Ne jedi posle () - „Kako sam naučio da ne jedem posle šest uveče. Moje poteškoće i pobjede! Ne želim da jedem noću

Bolno poznata slika: sve je okolo palo u san, svuda je bio mrak, ali onda se u kuhinji pojavilo svjetlo, i to najprije oklijevajući, a onda je ruka samouvjereno ispružila do vrata frižidera. Dalje - sve je u magli. Želja da pojedemo sve dobrote odjednom ne nestaje sve dok glad ne nestane, tjerajući nas da ustanemo iz toplog kreveta i krenemo u potragu za dobrotama. Šta učiniti ako želite jesti noću i kako se riješiti uobičajenog ponoćnog bdjenja, koje se pretvara u višak kilograma na bokovima i bokovima?

Težak dan na poslu, odlazak sa prijateljima u bioskop ili na žurku, a sada se nađete kod kuće. Sjećajući se da figura neće postati vitka sama od sebe, uskraćujete sebi večeru: na kraju krajeva, sat je već sedam - ne možete jesti. Noću se bacate i okrećete i ne možete zatvoriti oči. Kako možete smiriti sebe i svoj prazan stomak koji gunđa? Postoji samo jedan izlaz - ući na prste u kuhinju i staviti u usta sve što vam padne na oči: sendvič sa kobasicom i sirom, lepinju, kotlet... Nakon toga duša je mirna, a snovi izuzetno su prijatni. To je samo broj na vagi zastrašuje - dole san o tankom struku.

Vapaj u pomoć zvuči kao rečenica. Jedite noću, šta da radite? Staviti katanac na frižider? Testirajte svoju izdržljivost brojanjem ovaca? Otjerajte glad svojom omiljenom razonodom - ali to će rezultirati nedostatkom sna i stalnim umorom! Vrijeme je da shvatimo uzroke loše navike i pronađemo efikasne načine da je se riješimo.

Da li je loše jesti noću

Da li je noćna užina zaista toliko loša? Sa sigurnošću možemo reći – da, to zaista negativno utiče na naše stanje. Tokom spavanja stomak treba da se odmara, a ne da radi kao sat. Neprekidno opterećenje dovodi do jutarnjeg lošeg zdravlja, letargije i gubitka snage. Zanimljiva činjenica: ako zaspimo, a ne upijamo beskrajne pite i kiflice, doprinosimo podmlađivanju organizma.

Stručnjaci kažu: postoje dvije stvari koje izazivaju starenje. To su odlasci u frižider noću i oštro ograničavanje u hrani, dostizanje gladi.

Zastrašujuće vesti za one koji vole da jedu čvrsto dok ostali slatko spavaju ne prestaju. Šteta navike da se jede noću leži u destruktivnom dejstvu koje ima na probavni sistem. Želudac se teško nosi s neplaniranim radom: jednostavno odustaje i ne izvršava svoj zadatak, jer želi da se odmori, a ne radi do jutra. Rezultat ovog "izbjegavanja" je ulazak glukoze u jetru. Mislite li da nema ništa loše u tome? Međutim, posljedice takvog poteza su skladištenje sala u rezervi i neželjeni višak kilograma. Hrana koja zamjenjuje miran i zdrav san jedan je od uzroka gojaznosti.

Metabolizam također pati: dolazi do stagnacije soli u tijelu, što utiče na pokretljivost zglobova. Javlja se bol i ukočenost pokreta, a sjedilački rad u kancelariji postaje jednostavno nepodnošljiv. Umor mišića i artritis stalni su pratioci ovog neugodnog procesa.

Ometanje tjelesnog ciklusa je izuzetno opasno. Može reagirati ne samo na debljanje, već i na pojavu ozbiljnih bolesti: dijabetesa, ateroskleroze i naglih skokova tlaka. Da li vam trebaju takvi problemi? Sigurna sam da niko ne želi da ostari prije vremena i dobije buket ranica.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako ne želite jesti uveče navečer: razlozi za "kvarove"

Zašto se u nama rasplamsava želja da stavimo još jedan ukusan u usta kada idemo na spavanje? Kako objasniti činjenicu ponoćnog obroka? Uostalom, tijelo neće davati signale, moleći se za zasićenje, tek tako!

