Ovsena kaša je čest gost na dijetalnim stolovima. Čim nisu skuhali ove zdrave zobene pahuljice kako bi dobili minimum kalorija i maksimalnu korist. Kuvana ovsena kaša sa nemasnim mlekom, kuvana ovsena kaša sa vodom, ovsene pahuljice sa suvim voćem za doručak, musli od ovsenih pahuljica, granola i još mnogo toga! Bilo bi iznenađujuće da ne postoji novi i jednostavan način pripreme ovih žitarica, koje bi se sigurno mogle uključiti u ishranu za mršavljenje! I pojavio se - lijena ovsena kaša pp!

Šta znamo o ovom jednostavnom i zaista jedinstvenom receptu i koja je korist od ovog jela:

• Ovsene pahuljice lijene ili preko noći u tegli uvijek sadrže najvažniji i neizostavni sastojak – zobene pahuljice. Pokušajte odabrati kvalitetne pahuljice, ne premale, ali ni pretvrde. Idealna opcija su pahuljice od cjelovitog zrna, sadrže maksimalnu količinu korisnih vitamina i minerala.

• Ovaj recept se može pripremiti sa kefirom, fermentisanim pečenim mlijekom, mlijekom, biljnim mlijekom, pa čak i svježim sirom. Bićete prijatno iznenađeni mogućnošću kombinovanja ovsenih pahuljica sa ostalim sastojcima i vrlo su male šanse da vam ovo jelo brzo dosadi.
• Ovo jelo je odlična prilika da u svoju ishranu unesete zdravo voće i sušeno voće. Rijetko kada recept prođe bez dodatka voća i bobičastog voća, a ovo je, kao što znate, idealan izvor vitamina. Usput, možete koristiti ne samo svježe bobice, već i smrznute.
• Ako u vašoj prehrani praktički nedostaje zdravih masnih kiselina, uvijek možete dodati orašaste plodove i sjemenke u kašu od lijenih ovsenih pahuljica. Sjemenke lana, koje su izvor omega 3, su idealne.
• ako ste na dijeti, u ovo jelo uvijek možete dodati malo vlakana. Nježno će i nježno očistiti tijelo i ukloniti višak toksina i toksina. Isto važi i za mekinje.
• za one koji trebaju unositi više proteina, možemo sa sigurnošću savjetovati dodavanje proteina u lijenu zobenu kašu.
• Pošto ovo jelo ne pripremamo sa slatkim jogurtom, uvek možete dodati malo prirodnog zaslađivača po svom ukusu. Med je uvek odličan izbor!

Još razmišljaš? Nije vrijedno:

• hladna ovsena kaša u tegli je skladište hranljivih materija. Zaista, tokom kuhanja se gube mnoge korisne tvari, a hladna metoda kuhanja omogućit će nam da sačuvamo apsolutno sve vitamine i mikroelemente.
• ne morate trošiti vrijeme na pripremu doručka ujutro. Sve što treba da uradite je da otvorite frižider i izvadite kuvani doručak!
• Ako niste imali vremena za doručak kod kuće, onda takav doručak lako možete ponijeti sa sobom na posao! Nije ni čudo što kuvate zobene pahuljice u tegli!
• dobijate veoma ukusan, zdrav i hranljiv doručak koji će vam dati energiju do ručka!
• gotovo jelo može da se čuva u frižideru do 4 dana, pa je veoma zgodno da sa sobom uvek imate zdrav doručak ili zdravu užinu.

Prije nego što pređete na jednostavne i zdrave recepte, trebali biste razgovarati o metodama kuhanja. Dva su od njih:

• prva opcija uključuje činjenicu da jednostavno pomiješate sve sastojke u tegli i pošaljete u hladnjak preko noći - zobene pahuljice, bilo koje punjenje, voće, orašasti plodovi i bobice, sjemenke. Istina, u početku je najbolje pomiješati suhu smjesu s odabranim nadjevom, a zatim na vrh staviti bobice ili voće. Neki ljudi radije dodaju voće ili bobice u svoju lijenu ovsenu kašu ujutro, neposredno prije doručka. U svakom slučaju, voće i bobice možete ostaviti preko noći, tako će zobene pahuljice biti samo ukusnije.
• Druga opcija uključuje redom polaganje različitih slojeva ovog jela. U ovom slučaju, prvi sloj će uvijek biti ovsena kaša, a posljednji sloj jogurt ili kefir. Sam proces kuhanja izgleda ovako: sloj zobenih pahuljica + sloj jogurta + sloj jogurta + sloj jogurta + sloj bobica ili voća + sloj zobenih pahuljica + sloj jogurta + sloj bobica ili voće + sloj jogurta. Svaki sloj kefira možete posuti orašastim plodovima ili sjemenkama.
• Mnogi ljudi su zainteresirani i zabrinuti za proporcije kada prave ovsene pahuljice. Moram reći da sami možete regulirati količinu korištenih sastojaka. Neko želi da kaša bude viskoznija, onda ima smisla dodati više žitarica i manje jogurta, a ako volite tečniju verziju, onda samo stavite manje zobenih pahuljica.
• Pa, sam naziv jela nikako ne implicira da ga treba kuhati samo u tegli. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji kontejner koji vam odgovara. Plastični kontejner također dobro funkcionira.

Lijena ovsena kaša na kefiru noću

Ova vrsta recepta je jedan od najčešćih za doručak. Takve zobene pahuljice pripremaju se na kefiru, a ovaj fermentirani mliječni proizvod rado uključuju u svoju prehranu, zamjenjujući njime slatki jogurt.

Za ovaj jednostavan recept trebat će vam sljedeći sastojci:

100 grama ovsenih pahuljica + 1 šolja kefira + med po ukusu + pola banane + malo orašastih plodova ili semenki + bilo koje sušeno voće.

