Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио – косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции. Также гимнастику используют для похудения.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая из них направлена на проработку определенных мышц.

Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, делая упражнения для мышц лба;
Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для его мышц;
Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щёк;
Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте делать упражнение до момента появления жжения.
Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно делать движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще скапливается в районе щек и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10–15 секунд. Повторить следует 2–3 раза.
Выполняя это упражнение нужно опустить голову так низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10–15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10–15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
Сядьте возле стола, запястья вместе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Для похудения щек

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10–15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением зарядки вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип - во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Мышцы лица / thinglink.com

Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим - сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Упражнения для лица от Лизы Кирчнер

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Упражнения для глаз

Тренировка век

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Бинокль

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

В форме сердца

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Сопротивление лба

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши - это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Упражнение для щёк

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Упражнения для шеи и подбородка

Поцелуй небо

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом - по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Рыба фугу

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для губ и носогубной складки

Поцелуй меня

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Джокер

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Рычание

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Шавасана для лица

Массаж + масло

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в .

Массаж третьего глаза

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.

Во все времена красота тела была вдохновением для художников, скульпторов и поэтов, но и сегодня она не теряет своей актуальности, более того, быть красивым и быть успешным для многих стало некой жизненной позицией. Красота имеет особое значение для прекрасной половины человечества.

Достижения современной медицины позволяют творить чудеса, однако есть те, для кого скальпель хирурга не вариант, а различные чудо кремы и другие косметические средства часто оказываются просто очередной рекламной компанией. Можно с уверенностью сказать: давно известные нашим предкам способы тренировки и омоложения тела, становятся неким современным брендом.

Популярная уже многие годы практика индийской йоги, с ее неограниченными возможностями, также позволяет добиться выдающихся результатов, омолодить и подтянуть свое тело, стать действительно красивым, успешным и счастливым.

Мало кто знает, но в йоге присутствует специальный комплекс упражнений – йога для омоложения лица, их основная цель красота и здоровье. Рассмотрим более подробно все аспекты, связанные с этим разделом индийской практики, ее секреты, некоторые нюансы, а также практические упражнения и советы начинающим.

Эта статья, прежде всего, написана для тех, кто недавно открыл для себя весь безграничный, интересный и увлекательный мир индийской йоги.

Индийская йога – это не просто гимнастика, это целый комплекс методик. Их целью является тренировка тела и духа, раскрытие потаенных, еще неизведанных способностей человека. Для некоторых людей она смыслом в жизни и неотъемлемой частью их бытия.

Последователи этой индийской практики пытаются добиться совершенства, познать себя, раскрыть неизвестные возможности своего организма. А потому, занятия йогой для лица – это не только попытка стать красивым, это состояние вашей души, особое отношение к себе и окружающему миру, совершенство не только в физическом плане, но и в духовном.

Сама практика лицевой йоги родилась в Индии – именно там были заложены основы, а западная цивилизация узнала о ней благодаря стараниям американского инструктора по йоге Эннлайз Хаген, сделавшей ее популярной и известной во всех уголках планеты.

В основе всего комплекса упражнений лицевой йоги лежит простой принцип – лицо, как и все тело человека, имеет свой набор мышц, а потому их также можно тренировать и развивать.

Согласно методикам, описанным Эннлайз Хаген, становиться возможным регенерировать, а также натренировать все мышцы шеи и лица, а благодаря систематическим занятиям можно ожидать следующих результатов:

Значительно улучшится циркуляция крови во всех мышцах лица. Повысится мышечный тонус;
Исчезнут морщины. При ежедневных занятиях не будут появляться новые;
Подтянется и сделается правильным овал лица;
Посвежеет кожа, значительно повысить ее упругость;
Исчезнет второй подбородок;
Улучшится состояние капилляров;
Исчезнут негативные возрастные изменения: пропадет дряблость, восстановится цвет кожных покровов.
Общее самочувствие улучшится как в эмоциональном, так и в физическом плане.

