U skladu sa poznatom Hipokratovom izrekom da smo ono što jedemo, vrijeme je da se odmaknemo od zašećerene i prerađene hrane u korist hrane pune vitamina i antioksidansa. I dok hrana neće izbrisati bore sa vašeg lica ili učiniti da se osjećate kao dvadesetogodišnja djevojka, možete minimizirati procese koji ubrzavaju starenje. Evo liste najboljih proizvoda protiv starenja za žene.
Sjemenke susama
Sjemenke susama su bogate kalcijumom, gvožđem, fosforom, magnezijumom i vlaknima. Osim toga, ovaj proizvod je odličan izvor biljnih vlakana. Kako starite, vašim kostima je potrebna dobra ishrana, inače je veća vjerovatnoća da ćete razviti osteoporozu i stanjivanje kostiju.
Bademovo mlijeko
Bademovo mlijeko je savršen sastojak smoothieja od banane. Ovaj proizvod je pun proteina i odličan je za sve vegane i osobe koje ne podnose laktozu.
orasi
Bez obzira koja vam je vrsta orašastih plodova omiljena, svi oni spadaju u kategoriju protiv starenja. Samo 50 grama šumskih proizvoda na dnevnoj bazi osigurat će snižavanje kolesterola i odličan protuupalni učinak. Vaše tijelo će biti ispunjeno proteinima, biljnim vlaknima, fitosterolima i mikronutrijentima.
Tamna čokolada
Sorte tamne čokolade sadrže flavonoide, koji povećavaju protok krvi u koži. Poboljšava vaš izgled i štiti vas od štetnih UV zraka. Osim toga, vaš omiljeni desert neće povrijediti figuru.
Borovnica
Borovnice sadrže najveću količinu antioksidansa od svih bobica, pružajući zaštitu od negativnih efekata slobodnih radikala, UV zraka, stresa i zagađenja zraka. Vitamin C će ojačati vaš imuni sistem i smanjiti pojavu bora od dužeg izlaganja suncu.
Ananas
Ovo omiljeno tropsko voće bogato je manganom, mineralom koji je potreban za aktiviranje enzima koji stvaraju kolagen u koži. Ako želite da vam lice zablista od ljepote, obavezno uključite ananas u svoju ishranu.
Limunov sok, sok od limete
Zanimljivo je da tijela svih sisara, osim ljudi, mogu sama proizvoditi vitamin C. Naši preci su tu vještinu izgubili prije milionima godina. Vitamin C igra ključnu ulogu u održavanju genetskog zdravlja. Jedan od najpoznatijih antioksidansa nalazi se u velikim količinama u soku limuna i limete.
pomorandže
sjemenke nara
Dodajte malo eksplozivne svježine svojoj salati od rukole i škampa. Sjemenke nara su neobično slatkog okusa. Sadrže spojeve koji uklanjaju slobodne radikale, sprječavajući ćelijske mutacije. Osim toga, vaša koža će dobiti dodatnu priliku za proizvodnju proteina kolagena.
Lubenica
Počastite se komadom lubenice češće ljeti i jeseni, a koža će vam zahvaliti sjajem. Sočno grimizno meso tikvice sadrži supstancu zvanu likopen, koja vas štiti od UV oštećenja. Dugo izlaganje suncu izaziva pojavu preranih bora i staračkih pjega.
Avokado
Avokado sadrži omega-3 masne kiseline, koje su povezane sa zdravljem srca i krvnih žila, pomažu u jačanju imunološkog sistema i sprječavaju stvaranje tjelesne masti. Dodajte komadiće avokada u salate i smoothieje, skuvajte guacamole od zrele pulpe.
Masline
Nema razloga zašto masline ne bi redovno bile dio vaše prehrane. Ovi mali kiseli plodovi sadrže fitonutrijente i polifenole koji pomažu u zaštiti DNK od oštećenja.
proizvodi od soje
Proizvodi od soje sadrže biljne proteine i vlakna, brinu o zdravlju vaših kostiju i kardiovaskularnog sistema. Žene tokom menopauze pate od hormonske neravnoteže. Skuta od zrna tofua je bogata prirodnim estrogenom.
Pečurke
Pečurke su jedna od rijetkih namirnica koje mogu pohraniti vitamin D. Bez ove supstance vaše tijelo ne može dobro apsorbirati kalcij, što dovodi do osteoporoze.
