„Iako su emocije i osjećaji subjektivne forme, svi imaju određene vanjske manifestacije (u vidu raznih pokreta, gestova, izraza lica, intonacija i tembra glasa). Štaviše, "duhovni pokreti" uzrokuju sasvim očite fizičke promjene: ljudi pocrvene, blede, ubrzavaju (ili usporavaju) ritam srca i disanja. Može se promijeniti aktivnost organa krvotoka, disanja, probave, žlijezda unutrašnjeg i vanjskog lučenja itd. Pod utjecajem negativnih emocionalnih stanja ponekad se čak stvaraju preduslovi za nastanak ranih bolesti..."

Klatno emocija

Svi smo mi žrtve zajedničkog stereotipa: osoba može kontrolisati svoje misli, ali nikada neće preuzeti kontrolu nad svojim emocijama. Pa, istina je. Ali samo ako se nikada ranije niste bavili kontrolom emocionalnih stanja...

U ovom poglavlju govorit ću o svojoj matrici emocija, pomoću koje se uvijek možete bolje kretati u svom vlastitom emocionalnom svijetu:

Provodeći treninge o upravljanju stresom, upravljanju emocijama, učim ljude da dijagnosticiraju svoje emocije prema gornjoj matrici koju čine dvije ose: horizontalna osa je energija, vertikalna osa je težina dobrog raspoloženja.

U kojem od četiri "kvadrata" najčešće borave aktivni i na stres otporni ljudi? Evo šta su pokazale ankete tokom nastave:

"Smireno samopouzdanje, asertivnost, odlučnost" - 60-70% vremena.

"Iritacija, ljutnja, bijes" - 15-20% vremena.

"Dosada, sumornost, depresija, tuga" - 10% vremena.

"zabava, radost, ekstaza" - 5-10% vremena.

Naše raspoloženje obično liči na klatno koje se njiše između dva pola vage:

Despondency Joy

U isto vrijeme, ako raspoloženje naglo ode na "plus", onda može jednako naglo skočiti "u minus". Istovremeno, prelazak iz tuge u radost je mnogo teži. Bez praktičnog iskustva nije lako izazvati pozitivne emocije u sebi.

Kako možete upravljati svojim emocijama? Koji su alati za upravljanje?

I ovdje će u pomoć priskočiti sljedeće upravljačke poluge:

● promjena smjera misli;

● predstavljanje određenih slika;

● izazivanje određenih senzacija u telu

● posebno odabrani pokreti;

● posebno odabrani mirisi;

● određena muzika.

U principu, emocije su nestabilna stvar. Svi znaju kako se raspoloženje ponekad lako pokvari i, naprotiv, kakvo trenutno zadovoljstvo mogu izazvati dobre vijesti. Međutim, druge emocije su prilično krute. Zato će biti potrebno neko vrijeme da se „pozove emocija“. Mentalno odvojite najmanje 3-10 minuta za ovaj proces. Istovremeno, možete raditi ne samo sa pozitivnim smjerom svojih emocija, već i sa stepenom njihovog intenziteta.

Moguće je kontrolisati zamah „klatna“, čak i ako se u početku čini nemogućim. Ali razmislite šta utiče na naše emocije? S jedne strane, vanjsko okruženje: ljudi oko nas, teške situacije, pa čak i vrijeme. S druge strane, naš vlastiti odnos prema sebi i svijetu. Na primjer, osoba s precijenjenjem bit će jako uznemirena kada shvati da stav drugih prema njemu ne odgovara njegovoj zamišljenoj važnosti.

Drugi ljudi pate od činjenice da sami sebe potcjenjuju: otuda njihova nesigurnost i ranjivost. Raspoloženje nam kvari nedostatak vještina ili informacija važnih za posao, kao i pretjerano emotivan pristup stvarima koje zapravo i nisu bitne.

Toliko ljudi je razmaženo takozvanom "prisilom savršenstva", kao i strahom od neuspjeha: žele zauvijek ostati na pijedestalu, i toliko se boje da će napraviti grešku da više vole da nikada ne rizikuju ili ne rade. bilo šta novo uopšte. Na raspoloženje utiče i nivo ambicije: dešava se da osoba želi mnogo, ali za sada to ne može postići - i zabrinut je. Ponekad je to bolno, ali takve emocije služe i kao odlična „lokomotiva uspjeha“ koja pomaže u ostvarenju planiranog.

