„Aj keď emócie a pocity sú subjektívne vo forme, všetky majú určité vonkajšie prejavy (vo forme rôznych pohybov, gest, mimiky, intonácií a zafarbenia hlasu). Navyše „duchovné pohyby“ spôsobujú celkom zjavné fyzické zmeny: ľudia sa červenajú, blednú, zrýchľujú (alebo spomaľujú) rytmus srdca a dýchania. Zmeniť sa môže činnosť orgánov krvného obehu, dýchania, trávenia, žliaz s vnútornou a vonkajšou sekréciou atď.. Pod vplyvom negatívnych emočných stavov sa niekedy dokonca vytvárajú predpoklady pre rozvoj skorých chorôb ... “

Kyvadlo emócií

Všetci sme obeťami bežného stereotypu: človek dokáže ovládať svoje myšlienky, no nikdy neovládne svoje emócie. No je to pravda. Ale iba ak ste sa nikdy predtým nezaoberali kontrolou emocionálnych stavov ...

V tejto kapitole budem hovoriť o mojej matrici emócií, pomocou ktorej sa môžete vždy lepšie orientovať vo svojom vlastnom emocionálnom svete:

Vedením školení o zvládaní stresu, zvládaní emócií učím ľudí diagnostikovať svoje emócie podľa vyššie uvedenej matice tvorenej dvoma osami: horizontálna os je energia, vertikálna os je závažnosť dobrej nálady.

V ktorom zo štyroch „štvorcov“ najčastejšie bývajú aktívni a stresu odolní ľudia? Tu je to, čo ukázali prieskumy počas tried:

"Pokojná dôvera, asertivita, odhodlanie" - 60-70% času.

"Podráždenie, hnev, zlosť" - 15-20% času.

"Nuda, pochmúrnosť, depresia, smútok" - 10% času.

"zábava, radosť, extáza" - 5-10% času.

Naša nálada zvyčajne pripomína kyvadlo kývajúce sa medzi dvoma pólmi váhy:

Skľúčenosť Radosť

Zároveň, ak sa nálada náhle zmení na „plus“, môže rovnako prudko skočiť „do mínusu“. Zároveň je prechod zo smútku do radosti oveľa ťažší. Bez praktických skúseností nie je jednoduché v sebe vyvolať pozitívne emócie.

Ako môžete ovládať svoje emócie? Aké sú nástroje riadenia?

A tu prídu na záchranu nasledujúce ovládacie páky:

● zmena smeru myšlienok;

● zobrazenie určitých obrázkov;

● vyvolávanie určitých pocitov v tele

● špeciálne vybrané pohyby;

● špeciálne vybrané vône;

● určitú hudbu.

Emócie sú v princípe prchavá vec. Každý vie, ako ľahko sa niekedy pokazí nálada, a naopak, akú okamžitú radosť dokáže dobrá správa spôsobiť. Ostatné emócie sú však dosť strnulé. To je dôvod, prečo to bude nejaký čas trvať, kým „zavoláme emócie“. Mentálne si na tento proces vyhraďte aspoň 3-10 minút. Zároveň môžete pracovať nielen s pozitívnym smerom vašich emócií, ale aj s mierou ich intenzity.

Je možné ovládať výkyv „kyvadla“, aj keď sa to na prvý pohľad zdá nemožné. Zamyslite sa však nad tým, čo ovplyvňuje naše emócie? Na jednej strane vonkajšie prostredie: ľudia okolo nás, ťažké situácie a dokonca aj počasie. Na druhej strane vlastný postoj k sebe a svetu. Napríklad človek s preceňovaním bude veľmi rozrušený, keď si uvedomí, že postoj ostatných k nemu nezodpovedá jeho predstavovanej dôležitosti.

Iní ľudia trpia tým, že sa sami podceňujú: z toho pramení ich neistota a zraniteľnosť. Kazí nás nedostatok zručností či informácií, ktoré sú pre biznis dôležité, ako aj príliš emotívny prístup k veciam, na ktorých v skutočnosti vôbec nezáleží.

Toľko ľudí je rozmaznaných takzvaným „nátlakom k dokonalosti“, ako aj strachom zo zlyhania: chcú zostať navždy na piedestáli a tak sa boja urobiť chybu, že radšej nikdy neriskujú a nerobia to. vôbec niečo nové. Náladu ovplyvňuje aj miera ambícií: stáva sa, že človek chce veľa, no zatiaľ to nedokáže dosiahnuť – a má obavy. Niekedy je to bolestivé, ale takéto emócie slúžia aj ako vynikajúca „lokomotíva úspechu“, ktorá pomáha dosiahnuť to, čo bolo plánované.