Prvi razlog koji izaziva osjećaj gladi u mraku je pogrešna prehrana, pogrešna raspodjela porcija tokom dana. U pravilu, većina ljubitelja grickalice noću uskraćuje sebi doručak, nekako večera na poslu, na brzinu gutajući instant rezance ili jedući brzu hranu. Dopuštaju sebi da se opuste samo uveče. Tada dolazi prostranstvo: prženi krompir, masni kotleti, kiseli krastavci i džemovi lete u stomak...

Jeste li nervozni zbog sitnica ili se dugo i odlučno borite sa dugotrajnom depresijom? Stres takođe dovodi do pogubne želje da se tješite noću, slavno mašući nožem i viljuškom. Kada smo tužni, tražimo izvor radosti i pozitivnosti. U pravilu, mnogi radije skraćuju pretragu i biraju hranu.

Posljednji razlog je kvar u radu našeg tijela. Zaista želim da jedem noću za one od nas koji pate od gastritisa ili dijabetesa. Prekomjerno lučenje želučanog soka, povećanje šećera u krvi - kršenje biokemijskih procesa može dovesti do novih i novih "kvarova". U tom slučaju dobar savjet bi bila preporuka endokrinologa ili gastroenterologa.

Kako prestati jesti noću? Da li je borba protiv gladi osuđena na neuspjeh? Pokušajmo pronaći odgovor na popularno pitanje i pomoći onima koji su postali taoci vlastitih želja, koje negativno utječu na figuru, kvare im zdravlje i dovode do novih i novih poremećaja.

Kako prestati jesti noću

Ono što bolesnici koji žele da se oslobode zavisnosti od kasnih grickalica ne rade: udišu eterična ulja, u nadi da će to svakako pomoći i sprečiti glad, peru zube čim se javi želja da pojedu omiljenu poslasticu, stavljaju na tijesnoj odjeći kako bi se podsjetili na nesavršenosti figure... Sve uzalud: u ponoć na kuhinjskom stolu stoji tanjir do vrha ispunjen poslasticama. Nudimo sljedeće efikasne načine da se riješite navike da jedete noću:

Ne smijemo zaboraviti da je korijen svih zala neuhranjenost i ograničenje u hrani. Umirete od gladi, a onda se slomite, nasrćući na kolače i slatkiše. Vrijedi li stalno testirati tijelo na snagu krajnjeg rezultata - debljanje i metabolički poremećaji? Prestanite da se iscrpljujete i kompetentno napravite dnevnu prehranu. Možete jesti ukusnu hranu bez debljanja. Kako vam se sviđa ova vijest? Zvuči primamljivo. Zajedno s nama podijelite sve proizvode na “profitabilne” i “nerentabilne”. Pratite kalorijski sadržaj jela, prilagodite prehranu i rezultat neće dugo trajati.

Kako se natjerati da ne jedete noću? Za početak, pokušajte sebi napraviti puni doručak. Tijelo je potrebno zasititi ujutro redovno, a ne svaki drugi dan ili kad god želite. Vaše zdravlje nije igračka. Posljedice posta nakon spavanja su brza pojava gladi, “pojačavanje” apetita i pojava viška kilograma. Ako želimo da postanemo vitki, moraćemo da zaboravimo na naviku preskakanja jutarnjeg obroka.

Razmišljate o novim načinima da ne jedete noću dok vam prazan stomak prijeteće gunđa? Prestani da preskačeš večeru. Ovo je još jedna obavezna komponenta pravilne prehrane i nemoguće je narušiti rutinu. Govorimo o "sovama" i "šavama". Iznenađujuće, možete dobiti više kalorija uveče i ne dobiti na težini. Međutim, ne zaboravite da će ovo pravilo djelovati samo ako energetska vrijednost večere ne prelazi 650 kcal za žene i 950 kcal za muškarce. Šta jesti da biste se zasitili prije odmora, držeći se navedene količine? Idealna opcija bi bila riba ili nemasno meso, perad ili divljač sa prilogom od povrća: paradajz, krastavci, tikvice, tikvice itd. Obavezno izračunajte kalorijski sadržaj svakog obroka!