Budući da je kefir kiselo mliječni proizvod, bolje je koristiti bananu od voća. Slatka je i može našem doručku dati sladak ukus. Iz istog razloga ćemo koristiti datume.

Sve sastojke stavimo u prethodno pripremljenu posudu i dobro promiješamo. Šaljemo u frižider na celu noć.

Lazy ovsena kaša sa jagodama

Za ljubitelje bobičastog voća, posebno jagoda, možete skuvati ovsene pahuljice preko noći u tegli mlijeka. Tada ćete dobiti vrlo nježno i delikatno jelo koje će postati pravi desert.

Za ovaj recept morate pripremiti sljedeće sastojke:

6 kašika ovsenih pahuljica + ⅓ šoljice mleka sa malo masti + ⅓ šolje prirodnog jogurta + jagode + prirodni zaslađivač

Uzmite onoliko jagoda koliko želite. Možete sami kontrolirati proporcije. Ovo bobičasto voće sadrži malo kalorija, pa ga možete bezbedno staviti u ovaj recept.

Sve sastojke, osim jagoda, stavimo u teglu i dobro protresemo, a zatim stavimo jagode i pošaljemo u frižider.

Lazy ovsena kaša sa kokosovim mlekom

Za one koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane, ovo jelo možete skuhati sa biljnim mlijekom. Kokosovo mlijeko je odličan izbor! Istina, kalorijski sadržaj takvog jela bit će nešto veći nego da ste ga kuhali s običnim mlijekom. U 100 grama kokosovog mlijeka ima oko 230 kalorija! Ako se držite kbzhu, svakako uzmite to u obzir! U ovom slučaju, bolje je odbiti dodavanje meda, na primjer, kako ne biste povećali kalorijski sadržaj gotovog jela:

Biće vam potrebni ovi sastojci:

4 kašike ovsenih pahuljica + kokosovo mleko + pola banane + chia semenke + 1 kašičica putera od kikirikija.

Prelijte žitarice mlijekom tako da ih potpuno prekrije, dodajte kašiku putera od kikirikija i chia sjemenke, dobro promiješajte. Stavite kriške banane na vrh i zatvorite teglu. Stavljamo ga u frižider i radujemo se ukusnom i hranljivom vegetarijanskom doručku.

Hladne zobene pahuljice sa ryazhenkom - pp recept

Nije uzalud da su gurmani pravilne prehrane smislili pripremu lijene zobene kaše u tegli na ryazhenku. Iako ovaj proizvod sadrži više kalorija od običnog kefira ili prirodnog jogurta, njegov nježan i kremast okus pomoći će da obične zobene pahuljice pretvorite u pravi gurmanski desert. Ako se držite brojanja kalorija, zapamtite da 100 grama fermentisanog pečenog mlijeka sadrži oko 65 kalorija.

Za ovaj jednostavan recept potrebni su vam sljedeći sastojci:

4 kašike ovsenih pahuljica + 1 čaša fermentisanog pečenog mleka + bilo koje voće + orašasti plodovi ili semenke.

Ovsene pahuljice i sjemenke stavimo u teglu, prelijemo fermentisanim mlijekom i promiješamo. Stavite voće na vrh i zatvorite. Noćenje u frižideru i zdrav doručak je spreman.

Ovsena kaša u proteinskoj tegli

Evo recepta za one koji naporno rade u teretani kako bi izgradili mišićnu masu ili žele dodati više proteina u svoju prehranu. Ješćemo ovu lenu ovsenu kašu sa proteinima! Ovaj recept se ne razlikuje mnogo od prethodnih. Potrebno je da pripremite sledeće sastojke:

70 grama ovsene kaše + 130 ml nemasnog mlijeka + bilo koje bobičasto voće + prirodni zaslađivač + 25 grama proteina vanile.

U teglu stavite žitarice, med, puter od kikirikija i mleko. Sve izmešati i ostaviti preko noći. Ujutro treba dodati proteine ​​i promiješati. Na vrh stavite bobice. Ovsena kaša za noć u tegli u frižideru je spremna!

Prilikom pripreme takve lijene zobene kaše, bolje je koristiti proteine ​​s različitim okusima. Vanilija, čokolada, banana su odlični.

Inače, takav užinak će biti i odlična energetska nadopuna prije odlaska u teretanu!

Lijena ovsena kaša sa jogurtom uveče

Možete napraviti i ovsene pahuljice sa jogurtom. Većina recepata koristi prirodni jogurt, koji ne sadrži razne aditive i šećer. U tom slučaju, morat ćete dodati bilo koji prirodni zaslađivač, poput meda ili stevije. Možete, naravno, koristiti slatki jogurt, ali ćete tada značajno povećati količinu ugljikohidrata.

Za ovaj recept biće vam potrebni sledeći sastojci:

4 kašike ovsenih pahuljica + 350 ml prirodnog jogurta + lanene sjemenke + bilo koje voće ili bobice + 20 grama meda.

Sve sastojke pomiješamo u teglu, protresemo i pošaljemo u hladnjak preko noći.

Kako napraviti lenju ovsenu kašu sa vodom

Ako niste ljubitelj mliječnih preljeva, ali želite napraviti lijenu ovsenu kašu, onda imamo jednostavnu i ukusnu opciju za pripremu ovog jela na vodi. U ovoj verziji koristit ćemo vodu i obavezno koristiti puter od kikirikija da bi zobene pahuljice bile bogate i hranjive.

Za ovaj recept biće vam potrebni sledeći sastojci:

7 kašika ovsenih pahuljica + 140 grama hladne prokuvane vode + 1 kašika putera od kikirikija + bilo koje bobičasto voće + lanene semenke.

Ovsene pahuljice stavite u teglu, napunite vodom i dodajte puter od kikirikija i lanene sjemenke. Sve pomiješajte, pa stavite bobičasto voće. Ujutro možete uživati ​​u ukusnom i pravilnom doručku.

