Prilikom postavljanja horizontalne šipke morate ispuniti SAMO DVA USLOVA:

1. prečka treba biti na takvoj visini da je vi, stojeći na prstima, jedva dohvatite vrhovima prstiju;

2. udaljenost od prečke do stropa mora biti najmanje 32 cm.

Prije kupovine horizontalne šipke, provjerite je li promjer prečke između 27-29 mm. Dozvoljena su odstupanja od ove vrijednosti za 1-2 mm u oba smjera.

Za ljubitelje matematike i složenih formula:

Udaljenost od poda do prečke izračunava se po formuli:

VISINA ŠIPKE \u003d VISINA SPORTAŠA x 1,28

Upravo ova visina ovjesa će omogućiti lak pristup prečki (podignula se, ispružila i objesila) i istovremeno - slobodno visi bez zatezanja nogu. Istovremeno, ostaje moguće mirno hodati ispod prečke bez savijanja glave. Ako se horizontalna šipka postavlja u zatvorenom prostoru, tada bi minimalna potrebna visina stropa trebala biti sljedeća:

VISINA PLAFONA min = VISINA GREDA + 32cm

Mala FAQ

1. Što ako je visina stropa manja od gornje formule?

U svakom slučaju, minimalno dozvoljeno rastojanje od prečke do plafona je 32 cm (bez obzira na visinu, godine i proporcije tela sportiste, osim izuzetka opisanog u stavu 3).

Ako se ova distanca smanji, onda kod posebno energičnih dizanja, sila inercije može dovesti do kontakta glave sa plafonom, što demorališe sportistu i neprijatno je samo po sebi.

Stoga, ako su stropovi u prostoriji preniski, onda se prečka jednostavno fiksira na udaljenosti od 32 centimetra od stropa, a visina od poda je ono što se događa. U ovom slučaju, viseći položaj će biti moguć samo sa nogama uvučenim u koljena. Naravno, ova opcija nije baš zgodna, pa je preporučljivo izbjegavati je.

2. Šta ako želim da se podignem sve više i više?

Ponekad, kao priprema za vježbu izvlačenja snage, sportisti izvode nestandardno povlačenje, kada je brada ZNAČAJNO podignuta iznad šipke.

U tom slučaju, razmak između plafona i prečke mora se shodno tome povećati, tako da na najvišoj tački uspona razmak između vrha glave i stropa bude najmanje 2 cm.

3. Šta da radim ako imam hidrocefaličnu glavu (zdravo Medvedev)?

Nema problema! Potrebno je samo proporcionalno povećati udaljenost od prečke do stropa kako bi se isključila mogućnost oštećenja stropne obloge i izbjegle naknadne skupe popravke.

Važni zahtjevi za pričvršćivače:

Da biste osigurali potpunu sigurnost pri izvođenju vježbi na prečki, potrebno je vodoravnu šipku pričvrstiti na potporne površine (zid, strop, pod) s maksimalnom pouzdanošću.

Dakle, glavni zahtjevi su:

P.S. Ako je neko zainteresovan, dva meseca (od februara do aprila) sam se zaustavljao 2-3 puta dnevno (ponekad 5-7-10 puta) i već sam mogao da postavim svoj lični rekord: 16 puta u jednom pristupu! Mojoj radosti jednostavno nema granica! :)

Vrijeme čitanja: 5 min.

Horizontalna šipka je sportska oprema za održavanje dobre fizičke forme. Može se ugraditi u stan, kuću ili dvorište. Nosač za horizontalnu šipku jedan je od glavnih elemenata koji osigurava trajnost konstrukcije. Izrada horizontalne šipke za vaš dom je jednostavna ako imate ideju o pojedinačnim strukturnim elementima i znate kako i gdje je instalirati tako da je praktična i sigurna za korištenje.

Vrste kućnih horizontalnih šipki

Za kuću možete odabrati bilo koju vrstu konstrukcije od niže navedenih.

Zid. Pričvršćuje se na zid anker vijcima. Omogućava vam da razvijete mišiće podlaktice. Dizajniran za prostrane sobe.

Spacer. Pričvršćen je za vrata. Popularan je jer se lako instalira. Nedostaci uključuju udubljenja u zidu, koja ostaju ako se konstrukcija demontira.

Razmak između zidova dizajniran je za uske prostorije ili hodnike. Fiksirano anker vijcima.

šarke. Smatra se dodatnim projektilom, na primjer, na švedskom zidu.

Plafon. Učvršćen je vijcima, može se lijevati ili podesiti.