Naravno, spoljašnje okruženje se po pravilu ne može kontrolisati. Ali mi smo u stanju da upravljamo svojim unutrašnjim stanjem. Tome su usmjerene sve meditativne tehnike (u budizmu i pravoslavlju), šamanske tehnike, metode škola borilačkih vještina itd. Njihov glavni zadatak je gašenje negativnih emocija. Ali dešava se i suprotno.

U raznim umjetničkim školama (Čehov, Stanislavski, itd.), umjetnici se uče da u sebi izazovu određene emocije - ljutnju, strah, tugu, radost. Trebali bi biti u stanju da ih portretiraju, čak i ako sami ne dožive tako nešto. Međutim, ako je Stanislavsky naglašavao mentalno predstavljanje određenih okolnosti (svijetle slike u glavi uzrokovale su vanjski izraz emocija kroz motoričke sposobnosti glumca), onda

Čehov je, naprotiv, predložio da se više radi s vanjskim manifestacijama, motoričkim vještinama (znajući da određeni pokreti mogu "zapaliti" potrebne emocije).

Možemo li kontrolisati svoje loše raspoloženje? Naravno! Američki naučnici čak su otkrili poseban centar u mozgu koji je odgovoran upravo za loše raspoloženje. Ova struktura (nalazi se nekoliko centimetara iza desnog oka) aktivira se kod osoba koje se žale na razdražljivost, uznemirenost i stalne izlive bijesa. Kako ga "ukrotiti", ako je raspoloženje već beznadežno pokvareno?

U mojim treninzima za učenje kontrole emocionalnog stanja koristi se efikasna tehnika "Klatno". Za početak, predlažem da učesnici uđu u "nultu tačku" (pogledajte gornji dijagram). Za to se koriste tehnike koncentracije. Tada bi svi trebali dobrovoljno „ući u minus“, doživjeti negativne emocije (90% ljudi se mnogo lakše „programira“ za tugu, a ne za radost).

Da mi pokvarim raspoloženje, predlažem da razmišljam o prošlim neuspjesima, dugovima, vašim bolestima, neizbježnom kraju života i tako dalje. Istovremeno, u glavi treba evocirati živopisne slike, slike kako bi se dobio cijeli „igrani film“.

Nakon što ste izazvali stanje negativnosti, potrebno ga je zadržati u glavi, "kipi" u vašim pritužbama i pesimizmu, u dosadi i tjeskobi. Često nam se govori: „Uvek moramo misliti na dobro“. Ali svijet je samo pola radosti. Mi nismo deca, i znamo: u ovom životu ima i belog i crnog. I morate biti u stanju da kompetentno upravljate i jednim i drugim.

Učesnici bi trebali uroniti u crne misli i slike, analoge negativnih emocija iz prošlosti, na 3-10 minuta. A onda treba da vrate svoje misli u nulto stanje. Bez toga, klatno raspoloženja jednostavno ne može da se kreće u pravcu pozitivnog.

Prvo se koncentrišu na imaginarnu nulu. Nakon toga, glatko, koristeći pozitivne misli, praćene svijetlim slikama i slikama, kreću se "u plus". Možete si pomoći korištenjem slajdova, muzike, mirisa i vježbi koje podstiču pozitivne emocije.

Kada dođete do stanja, nakon deset minuta koje je prošlo „na crno“, možete ponovo ići na negativno, pa opet na pozitivno i tako dalje. Važno je shvatiti sam proces prelaska iz jednog emocionalnog stanja u drugo i shvatiti: svaki od njih se može zadržati, u svaki se može ući i izaći. Mjesec ili dva takvog treninga omogućit će vam dobru kontrolu nad svojim emocionalnim svijetom.

Možete koristiti i dodatnu opremu: "Upravljanje emocijama". Razmislite o tome: koja vas emocija najčešće posjećuje tokom dana? Koje negativne misli padaju na pamet? I koja situacija ih provocira?

Sada “uđite” u emociju koju ste odredili. Koje su njene misli? Istaknite ključne. I ... zamijenite ih sličnim, ali pozitivnim. Nakon toga ih treba nekoliko puta skrolovati u glavi (jednom nije dovoljno!).

Mnogima od nas živci su slomljeni, suze su blizu, i sami često primjećujemo da se slamamo i nepravedno vrijeđamo voljene. Sve su to znakovi narušavanja emocionalne, mentalne ravnoteže. Ako ovo stanje potraje duže vrijeme, može dovesti do neuroze, a nakon nekog vremena i do ozbiljnijih poremećaja.

