Umor je osjećaj poznat većini ljudi čiji se posao odvija unutar zidova kancelarije. Na poslu koji je povezan sa fizičkim naporima ljudi se manje umaraju. Naučni napredak, koji je doveo do automatizacije mnogih procesa, dodao je napetost u život, lišio mobilnosti. Moderna osoba često razmišlja o tome kako se ne umoriti na poslu. Da biste to učinili, morate koristiti i male trikove i radikalno promijeniti svoj životni stil ili čak područje aktivnosti.

Umor je kancelarijskim radnicima poznat iz prve ruke.

Razlozi

Umor se može nazvati subjektivnom pojavom, različiti ljudi se mogu osjećati umorno od istog opterećenja na različite načine. Ovo se objašnjava mnogim razlozima.

Prema trajanju, umor se može podijeliti na kratkotrajni i trajni:

• prekomjeran rad uzrokovan kontinuiranim radom, nedostatak odmora;
• ako osoba dođe do zaključka da je stalno umorna na poslu, onda govorimo o hroničnom umoru.

Uzroci umora se dijele u dvije grupe: unutrašnji i vanjski.

Unutrašnji razlozi:

• isključite bolest koja vas može jako umoriti, podvrgnite se pregledu;
• emocionalni stres uzrokovan nezadovoljstvom poslom;
• Strah od nemogućnosti izvršavanja zadataka.

Vanjski uzroci su:

• buka onemogućava produktivan rad;
• loši odnosi sa kolegama, zavist prema uspešnijim zaposlenima, trvenja sa menadžmentom;
• Zaposleni može shvatiti da je umoran od posla ako mu se stalno zadaju iste vrste zadataka, oni mogu biti prejednostavni ili previše složeni.

Uzroci umora se moraju utvrditi, može biti teško nositi se s njima. Tokom ovog perioda može biti teško bilo šta raditi, uključujući i posao. Prinudni zastoji mogu negativno uticati na finansijsku situaciju, pa što prije preduzmu odgovarajuće mjere, to bolje.

Nedostatak odmora dovodi do hroničnog umora

Efikasni tretmani

Kada je osoba umorna od obavljanja svojih radnih obaveza, treba provjeriti da li je ova aktivnost na visini zadatka. Ako je žena umorna od posla, onda morate razmisliti o tome odgovara li posao njenim fizičkim, psihičkim, intelektualnim karakteristikama. Ako ne, onda morate razgovarati o promjeni profesije. U drugim slučajevima, uzroci se eliminiraju ako koristite nekoliko učinkovitih metoda.

Relaksacija

Ovo je glavni način rješavanja umora na poslu, ali se mora učiniti mudro kako bi se izvukla maksimalna korist. Odmor treba podijeliti u tri faze:

1. Morate se dovoljno naspavati. Za to nije važno samo trajanje sna (7-8 sati), već i okruženje oko njega.
2. Pravite pauze u radu, one bi trebale biti racionalne i potpune, nakon njih bi se tijelo i um trebali vratiti u normalu.
3. Umor nakon posla prolazi. Razumno je voditi aktivan način života nakon završetka radnog dana (baviti se sportom, ići u kadu).

Akcioni plan

Umor može nastati zbog pogrešnog određivanja prioriteta. Nema potrebe da se trudite da obavljate više zadataka istovremeno, bolje je napraviti plan prije početka radnog dana i prvo obaviti glavnu, a zatim sporednu stvar. Morate pokušati eliminirati sve ometanja kako biste radili produktivnije.

Dnevni režim

Pokušajte svaki minut provesti korisno, ne odgađajući važne stvari za sutra i ne preopterećujući se. Režim dana mora se poštovati i u neradnom prostoru.

Nakon završetka radnog vremena završite sve poslove. Veoma jak umor se gomila ako svoje slobodno vrijeme posvetite poslu, uključujući i mentalni boravak.

Zdravog načina života

Pravilan način života, koji formira zdravo tijelo i snažan duh, uvelike utiče na kvalitet profesionalne aktivnosti. Prateći pravila, zaposleni će prestati govoriti da je umoran:

• jedite zdravu hranu bogatu elementima u tragovima, povrće, voće;
• ne zaboravite na vitamine;
• piti više vode;
• ograničiti unos kafe;
• odustati od loših navika (pušenje, alkohol);
• obratite pažnju na korisne aktivnosti nakon posla;
• pridržavati se higijene;
• radite na sebi, trudeći se da minimizirate utjecaj stresa na tijelo.

Voće pomaže u borbi protiv umora

Fizičke vježbe

Oni su neophodni za one ljude koji su prisiljeni da vode sjedilački način života. Kancelarijski radnici nemaju priliku da svom tijelu daju potrebna opterećenja tokom dana, ali možete napraviti pauze i prošetati na svježem zraku u vrijeme ručka.

Kancelarijske službenike od umora i bolova u mišićima spasit će jutarnja gimnastika i trčanje, a vikendom je potrebno vrijeme posvetiti sportu.