Šargarepa
Ovo korjenasto povrće jarkih boja bogato je vitaminom A, još jednim antioksidansom koji pomaže u proizvodnji kolagena i regeneraciji oštećenih stanica kože.
Slatki krompir
Ako ne volite šargarepu, predlažemo da obratite pažnju na batat. Meso batata je jarke boje i bogato je vitaminom A. Uz ovaj proizvod zaboravićete na pojavu novih finih bora oko očiju.
Brokula
Malo je vjerovatno da ste voljeli brokulu kao dijete, ali postoji glavni razlog zašto biste trebali jesti ovaj proizvod sada. Istraživanje iz 2016. pokazalo je da brokula sadrži pigment lutein, koji je povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom. Što ste stariji, problem opadanja pamćenja je hitniji.
Paradajz pasta, sušeni paradajz
Jeste li znali da paradajz pasta sadrži više likopena od sirovog paradajza? Kuvani paradajz ima sposobnost skladištenja ovog antioksidansa, koji štiti vašu kožu od oštećenja.
Pasulj i sočivo
Ova superhrana je puna biljnih proteina, aminokiselina, vlakana i fitokemikalija protiv starenja. Kako žene stare, počinju gubiti mišićnu masu, pa se potrebe tijela za proteinima povećavaju.
Jogurt
Ovaj proizvod je odličan za održavanje mladih ćelija vašeg tijela. Jogurt je bogat kalcijumom i može biti odlična večernja užina. Birajte nezaslađene prirodne proizvode, dodajte komadiće svježeg voća i malo meda.
Ovsena kaša
Ovsena kaša je savršena i za doručak i za ručak. Složeni ugljeni hidrati povećavaju nivo hormona serotonina. Ne postoji bolji način da se osjećate mladim nego da se osjećate sretnim.
Kurkuma
Možete potrošiti novac na sokove od povrća i smoothieje, ali bolje je bolje uložiti i obratiti pažnju na začine. Kurkuma u prahu i svježi korijen pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i starenja stanica. Osim toga, bit ćete zaštićeni od recidiva kroničnih bolesti.
Šafran
Ovaj začin takođe sadrži mnoge hranljive materije. Karotenoidni fitonutrijenti imaju antikancerogeno i antioksidativno djelovanje, te ublažavaju simptome depresije i predmenstrualnog sindroma.
korijander
Zeleno bilje prepuno je hranjivih tvari koje pomažu u detoksikaciji vašeg tijela. Konkretno, cilantro uklanja živu i druge teške metale iz tijela. Dodajte biljku u supu ili salatu.
manuka med
Ova posebna sorta meda sa Novog Zelanda je u stanju da stimuliše proizvodnju citokina, peptidnih molekula koji se bore protiv patogena i štite nas od infekcija.
Otopljeni puter
Ovaj oblik putera je osnovna namirnica u indijskoj kuhinji. Ako je vaš ghee napravljen od visokokvalitetnih sirovina na pravoj tački topljenja, pomoći će vam da održite kožu čvrstom.
Zeleni čaj
Zeleni čaj savršeno tonizira i održava vaše tijelo mladolikim. Flavonoidi su moćni antioksidansi koji se bore protiv stresa, štite vas od bolesti i blokiraju oštećenje DNK.
crno vino
Ako popijete jednu čašu crnog vina, dobit ćete dobru dozu resveratrola, antioksidansa koji utiče na biološke mehanizme starenja.
Voda
Svi znaju da je potrebno piti vodu tokom dana. Ali pokušajte poboljšati svoje piće kriškama citrusnog voća, bobičastog voća ili krastavca i prstohvatom morske soli.
Pravilna i uravnotežena prehrana je primarni izvor svih vitamina, minerala koji su korisni za tijelo, pa tako i za tkiva lica. Stoga se ne mogu zanemariti. Neophodno je paziti šta i kako jedete da biste produžili mladost vašeg lica i pojačali učinak kozmetičkih proizvoda za podmlađivanje kože.
Dijeta - prvi koraci ka pomlađivanju
U pitanju podmlađivanja kože lica vodeću ulogu ima pravilna prehrana. Vodeći kozmetolozi primjećuju da samo 15% hranjivih tvari ulazi u stanice iz kozmetičkih proizvoda za njegu, a ostatak se ekstrahira iz hrane.