Lijena ovsena kaša sa bananom i mlijekom

Ako volite slatko, svakako isprobajte ovaj jednostavan i ukusan recept za hladne ovsene pahuljice u tegli. Kombinacija banane sa raznim začinima učiniće ovo jelo ukusnim i slatkim. Biće vam potrebni ovi sastojci:

4 kašike ovsenih pahuljica + 100 ml mleka + 2 kašičice kefira + jedna mala banana + orasi + cimet + vanilija + 20 grama meda.

Ovsene pahuljice sipajte u teglu, napunite ih mlekom i kefirom. Dodamo med. Sve promiješajte i po vrhu premažite bananu, pospite orasima, cimetom i vanilijom. Ostavljamo preko noći u frižideru.

Lijena ovsena kaša sa kakaom

Ljubitelji čokolade uvijek se mogu počastiti čokoladnom varijacijom ovog jela.

Ovaj recept se ne razlikuje mnogo od prethodnih, jedino što ćete morati dodati je kakao. U gotovu ovsenu kašu po želji možete dodati i komadiće čokolade.

trebat će vam:

3 kašike ovsenih pahuljica + 150 grama mleka + 1 kašika kakaa + 2 kašike jogurta + pola banane + orasi ili semenke + 20 grama meda.

Pomiješamo sve sastojke i pošaljemo u hladnjak preko noći!

Sada ne morate razmišljati o tome šta ćete doručkovati ujutro! Uz ove jednostavne i ukusne recepte svako jutro će biti dobro i ukusno!

Koliko često skuvamo nešto za doručak na brzinu, trčeći između kuhinje, dječje sobe i toaletnog stolića. U isto vreme kajgana gori, sendviči padaju puter, a baš je pravo da se razbiju zidovi sa zamišljenim meko kuvanim jajima. Druga stvar je lenja ovsena kaša u tegli! Gotovo jelo vadimo iz frižidera i sa zadovoljstvom uživamo u obilnom i zdravom obroku.

Prisustvo vlakana u zobenoj kaši „usporava“ nastanak gladi, što znači da osoba konzumira manje hrane i, shodno tome, gubi na težini. Samo 40 g žitarica dnevno, i - minus višak tečnosti i omraženi kilogrami!

Sastav sastojaka:

• voda za piće (ključala voda), izračunato na osnovu zapremine posuđa;
• zobene pahuljice - ½ konzerve;
• Koristite količinu soli prema želji.

Način kuhanja:

1. Kupimo zobene pahuljice, odmjerimo pravu količinu pahuljica i lagano ih (ne više od minute) osušimo u mikrovalnoj.
2. Sipajte žitarice u čistu teglu (0,5 l), prelijte je ohlađenom vodom i dobro promiješajte sastav.
3. Preporučljivo je da izlomite prevelike pahuljice blenderom ili mlinom za kafu. Takav proizvod brže bubri i impregniran je tekućim punilom. Ostaje zatvoriti posudu i poslati je u hladnjak do jutarnjeg prijema.

Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje ima veći efekat kada je hladna, jer se upravo u ovoj hrani bolje i duže čuvaju hranljive materije.

Kako napraviti sa jogurtom

Ljetne vrućine mijenjaju našu uobičajenu ishranu. Ako za ručak sve više biramo okrošku, onda će najugodniji doručak biti hladna zobena kaša s jogurtom.

Set komponenti:

• džem od pomorandže - 1,5 kašike. l.;
• prirodni jogurt - ½ šolje;
• kvalitetan med - 1 kašika. l.;
• zobene pahuljice - 50 g;
• mješavina vaših omiljenih bobica - po želji;
• punomasno mleko - ½ šolje.

Prilikom odabira jogurta obratite pažnju na njegov sastav. Preferiramo piće s bliskim prirodnim sastojcima. Što je ova lista duža, proizvod je lošiji!

Karakteristike kuhanja:

1. Stavite meke žitarice u teglu. Iz zamrzivača vadimo vrećicu voća. Možemo ih ostaviti neko vrijeme za prirodno odmrzavanje ili ih odmah poslati u teglu zobenih pahuljica.
2. U budući doručak dodajemo džem od narandže i prelijemo proizvode tekućim sastavom od mješavine mlijeka i jogurta.
3. Čvrsto zatvorimo posudu i nekoliko puta protresemo njen sadržaj kako bi sve komponente posude bile dobro povezane jedna s drugom.

Šaljemo "lijenu" zobenu kašu sa jogurtom u frižider, gdje čuvamo hranu ne više od 3 dana.

Kaša na pari sa jabukom

Za ovaj način dobijanja brzog doručka kupujemo žitarice koje ne moraju da se kuvaju. Pročitali smo podatke proizvođača na pakovanju.

Potrebni proizvodi:

• flaširana voda - 150 ml;
• pahuljice instant zobene kaše "Extra" - 150 g;
• jabuka (velika, slatka i sočna);
• strugotine kokosa, kandiranog voća, kišmiša od grožđica - po 1 kašičica;
• med - 1 kašika. l.

U tradicionalnom načinu pripreme ukusnih ovsenih pahuljica obično sipamo žitarice u tečnu vruću podlogu. Koristeći metodu kuhanja kaše na pari, djelujemo upravo suprotno: sipajte kipuću vodu u posudu sa žitaricama koje već čekaju.

Principi kuvanja:

1. Kašu kuhamo uveče da zrno dovoljno nabubri.
2. Suvo grožđe operemo, prelijemo kipućom vodom i obrišemo papirnim salvetama. Bobice zajedno sa ovsenim pahuljicama stavimo u teglu, zatvorimo posudu i dobro protresemo da se sastojci jela izmešaju.
3. Napunite sadržaj posude kipućom vodom i ostavite preko noći pod čvrstim poklopcem. Ujutro kašu prebacite na tanjir.
4. S jabuke odrežemo koru, čvrstim pregradama odstranimo sjemenke.
5. Voće se sitno utrlja ili isječe na sitne kockice i zajedno sa medom dodaje gotovom jelu.

