Možda svaka osoba koja je prešla određenu starosnu granicu sanja da izgleda mlađe od svojih godina, da se nikada ne osjeća umorno i da nema zdravstvenih problema. Neko počinje razmišljati o tome da li je moguće podmladiti tijelo kod kuće nakon 40-50 godina, a neko postavlja ovo pitanje nakon 25.

Postoji mnogo načina da podmladite tijelo narodnim lijekovima, a ako želite pronaći odgovarajući recept, to vam neće biti teško. Teško je reći koliko će to biti efikasno, jer tijelo svake osobe je jedinstveno i ono što odgovara jednom možda neće pomoći drugom.

Mora se shvatiti da pomlađivanje nije lak proces i malo je vjerovatno da će biti moguće postići rezultat za kratko vrijeme. Za postizanje vidljivog efekta potreban je niz mjera za poboljšanje stanja organizma u cjelini, a posebno pojedinih organa i sistema.

Pomlađivanje tijela narodnim lijekovima - ovo je i pravilna prehrana, i poštivanje dnevne rutine, i skup mjera čišćenja i još mnogo toga.

Hrana

Svaka osoba je ono što jede. Zato da biste održali mladost, ljepotu i zdravlje, morate se pravilno hraniti, uključiti zdravu hranu u prehranu i izbaciti sve štetno iz nje.

Jedan od najkorisnijih proizvoda za pomlađivanje tijela narodnim lijekovima mogu se nazvati mekinje. Bogati vitaminima i drugim korisnim materijama, doprinose i čišćenju i efikasnom funkcionisanju probavnog sistema. Mekinje možete dodati u gotovo svako jelo, prethodno ih potopite u vodu ako su sirove. Dovoljno je pojesti 1-2 supene kašike dnevno.

Izuzetno je koristan takav proizvod kao što je kefir, koji se, inače, može pomiješati s mekinjama i konzumirati kao doručak.

Mnogo korisnih supstanci nalazi se u sušenom voću, koje se može jesti zasebno, a od njih možete pripremiti ukusan i ljekovit proizvod tako što pomešate 300 grama nasjeckanih smokava, suhih šljiva i suhih kajsija i dodate 100 grama meda i usitnjenih stabljika aloe. . Bukvalno 1-2 kašičice ove mešavine dnevno omogućiće vam da osetite nalet snage, ojačate imuni sistem, srce i krvne sudove.

• odbijanje proizvoda koji sadrže umjetne aditive;
• ograničavanje upotrebe slatke, masne i škrobne hrane;
• uključivanje u svakodnevnu prehranu svježeg povrća i voća, prirodnih mliječnih proizvoda;
• upotreba hrane bogate polinezasićenim masnim kiselinama - riba i morski plodovi, laneno ulje, orasi i drugi;
• pije dovoljno tečnosti.

Režim pijenja

Za puno funkcionisanje svih organa i sistema ljudskog organizma neophodno je da svakodnevno dobijaju dovoljnu količinu tečnosti. U prosjeku se preporučuje da pijete najmanje 30 ml vode po kilogramu tjelesne težine dnevno. Istovremeno, u idealnom slučaju, to bi trebala biti samo voda za piće ili mineralna voda, a ne slatka pića, čaj ili kafa.

čišćenje

Čak i uz pravilnu ishranu, potrebno je redovno razmišljati o čišćenju organizma, posebno čišćenju creva. Postoji mnogo načina da se crijeva oslobode toksina, a svako za sebe može odabrati onaj koji mu najviše odgovara.

Vrijedi isprobati nekoliko različitih metoda, procjenjujući svoje stanje i efikasnost postupka, jer samo na vlastitom iskustvu možete pronaći zaista optimalnu metodu za svoje tijelo. To može biti klistir ili post, čišćenje žitaricama ili povrćem bogatim grubim vlaknima i još mnogo toga.

Potrebno je očistiti crijeva 1 put u 1-2 mjeseca.

Čudesni lijekovi za produženje mladosti

Tokom godina ljudi su smislili mnoge recepte za podmlađivanje organizma narodnim lijekovima, provjerenih i dokazano djelotvornih.

Tibetanski recept za podmlađivanje

Recept za podmlađivanje od tibetanskih monaha (sakupljanje bilja za čišćenje organizma) je infuzija koja se priprema na bazi mješavine četiri biljke:

• cvjetovi kamilice;
• smilje;
• hipericum;
• breza pupoljci.

Bilje koje doprinosi podmlađivanju organizma potrebno je uzimati u sušenom obliku, po 100 grama, malo usitniti i sjediniti. Za pripremu infuzije uzmite 1 žlicu mješavine biljaka, prelijte sa 500 ml vruće vode, ostavite 15-20 minuta. Uveče pre spavanja popijte polovinu pripremljene infuzije, a ujutru, odmah nakon buđenja, popijte ostatak. Nastavite kurs sve dok se mješavina bilja ne završi.

