Naravno, teško je držati svoj apetit pod uskom. Ali postoje mali trikovi koji će vam pomoći u ovom potrebnom i plemenitom cilju. Dakle, ostao je samo 31 dan do vaše vitkosti... Naprijed!
Psiholozi kažu: kako bi riješili ovaj ili onaj problem - uključujući i prekomjernu težinu! - treba da pocneš barem da si to shvatiš. Razmišljajući o tome kako promijeniti svoj oblik na bolje, tijelu dajete svojevrsni tehnički zadatak: vrijeme je da smršate!
A ako svakodnevno jačate mentalni stav određenim djelima, možete izgubiti od 2 do 4,5 kg za mjesec dana. Pa, jeste li spremni? Onda upali!
Uz svaki dan je naznačeno koliko će kg viska dati metoda mršavljenja ako se pridržavate ove metode dnevno.
1 dan na putu do harmonije: minus 140g
Masna ćelija drži vodu. Da biste se riješili viška tekućine, ujutro prije jela pijte čaj sa blagim diuretičkim i dijaforetskim djelovanjem: biljni na bazi preslice, nane, cvijeta lipe, kukuruznih stigmi, medvjeđeg ušiju. Uzmite 1-2 komponente i skuvajte u količini od 1 stol, kašika začinskog bilja po čaši kipuće vode. Možete izgubiti ne 140, već do 0,5-1 kg dnevno.
Dan 2 na putu do harmonije: minus 280g
Idite u radnju po plavo posuđe. Nutricionisti svjedoče: na njemu upijamo 15% manje hrane - hladne boje savršeno smanjuju apetit. Glavno je da šolje i tanjiri ne budu preveliki (kupujte desertne): moda koju su Amerikanci uveli da stavljaju hranu na posuđe veličine aerodroma jedan je od glavnih razloga epidemije gojaznosti koja je izbila na planeta.
3. dan na putu do harmonije: minus 420g
Obilnije doručkujte da mirno sagledamo peripetije sudbine (kada smo zabrinuti na prazan stomak, sve pometemo sa stola) i večeru učinimo što lakšom. Preporučljivo je da to bude 18.00. Jesi li jeo kasnije? Nema problema! Najvažnije je da između posljednjeg obroka i sna prođe najmanje 3 sata.
4. dan na putu do harmonije: minus 280g
Ne stavljajte ništa na tanjir: ograničite se na dio na kojem ste prvobitno stali. Kada ruka uobičajeno posegne za dodatkom, promijenite putanju kretanja hvatanjem za ušnu resicu. To je za ušnu resicu, a ne za bilo koji drugi dio tijela - u njegovom središtu je tačka koja smanjuje apetit i stimulira metabolizam.
5. dan na putu do harmonije: minus 850g
Jedite u ponosnoj samoći. Kada večeramo u društvu rodbine, prijatelja i kolega, jedemo 44% više, a pritom se ne osjećamo siti. Upoznajte se sa prijateljima na šoljici čaja, čaši soka ili koktelu kiseonika - ovo drugo je dobro za vašu figuru! Napravite izuzetak samo za tradicionalne nedjeljne večere sa svojom porodicom.
6. dan na putu do harmonije: minus 560g
Fizička neaktivnost je još jedna pošast modernog društva: osam sati sedenja ispred kompjutera na poslu, kući se stiže ličnim prevozom, a tamo sedimo i pred televizorom. Napravite 10 hiljada koraka tokom dana. Ako se stalno pridržavate ovog pravila, figura će se primjetno zategnuti. I ne trebaju vam nikakve dijete - samo da je pedometar pri ruci!
Dan 7 na putu do harmonije: minus 1 kg
Povezivanje viška ugljikohidrata bez dopuštanja da se pretvore u masti će pomoći zeleni čaj, kao i infuzija plodova orena sa šipak (1:1) ili sa listovima dvodomne koprive (7:3). Zakuvati 1 supenu kašiku biljne mešavine sa 2 šolje ključale vode, držati 10 minuta na vatri, ostaviti da se kuva 4 sata, procediti. Uzimajte pola čaše između obroka 2-3 puta dnevno.