Mirisnu kašu pospite kokosovim strugotinama, ukrasite kandiranim voćem. I sada je brz, zdrav, vrhunski uređen doručak spreman.

Recept sa višnjama i čokoladom

Kako ne skuhati tako neverovatno ukusnu poslasticu? Ne samo da će dati energiju, već će pružiti i odlično raspoloženje za cijeli dan.

Spisak sastojaka:

• vanilin - 6 g;
• punomasno mlijeko - 80 ml;
• prirodni cvjetni med - 20 g;
• komadići tamne čokolade - 12 g;
• zobene pahuljice - 50 g;
• jogurt - 40 ml;
• smrznute ili svježe trešnje - čaša.

Tehnologija kuvanja:

1. Sipajte žitarice na dno čiste tegle, dodajte vanilin i med.
2. Kombinujemo jogurt i mleko i dobijenu smesu sipamo u činiju sa hranom. Zatvorite ga, protresite sadržaj i stavite hranu u frižider.
3. Ujutro, jelo se može poslati u mikrovalnu na minutu ili jesti sa zadovoljstvom u primljenom obliku.

Hranljiv obrok koji pripremaju odrasli za mršavljenje će se svidjeti i djeci. Istina, ciljevi naših sladokusaca su potpuno drugačiji...!

"Lenje" ovsene pahuljice na kefiru

Zobene pahuljice i kefir su u savršenom kontaktu u pogledu fizioloških i biohemijskih parametara, što je omogućilo stvaranje ovako ukusnog i zdravog recepta.

Set proizvoda:

• ovsene pahuljice - 45 g (½ fasetirane čaše);
• obični šećer - 40 g;
• kefir (sadržaj masti 2,5%) - 130 g (pola čaše);
• omiljeno bobice.

Redoslijed kuhanja:

1. Da biste za doručak dobili ukusnu "lijenu" ovsenu kašu na kefiru, stavite žitarice u čistu teglu i dodajte bijeli šećer. Slatki dodatak može se zamijeniti visokokvalitetnim medom. Dobro izmiješajte sastojke.
2. Napunite masu svježim kefirom srednje masnoće. Povezivanje proizvoda.
3. Odabrane bobice operemo, osušimo, odstranimo sjemenke, ako ih ima, a pulpu stavimo u zdjelu s kašom. Šaljemo hranu za noć u frižideru.

Kako bi "lijena" zobena kaša s kefirom postala ne samo ukusna, već i zdrav doručak, uvijek se sjećamo da rok trajanja jela nije duži od 2 dana.

Sa pomorandžom i medom

Uspjeh ovog jela osiguravaju ne samo korisna svojstva zobene kaše, već i vrijedna svojstva meda. Istina, ova komponenta svakako mora biti tečna, sposobna da se otopi u osjetljivim pahuljicama.

Spisak komponenti:

• prerađeno zrno - 1 staklo;
• punomasno mlijeko - 2,5 šolje;
• Majski med ili džem od limuna - po želji.

Količinu sastojaka prilagođavamo u zavisnosti od toga koliko gustu kašu želimo da dobijemo.

Način kuhanja:

1. Polovinu volumena staklenke napunimo žitaricama i prelijemo proizvod mlijekom. Istovremeno, vodimo računa da još uvijek imamo sastojaka koji zahtijevaju slobodan prostor.
2. Zatvorite posudu i protresite sadržaj da se ravnomjerno rasporedi.
3. Ogulite narandžu, podijelite na male komadiće i dodajte u zobene pahuljice zajedno sa medom ili džemom od limuna.

Naš brzi doručak je skoro gotov, ostavljamo ga na polici frižidera, sa zadovoljstvom se radujući ukusnom i hranljivom jutarnjem obroku.

Zdrav doručak sa bananom

Ovsena kaša, gospodine! Ove riječi heroja Conana Doylea u narodu su dobile gotovo nominalno značenje. Međutim, jednostavno jelo za doručak može biti ne samo korisno, već i ukusno, ugodno i zanimljivo.

Sastav sastojaka:

• zrele banane - 2 kom.;
• zobene pahuljice - 1 šolja;
• obrano mlijeko - 1 čaša;
• kakao prah - 4 kašičice;
• puter od kikirikija - 2 kašičice

Tegle sa "lijenim" zobenim pahuljicama mogu se čuvati u zamrzivaču do mjesec dana, ako napunite ne više od 2/3 zapremine posude, kako se kasnije ne bi skupili njeni komadići.

Način kuhanja:

1. Banane ogulimo i pažljivo gnječimo voće viljuškom dok se ne formira homogena masa. Dodajte kakao prah i dobro promiješajte.
2. Napunite čistu teglu kašom. Kako bi jelo izgledalo posebno atraktivno i ukusno, pripremljenu hranu rasporedite u ravnomjerne tanke slojeve, naizmjenično ovsene pahuljice s mješavinom banane. Na vrh stavimo puter od kikirikija i ostavimo posuđe sa hranom preko noći u frižideru.
3. Ujutro izvadimo hranu, posipamo željenom količinom komadića tamne čokolade i uživamo u hrani.





Lista namirnica:

• jogurt (običan, bez punila) - ½ šolje;
• mandarina;
• džem od pomorandže - 2 kašike. l.;
• zobene pahuljice - ½ šolje;
• visokokvalitetni med - 1 kašičica;
• punomasno mleko - 1/3 šolje.

Priprema obroka:

1. Stavite zobene pahuljice u teglu. Posebno pomiješajte jogurt i mlijeko, sipajte smjesu u činiju sa žitaricama. Dodajte tečni med, džem od pomorandže.
2. Zatvorimo posudu i dobro promućkamo komponente kaše tako da se potpuno sjedine.
3. Mandarinu očistimo, odvojimo na kriške, odstranimo bijele žilice i narežemo pulpu na male komadiće. Skinite poklopac, dodajte mirisno voće.