Samozrejme, že vonkajšie prostredie sa spravidla nedá kontrolovať. Ale sme schopní riadiť svoj vnútorný stav. Na to sú zamerané všetky meditatívne techniky (v budhizme a pravoslávnosti), šamanské techniky, metódy škôl bojových umení atď.. Ich hlavnou úlohou je uhasiť negatívne emócie. Ale stáva sa aj opak.

V rôznych umeleckých školách (Čechov, Stanislavskij atď.) sa umelci učia vyvolávať v sebe určité emócie – hnev, strach, smútok, radosť. Mali by ich vedieť stvárniť, aj keď sami nič také nezažijú. Ak však Stanislavskij zdôraznil mentálnu reprezentáciu určitých okolností (svetlé obrazy v hlave spôsobili vonkajší prejav emócií prostredníctvom motoriky herca), potom

Čechov naopak navrhol, aby sa viac pracovalo s vonkajšími prejavmi, motorikou (s vedomím, že určité pohyby dokážu „zapáliť“ potrebné emócie).

Dokážeme ovládať svoju zlú náladu? Samozrejme! Americkí vedci dokonca objavili špeciálne centrum v mozgu, ktoré je zodpovedné práve za zlú náladu. Táto štruktúra (nachádza sa niekoľko centimetrov za pravým okom) sa aktivuje u ľudí, ktorí sa sťažujú na podráždenosť, vzrušenie a neustále výbuchy hnevu. Ako ju „skrotiť“, ak je nálada už beznádejne pokazená?

V mojich tréningoch na učenie sa ovládať emocionálny stav sa používa účinná technika "Kyvadlo". Na začiatok navrhujem, aby účastníci vstúpili do „nulového bodu“ (pozri vyššie uvedený diagram). Na tento účel sa používajú koncentračné techniky. Vtedy by mal každý dobrovoľne „ísť do mínusu“, prežívať negatívne emócie (90% ľudí sa oveľa ľahšie „naprogramuje“ na smútok, a nie na radosť).

Aby som si pokazil náladu, navrhujem myslieť na minulé zlyhania, dlhy, svoje choroby, neodvratný koniec života atď. Zároveň by sa v hlave mali vyvolať živé obrázky, obrazy, aby sa získal celý „hraný film“.

Po tom, čo ste spôsobili stav negativity, je potrebné ho udržiavať vo vašej hlave, „vrieť“ vo svojich sťažnostiach a pesimizme, v nude a úzkosti. Často nám hovoria: „Vždy musíme myslieť na dobro“. Ale svet je len polovica radosti. Nie sme deti a vieme: v tomto živote je biela aj čierna. A musíte byť schopní kompetentne riadiť oboje.

Účastníci by sa mali ponoriť do čiernych myšlienok a obrazov, analógov negatívnych emócií z minulosti, na 3-10 minút. A potom potrebujú vrátiť svoje myšlienky do nulového stavu. Bez toho sa kyvadlo nálady jednoducho nemôže vychýliť smerom k pozitívnemu.

Najprv sa sústredia na pomyselnú nulu. Potom sa plynulo, pomocou pozitívnych myšlienok, sprevádzaných živými obrázkami a obrázkami, pohybujú „do plusu“. Môžete si pomôcť pomocou diapozitívov, hudby, vôní a cvičením na stimuláciu pozitívnych emócií.

Po dosiahnutí stavu, po uplynutí desiatich minút „v čiernom“, môžete opäť prejsť na negatív, potom opäť na pozitívny atď. Je dôležité pochopiť samotný proces prechodu z jedného emocionálneho stavu do druhého a pochopiť: každý z nich sa dá udržať, do každého z nich možno vstúpiť a vyjsť z neho. Mesiac alebo dva takého tréningu vám poskytnú dobrú kontrolu nad vašim emocionálnym svetom.

Môžete tiež použiť ďalšie vybavenie: "Manažment emócií". Zamyslite sa: aká emócia vás počas dňa najčastejšie navštevuje? Aké negatívne myšlienky prichádzajú na myseľ? A aká situácia ich vyvoláva?

Teraz „choďte do“ emócie, ktorú ste určili. Aké sú jej myšlienky? Zvýraznite tie kľúčové. A ... nahradiť ich podobnými, ale pozitívnymi. Potom by sa mali niekoľkokrát prerolovať v hlave (raz nestačí!).

Mnohí z nás majú prasknuté nervy, slzy sú blízko, sami si často všimneme, že sa lámeme a nespravodlivo urážame svojich blízkych. To všetko sú znaky narušenia emocionálnej, duševnej rovnováhy. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, môže viesť k neuróze a po určitom čase až k vážnejším poruchám.