Bilo koji dizajn ovih vrsta lako je instalirati u kući ili na ulici.

Vrste pričvršćivača

Da bi horizontalna šipka bila izdržljiva, pričvršćivači moraju biti odabrani s posebnom pažnjom. Čak i najizdržljiviji uređaj mora se čvrsto držati, jer će maksimalno opterećenje pasti tokom rada na mjestima pričvršćivanja. Razmotrite sve relevantne metode pričvršćivanja.

Univerzalni nosači

Čelične kuke smatraju se univerzalnim zatvaračima i koriste se za bilo koju vrstu inventara. Debljine su najmanje 2 mm i mogu nositi do 250 kg. Kuke moraju biti pričvršćene vijcima: tiplom ili ankerom.

tiple

Početnici preferiraju vijke za tiple. Potrebno je kupiti vijak promjera 8-12 mm sa najlonskim čepovima. Rupe za njih su izbušene do dubine od 1 cm. Omogućuju vam da montirate proizvode na gotovo svaku površinu. Zid od opeke može izdržati opterećenje od 200 kg, a betonski zid - 300.

Ankera

Anker vijci su dizajnirani za majstore sa iskustvom. Sidra se smatraju najpouzdanijim pričvršćivačima za bilo koju strukturu. Ali greška tokom instalacije dovest će do nestabilnosti cijelog uređaja. Mogu se koristiti samo za ugradnju na čvrstu površinu.

Domaći nosači

Da biste napravili domaći nosač kod kuće, morate koristiti dodatne uređaje. Uzmite vijak, BF ljepilo i malo cementa. U zidu se izbuši rupa, prema crtežu, ljepilo se pomiješa sa cementom i nanese na vijak. Nakon postavljanja nosača u zid, čekaju da se ljepilo osuši. Nakon nekoliko sati uređaj će biti sigurno pričvršćen.

Metode za ugradnju horizontalne šipke

Postoji nekoliko opcija za pričvršćivanje strukture. Izbor ovisi o rasporedu prostorije i vrsti samog uređaja. Ispravna lokacija omogućit će vam da sigurno pričvrstite horizontalnu šipku ili šipke.

Prilikom ugradnje uzmite u obzir udaljenost od prečke do stropa.

Montaža proizvoda na zid

Zidni nosači su visokog kvaliteta i pouzdani. Graditelji preporučuju korištenje sidrenih vijaka ili tipli. Lista potrebnih alata:

1. Anker 8 ili 10 mm.
2. Nivo konstrukcije za ravnomjerno postavljanje pričvršćivača.
3. Bušilica.
4. Olovka.

Prvo morate raspakovati proizvod, ako je u originalnom pakovanju, i provjeriti sadržaj. Najčešće pričvršćivači dolaze u kompletu. Zatim nastavite sa instalacijom:

1. Izmjerite udaljenost između rupa.
2. Olovkom označite mjesta glavnih pričvršćivača. Nivo će vam pomoći da ravnomjerno napravite oznake. Ako horizontalna šipka visi krivo, to će negativno utjecati na kralježnicu osobe koja je u njoj uključena.
3. Rupe se buše bušilicom.
4. Pričvrstite proizvod na vijke, ali ne čvrsto.
5. Nakon što se uvjerite da inventar visi ravnomjerno, pričvrstite vijke do kraja tako da se ne okreću.

Prije bušenja rupa u zidu, morate saznati gdje idu električne instalacije.

Kako popraviti vodoravnu šipku odstojnika između zidova

Horizontalna šipka može biti jednostavna - u obliku obične prečke između zidova. Ako metalnu cijev zabijete duboko u zid, dodatni pričvršćivači neće biti potrebni. Međutim, u stanovima je bolje ugraditi odstojnu strukturu. Ovo će eliminirati potrebu za bušenjem zida.

Da bi se konstrukcija ugradila kao rukavica, zidovi moraju biti od cigle ili betona. Koristeći nivo, morate napraviti oznake na zidu i pričvrstiti proizvod odstojnicima. Nedostaci takve horizontalne šipke uključuju maksimalnu težinu - samo 100 kg.

Horizontalna traka na vratima

Horizontalna šipka se može umetnuti u vrata bez pričvršćivača, ali stručnjaci savjetuju ugradnju dodatnih odstojnika na koje će biti pričvršćena prečka. Lista potrebnih alata:

1. Anker 8 ili 10 mm.
2. Dodatni pričvršćivači.
3. Bušilica.
4. Olovka.

Korak po korak algoritam instalacije:

1. Olovkom morate napraviti oznake i bušilicom izbušiti rupe.
2. Vrijedi koristiti ravnalo tako da sidra ulaze na istom nivou.
3. Prvo se pričvršćuju dodatni pričvršćivači, a zatim i sam proizvod.
4. Zatezanje anker vijaka treba obaviti nakon što se uvjerite da horizontalna šipka teži ravnomjerno.
5. Osim toga, možete objesiti drvene šipke koje se prave kod kuće.