Dan 8 na putu do harmonije: minus 1kg 700g
Da biste smršali, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite hranom. Natjerajte svoje tijelo da sagorijeva masti aerobnim vježbama. Dvanaest minuta dnevno redovno - i težina će se početi topiti! Rezultat će biti uočljiviji ako pola sata prije treninga kao katalizatore ovog procesa uzmete sagorevače masti – L-karnitin ili koenzim Q10.
9. dan na putu do harmonije: minus 1kg 280g
Dani istovara po mogućnosti se provode dva puta sedmično.
U blago posoljenoj vodi skuvajte 0,5 kg pirinča. Kupite 1,5 kg grožđa, po mogućnosti crnog. Podijelite u 4 doze, a između obroka popijte 2 litre tople alkalne mineralne vode kao što su Borjomi, Smirnovskaya ili Essentuki-4 za neutralizaciju želučanog soka i smanjenje apetita.
10. dan na putu do harmonije: minus 1kg 420g
Hajde da napravimo riblji dan. Jedite suši, a ako ga ne volite, onda su dagnje, rakovi (prirodno meso, a ne štapići!), skuša, druge morske ribe (ali ne previše masne) i alge (morske alge) izvori joda, koji je neophodan za štitne žlezde za povećanje nivoa energetskog metabolizma: sagorevanje viška masti.
11. dan na putu do vitkosti: minus 1kg 560g
Poslušajte savjet dugovječnog japanskog doktora Shigeakija Hinohare - ustati od stola sa blagim osjećajem gladi, ispunjavajući želudac za samo 70%. Osjećaj sitosti malo kasni – na kraju krajeva, hranjive tvari se apsorbiraju za najmanje 20-30 minuta. Sve ovo vrijeme apetit i dalje podsjeća na sebe, ali ako ga slijedite, završit će prejedanje.
12. dan na putu do harmonije: minus 1kg 850 g
Nikada ništa na silu ne stavljajte u stomak - na primjer, iz poštovanja prema domaćinima koji su vas pozvali u posjetu. Oni koje su majke u djetinjstvu naučile da jedu sve do posljednje mrvice, tu naviku plaćaju bezdimenzionalnim stomakom i viškom kilograma. Još jedan trik: pokušajte da jedete štapićima za jelo ili koristite viljuške za desert i kašike za kafu.
13. dan na putu do harmonije: minus 1kg 700g
Organizirajte odmor za sebe! Priprema za to i održavanje za troškove energije je ekvivalentna posjeti teretani.
Izračunajte sami: 150 kcal za čišćenje prije i poslije praznika, 350 kcal za kuhanje i ukrašavanje stola, 290 kcal za pranje suđa prije i poslije. Pa, koliko ih je trčalo tamo? I plašili ste se da se ugojite!
14. dan na putu do harmonije: minus 2 kg 140 g
Idi u kadu! Stari rimski ljekar Galen je tvrdio da je uzrok gojaznosti slabo znojenje. Nakon parenja u sauni (i uzimanja tople kupke zbog nedostatka vremena da je obiđete), popijte nekoliko šoljica dijaforetskog čaja sa medom, džemom od malina i listovima jagode ili sokom – najbolje od jabuke, grejpa ili narandže.
15. dan na putu do harmonije: minus 2 kg 280 g
Ovsena kaša, gospođo?Čisti tijelo od krajnjih produkata metabolizma nastalih pri razgradnji masti i potiče njihovu zamjenu mišićnim tkivom. Da biste smršali i riješili se toksina, trebate jesti 3-5 stolova dnevno, kašike zobenih pahuljica - u obliku kaše za doručak ili salate za vitkost sa dodatkom različitog voća za večeru.
16. dan na putu do harmonije: minus 2 kg
Uključite se na sesiju aromaterapije za mršavljenje. Mirisni centri se nalaze uz subkortikalne oblasti koje aktiviraju metabolizam i sagorevanje masti. Eterična ulja narandže, grejpa, čempresa, limuna pomažu da ih se riješite bez mnogo truda. Dodajte nekoliko kapi u svoju kadionicu i započnite se!
17. dan na putu do harmonije: minus 2kg 420g
Zavrti obruč. Ova od mnogih zaboravljena fitnes mašina pomoći će da se otjeraju salo sa struka, stomaka i bokova. Ove vježbe možete raditi čak i dok gledate sljedeći dio omiljene serije. Vrtanjem obruča samo 8 minuta sagorićete 110 kcal. A da biste izgubili 0,5 kg, potrebno je oko četiri sata.