Šta učiniti da ne jedete noću? Još jedan savjet je da pijete više vode. Stavite punu čašu u svaku sobu ako stalno zaboravljate na unos tečnosti. Zanimljiva činjenica: topla ili topla voda smanjuje apetit. Lako joj se zasititi između obroka. Ne možete utažiti žeđ odmah nakon večere: to će dovesti do "kašnjenja" masti u tijelu i debljanja.

Prestanite da jedete noću! Smilujte se svom tijelu, a ono će vam sigurno zahvaliti harmonijom i predivnim blagostanjem tokom cijelog dana. Napravite pravu dijetu sa nama. Liječnici klinike će odabrati pravi program i pomoći vam da se riješite viška kilograma, jedući ukusno i zdravo. Postanite mršavi bez iscrpljujućih ograničenja i pribjegavanja sumnjivim tehnikama.

Dobar dan i vama, dragi moji čitaoci! Pitanje: "Kako ne jesti kasno uveče i noću?" - veoma ozbiljno. Na kraju krajeva, jedenje noću ugrožava vaše zdravlje, uzrokujući ubrzano starenje tijela.

Sve je u vezi sa hormonom rasta – ovaj hormon je odgovoran za obnavljanje i obnavljanje organizma. A proizvodi se tokom noćnog sna, dok za pojavu dovoljne količine hormona posljednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata prije spavanja.

Jasno je da se noćna hrana ne uklapa u normalno funkcionisanje organizma noću – jednostavno mu neće dozvoliti da vrati snagu i obnovi ćelije (čitaj – podmlađuje!).

Ali kako ne jesti noću, ako vam raspored rada ne dozvoljava da jedete drugačije? Ili ako je to postala prava navika – opsesija?

Pokušajmo odgovoriti na ova škakljiva pitanja.

Jelo noću: da li je kriv vaš režim?

Ne, ne dnevna rutina, kao što mislite, već dijeta.

Suočavanje sa lošom navikom

Moram odmah reći da jesti noću nije prirodno za osobu - noćna žudnja za hladnjakom može se pojaviti samo zbog stalno ponavljajućih radnji, koje kasnije postaju loša navika.

Štaviše, osoba uvijek nađe prilično logično objašnjenje zašto jede noću.

Na primjer, navikao sam se na noćne izlete u kuhinju u prvoj godini života mog sina. Nije dobro spavao i dojila sam ga nekoliko puta tokom noći. Nakon svakog hranjenja, jeo sam malo orašastih plodova ili kolačića, govoreći sebi da moram nadoknaditi hranjive tvari za sljedeće hranjenje.

To je trajalo nekoliko mjeseci dok nisam shvatio da mi je to postalo navika. A onda sam dobro razmislio (to je, naravno, bilo danju - noću nismo uvek u stanju da logično razmišljamo) i priznao sam sebi da mi je noćni obrok uteha, neka vrsta kompenzacije za nedostatak sna i nervna napetost uzrokovana time.

Odlučio sam da nikada ne jedem noću, čak sam i zabilježio ovu odluku napismeno. Osim toga, napisao sam da ću se, ako jedem noću, udebljati, ostarjeti i, stoga, doživjeti još dublje nervne šokove. Ovaj opus završio sam rečenicom: „Želim da budem mlad, lijep i zdrav, ali hrana noću to ometa. Čvrsto sam odlučio da ne jedem noću.”

I od tog dana u mojim ustima nije bilo ni mrvice koju sam pojeo noću.

Kako odbiti hranu noću - poseban plan

Dakle, evo nekoliko stvari koje trebate učiniti:

1. Svoju ishranu gradite prema gore navedenom modelu.

U suprotnom, biće teško odbiti hranu noću. Morate nekad jesti! Ako jedete malo ujutro i popodne, onda je vaš povećan večernji apetit predvidljiv.

Još jednom naglašavam: ujutro - dosta, popodne - umjereno, uveče - skromno.

2. Svjesni ste problema.

Ne na nivou pritužbi prijateljima ili usputnih misli, već ozbiljno.

Odvojite malo vremena za ovo - priznajte sebi da problem postoji i pređite na sljedeći korak.

3. Vi donosite odluku.

Donošenje odluke u pisanoj formi je najbolja opcija.

Možete napisati šta vas je potaklo na ovaj čin, zašto više ne želite da jedete noću. Još je bolje naznačiti nekoliko vrlo konkretnih ciljeva kojima noćna hrana predstavlja samo smetnju.