Manje komunikacije sa kolegama

Razgovor sa kolegama može donijeti dodatni stres i uzrokovati preopterećenost. Ovo se odnosi na one koji su skloni praznom razgovoru i previše su impulzivni. Bit će korisno komunicirati s pozitivnim ljudima koji su uvijek spremni pomoći.

Možete biti manje umorni ako radite na daljinu. Ovo ne samo da štedi vrijeme, trud i novac, već i eliminira nepotrebno pričanje o praznim temama i povećava produktivnost. Ovaj oblik rada je idealan za zaposlene koji se bave intelektualnim radom.

Zaključak

Ako se pridržavate pravila, onda bi se stanje trebalo vratiti u normalu, a umor bi se trebao povući. Kada se to ne dogodi, problem može biti mnogo ozbiljniji, tada je potrebna pomoć kompetentnog stručnjaka. Ne smijemo zaboraviti da je posao samo dio života. Ne trošite svu svoju energiju na to. Možete odabrati aktivnosti koje vam omogućavaju da provedete više vremena sa svojom porodicom, a da pritom ostanete zdravi i veseli.

Umor od posla, glavobolja, nesanica, prejedanje sa slatkišima i druge loše navike rezultat su pretjeranog psihičkog stresa. To posebno akutno osete oni koji rade u centru megagradova u tako velikim gradovima kao što su Moskva, Sankt Peterburg, itd. Sve to dovodi do toga da raspoloženje pada, ne želite ništa da radite, slomite se na voljene osobe i stalno žive u stresu.

Sada ću vam reći 5 koraka koji će vam omogućiti da radite glavom bez umora.

1 način - redovna promjena aktivnosti

Možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja performansi jednostavnim naizmjeničnim radom moždanih hemisfera.

Zamislite da ste napustili radnju s teškom vrećom namirnica. Imate jednu torbu, dvije ruke. Kako brže donijeti torbu kući: mijenjati ruku usput ili nositi samo u jednoj ruci i stati da se odmori? Mislim da je odgovor očigledan. Najvjerovatnije ćete, kada se jedna ruka umori, uzeti torbu u drugu i nastaviti se kretati, pa se ponovo presvući i tako ćete brže doći do kuće nego da stanete umjesto da promijenite ruku.

Slično s našim mozgom, možemo smanjiti mentalni stres bez smanjenja naših performansi jednostavnim izmjenom moždanih hemisfera. Naš mozak se sastoji od 2 hemisfere, u nekim zadacima je više uključena desna hemisfera, u drugim lijeva. Baš kao što možemo hodati bez prestanka mijenjanja ruke, možemo pustiti jednu hemisferu mozga da se odmara dok druga radi. Prvo opterećujemo lijevu hemisferu, dok desna u ovom trenutku odmara, zatim mijenjamo aktivnosti i opterećujemo desnu hemisferu, sada se lijeva opušta.

Promjenom aktivnosti na način da se izmjenjuju aktivnosti 2 različite hemisfere, možemo se manje umoriti i učiniti mnogo više i brže, uz bolje raspoloženje.

Dakle, lijeva hemisfera je odgovorna za logiku i svrsishodnost. Zadaci lijevog mozga uključuju pripremu dokumenata, analitiku, knjigovodstvo, izvještavanje, programiranje, razmišljanje o situacijama, rješavanje ukrštenih riječi itd.

Desna hemisfera je odgovorna za kreativnost, osjećaje i emocije, humanitarnu aktivnost i pasivnost. Aktivira desnu hemisferu čitanja fantastike, crtanja, modeliranja, predstavljanja slika, sva čula: dodir, miris itd.

Zato ljudi više puše, prejedaju se, više piju u stresu - to je rezultat činjenice da o stresnoj situaciji dobro razmišljamo, analiziramo je i jako opterećujemo lijevu hemisferu koja je zadužena za analitiku. A naše tijelo nastoji da odmori lijevu hemisferu, pa se nervnom sistemu daje signal o želji za jelom, pušenjem, pićem, općenito, doživljavanjem osjećaja koji bi zahvatili desnu hemisferu i time pustili lijevu da se opusti.

Čim osjetite da ste umorni i da vam efikasnost opadne, pređite na zadatak koji opterećuje drugu hemisferu. Na primjer, ako ste radili sa dokumentima, izvještajima, onda će vam biti odličan odmor da budete kreativni: crtajte, čitajte beletristiku, slušajte muziku, prošetajte, jer u šetnji doživljavate više osjećaja i naravno , počinje da radi prostorna mašta za koju je zaslužna i desna hemisfera. Možete ćaskati na poslu, to će izazvati emocije i odmorit ćete se.

A ako ste kreativna osoba, onda nakon crtanja, pjevanja i sličnih aktivnosti rješavajte križaljke, igrajte šah, razmišljajte o tome kako promijeniti svoj život na bolje itd. Uglavnom, radite analitičke zadatke i vidjet ćete kako nakon 30. minuta vas Bit će kreativnosti.

Eksperimentirajte i sigurno ćete pronaći aktivnost koja će vam pomoći da se omesti i brzo obnovite rad željene hemisfere.