Postoji još jedan razlog zašto moramo trenirati svoje emocije. Već znamo da su misli materijalne. A evo i dokaza.

Godinama naučnici proučavaju veze između svijesti, mozga i imunološkog sistema. U Sjedinjenim Državama je razvijena bihevioralna medicina koja se koristi u mnogim klinikama, koristeći mentalne moći pacijenta da izliječi svoje tijelo. Cilj je uključiti pacijenta u proces liječenja.

Kada pacijent u ordinaciji pasivno sluša svoje recepte, on se ne osjeća kao punopravni učesnik u borbi protiv bolesti, čak ni kada počne da postavlja pitanja o nuspojavama propisanih lijekova ili o drugim tretmanima. Uključivanje pacijenta u proces liječenja je sasvim drugo.

Učesnik u liječenju nije samo dobro obaviješten potrošač medicinskih usluga, već osoba koja je sposobna primijeniti nove metode kontrole uma nad fiziologijom i aktivno doprinijeti svom liječenju.

Odnos između stava osobe prema svojim tegobama, medicinskih recepata koje je dobio i rezultata liječenja odavno je uočen.

Nedavno je otkriveno da postoje jake biohemijske veze između hormona koje proizvodi tijelo i ćelija imunološkog sistema i mozga. Candace Perth, šefica biohemije mozga, Odsjek za kliničku neuromedicinu, Nacionalni institut za mentalne bolesti, piše:

"Više ne smatram mogućim povući jasnu liniju između mozga i tijela."

Naučnici sa ovog instituta otkrili su da, na primjer, monociti (ćelije imunološkog sistema koje pospješuju zacjeljivanje rana, popravljaju oštećena tkiva i apsorbuju bakterije i druga strana tijela) mogu kemijski stupiti u interakciju s neuropeptidima (neka vrsta kemijskog glasnika između moždanih stanica).

Isti naučnici su otkrili povećan sadržaj ćelija koje mogu da stupe u interakciju sa neuropeptidima u limbičkom sistemu - moždanim strukturama koje kontrolišu emocije. Njihovo istraživanje pokazuje da imuni sistem sam proizvodi hemikalije koje utiču na moždane strukture koje kontrolišu naše raspoloženje.

To znači da emocije mogu igrati ključnu ulogu u toku bolesti. Zato je, prema istim naučnicima, za uspješan izlazak iz bolesti potrebno "projektovati svijest u tijelo".

Vježbe dubokog opuštanja daju pacijentu novu postavku; odnosno ponovnim opuštanjem potiskuje se aktivnost hemikalija koje proizvodi mozak koje stimulišu limbički sistem. Ali pretjerana aktivnost limbičkog sistema uzrokuje potiskivanje imunološke odbrane tijela i druge neugodne posljedice.

I sami liječnici priznaju da ga njihova pomoć pacijentu stavlja u zavisan položaj. Ako mu se pruži prilika da nešto uradi sam, pacijent se osjeća kao gospodar situacije, a korisne posljedice toga prevazilaze sve što liječnik može učiniti za njega.

Suze smatramo znakom slabosti, stidimo ih se, čak i kada se pojave na mestu. Ovo posebno važi za muškarce. Često smo okovani sumnjivim moralom, bontonom, neprirodni smo. Sjetite se koliko su djeca prirodna u izražavanju svojih emocija, koliko su iskrena.

Da li je to zato što je njihov smeh toliko zarazan da nam je teško da zadržimo osmeh, videći radost deteta, a njihov plač, njihove tihe suze su tako nepodnošljive? U isto vrijeme zapamtite kako lako prelaze iz jednog stanja u drugo.

Zamislimo se malo kao djeca - iskrena, čista, bespomoćna. Pustimo emocije da se oslobode, ne zadržavajmo pokrete duše, neka naša osjećanja preuzmu um.

Pitate: „Zašto je to? Zašto plakati? Zašto se smijati?"

Odgovaramo: radi najdubljeg unutrašnjeg mira, stjecanja osjećaja smirenosti.

Kako trenirati emocije

I sada počinjemo raditi na emocijama.

Naše emocije ne utječu samo na naše fizičko stanje i izgled, već, obrnuto, ovise o njima. Sada ćemo to vidjeti u praksi. Pokušajmo se transformirati u glumca.

