруктами	уха, цельнозерновой хлебец, салат из редиски, свежего огурца, зеленый чай	йогурт с ягодами	куриные котлетки на пару, отварная фасоль, компот из сухофруктов
	творожная запеканка со сметаной, какао		минтай запеченный, картофельное пюре, свежевыжатый сок	апельсин	овощное рагу, паровой лещ, кефир
Воскресенье	кукурузная каша, сырники, кофе	мюсли с молоком	щи, тушеная куриная печень, свекольный салат, компот	авокадо с брынзой	тушеная телятина, овощной салат, молоко

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

1. Березовый сок . Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
2. . Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
3. . Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.

Травяной отвар

Чтобы похудеть, слишком жесткий рацион не нужен. Получить красивое тело за неделю можно с помощью фитотерапии. Существует огромное количество лекарственных трав, способствующих:

• снижению аппетита (крапива, петрушка, фенхель);
• мочегонному действию (хвощ, лопух, брусничный лист);
• слабительному эффекту (сенна, ромашка, анис);
• сжиганию жира (одуванчик, люцерна, куркума).

Отвары из этих растений можно принимать, как в моноварианте, так и в сочетании друг с другом. Приготовление напитков не займет много времени, а при регулярном применении помогут за неделю избавиться от лишних килограммов. Самые эффективные рецепты:

Настоящая радость для худеющих – медовый напиток. Помимо приятного сладкого вкуса, продукт сочетает в себе 20 аминокислот, большое количество минералов, витаминов. Мед – природный антидепрессант, поэтому помогает не только похудеть, но и повышает стрессоустойчивость, снимает усталость. Несколько эффективных рецептов для борьбы с лишними килограммами:

1. Столовую ложку меда разбавьте в 100 г теплой воды, добавьте несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. тертого имбиря. Пейте напиток перед обедом и ужином, чтобы ускорить обмен веществ.
2. Очищает кишечник корица с медом. Способ приготовления: в стакан теплой воды добавьте по 1 ч. л. каждого ингредиента и пейте натощак.
3. Отличный жиросжигающий эффект дает сочетание меда и лимона. Для приготовления медово-лимонного напитка нужно смешать 1 ст. л. лимонного сока, 1 ч. л. меда и 250 мг воды. Пить по полстакана 2-3 раза/день.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Многие люди время от времени изнуряют себя диетами для того, чтобы сбросить лишние килограммы. С надеждой мы садимся на виноградную или капустную диету, мечтая увидеть долгожданные результаты. Напрасно. Организму нужно не только сжигать лишние калории, но и принимать их. В этой статье мы подробно расскажем как похудеть без диет и изнурительных тренировок.

Многие задаются вопросом можно ли похудеть без диет. Да, это возможно. Для того, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Перед началом фактической потери веса вы должны установить себе некоторые реальные цели. Сказать самой себе «наконец-то я похудею» хорошо, но сильно вам это не поможет. Существует небольшое отклонение. Знаете ли вы как можно съесть слона? Нарезать его небольшими кусочками и постепенно, медленно съесть. С потерей веса все аналогично.

Не пытайтесь сразу же избавиться от 20 килограммов . Такая цель нереальная. Попробуйте поставить более реальную и качественную цель, например, до конца недели похудеть на полкило. Вроде ничего сложного, но вы будете радоваться этому результату, как ребенок. На следующей неделе добавьте еще полкило или целый килограмм. Таким образом, шаг за шагом, вы придете к своей намеченной цели.

Если же вы все же решитесь воспользоваться одним из временных ограничений в питании, будет идеальным вариантом, т.к. длится она всего 5 дней, и устроена таким образом, что каждый день рацион меняется кардинально.

Избегайте изнуряющих диет, они несут определенные риски и могут плохо отразиться не только на вашем внешнем виде, но и на здоровье. Среди самых основных рисков можно выделить следующие:

• несбалансированное поступление питательных веществ в организм;
• дефицит белка (потеря мышечной массы);
• недостаток углеводов (низкая энергия);
• отсутствие определенных витаминов и минералов в рационе;
• йо-йо эффект;
• для некоторых людей диета может грозить метаболическими расстройствами, анорексией, булимией, голодом, вплоть до смерти.