4. Izdržavate se.

Izdržavao sam se ovako: nekoliko puta dnevno prečitao sam svoju odluku, kao kraljevski dekret. Zbog toga mi je tokom dana često „iskakao“ u glavi, a noću (čak i besana!) nisam imao želju da jedem.

Radno vrijeme i noćni obroci

Da li vas radni raspored tjera da jedete noću? Hajde da to shvatimo.

dnevno zaposlenje

Opcija jedan. Tokom dana apsolutno ne možete naći vremena za hranu - zauzeta je važnijim poslovima.

I ja sam to imao. Odlučio sam ovako: suho voće, voće, orašasti plodovi, dijetalni kruh, hrana za bebe (voće i mesni pire) uvijek su pri ruci, a može se izdvojiti 3-4 puta dnevno po 5 minuta za hranu.

Porcije su:

1-2 ploda;
3-5 suvog voća;
5-6 orašastih plodova;
tegla bilo kog pirea.

Hleb se može dodati svemu.

Šta će to dati? Uveče nećete imati pojačan apetit, jer. tokom dana ste još jeli.

Posebno je važno jesti prije odlaska s posla! On će spriječiti.

Noćni raspored

Opcija dva. Radiš noću, pa jedeš noću.

Ali zašto jedeš? To vam neće pomoći da postanete energičniji - tijelo noću drugačije percipira hranu, ona se i probavlja, ali je tempo ovog procesa znatno usporen.

Kafa ili čaj ponekad zaista mogu pomoći, ali hrana ne može.

Ako se noću budite gladni, vjerujte mi - to je rezultat navike i/ili nepravilne prehrane. Pokušajte da jedete uveče pre posla i ujutru posle posla.

Ako ne pomogne, počnite raditi s navikom, a ne s noćnom glađu, jer. definitivno je lažno.

Zapravo, vaš odgovor na pitanje "kako ne jesti kasno navečer?" može se zasnivati samo na svijesti i čvrstoći odluke. Ne postoji čarobna pilula ili šaman koji će vas spasiti od jela noću. Da, i sami to znate. Odlučite se - i noćni obrok vam više neće pokvariti život. Od sveg srca ti želim čvrste odluke i lake pobjede!

Savjeti koji će vam pomoći da pobijedite večernje napade na frižider, naučite da ne jedete uveče i postanite vitkiji

Došao si s posla, večerao, popravio sve kućne poslove. Ali dođe trenutak, neposredno pre spavanja, kada zaista želite nešto da pojedete. Tamo, u kuhinji, čeka vas pravi spas. U frižideru se nalazi komad vaše omiljene torte, bez kojeg ćete umrijeti od gladi ili nećete moći zaspati - jedno od dvije, druge opcije nema.

Ali šta je sa obećanjem od danas da nećete jesti pre spavanja i konačno se oprostiti od onih kilograma, zbog kojih se vaša omiljena haljina ne zakopčava? Želja da se ponovo jede kolač pobeđuje san o besprekornoj figuri i ponovo se odlaže za sutra.

Moderni ljudi su izgladnjeli proždrci. Jedemo mnogo hrane koja preopterećuje organizam, ali ne donosi nikakvu korist. Jedemo noću, a ujutro osjećamo nelagodu, umor i vrijeđamo se što smo se jučer prejedali. Jedini način da ostanete u dobrom zdravlju i formi je da manje jedete i birate zdraviju hranu.

Sve što se dugo čuva u frižideru nije a priori najkorisnije. Ako tu uvijek imate kobasice, džem, kolače, upakovane sokove, mlijeko, kondenzovano mlijeko i druge opasne dobrote, onda će vam biti teško. Pa, ako je veća vjerovatnoća da će se jabuke, narandže, jagode, peršin, krastavci i drugi predstavnici biljnog carstva smjestiti u hladnjak, onda je već bolje.

Šta učiniti da ne jedete uveče

Budući da je naš zadatak da naučimo kako se frižideru okreće samo za hranu koja je sigurna za figuru, prvo što treba učiniti je da odatle izvadite one proizvode za koje onda optužujete da su upleteni u vaše nevolje. Traperice se ne zakopčavaju, haljina ne stoji, a raspoloženje je turobno, a za sve je on kriv - frižider pun ukusne hrane.