Existuje ďalší dôvod, prečo musíme trénovať svoje emócie. Už vieme, že myšlienky sú materiálne. A tu sú dôkazy.

Vedci už roky študujú súvislosti medzi vedomím, mozgom a imunitným systémom. V Spojených štátoch bola vyvinutá behaviorálna medicína, ktorá sa používa na mnohých klinikách duševné schopnosti pacienta liečiť svoje telo. Cieľom je zapojiť pacienta do procesu liečby.

Keď pacient v ordinácii pasívne počúva jeho recepty, necíti sa byť plnohodnotným účastníkom boja s chorobou, ani keď sa začne pýtať na vedľajšie účinky predpísaných liekov alebo na inú liečbu. Zapojenie pacienta do procesu liečby je niečo úplne iné.

Účastníkom liečby nie je len dobre informovaný spotrebiteľ lekárskych služieb, ale človek, ktorý je schopný aplikovať nové metódy ovládania mysle nad fyziológiou a aktívne prispievať k ich liečbe.

Vzťah medzi postojom človeka k jeho chorobám, lekárskymi predpismi, ktoré dostal, a výsledkom liečby je už dlho zaznamenaný.

Nedávno sa zistilo, že medzi hormónmi produkovanými telom a bunkami imunitného systému a mozgu existujú silné biochemické väzby. Candace Perth, vedúca oddelenia biochémie mozgu, divízie klinickej neuromedicíny, Národný inštitút duševných chorôb, píše:

"Už nie je možné nakresliť jasnú čiaru medzi mozgom a telom."

Vedci z tohto inštitútu zistili, že napríklad monocyty (bunky imunitného systému, ktoré podporujú hojenie rán, opravujú poškodené tkanivá a absorbujú baktérie a iné cudzie telesá) môžu chemicky interagovať s neuropeptidmi (akýsi chemický posol medzi mozgovými bunkami).

Tí istí vedci zistili zvýšený obsah buniek, ktoré môžu interagovať s neuropeptidmi v limbickom systéme – mozgových štruktúrach, ktoré kontrolujú emócie. Ich vlastný výskum ukazuje, že samotný imunitný systém produkuje chemikálie, ktoré ovplyvňujú mozgové štruktúry, ktoré riadia našu náladu.

To znamená, že emócie môžu hrať kľúčovú úlohu v priebehu choroby. Preto je podľa tých istých vedcov pre úspešný výstup z choroby potrebné „projektovať vedomie do tela“.

Hlboké relaxačné cvičenia dávajú pacientovi nové nastavenie; to znamená, že pri opakovanej relaxácii je potlačená aktivita chemických látok produkovaných mozgom, ktoré stimulujú limbický systém. Ale nadmerná aktivita limbického systému spôsobuje potlačenie imunitnej obrany tela a ďalšie nepríjemné následky.

Samotní lekári priznávajú, že ich pomoc pacientovi ho stavia do závislej polohy. Ak pacient dostane príležitosť urobiť niečo sám, cíti sa pánom situácie a jeho priaznivé dôsledky presahujú všetko, čo pre neho môže urobiť lekár.

Slzy považujeme za prejav slabosti, hanbíme sa za ne, aj keď sa objavia na mieste. To platí najmä pre mužov. Často nás spútava pochybná morálka, etiketa, sme neprirodzení. Pamätajte, aké prirodzené sú deti vo vyjadrovaní svojich emócií, aké sú úprimné.

Je to preto, že ich smiech je taký nákazlivý, že je pre nás ťažké zadržať úsmev, keď vidíme radosť dieťaťa, a ich plač, ich tiché slzy sú také neznesiteľné? Pamätajte zároveň, ako ľahko sa presúvajú z jedného stavu do druhého.

Predstavme si seba trochu ako deti – úprimné, čisté, bezbranné. Nechajme voľný priebeh emócií, nezdržiavajme pohyby duše, dovoľme svojim citom ovládnuť myseľ.

Pýtate sa: „Prečo je to tak? Prečo plačeš? Prečo smiech?"

Odpovedáme: v záujme najhlbšieho vnútorného pokoja, získania pocitu pokoja.

Ako trénovať emócie

A teraz začneme pracovať na emóciách.

Naše emócie ovplyvňujú nielen našu fyzickú kondíciu a vzhľad, ale, naopak, závisia od nich. Teraz to uvidíme v praxi. Skúsme sa premeniť na herca.