Prva uloga je nesrećna osoba. Zamislite da igrate ulogu osobe slomljenog srca: sjednite na stolicu, pogrbljeni, mlohavo spustite ruke i glavu, podvijte noge ispod sebe. Jednom riječju, zauzmite zatvoreno držanje, kao da se želite sakriti od cijelog svijeta.

Na licu je maska ​​tuge, patnje: uglovi usana su spušteni, obrve su žalosno skupljene. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, slušajući sebe.

o čemu razmišljaš? Sigurno imate razne vrste gadnih misli u glavi. Šta, jesu li se već počeli prisjećati prošlih tuga i tuga, izdaja, gubitaka?

Ali sada nemate apsolutno nikakvog razloga za ovo. Samo što je vaše držanje, držanje, pogurani izrazi lica izazvali ova osećanja.

Sada recite sebi "STOP".

Druga uloga je smirena, samouvjerena osoba.

Ispravite ramena, kao da ispuštate težak teret, podignite glavu visoko, dišite duboko i s olakšanjem. Smile. Stvorite veličanstven mir u svojoj duši.

Osjećajte se samopouzdano i zdravo. Ne zavisite od okolnosti, ali one se povinuju vašoj volji! Osjetite ovo stanje svakom ćelijom svog tijela, svakim vlaknom svoje duše.

Zapamtite samo prijatne stvari. Moći ćete to učiniti jer će vas vaše držanje na to natjerati.

Opet prva uloga. Zakomplikujmo našu vježbu. Ponovo zauzmite pozu nesretne osobe - sagnite se, spustite glavu i ruke, opustite vilice, udahnite nekoliko puta duboko. Pokušajte malo jecati - zapamtite.

Sjetite se svojih pritužbi, razočaranja, gubitaka. Setite se šta ste pokušali da ugurate u samu dubinu svoje svesti. Plači, ne suzdržavaj se. Neka najgorci osjećaji nestanu sa ovim suzama. Ne suzdržavajte suze, nemojte ih se stidjeti. Idite na jecaj, plačite neutješno, kao u djetinjstvu. Sada se sjetite kako brzo prolaze dječje suze.

Dosta. Stani. Oprostili ste se od svoje prošlosti. Vratite se na 2. ulogu. Sada ste mirni. Ispravite se, ispravite ramena, podignite glavu. Duboko udahni. Ti si miran.

Treća uloga - "Ah, Arlekino, Arlekino..." Sad se nasmiješi. Pomalo. Prisjetimo se smiješnog događaja. Više. Smijte se svojim malim slabostima. Ne sputavajte se. Smijte se naglas.

Zauzmite pozu vesele osobe koja se nekontrolisano smije nečemu smiješnom. Smijte se svim srcem, držeći se za stomak i njišući se, kao što ste se smijali u djetinjstvu.

Opet druga uloga. Prelazak u stanje samopouzdane smirenosti. Opet, blagi osmijeh na licu. U duši je stanje smirenosti i samopouzdanja znanja da ste vi gospodar svoje sudbine. Imate sve na svom ramenu. Sve je moguće na ovom svijetu za vas!

Taj prijelaz iz jednog osjećaja u suprotno mi nazivamo princip klatna. Po ovom principu ćemo u svim narednim časovima raditi sa emocijama, postepeno usložnjavajući zadatke.

Pažnja! Svrha vježbe je naučiti kako pozvati i zadržati željeno, „uređeno“ stanje kako bi ovu vještinu koristili u svakodnevnom životu.

Šta radi ova vježba:

Razvija se sposobnost upravljanja svojim mentalnim stanjem u bilo kojoj situaciji;

Razvija se fleksibilnost nervnog sistema, sposobnost da se ne zaglavi u jednom emocionalnom stanju;

Slušajte svoje emocije. Šta trenutno osjećaš? Smiren? Relaksacija? Voltaža? Uzbuđenje?

Naše emocionalno stanje, poput klatna, njiše se s jedne strane na drugu - od depresije ili apatije do naleta najživljih osjećaja. Uprkos činjenici da nas zamahi klatna vode u potpuno suprotnim smjerovima, oba ova položaja klatna su bremenita jednom velikom opasnošću - privremeni gubitak sposobnosti dobrovoljne koncentracije.