Najveća pažnja preranom starenju ćelija poklanja se, pre svega, antioksidansima, vitaminima E, C. Takve komponente sprečavaju negativno dejstvo slobodnih radikala na kožu lica.
Međutim, za podmlađivanje kože nije dovoljno samo koristiti proizvode protiv starenja. Prije svega, vodite računa o uklanjanju toksina iz tijela. Vlakna, koja se nalaze u velikim količinama u povrću, voću, mahunarkama i žitaricama, mogu da oslobode organizam od toksina.
Ne zaboravite na proizvodnju histamina u jetri. Negativno djeluje na sve slojeve kože. Radikalne metode pomoći će da se značajno smanji njegov izgled i obnovi jetra: odustajanje od duhana, alkohola, masne, slatke i pržene hrane. Samo zdravi proizvodi, svježi, kuhani na pari ili na žaru.
Na zaštitnu funkciju ćelija aktivno utječu fosfolipidi (nalaze se u svježem siru, žumanjku), vitamin B (heljda i zobena kaša), magnezij (mekinje, bademi) i kalcij (mlijeko, kupus).
Ukloniti alergije pomoći će omega-3 masne kiseline sadržane u masnoj morskoj ribi, morskim plodovima.
magična kompozicija
- vitamin E, C - glavni antioksidansi (maslinovo ulje ili peršin, kupus, citrusi i šipak);
- bakar - potiče sintezu kolagenih vlakana (čokolada, spanać i lješnjaci);
- silicijum - proizvodi kolagen i jača strukturu vlakana (sveže zeleno povrće, paprika i voće);
- kalcijum, željezo - pojačavaju regenerativnu funkciju (svi mliječni proizvodi, suhe kajsije, jetra i jabuke);
- selen, cink - štiti od ultraljubičastog zračenja, sprječava upalne procese (paradajz i bijeli luk, govedina i riba);
- koenzim Q 10 - obezbjeđuje epitelne ćelije energijom, pojačava djelovanje antioksidansa, smanjuje brzinu starenja tkiva lica (sardina i govedina, spanać, jaja).
Kako ne biste naštetili tijelu, birajte samo kvalitetne, svježe proizvode. Imajte na umu da upotreba jedne komponente može izazvati alergijsku reakciju, prezasićenost tijela. Dijetetičari vam mogu pomoći da uravnotežite i organizirate svoje obroke.
Čudesni proizvodi
- Orašasti plodovi - kombinuju koenzim Q 10, vitamin E, melatonin, koji aktivno podmlađuju kožu lica, daju joj elastičnost. S obzirom na nutritivnu vrijednost orašastih plodova, bolje je ograničiti njihovu upotrebu (do 10-14 komada dnevno).
- Riba (sardina, skuša) - izvor omega-3 masnih kiselina, koje ubrzavaju cirkulaciju krvi u ćelijama, pojačavaju ishranu tkiva, površina postaje glatka i zategnuta. U ishrani je dovoljno 300 g masne ribe dnevno.
- Sok ili pasta od paradajza je najbolji antioksidans, neophodan za usporavanje starenja epiderme. Optimalna količina soka dnevno je 250 ml, a paste - 2 kašike.
- Peršun - uzrokuje povećanu proizvodnju gluationa (majke antioksidansa). Nutricionisti preporučuju dodavanje 3-4 grančice svježeg začinskog bilja u hranu.
- Limun - potiče eliminaciju toksina, pojačava zaštitnu funkciju epiderme. Vlasnici suhe epiderme trebali bi ograničiti njegovu upotrebu na minimum.
- Med - vlaži i čuva mladost vašeg lica. Idealan za suve tipove kože.
- Kakao - smanjuje upalu, iritaciju kože, aktivno se bori protiv slobodnih radikala. Uzmite 1 tsp. dnevno kao dodatak ili piće.
- Cvekla - čisti toksine, zasićuje ćelije kiseonikom, daje zdrav ten. Potrebno je uzeti 1 korenasto povrće dnevno.
Pokušavamo se boriti protiv starenja kože kozmetikom, ponekad ne obraćajući pažnju na prehranu, ali postoje proizvodi koji to mogu. Kako ih uključiti u ishranu? Plastični hirurg Anthony Yoon nudi nekoliko pravila ishrane koja kožu mogu održati mladom, te jelovnik za 2 sedmice - on će vam reći u kojim kombinacijama da koristite zdravu hranu.
Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da povećate udio prijateljske hrane u svakodnevnoj prehrani i smanjite ovisnost o neprijateljima.
Birajte integralne žitarice. Kad god je moguće, odlučite se za cjelovite žitarice umjesto prerađenih ili rafiniranih žitarica. Zamijenite svoj uobičajeni bijeli tost tostom od cijelog zrna. Jedite žitarice od celog zrna ili zobene pahuljice umesto zašećerenih rafinisanih žitarica. Probajte testeninu od celog zrna i smeđi pirinač.
Imajte na umu da mnogi proizvodi, iako se reklamiraju kao "cijela žitarica", "multigrain" ili "cijela pšenica", zapravo sadrže samo male količine cjelovitih žitarica i ne razlikuju se mnogo od proizvoda od rafiniranih žitarica. Ovo posebno važi za hleb. Pažljivo pročitajte etiketu. Prvo treba navesti sastojke integralnog zrna.
Idealan proizvod sadrži 100% integralnih žitarica. Kokice su klasičan primjer cjelovitog zrna, pa ih slobodno grickajte kada osjetite da su hrskave. Samo oprezno sa uljem i solju!
Ugljikohidratima dodajte proteine. Da biste usporili oslobađanje glukoze u organizam, namirnice sa visokim glikemijskim indeksom - recimo slatkiše ili škrobne namirnice - kombinujte sa proteinima: kekse sa tvrdo kuvanim jajetom, prženo povrće sa posnim odreskom, grožđice sa bademima.
Pijte zeleni čaj. Ako ne možete bez kafe, pokušajte da naizmenično pijete kafu sa šoljicom zelenog čaja. To vam daje toliko potreban poticaj kofeinu, zajedno sa snažnom antioksidativnom podrškom. Kafa sadrži i antioksidanse, ali su oni drugačiji u zelenom čaju i posebno su korisni za kožu. Još jedna dobra opcija je čaj od mente, koji je također bogat antioksidansima koji usporavaju starenje kože.
Ne štedite začine i začinsko bilje. Mnoga bilja, začini i začini sadrže moćne antioksidante, pa ih koristite maksimalno, a posebno cimet (bez šećera), karanfilić, kumin, kari u prahu, kurkuma i šafran, zelenilo bosiljka, matičnjak, mažuran, origano, menta, ruzmarin, žalfija , estragon i timijan. Jela obilno začinite biljem i začinima tokom kuvanja, pospite svježim začinskim biljem salate i sendviče, dodajte prstohvat cimeta u kafu ili čaj - borite se protiv bora i starenja!
Zaboravite prerađenu hranu. Sve je upakovano sumnjivo, ali najopasniji su peciva i grickalice: mafini, kolačići, krofne i pahuljice za doručak za djecu sadrže rafinirano brašno i puno šećera, zbog čega i glukoza i inzulin u krvi nestaju. Pržena hrana (poput čipsa) sadrži mnogo soli i masti (uključujući trans masti). Čuvajte se takozvanih "dijetalnih" verzija vaših omiljenih poslastica: ako imaju malo masti, onda previše šećera (za to je posebno kriv puter od kikirikija). Čak i grickalice od cjelovitog zrna mogu sadržavati previše šećera, soli i masti.
Započnite dan voćem. Voće za doručak je odličan način da se napunite antioksidansima bez masti, soli ili dodanog šećera. Moj otac svako jutro jede tanjir voća, a ja sumnjam da će starac ozbiljno doživjeti sto godina.
Ako ne možete bez slatkiša, odaberite tamnu čokoladu. Kvaliteta čokolade određena je sadržajem sirovih zrna kakaa u njoj. Što je veći procenat sirovog kakaa, to je veća antioksidativna aktivnost čokolade. Birajte čokoladu sa najmanje 70% kakaa kako biste dobili najveći omjer antioksidansa i šećera. Preporučujem čokoladu sa 85% kakaa. Mliječna čokolada sadrži premalo kakao zrna da bi bila od koristi, pa je izbjegavajte: zapravo je gotovo čisti šećer.
Zapamtite: zelena, žuta, narandžasta, crvena. Hrana bogata antioksidansima je jarkih boja.
Napunite proteinima. Kolagen je protein, a proteinska hrana je potrebna da se popravi i zamijeni. Studija je pokazala da žene srednjih godina sa manjkom proteina u ishrani imaju mnogo više bora od svojih vršnjakinja sa većim nivoom unosa proteina. USDA preporučuje 800 do 100 mg proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na primjer, ženi od 68,2 kg potrebno je oko 68 grama proteina dnevno.