18. dan na putu do harmonije: minus 2 kg 560 g
Druga opcija za dan posta je da u subotu sjedite na supi. Jedite ga ne samo za ručak, već i za doručak, pa čak i za večeru: kako želite! Trik je u tome što tijelo troši više kalorija za varenje tečne hrane nego što sadrži, ali ne osjećate glad – jer supa puni želudac.
19. dan na putu do harmonije: minus 2kg 700g
Nemojte gladovati – samo pokušajte jesti manje, ali češće(6-8 puta dnevno). Stroge dijete čine ljude debljima - kod 9 od 10 žena koje su smršavile uz njihovu pomoć, tjelesna težina se vraća u prvobitne položaje u roku od godinu dana, i to sa viškom kilograma. Ovo se odnosi čak i na tako dobro poznati sistem ishrane kao što je Atkins protein. Višak kilograma manje je opasan po zdravlje od takve prehrane.
20. dan na putu do harmonije: minus 2kg 850g
Napravite svoj meni kako treba! Ujutro pojačana aktivnost lipaze, digestivnog enzima koji razgrađuje masti (lipide), doručkujte sirom, kobasicom, hlebom i puterom, kajganom. Meso, ribu ostaviti po strani do ručka, kada se proteinska hrana svari. U 16.00 sati tijelo se podešava na ugljikohidrate (gorka čokolada, žele). Uveče jedite varivo od povrća ili salatu.
21 dan na putu do harmonije: minus 3 kg
Polagano kovitlajuće lišće u plesu poznatom samo njima pogoduje meditaciji.
Često zatvarajte oči i zamislite se vitke i lijepe u ne tako dalekoj budućnosti. Misao je materijalna: to ćete sigurno postati! Naučnici su otkrili da samo ako zamislite kako vam se struk smanjuje, možete smanjiti njegov volumen za 10%!
22. dan na putu do harmonije: minus Zkg 140 g
Računajte svoje vrijeme i energiju! Matematika koja stoji iza umjetnosti održavanja kondicije je jednostavna. Da biste izgubili kilogram, potrebno je sagorjeti 3500 kcal. Ovo je 4 sata trčanja brzim tempom (12 km/h), 5 sati vježbi zamaha s bučicama od 5 kg, 6 sati plivanja prsno ili kraul, 7 sati skakanja užeta, 7,5 sati aktivnih pokreta do struka u vodi.
23. dan na putu do harmonije: minus 3kg 280 g
Spavajte se dovoljno, odnosno spavajte najmanje 7 sati! Naučnici kažu: masti sagorevaju u snu. Kada se ne spava dovoljno, energetski metabolizam je poremećen, pa se ne može sanjati o gubitku kilograma. Dovoljno je da sedmicu provedete 6 sati dnevno u krevetu umjesto propisanih osam kako biste poništili rezultat mršavljenja i izazvali povećanje tjelesne težine.
Dan 24 na putu do vitkosti: minus 3kg 420g
Jedite očima i žvačite... mentalno: osnivač poznatog zdravstvenog sistema Katsuzo Nishi insistirao je na ovom pravilu. Nakon što prožvakate zamišljenu hranu 36 puta, pređite na pravu hranu. Svaki komad treba izmrviti čeljustima 50 puta ako samo želite da jedete; 100 puta ako želite da poboljšate svoje zdravlje i više od 150 puta ako vam je cilj da se riješite masti.
25. dan na putu do harmonije: minus 3kg 560 g
Prejedamo se ne samo kada smo pod stresom, već i kada smo sretni i zadovoljni životom. Većina sretnika, od radosti, preferira visokokaloričnu hranu: odrezak, kajganu, pizzu. Ipak, preferencije ukusa zavise od godina: u periodu od 18 do 34 godine uhvati nas euforija sladoleda, od 35 do 54 godine naslanjamo se na tjesteninu, a nakon 55 na pire krompir.
26. dan na putu do harmonije: minus 3kg 700g
Izreka je "S vida, van pameti". Ova izjava važi i za hleb svagdašnji. Držite hranu dalje od zone pažnje! Ne ostavljajte grickalice, slatkiše, orašaste plodove i drugu hranu na stolu, posebno na udaljenosti od ruke. Provociraju unos dodatnih kalorija u organizam.