Postoji još jedan recept za podmlađivanje od tibetanskih monaha, koji se bazira na bijelom luku. Potrebno je uzeti 350 grama bijelog luka i dobro ga samljeti, bez upotrebe metalnih predmeta. Dobivenu masu prelijte sa 200 grama visokokvalitetnog alkohola i insistirajte na tamnom, hladnom mjestu 10 dana. Na kraju roka tinkturu procijediti i sipati u čistu, dobro zatvorenu posudu.

Infuziju je potrebno uzimati striktno prema šemi, pijući je sa 50 grama mlijeka 20-30 minuta prije jela 3 puta dnevno. Prvog dana uzmite 1 kap prije doručka, 2 kapi prije ručka i 3 kapi prije večere. U naredna 4 dana količinu proizvoda prije svake upotrebe potrebno je povećati za 1 kap, tako da se do kraja 5. dana uzima 15 kapi. Počevši od 6. dana, količina upotrijebljenog lijeka mora se svaki put smanjiti za 1 kap, tako da se uveče 10. dana smanji na 1 kap.

Počevši od 11. dana, prije svakog obroka uzimati 25 kapi tinkture pomiješane sa mlijekom. Nastavite kurs dok se tinktura ne završi. Preporučuje se ponavljanje kursa nakon 5 godina.

Srebro za produženje mladosti

Voda natopljena srebrom od davnina je poznata po raznim ljekovitim svojstvima, a vjeruje se i da može doprinijeti podmlađivanju organizma. Za pripremu vode za podmlađivanje potrebno je jako zagrijati neki srebrni predmet na vatri i spustiti ga u čašu čiste hladne vode, insistirati nekoliko minuta. Pijte na prazan želudac.

Podmlađujuće vino

Podmlađivanje tijela pomoću narodnih lijekova može biti ne samo korisno, već i vrlo ugodno. Crno vino će pomoći da izgledate bolje i mlađe, koje se prvo mora nalijevati kaduljom i listovima lavande 2 sedmice. Recept za pripremu vina protiv starenja uključuje 1 litar suvog crnog vina i navedenog začinskog bilja u količini od 50 grama.

Beli luk, med, limun

Još jedan recept za podmlađivanje organizma narodnim lijekovima je recept s bijelim lukom, medom i limunom. Potrebno je uzeti:

• 10 glavica belog luka;
• 10 limuna;
• 1 litar prirodnog meda.

Beli luk sameljite, ocijedite sok od limuna i sve pomiješajte sa medom, dobro promiješajte. Ostavite masu da odstoji na tamnom, hladnom mestu 7 dana.

Lijek je potrebno uzimati na prazan želudac, 4 kašičice, polako ga uzimati i držati u ustima nekoliko sekundi. Tok podmlađivanja treba da traje dok se lijek ne završi.

Čaj za podmlađivanje

Ukusan i mirisan čaj, koji se može pripremiti na bazi ljekovitog bilja koje raste u svakoj bašti, također obećava očuvanje mladosti. Za njegovu pripremu potrebne su sljedeće biljke:

• lišće jagode;
• listovi maline;
• listovi šipka.

Uzmite ih u jednakim količinama, osušite i koristite za kuhanje. Po želji, smjesu možete dodati u običan crni ili zeleni čaj, što će također biti vrlo korisno.

Od svih postojećih prehrambenih proizvoda može se izdvojiti kategorija onih koji pomažu podmlađivanju organizma, čine osobu aktivnijom i produžavaju joj život. Reći ću vam o njima, samo ih je osam.

Proizvodi koji podmlađuju organizam

Borovnica

Borovnice zauzimaju prvo mjesto među proizvodima koji podmlađuju organizam i produžavaju život. Stoga nutricionisti preporučuju jesti čašu bobičastog voća svaki dan tokom sezone zrenja. Bobice imaju ova svojstva zbog sadržaja vitamina C, jabučne i limunske kiseline i karotena, mangana. Posljednji element u tragovima je uključen u stvaranje krvi. Borovnice najbolje utiču na ljudske moždane ćelije i vid. Jača mrežnicu zahvaljujući bioflavonoidnoj supstanci. Borovnice čiste bubrege od mikroba jer su prirodni antibiotik i pomažu kod dijabetesa jer snižavaju nivo šećera u krvi. Pektini borovnice detoksifikuju.

Grejp

Istraživanja su pokazala da tamne sorte grožđa sadrže jedinstvenu komponentu zvanu kvercetin. Ova supstanca je pigment koji ima podmlađujući učinak.

Kvercetin zaustavlja podelu atipičnih ćelija. Ovaj pigment doprinosi uklanjanju slobodnih radikala koji uzrokuju proces starenja tjelesnih tkiva. Ova tvar se ne nalazi u drugim sortama grožđa, ali, ipak, nisu ništa manje vrijedni proizvodi.

Dakle, zeleno i bijelo grožđe doprinosi obnavljanju kolagenih vlakana u koži, što rezultira smanjenjem stvaranja površinskih i dubokih bora.

Ako pogledate stanovnike vinogradarskih krajeva, možete vidjeti da izgledaju prilično veselo i mlado, jer je u njihovoj ishrani prisutno suho vino od grožđa.