Ako su plafoni niski, tada će biti nezgodno da se angažuje osoba sa impresivnim rastom.

Ugradnja horizontalne šipke sa pričvršćivanjem na plafon

Ugradnja stropnih horizontalnih šipki zahtijeva vještinu i usklađenost s nekoliko preduvjeta. Odstojnici moraju biti snažni, jer će glavno opterećenje pasti na njih. Preporučljivo je pričvrstiti horizontalnu šipku s pričvršćivanjem na strop uz pomoć ankera. Dizajn sa četiri noge je praktičniji. Lista potrebnih alata:

1. Anker 8 ili 10 mm.
2. Bušilica.
3. Olovka.

Ako su uključeni samorezni vijci ili tiple, onda je vrijedno kupiti sidrene vijke zasebno. Često proizvođači štede na pričvršćivačima, što uvelike smanjuje pouzdanost instaliranog proizvoda.

Korak po korak algoritam instalacije:

1. Izmjerite udaljenost između rupa na horizontalnoj traci i napravite oznake na stropu.
2. Izbušite rupe bušilicom.
3. Labavo pričvrstite strukturu na plafon.
4. Vizuelno procijenite vrstu proizvoda, provjeravajući ravnomjernost ugradnje u horizontalnoj ravnini.
5. Na kraju zategnite sidrene vijke.

Nemoguće je ne reći nekoliko riječi o snazi ​​i sigurnosti uređaja. Neophodno je obratiti pažnju ne samo na kvalitetu kupljenog proizvoda, već i na plafon na koji će se ugraditi. Ako su osnova drveni podovi, ali je opasno montirati horizontalnu šipku na takav strop.

Značajke samoproizvodnje i pričvršćivanja horizontalne šipke

Proizvod se može sastojati od jednostavne metalne cijevi s pričvršćivačima ili zavarene višeslojne strukture. Da biste napravili vodoravnu šipku kod kuće vlastitim rukama, trebali biste proučiti crteže.

Ovo je najjednostavniji tip konstrukcije koji ne zahtijeva posebne vještine u proizvodnji i ugradnji. Glavna stvar je da je proizvod visokog kvaliteta i da visi dovoljno visoko. To će vam omogućiti da trenirate sve grupe mišića. Preporuke majstora za njegovu proizvodnju i ugradnju:

1. Za proizvodnju trebate kupiti samo visokokvalitetni materijal.
2. Pričvršćivači moraju biti izrađeni od izdržljivog metala.
3. Da biste popravili strukturu, morate kupiti sidrene vijke.
4. Bušilica na bušilici treba da bude nešto manjeg prečnika u odnosu na vijke.

I na kraju, vrijedi podsjetiti na nekoliko preporuka. Prvo, prije instalacije, morate se uvjeriti da na mjestu instalacije nema električnih žica. Drugo, ako cijev ima neestetski izgled, uvijek se može obojiti. I treće - najvažnije, zidna horizontalna šipka može izdržati težinu ne veću od 150 kg.

Video za proizvodnju i ugradnju:

Horizontalne šipke sa šarkama, švedski zid su dizajnirane za redovne sportove. Najveća vrijednost čovjeka je njegovo dobro zdravlje, koje u velikoj mjeri ovisi o fizičkom obliku tijela.

Nije uvijek moguće posjetiti teretanu zbog velike zauzetosti, nedostatka sredstava, a ponekad i samo lijenosti. Kako instalirati horizontalnu šipku između zidova, reći će članak.

Karakteristike projektila

Horizontalna šipka je jedna od jednostavnih sportskih rekvizita koju možete montirati vlastitim rukama kod kuće, a onda svi mogu vježbati na njoj.

Na ovom projektilu možete izvesti veliki set vježbi koje će vam pomoći u jačanju:

• nazad.
• Prsni mišići.
• Pritisnite.
• Povećajte snagu ruku.

Redovni treninzi na horizontalnoj traci omogućavaju vam:

• Za postizanje korekcije nepravilnog držanja kod djece i odraslih.
• Oslobodite napetost mišića leđa.