27. dan na putu do harmonije: minus 3 kg 850 g
Otežajte svoj život! U ovom slučaju nećete se ponašati kao neprijatelj svojoj voljenoj. Ako želite da smršate, odustanite od namirnica koje ne zahtevaju kuvanje. U vašoj kući ne bi trebalo da bude kobasica, peciva, lepinja i masne pavlake. Brže ćete se zaljubiti u zdravu, niskokaloričnu hranu ako se potrudite da je pripremite.
28. dan na putu do harmonije: minus 4 kg
Za večerom nemojte čitati i ne gledati TV - ovo je direktan put do prejedanja! Ometajući vas stranim stvarima, gubite kontrolu nad kvalitetom i količinom poslanih u želudac, a kao rezultat toga, svaki sljedeći progutani komad može se smatrati izvodljivim doprinosom stvaranju masne membrane na vašim bedrima, stomaku i bradi.
29. dan na putu do harmonije: minus 4kg 140g
Da li je vrijeme za generalno čišćenje u stanu? Donoseći sjaj, poliranje namještaja po cijeloj kući za samo sat vremena, na primjer, sagorjet ćete 309 kcal! Osim toga, kada se izborite za čistoću i red i očistite blokade nakupljene u kući, tijelo uzima primjer od vas i počinje da se dovodi u red, eliminirajući višak masnoće!
30. dan na putu do harmonije: minus 4kg 280 g
Živimo u plodnoj Rusiji, a ne u gladnoj Africi; u XXI veku, a ne u vremenima svih vrsta deficita. Nemojte puniti frižider do kraja i ne praviti zalihe za mesec dana unapred!
I što je najvažnije, jedite prije nego odete u radnju. Na prazan želudac kupujte mnogo proizvoda štetnih za figuru, a onda ćete biti prisiljeni da ih apsorbirate.
31 dan na putu do vitkosti: minus 4kg 400g
Ne budite impulzivni! Ako vam se odjednom poželi da jedete, a još nije došlo vrijeme za to, ne biste trebali odmah trčati do frižidera. Napravite pauzu od 15-20 minuta. Izgubili ste apetit? Dakle, inspirisali su ga mirisi iz kuhinje koji su dolazili od komšija, ili reklama!
Budite vitki i zdravi!
1. Jedite polako.
Jedemo veoma brzo. Od želuca do mozga signali sitosti se primaju dvadeset minuta nakon jela, a za jelo u prosjeku nije potrebno više od 10 minuta. Kao rezultat toga, naša brzina dovodi do toga da jedemo više nego što je potrebno. To je razlog masovne gojaznosti, ako je polako apsorbujete, možete „odseći“ 100 kalorija viška dnevno, pola kilograma se nakupi za mesec dana.
2. Za jelo koristite male tanjire.
Ako stavite kašiku pire krompira na veliki tanjir, porcija će izgledati veoma mala. Pokušajte staviti hranu na mali tanjir, ovaj jednostavan trik će uvjeriti naš mozak da smo već pojeli dovoljno, pun tanjir. Tako ćemo izbjeći 100 dodatnih kalorija dnevno.
3. Morate jesti za stolom.
Dodatnih 100 kalorija dnevno su sve vrste grickalica i čipsa koje grickamo u trčanju dok radimo svoj posao ili postavljamo stol. Treba jesti samo za stolom, jer je tako disciplinovano. Kada se naviknete da jedete za stolom, moći ćete da kontrolišete želju za grickanjem čak i ako niste gladni. Na taj način ćete moći bolje da kontrolišete svoju ishranu.
4. Jedite sa tanjira.
Morate naučiti jesti samo iz tanjira. Nikada nemojte uzimati hranu iz činija i kesa, ne grizite, a takođe nemojte uzimati hranu iz drugih jela u kojima se čuva hrana, tako da ne vidite koliko ste već pojeli. Stavite hranu na tanjir i jedite polako.
5. Ne stavljajte svo posuđe sa hranom na sto.
Ne stavljajte posuđe sa hranom na trpezarijski sto, sigurno ćete želeti da sebi dodate suplemente.