Analizirajte opterećenje hemisfera

Mnogo je rečeno o radu moždanih hemisfera, ali je jednako važno znati kako odrediti najaktivniju hemisferu u svakom trenutku?

Da biste to učinili, učinite sljedeće:

Stavite ruke sa dlanovima jedan naspram drugog;

Povežite se kao da se rukujete sami sa sobom.

Dobićete takav stisak ruke, a sada pogledajte, palac, koja je ruka na indeksu. Ruka koja je držala palac na kažiprstu stegla je stisak. Dakle, palac je prvi pritisnut i on je vodeći. To znači da sada imate aktivnu suprotnu hemisferu. Na primjer, na kažiprstu je bio prst palca desne ruke. To znači da je desna ruka brže stisnula lijevu, odnosno da je aktivnija od lijeve.

Sada se prisjećamo da je lijeva hemisfera odgovorna za kretanje desne ruke, a desna strana mozga za motoričke sposobnosti lijeve. Ispostavilo se da je aktivnost desne ruke rezultat većeg opterećenja lijeve hemisfere, koja je odgovorna za logiku, što znači da ćete u ovom trenutku efikasnije raditi na kreativnim zadacima, a i brže se odmarati. Ako je palac lijeve ruke na kažiprstu, tada su vam lijeva ruka i desna hemisfera aktivne, u ovom slučaju rasteretite mozak prelaskom na analitičke zadatke.

2 način - promijenite vodeću ruku

Lijeva hemisfera mozga odgovorna je i za logiku i za kretanje desne strane tijela. A desna hemisfera je odgovorna za rad lijeve strane tijela. Drugim riječima, pokreti desnim dijelovima tijela aktiviraju lijevu hemisferu, koja je odgovorna za logiku. Nasuprot tome, pokreti lijevom stranom tijela aktiviraju rad desne hemisfere koja je odgovorna za maštu.

Da biste smanjili umor pri radu na logičkim zadacima, možete jednostavno koristiti miš i olovku lijevom rukom, obavljati svakodnevne poslove lijevom rukom i koristiti maštu, ali budite oprezni, jer će aktiviranje desne hemisfere uključiti emocije i čulo svrha može pasti, a osjetljivost na negativnost može porasti.

A ako ste dizajner, korištenje miša desnom rukom će vam omogućiti da duže ostanete kreativni, ali osjetljivost može pasti.

Zato u emocionalnom stanju okrećemo dugme u desnoj ruci, a da to ne znamo, aktiviramo lijevu hemisferu i naše analitičke sposobnosti rastu.

3 načina - kontrolirajte uključenost

Zamislite šta se dešava sa tijelom tokom trčanja: srce počinje brže kucati, puls raste, naše tijelo dolazi u stanje kada se mnogo brže počnemo umarati i koliko god dugo pokušavali da trčimo, snaga i brzina će nam vremenom pasti, umor će se povećati, bolovi u mišićima će se pojačati i bićemo prisiljeni stati i odmoriti se .

A sada zamislite istu situaciju na poslu - nešto vas ponese, srce vam je, kao i pri trčanju, počelo jako da kuca. U početku sve potrebne poslove obavljate brže, ali ubrzo počinjete da se umarate. Baš kao i kada trčite, što teže trčite, brže ćete se umoriti. Ako trebate trčati 100 metara, onda možete iskoristiti svu svoju snagu. A ako je udaljenost 3 km, tada se tempo mora smanjiti. I u mentalnom radu, što ste više zaneseni i što je puls veći, brže se umarate. Što vam srce brže kuca u mirovanju, to se više povećava vaša razdražljivost. Puls se mora održavati normalnim ako planirate da radite ne 15 minuta, već dugo.

Kako se ne biste umorili i zadržali puls u normalnom stanju, morate pratiti svoju strast, a čim ona počne prelaziti, odmah promijenite obim svoje aktivnosti.

Kako shvatiti da ste strastveni? Vrlo jednostavno - postavite sebi pitanje: Da li želite da radite ovo što sada radite? Moguće su sljedeće opcije:

- Zaista želim. To znači da ste jako strastveni i da vam je puls visok, preporučljivo je brzo promijeniti aktivnosti;

- Samo želim. Entuzijazam je prosječan, tijelo se brže umara u ovom režimu, poželjno je nakratko promijeniti obim aktivnosti;

- Želim malo. Entuzijazam je umjeren, ali prisutan, možete nastaviti raditi, ali je efikasnije mijenjati polje aktivnosti dok želja ne padne, inače ćete se brže umoriti.

- Ne želim. Bez entuzijazma, možete raditi i najmanje ćete biti umorni, jer će puls biti na normalnim vrijednostima.

4. način - kardio opterećenja

"Cardio" dolazi od grčke riječi Kardia i prevodi se kao srce, odnosno kardio opterećenje se prevodi kao srčano opterećenje. Srce je, kao i mišići, trenirano. Sportisti imaju znatno manji broj otkucaja srca u mirovanju, jer istrenirano srce može ispumpati više krvi u jednom otkucaju od obične osobe. I kao što smo rekli gore, što je puls niži, manje se umarate i postajete smireniji. Zbog toga su sportisti smireniji i izdržljiviji.