Для здоровой потери веса необходимо медленно худеть. Организм может терять около 0,5-1 кг жира в неделю. Если вы теряете вес быстрее (с помощью различных диет), то вы теряете в основном мышечную массу и воду. Такая потеря веса не очень желательна. Потому что, когда вы закончите диету, то придет эффект йо-йо и вес быстро вернется на место. Жировые запасы организм сохранит на черный день.

Если в прошлом вы сидели на различных диетах, то потерять лишний вес будет сложнее, но нет ничего невозможного. После того, как вы начнете правильно и полноценно питаться, организм наполнится всеми необходимыми питательными веществами, а затем начнет избавляться от жировых отложений.

Основной принцип похудения без диет

В основе похудения без диет и без физических нагрузок лежит два правила - это правильное и сбалансированное питание и потребление небольшого количества калорий. Важно знать, что всю энергию, которую человек получает с едой, он расходует на умственную и физическую деятельность, на правильную работу внутренних органов. И если человек тратит больше калорий, чем получает, то он начинает поправляться. Поэтому ответ на вопрос «как похудеть без диеты» прост - количество потребляемых калорий должно быть меньше суточной нормы.

Если вы хотите , но каждый раз терпите неудачу, попробуйте обратиться к консультанту по питанию. Он составит вам меню и научит, насколько большими должны быть ваши порции, и что должно входить в ваше ежедневное меню. Вы также поймете, какие продукты вам подходят больше всего, а от каких следует отказаться. Кроме того, некоторые продукты помогут ускорить ваш метаболизм и сжечь лишний жир.

Меню должно соответствовать вашим потребностям. Остерегайтесь универсальных меню, подобранных по интернету и в различных журналах. Они могут служить вам в качестве вдохновения. От таких меню, как правило, больше вреда, чем пользы. Обратите внимание на количество энергии в вашем рационе. Если вы весите сто килограммов, то вам вряд ли будет достаточно 4-5 тысяч кДж . Кроме того, если вы занимаетесь спортом, вам нужно будет больше энергии. Правильный консультант питания должен учитывать это. Что может вам помочь:

• следите за тем, что вы едите (это поможет вам понять сколько и как вы едите);
• установите напоминание на телефоне примерно раз в полчаса-час. Всякий раз, когда прозвенит будильник, выпивайте стакан воды. Это поможет сохранить вам питьевой баланс;
• найдите единомышленника, который также хотел бы избавиться от лишних килограммов, как и вы. Здоровая конкуренция всегда приветствуется, особенно, если вы выносливы, обладаете железной силой воли и уверены, что не сдадитесь;
• один раз в неделю устраивайте себе, так называемый, чит мил - день, когда вы можете себе позволить кусок пирога или торта;
• не взвешивайтесь каждый день;
• старайтесь много спать (минимум 6 часов ). Организм нуждается в отдыхе и расслаблении.

Как похудеть без голодовок

Похудеть без вреда для здоровья и диет можно. Но только будьте готовы к тому, что этот процесс будет длиться немного медленнее, чем при какой-либо диете. Соблюдение правильного питания и физической активности может быть сложным, особенно для тех, кто никогда не занимался этим ранее. Тем не менее, существует несколько проверенных способов, которые вам помогут снизить прием калорий и избавиться от лишнего веса.

Эффект всех этих способов был подтвержден клиническими исследованиям:

• тщательно жуйте пищу и кушайте медленно. Вашему мозгу необходимо время для обработки информации, что организм сыт. Если вы будете медленнее прожевывать пищу, вы будете медленнее есть. Это приведет к тому, что вы снизите общее количество потребляемой пищи, насытитесь и порция ваша уменьшится. На массу имеет влияние и то, насколько быстро вы едите;
• нездоровую пищу подавайте на меньших тарелках. Сегодняшние тарелки на порядок больше, чем те, на которых подавали блюда наши родители и бабушки с дедушками. Очень жаль, потому что маленькие тарелки вам помогут есть меньшими порциями. Еда в больших тарелках выглядит так, как будто ее мало, и мы часто имеем тенденцию накладывать на тарелку как можно больше, тем самым, повышая употребляемые калории. Этот психологический трюк можете использовать для своего же блага. Достаточно подавать здоровую пищу на больших тарелках, а нездоровую - на маленьких;
• нездоровую пищу подавайте на красных тарелках. Этот трюк особенный. Парадокс в том, что еда с красной тарелки употребляется в меньшем количестве из-за того, что большинство людей связывают красный цвет с красным знаком STOP и другими предупреждающими знаками. Красные тарелки в вашем обиходе вам помогут снизить прием нездоровой пищи;
• нездоровую пищу храните вне зоны вашей видимости. В одном недавнем исследовании было выявлено, что пока высококалорийные продукты будут лежать на видном месте, все домочадцы не смогут пройти мимо них;
• потребляйте достаточное количество белка. Это вещество в полной мере влияет на аппетит. Белок повышает чувство сытости, снижает чувство голода, тем самым, помогает потреблять меньше калорий. Причиной этого может быть влияние белка на гормоны, которые играют важную роль в регулировании голода и сытости, как, например, грелин (гормон голода) или энтероглюкагон. Исследования одной клинической студии подтвердили, что люди, которые свою суточную дозу калорий замещали белками, худели на 5 кг на протяжении 12 недель. Если вы на завтрак едите зерновые продукты или другие углеводы, то вам стоит обдумать, не перейти ли на другой завтрак, с высоким содержанием белка, например, к яичнице. Еще одни клинические исследования показали, что женщины с лишним весом, которые на завтрак ели яйца в любом виде, на обед съедали меньше калорий, чем те, которые завтракали кашей. И это еще не все, потому что те женщины, которые ели яйца на завтрак, принимали меньше калорий с пищей не только на обед, но и в последующие 36 часов. Примером продуктов, богатых на белок, могут быть куриная грудка, рыба, греческий йогурт, киноа или миндаль;
• потребляйте продукты, богатые на пищевые волокна. Такие продукты повышают чувство сытости;
• пейте больше воды. Питьевой режим вам поможет меньше есть. Это действует только если вы будете пить воду непосредственно перед каждым приемом пищи. Некоторые исследования показывают, что пол литра воды за полчаса до еды снижает чувство голода и помогает ограничить прием калорий. Участники клинических исследований, которые пили воду перед едой, сбросили на 44% больше веса, чем те, которые не пили перед едой;
• не используйте гаджеты во время приемов пищи. Если вы сосредоточитесь на то, что едите, это поможет вам снизить потребляемые калории. Люди, которые смотрят телевизор во время приема пищи или играют в компьютерные игры, чаще всего не обращают внимание на то, сколько они съели и это часто ведет к перееданию;
• исключите из своего рациона сладкие газированные напитки. Сахар относится к страшным грехам питания. Сладкие напитки, такие как лимонад, кола, могут увеличить риск возникновения различных заболеваний;
• старайтесь избегать фастфудов и бистро. Думаю, никому не стоит напоминать, что домашняя пища - это лучшее, что вы можете предложить своему организму. Если вы не опытный в кулинарии, не расстраивайтесь. Сегодня в интернете полно видео рецептов, которые помогут приготовить вам вкусные блюда и разнообразить свой рацион. На работу берите с собой ланч боксы с вкусными и полезными перекусами;
• ходите по лестницам пешком. Это касается тех, кто живет не на первом этаже. Никаких исключений даже для торговых центров с эскалаторами.

Большой враг красивой фигуры - это стресс . Недостаток сна, постоянное волнение, работа, домашние обязанности. Наш организм реагирует на стресс тем, что набирает лишнего. Для того, чтобы вы похудели без спорта и диет, необходимо ограничить количество стресса в вашей жизни. Побольше спите. Некоторые исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов, имеют высокий риск возникновения избыточного веса. Посетите массажиста, сходите к парикмахеру, на маникюр, к слову делайте то, что заставить почувствовать вас счастливыми.

Любая потеря веса имеет две стороны. Одна - это то, что вы едите, а вторая - это то, как вы двигаетесь. Регулярные физические упражнения полезны не только для вашей фигуры, но и здоровья в целом. Если каждый день вы будете проходить 1000 шагов (или вы выполните физическую активность, эквивалентную таковой), то совсем скоро вы почувствуете себя совсем иначе. Можно начать с ходьбы. Приобретите себе шагомер или установите приложение для мобильного телефона и посмотрите, насколько много вы двигаетесь. Не бойтесь также других различных видов спорта. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде или что-нибудь еще.