6. Pokušajte odabrati najbolje deserte.
Ne ustručavajte se uživati u desertima. Birajte najskuplje deserte, samo najbolje što možete priuštiti. Tada ćete dobiti veliko zadovoljstvo od hrane i moći ćete jesti manje. Morate znati da nemaju svi slatkiši koji su izloženi na tezgi tako dobrog kao što izgledaju. Kupite skupu tortu i uživajte u njoj.
7. Morate jesti češće.
Morate jesti manje, ali češće. Morate ustati od stola sa blagim osjećajem gladi, sećajući se duboko u sebi da za nekoliko sati možete pojesti užinu. Sa sobom nosite jogurt, grickalice, orašaste plodove. Morate pokušati smanjiti količinu hrane koja vam je potrebna kako biste zadovoljili apetit.
8. Za hranu morate jesti.
Dakle, ne čitajte knjigu, ne gledajte TV, ne radite druge stvari dok jedete, već samo jedite. U potpunosti se fokusirajte na hranu. Pazi šta ćeš jesti. Kada ste ometeni od jela, to dovodi do automatske apsorpcije hrane, bez obzira da li imate osjećaj gladi ili ne.
9. Morate kontrolisati potrošnju "tečnih" kalorija.
Pratite sadržaj kalorija u hrani koju jedete. Znajte da kako biste "odsjekli" dodatnih sto kalorija dnevno, morate isključiti sokove, alkohol i slatke sokove iz svoje prehrane. Zapišite sve što popijete, a zatim na kraju dana možete izbrojati sve kalorije. Visokokalorična pića mogu se zamijeniti vodom, toplim čajem ili ledenim čajem.
10. Naučite upravljati svojim željama.
Ako odjednom poželite nešto da jedete, pokušajte da sačekate pet minuta. Ako nakon ovih pet minuta želja za jelom ne nestane, uradite sljedeće. Uzmite mali tanjirić i na njega ne stavite više od jedne porcije željenog proizvoda. Stavite ga na sto, jedite polako i bez ometanja, zapitajte se da li je sve ovo bilo vredno vaše patnje.
Po pravilu, ljudi koji su ozbiljno zabrinuti za svoje višak kilograma imaju tendenciju da obraćaju više pažnje na ono što jedu. Ali ponekad je vrijedno razmisliti o tome kako to radimo. Lako je izbjeći dobivanje dodatnih 100 kalorija dnevno, sve što trebate učiniti je malo promijeniti svoje prehrambene navike.
Na prvi pogled, ovi načini kako bezbolno smršaviti mogu izgledati malo čudno, ali ne treba obraćati pažnju na nepotrebne sumnje. Rezultat će vas ugodno iznenaditi. Dakle, prvi savjet: jedite polako. Naš mozak percipira signal sitosti iz želuca tek nakon 20 minuta nakon jela, a vi i ja jedemo prebrzo, u prosjeku potrošimo oko deset minuta na jelo. Kao rezultat toga, jedemo više nego što nam je potrebno.
U industrijaliziranim zemljama problem pretilosti postaje sve raširen, primjer za to su Sjedinjene Američke Države. Ako jedete sporije, to će vam omogućiti da izgubite 100 dodatnih kalorija, a to je već čak pola kilograma mjesečno.
Savjet dva: jesti iz malih jela. Za one koji su zabrinuti kako bezbolno smršaviti, ova metoda može izgledati smiješno, ali psihološki trenutak ovdje djeluje. Na velikom tanjiru par kašika pire krompira izgledat će jako malo, ali ako istu količinu stavimo u malu posudu, naš mozak će dobiti signal da smo pojeli dovoljno i opet izbjeći dodatnih 100 kalorija.
Savjet tri: jesti za stolom. Ovakav pristup nas disciplinuje, jer je glavni problem prekomjerne težine grickanje u pokretu, čips, sendviči – sve to nikako nije korisno.
Savjet četiri: jedite iz tanjira, ne uzimajte komade iz kesa i činija, teže je voditi računa o pojedenoj količini.
Savjet peti: za one koji razmišljaju kako da smršaju bezbolno: ne stavljajte lonce i tiganje na trpezarijski sto. Uklonite sve posuđe, osim tanjura.