Popij do dna! Voda je izuzetno važna za hidrataciju. Samo dobro hidrirano tijelo može normalno funkcionirati, a što više pijete, vaša koža postaje hidratiziranija. Ako ste kronično dehidrirani (a mnogi jesu), osam čaša vode dnevno može vas transformirati gotovo trenutno.
Ako želite na neki način pojednostaviti svoju prehranu, pokušajte slijediti plan obroka koji nudi hranljive sastojke, ukusan i zdrav protiv starenja. Ovo nije program mršavljenja, tako da ne navodim veličine porcija.
Ako pokušavate da smršate, smanjite unos škrobne, slatke i masne hrane (1/2 šolje žitarica, 1 slatko voće, 80-120 grama mesa) i jedite više povrća i voća sa niskim GI (poput bobičastog voća) . Možda ćete se iznenaditi koliko će se brzo proizvodi protiv starenja riješiti tih neželjenih kilograma.
Imajte na umu da ovaj plan obroka uključuje dva međuobroka. Neophodni su za održavanje stabilnog nivoa šećera i insulina. Ako osjetite glad između obroka, užinite. Ovo će vam pomoći da jedete manje tokom glavnog obroka.
Zapamtite da velike porcije, čak i hrane sa niskim GI, mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Ako vam grickanje pomaže da preživite, tim bolje. Ako smatrate da grickanje samo podstiče apetit tako što češće razmišljate o hrani, a ne utiče na to koliko jedete tokom glavnog obroka, možete bez njih.
| Doručak | Večera | Večera | Grickalice, 2 kom. | |
| 1 | Ovsena kaša da raste punomasno mlijeko (bademovo ili sojino) sa borovnicama i orasima, zeleni čaj |
Supa od sočiva sa smeđim pirinčem | Posni odrezak sa prženim slatkim paprikama, šampinjonima i lukom, romaine salate sa maslinovim uljem vinaigrette, pečeni batat sa maslinovim uljem | Kriške manga i sirovi bademi Nemasni svježi sir sa komadićima ananasa |
| 2 | Kajgana od dva jaja sa seckanim lukom, spanaćem ili keljom i paradajzom, voćni smoothie sa borovnicama ili jagodama, sokom od pomorandže i mljevenim ledom | Salata od spanaća sa pohanom piletinom, narandžama i orasima | Škampi na žaru, smeđi pirinač sa maslinovim uljem, crno vino (po želji) | Šargarepa i humus Grčki jogurt sa jagodama i cimetom |
| 3 | Cijeli ili proročki tost pšenično zrno sa pastom od badema, svježa narandža ili grejp, zeleni čaj |
Salata od tune na tostu od celog zrna sa salatom od kukuruza i crnog pasulja | Taco salata sa romain salatom, komadićima ćuretine, crnim pasuljem, salsom od svežeg paradajza, nemasnom ili nemasnom kiselom pavlakom prelivenom nemasnim sirom i pečenim tortilja čipsom | Cijeli dimljeni losos sa kaparima krutoni od žitarica Kokice bez putera i soli |
| 4 | Pureća kobasica i celo poširano jaje Engleski mafin od celog zrna sa nemasnim švajcarskim sirom, voćnim smutijem sa pola banane, jagodama, mrvljenim ledom i malo mineralne ili kokosove vode |
Domaći čili od povrća sa paradajz sosom, pasuljem, puno povrća, ukrašen kockicama avokada | Špageti od integralnih žitarica sa marinara sosom, nekoliko ćurećih ćufti, pečene šparoge sa maslinovim uljem i limunovim sokom, crno vino (po želji) | Masline i kozji sir Jabuka sa puterom od kikirikija |
| 5 | obezzhi- Grčki jogurt sa pireom od bundeve ili sosom od jabuke, seckanim suvim kajsijama i lešnicima, zeleni čaj |
Romano salata sa lososom i kriškama badema, začinjena sosom od maslinovog ulja | Juha od butternut tikve posuta pečenim pinjolima, cijela hleb od žitarica sa maslinovim uljem |
Avokado na celom tostu žitni hleb Whole Tortilla |
| 6 | Cijeli vafla brašno od žitarica sa pastom od badema i kriškama jagode ili breskve, zeleni čaj |