Помните, что сжигание жира лучше всего происходит, если ваша активность не слишком интенсивна. Жир сжигается, если частота ваших сердечных сокращений около 60-70% от максимального пульса. При выполнении упражнений вы должны учитывать, что их должно быть не много и не мало.

Если вы бегаете, старайтесь, чтобы это не выглядело как спринт, и вы могли бегать спокойно и без одышки.

Измените свой образ жизни

Для того, чтобы достичь видимых и желаемых результатов, начните с того, что измените свой привычный образ жизни. Старайтесь питаться регулярно. Исследования показывают, что регулярное и сбалансированное питание имеет очень существенное влияние на наш вес. Если вы будете питаться каждые 2-3 часа небольшими порциями, таким образом, вы сможете уменьшить чувство голода и у вас не будет необходимости переедать.

Если вы давно хотите избавиться от лишних килограммов и стараетесь соблюдать все основные правила правильного питания, но все неуспешно, обратитесь к врачу. Избыточный вес часто является симптомом некоторых заболеваний.

Лучший способ похудеть - это сочетание здорового питания и физических упражнений (разумный уровень физической активности). Занимайтесь по крайней мере 3 раза в неделю в течение 45 минут. Если вы освоили основы здорового питания и привыкли к ежедневной физической нагрузке, у вас есть большой шанс не только похудеть, убрать живот, но и сохранить свой новый вес.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Как похудеть без диет в домашних условиях – это вопрос, который интересует каждого полного человека. По мнению большинства только изнурительные диеты могут помочь сбросить накопившийся жир, но это не так. В наше время существует множество методик, по которым можно худеть не мучая себя диетами и голодовками, а лишь ограничивая потребление любимых продуктов в разумных пределах.

Мало кому верится, что похудеть без диет возможно, но на самом деле, такой способ похудения самый безопасный для здоровья. Диеты всегда являются стрессом для организма, так как приходится отказываться от привычной еды. Причиной ожирения является несоответствие количества потребляемой энергии и энергетических затрат организма. Если человек питается, как спортсмен, но целыми днями лежит на диване – ожирение ему гарантировано. Существует несколько эффективных способов похудеть без изнуряющих диет и вреда для здоровья.

Постепенно скинуть вес без диет просто, стоит лишь начать питаться правильно. Для этого необходимо наладить режим дня и сделать свое питание дробным, что позволит оздоровить весь организм, похудеть и никогда не ощущать чувство голода.

Принципы правильного питания:

• Питаться необходимо дробно, маленькими порциями;
• В рацион должны входить фрукты, овощи, мясо и молочные продукты;
• Запретов в питание нет, кушать можно все в пределах разумного;
• Рекомендуется постепенно отказывать от очевидно вредной еды, например фаст фуда, или сильно ее ограничить.
• Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Вода – это жизнь!

Польза правильного питания для здоровья очевидна, такой рацион восполнит в организме недостаток витаминов и микроэлементов, нормализует работу жкт, сделает красивыми волосы и ногти, а лишний жир постепенно будет уходить.

Подсчет калорий

Подсчет калорий – эффективное похудение без диеты и ограничений в рационе, достаточно лишь высчитать свою суточную норму калорий и питаться в ее рамках. В первую очередь придется рассчитать свою норму, для этого высчитывается суточный обмен энергии и к нему прибавляется расход энергии.

Для женщин:

• До 30 лет. Вес*0.0621+2.0375
• От 30 до 60 лет. Вес*0.0342+3.537
• От 60 лет. Вес*0.0377+2.7546

Для мужчин:

• До 30 лет. Вес*0.0484+3.6534
• От 30 до 60 лет. Вес*0.0484+3.6534
• От 60 лет. Вес*0.0491+2.4587

Полученную из формулы цифру нужно умножить на 240. Например, женщина 45 лет с весом 83 кг должна потреблять минимум (83*0.0342+3.537)*240=1530 ккал. Если человек ведет сидячий образ жизни, то полученную цифру необходимо умножить на 1,2. Если физические нагрузки умеренны, то на 1,3. А если человек профессионально занимается спортом или тяжело трудится на 1,5.