Prvá rola je nešťastný človek. Predstavte si, že hráte rolu človeka so zlomeným srdcom: sadnite si na stoličku, hrbite sa, bezvládne sklopte ruky a hlavu, nohy strčte pod seba. Jedným slovom zaujmite uzavretý postoj, akoby ste sa chceli skryť pred celým svetom.

Na tvári je maska ​​smútku, utrpenia: kútiky pier sú spustené, obočie žalostne stiahnuté. Zostaňte chvíľu v tejto polohe a počúvajte sami seba.

Na čo myslíte? Určite máte v hlave všelijaké škaredé myšlienky. Čo, už sa začali spamätávať z minulých krívd a smútkov, zrady, straty?

Ale teraz na to nemáte absolútne žiadny dôvod. Je to tak, že vaše držanie tela, držanie tela, výrazy tváre vám spôsobili tieto pocity.

Teraz si povedzte „STOP“.

Druhá rola je pokojný, sebavedomý človek.

Narovnajte ramená, akoby ste zhadzovali ťažký náklad, zdvihnite hlavu vysoko, zhlboka a s úľavou dýchajte. Usmievajte sa. Vytvorte majestátny pokoj vo svojej duši.

Cíťte sa sebavedomo a zdravo. Nie ste závislí od okolností, ale oni poslúchajú vašu vôľu! Precíťte tento stav každou bunkou svojho tela, každým vláknom svojej duše.

Pamätajte len na príjemné veci. Zvládnete to, pretože vás k tomu bude tlačiť vaše držanie tela.

Opäť prvá rola. Skomplikujme si cvičenie. Opäť zaujmite pózu nešťastníka - zohnite sa, sklopte hlavu a ruky, uvoľnite čeľuste, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Skúste trochu vzlykať - pamätajte.

Pamätajte na svoje sťažnosti, sklamania, straty. Spomeňte si, čo ste sa snažili vtlačiť do samotných hlbín svojho vedomia. Plač, nezdržuj sa. Nech tie najtrpkejšie pocity odídu s týmito slzami. Nezadržiavaj slzy, nehanbi sa za ne. Choďte na vzlyky, plačte bez utúženia, ako v detstve. Teraz si spomeňte, ako rýchlo prechádzajú detské slzy.

Dosť. Stop. Rozlúčili ste sa so svojou minulosťou. Vráťte sa do 2. role. Teraz ste pokojní. Narovnajte sa, narovnajte ramená, zdvihnite hlavu. Zhlboka sa nadýchni. si pokojný.

Tretia úloha - "Ach, Arlekino, Arlekino ..." Teraz sa usmievaj. Mierne. Spomeňte si na vtipnú príhodu. Viac. Smejte sa na svojich malých slabostiach. Nezdržuj sa. Smejte sa nahlas.

Zaujmite pózu veselého človeka, ktorý sa nekontrolovateľne smeje na niečom vtipnom. Smejte sa z celého srdca, držte sa za brucho a kývajte sa, ako ste sa smiali v detstve.

Opäť druhá rola. Prechod do stavu sebavedomého pokoja. Opäť mierny úsmev na tvári. V duši je stav pokoja a sebavedomia, že ste pánom svojho osudu. Všetko máte na pleciach. Všetko je pre vás na tomto svete možné!

Tento prechod od jedného pocitu k opačnému nazývame princíp kyvadla. Podľa tohto princípu budeme vo všetkých nasledujúcich triedach pracovať s emóciami, čím sa úlohy postupne skomplikujú.

Pozor! Účelom cvičenia je naučiť sa volať a držať požadovaný, „nariadený“ stav, aby ste túto zručnosť mohli používať v každodennom živote.

Čo robí toto cvičenie:

Rozvíja sa schopnosť zvládať svoj duševný stav v akejkoľvek situácii;

Rozvíja sa flexibilita nervového systému, schopnosť neuviaznuť v jednom emočnom stave;

Počúvajte svoje emócie. čo práve teraz cítiš? Pokojný? Relaxácia? Napätie? Vzrušenie?

Náš emocionálny stav sa ako kyvadlo kýva zo strany na stranu – od depresie alebo apatie až po nával tých najživších pocitov. Napriek tomu, že výkyvy kyvadla nás vedú úplne opačnými smermi, obe tieto polohy kyvadla sú spojené s jedným veľkým nebezpečenstvom - dočasná strata schopnosti dobrovoľne sa sústrediť.

Kedy ovládate emocionálne kyvadlo?

odpoveď: keď je v zóne relatívneho odpočinku.

Malé výkyvy kyvadla zo strany na stranu – od miernej únavy až po energický stav – to je zóna vášho optimálneho výkonu. V tejto polohe je emocionálne kyvadlo vaším nepostrádateľným pomocníkom.