Zatvaramo teglu i šaljemo je u frižider. Sada smo mirni za jutarnji doručak i vlastito zdravlje.

Unatoč činjenici da je lijena zobena kaša u tegli relativno nov kulinarski hit, danas postoji veliki broj njenih kulinarskih varijacija. Birajte, eksperimentirajte i kreirajte vlastita remek-djela!

Zdrava ishrana može biti laka i prijatna. A mi ćemo vam reći kako. Recept za lijene zobene pahuljice u tegli je jedinstven:

Prvo, ovo je idealna veličina porcije za jednu osobu;
drugo, takav doručak možete ponijeti iz frižidera sa sobom na posao ili čak na trening;
treće, ovo je veoma zdravo i hranljivo jelo, jer sadrži puno proteina, kalcijuma, vlakana i praktično nema masti i šećera.
Osim toga, mnogi ljudi ne vole da jedu vruće žitarice, a ovaj recept je upravo za to. Možete uživati ​​u zdravom doručku tokom cijele godine - čak i u toploj sezoni, ili kada se umorite od vrućih zobenih pahuljica

Recept je vrlo fleksibilan i omogućava vam stvaranje sve više varijacija kombiniranjem različitih sastojaka po vašem ukusu.

Osnovni recept za lijenu ovsenu kašu u tegli

1. Prikupljamo sastojke:
nježna ovsena kaša (NE brza hrana);
običan jogurt, bez punila;
mlijeko, obrano;
staklena tegla sa poklopcem, 0,5 ili 0,4 l (ove možete pronaći npr. u Ikei - pogledajte pribor za skladištenje hrane).
2. Dodajte zobene pahuljice, mlijeko, jogurt, šećer (ili drugi zaslađivač) i voće ili bobice (pogledajte opcije ispod).
3. Zatvorite teglu poklopcem i protresite da se sastojci sjedine.
4. Na vrh dodajte voće ili bobice, lagano promiješajte.
5. Teglu dobro zatvoriti i staviti u frižider preko noći.

Takve zobene pahuljice mogu se čuvati do 2 dana pa i duže, ovisno o vrsti i zrelosti ploda. Na primjer, ovsena kaša od banane ostaje ukusna i nakon 4 dana u frižideru. Ovsene pahuljice se preko noći namaču u mlijeku, jogurtu i voćnim sokovima. Sutradan će kaša već biti mekana i mekana.

Ispod je 5 ideja za lijenu ovsenu kašu u tegli. Sastojci koji se koriste u ovim receptima mogu se kupiti u najobičnijem supermarketu.
Ovsena kaša u tegli sa mandarinom i narandžom

1/4 šolje ovsenih pahuljica;
1/3 šolje mleka;
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašika džema od narandže;
1 kašičica meda;
1/4 šolje oceđenih narezanih mandarina.
U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, džem od pomorandže i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Otvorite, dodajte komadiće ocijeđenih nasjeckanih mandarina i lagano promiješajte. Zatvorite teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Jedemo ohlađenu ovsenu kašu.

Ovsena kaša u tegli sa bananom i kakaom
1/4 šolje ovsenih pahuljica;
1/3 šolje mleka;
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašika kakao praha;
1 kašičica meda;
1/4 šolje narezanih zrelih banana
U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, kakao prah i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Otvorite, dodajte narezane zrele banane i lagano promiješajte. Teglu zatvoriti poklopcem i staviti u frižider preko noći (čuvati do 2 dana). Jedemo ohlađenu ovsenu kašu.

Ovsena kaša u tegli sa jabukom i cimetom

1/4 šolje ovsenih pahuljica;
1/3 šolje mleka;
1/4 šolje običnog jogurta
1/2 kašičice cimeta;
1 kašičica meda;
1/4 šolje sosa od jabuke (kriške sveže jabuke, po ukusu)
U teglu dodajte zobene pahuljice, mleko, jogurt, cimet i med. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Otvorite, dodajte sos od jabuka (po želji možete dodati kriške svježe jabuke) i lagano promiješajte. Teglu zatvoriti poklopcem i staviti u frižider preko noći (čuvati do 2 dana). Jedemo ohlađenu ovsenu kašu.

Ovsene pahuljice u tegli sa trešnjama i komadićima čokolade

1/4 šolje ovsenih pahuljica;
1/3 šolje mleka;
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašičica meda;
1/2 kašičice vanilina;
1 kašika sitno rendane crne čokolade
¼ šolje nasjeckanih višanja (svježih ili smrznutih)
U teglu dodajte zobene pahuljice, kokosovo mleko, jogurt, med i vaniliju. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Otvorite, dodajte komadiće seckanih višanja, kao i komadiće čokolade i sve lagano promešajte. Zatvorite teglu poklopcem i stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Jedemo ohlađenu ovsenu kašu.

Mocha ovsena kaša u tegli

1/4 šolje ovsenih pahuljica;
1/3 šolje mleka;
1/4 šolje običnog jogurta
1 kašičica meda;
1 kašičica kakao praha;
½ kašičice instant kafe razblažene u 1 kašičici vrele vode.
U teglu dodajte zobene pahuljice, kokosovo mleko, jogurt, med, kakao prah i instant kafu. Zatvorite poklopac i dobro protresite dok se svi sastojci ne sjedine. Zatim samo stavite u frižider preko noći (čuvajte do 3 dana). Jedemo ohlađenu ovsenu kašu.

Za kraj, evo nekoliko odgovora na najčešća pitanja koja se mogu pojaviti u toku upoznavanja sa ovim neobičnim receptom za zobene pahuljice.

Mogu li se tegle od ovsenih pahuljica zamrznuti?