Tea

Sve vrste čajeva imaju svojstva protiv starenja. Najvažnije je naučiti kako pravilno pripremiti ovo aromatično piće kako bi što više zadržalo svoje blagotvorne kvalitete.

U posebnom vodiču za čaj možete saznati da su pravila za pripremu ovog napitka sljedeća: metalni pribor bez posebnog bio-inertnog premaza ne smije se koristiti za kuhanje, kipuća voda ne smije se prelijevati preko 98 stepeni i treba ne držite kuvano duže od jednog sata.

zob

Ovseni proizvodi, poput ovsenih pahuljica, ovsenih pahuljica, pahuljica, smatraju se prilično korisnim za naš organizam, jer zasićuju važnim fosfolipidima i pozitivno djeluju na probavni trakt, odnosno štite njegovu sluznicu.

Ove namirnice sadrže širok izbor vitamina B koji igraju ulogu u zdravom metabolizmu. Prema studijama, proizvod kao što je žele od zobenih pahuljica smatra se vrlo korisnim za one koji su počeli primjećivati ​​da se njihova težina s godinama stalno povećava.

Ako se naviknete da prije obroka popijete sto mililitara ovsenog želea, tada tijelo neće moći apsorbirati gotovo trećinu kalorija iz hrane. Zbog toga će se višak kilograma početi smanjivati.

Borovnica

Ova bobica se smatra odličnim proizvodom kao profilaksom protiv ateroskleroze. Ako dnevno koristite sto pedeset grama borovnica, onda je sasvim moguće osigurati žile našeg tijela svim potrebnim tvarima koje će utjecati na njihovu dobru propusnost i elastičnost.

Osim toga, borovnice normaliziraju crijevnu mikrofloru, na primjer, nakon dugotrajne upotrebe antibiotika, često se javlja disbakterioza, stoga se preporučuje uključivanje ovih zdravih bobica u prehranu, pomoći će poboljšanju funkcije gastrointestinalnog trakta.

Biljno ulje

Svako biljno ulje ima korisna svojstva, pomaže produžiti mladost, zbog sadržaja vrijednog vitamina E u svom sastavu. Kao što znate, smatra se snažnim antioksidansom koji uklanja slobodne radikale iz tijela, a također pomaže u normalizaciji nivoa polnih hormona.

Također treba napomenuti da se obično smatra najkorisnijim biljnim uljem - maslinovim, ali to nije tako. Vodeće vrijedne vrste su argan i bundeva, napravljeni od sjemenki.

Može se razlikovati ulje oraha, koje se također smatra jednako vrijednim biljnim proizvodom. Vrijedi reći da dnevna norma nije veća od jedne žlice, koju se preporučuje dodati laganoj salati od povrća.

Mliječni proizvodi

Sve vrste fermentisanih mlečnih proizvoda čine zdravu mikrobiološku sredinu našeg organizma, a takođe pozitivno utiču na stanje kože, ploča nokta i kose. Posebno korisnom se smatra hrana koja se priprema kod kuće.

Fermentirani mliječni napitci, koji se pripremaju kod kuće, za samo tjedan dana mogu utjecati na elastičnost kože, te povećati ovaj parametar za 42 posto, kao i smanjiti gubitak kose i poboljšati rast noktiju. Štaviše, neki enzimski spoj je odgovoran za ovaj proces, koji još nije u potpunosti proučen.

Rice

Bilo koja riža, bila divlja, smeđa ili smeđa, ima funkciju podmlađivanja, univerzalni je enterosorbent, jer je u stanju da apsorbira sve vrste toksina i na taj način spriječi trovanje organizma.

Najbolje je konzumirati u malo nedovoljno kuvanom obliku, a najbolje bez dodavanja soli. Ali nemojte zloupotrijebiti ovaj proizvod, dovoljno je pripremiti porciju od sto pedeset grama dva puta tjedno.

Morska riba

Što se tiče ribe, protein koji se nalazi u njenom mesu je prilično jedinstven građevinski materijal za naše ćelije kože. Stoga utiče na elastičnost kože tijela i lica.

Osim toga, riba je veoma bogata omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, a sadrži i vitamin D, koji je, naravno, neophodan organizmu. Sasvim je dovoljno da odrasla osoba dnevno konzumira 300 grama ovog pečenog morskog proizvoda kako bi produžila mladost svoje kože.

Zaključak

Svi ovi proizvodi moraju biti prisutni u prehrani osobe, tada će zaista produžiti svoju mladost.

Jeste li znali da fraza "ishrana kože lica" nije prazna fraza, već vodič za akciju? Verovatno su vam prvo na pamet pale maske za lice od kefira, voća, bobičastog voća, povrća...

Da, niste se prevarili - maske od povrća i voća su svakako korisne za kožu lica, a časopis PhotoElf" Njega kože lica"Piše se dosta o ovome (pogledajte pod naslovom" "), ali hajde sada da ne pričamo o ovome, već o onim proizvodima čija upotreba veoma pozitivno utiče na podmlađivanje kože lica i ne samo!