Prednost projektila je mogućnost da se na njemu „visi“ do tri minute nekoliko puta dnevno, bez posebne obuke i potrebe za naplatom treninga.

Savjet: Redovna nastava može donijeti najveću korist, pa horizontalnu šipku treba kupiti i ugraditi u kuću i stan.

Nekoliko jednostavnih vježbi koje se izvode na ovoj sportskoj spravi:

• Uobičajeni "vis" - za jačanje prstiju.
• Pull-ups. Počevši od jednom dnevno, postepeno povećavajući opterećenje.
• Naizmjenični zgibovi s različitim vrstama hvata: povećanje i smanjenje udaljenosti između ruku.

Vrste kućnih horizontalnih šipki

Svaka takva sportska oprema pričvršćena je na zid anker vijcima. Glavni pokazatelji za ugradnju konstrukcije su:

Dužina prečke.

Maksimalna udaljenost horizontalne šipke od zida.

Zidni uređaji mogu imati različite varijacije:

• Classical. U ovom slučaju možete se povući samo srednjim i uskim zahvatom, s malom dužinom prečke.
• Sa širokim zahvatom. Za to vodoravna šipka ima posebne ručke za povlačenje.
• Sa neutralnim zahvatom, sa ugradnjom dodatnih ručki za izvlačenje, kao na fotografiji.

• Sa rešetkama i postavljeni naglasci za štampu.
• Odstojna vodoravna šipka na vratima.

Prednosti odstojnih konstrukcija - nema potrebe za korištenjem dodatnih uređaja za njihovo pričvršćivanje, ugrađuju se u odstojnik. mana:

1. oznake na okviru vrata;
2. nepravilna ugradnja i prekomjerno opterećenje prečke mogu dovesti do njenog kvara i ozljede osobe.

• Horizontalni odstojnik između zidova. Da bi se povećala čvrstoća konstrukcije, montira se na sidrene vijke.

Savjet: Prilikom odabira odstojnika, dogovorite se o njegovoj dužini i širini vrata ili udaljenosti između zidova.

• Plafon. Pričvršćuje se na plafon vijcima. U ovom slučaju, takve strukture mogu biti:

1. obični;
2. podesivo, mijenja se udaljenost prečke do ravnine stropa;
3. sa različitim drškama.

• Horizontalna šipka sa šarkama na švedskom zidu.

Horizontalna šipka je univerzalna sportska oprema na kojoj možete učinkovito vježbati nekoliko glavnih mišićnih grupa odjednom i povećati ukupne pokazatelje snage. Trening s tjelesnom težinom je efikasna, popularna i pristupačna tehnika treninga. Nakon što ste postavili horizontalnu šipku kod kuće, možete uspješno trenirati kod kuće izvodeći različite vježbe s vlastitom težinom na vodoravnoj šipki.

Ovisno o dizajnu i načinu pričvršćivanja, razlikuju se sljedeće vrste horizontalnih šipki:

zidna horizontalna šipka

Dizajn horizontalne šipke uključuje vertikalno pričvršćivanje na zid pomoću sidrenih vijaka (na dva, ponekad na četiri mjesta). Pouzdana opcija za kućnu horizontalnu šipku. Pričvršćivanje na zid daje strukturi stabilnost.

Zidna horizontalna šipka može se montirati samo na pouzdan zid od betona ili cigle. Ugradite takvu horizontalnu šipku na tanke drvene ili gipsane pregrade zabranjeno je.

Ugaona zidna horizontalna šipka

Varijanta zidnog dizajna, u kojoj je horizontalna šipka pričvršćena u kutu, između dva okomita zida. Ugaoni raspored vam omogućava da pomoću ugla stvorite dodatni prostor za polaznika.

Horizontalna šipka iznad vrata

Horizontalna šipka je postavljena iznad vrata. Tako, tokom izvođenja različitih vježbi, tijelo i noge vježbača mogu ući u vrata.

Horizontalna traka na vratima

Najpopularnija opcija za kućne horizontalne šipke. Za trening se koristi otvor za vrata, tako da polaznik ima dovoljno prostora i ispred i iza. Međutim, takve horizontalne šipke su često nepouzdane. Iako horizontalna šipka na vratima može izdržati 130 - 150 kg, na njima se ne preporučuje izvođenje složenih vježbi, posebno vježbi u naopakom položaju. Zbog činjenice da oba kraja horizontalne šipke zalaze duboko u okvir vrata, ponekad je teško procijeniti stvarnu pouzdanost horizontalne šipke. S vremenom se stablo može deformirati, a pouzdanost strukture će se smanjiti. Montaža direktno na zid od betona ili cigle sigurnija je nego na okvir vrata.