Savjet šest: pokušajte jesti češće, ali manje. Lagani osjećaj gladi na kraju obroka pomoći će da izbjegnete višak kilograma, a podrška će vam biti misao da ćete za par sati pojesti još malo.
Savjet sedam: za hranu koju samo trebate jesti. Sklonite telefon i knjigu, ne treba jesti ispred televizora i kompjutera. Morate paziti šta stavljate u usta.
Dakle, treba imati na umu da kako biste bezbolno smršali za sebe, zapamtite da će neke sitnice u procesu jedenja pomoći da se olakša ovaj naporan posao, jer ovih dana više nego ikad osoba treba podršku.
Prije Nove godine -2016, skoro svi sanjaju. Kako ostvariti ovaj san bez stresa za tijelo? Da li je moguće dugo sačuvati rezultate ekspresnog mršavljenja? Naša konsultantica, nutricionistica Vera Kronovskaya, odgovara na pitanja čitatelja MedPulsea
— Koliko možete da smršate što je više moguće za kratko vreme – na primer, za nedelju dana?
- Naravno, tu mnogo zavisi od početne težine i karakteristika tela. No, prema medicinskim standardima, gubitak od 400-500 g masnog tkiva tjedno smatra se sigurnim i fiziološkim. Imajte na umu: ovdje se radi o masti. Jer zbog povlačenja viška tečnosti osoba može mnogo više da smrša. Osim toga, težina se također može smanjiti zbog smanjenja mase, koja također pati od dijeta izgladnjivanja. Postoji još jedna poenta. Mnogi misle da je dovoljno svaki dan ići u kliniku na procedure i jesti šta god želite. Rezultat će, možda, biti, ali daleko od toga da bude tako primjetan i uporan.
— Ispada da svi ovi programi iz serije "minus 5 kg za dve nedelje" ne rade ili su štetni?
- Ne sve. Pravilno sastavljena, čak i ako je brza, neće štetiti tijelu. I zaista možete izgubiti 3-5 kg za nedelju dana. Ali ovdje je važno obratiti pažnju na nekoliko tačaka. Prvo, takav šok tečaj mršavljenja treba proći pod medicinskim nadzorom. Drugo, pored profesionalnih procedura potrebna je i korekcija ishrane. Ovdje su i dalje relevantne, koje se sastoje od posebne hrane bogate proteinima. Ali dijeta se može sastojati i od poznate hrane. Broj i vrijeme obroka, količina proizvoda, njihove kombinacije jednostavno će se pažljivo planirati. U svakom slučaju, ishranu treba da prepiše lekar. Pomoći će identificirati moguće kontraindikacije i prilagoditi prehranu karakteristikama tijela. A kako bi se figura intenzivnije poboljšala i, što je najvažnije, na pravim mjestima, bit će potrebne profesionalne procedure.
- Mnogi misle da je efikasnije uraditi 10 sesija jedne procedure - na primer LPG ili masaže, nego doći isto 10 puta, ali za različite procedure.
“To nije sasvim fer. Uzmimo istu masažu na LPG aparatu. Ako prije sesije imate masažu ili posjetite infracrvenu kabinu kako biste zagrijali tijelo i pripremili masno tkivo, oblikovanje tijela će biti intenzivnije. Nakon zahvata potrebno je pomoći tijelu da ukloni produkte raspadanja uništenih masnih stanica. Kada se uništi 1 g masti, formira se 4 g vode. A ako se ova voda ne ukloni pomoću, na primjer, limfne drenaže, može doći do edema. Ovo se odnosi na apsolutno sve postupke: prava kombinacija je uvijek bolja od monoterapije.
Tu su i estetski problemi težine i mršavljenja.
Postoji još jedna stvar. Estetski problemi gotovo uvijek ukazuju na smetnje u radu unutrašnjih organa. U idealnom slučaju, da biste dobro i dugo smršali, prvo morate ispraviti ove "kvarove". I ovdje će hardverske procedure također biti vrlo korisne. Uostalom, fizioterapija u svojoj originalnoj verziji usmjerena je prvenstveno na rehabilitaciju tijela, a potom i na korekciju estetike. Isti LPG u određenom režimu pomaže eliminaciji i jačanju protoka limfe. A to, zauzvrat, doprinosi borbi protiv celulita. Stoga pri sastavljanju programa treba uzeti u obzir ne samo težinu i volumen, već i zdravstveno stanje.