Cijelo tijelo se oporavlja, osjećamo nalet energije, i to takav da smo spremni da pomjerimo planine, a cijela tajna je da za to u svoju svakodnevnu prehranu morate uključiti sljedeće proizvode.

1. Orašasti plodovi - njeguju kožu lica, usporavaju starenje

Ovaj divni proizvod je bogat gvožđem, selenom, fosforom, kalcijumom, masnim kiselinama. Svi oni povećavaju elastičnost kože i poboljšavaju zaštitnu barijeru od infekcija, što onemogućava pojavu svima toliko nevoljnih.

2. Šargarepa - karotenska ishrana za kožu lica

Sljedeći proizvod u prehrani žene koja želi imati lica i poboljšati cijelo tijelo u cjelini trebala bi biti šargarepa. Zahvaljujući beta-karotenu, koji je dio ovog svijetlog korjenastog usjeva, epiderma je zaštićena od utjecaja slobodnih radikala, što znači od preranog izbljeđivanja.

Inače, vanjskom upotrebom maske od mrkve možete dobiti efekat prirodnog solarnog filtera. Ali postoji mali trik - korisne tvari iz mrkve apsorbiraju se samo u kombinaciji sa suncokretovim uljem, pa je najbolje pripremiti laganu salatu od povrća od mrkve, orašastih plodova, začinskog bilja, začina, začinjenu nerafiniranim uljem. Ovo je tako ukusna ishrana za kožu lica!

Mliječni proizvodi također sadrže mnogo beta-karotena. Tako će ishrana kože lica, ali i celog tela u celini, biti veoma izbalansirana.

3. Bobičasto voće – obogaćena hrana

Odlične poslastice (i ne samo za kožu lica) mogu se nazvati borovnice, ribizle, brusnice, kupine. Bobice sadrže skladište vitamina i tvari s antioksidativnim svojstvima. Njihovom redovnom upotrebom koža postaje glatka, elastična, njena boja se ujednačava, a rad lojnih žlezda se normalizuje. I niko nije otkazao korisne, osvježavajuće maske od bobičastog voća!

4. Nar za zdravu kožu

Česta konzumacija nara i soka od nara poboljšava potkožnu cirkulaciju, što znači da vam omogućava da se riješite vaskularnih "zvjezdica" i malih bubuljica na licu.

5. Riba za kožu i još mnogo toga

Nezasićene masne kiseline koje se nalaze u mesu tunjevine, sardine, skuše i lososa također imaju pozitivan učinak na rad lojnih žlijezda. Osim toga, doprinose očuvanju vlage u epidermi, što je posebno važno za kombinirani tip epiderme.

6. Avokado i suncokret

Suvoća kože lica pomaže u borbi protiv avokada i sjemenki suncokreta. Nije uzalud da su ranije u Rusiji djevojke toliko voljele "ljuštiti sjemenke" - ova skromna poslastica blagotvorno djeluje na bilo koju vrstu kože.

7. Žitarice i zeleni čaj

Proizvodi od cjelovitih žitarica i zeleni čaj efikasno ublažavaju upale na epidermi, povećavaju imunitet na zarazne bolesti. Takođe su bogate vitaminima i elementima u tragovima.

Ljepota je zdravlje. Stoga, za atraktivan izgled, očuvanje zdravlja i ljepote kose i noktiju, ne biste se trebali zanositi neuravnoteženim niskokaloričnim dijetama. Raznovrsna zdrava ishrana je ključ lepog i srećnog života!

Svako od djetinjstva čuje izraz da smo ono što jedemo. Ali malo ljudi misli da čak i minimalne promjene u svakodnevnoj prehrani ili poboljšavaju zdravlje, produžuju mladost ili skraćuju život. Počevši danas da se pravilno hranite, za mesec dana ćete videti da ste puni snage i energije, da izgledate mlađe, a osećaćete se vedro i sveže. Dakle, što prije počnete da jedete ispravnu i kvalitetnu hranu, izgledat ćete i osjećati se mlađe, a to je upravo ono čemu teži svaka osoba nakon 40 ili 50 godina, a neki i nakon 20-30 godina.

Povrće i voće za podmlađivanje.

Da biste podmladili organizam, počnite da unosite 0,5-1 kg povrća i voća dnevno, birajući različite vrste. Meni treba da bude višebojan. Preporučljivo je jesti veliku porciju salate svaki dan.

Povrće i voće sadrže supstance koje sprečavaju razvoj mnogih bolesti (posebno kardiovaskularnih) i pomažu u usporavanju starenja. To uključuje: biljna vlakna, vitamini, vitamini antioksidansi, minerali i druge supstance. Zato ćete se, jedući voće i povrće, osjećati mnogo mlađe.

Pročitajte također: Tajne mladosti.

Bobičasto voće i orašasti plodovi za podmlađivanje.