Выше перечислены только физиологические изменения, но подумайте сами: став красивее вы станете более уверенным в себе, сможете добиться успехов на работе и найти свое счастье в личной жизни. Да и вообще, открывая что-то новое, познавая себя и окружающую вселенную, вы несомненно становитесь мудрее, организованней, повышается самооценка, вы постигаете и открываете сам этот мир с новой, до того с неизвестной, но несомненно с более прекрасной его стороны.

Согласитесь, все это стоит затраченных сил и вашего времени. Взгляните на тех, кто занимается йогой для лица, их фото до и после. Вы обязательно обратите внимание – как сильно меняется человек внешне и внутренне – все будет написано в его взгляде, в его глазах, а это окончательно рассеет последние сомнения по поводу того, стоит или нет тратить на занятия свое время, если конечно они еще оставались.

Подготовка к занятиям

Для получения наилучших и скорых результатов, необходимо следовать нескольким простым, но необходимым правилам:

Постарайтесь заниматься в спокойном и уравновешенном состоянии. Абстрагируйтесь, расслабьтесь, отключитесь от забот и суеты внешнего мира.

Перед упражнениями удалите остатки косметики. Ни в коем случае не занимайтесь после нанесения скраба или маски. Лицо и шея должны быть чистыми. Удалять косметику необходимо только натуральными средствами. Используйте мыло и воду. Лицо, руки должны быть чистыми и сухими.

Во избежание растягивания и появления трещин, перед упражнениями можно нанести на кожу питательный крем.

Начинайте с малого. Первое время выполняйте самые простые комплексы, продолжительностью до пяти минут, постепенно увеличивайте время и доведя его до пятнадцати минут за несколько недель.

Что бы чувствовать себя комфортно и не испытывать скованности, постарайтесь заниматься в одиночестве. В процессе выполнения асан, лицо будет принимать гримасы, которые со стороны будут выглядеть странно.

Вообще, йога для лица – это некое интимное действие, не нужно его выполнять в присутствии других, даже самых близких людей.

Лучше всего проводить занятия утром или вечером. Перед выполнением попробуйте мысленно ощутить кожу лица и шеи, максимально расслабить все мышцы. Используйте зеркало, оно поможет вам контролировать процесс. Следите за осанкой.

Заметим, в практики йоги большое значение имеет регулярность занятий. Если вы хотите действительно получить ожидаемый результат, необходимо заниматься минимум три раза в неделю.

Противопоказания

В целом йогой для лица может заниматься практически каждый желающий, хотя в некоторых случаях стоит все же отказаться от занятий.
Практика противопоказана тем, у кого имеются кожные заболевания или купероз – йога улучшает кровообращение, а потому, сосудистая сетка может увеличиться.
Не стоит также заниматься в состояние стресса, в случае, если на лице имеются открытые раны, людям с психическими заболеваниями и отклонениями.
Для тех, кто недавно перенес операцию на лице, также стоит повременить.

Комплекс упражнений

Представляем базовый комплекс упражнений. Он в основном предназначен для тех, кто только начинает заниматься. В последующем вы сможете найти для себя специализированную литературу и узнать более подробно, что представляет собой массаж лица в практике йоги и какие еще комплексы упражнений существуют.

Базовый комплекс

Лицо Будды

Начинать занятие необходимо с вводного упражнения, которое называется «лицо Будды». Прежде всего, займите удобное положение, вам должно быть комфортно. Закройте глаза и расслабьтесь. Попробуйте сосредоточенно посмотреть на участок где-то между бровями.

Рассмотрев радужную спираль, сосредоточьте свой взгляд на ней, наблюдайте и расслабьтесь. Мысли должны быть чистыми.

Первое время выполняйте упражнение одну минуту, постепенно доведя до трех. Это упражнение разглаживает кожу лица, позволяет расслабить мышцы и подготовить себя для всего последующего занятия.