Možete smršaviti prije praznika. Ali budite oprezni!
- Ispostavilo se da brzo smršati pred Novu godinu nije baš realno i da li je bolje da se prilagodite dugom programu?
- Sasvim je moguće smršati prije praznika. Za ovo je poželjno uzeti najmanje tri sedmice, ali rezultati će biti nakon 7-10 dana. U idealnom slučaju, program bi trebao biti propisan od strane ljekara, ili bolje, od strane tima stručnjaka. Prvo će nutricionist ili terapeut procijeniti vaše stanje, izvršiti sva mjerenja i propisati dijetu i procedure. A onda će fizioterapeut prilagoditi program i pratiti rezultate. Tada za kratko vrijeme zaista možete smršaviti, riješiti se otoka i dodatnih centimetara na problematičnim područjima.
Ali zapamtite da ako nakon toga navalite na svečane poslastice i alkohol sa zapaljenim očima, tijelo će postati ozbiljno. Naravno, možete odstupiti od dijete, ali, kako kažu, bez fanatizma. U suprotnom, svi napori će biti uzaludni.
Višak kilograma je tuga mnogih žena, a po pravilu se rešenje ovog problema uvek odlaže za kasnije. Ali dolazi trenutak kada morate hitno izgubiti te višak kilograma i to učiniti bez štete po zdravlje i psihu.
Dakle, pogledajmo rješenje za pitanje kako brzo smršaviti bezbolno.
Zamislite šta vam se dešava kada u izlogu vidite ludo lepu haljinu. Spremni ste na sve da biste ga kupili - uštedite, zaradite, pozajmite... bilo šta!
Upravo tu želju da se riješite viška kilograma trebali biste iskusiti u procesu mršavljenja. Odaberite svoju motivaciju. Neka to bude ista haljina, sastanak, sastanak sa kolegama iz razreda, važan događaj i tako dalje. Vjerujte mi - mršavljenje će biti mnogo lakše.
Razmislite o svom pristupu ishrani. Ne morate ići na stroge dijete – samo prestanite jesti štetnu hranu – prženu, dimljenu i masnu.
Ali odbacivanje ovih proizvoda ne bi trebalo dovesti do stalnog osjećaja gladi; naprotiv, jedite često, ali malo po malo, tada će tijelo moći brzo da potroši pojedene kalorije, a ne da ih skladišti u obliku tjelesne masti.
Pola sata prije jela popijte čašu tople vode ili mlijeka - tako ćete ugušiti osjećaj gladi, a za večerom ćete jesti mnogo manje!
Nemojte sebi uskraćivati zadovoljstvo jela, ali neka to bude slatkiš ili kreker, a u prvoj polovini dana - u ovo vrijeme tijelo se aktivnije oslobađa kalorija, a navečer ih počinje skladištiti.
Napravite sebi piće od đumbira, cimeta i limuna. Savršeno gasi žeđ i pomaže ubrzanju metabolizma, a time i mršavljenju.
Sok od kupusa i cvekle pijte svaki drugi dan, jer je nemoguće bezbolno smršaviti bez čišćenja organizma od toksina i toksina, a sok od ovog povrća odlično se snalazi u tom zadatku.
Preporučljivo je baviti se sportom, ali ako to nije nimalo za dušu, samo povećajte aktivnost tokom dana. Ustanite rano, hodajte do posla, idite stepenicama do kancelarije, idite u kupovinu namirnica tokom pauze, pospremite se uveče ili idite na bazen sa svojom porodicom. Postoji mnogo opcija, a sve će vam pomoći da se riješite viška kilograma.
Ako se odlučite na bazen, svakako posjetite saunu, a sa sobom ponesite med s morskom soli: takav piling za tijelo nesumnjivo će vas učiniti vitkijim.
Naviknite se na kontrastnu dušu. Savršeno tonizira kožu i čini je zategnutijom.
Idi na masažu. Cirkulacija krvi će se poboljšati, a tjelesna masnoća će se značajno smanjiti.
Evo takvog integriranog pristupa problemu viška kilograma pomoći će vam da se brzo riješite viška kilograma koji su vam tako dugo kvarili život. Vjerujte u sebe i svoj uspjeh - i uspjet ćete!