Da! Do mjesec dana. Glavna stvar je da ne prepunjavate staklenke, inače mogu "eksplodirati" od ekspanzije tečnosti kada se zamrznu. Dovoljno je popuniti teglu 3/4 ukupnog prostora. Noću premjestite zamrznute staklenke iz zamrzivača na policu hladnjaka kako bi se odmrznule i bile spremne za jelo za doručak.

Možete li podgrijati zobene pahuljice u tegli?

Da. Iako je recept predviđen da se konzumira hladan, ako baš želite, ovsene pahuljice možete zagrijati direktno u tegli u mikrotalasnoj. Da biste to učinili, uklonite poklopac i ostavite 1 minutu (ako su zobene pahuljice odmrznute). Za one koji vole vruće, zobene pahuljice možete grijati duže.

Morate li koristiti staklene tegle?

br. Možete koristiti bilo koju posudu koja drži najmanje 1 šolju tečnosti. Idealna veličina su posude od 0,5 ili 0,4 ml. Osim toga, takav kontejner uvijek možete ponijeti sa sobom (na posao ili obuku).

Jednostavno, zdravo i ukusno jelo za doručak - lijena zobena kaša u tegli - u posljednje vrijeme postaje sve popularnija. Ovaj neobičan doručak ima mnogo prednosti, a kuhati ga je zadovoljstvo! Članak nudi najzanimljivije, ali u isto vrijeme jednostavne i ukusne recepte.

Dijeta za mršavljenje i ovsene pahuljice

Kao što znate, glavno pravilo uspješnog mršavljenja je racionalna i pravilna prehrana. Takva prehrana najčešće uključuje kompetentan izračun ne samo potrošenih kalorija, već i glavnih komponenti proizvoda: proteina, masti i ugljikohidrata. Da biste smršali, potrebno je pridržavati se određenih proporcija ovih komponenti, izračunatih pojedinačno za svaku osobu, kao i isključiti ili ograničiti konzumaciju životinjskih masti i "jednostavnih" ugljikohidrata (slatkiši i peciva). Ali “složeni” ili “spori” ugljikohidrati su nam izuzetno potrebni i korisni. Predstavljene su raznim žitaricama i žitaricama.

Možda je najpopularnija zobena kaša i njen derivat - zobena kaša. Izuzetno su korisni u sastavu vitamina i minerala. Ovsena kaša, "Herkules" je univerzalno jelo, doručak koji se može pripremiti na mnogo načina sa raznim dodacima i dodacima, a svaki put dobijete ukusnu i zdravu kašu. Ovsene pahuljice se tradicionalno kuvaju u mleku ili vodi. Međutim, za mršavljenje korisnija je varijanta poput lijenih zobenih pahuljica bez kuhanja.

Lijena zobena kaša u tegli - prednosti i štete

U tako jednostavnom jelu kao što je lijena zobena kaša u tegli, ima puno plusa:

• jednostavnost pripreme je možda najprimamljiviji plus; lijenu ovsenu kašu nije potrebno kuhati i pratiti, a sama priprema će vam oduzeti najviše par minuta;
• mobilnost - zobene pahuljice u tegli možete konzumirati ne samo kod kuće za doručak, već i ponijeti sa sobom za ručak na posao ili trening;
• u takvoj zobenoj kaši ima puno korisnih hranjivih tvari koje se uopće ne uništavaju, jer pahuljice nisu podvrgnute toplinskoj obradi;
• značajan nivo vlakana u sastavu normalizira probavu, a ne kuhane pahuljice pomoći će čišćenju crijeva;
• brzo se probavlja, ima nizak glikemijski indeks (zobene pahuljice same po sebi, bez punila), što omogućava da nivo šećera u krvi bude na konstantnom nivou (što je posebno korisno za osobe sa dijabetesom), i u konačnici obezbjeđuje tijelu dugotrajnu i ravnomjerno potrošena energija bez posljedica taloženja viška na našu figuru.

Nedostaci jedenja zobenih pahuljica, u principu, uključuju:

• moguća alergija na gluten, koji se nalazi u gotovo svim žitaricama;
• česta upotreba je ispunjena ispiranjem kalcija iz tijela i pogoršanjem njegove apsorpcije;
• zobena kaša je kontraindicirana kod zatajenja bubrega i srca.

Kako skuvati lenju ovsenu kašu u tegli sa kefirom i mlekom

Sastojci

• zobene pahuljice (srednje veličine) - 4 supene kašike;
• kefir 1% (ne kiseli), ili prirodni jogurt - ½ šolje (100 ml);
• mlijeko 1,5% - ½ šolje (100 ml);
• tekući med - 1 kašičica;
• fil - po ukusu (imamo pola jedne banane i lešnike).

Vrijeme pripreme: 5 minuta + noć za namakanje.

Prinos: 1 porcija.

Lijena ovsena kaša sa kefirom i mlijekom i bananom

Lijena ovsena kaša u tegli kefira je vrlo jednostavna za pripremu! Za pripremu ovog jela nisu vam potrebne posebne kulinarske vještine. Umjesto čiste ovsene kaše, možete koristiti mješavinu žitarica po vašem izboru. Kao punila možete koristiti bilo koje bobičasto voće po želji, komadiće voća, orašaste plodove, grožđice, lanene sjemenke, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve. Možete dodati i sirup za nedijetnu opciju.

Ostaje samo dodati da kefir ima i vrlo blagotvoran učinak na probavu općenito. Može se pripremiti i lijena ovsena kaša bez mlijeka, samo na kefiru ili prirodnom jogurtu.

Sipajte žitarice u odgovarajuću teglu ili malu plastičnu posudu.

Ako koristite bananu kao fil, narežite je na kriške.

Stavite bananu na žitarice i prelijte mlijekom i kefirom. Mlijeko je potrebno kako tečna faza ne bi bila previše gusta. To olakšava ljuspice da se u potpunosti upijaju. Osim toga, mlijeko daje malo slatkoće i kremastosti. Pomiješajte žitarice.