Da biste se osjećali mlado, svaki dan popijte čašu smoothieja od bobičastog voća (najzdraviji kokteli od bobičastog voća i kefira) ili jednostavno pojedite svježe bobičasto voće. Osim voća i povrća, bobičasto voće sadrži i ogromnu količinu antioksidansa i vitamina.

Imajući pozitivan učinak na metabolizam, upotreba bobičastog voća ubrzava čišćenje organizma od toksina i toksina.

Također, stručnjaci za podmlađivanje tijela preporučuju jesti (svakodnevno) malo orašastih plodova, jer oni ne sadrže samo minerale, vitamine i proteine, već i biljne masti koje tijelo može dobro apsorbirati. No, osim toga, u orašastim plodovima postoji mnogo antioksidansa i drugih bioaktivnih supstanci koje su najkorisnije za zdravlje.

Upravo je redovna upotreba orašastih plodova odlična prevencija mnogih bolesti, kao što je, na primjer, ateroskleroza. Ako jela od mesa djelimično zamijenite orasima, a ne dodajete ih uobičajenoj prehrani, tada će učinak pomlađivanja organizma biti jači. Ali u isto vrijeme, zapamtite da orašaste plodove ne možete jesti u velikom broju, jer mogu uzrokovati zatvor.

Pročitajte također: Proizvodi za mlade.

Pravi ugljikohidrati za podmlađivanje.

Pozitivan anti-age efekat na organizam pruža i upotreba žitarica (neprerađenih!). Da biste to učinili, preporuča se zamijeniti bijeli kruh crnim (obavezno grubog mljevenja), a umjesto instant žitarica i polirane riže jesti smeđu rižu, zobene pahuljice i tjesteninu od durum pšenice.

Jedite manje slatkiša, a opet, budući da su slatkiši izvor odličnog raspoloženja, ne biste ih trebali potpuno napustiti. Samo ograničite njegovu količinu, a kada jedete slatkiše, jedite samo najzdravije. Na primjer, za razliku od marmelade ili marshmallowa, tamna čokolada će opskrbiti vaše tijelo flavonoidima, koji su moćni antioksidansi. Ali ipak, nemojte se zanositi proizvodima koji sadrže rafinirani šećer. Umjesto toga, bolje je konzumirati slatko voće, med i sušeno voće u malim količinama.

Zbog konzumacije velikog broja namirnica koje sadrže šećer, vaše tijelo će doživjeti nagle skokove šećera, preopteretiti gušteraču i izazvati nastanak dijabetesa. Osim toga, slatka visokokalorična hrana u velikim količinama dovodi do neizbježne pretilosti.

Pročitajte također: Podmlađivanje matičnih ćelija.

Proteini za podmlađivanje.

Za rast i normalno funkcioniranje mišića čovjeku su potrebni proteini. To se posebno odnosi na jedan od najvažnijih mišića za čovjeka - za srce. Svakog dana morate jesti najmanje 150 g hrane bogate proteinima, a kod profesionalnih sportista i osoba sa povećanom fizičkom aktivnošću povećana je i potreba za proteinima. Namirnice s visokim sadržajem proteina prvenstveno uključuju: jaja, meso peradi, nemasni sir i svježi sir, mahunarke, plodove mora. Ribu i plodove mora jesti najmanje 2 puta sedmično, a najbolje različite vrste ribe.

Vrijednost ribe i morskih plodova u nezasićenim masnim kiselinama preporučuje se kod visokog kolesterola. Ove kiseline dobro utiču na krvne sudove, podmlađujući ih, ali i celo telo.

Smatra se da stalna ili vrlo česta konzumacija velikih količina mesa uvelike povećava vjerovatnoću obolijevanja od raka. Stoga liječnici preporučuju zamjenu crvenog mesa od govedine, jagnjetine i svinjetine ribom.

Također, zbog sadržaja u mesnim paštetama i kobasicama ogromnog broja pojačivača okusa, soli i konzervansa, koji dovode do brzog starenja organizma, preporučuje se minimiziranje njihove upotrebe. Konzervansi su, na primjer, u rangu s kancerogenima, a povećanje soli u organizmu dovodi do štetnih skokova pritiska, koji na kraju prerastu u ozbiljne bolesti poput hipertenzije, dijabetesa itd. I općenito, svaka hemija štetno djeluje na organizam. , doprinoseći ne njenom podmlađivanju nego starenju.

Pročitajte također: Podmlađivanje kože i tijela.

Mliječni proizvodi za podmlađivanje.

Odličan izvor lako svarljivih proteina koji podmlađuju organizam je mlijeko i svi fermentirani mliječni proizvodi.

Možda jedini mliječni proizvod koji treba ograničiti je puter. Na primjer, nutricionisti preporučuju korištenje maslinovog ulja (maslinovo ulje) ili ulja repice za pravljenje salata, a bilo koje biljno ulje (rafinirano) za prženje hrane.

Korisnost biljnog ulja za ljudski organizam u nedostatku holesterola u njemu, što u višku dovodi do ateroskleroze (plakova u krvnim sudovima).