Женщина 45 лет, с массой 83 кг, которая ведет активный образ жизни, должна потреблять 1530*1,2=1850 ккал. Такая калорийность поможет держать вес на одном уровне, но чтобы его снизить, придется убавить цифру на 20-30%. Дальнейший рацион строится с учетом рассчитанной нормы, без каких-либо ограничений в потреблении еды, но все же рекомендуется планировать приемы пищи так, чтобы не мучиться от голода, то есть не стоит вместо обеда съедать плитку шоколада.

Занятие спортом

Физические упражнения помогают тратить лишнюю энергию, провоцируя эффективное похудение без диеты. Чем больше нагрузок, тем лучше результат. Для начала можно приучить себя делать ежедневную зарядку по утрам, которая не только заменит диеты и поспособствует похудению, но и поднимет настроение на весь день.

Чтобы похудеть без диеты быстрее, лучше заниматься в спорт. зале, хотя-бы 2 раза в неделю. Заменить его можно бассейном, аэробикой или другими активными видами спорта, даже катание на коньках, велосипеде и роликах поможет похудеть быстрее.

Важно! Начинать тренировки необходимо без фанатизма. Неподготовленный организм может легко травмироваться, пользы от таких занятий не будет.

Несколько эффективных упражнений для занятия дома:

• Бег на месте с высоким подниманием бедра;
• Глубокие приседания. Колени необходимо максимально разводить в стороны, а пятки прижать к полу.
• Отжимания;
• Прыжки на месте;
• Выпады;
• Скручивания;
• Махи ногами и руками.

Вышеперечисленные упражнения прекрасно подходят для утренней зарядки и помогают похудеть без диет при ежедневных занятиях. Новичкам необходимо начинать с 10-15 повторов каждого упражнения и увеличивать их количество по самочувствию до 30. Как только сделать каждое упражнение 30 раз не составит труда, можно немного отдохнуть и повторить по второму кругу.

Таблетки для похудения

Когда полный человек задумывается, что помогает для быстрого похудения, он всегда встречается с рекламой чудодейственных таблеток. Лекарственные препараты и БАДы помогают похудеть без диеты за короткое время, но любые лекарства имеют неприятные побочные эффекты, а другие могут серьезно навредить здоровью.

Ниже представлены несколько самых популярных средств для похудения и их особенности:

• Очень эффективность средство, которое практически не имеет побочных эффектов.
• Линдакса. Этот препарат имеет ряд побочных эффектов и считается сильнодействующим.
• Билайт. Помогают похудеть, но отрицательно влияют на сердце, провоцируя тахикардию.
• Редуксин. Блокирует чувство голода через мозг, может вызывать учащенный пульс и повышение артериального давления.
• Турбослим. Оказывает мочегонный и слабительный эффект.

Перед применение лекарственных средств необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться врачом.

Полезные советы для похудения без диет:

• Спите не менее 8 часов в сутки. Постоянные недосыпы провоцируют переедание.
• Ешьте супы чаще. Жидкая пища насыщает на длительное время;
• Используйте мотиваторы. Различные картинки стройных женщин, или платье на 2 размера меньше не дадут забыть о главной цели.
• Откажитесь от колбасы. Американские ученые доказали, что стоит всего лишь перестать есть колбасу, чтобы похудеть на 7 килограмм за год без усилий и диет.
• Откажитесь от сладких напитков. Вода с сахаром – пустые калории, которые откладываются на талии и не приносят ничего полезного организму. К тому же, от сладкого хочется пить еще больше.
• Не ешьте перед телевизором. Люди, которые смотрят телевизор во время еды, потребляют 10% лишней еды.
• Гуляйте больше. Когда нечем заняться вечером, не стоит ложиться у телевизора с бутербродами, лучше отправить на прогулку по городу.
• Ешьте с маленьких тарелок. Доказано, что люди, которые едят с больших тарелок, переедают в 90% случаев.
• Заменить мясную пиццу на вегетареанскую. Обилие жирного мяса и сыра в пицце делает этот, любимый многими продукт, запретным. Пиццу из овощей и грибов на тонком тесте можно есть часто без вреда для здоровья и фигуры.

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

• Умеренное потребление порций пищи.
• Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.