• Po prvé, udržiava vás záujem a pozornosť k tomu, čo práve robíte.
• Po druhé, keď sa vo vás hromadí únava, hovorí vám, že teraz zmení svoju pokojnú amplitúdu a odoberie sa do zóny apatie a neprítomnosti.
• Po tretie, pod vplyvom náhlych vonkajších signálov varuje, že je pripravený vzlietnuť opačným smerom proti vašej vôli a strhnúť so sebou všetku vašu pozornosť.

Ako emocionálne kyvadlo rozptyľuje pozornosť

Keď sa nudíme alebo sme úplne uvoľnení, alebo sme trochu zmätení alebo unavení, naše emocionálne kyvadlo vykazuje znížené emocionálne pozadie. V tomto stave pociťujeme určitý nedostatok sily, aby sme mohli

• plne sa sústrediť,
• sústrediť svoje myšlienky
• sústrediť pozornosť

na niečom, čo od nás vyžaduje určité vôľové úsilie. Zdá sa, že kyvadlo emócií sa vychýlilo v smere úplného poklesu našej mozgovej aktivity.

A tu sa začíname ľahko rozptyľovať od našej práce, naše myšlienky môžu úplne mimovoľne prúdiť iným smerom, ako keby sme upadli do mierneho strnulosti. Výsledkom je, že to, čo bolo v centre našej pozornosti, je bezpečne odsunuté na perifériu nášho vedomia. Strata pozornosti mala za následok postupný, ale trvalý pokles mozgovej aktivity.

Individuálne psychofyziologické rozdiely sú také, že pre niekoho je toto obdobie optimálneho výkonu veľmi krátke. A niekto dokáže udržať koncentráciu pozornosti presne tak dlho, ako si to daná úloha vyžaduje. K dosiahnutiu takejto disciplinovanej pozornosti pomôže špeciálny tréning koncentrácie.

Cvičenie na rozšírenie zóny koncentrácie

Keď je psychológ požiadaný o pomoc, napríklad pri prekonávaní strachu z rozprávania pred veľkým publikom, pravdepodobne ponúkne svojmu klientovi sériu tréningových cvičení. Každé cvičenie postupne znižuje úroveň strachu a nakoniec je problém prekonaný. Psychológovia ponúkajú rovnaký princíp pre individuálne zvýšenie úrovne koncentrácie.

Veľmi užitočný je tu napríklad simulátor kliknutia a kliknutia Wikium. Realizácia tohto cvičenia je zameraná na postupné rozširovanie zóny koncentrácie pozornosti, čo je zabezpečené postupným zvyšovaním

• čas, počas ktorého úspešne dokončíte úlohy,
• počet objektov, ktoré môžete mať na očiach.

Ďalšie cvičenie - "Nájdi predmet" - nielenže stimuluje koncentráciu, ale tiež umožňuje rozvíjať schopnosť udržať si určité tempo práce čo najdlhšie.

Obe cvičenia prinesú bezpodmienečné výhody tým, ktorí si nemôžu dovoliť zmeniť alebo spomaliť tempo v procese. Patria sem napríklad všetci, ktorí počas dňa prijímajú klientov – lekári, predajcovia, právnici, konzultanti.

Individuálny čas koncentrácie na prácu môžete zvýšiť aj cieleným tréningom. na simulátore "Unicum". Tu stanovená úloha pre interpreta je postavená s prihliadnutím na princíp postupného vyčerpania pozornosti. Bojom s vyčerpaním pozornosti a jej posúvaním späť v čase zvyšujeme amplitúdu nášho emočného kyvadla v optimálnej zóne, čo znamená, že postupne zvyšujeme dobu svojej pracovnej kapacity. Toto cvičenie je užitočné najmä pre tých, ktorí napríklad korigujú texty vyžadujúce redakčnú úpravu alebo pripravujú účtovnú závierku spojením niekoľkých rôznych dokumentov.

S Wikium budete môcť rozvíjať online koncentráciu pozornosti podľa individuálneho programu

Ako emocionálne kyvadlo vyvoláva zlyhanie pozornosti

Keď sme priveľmi rozčúlení, extrémne rozčúlení, prežívame intenzívny strach alebo zúrivosť, emocionálne kyvadlo sa prudko rozkýva v opačnom smere. Teraz, akoby násilne, proti našej vôli, sme vtiahnutí do víriaceho víru najsilnejších pocitov a v dôsledku toho sa stávame:

• v závislosti od našich skúseností,
• úplne zaplavený búrkou pocitov,
• nedokáže sa racionálne vžiť do toho, čo sa deje okolo.