Postoje dvije vrste horizontalnih šipki na vratima:

Horizontalna šipka odstojnika

Pričvršćuje se unutrašnjom odstojnom oprugom. Takve horizontalne šipke obično se mogu ukloniti. Obično izdržava težinu odrasle osobe, međutim, zbog nepravilne instalacije, nakupljanja tokom vježbanja ili prekomjernog opterećenja, može se slomiti.

Klizna horizontalna šipka

Fiksira se pomoću teleskopskih cijevi koje se mogu uvlačiti. Pričvršćuje se anker vijcima, pa se smatra pouzdanijim od odstojnika.

Horizontalna šipka u otvoru između dva zida

Analog horizontalne šipke u vratima, ali horizontalna šipka nije pričvršćena na okvir vrata, već direktno na zidove. Nemaju sve sobe priliku za takvu instalaciju, ali ako postoji takva prilika, onda je ovo odlično mjesto za horizontalnu šipku.

stropna horizontalna šipka

Horizontalne šipke postavljene na strop na mnogo su načina slične horizontalnim šipkama postavljenim na zid.

Stropne vodoravne šipke dolaze u različitim izvedbama, od najjednostavnijih do složenijih, što podrazumijeva mogućnost povlačenja s različitim hvataljkama.

Horizontalna šipka u kombinaciji sa šipkama

Efikasan složen projektil koji vam omogućava da značajno proširite svoje mogućnosti treninga dodavanjem sklekova na neravnim šipkama zgibovima.

Ako postoji takva prilika, pokušajte napraviti za sebe horizontalnu šipku u kombinaciji sa šipkama, jer. šipke uključuju dodatne mišićne grupe, au kombinaciji s horizontalnom šipkom daju značajniji rezultat.

Od čega se može napraviti horizontalna šipka

Najpouzdaniji materijal za izradu horizontalne šipke je metal (po mogućnosti čelik). Postoje primjeri uspješne drvene horizontalne šipke, postoje čak i čitave drvene zidne šipke s ugrađenom horizontalnom šipkom, međutim, ako niste profesionalni stolar koji se razumije u vrste drveta i obradu drveta, onda je bolje da se fokusirate na metalnu horizontalu bar.

Stabilnost konstrukcije i nosivost su dvije najvažnije karakteristike svake horizontalne šipke. Kada sami izrađujete horizontalnu šipku, morate biti sigurni da su materijali pouzdani i da je konstrukcija stabilna pod opterećenjem.

Za proizvodnju kućnih horizontalnih šipki često se koriste metalne cijevi (voda ili plin), kao i sve vrste uglova cijevi, koji vam omogućuju stvaranje pouzdane i funkcionalne strukture cijevi. Na krajevima cijevi se izrezuje navoj, koji omogućava da se cijev zašrafi u kut prilikom sastavljanja horizontalne šipke. U nekim slučajevima, cijev se koristi bez navoja, poput obične šipke koja se montira na vrata.

Međutim, najbolji i najpouzdaniji način je zavariti funkcionalnu i pouzdanu horizontalnu šipku od metalnih dijelova, koristeći cijev kao šipku za povlačenje, čelični profil i uglove kako biste stvorili visokokvalitetno i pouzdano pričvršćivanje.

Horizontalna šipka i šipke-prese samostalno u privatnoj kući ili stanu

Za ozbiljne i potpune kućne treninge, najbolja opcija je nabaviti kombiniranu horizontalnu šipku koja uključuje šipke i naslon za leđa za pumpanje štampe.

Izrada takve horizontalne šipke vlastitim rukama dobra je opcija za one koji više vole da sami kreiraju spravu za vježbanje, na temelju vlastitih potreba i preferencija. I za one koji imaju pristup aparatu za zavarivanje, opremi za rezanje metala, metalnim cijevima i profilima. Ako želite, uvijek možete koristiti usluge stručnjaka za rezanje ili zavarivanje metalnih dijelova horizontalne šipke. Za rezanje i zavarivanje metala možete kontaktirati metaloprerađivačku radnju. Trošak materijala je minimalan (25-30 dolara - 900-1000 rubalja) u usporedbi s gotovim proizvodom u sportskoj trgovini, tako da ima smisla naporno raditi i sami napraviti horizontalnu šipku.