2 sata nakon večere možete započeti večernju fizičku kulturu. čemu služi?

Prvo, to je poticaj da jedete manje kako biste zadržali rezultate koje ćete vidjeti uskoro, za 2-3 sedmice (naravno, ako vježbate svaki dan i jedete malo manje nego prije). Dobri trbušnjaci ili suvišna težina? Svaka žena preferira prvu opciju.

Drugo, fizičke vježbe nekoliko puta ubrzavaju metabolizam. Ako njima zamijenite taj nesrećni komad torte, onda će vas odraz u ogledalu vrlo brzo ugodno iznenaditi, a vaša omiljena haljina zakopčati bez problema.

Okačite sliku devojke sa prelepom figurom ili svoju fotografiju na frižider. Ovo je takav motiv da se ne zamahne ručka od frižidera, već presa. Veoma je važno da imate svoj imidž. Morate biti jasni o tome ko želite biti i kada.

Sakrijte kolačiće i slatkiše, a voće stavite na vidno mjesto. Uvek treba da budu na stolu. Opskrbite se orašastim plodovima, sušenim voćem da ih uvijek imate kod kuće. Kada poželite grickanje, pojedite jabuku ili šaku orašastih plodova umjesto komadića torte.

Pijte više vode. Ako vam se nešto žvače, popijte čašu vode. Većina ljudi se prejeda, ali ne pije dovoljno. Pijemo sodu, koja dodatno podstiče apetit, umjesto obične vode. Voda zaista mnogo pomaže, i to ne samo da obuzdate apetit, već i da brže smršate. Rastvara, ispire otrove, sagoreva masti.

Opskrbite se ukusnim čajem i teglom meda. Ako je voda nemoćna, skuvajte biljni čaj, najbolje od nane. Med se može dodati u čaj ili jednostavno jesti uz topli napitak. Glavna stvar je sačuvati med, odnosno ne pretvoriti se u Winnie the Pooha.

Postavite cilj. Na primjer, izgubite 4 kilograma za mjesec dana. Ako posljednju večeru imate prije 6, a ne jedete nakon toga, svake večeri odvojite pola sata za vježbanje, jedite više zdrave hrane - naslanjajte se na salate od povrća, voća, začinskog bilja i smanjite konzumaciju štetnih namirnica, onda je cilj biće 100% ostvaren.

Činjenica da ovaj put vodi do harmonije i zdravlja vrijedi slijediti. I neka prvi koraci budu teški, ali dalje ćete, inspirisani rezultatima koji se pojavljuju, koračati sa radošću i zahvalnošću što ste našli snage u sebi da uradite ono što zaista niste želeli zarad onoga što ste zaista želeli Postići.

Ako ste već dali obećanje za svoju hiljadu godišnjicu da nećete jesti prije spavanja, onda je ovaj članak za vas, onda vaše obećanje i druge metode koje koristite da ne jedete prije spavanja ne funkcioniraju. Obično se to dešava ovako: bliži se noć i želite da se opustite i pojedete nešto ukusno, a ako ste sebi zabranili da jedete pre spavanja, slike sadržaja frižidera odmah počnu da vam se vrte po glavi, razbijete se dolje i požurite u osvajanje gastronomskih vrhova. Kada je “zločin” počinjen i siti, počinje druga faza procesa – žaljenje i očaj, počinjete vrtjeti u glavi slike zaobljenih i oporavljenih bokova i trbuha, tužno se sjećate prekrasnih fotografija modela u kupaćim kostimima. Ali šta se može učiniti u vezi sa ovom situacijom? Postoji 12 jednostavnih načina da se prisilite da ne jedete prije spavanja.

1. Prevarite stomak tečnošću. Ako prije spavanja osjećate veliku glad, ali ste već večerali i ranije, prevarite želudac tečnošću. Popijte čašu mineralne vode sa kriškom limuna, šoljicu mirisnog zelenog čaja ili čašu soka od paradajza, pomoći će. Tečnost će ispuniti prazan želudac i nakratko ugušiti osjećaj gladi, osim toga, navedena pića su ili potpuno niskokalorična ili vrlo niska.