Živa voda ili šta piti za podmlađivanje.

Voda podmlađuje organizam, pa se preporučuje da je pijete puno.

Bijeli i/ili zeleni čaj se preporučuje piti oko 2 šolje dnevno. Ovi čajevi sadrže puno katehina, antioksidansa koji normalizuju krvni pritisak i poboljšavaju prokrvljenost organa. Crni čaj takođe ima ovih supstanci, ali ih ima mnogo manje. Međutim, u velikim količinama kafa i čajevi doprinose dehidraciji, pa nemojte pretjerivati ​​s njima.

Ali koliko tečnosti treba da pijete dnevno?
Pijte puno. Dnevno u normalnim uslovima (ne ekstremnim), tijelu je potrebno minimalno 14g vode na svakih 450g tjelesne težine.

Za dobro zdravlje pijte vodu (čistu), kompote od sušenog voća i voćne napitke. Ispijanje šoljice čaja od kamilice prije spavanja može vam pomoći da se opustite.

Alkohol i podmlađivanje organizma.

Bolje je ne piti alkohol. Ali ako nemate kontraindikacije, onda ne možete piti više od čaše suhog vina ili piva dnevno. Ali ne više!!! Kod ljudi srednjih godina, umjerena konzumacija ovih pića može smanjiti rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Ali i tu postoje zamke, jer kod ogromnog dijela ljudi svakodnevna konzumacija čak i male količine alkohola, bilo da se radi o vinu ili pivu, dovodi do ovisnosti i postepenog povećanja dnevne doze. Kao rezultat toga, alkohol ne podmlađuje ljudsko tijelo, već ga uništava i uništava život. Iz toga proizlazi da je, uprkos mogućim dobrobitima alkohola, bolje da ga ne koristite, ili da ga radite u strogo ograničenim količinama.

Pokušavamo se boriti protiv starenja kože kozmetikom, ponekad ne obraćajući pažnju na prehranu, ali postoje proizvodi koji to mogu. Kako ih uključiti u ishranu? Plastični hirurg Anthony Yoon nudi nekoliko pravila ishrane koja kožu mogu održati mladom, te jelovnik za 2 sedmice - on će vam reći u kojim kombinacijama da koristite zdrave proizvode.

Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da povećate udio prijateljske hrane u svakodnevnoj prehrani i smanjite ovisnost o neprijateljima.

Birajte integralne žitarice. Kad god je moguće, odlučite se za cjelovite žitarice umjesto prerađenih ili rafiniranih žitarica. Zamijenite svoj uobičajeni bijeli tost tostom od cijelog zrna. Jedite žitarice od celog zrna ili zobene pahuljice umesto zašećerenih rafinisanih žitarica. Probajte testeninu od celog zrna i smeđi pirinač.

Imajte na umu da mnogi proizvodi, iako se reklamiraju kao "cijela žitarica", "multigrain" ili "cijela pšenica", zapravo sadrže samo male količine cjelovitih žitarica i ne razlikuju se mnogo od proizvoda od rafiniranih žitarica. Ovo posebno važi za hleb. Pažljivo pročitajte etiketu. Prvo treba navesti sastojke integralnog zrna.

Idealan proizvod sadrži 100% integralnih žitarica. Kokice su klasičan primjer cjelovitog zrna, pa ih slobodno grickajte kada osjetite da su hrskave. Samo oprezno sa uljem i solju!

Ugljikohidratima dodajte proteine. Da biste usporili oslobađanje glukoze u organizam, namirnice sa visokim glikemijskim indeksom - recimo slatkiše ili škrobne namirnice - kombinujte sa proteinima: kekse sa tvrdo kuvanim jajetom, prženo povrće sa posnim odreskom, grožđice sa bademima.

Pijte zeleni čaj. Ako ne možete bez kafe, pokušajte da naizmenično pijete kafu sa šoljicom zelenog čaja. To vam daje toliko potreban poticaj kofeinu, zajedno sa snažnom antioksidativnom podrškom. Kafa sadrži i antioksidanse, ali su oni drugačiji u zelenom čaju i posebno su korisni za kožu. Još jedna dobra opcija je čaj od mente, koji je također bogat antioksidansima koji usporavaju starenje kože.

Ne štedite začine i začinsko bilje. Mnoga bilja, začini i začini sadrže moćne antioksidante, pa ih koristite maksimalno, a posebno cimet (bez šećera), karanfilić, kumin, kari u prahu, kurkuma i šafran, zelenilo bosiljka, matičnjak, mažuran, origano, menta, ruzmarin, žalfija , estragon i timijan. Jela obilno začinite biljem i začinima tokom kuvanja, pospite svježim začinskim biljem salate i sendviče, dodajte prstohvat cimeta u kafu ili čaj - borite se protiv bora i starenja!