Vrijedi napomenuti da je stvaranje takve horizontalne trake prilično mukotrpan i dugotrajan posao, koji zahtijeva točnost mjerenja i tačnost izvođenja. Prije svega, potrebno je razviti crtež buduće horizontalne šipke ili koristiti gotovu (crteži bilo koje sportske opreme široko su predstavljeni na Internetu).

Jednostavan crtež horizontalne trake sa šipkama prikazan je na fotografiji ispod.

Za izradu horizontalne trake trebat će vam

1. Čelična cijev prečnika 30 mm:

750 mm - 1 kom;

150mm - 6 kom.

2. Čelični profil 30 x 30 mm:

700 mm - 1 kom.

550 mm - 2 kom.

400 mm - 2 kom.

650 mm - 2 kom.

550 mm - 1 kom.

3. čelična ploča:

140x120x5 mm - 1 kom.

300x70x5 mm. - 2 kom.

Potrebno je zavariti sve pripremljene metalne dijelove u konstrukciju prikazanu na crtežu. Nakon toga, poželjno je obojiti konstrukciju. Tada možete početi stvarati mekana leđa i naslone za ruke. Da biste to učinili, trebat će vam iverica ili šperploča, gumene ručke za vodoravnu šipku i šipke (možete je kupiti na Internetu ili umjesto toga upotrijebite električnu traku, zamotajući mjesta koja morate riješiti tako da horizontalna šipka ne klizi iz ruku), pjenastu gumu i par kvadrata kože. Od iverice potrebno je izrezati daske koje su po obliku i veličini prikladne za leđa i naslone za ruke, zatim zalijepiti sloj pjenaste gume i umotati ga limom od kože, koji se može fiksirati Moment ljepilom ili moćnim heftalica, ako postoji.

Ovaj dizajn teži oko 15 kg. Po želji možete povećati širinu zahvata ili druge parametre.

Takva horizontalna šipka napravljena je odvojivom i podrazumijeva mogućnost pričvršćivanja na dva različita načina: za trening na neravnim šipkama i za trening na horizontalnoj šipki.

Horizontalna traka na vratima

Ako se gore opisani rad s metalom čini previše kompliciranim, možete se ograničiti na najjednostavniju opciju - napraviti kućnu horizontalnu šipku na vratima.

Optimalni materijal za organiziranje horizontalne šipke u vratima je čelična cijev promjera 30-40 mm. Prilikom odabira i rezanja cijevi, dužinu treba uzeti s malom marginom kako bi se napravio nosač. Da biste pravilno izračunali potrebnu dužinu cijevi, morate dodati 40 mm širini vrata.

Najlakši način da sigurno pričvrstite cijev u ulazu je da napravite četiri reza na obje strane cijevi, zatim odsiječete dvije paralelne latice sa svake strane, a u druga dva izbušite rupu za anker vijak i savijete ga za 90 stepeni. . Ove latice će postati nosač za horizontalnu šipku. Kroz izbušene rupe, uz pomoć vijaka, horizontalna šipka je pričvršćena na vrata.

Postoji još jedan način za fiksiranje cijevi na vratima, u kojem možete učiniti bez rezanja cijevi. Da biste to učinili, potrebno je pričvrstiti dva metalna ugla na vrata, prethodno izbušivši 4 rupe u njima (2 rupe za pričvršćivanje na vrata i 2 za pričvrsni nosač koji će držati cijev nepomično) na onim mjestima gdje su krajevi horizontalne trake će se nalaziti. Uglovi moraju biti postavljeni na takav način da se cijev može postaviti na uglove i fiksirati u stabilnom stanju. Cijev je pričvršćena posebnim pričvrsnim nosačima s navojima za matice na krajevima (možete je kupiti na tržištu građevinskog materijala). Ova metoda montaže horizontalne šipke je najjednostavnija i zahtijeva minimalan rad s metalom.

Sve više ljudi želi napumpati bicepse i tricepse, postići izgled "kockica" na trbuhu, ali u isto vrijeme voditi sjedilački način života. Zašto ne mogu redovno ići u fitnes klub? Uobičajeni izgovori su preopterećenost svakodnevnim problemima, vječna žurba na poslu i, kao rezultat, nedostatak vremena. Ako ugradite horizontalnu šipku kod kuće na bilo koja vrata, tada će ti izgovori prestati postojati. Na kraju krajeva, ne morate ni izlaziti iz stana radi nastave.

Uz pomoć ovog jednostavnog uređaja bit će moguće trenirati mišiće ruku i leđa, napumpati tisak. Horizontalna šipka je relevantna za porodicu u kojoj djeca odrastaju, kao i za ljude koji imaju problema s kičmom. Prodavnice sportske opreme nude veliki izbor modela. Po želji, horizontalnu šipku možete sami izraditi i montirati na vrata.