Pogledajmo sada kako trenirati srce. Trčanje, plivanje, aktivni ples, vožnja bicikla su kardio vježbe. Suština kardio treninga je stvaranje uslova nedostatka kiseonika, odnosno stanja kada često dišemo. Svi se sjećaju kako su nakon trčanja ostali bez daha odmah nakon zaustavljanja?

Kako bi se spriječilo takvo stanje u budućnosti, tijelo daje komandu za rast srčanog mišića. Kako bi se sljedeći put mogla nositi s opterećenjem i isporučiti potrebnu količinu kisika mišićima.

Dakle, potrebna su vam 2 uslova za efikasan kardio trening:

- Krećite se da sagorite kiseonik u mišićima. Samo u uslovima kretanja, odnosno kontrakcije mišića, kiseonik sagoreva i dolazi do nestašice u organizmu. Nakon toga, sposobnost srca da pumpa više krvi se trenira da isporuči više kiseonika mišićima. Što je više kilograma mišića uključeno, veća je potrošnja kisika;

- Podignite puls iznad 120-130 otkucaja u minuti, tada počinje proces nedostatka kisika, nakon čega raste srčani mišić. I zapamtite da previše otkucaja srca može biti štetno po zdravlje. Zapamtite ovaj kriterij: nakon treninga, vaš broj otkucaja srca bi trebao pasti ispod 120 u minuti. Ako nije, usporite.

Trčanje, plivanje, aktivan ples, aerobik samo uključuje veliki broj mišića, počinje nedostatak kiseonika u organizmu. Stoga, nakon treninga, srčani mišić raste kako bi se izbjegla takva preopterećenja u budućnosti i pumpali više krvi za svaku kontrakciju. Ali za razliku od običnih mišića, srčani mišić treba trenirati svaka 1-2 dana ili opet oslabi i počnete se brže umarati, jer manje hranjivih tvari i kisika ulazi u tkiva tijela s krvlju.

Metoda 5 - Eliminišite brze ugljene hidrate

Par malih lepinjica ili 1 čokoladica 100 gr. Sadrži oko 500 kcal, što je otprilike jednako dobrom punom obroku sa prvim, drugim, mesom, voćem. Ali razlika je u tome što se ugljikohidrati iz obične hrane razgrađuju nekoliko sati. A čokolada, kolači, kolači i drugi deserti se mnogo brže razgrađuju, nivo šećera momentalno raste i vaše tijelo, poput stahanovca, prisiljeno je izbacivati ​​inzulin i pojačavati puls kako bi što brže iskoristio sve ugljikohidrate.

Zamislite situaciju iz života: „želite da se ugrejete iza vatre koja počinje da se gasi“. Ako bacite papir u vatru, on se brzo upali, odmah daje mnogo toplote i brzo se ugasi i onda postaje hladan. Kako gori trupac? Gori postepeno, iako je plamen mali, ali dugo.

Ista je situacija i sa brzim ugljenim hidratima – odnosno sa slatkišima. Čokolada, mafini, kolači i sl. - momentalno daju veliko oslobađanje ugljenih hidrata, možda ćete u početku osetiti okrepljujući efekat, ali ubrzo njihov efekat nestaje i opet želite da jedete i osećate se slabo.

Zašto brzi ugljeni hidrati daju slabost?

1) Iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti. Mnogo energije brzo ulazi u krv, nivo šećera naglo raste, ova energija se ne može tako brzo potrošiti, pa se koristi u masti. Mnogo energije se troši na iskorištavanje brzih ugljikohidrata u masti;

2) Razgradnja glikogena (ne masti). Već sat vremena nakon slatkog želite da pojedete, jer su svi ugljeni hidrati već razgrađeni, kao što je papir na vatri brzo izgoreo, ali druge energije nema. Kada je želudac prazan, tada energija počinje dolaziti iz glikogena - to je svojevrsna rezerva koju jetra stvara od ugljikohidrata. Ali ta energija ne daje puno snage, nije dovoljna da se osjećate vedrim. To je kao da mokro cjepanicu bacite u vatru, jako će izgorjeti.

Rezimirajući: osjećate slabost nakon slatkiša (čokolada, lepinje, kolači, itd.), jer se u početku mnogo energije troši na iskorištavanje viška ugljikohidrata u masti. Ubrzo energija prestaje da dolazi jer je brzo ušla u krvotok i energija se dobija iz glikogena (ne masti) u jetri. Što daje malo energije.

Ako želite izbjeći umor, izbjegavajte brze ugljikohidrate: slatkiše i sve slatko što je smislila prehrambena industrija. Bolje je jesti voće ili povrće, oni će takođe dati osećaj ukusa, ali će doneti koristi u vidu vitamina.