Bagel od celog zrna sa humusom i puno povrća, kruška | Losos na žaru, prokulice pohovane, bundeva narezana na kockice sa maslinovim uljem | Sjemenke breskve (ili nektarine) i suncokreta cijeli- |
| 7 | Omlet od spanaća i pečuraka sa izmrvljenim kozjim sirom, mešanim bobičastim voćem, zelenim čajem | Juha od butternut tikvica ukrašena grčkim jogurtom, malom porcijom salate od spanaća | Pohovana piletina (ne jesti kožu!), pire krompir sa nemasnim mlekom i maslinovim uljem, zelena salata sa vinegret dresingom od maslinovog ulja | Grčki jogurt sa chia sjemenkama i jagodama Dinja dinja sa svježim sirom |
| 8 | Ovsena kaša punomasno ili biljno mleko sa sitno seckanim suvim kajsijama, seckanim bademima i cimetom, zeleni čaj |
Sendvič sa salatom od tunjevine, zelenom salatom i paradajzom | Prženi škampi sa omiljenim povrćem i smeđim pirinčem | Kupina sa jogurtom Celn |
| 9 | Omlet sa kozjim sirom, pečenom slatkom paprikom (crvena i zelena) i lukom, zeleni čaj | Supa od povrća, humus i krutoni od celog zrna | Losos na žaru, salata sa šargarepom, vinaigret od maslinovog ulja, crno vino (po želji) | Brokula sa humusom Pečeni tortilja čips sa svježom salsom |
| 10 | Smoothies od dehidriranih svježi grčki jogurt, pire od bundeve, pekani, laneno sjeme i prirodni javorov sirup, zeleni čaj |
Paradajz supa i prženi sir na hlebu od celog zrna | Tostados ili kukuruzna tortilja tacos sa pireom od pinto pasulja, seckanim paradajzom, zelenom salatom, guacamoleom (pasta od avokada) i salsom | Ostaci seckanog kupusa i šargarepe sa vinegretom od maslinovog ulja narandže i pistacija |
| 11 | Batat dinstan sa keljom i lukom, poširano jaje, zeleni čaj | Tabbouleh (orijentalna salata sa bulgurom) ili druga salata na bazi žitarica sa seckanim paradajzom i kozjim sirom | Jagnjeći kotleti sa roštilja, salata od krastavca sa grčkim jogurtom i nanom, pržene tikvice, crno vino (po želji) | Suve kajsije i sirovi bademi Celer sa puterom od kikirikija i suvim grožđem (omiljena poslastica moje ćerke) |
| 12 | Grčki jogurt sa bobicama i sjemenkama bundeve, zeleni čaj | Supa od sočiva, mala porcija zelene salate sa preljevom od maslinovog ulja | Pohovana piletina (ne jesti kožu!), pareni brokoli, pire krompir | Škampi prženi u listovima zelene salate Ostatak zelene salate |
| 13 | Kriške narandže i grejpa na cijelim palačinkama brašno od žitarica ili vafli, ćureća slanina, zeleni čaj |
Salata sa ostacima pržene piletine, vinaigrette od maslinovog ulja | Whole Pizza integralno brašno sa puno sosa i povrća i malo sira, zelena salata sa vinegret dresingom na bazi maslinovog ulja |
Edamame (nezrele mahune soje) Grčki jogurt sa borovnicama i orasima |
| 14 | Pržena jaja sa dinstanim spanaćem, pečurkama, slatkim paprikama, seckanim paradajzom i nemasnim švajcarskim sirom, voćni smoothie od pola banane, šake borovnica, mrvljenog leda i malo mineralne ili kokosove vode | Pureća čili sa crnim pasuljem i puno povrća | Halibut, bakalar ili druga riba, salata od morskih algi sa pirinčanim vinskim sirćetom i susamovim uljem, smeđi pirinač (omiljena večera mog tate!) | Kriške banane sa seckanim bademima i cimetom Kriške tofua pržene na maslinovom ulju na tostu od celog zrna |
Mnogi od nas troše mnogo novca kako bi izgledali mlađe nego što zaista jesmo. Međutim, čak i ako nemate puno novca za skupa sredstva za podmlađivanje tijela, morate jesti ispravno.
Postoji proizvodi, pomaže da se riješimo znakova starenja u našem tijelu. Pročitajte naš članak i shvatit ćete pravo značenje izreke „Ono si što jedeš“.