Kada kontrolišete emocionalno klatno?

odgovor: kada se nalazi u zoni relativnog odmora.

Mali zamahi klatna s jedne na drugu stranu - od blagog umora do snažnog stanja - ovo je zona vaših optimalnih performansi. U ovoj poziciji, emocionalno klatno je vaš nezamjenjiv pomoćnik.

• Prvo, održava vas zainteresovanim i pažljivim prema onome što trenutno radite.
• Drugo, kako se umor nagomilava u vama, on vam govori da će sada promijeniti svoju amplitudu smirenosti i poletjeti u zonu apatije i rasejanosti.
• Treće, pod uticajem nekih iznenadnih spoljašnjih signala, upozorava da je spreman da se vinu u suprotnom pravcu, protiv vaše volje, povlačeći svu vašu pažnju sa sobom.

Kako emocionalno klatno raspršuje pažnju

Kada nam je dosadno, ili potpuno opušteni, ili pomalo zbunjeni, ili umorni, naše emocionalno klatno pokazuje smanjenu emocionalnu pozadinu. U ovom stanju osjećamo određeni nedostatak snage da to učinimo

• potpuno koncentrisati,
• koncentrišite svoje misli
• fokusirati pažnju

na nečemu što od nas zahtijeva određeni voljni napor. Čini se da se klatno emocija zanjihalo u smjeru potpunog smanjenja aktivnosti našeg mozga.

I sada počinjemo lako da se odvlačimo od posla, naše misli mogu potpuno nehotice teći u drugom smjeru, kao da padamo u lagani stupor. Kao rezultat toga, ono što je bilo u fokusu naše pažnje sigurno je potisnuto na periferiju naše svijesti. Gubitak pažnje rezultirao je postupnim, ali postojanim padom moždane aktivnosti.

Individualne psihofiziološke razlike su takve da je za nekoga ovaj period optimalnog učinka vrlo kratak. A neko je u stanju da održi koncentraciju pažnje tačno onoliko koliko to zahteva zadatak. Da bi se postigla takva disciplinovana pažnja pomoći će poseban trening koncentracije.

Vježbe za proširenje zone koncentracije

Kada se psiholog zamoli za pomoć, na primjer, u prevladavanju straha od govora pred velikom publikom, on će vjerovatno ponuditi svom klijentu niz vježbi za obuku. Svaka vježba postepeno smanjuje nivo straha i konačno se problem prevazilazi. Psiholozi nude isti princip za individualno povećanje nivoa koncentracije.

Na primjer, Wikium Click-Click simulator je ovdje vrlo koristan. Implementacija ove vježbe usmjerena je na postupno širenje zone koncentracije pažnje, što se osigurava postupnim povećanjem

• vrijeme tokom kojeg uspješno obavljate zadatke,
• broj objekata koje možete imati u vidu.

Još jedna vježba - "Pronađi predmet" - ne samo da potiče koncentraciju, već vam također omogućava da razvijete sposobnost održavanja određenog tempa rada što je duže moguće.

Obje vježbe će donijeti bezuslovnu korist onima koji si ne mogu priuštiti promjenu ili usporavanje tempa u procesu. Ovo, na primjer, uključuje sve koji primaju klijente tokom dana - ljekare, prodavače, advokate, konsultante.

Također možete povećati svoju individualnu koncentraciju na poslu kroz ciljanu obuku. na simulatoru "Unicum". Zadatak koji je ovdje postavljen za izvođača izgrađen je uzimajući u obzir princip postepenog iscrpljivanja pažnje. Boreći se sa iscrpljenošću pažnje i gurajući je unazad u vremenu, povećavamo amplitudu boravka našeg emocionalnog klatna u optimalnoj zoni, što znači da postepeno povećavamo period naše radne sposobnosti. Ova vježba je posebno korisna za one koji, na primjer, lektorišu tekstove koji zahtijevaju uredničku reviziju ili pripremaju finansijske izvještaje spajanjem nekoliko različitih dokumenata.

Sa Wikiumom ćete moći da razvijete onlajn koncentraciju pažnje prema individualnom programu

Kako emocionalno klatno izaziva nedostatak pažnje

Kada smo pretjerano uznemireni, ekstremno uznemireni, doživljavamo intenzivan strah ili bijes, emocionalno klatno se naglo zamahne u suprotnom smjeru. Sada, kao na silu, protiv svoje volje, nađemo se uvučeni u uzavreli vrtlog najjačih osjećaja i kao rezultat postajemo:

• zavisno od naših iskustava,
• potpuno obuzet olujom osećanja,
• nesposoban da se racionalno odnosi prema onome što se dešava okolo.