Sumiram 5 načina da se ne umorite na poslu

1. Promijenite polje aktivnosti. Čim vam efikasnost padne i počnete da se umarate - promijenite polje aktivnosti koje opterećuje drugu hemisferu, naizmjenično obavljajte analitičke zadatke i emocionalne, kreativne. Da biste razumjeli koja je hemisfera opterećena, koristite 2 dlana spojena zajedno.

2. Promijenite svoju dominantnu ruku. U logičkim zadacima možete raditi mišem i pisati olovkom lijevom rukom, tako da aktivirate desnu hemisferu, a rasteretite lijevu, što će vam omogućiti da se manje umorite. Ali aktiviranje maštovite hemisfere mozga može smanjiti vaš fokus i otpornost. Ako se bavite umjetnošću, tada će pokreti desne ruke pomoći da se produži stanje kreativnog raspoloženja, ali osjetljivost može pasti.

3. Kontrolni angažman. Kada ste zaneseni, puls vam se ubrzava i u tom stanju se brže umarate, kao i kada trčite, što brže trčite, to ste umorniji. Da biste razumjeli stepen uključenosti i brzinu pulsa, postavite sebi pitanje: "Želite li da radite ono što sada radite." Ako želite da radite to što radite snažno, onda je vaš entuzijazam veliki i puls je pojačan, zatim neko vrijeme promijenite aktivnost na onu koja vas ne fascinira, a kada puls padne, možete se vratiti na opet zadnji zadatak.

4. Kardio. Vježbajte svoje srce tako da pumpa više krvi za svaki otkucaj i da vam otkucaji srca nakon treninga budu niži. Tako ćete biti manje umorni i mnogo smireniji. Kardio opterećenja su trčanje, plivanje, aktivni ples, vožnja bicikla itd., sve što uključuje puno mišića odjednom i srce mora raditi više od 120-130 otkucaja u minuti kako bi dopremilo potrebnu količinu kisika u mišiće sa krvlju za posao. S takvim pulsom ne možete mirno disati, jer se kisik sagorijeva u mišićima. Ali zapamtite da je prevelik broj otkucaja srca loš i može naštetiti tijelu. Postoji univerzalno pravilo: nakon treninga, vaš broj otkucaja srca treba da padne ispod 120 otkucaja 1 minut nakon prestanka vježbanja. Ako nije, usporite.

5. Eliminišite brze ugljene hidrate. Svi konditorski proizvodi - torte, kolači, lepinje brzo se cijepaju, naglo podižući nivo šećera.

Umor nakon slatkiša javlja se iz 2 razloga: a) Tijelo mora potrošiti mnogo energije da bi višak šećera u krvi iskoristio u masnoću; b) Energija brzo prestaje i tijelo je prisiljeno primati energiju iz uskladištenog glikogena u jetri, što daje mnogo manje snage.

Brzi ugljikohidrati su poput papira bačenog u vatru, u početku dobro gori, ali brzo gori, a zatim ne daje toplinu. I obična hrana: žitarice, meso, povrće, voće su poput klade koja dugo gori i stalno daje toplinu. Odbacite slastičarstvo u korist zdrave hrane i videćete da ćete se manje umoriti.

P.S. Ako imate bilo kakvih poteškoća ili pitanja o članku koji ste pročitali, kao io temama: psihologija (loše navike, iskustva itd.), prodaja, poslovanje, upravljanje vremenom itd., pitajte me, pokušaću da pomognem. Moguća je i Skype konsultacija.

P.P.S. Također možete pohađati online trening "Kako dobiti 1 sat dodatnog vremena". Pišite komentare, svoje dodatke ;)

Pretplatite se putem e-pošte Dodajte sebe

Nemoj izgubiti. Pretplatite se i primite link na članak na svoju e-poštu.

“Ima dana kada odustaneš. I nema riječi, nema muzike, nema snage...”. Čak i uzimajući u obzir slike ovih redova iz pjesme "Time Machine", svi su imali slične senzacije. Kada bukvalno zaspite na poslu, pokušavajući da se malo osvježite jakom kafom. Kada se umorni vratite kući i kupite energetski napitak, postoje druge stvari koje morate obaviti. Koliko je ovo korisno? Pitanje je ranije. Stoga smo u ovom članku prikupili preporuke kako da ostanete energični tokom cijelog dana, koristeći karakteristike našeg tijela i prirodne lijekove.

Dakle, da biste se nosili sa pospanošću i energizirali tijelo kada je to potrebno, možete koristiti sljedeće savjete:

Pravilna organizacija dana i zapošljavanje

Spavajte dovoljno noću. Ovdje je sve očigledno, ali se najčešće zaboravljaju jednostavne istine. Najbolji način da se ujutro osjećate budno i odmorno je da se dovoljno naspavate prethodne noći. Koliko vam je sati sna potrebno - 6, 7 ili 8 - zavisi od individualnih karakteristika organizma. Ali, ako spavate manje od 6 sati dnevno, postepeno ćete osjećati nedostatak sna, a to se negativno odražava na vaše blagostanje.

Vježbaj. Tijelo i dalje ostaje opušteno nakon spavanja još neko vrijeme, a da biste se brže probudili možete malo vježbati, pa se umiti hladnom vodom ili popiti.