Moć antioksidansa
Svaki dan smo izloženi slobodnim radikalima (nestabilnim atomima ili molekulama) koji nas „uništavaju na molekularnom nivou“. S vremenom, izloženost ovim radikalima dovodi do bora, katarakte, raka i drugih bolesti i poremećaja povezanih sa starošću.
Kako ovi slobodni radikali ulaze u naše tijelo? Alkohol, stres, izlaganje suncu i zagađenje zraka glavni su i najčešći uzroci. Načini prodiranja radikala su disanje i probava!
Zvuči zastrašujuće, zar ne?
Ali ne boj se. Dobra vijest je da se možete boriti protiv prijetnje slobodnih radikala jedući hranu bogatu antioksidansima. Jedan od najmoćnijih antioksidansa je beta-karoten, kao i razna hrana bogata vitaminima A, C i E. Na našu sreću, većina ovih nutrijenata prirodno se nalazi u povrću i voću.
Borovnice su na vrhu liste "antioksidativnih" namirnica. Drugi izvori antioksidansa uključuju luk, brokulu, jabuke, crveno grožđe, jagode, maline, tamnu čokoladu, crno vino i čaj. 
Omega 3
Svi smo čuli za "zdrave masti", a omega-3 su najbolje od svih njih. Pomažu u podmazivanju kože i daju vlagu ćelijama koje našu kožu održavaju čvrstom i glatkom.
Jedan od najboljih izvora omega-3 je masna riba kao što su losos, skuša, haringa i pastrmka, koje se preporučuje da se konzumiraju najmanje jednom nedeljno. (Ako ne možete da ispunite ovaj minimum, razmislite o uzimanju ribljeg ulja.) Takođe postoje mnoge namirnice koje su obogaćene omega-3, kao što su jaja, žitarice, jogurt, sir i mleko. Orasi, kao i borovnice, nalaze se u top 10 zdravih kozmetičkih proizvoda. 
Uključivanje u prehranu proizvoda protiv starenja
Dok čitate ovaj članak, možda mislite da nema smisla uzimati omega-3 ako ste cijeli život nakupljali slobodne radikale i nikakva količina omega-3 neće pomoći.
Nisi u pravu.
Bilo je mnogo studija u kojima su grupe ljudi uzimale omega-3 u različitim vremenskim periodima. Čak su i ljudi iz grupe omega-3 primijetili primjetna poboljšanja zdravlja i ljepote za samo 10 sedmica.
Tako da nikad nije kasno da počnete da uzimate omega-3!
Osim toga, u našem tijelu stalno gomilamo sve više slobodnih radikala, pa što prije počnete da ga uzimate, to bolje. Sljedeće su glavni načini uključivanja hrane protiv starenja u vašu prehranu:
1. Što više povrća i voća, to bolje.
Tretirajte svako voće ili povrće kao svoj vlastiti paket hranjivih tvari dok idete u trgovinu tražeći zdravu i zdravu hranu.
2. Napravite ispravnu zamjenu.
Ponekad najjednostavnije promjene nisu najočitije. Na primjer, ako jutarnju ovsenu kašu pripremate s vodom, zašto ne biste umjesto vode pokušali dodati obrano mlijeko obogaćeno omega-3? Ili još bolje, umjesto običnog pomfrita, probajte pomfrit od slatkog krompira. Zamijenite slatkiše crnom čokoladom, bit će mnogo zdravije.
3. Nije potrebno izbaciti sve ukusne namirnice iz prehrane.
Dok većina dijeta preporučuje izbacivanje svih hranljivih namirnica koje su, ironično, ukusne, mi preporučujemo da u standardnu prehranu dodate hranu protiv starenja. Ako jedete žitarice svako jutro, dodajte im šaku bobičastog voća. Trebaš li jesti? Pripremite mješavinu orašastih plodova i suhog voća.
Hajde sada da pričamo o Top 10 proizvoda za podmlađivanje tela
Za veću efikasnost, postavite sebi cilj da izgledate mlađe i slijedite ga.