Razlog za to je poseban refleks, koji je nazvao poznati fiziolog I.P. Pavlov indikativno. Njegov drugi naziv - refleks "Ono što je" - precizno prenosi njegovu ulogu u našem životu. Sve vidljive i neočekivane promjene oko sebe mogu momentalno izazvati ovaj refleks kod čovjeka. Kao i sve u našoj psihi, ima korisnost, pomaže da se na vrijeme uoči približavanje opasnog ili korisnog objekta. Ali zahvaljujući njemu naše emocionalno klatno se uzdiže sa svakom iznenadnom promjenom u okruženju. I pažnja se odmah mijenja iz proizvoljne, namjerne u nenamjernu. Drugim riječima, mi odstupimo od svog zadatka protiv naše volje. I potrebno je mnogo truda da se zatim vrati u radno stanje.

Naravno, neće biti moguće potpuno "isključiti" orijentirajući refleks. Ali možete naučiti održavati samokontrolu i koncentraciju u uvjetima kada vas bukvalno obruši nalet raznih vrsta iritansa. Kontrola pažnje je, prije svega, svjesno fokusiranje na predmet i ista svjesna apstrakcija od svega što ometa ili ometa koncentraciju.

Vježbe za razvijanje sposobnosti suočavanja sa nevoljnom pažnjom

Ako smo u prvom primjeru vidjeli da zamah klatna u jednom smjeru dovodi do smanjenja koncentracije, onda u ovom slučaju zamah klatna dovodi do činjenice da se naša pažnja nehotice prebacuje na iznenadni jak vanjski podražaj. Da li je moguće održati sposobnost kontrole dobrovoljne pažnje u takvim uslovima? Da, ako uložite malo truda u trening posebne pažnje.

Vježbe svjesnosti mogu vam zaista pomoći da se nosite s distrakcijama kao što su

• veliko uzbuđenje pred ispit ili važne pregovore;
• strah od greške u rješavanju problema gdje je cijena greške posebno visoka;
• iritacija od neočekivanih i vrlo ometajućih smetnji.

Osim toga, ove vježbe koncentracije razvijaju važnu sposobnost da se ne podlegne svijetlim ometajućim informacijskim signalima. Jedna je stvar kada radite u okruženju u kojem nema neočekivanih zvukova, razgovora koji ometaju, nema blistavih tema poput TV reklama. A potpuno je drugačije kada se od vas traži da se maksimalno usredsredite na složeni zadatak suočeni s brojnim preprekama - od iznenadnih provala veselog smijeha vaših kolega do primamljivih aroma ukusne hrane.

Posebno veliki učinak u razvoju sposobnosti izdržavanja emocionalno jakih smetnji pružaju naši simulatori "Cvijet" i "". Uz pomoć ovih simulatora stvara se vještačko ometanje pažnje. Mozak se trenira da zanemari ovu prepreku, da je isključi iz svijesti, potpuno se koncentrirajući na zadatak koji je pred nama.

Želite li postići najviše rezultate? Onda vas čeka Cvjećar: simulator preopterećenja. Morat ćete upotrijebiti svu svoju snagu volje da savladate ovu vježbu. Ali kada u tome uspijete, možete efikasno primijeniti vještinu naučenu kroz ovu vježbu kako biste zadržali prisebnost u teškim stresnim situacijama.

Aquarium simulator je dizajniran da vam pomogne da razvijete sposobnost fokusiranja isključivo na traženi objekt i da vas ne ometa sve ostalo, čak i ako su toliko slični. Vježbom podučavate svoj mozak važnoj sposobnosti da razlikuje figuru od pozadine, da zadrži tu figuru u svom vidnom polju čak i kada se pozadina i figura gotovo stope jedna u drugu. Primjer je situacija u kojoj morate pratiti određeni automobil u nizu automobila i ne gubiti ga iz vida.

Kako biste povećali koncentraciju, online vježbe se moraju izvoditi redovno..

Manipulacija svešću. "Efekat klatna".

U socijalnoj psihologiji, "efekat klatna" je opisan u odnosu na grupne procese. Razmotrićemo kako klatno radi u emocionalnoj sferi i kako se koristi za manipulaciju svešću.