Zaboravite prerađenu hranu. Sve je upakovano sumnjivo, ali najopasniji su peciva i grickalice: mafini, kolačići, krofne i pahuljice za doručak za djecu sadrže rafinirano brašno i mnogo šećera, zbog čega i glukoza i inzulin u krvi nestaju. Pržena hrana (poput čipsa) sadrži mnogo soli i masti (uključujući trans masti). Čuvajte se takozvanih "dijetalnih" verzija vaših omiljenih poslastica: ako imaju malo masti, onda previše šećera (za to je posebno kriv puter od kikirikija). Čak i grickalice od cjelovitog zrna mogu sadržavati previše šećera, soli i masti.

Započnite dan voćem. Voće za doručak je odličan način da se napunite antioksidansima bez masti, soli ili dodanog šećera. Moj otac svako jutro jede tanjir voća, a ja sumnjam da će starac ozbiljno doživjeti sto godina.

Ako ne možete bez slatkiša, odaberite tamnu čokoladu. Kvaliteta čokolade određena je sadržajem sirovih zrna kakaa u njoj. Što je veći procenat sirovog kakaa, to je veća antioksidativna aktivnost čokolade. Birajte čokoladu sa najmanje 70% kakaa kako biste dobili najveći omjer antioksidansa i šećera. Preporučujem čokoladu sa 85% kakaa. Mliječna čokolada sadrži premalo kakao zrna da bi bila od koristi, pa je izbjegavajte: zapravo je gotovo čisti šećer.

Zapamtite: zelena, žuta, narandžasta, crvena. Hrana bogata antioksidansima je jarkih boja.

Napunite proteinima. Kolagen je protein, a proteinska hrana je potrebna da se popravi i zamijeni. Studija je pokazala da žene srednjih godina sa manjkom proteina u ishrani imaju mnogo više bora od svojih vršnjakinja sa većim nivoom unosa proteina. USDA preporučuje 800 do 100 mg proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na primjer, ženi od 68,2 kg potrebno je oko 68 grama proteina dnevno.

Popij do dna! Voda je izuzetno važna za hidrataciju. Samo dobro hidrirano tijelo može normalno funkcionirati, a što više pijete, vaša koža postaje hidratiziranija. Ako ste kronično dehidrirani (a mnogi jesu), osam čaša vode dnevno može vas transformirati gotovo trenutno.

Ako želite na neki način pojednostaviti svoju prehranu, pokušajte slijediti plan obroka koji nudi hranljive sastojke, ukusan i zdrav protiv starenja. Ovo nije program mršavljenja, tako da ne navodim veličine porcija.

Ako pokušavate da smršate, smanjite unos škrobne, slatke i masne hrane (1/2 šolje žitarica, 1 slatko voće, 80-120 grama mesa) i jedite više povrća i voća sa niskim GI (kao što je bobičasto voće). ). Možda ćete se iznenaditi koliko će se brzo proizvodi protiv starenja riješiti tih neželjenih kilograma.

Imajte na umu da ovaj plan obroka uključuje dva međuobroka. Neophodni su za održavanje stabilnog nivoa šećera i insulina. Ako osjetite glad između obroka, užinite. Ovo će vam pomoći da jedete manje tokom glavnog obroka.

Zapamtite da velike porcije, čak i hrane sa niskim GI, mogu uzrokovati skok šećera u krvi. Ako vam grickanje pomaže da preživite, tim bolje. Ako smatrate da grickanje samo podstiče apetit tako što češće razmišljate o hrani, a ne utiče na to koliko jedete tokom glavnog obroka, možete bez njih.