Dôvodom je špeciálny reflex, ktorý pomenoval slávny fyziológ I.P. Pavlov orientačné. Jeho druhý názov – reflex „Čo je“ – presne vyjadruje jeho úlohu v našom živote. Akékoľvek viditeľné a neočakávané zmeny okolo môžu okamžite spôsobiť tento reflex u človeka. Ako všetko v našej psychike má svoju užitočnosť, pomáha včas spozorovať priblíženie sa nebezpečného alebo užitočného predmetu. Ale práve vďaka nemu sa naše emocionálne kyvadlo vznáša pri každej náhlej zmene prostredia. A pozornosť sa okamžite zmení z ľubovoľnej, zámernej na nedobrovoľnú. Inými slovami, odstupujeme od našej úlohy proti našej vôli. A potom si to vyžaduje veľa úsilia, aby ste sa potom vrátili späť do svojho funkčného stavu.

Samozrejme, že orientačný reflex nebude možné úplne „vypnúť“. Ale môžete sa naučiť zachovať sebakontrolu a koncentráciu v podmienkach, keď sa na vás doslova valí nával rôznych druhov dráždidiel. Kontrola pozornosti je v prvom rade vedomé zameranie sa na objekt a rovnaká vedomá abstrakcia od všetkého, čo rozptyľuje alebo narúša koncentráciu.

Cvičenie na rozvoj schopnosti vyrovnať sa s mimovoľnou pozornosťou

Ak sme v prvom príklade videli, že výkyv kyvadla jedným smerom vedie k zníženiu koncentrácie, tak v tomto prípade výkyv kyvadla vedie k tomu, že naša pozornosť sa mimovoľne prepne na náhly silný vonkajší podnet. Je možné za takýchto podmienok udržať schopnosť ovládať svoju dobrovoľnú pozornosť? Áno, ak vynaložíte nejaké úsilie na tréning špeciálnej pozornosti.

Cvičenie všímavosti vám skutočne môže pomôcť vysporiadať sa s rušivými vplyvmi ako napr

• veľké vzrušenie pred skúškou alebo dôležitými rokovaniami;
• strach z chyby pri riešení problému, kde je cena za chybu obzvlášť vysoká;
• podráždenie z neočakávaného a veľmi rušivého rušenia.

Okrem toho tieto koncentračné cvičenia rozvíjajú dôležitú schopnosť nepodľahnúť jasným rušivým informačným signálom. Jedna vec je, keď pracujete v prostredí, kde nie sú žiadne neočakávané zvuky, žiadne rušivé rozhovory, žiadne okázalé témy, ako sú televízne reklamy. A je to úplne iné, keď sa od vás vyžaduje, aby ste sa pri mnohých prekážkach maximálne sústredili na komplexnú úlohu – od náhlych výbuchov veselého smiechu vašich kolegov až po lákavé vône lahodného jedla.

Obzvlášť veľký efekt pri rozvoji schopnosti odolávať emocionálne silným interferenciám poskytujú naše simulátory „Flower“ a „“. Pomocou týchto simulátorov sa vytvára umelé zasahovanie do pozornosti. Mozog sa trénuje, aby ignoroval túto prekážku, vylúčil ju z vedomia a plne sa sústreďoval na danú úlohu.

Chcete dosiahnuť najvyššie skóre? Potom vás čaká simulátor Florist: Overload. Na zvládnutie tohto cvičenia budete musieť použiť všetku svoju vôľu. Ale akonáhle sa vám to podarí, môžete efektívne využiť zručnosť získanú týmto cvičením, aby ste si zachovali pokoj vo veľmi stresujúcich situáciách.

Simulátor Aquarium je navrhnutý tak, aby vám pomohol rozvíjať schopnosť sústrediť sa výlučne na požadovaný objekt a nenechať sa rozptyľovať všetkým ostatným, aj keď sú si tak podobné. Cvičením naučíte svoj mozog dôležitej schopnosti rozlíšiť postavu od pozadia, udržať túto postavu vo svojom zornom poli, aj keď pozadie a postava takmer do seba splývajú. Príkladom je situácia, keď musíte ísť za určitým autom v prúde áut a nestratiť ho z dohľadu.

Na zvýšenie koncentrácie je potrebné pravidelne vykonávať online cvičenia..

Manipulácia vedomia. "Kyvadlový efekt".

V sociálnej psychológii sa „kyvadlový efekt“ popisuje vo vzťahu k skupinovým procesom. Budeme uvažovať o tom, ako kyvadlo funguje v emocionálnej sfére a ako sa používa na manipuláciu s vedomím.