Свободный язык

Для стимуляции кровообращения и тренировки лицевых мышц существует специальное упражнение, которое называется «свободный язык». Выполнять его достаточно просто: вытяните язык максимально вперед и удерживайте его в таком положение около минуты.

В процессе выполнения упражнения могут выступить слезы на глазах, это нормально и говорит о том, что вы все делаете так, как надо.

Удиви меня

Для удаления морщинок на лбу, удаления складок на переносице, выполняют упражнение под названием «удиви меня». Попытайтесь глазами выразить крайнее изумление – как можно шире откройте их, однако избегайте складок и морщинок на лбу.

Замрите в этом «изумлении» на десять секунд, а потом снова расслабьте все лицевые мышцы. Повторите упражнение четыре раза.

Глаза танцовщицы

Для укрепления глазных мышц и предотвращения отеков, выполняйте упражнение называемое «глаза танцовщицы». Держите спину прямо, смотрите строго вперед, глазами медленно двигайте из крайнего правого положения влево. Выполняйте около одной минуты.

Улыбающаяся рыбка

Для восстановления тонуса губ и овала лица, а также восстановления формы щек, выполняйте упражнение с интригующим названием «улыбающаяся рыбка».

Попытайтесь изобразить легкую улыбку, после чего, сделайте губы в виде завязанного бантика, далее потяните их вперед, а щеки втяните внутрь. Попытайтесь слегка растянуть губы, как будто услышали что-то смешное. Замрите в таком положение на десять секунд. Повторите пять раз.

Трубач

Для восстановления и укрепления формы щек, а также разглаживания кожи лица, выполняйте упражнение «трубач». Вдохните как можно глубже и надув щеки «перекатывайте» во рту воздушный шарик с одной стороны на другую, потом с нижней губы к верхней. Делайте, пока будет хватать воздуха. Выполните три раза.

Это был весь базовый комплекс упражнений. Заканчивать его необходимо выполнением упражнением «лицо Будды».

Для тех, кто только начинает заниматься, можно порекомендовать ознакомиться со специальными видео уроками, их можно найти в сети интернет. Кроме того, если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь, все приходит со временем, старайтесь и все непременно получится.

Фото йоги для лица

Аккуратное, худое и привлекательное лицо - это то, чего хочет добиться каждый человек. Если ваше лицо постоянно кажется вам слишком полным, круглым и неприятным, вам не нужно мириться с этим. Все, что вам нужно сделать - это переступить через себя и трансформировать свое лицо самостоятельно. Существует огромное количество упражнений, направленных на то, чтобы добиться более худого лица, и здесь вы обнаружите двенадцать из них - они являются самыми эффективными из всех.

Как добиться более худого лица с помощью йоги?

Йога не является таким быстрым средством для похудения лица, как многие другие упражнения, однако она является натуральной, безболезненной и долгосрочной практикой, дающей настоящие результаты. Попробуйте некоторые из упражнений, которые описаны ниже, в течение хотя бы трех месяцев, и вы сможете увидеть положительные результаты.

Симха Мудра (Поза льва)

Опуститесь на колени и разместите руки на бедрах. Расслабьте челюсть и откройте рот максимально широко. Высуньте язык и потянитесь им по направлению к подбородку. Дышите ртом, при этом извлекая из глубины своего горла звук, который похож на рев льва. Сделайте упражнение пару раз. Это позволит вам стимулировать и тонизировать все мышцы вашего лица. Это одна из наилучших поз в йоге для лица.

Дживха Бандха (Поза закрытого языка)

Займите позу лотоса. Руки положите на колени. Приложите конец вашего языка к верхнему небу, словно вы хотите проглотить что-то. Удерживая язык в таком положении, медленно открывайте рот до того момента, когда вы ощутите напряжение в шее и горле. Сделайте это несколько раз. В ходе выполнения упражнения вам нужно дышать носом. Эта асана придает вашему лицу форму и укрепляет линию подбородка. Вместе с этим она также обеспечивает тонус мышц лица.