	Doručak	Večera	Večera	Grickalice, 2 kom.
1	Ovsena kaša da raste punomasno mlijeko (bademovo ili sojino) sa borovnicama i orasima, zeleni čaj	Supa od sočiva sa smeđim pirinčem	Posni odrezak sa prženim slatkim paprikama, šampinjonima i lukom, romaine salate sa maslinovim uljem vinaigrette, pečeni batat sa maslinovim uljem	Kriške manga i sirovi bademi Nemasni svježi sir sa komadićima ananasa
2	Kajgana od dva jaja sa seckanim lukom, spanaćem ili keljom i paradajzom, voćni smoothie sa borovnicama ili jagodama, sokom od pomorandže i mljevenim ledom	Salata od spanaća sa pohanom piletinom, narandžama i orasima	Škampi na žaru, smeđi pirinač sa maslinovim uljem, crno vino (po želji)	Šargarepa i humus Grčki jogurt sa jagodama i cimetom
3	Cijeli ili proročki tost pšenično zrno sa pastom od badema, svježa narandža ili grejp, zeleni čaj	Salata od tune na tostu od celog zrna sa salatom od kukuruza i crnog pasulja	Taco salata sa romain salatom, komadićima ćuretine, crnim pasuljem, salsom od svežeg paradajza, nemasnom ili nemasnom kiselom pavlakom prelivenom nemasnim sirom i pečenim tortilja čipsom	Cijeli dimljeni losos sa kaparima krutoni od žitarica Kokice bez putera i soli
4	Pureća kobasica i celo poširano jaje Engleski mafin od celog zrna sa nemasnim švajcarskim sirom, voćnim smutijem sa pola banane, jagodama, mrvljenim ledom i malo mineralne ili kokosove vode	Domaći čili od povrća sa paradajz sosom, pasuljem, puno povrća, ukrašen kockicama avokada	Špageti od integralnih žitarica sa marinara sosom, nekoliko ćurećih ćufti, pečene šparoge sa maslinovim uljem i limunovim sokom, crno vino (po želji)	Masline i kozji sir Jabuka sa puterom od kikirikija
5	obezzhi- Grčki jogurt sa pireom od bundeve ili sosom od jabuke, seckanim suvim kajsijama i lešnicima, zeleni čaj	Romano salata sa lososom i kriškama badema, začinjena sosom od maslinovog ulja	Juha od butternut tikve posuta pečenim pinjolima, cijela hleb od žitarica sa maslinovim uljem	Avokado na celom tostu žitni hleb Whole Tortilla brašno od celog zrna sa paradajz sosom i prženim nemasnim mocarela sirom
6	Cijeli vafla brašno od žitarica sa pastom od badema i kriškama jagode ili breskve, zeleni čaj	Bagel od celog zrna sa humusom i puno povrća, kruška	Losos na žaru, prokulice pohovane, bundeva narezana na kockice sa maslinovim uljem	Sjemenke breskve (ili nektarine) i suncokreta cijeli- žitne pahuljice sa biljnim ili obranim mlekom
7	Omlet od spanaća i pečuraka sa izmrvljenim kozjim sirom, mešanim bobičastim voćem, zelenim čajem	Juha od butternut tikvica ukrašena grčkim jogurtom, malom porcijom salate od spanaća	Pohovana piletina (ne jesti kožu!), pire krompir sa nemasnim mlekom i maslinovim uljem, zelena salata sa vinegret dresingom od maslinovog ulja	Grčki jogurt sa chia sjemenkama i jagodama Dinja dinja sa svježim sirom
8	Ovsena kaša punomasno ili biljno mleko sa sitno seckanim suvim kajsijama, seckanim bademima i cimetom, zeleni čaj	Sendvič sa salatom od tunjevine, zelenom salatom i paradajzom	Prženi škampi sa omiljenim povrćem i smeđim pirinčem	Kupina sa jogurtom Celn žitni krutoni sa pastom od badema
9	Omlet sa kozjim sirom, pečenom slatkom paprikom (crvena i zelena) i lukom, zeleni čaj	Supa od povrća, humus i krutoni od celog zrna	Losos na žaru, salata od šargarepe sa vinaigretom od maslinovog ulja, crno vino (po želji)	Brokula sa humusom Pečeni tortilja čips sa svježom salsom
10	Smoothies od dehidriranih svježi grčki jogurt, pire od bundeve, pekani, laneno sjeme i prirodni javorov sirup, zeleni čaj	Paradajz supa i prženi sir na hlebu od celog zrna	Tostados ili kukuruzna tortilja tacos sa pireom od pinto pasulja, seckanim paradajzom, zelenom salatom, guacamoleom (pasta od avokada) i salsom	Ostaci seckanog kupusa i šargarepe sa vinegretom od maslinovog ulja narandže i pistacija
11	Batat dinstan sa keljom i lukom, poširano jaje, zeleni čaj	Tabbouleh (orijentalna salata sa bulgurom) ili druga salata na bazi žitarica sa seckanim paradajzom i kozjim sirom	Jagnjeći kotleti sa roštilja, salata od krastavca sa grčkim jogurtom i nanom, pržene tikvice, crno vino (po želji)	Suve kajsije i sirovi bademi Celer sa puterom od kikirikija i suvim grožđem (omiljena poslastica moje ćerke)
12	Grčki jogurt sa bobicama i sjemenkama bundeve, zeleni čaj	Supa od sočiva, mala porcija zelene salate sa preljevom od maslinovog ulja	Pohovana piletina (ne jesti kožu!), pareni brokoli, pire krompir	Škampi prženi u listovima zelene salate Ostatak zelene salate
13	Kriške narandže i grejpa na cijelim palačinkama brašno od žitarica ili vafli, ćureća slanina, zeleni čaj	Salata sa ostacima pržene piletine, vinaigrette od maslinovog ulja	Whole Pizza integralno brašno sa puno sosa i povrća i malo sira, zelena salata sa vinegret dresingom na bazi maslinovog ulja	Edamame (nezrele mahune soje) Grčki jogurt sa borovnicama i orasima
14	Kajgana sa dinstanim spanaćem, pečurkama, slatkim paprikama, seckanim paradajzom i nemasnim švajcarskim sirom, voćni smoothie sa pola banane, šakom borovnica, mrvljenim ledom i malo mineralne ili kokosove vode	Pureća čili sa crnim pasuljem i puno povrća	Halibut, bakalar ili druga riba, salata od morskih algi sa pirinčanim vinskim sirćetom i susamovim uljem, smeđi pirinač (omiljena večera mog tate!)	Kriške banane sa seckanim bademima i cimetom Kriške tofua pržene na maslinovom ulju na tostu od celog zrna