Po želji prelijte medom.

Zatvorite teglu ili posudu poklopcem i ostavite u frižideru preko noći. Do jutra će žitarice biti natopljene mliječnim proizvodima i potpuno spremne za konzumaciju. Promešajte sadržaj tegle kašikom i vaš hranljiv i ukusan doručak je spreman! Ukrasite kriškama svježe banane i mljevenim lješnjacima. Prijatno!

Ako ne koristite mlijeko, onda je moguća sljedeća opcija kuhanja: lijena zobena kaša u tegli recept sa slojevima kefira. Da biste to učinili, u fazi sipanja pahuljica u posuđe, potrebno ih je izliti, naizmjenično sipajući kefir. Odnosno, sipajte jednu kašiku žitarica, dodajte jednu ili dve kašike kefira, ponovo sipajte kašiku žitarica itd. Kefir će u ovom slučaju trebati malo više, oko 1 šolja. Ali bolje je voditi se tijekom kuhanja, jer pahuljice različitih proizvođača imaju različite teksture, veličine i općenito vrijeme kuhanja.

Ako izuzmete iz mlijeka, onda ćete dobiti prilično popularan recept za doručak - lijene zobene pahuljice s kefirom i bananom.

Kalorični sadržaj lijenih ovsenih pahuljica u velikoj mjeri ovisi o prisutnosti raznih preljeva i punila, kao i o sadržaju masti u kefiru i mlijeku koji se koriste za kuhanje. Za osnovni recept sa 1,5% masti mleka i 1% masti kefira, kalorijski sadržaj takvog jela je oko 250 kcal po porciji, isključujući med i bananu. BJU lijenih zobenih pahuljica u ovom slučaju je 12,4 / 5,9 / 37,3, respektivno.

Lijena ovsena kaša sa kefirom i kakaom

Lijena ovsena kaša sa kakaom je najukusniji desert za doručak! Probajte, sigurno će vam se svidjeti!

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 kašika;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šolje (160 ml);
• kakao - 1 kašika;
• tečni med - 1 kašika;
• tamna čokolada sa sadržajem kakaa od najmanje 70% - 10 g;
• otopljeni puter - 1 kašičica;
• banana - opciono.

Da biste pripremili tako lijenu zobenu kašu, morate pomiješati suhe sastojke: zobene pahuljice i kakao. Pomiješajte kefir sa otopljenim puterom i medom.

Suvu smjesu stavite u teglu, prelijte je smjesom kefira, promiješajte. Na vrh dodajte narezanu bananu i ukrasite sitno rendanom čokoladom. Ostavite da se kuva preko noći u frižideru. Prijatno!

Lijena ovsena kaša sa kefirom i džemom

Zanima vas kako napraviti lijenu ovsenu kašu sa kefirom i džemom? Nema ništa lakše! Istina, ovaj recept se ne može klasificirati kao dijetalni. No, s druge strane, mnogo ovisi o izboru džema i, naravno, njegovoj količini.

Koristeći, već prije upotrebe možete preliti kašu sa džemom od višanja, jagoda ili kajsija. Općenito, možete koristiti bilo koji omiljeni džem, glavna stvar je znati mjeru: dodajte ne više od 2 žličice. za porciju lijenih ovsenih pahuljica.

Lijena ovsena kaša sa kefirom i grožđicama

Vjerovatno nema jednostavnijeg recepta od svih u oblasti pravljenja lijenih ovsenih pahuljica. Doslovno ima sopstvenu polet, koja istovremeno daje slatkoću i stvara naglasak ukusa.

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 kašika;
• mleko - 1/3 šolje (80 ml);
• vanilin šećer - 1 kašičica;
• zlatne grožđice - šaka;
• tečni med - po ukusu / želji.

U mleku rastvoriti vanilin šećer, dodati kefir. Sipajte žitarice u teglu, sipajte mešavinu kefira i mleka. Ostavite da se kuva preko noći u frižideru. Prije upotrebe dobro promiješajte, dodajte grožđice i med. Prijatno!

Lijena ovsena kaša na kefiru sa kivijem

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 kašika;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 1/3 šolje;
• multifruit sok - 1/3 šolje;
• kivi - ½ kom.;
• orasi - šaka;
• tečni med - 1 kašika;
• vanilin šećer - po ukusu.

Da biste pripremili tako egzotičnu zobenu kašu, morat ćete posebno pomiješati zobene pahuljice, vanilin šećer i orahe.

Umutiti kefir sa sokom i medom, pa ovom smjesom preliti suvu smjesu ovsenih pahuljica. Stavite u teglu za ovsene pahuljice, poklopite poklopcem i stavite u frižider do jutra.

Prije upotrebe dodajte kriške svježeg kivija. Prijatno!

Lijena ovsena kaša na kefiru sa jabukama

Takođe odlična i laka opcija je ovsena kaša od lenje jabuke. Ovo voće ima veoma nizak sadržaj kalorija. A aroma jabuke savršeno se kombinira s okusom zobene kaše. Kao rezultat, dobijate posebnu, ukusnu i zdravu kašu za doručak, koja se s punim pravom može nazvati dijetalnim.

Sastojci

• zobene pahuljice - 4-5 kašika;
• kefir (ili prirodni jogurt) - 2/3 šolje;
• jabuka - ½ kom.;
• tečni med - 1 kašika;
• mljeveni cimet - prstohvat.

Sipajte zobene pahuljice u teglu ili posudu. Jabuku sitno narendajte ili je jako sitno iseckajte. Ovsene pahuljice prelijte kefirom, dodajte sjeckanu jabuku i mljeveni cimet, promiješajte. Smesu prelijte tečnim medom. Ostavite da odstoji u frižideru preko noći.