Predstavte si kyvadlo. V skutočnosti ide o vlákno so záťažou, ktorá sa ťahá dole, respektíve, ak kyvadlo nekývate, potom zaujíma striktne vertikálnu polohu.Predstavte si, že strana vpravo od vlákna je zónou negatívnych emócií. Vľavo - pozitívne.

Teraz urobme myšlienkový experiment (môžete urobiť aj nemyslený experiment). Začneme brať záťaž doprava, do zóny pozitívnych emócií. Viac a viac. Teraz pustite záťaž. Kyvadlo, ktoré prejde strednou polohou, sa zotrvačnosťou odchýli doľava do zóny pozitívnych emócií. Zároveň sa nijako nesnažíme, aby sa kyvadlo rozkývalo doľava. Úplne stačí zastaviť pôsobenie síl, ktoré kyvadlo pohybovali doľava.

Obula si si nové topánky, ktoré ti strašne odierali nohy. Prišli ste domov, s námahou ste si vyzuli topánky a cítili ste úľavu. V skutočnosti ste sa uzdravili, pretože teraz to nie je také zlé ako predtým. Mozole nezmizli, ale teraz si šťastný. Zažívate radosť – presnejšie pseudoradosť.

Pseudoradosť nie je pozitívna emócia. Toto je v skutočnosti úľava, ktorú človek zažíva, keď sa odstráni silný negatívny účinok. Preto „kyvadlový efekt“ dáva človeku dobrý pocit, hoci v skutočnosti sa nič dobré nedeje. Na rozdiel od skutočného kyvadla sa emocionálne kyvadlo neposúva do zóny pozitívnych emócií, ale zostáva v zóne negatívnych emócií. Ale zároveň človek zažíva zdanlivo pozitívne emócie.

„Efekt kyvadla“ možno označiť vzorcom: „Urobte v človeku zlý pocit a potom trochu zmiernite dopad. Osoba bude v poriadku. Nič však naozaj dobré."

Pozrime sa na pár príkladov toho, ako sa to používa na manipuláciu vedomia. Všimnite si, ako sa zavádzajú nepopulárne zákony. Nedávno napríklad zvýšili daňové zaťaženie podnikateľov. Najprv sa zverejní návrh uznesenia, kde je úroveň zaťaženia taká, že ho môže uzavrieť každý (v prípade záujmu môžete sledovať dynamiku publikácií o poplatkoch za obchodovanie). Všetci sú zdesení. „Skrachujeme“ – kričia odborníci a podnikateľská sféra.

Potom povedia, že je to predbežný návrh a bude sa o ňom diskutovať. Potom sa to upraví. Potom sa daň zvyšuje, ale v menšom rozsahu, ako sa pôvodne diskutovalo. A všetci sú šťastní. Hoci sa vlastne nič dobré nestalo – zvýšili sa dane.

Ak budete sledovať, ako sa prijímajú všetky nepopulárne zákony, uvidíte, že sa vždy využíva „kyvadlový efekt“. Najprv jeden z poslancov predloží taký návrh, že si „aspoň zastrelíte“. Potom niekto vážnejší hovorí, že „poslanci sa rozčúlili“. A potom stále zavádzajú nepopulárne opatrenia, s vďačnosťou ľudí, ktorých záujmy utrpeli novými pravidlami.

Podnik môže oznámiť plánované prepúšťanie a potom zrušiť znižovanie počtu zamestnancov, pričom mzdy sa znížia o 10 %. A všetci budú spokojní.

Recepcia je veľmi bežná. A veľmi efektívne. Rozsah jeho uplatnenia je široký – od politiky až po osobný život. Navyše je to zrejme správna cesta k šetrnejšiemu zavedeniu nepopulárnych opatrení. Aj keď som presvedčený, že pre každého človeka je dôležité pochopiť mechanizmy toho, čo sa deje v jeho živote. Sledujte a uvidíte, ako často sa na manipuláciu používa „efekt kyvadla“.

P.S.

Ako rozpoznať manipulátorov vo svojom živote? Ako sa ich naučiť odborne zneškodniť? Čo robiť, ak je manipulátor blízka osoba? Odpovede na všetky tieto otázky sa dozviete z nášho videokurzu "Manipulácie"⇩⇩⇩

To je, keď emócie idú tam a späť. To je, keď sa z eufórie do ťažkého mínusu a v jednom stave s hrôzou pozeráš späť na seba v druhom, keď sa neustále hanbíš za TO správanie, myšlienky, slová, keď TOTO odmietaš a popieraš - nech je to čokoľvek. byť. Takto som býval.