Ugradnja poprečnih šipki s različitim vrstama pričvršćivanja u standardni stan mnogo je lakša nego pronaći mjesto, na primjer, za traku za trčanje. Ako se sportska oprema ne uklapa dobro s interijerom, trebali biste razmisliti o kupnji uklonjive horizontalne šipke i ugradnji je u vrata.

Ako je potrebno, proizvod se može ukloniti tako da ne ometa hodanje, a zatim ga ponovo pričvrstiti za vježbanje. Mobilni dizajn je povoljan jer se prilagođava bilo kojoj dubini ili visini otvaranja. Najčešće, veličina horizontalne šipke odgovara širini unutarnjih vrata, otprilike 90 cm. Težina konstrukcije nije veća od 3 kilograma.

Horizontalna šipka se ugrađuje u vrata bez bušenja, kada vlasnik stana ne želi oštetiti zid ili uvjeti stanovanja to sprječavaju. Takav simulator je prečka s opružnim odstojnikom, koji je ugrađen u vrata. Moderni modeli mogu se pričvrstiti između zidova u uskom hodniku. U paketu se nalaze i ankeri kojima se projektil pričvršćuje na standardni način.

Ugradite horizontalnu šipku i iznad vrata. Posebnost ovog modela je nevidljivost u unutrašnjosti i podupirači zavarenih prema gore. Klizna horizontalna šipka pogodna je za male stanove i dječje sobe. U potonjem slučaju, pričvršćen je prilično nisko, a kako se ne bi miješali, jednostavno ga "presavijaju" ili "bacaju na zid".

Kako sami napraviti simulator?

Ako ne želite kupiti strukturu, možete je napraviti sami od improviziranih materijala. Da biste napravili vodoravnu šipku u vratima, trebate upotrijebiti komad cijevi okruglog ili pravokutnog presjeka, dvije ušice.

Možete pronaći mnoge sheme za izradu konstrukcija, s jednom ili više poprečnih šipki, kao i s dodatnim šipkama. Dimenzije projektila se prilagođavaju ovisno o dimenzijama prostorije, ali promjer ostaje isti.

Optimalni promjer cijevi je 25-28 mm. Nosači mogu biti i metalni i drveni. Horizontalna šipka na vratima vlastitim rukama može se napraviti uklonjivom ili stacionarnom. Pouzdano pričvršćivanje konstrukcije garancija je da će simulator izdržati veliko opterećenje. Prilikom izrade horizontalne šipke vlastitim rukama, pažljivo odaberite cijev koja može biti izrađena od nehrđajućeg ili legiranog konstrukcijskog čelika. Prečka mora ne samo izdržati opterećenje, već i ne hrđati, biti izdržljiva.

Nakon što ste odlučili napraviti projektil kod kuće, prvi korak je zaliha alata i materijala.

• metalna cijev promjera 30 cm, emajlirana;
• nožna pila ili brusilica;
• kliješta i stege.

Prvi korak majstora je izmjeriti dužinu i odrezati višak. Zatim napravite poprečne rezove sa svake ivice dubine od 2 mm. Savijte dva suprotna dijela pod uglom od 90 stepeni. Odrežite ostale komade. U ostalom su napravljene rupe za pričvršćivanje.

Cijev se nanosi na mjesto ugradnje. Označite gdje se buši. Bušilicom se prave rupe, ubacuju se tiple, a zatim se cijev fiksira vijcima.

Kako odabrati pravu horizontalnu traku?

Ako je odluka o ugradnji horizontalne šipke u otvor konačna, tada biste trebali saznati kriterije odabira. Najveći interes i potražnju izazivaju uklonjivi modeli, koji se odlikuju takvim prednostima kao što su:

• jednostavna instalacija;
• siguran i lak rad;
• mogućnost dopune projektila dječjim ljuljačkama i drugom opremom.

Odstojnik je vrsta uklonjivog projektila i cijenjen je zbog načina ugradnje. Drži se u otvoru zahvaljujući opružnom mehanizmu. Prednosti simulatora su pristupačna cijena, nema potrebe za bušenjem zidova i korištenjem dodatnih uređaja.

Prilikom odabira horizontalne šipke važno je uzeti u obzir njenu veličinu, visinu i tjelesnu težinu vlasnika, širinu otvora. Debljina prečke je još jedan važan pokazatelj. Što je veći, to su časovi efikasniji. Prisustvo gumiranih ručki je obavezno, tada se kurje oči neće pojaviti na dlanovima. Prilikom odabira dječje horizontalne šipke važno je obratiti pažnju na čvrstoću spojeva svih elemenata.