Zamislite klatno. Zapravo, ovo je nit s opterećenjem koja se vuče prema dolje, odnosno ako ne zamahnete klatno, onda zauzima strogo okomit položaj. Zamislite da je strana desno od niti zona negativnih emocija. Lijevo - pozitivno.

Sada napravimo misaoni eksperiment (možete napraviti i eksperiment bez razmišljanja). Počinjemo preuzimati opterećenje udesno, u zonu pozitivnih emocija. Više i više. Sada pustite teret. Klatno, prošavši srednju poziciju, po inerciji će skrenuti ulijevo, u zonu pozitivnih emocija. Istovremeno, ne činimo nikakav napor da se klatno zanjiha ulijevo. Sasvim je dovoljno da se zaustavi djelovanje sila koje su klatno pomjerile ulijevo.

Obuo si nove cipele koje su ti užasno trljale stopala. Došli ste kući, s mukom ste izuli cipele i osjetili ste olakšanje. U stvari, ozdravio si, jer sada nije tako loše kao prije. Žuljevi nisu nestali, ali sada ste sretni. Doživljavate radost – tačnije, pseudo-radost.

Pseudo-radost nije pozitivna emocija. To je, zapravo, olakšanje koje osoba doživljava kada se ukloni snažan negativni efekat. Dakle, „efekat klatna“ čini da se osoba oseća dobro, iako se u stvari ništa dobro ne dešava. Za razliku od pravog klatna, emocionalno klatno ne prelazi u zonu pozitivnih emocija, već ostaje u zoni negativnih emocija. Ali u isto vrijeme, osoba doživljava naizgled pozitivne emocije.

„Efekat klatna“ može se označiti formulom: „Učinite da se osoba oseća loše, a zatim malo ublažite uticaj. Osoba će biti dobro. Međutim, ništa stvarno dobro."

Pogledajmo nekoliko primjera kako se ovo koristi za manipulaciju svijesti. Obratite pažnju na to kako se uvode nepopularni zakoni. Na primjer, nedavno su povećali porezno opterećenje preduzeća. Prvo se objavljuje nacrt rezolucije u kojoj je obim posla takav da svi mogu zatvoriti (ako ste zainteresovani, možete pratiti dinamiku objava o naknadama za trgovanje). Svi su užasnuti. "Bićemo u stečaju" - viču stručnjaci i poslovna zajednica.

Onda kažu da je ovo prednacrt i da će se o tome raspravljati. Zatim se ispravlja. Tada se porez povećava, ali u manjoj mjeri nego što je prvobitno bilo govora. I svi su sretni. Iako se zapravo ništa dobro nije dogodilo - porezi su povećani.

Ako pogledate kako se donose svi nepopularni zakoni, vidjet ćete da se uvijek koristi "efekat klatna". Prvo, jedan od poslanika daje takav prijedlog da se "bar ubijte". Onda neko ozbiljniji kaže da su se "poslanici uzbudili". A onda i dalje uvode nepopularne mjere, uz zahvalnost ljudi čiji su interesi stradali od novih pravila.

Preduzeće može najaviti planirana otpuštanja, a zatim otkazati smanjenje osoblja, uz smanjenje plata od 10%. I svi će biti sretni.

Prijem je vrlo čest. I veoma efikasan. Opseg njegove primjene je širok - od politike do privatnog života. Štaviše, ovo je vjerovatno pravi način da se nepopularne mjere uvedu blaže. Iako smatram da je svakom čovjeku važno da razumije mehanizme onoga što mu se dešava u životu. Gledajte i možete vidjeti koliko se često "efekat klatna" koristi za manipulaciju.

P.S.

Kako prepoznati manipulatore u svom životu? Kako ih naučiti profesionalno neutralizirati? Šta učiniti ako je manipulator bliska osoba? Odgovore na sva ova pitanja saznaćete iz našeg video kursa "Manipulacije"⇩⇩⇩

Ovo je kada emocije idu naprijed-natrag. To je kada iz euforije u teški minus, i kada si u jednom stanju, sa užasom se osvrćeš na sebe u drugom, kada se stalno stidiš TOG ponašanja, misli, reči, kada odbacuješ i poričeš sebe TO - šta god da je biti. Ovako sam nekada živeo.