Planirajte svoj dan. To će vam omogućiti da se koncentrišete na obavljanje važnih zadataka i izbjegavate one koji jednostavno "kradu" vaše, uništavajući rezerve energije.

Eat Right. Ne preskačite obroke i nemojte se prejedati. U potonjem slučaju, vaše tijelo će trošiti energiju da se izbori sa probavom pristigle hrane i nećete moći u potpunosti raditi.

vježbajte"mačkadrijemam". "Mačji san" - 15-minutni san nakon večere. Suština je da za to vrijeme mozak ima vremena da se „ponovo pokrene“ i opusti. I onda radite produktivnije. Naravno, nemaju svi takvu priliku, ali ne samo brojni zapadni konsultanti o osobnoj produktivnosti, već i ruski () nas uvjeravaju da je metoda vrijedna truda.

Budite na otvorenom. Na vrućinama se procesi u našem tijelu usporavaju, zbog čega se osjećamo manje vedre i često ne možemo, ako je potrebno, brzo dobiti zamah neophodan za rad. Stoga cijelu pauzu za ručak nemojte provoditi u blagovaonici ili kafiću – prošetajte ulicom. Moguće je prići otvorenom prozoru tokom rada i ostati u blizini njega nekoliko minuta - kiseonik sigurno neće ometati mozak.

Krećite se češće. Steknite naviku da na kraju svakog sata provedete nekoliko minuta za zagrijavanje tako što ćete ustanuti iz stolice i prošetati kancelarijom. Takođe, dajte prednost stepenicama, a ne liftu.

Pazi na držanje. Nepravilan položaj za stolom utiče na sposobnost koncentracije.

Započnite dan teškim zadatkom. Iskoristite još neiscrpljene rezerve energije da prvo riješite važne zadatke. Mozak će se naviknuti na opterećenje, a sve ostalo će izgledati lakše.

Završi započeto. To će poslužiti kao odličan poticaj i motivacija za daljnja postignuća.

Preference u hrani

Jedite manje ali češće. Dakle, prvo, manje energije će se koristiti za podršku probavnim procesima. Drugo, sam organizam će se češće hraniti.

Odreći se šećera i slatkiša. Takozvani brzi ugljeni hidrati izazivaju povećanje nivoa insulina u krvi, što može izazvati osećaj umora.

Dajte prednostcijelo zrno proizvodi. Složene ugljikohidrate tijelo duže obrađuje i, shodno tome, duže ga energiziraju, omogućavajući vam da se osjećate budnije.

Jedite nemasno meso i ribu. Ne povećavaju šećer u krvi, što osigurava nesmetan protok energije, a osjećaj sitosti traje duže.

Mint. Pokušajte da zamenite kafu čajem od mente, dosta je osvežavajuće. Žvakaća guma od mente takođe će biti korisna u koncentraciji pažnje i povećanju efikasnosti.

Ne zaboravite svoje vitamine. Da biste ostali budni i energični tokom dana, potrebno je da vodite računa o unosu prave količine vitamina u organizam. Posebno C, D, tiamin, riboflavin, B 12, kao i pantotenska i folna kiselina. Ovdje su opisani neki prikladni proizvodi za te svrhe i njihova svojstva.

Promijenite čarape. Iskreno, trik je čudan, ali funkcionira. A ako usred radnog dana promijenite čarape za svježe, nalet živahnosti je zagarantovan.

Sindrom kroničnog umora nije ograničen samo na radoholičare. Generalno, ovaj fenomen nema nikakve veze sa običnim umorom.

Stručnjak - doktor psihologije Vera Loseva.

Liječnici traže imunološke, infektivne, neurološke uzroke sindroma kroničnog umora - i ne nalaze ništa. U međuvremenu, psiholozi nude svoju teoriju: za ovu bolest krive su osobenosti reagovanja na stres ljudi koji žive u prostoru prepunom informacija.

UMORI OD BESELJA?

Stanje slično sindromu kroničnog umora nastaje kada se u tijelu poremeti ravnoteža između podražaja koje šalje vanjska okolina i naše reakcije na njih. Zašto znakove kroničnog umora često osjećaju domaćice ili ljudi s monotonim, monotonim poslom i samo neradnici koji su spremni da danima leže na kauču bez ikakvih obaveza? Jer im stimulacija nervnog sistema nije dovoljna.

Umjereni stres je dobar za zdravlje – omogućava tijelu da se mobilizira, okupi unutrašnje snage kako bi bilo spremno da pravilno odgovori na „poruku“ iz vanjskog svijeta i pruži zaštitu.

Kada je ovih poticaja malo, postavke počinju „zalutati“. Slično se dešava kada je stimulacija previše aktivna. Primjeri previše aktivne stimulacije su posvuda i doslovno ih gaji društvo. Dakle, sindrom hroničnog umora postaje programirana bolest.