Čo sa teraz zmenilo? Zamiloval som sa do svojho emocionálneho švihu! Pretože som zistil, ako to funguje! Najprv - objav (situácie alebo niečoho v sebe) - šok a strach, potom - popieranie a protest "toto nemôže byť, ja nechcem!" - hystéria a slzy, potom pochmúrne prijatie „Áno, sakra, stále je to pravda. No ako s tým žiť?! Toto je nejaký horor! - tichá depresia a hanba, a potom zrazu raz - a vzlietnuť: "Áno, je to tak a je to úžasné, že je to tak!", A dosiahnuť novú úroveň sily a seba samého.

Ale presne takto sa to deje len pod jednou podmienkou: pri poctivom totálnom žití každého štátu. Ak sú slzy, potom až do vyčerpania, ak depresia, potom - schúlený na posteli v tme a „nechaj celý svet čakať“ ... Mimochodom, nemusí dlho čakať. Pretože keď prežívate emócie bez spomalenia, veľmi rýchlo sa vyčerpajú a človek ich zrazu sám nahradí.

Predtým som si nedovolil ísť do tejto „emocionálnej nedostatočnosti“, hneď na začiatku som spomalil, spočinul na strachu, išiel „do hlavy“, vysvetlil si nerozumnosť a neúčelnosť emocionálnych búrok, hovorí sa, a „čo si ľudia budú myslieť“ a že „aktuálne určite poškodia status quo“. Ovládané emócie. Až do chvíle, keď sa zrazu pružina neodtrhla a nezačali ma ovládať. Potom podstúpila riziko, že sa vedome pustí do života... Keď prechádzala zo stavu do stavu, obzerala sa späť a zdesená sama zo seba, obviňovala sa za „to je všetko“, snažila sa predstierať, že „to som nebola ja“. Potom som sa naučil prijať - „Áno, niekedy som taký. A tu je ďalší. A tiež som náhodou taký."

Je pravda, že okamžite vyvstala nová otázka: no, ako s tým žiť, keď neexistuje stabilita? Ako si nakoniec naplánovať život, záležitosti, prácu? A potom mu prišla odpoveď: v žiadnom prípade! Dôverujte toku, jazdite na vlnách svojich emócií a žite podľa aktuálneho stavu, nesnažte sa v sebe cítiť niečo iné, vždy sa akceptujte a nájdite pre seba čokoľvek, čo so sebou môžete takto urobiť. Začal som sa učiť neprispôsobovať sa veciam, ale veci do seba úhľadne zapasovať.

Teraz už viem: ak sa blíži „búrka“, je potrebné bez spomalenia urobiť krok vpred, krok k nej, bez ohľadu na to, aká hrozná môže byť. Pretože bonusom po dni alebo dvoch budú nové príležitosti, uvedomenia, postrehy, niečo neuveriteľné, čo bolo predtým uzavreté, staré kravaty a rámy, ktoré bolo desivé len tak zlomiť, sa zlomia a namiesto nich zrazu príde niečo nečakane nové.

Pre tých, ktorí ma nepoznajú, to vyzerá zvláštne alebo smiešne: „Nie, nie, dnes sa nebudeme môcť stretnúť, dnes som strašne zaneprázdnený, plačem!“ Pre tých, ktorí sú viac oboznámení, je to znamenie: o pár dní prejdem k novému zdroju a začnem generovať nápady, ktoré sa mi pred týždňom nemohli ani len priblížiť k hlave.

Logici, ktorí čítajú môj blog, sú zdesení: „Áno, neustále si protirečí! Pred pár dňami napísala opak!“ Ale práve z týchto príspevkov je najzreteľnejšie vidieť, ako to funguje a v prvom rade to vidím aj ja sám.

Rastiem cez takéto nahromadenie, zakaždým, keď sa „potom“ zistím, že som o krok vyššie, ako som bol „predtým“. Možno sa to dá urobiť aj inak, ale zatiaľ mám k dispozícii iba túto možnosť sebarozvoja. Bez ohľadu na to, aké zvláštne a neurotické to môže niekedy zvonku vyzerať, sledovanie vlastnej dynamiky vývoja a zmien v živote jasne ukazuje, že to tak má byť.

Pre mňa je to aj „uvedomenie“ a „vedomá voľba“ – nachádzanie emócií a pocitov v sebe, neutekanie pred nimi „do hlavy“, zamýšľanie sa nad tým, odkiaľ prišli a či by mali byť, ale uzatváranie sa do seba. oči, urobte krok vpred a zúfalo vkročte do ich hlbín. V akomkoľvek, ktorý prišiel, ktorý je. A v láske, v nenávisti, v smútku aj v radosti.