Šta se sada promijenilo? Zaljubila sam se u svoj emotivni zamah! Jer sam otkrio kako to funkcionira! Prvo - otkrivanje (situacije ili nečega u sebi) - šok i strah, zatim - poricanje i protest "ovo ne može biti, neću!" - histerija i suze, a zatim mračno prihvatanje „Da, dođavola, još uvek je istina. Pa, kako živjeti s tim?! Ovo je neka vrsta užasa! - tiha depresija i stid, a onda odjednom jednom - i poleti: "Da, tako je, i divno je da je tako!", i dostizanje novog nivoa snage i sebe.

Ali to se dešava upravo na ovaj način samo pod jednim uslovom: uz pošteno ukupno življenje svake države. Ako ima suza, onda do iznemoglosti, ako depresija, onda - stisnut na krevetu u mraku i "neka cijeli svijet čeka" ... Inače, ne mora dugo čekati. Jer kada proživite emocije bez usporavanja, one se vrlo brzo iscrpe i jedna odjednom dođe sama da zamijeni jednu.

Ranije nisam dozvolio sebi da ulazim u tu „emocionalnu neadekvatnost“, usporio sam na samom početku, odmarao se na strahu, ušao „u glavu“, objašnjavao sam sebi nerazumnost i nesvrsishodnost emocionalnih oluja, kažu, i „šta će ljudi misliti“, i da će „trenutno sigurno naštetiti statusu quo“. Kontrolisane emocije. Sve do trenutka kada se odjednom opruga nije otkinula i nisu počeli da me kontrolišu. Onda je preuzela rizik da se svjesno prepusti životu... Kada se seli iz države u državu, osvrće se i užasnuta sobom, krivi sebe za „ovo je sve“, pokušavajući da se pretvara sama sa sobom da „to nisam bila ja“. Onda sam naučio da prihvatim – „Da, ponekad sam takav. A evo još jednog. A i ja sam slučajno ovakav.”

Istina, odmah se pojavilo novo pitanje: pa, kako živjeti s tim kada nema stabilnosti? Kako na kraju planirati život, poslove, posao? A onda mu je stigao odgovor: nema šanse! Verujte toku, jašite talase svojih emocija i živite na osnovu trenutnog stanja, ne pokušavajući da osetite nešto drugo, uvek prihvatajući sebe i pronalazeći za sebe sve što možete da uradite sa sobom ovako. Počeo sam učiti da se ne prilagođavam stvarima, već da stvari uredno uklapam u sebe.

Sada već znam: ako se približava „oluja“, potrebno je, bez usporavanja, napraviti korak naprijed, korak ka njoj, ma koliko ona strašna bila. Jer bonus će nakon dan-dva biti nove prilike, spoznaje, uvidi, nešto nevjerovatno što je ranije bilo zatvoreno, stare veze i okviri koje je bilo strašno puknuti tek tako će puknuti, a umjesto njih iznenada će doći nešto neočekivano novo.

Za one koji me ne poznaju, izgleda čudno ili smiješno: „Ne, ne, nećemo se moći naći danas, danas sam užasno zauzet, plačem!“ Za one koji su bolje upoznati, ovo je znak: za par dana ću otići na novi resurs i početi generirati ideje koje mi prije tjedan dana nisu mogle ni pasti u glavu.

Logičari koji čitaju moj blog su užasnuti: „Da, ona stalno protivreči sebi! Prije par dana napisala je suprotno!” Ali upravo iz ovih postova možete najjasnije vidjeti kako to funkcionira, a prije svega, i ja to mogu vidjeti.

Rastem kroz takvo nagomilavanje, svaki put "nakon" pronalazeći sebe stepenicu više nego što sam bila "prije". Možda se to može učiniti na neki drugi način, ali za sada mi je dostupna samo ova opcija za samorazvoj. Koliko god to ponekad izgledalo čudno i neurotično izvana, praćenje vlastite dinamike razvoja i promjena koje se dešavaju u životu jasno pokazuje da to ima pravo biti.

Za mene je to i „svesnost“ i „svestan izbor“ – pronalaženje emocija i osećanja u sebi, ne bežanje od njih „u glavu“, razmišljanje o tome odakle su došle i da li treba da budu, već zatvaranje svojih oči, napravi korak naprijed i očajnički zakorači u samu njihovu dubinu. U bilo kojem, koji je došao, koji je. I u ljubavi, i u mržnji, i u tuzi, i u radosti.