Kada osoba ima cilj, počinje bolje da upravlja svojim stanjem i postupcima, što doprinosi većoj efikasnosti. Opisano u nastavku deset najboljih proizvoda za podmlađivanje tijela:
- Meso lososa (sadrži omega-3);
- Jogurt, smanjena masnoća;
- kamenice;
- Borovnice (sadrži antioksidanse);
- Kivi (sadrži antioksidanse);
- Slatki krompir (sadrži antioksidanse);
- Spanać (sadrži antioksidanse);
- Paradajz (sadrži antioksidanse);
- Orasi (sadrže omega-3 i antioksidanse)
- Tamna čokolada (sadrži antioksidanse).
Jeste li znali da fraza "ishrana kože lica" nije prazna fraza, već vodič za akciju? Verovatno su vam prvo na pamet pale maske za lice od kefira, voća, bobičastog voća, povrća...
Da, niste se prevarili - maske od povrća i voća su svakako korisne za kožu lica, a časopis PhotoElf" Njega kože lica"Piše se dosta o ovome (pogledajte pod naslovom" "), ali hajde sada da ne pričamo o ovome, već o onim proizvodima čija upotreba veoma pozitivno utiče na podmlađivanje kože lica i ne samo!
Cijelo tijelo ozdravi, osjećamo nalet energije, i to takav da smo spremni da pomjerimo planine, a cijela tajna je da za to u svakodnevnu prehranu morate uključiti sljedeće proizvode.
1. Orašasti plodovi - njeguju kožu lica, usporavaju starenje
Ovaj divni proizvod je bogat gvožđem, selenom, fosforom, kalcijumom, masnim kiselinama. Svi oni povećavaju elastičnost kože i poboljšavaju zaštitnu barijeru od infekcija, što onemogućava pojavu svima toliko nevoljnih.
2. Šargarepa - karotenska ishrana za kožu lica
Sljedeći proizvod u prehrani žene koja želi imati lica i poboljšati cijelo tijelo u cjelini trebala bi biti šargarepa. Zahvaljujući beta-karotenu, koji je dio ovog svijetlog korijenskog usjeva, epiderma je zaštićena od utjecaja slobodnih radikala, što znači od preranog uvenuća.
Inače, vanjskom upotrebom maske od mrkve možete dobiti efekat prirodnog solarnog filtera. Ali postoji mali trik - korisne tvari iz mrkve apsorbiraju se samo u kombinaciji sa suncokretovim uljem, pa je najbolje pripremiti laganu salatu od povrća od mrkve, orašastih plodova, začinskog bilja, začina, začinjenu nerafiniranim uljem. Ovo je tako ukusna ishrana za kožu lica!
Mliječni proizvodi također sadrže mnogo beta-karotena. Tako će ishrana kože lica, ali i celog tela u celini, biti veoma izbalansirana.
3. Bobičasto voće – obogaćena hrana
Odlične poslastice (i ne samo za kožu lica) mogu se nazvati borovnice, ribizle, brusnice, kupine. Bobice sadrže skladište vitamina i tvari s antioksidativnim svojstvima. Njihovom redovnom upotrebom koža postaje glatka, elastična, njena boja se ujednačava, a rad lojnih žlezda se normalizuje. I niko nije otkazao korisne, osvježavajuće maske od bobičastog voća!
4. Nar za zdravu kožu
Česta konzumacija nara i soka od nara poboljšava potkožnu cirkulaciju, što znači da vam omogućava da se riješite vaskularnih "zvjezdica" i malih bubuljica na licu.
5. Riba za kožu i još mnogo toga
Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u mesu tunjevine, sardine, skuše i lososa također imaju pozitivan učinak na funkcionisanje lojnih žlijezda. Osim toga, doprinose očuvanju vlage u epidermi, što je posebno važno za kombinirani tip epiderme.
6. Avokado i suncokret
Suvoća kože lica pomaže u borbi protiv avokada i sjemenki suncokreta. Nije uzalud da su ranije u Rusiji djevojke toliko voljele "ljuštiti sjemenke" - ova skromna poslastica blagotvorno djeluje na bilo koju vrstu kože.
7. Žitarice i zeleni čaj
Proizvodi od cjelovitog zrna i zeleni čaj efikasno ublažavaju upale na epidermi, povećavaju imunitet na zarazne bolesti. Takođe su bogate vitaminima i elementima u tragovima.
Ljepota je zdravlje. Stoga, za atraktivan izgled, održavanje zdravlja i ljepote kose i noktiju, ne biste se trebali zanositi neuravnoteženim niskokaloričnim dijetama. Raznovrsna zdrava ishrana je ključ lepog i srećnog života!