1 PROBLEM: SINDROM

Prvi put do bolesti je težnja za savršenstvom, koju na sve moguće načine podstiču reklame, filmska industrija i popularna literatura. Tvrdi se da doslovno svako može i treba da postigne bogatstvo, slavu, da bude uspješan u društvu i da izazove divljenje drugih. Štaviše, sve je to već u svakom od nas, a hoćemo li pokazati ove divne kvalitete ili ne, ovisi samo o nama. Osoba, pokušavajući prevladati visoke barijere, često postavlja sebi nepodnošljive zadatke. Na primjer, može biti uspješan menadžer ili uspješan glumac, ali je u isto vrijeme prisiljen odustati od nečega, na primjer, svog privatnog života, starih prijatelja, podizanja djece. I pre svega – duhovna harmonija, jer niko nikada nije mogao da bude stalno u „vrhu“. Čak su i najveći iskusili periode pada. Sam po sebi stav da sve treba uraditi maksimalno ili nikako ne dovodi do nervnog sloma.

ANTIDOT. Veoma je važno oprostiti sebi u teškim trenucima, dozvoliti male slabosti, a ne nastaviti da juriš na cilj punom brzinom. Volite sebe, a ne svoju imaginarnu sliku - ne zaboravite da ste stvarni i jedinstveni kao osoba i da niste nimalo plod nečije mašte.

2 PROBLEM: ZAVISTI

Ovaj osjećaj često rezultira kolosalnim gubitkom energije. Uostalom, zavist je destruktivni osjećaj, pravi generator kompleksa i zle volje.

ANTIDOT. Zavist je praktično neizlječiva. Ako ozbiljno patite od toga, to je loše. Pokušajte se prebaciti na pozitivnija osjećanja - divljenje prirodi, voljenoj osobi, umjetnosti. Zapamtite da čak i najuspješnija osoba ima razloga da zavidi nekome ko je iznad njega.

PROBLEM 3: NEDOSTATAK SAMOPOUZDANJA

Drugi način da uzalud trošite energiju je da se uvijek fokusirate na mišljenja drugih o sebi. Istovremeno, lavovski dio aktivnosti ide u odgovaranje na izraze lica, riječi, navodne misli i osjećaje kolega, prijatelja, rođaka. U srcu ovog kompleksa je sumnja u sebe, stalna želja za odobravanjem.

ANTIDOT. Shvatite, obično ljudi nisu toliko zainteresirani za vaše uspjehe i neuspjehe. Oni su fokusirani na sebe, a vaša aktivnost se po pravilu odvija na rubu njihove svijesti. Obično lako zaborave šta su jednom rekli o vama, a vi ste spremni da nedeljama razmišljate o nemarno izrečenoj reči. Pa da li vredi trošiti energiju tako osrednje?

PROBLEM 4: NEŽELJE DA SE POSTAVI S MANJEM

Ponekad čak i tako plemenit osjećaj kao što je želja za samospoznajom može dovesti do odliva energije. U naše vrijeme postalo je moderno reći da su mogućnosti svake osobe beskrajne. Ovo nije istina. “Preskakanje preko glave” dobijaju samo neki, pa i tada kolosalnim utroškom mentalne snage i gubitkom dobrog koji je postignut na prethodnoj “etapi”.

ANTIDOT. Naučite da uživate u onome što imate. Zapamtite da u svakoj pobjedi postoji udio poraza, au svakom porazu je pozitivno životno iskustvo. Osoba koja se nije popela na korporativnoj ljestvici može više uživati ​​u slobodi, odmoriti se od napetosti uzrokovane odgovornošću i imati veće šanse za očuvanje zdravlja. Kako je rekao Dale Carnegie, njegov djed, farmer koji nije putovao dalje od svoje države, bio je mnogo sretniji od brojnih šefova s ​​pojedenim džigericama i uobičajenim noćnim morama koje je veliki popularizator psihologije sretao usput.

5 PROBLEM: ŽELJA DA SE POSTAVLJA SLAMA SVUDA

Štetno po zdravlje i stalna želja da se zaštitite. Kod nekih se to izražava u beskrajnoj težnji za višim materijalnim nivoom, kod drugih - u strasti za raznim "sistemima". Po pravilu, ni jedno ni drugo ne garantuje sigurnost, ali jako brzo isisava snagu.

ANTIDOT. Zapamtite da je nemoguće sve predvidjeti u životu - svijet se uvijek razvija po svojim zakonima, a ne po našoj volji, a Njegovo Veličanstvo slučaj može poništiti sve mjere koje ste poduzeli. Pa da li je vredno truda?

6 PROBLEM: POHLEPA

Uništava unutrašnju zaštitu i to je uobičajen osjećaj. Riječ je o ljudima koji stalno čekaju da budu prevareni, pokušavajući izračunati šta se može dobiti ovim ili onim poduhvatom. Takva osoba je prisiljena stalno se suzdržavati, čuvati snagu kako bi ih "prodala" po višoj cijeni.