Джаландхар Бандха (Закрытая челюсть)

Снова садитесь в позу лотоса, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Руки разместите на коленях, поднимите вверх плечи и слегка наклонитесь. Прижмите крепко к грудной клетке подбородок, прямо посередине, закрывая при этом пищевод. Заняв соответствующую позицию, задержите дыхание и не дышите как можно дольше. Затем расслабьтесь, вдохните и повторите. Эта асана придает вашему лицу красивую форму, а также укрепляет мышцы вашей челюсти. Это настоящий дар для людей с двойным подбородком, так как упражнение позволит вам от него избавиться.

Лицо рыбы

Втяните губы и щеки внутрь и попробуйте повторить то, как выглядит лицо рыбы. Удерживая это выражение, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете серьезное напряжение в щеках и челюсти. Расслабьтесь, после чего можете повторить упражнение. Это занятие тонизирует и растягивает мышцы щек. Оно делает ваши щеки более подтянутыми, а лицо - более худым.

Техника полоскания рта

Наполните ваш рот воздухом. Перекатывайте воздух во рту с одной стороны в другую так, словно вы полощете полость после чистки зубов. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, после чего сделайте перерыв и повторите пару раз. Данная техника тонизирует мышцы щек, а также дает вам возможность забыть о втором подбородке.

Подтяжка щек

Сядьте удобно и улыбнитесь так широко, как у вас получится. Теперь положите средний и указательный пальцы ваших рук на обе ваши щеки. Используя эти пальцы, поднимайте щеки к глазам. Оставьте их там на пару секунд, а после чего отпустите. Сделайте несколько повторений упражнения. Это идеальное упражнение для скул, так как с его помощью вы сможете избавиться от жира в этой области, а также сможете тонизировать мышцы лица, чтобы оно выглядело более молодым.

Подъем подбородка

Сядьте или станьте удобно. Теперь поднимите голову вверх, посмотрите на потолок. Вытяните губы вперед, напрягая их, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь в данном положении на несколько мгновений, после чего расслабьтесь. Повторяйте то же самое несколько раз. Это упражнение позволит вам избавиться от второго подбородка, а также позволит растянуть мышцы горла, челюсти и шеи. Это наиболее эффективный способ, позволяющий вам бороться со вторым подбородком.

Повороты шеи

Сядьте удобно и смотрите перед собой, держа ровно голову. После этого согните шею, наклонив голову в какую-либо сторону, после чего поверните голову по кругу. Держите позвоночник прямо, не поднимайте плечи, когда выполняете это упражнение. Делайте круговые движения по часовой стрелке, меняя направление на противоположное в течение трех-четырех минут.

Вытягивание губ

Станьте или сядьте удобно, смотрите прямо перед собой, держите голову ровно и прямо. Поднимите вашу верхнюю губу так высоко, как у вас получится, выдвигая вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать серьезное напряжение в мышцах челюсти и шеи, когда вы будете выполнять это задание. Оставайтесь в данной позе в течение нескольких мгновений, после чего вам нужно расслабиться, сделать перерыв и вернуться к упражнению.

Расслабление челюсти

Усядьтесь поудобнее и начинайте двигать челюстью так, словно вы едите с закрытым ртом. Дышите в процессе выполнения упражнения. После этого откройте рот так широко, как у вас получится, положив на нижние зубы язык. Удерживайте данную позу, после чего сделайте пару повторений.

Концентрация взгляда

Откройте глаза как можно шире. Убедитесь в том, что кожа вокруг ваших бровей не морщинится. Оставайтесь в таком положении, сосредоточив свой взгляд на отдаленной точке. После десяти секунд вы можете расслабиться, но затем стоит повторить упражнение не менее четырех раз.

Выдыхание воздуха

Удерживайте ровную спину и наклоните голову назад. Убедитесь в том, что ваш взгляд направлен в сторону потолка. Вытяните губы и выдохните. Делайте это в течение 10 секунд, а затем отдохните. Всего нужно сделать не менее десяти подходов.