Prilikom serviranja takvu kašu možete posuti lanenim sjemenkama ili orasima po ukusu. To će kaši dodati malo hranjivosti i, shodno tome, pomoći će vam da se duže osjećate siti. Osim toga, orasi i lanene sjemenke su odličan izvor zdravih masti. Prijatno!

U zaključku, želio bih napomenuti da se tako jednostavno jelo kao što je lijena zobena kaša u tegli može jesti i hladno i toplo: dovoljno je zagrijati gotovu kašu u mikrovalnoj pećnici 1 minutu na maloj snazi. Međutim, budite oprezni: kada je izložena visokim temperaturama i snazi ​​mikrovalne pećnice, surutka se može odvojiti od kefira.

Budite zdravi i vitki i jedite pravu i zdravu hranu!

Lijena ovsena kaša ili ovsena kaša u tegli stalni je hit doručak ili užina među pristašima zdrave prehrane i ne samo. Korisno, vusnaya, proračunska, a također pripremljena za kratko vrijeme! Reći ćemo vam zašto je lijena ovsena kaša tako zdrava i podijeliti recepte za njenu pripremu.

Zašto je lenja ovsena kaša dobra za doručak?

Prvo, pun doručak je neophodan obrok za mršavljenje i zdrav način života. Kaša će vam pomoći da unesete manje kalorija, jer će vas potpuno zasititi gotovo cijelu prvu polovinu dana.

Istraživanja su pokazala da je zobenim pahuljicama potrebno mnogo vremena za varenje zbog sadržaja rastvorljivih vlakana, koja usporavaju probavu, a samim tim smanjuju glad, pomažu da se osjećate siti i ne trošite dodatne kalorije.

Takav doručak je koristan zbog sadržaja korisnih elemenata: proteina, kalcijuma i vlakana, mangana, fosfora, selena, magnezijuma, cinka. Ovsena kaša je takođe bogata vitaminom E.

Kuvanjem ovsenih pahuljica na hladno, zadržaćete mnogo više hranljivih materija nego ako ih kuvate na vatri.

Ovsena kaša za doručak će vam dati energiju. Lijena ovsena kaša uzrokuje spori porast nivoa glukoze u krvi, što povećava brzinu sagorijevanja masti tokom vježbanja, a sadržaj proteina pomaže mišićima da se oporave nakon treninga.

Konzumiranje ovsene kaše smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, jer uklanja holesterol iz organizma.

Klasični recepti za lijenu zobenu kašu u tegli dizajnirani su za zapreminu posude od 400-500 mililitara, to može biti staklenka, staklo, tanjir, plastična posuda. Preporučujemo da odaberete velike, kvalitetne zobene pahuljice. Možete kuvati kašu sa vodom, sojinim ili kravljim mlekom, jogurtom, kefirom, fermentisanim pečenim mlekom. Nemojte se bojati dodati svoje omiljeno voće, bobice, sjemenke, cimet i druge dodatke kako biste bili sigurni da imate raznovrstan doručak koji vam neće dosaditi.

Lijena kaša se priprema uveče (treba da odstoji najmanje 6 sati) i može se čuvati u frižideru 2-3 dana. Takođe, tegla ovsenih pahuljica može da se čuva u zamrznutom stanju do 1 mesec. Pa hajde da podelimo recepte.

1. Lijena ovsena kaša u tegli za mršavljenje

Sastojci:

• 1 šolja instant ovsenih pahuljica
• 90 ml mlijeka
• 90 ml nemasnog jogurta
• Strawberry

Polovinu ovsenih pahuljica stavite u teglu i sipajte polovinu mlečno-jogurt mešavine. Vratite jagode, dodajte ovsene pahuljice i prelijte preostalo mlijeko sa jogurtom. Zatvorite teglu poklopcem i ostavite u frižideru 6-8 sati. Prijatno!

2. Lijena ovsena kaša na vodi

Sastojci:

• 1/4 šolje ovsenih pahuljica
• 120-130 ml vode
• 1 kašika kakaa
• 1 kašičica meda
• 1/4 banane

Sipajte zobene pahuljice u teglu, napunite je hladnom prokuhanom vodom, tamo pošaljite med i kakao. Dobro promiješajte. Zatim dodajte zrelu bananu, promiješajte, zatvorite teglu poklopcem i stavite u hladnjak preko noći.

3. Lijena ovsena kaša sa ananasom i mangom

Sastojci:

• 1/3 šolje ovsenih pahuljica
• 100 ml mlijeka
• Granola
• 1,5 kašika kokosovih pahuljica
• Ananas
• Mango

Ovsene pahuljice prelijte mlijekom, dodajte granolu, med, kokos, ananas, mango i stavite u hladnjak preko noći. Brzi doručak je spreman!

4. Instant ovsena kaša

Sastojci:

• 1/4 šolje ovsenih pahuljica
• 1/3 šolje mleka
• 1/4 šolje jogurta
• 1 kašičica meda
• 1/4 šolje svježih ili smrznutih trešanja
• 3-4 kriške crne čokolade

Ovsene pahuljice prelijte mlijekom, jogurtom, dodajte med, višnje i čokoladu. Dobro promešajte i ostavite u frižideru preko noći.

5. Lazy zobene pahuljice sa bananom i puterom od kikirikija

Sastojci:

• 1/3 šolje ovsenih pahuljica
• 100 ml mlijeka
• 2 kašike putera od kikirikija
• Banana
• Granola
• 1 kašika jogurta

Ovsene pahuljice prelijte mlijekom, dodajte med, puter od kikirikija, bananu, granolu, jogurt i dobro promiješajte. Ostavite kašu preko noći u frižideru, a ujutro probajte!

Eksperimentirajte s dodacima zobenih pahuljica, tražite nove kombinacije! Po želji možete zagrijati kašu u mikrovalnoj pećnici, doslovno 1-2 minute. Lazy ovsena kaša će biti vrijedan doručak, desert ili obilna užina koju je zgodno ponijeti sa sobom na posao ili školu.