ANTIDOT. Racionalnost takvog ponašanja je očigledna. Nikada nećemo moći izračunati koliko i šta će nam se „vratiti“ kao odgovor na naš trud. Primijećeno je da što više čovjek daje, to više i prima – makar u vidu zahvalnosti, dobrog odnosa drugih, što je moćno punjenje njegovih unutrašnjih „rezervoara“.

7 PROBLEM: ŽIVOT POLA SNAGE

Čudno je da je curenje energije izazvano i izuzetno ekonomičnom potrošnjom upravo te energije. Svaka aktivnost ima pet komponenti: cilj - plan - izvršenje - kontrola - interna evaluacija. Ako osoba posjeduje samo neke od ovih komponenti, na primjer, ne postavlja sebi ciljeve (drugi to rade umjesto njega) ili povjerava procjenu nadređenima ili rođacima, na kraju nagomilava psihički stres, što dovodi do kroničnog umora. Oni koji imaju načina da drže sve komponente u svojim rukama obično se ne umaraju: dobijaju energiju iz svoje aktivnosti.

ANTIDOT. Pokušajte tokom odmora raditi aktivnosti koje uopće nisu one aktivnosti u kojima možete imati visoke ocjene. Dozvolite sebi da budete "trostruki" u nečemu. Glavna stvar je da se odmaknete od uobičajenih aktivnosti, provjerite "svoj kurs" svojim stanjem uma i potražite glavne smjernice u njemu. A izvori energije kojima je svijet toliko bogat napunit će vaše rezerve i pomoći vam da zaboravite na sindrom kroničnog umora.

Posao je neophodan za svakog od nas. I nije važno sa čime je to povezano: sa fizičkim ili psihičkim radom, ili sa oba, u svakom slučaju, umorimo se i treba nam odmor. Ovaj kratki članak će govoriti o tome kako se ne umoriti na poslu, pa preporučujem da pročitate članak do kraja.>

I tako nam ritam savremenog života, nažalost, ne daje puno vremena za odmor: posao, kućni poslovi, djeca, rodbina i puno briga. Ponekad liči na veliki kotao u kojem se kuva. Na pitanje: kako se ne umoriti na poslu, još uvijek postoji odgovor, vjerujte. Da li ste ikada primetili da često mislite da nećete imati vremena da uradite ono što ste planirali. Sama pomisao na radne zadatke i kućne poslove je jako stresna i užasna. Ima li smisla stalno se mučiti mišlju šta još treba učiniti? Ispada da se ne umorimo od samog posla, već samo od pomisli na njega.

I tako, prva stvar koju treba da uradite je da pokušate da napišete jednostavan plan za dan i ispunite sve tačke plana jednu po jednu. Istovremeno, pokušajte da ne ostavljate za sutra ono što možete učiniti danas. Tada se sve nakuplja i gomila kao gruda snijega. Svaki završeni posao shvatite kao svoju ličnu pobedu, na poslu će vam to dati samopouzdanje i osećaj sopstvene važnosti.

Druga stvar koju ne smijete zanemariti je da pravite pauze, po mogućnosti svakih sat vremena. Možete samo prošetati, popiti šoljicu čaja ili kafe, samo okrenuti glavu i pogledati u drugom smjeru od svog radnog mjesta.

Ako imate priliku da izađete napolje, onda svakako prošetajte na svežem vazduhu. Vaš odmor treba da bude što suprotan vašem poslu. Na primjer, ako imate sjedeći posao, onda vam je potreban aktivan odmor, možete samo hodati negdje.

Ako je vaš posao vezan za fizički rad, onda je bolje da se opustite sjedeći, pročitate nešto, pogledate zanimljiv časopis ili jednostavno popričate s kolegom na razne teme, ali ni u kojem slučaju ne dotičući se radnih trenutaka. Apsolutno svaki posao treba ostati na poslu i čekati vaš povratak.

Treći i po mom mišljenju najvažniji savjet, pokušajte naučiti kako brzo preći s misli o poslu na druge. Ako ste otišli s posla, onda posao ne bi trebao otići kući ili negdje drugdje s vama, trebao bi ostati tamo, na poslu. Dajemo joj toliko vremena i energije da bismo misli o njoj nosili u našim glavama kao teret.

Da, i plata ovdje također ne igra ulogu, i iskreno, većina nas se baš i ne upušta u to, posebno u njenu veličinu, iako većina nas daje sve najbolje na poslu, kako kažu, sto posto. Ne smijete i ne možete gomilati umor, pokušajte otići negdje: u bioskop, u šetnju sami ili sa prijateljima, muzeji, koncerti, općenito, pronaći način da se omesti. To će vam pomoći da se oslobodite nagomilanog umora.

Zaključak

Obavezno pronađite nešto zanimljivo u svom poslu i pričajte o tome porodici i prijateljima, posebno o svojim uspjesima, a ne o poteškoćama i problemima. Posao treba da ostane posao za vas, to je samo vaša aktivnost, za koju dobijate nagradu u vidu novca. Zapamtite da posao ne treba uvijek biti na prvom mjestu, samo u ovom slučaju nećete se umoriti od njega. Želim vam svima puno sreće i trudite se da se nikada ne umorite na poslu!