Kako ugraditi horizontalnu šipku u vrata?

Nakon što ste napravili prečku, vrijeme je da je pričvrstite na vrata. To se može učiniti na nekoliko načina. Jednostavna opcija uključuje korištenje drvenih blokova veličine 10 x 10 cm i debljine 3 cm. Također su izrađeni od šperploče.

U prazninama je napravljena polukružna rupa i pričvršćena na zid pomoću samoreznih vijaka. Šipke će služiti kao gnijezda gdje se postavlja prečka. Ako su vrata prilično visoka, onda pričvrstite praznine s nekoliko žljebova. Tada možete spustiti ili podići prečku.

Horizontalna šipka se također može objesiti na metalna gnijezda iste veličine. Ploča s posebnim žlijebom za prečku pričvršćena je na vanjsku stranu šipki. Projektil je pričvršćen sidrenim vijcima, za koje su u uglovima izbušene rupe.

Spacer model prilog

Prilikom ugradnje horizontalne šipke u vrata, poteškoće nastaju ako morate raditi sa zidovima ili pregradama od gipsanih ploča. Također neće uspjeti pričvrstiti projektil zbog male visine otvora, posebno kada će visoki ljudi koristiti simulator. Idealno mjesto za model odstojnika je otvor hodnika u kojem je razmak između zidova 1,2 metra.

Prečku možete pričvrstiti posebnim bočnim zidovima postavljenim od poda do stropa s obje strane. Nedostaci ove metode su sužavanje koridora i pogoršanje općeg pogleda. Popularnija opcija je izrada nosača, poput onih od švedskog zida, prikladnih za završnu obradu prostorije. Može biti nekoliko rezova, koji se nalaze na različitim visinama.

Projektil ugrađen u vrata je ekonomičan način za održavanje figure u dobroj formi uz minimalan napor. Kako vas lijenost ne bi spriječila da to učinite, bolje je pričvrstiti teleskopsku horizontalnu šipku. Na padinama se drži sidrima. Karakteristika dizajna je nemogućnost uklanjanja na najmanju želju.

Kako je horizontalna šipka ili prečka pričvršćena na zidove od gipsanih ploča?

Ono što još sprečava ljude da ugrade prečku u svoj dom su zidovi od suhozida. Montaža projektila u vrata je pogodnija za tinejdžere i djecu. Odrasla osoba mora zategnuti noge tokom vježbanja.

Idealna lokacija projektila je tamo gdje stopala ne dodiruju pod kada osoba visi sa šipke. Takvo mjesto se može naći između pregrada od suhozida. U ovom slučaju, prečka se produbljuje na dubinu od 8 cm. Za jaču fiksaciju, krajevi projektila moraju biti opremljeni šiljastim šiljcima.

Ako su zidovi obrađeni suhozidom, tada se u rupu za prečku, između zida i lima, postavlja rotband ili bilo koji drugi materijal za izravnavanje.

Prednosti i mane simulatora

Kada nije moguće redovno pohađati fitnes klubove, onda je ugradnja kućne horizontalne šipke na ulazu razumno rješenje. Glavne prednosti simulatora su:

• zauzima malo prostora;
• svestranost. Model koji se može ukloniti je relevantan kada vježbate na podu;
• neće se slomiti pod opterećenjem do 120 kg.

Proizvod također ima neke nedostatke - nekompatibilnost sa slabim okvirom vrata. Padine mogu ometati mnoge vježbe, sprječavajući vas da se okrenete. U standardnom stanu, gdje je granica vrata dva metra, neće biti baš zgodno za visoke ljude.

Koje vježbe se mogu raditi?

Na kućnoj traci se izvode zgibovi, zbog kojih će biti moguće napumpati bicepse i tricepse. Ako samo visite na horizontalnoj traci, tada se kralježnica rasterećuje, skolioza se ispravlja. Izmišljene su različite vrste treninga, od kojih svaki ima za cilj razvijanje izdržljivosti, fleksibilnosti i povećanje sposobnosti brzine i snage.

Vježbe podizanja nogu pomažu u napumpavanju trbušnih mišića, a pri ljuljanju se razvijaju mišići ruku i leđa. Opterećenje se bira pojedinačno, uzimajući u obzir fizičko stanje i prisutnost zdravstvenih problema. Na primjer, kod oboljelih zglobova ne preporučuje se vješanje na horizontalnu šipku.